Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиса!

Из вашего обращения я поняла, что у вас возникают физиологические реакции, такие как тремор рук, ком в горле, тяжесть в груди, при выступлениях перед классом. Из-за этого вы не можете отвечать на уроке и боитесь за реакцию одноклассников. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Лиса, описываемые вами симптомы часто возникают у людей в стрессовых ситуациях. Возникновение чувства тревоги приводит к физиологическим проявлениям - дрожь в руках, ком в горле, затрудненное дыхание. Это может быть проявлением страха перед публичным выступлением.

Для начала необходимо понять, что именно вызывает у тебя такие ощущения на уроках. Попробуй вспомнить, что именно тебя беспокоит или вызывает тревогу.

Вот возможные причины появления описываемых реакций:

1.Сильный страх перед оценкой. Возможно, тревогу вызывает осознание, что публичный ответ (уже выход из зоны комфорта для некоторых) будут оценивать, причем субъективно. Как бы хорошо ни была выстроена система оценок в школе, мы не можем повлиять на фактор субъективности. Из-за этого к переживаниям добавляется и чувство, что ты не можешь контролировать ситуацию. Эти эмоции сильно выбивают из равновесия.

2.Страх ошибки. Кто-то переживает, что допустит ошибку и будет за нее либо осмеян, либо наказан. Этот страх может быть вызван, например, индивидуальными личностными особенностями (перфекционизм) или более глубокими переживаниями за последствия ошибки. Чаще всего он появляется, когда родители наказывают или ругают ребенка за оценки.

3.Недостаток уверенности в себе. Даже если человек точно знает, что выучил тему, он может не доверять самому себе и думать, что понял что-то неправильно или недостаточно хорошо подготовился.

Все эти страхи могут спокойно уживаться вместе, вызывая еще больший стресс.

Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут поддержать свое психологическое благополучие. Они могут стать отправной точкой на пути к комфортной учебе и успешным выступлениям перед классом.

1. Проанализируйте и примите свои чувства и переживания. Испытывать страх или волнение в таких ситуациях — нормально. Важно найти способ или человека, который вас успокоит и даст понять, что все хорошо. Вспомните, что дарит вам тепло и комфорт, или поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о ваших ощущениях. Держать все в себе не стоит. Подумайте, что бы вы порекомендовали своей подруге в данной ситуации.

2. Тренируйте свои навыки выступать на публике, репетируйте и готовьтесь к урокам. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше места для беспокойства. Если заранее известно, что учитель может попросить пересказать, например, параграф, можно дома сделать небольшую справку (в виде карточек или просто на тетрадном листе) со всеми важными моментами. Это поможет заранее спланировать свой ответ, в том числе и структурно, и даст вам чувство контроля над ситуацией.

3. Можно еще придумать для себя комфортный вариант построения ответа: например, некоторым удобнее выступать в формате «вопрос — ответ», имитируя диалог с самим собой, тем самым снимая напряжение. Возможно, практика публичных выступлений поможет вам преодолеть страх и научит вас справляться с волнением.

4. Освойте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация или просто уединение перед выходом к доске — эти способы могут помочь вам успокоиться и собраться. При возникновении тревожных симптомов старайся сделать глубокий вдох и медленный выдох, это может помочь уменьшить напряжение.

5. Установите для себя маленькие цели и отмечайте каждый ваш успех. Даже тот, который вам кажется несерьезным.

6. Учитесь сопереживать себе и помните, что ваша ценность не определяется школьными успехами. Учитесь прощать себе ошибки и неудачи. Запоминайте их на будущее и продумывайте, как их можно избежать.

7. Если это возможно, поговорите с учителем о своем страхе и состоянии. Возможно, педагог предложит вам какие-то адаптивные стратегии или будет более понимающим в отношении к вам и вашим переживаниям.

Лиса, также важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. Не бойтесь открыто обсудить свои чувства и проблемы с подругами или близкими людьми. Помни, что каждый из нас иногда испытывает стресс и неуверенность, и это нормально. Важно искать поддержку и решения, которые помогут тебе преодолеть эти трудности. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и эмоциях, это поможет вам лучше понять себя и найти способы справиться с ними.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман. Вы обеспокоены состоянием вашей девушки. У неё проблемы с пищевым поведением, и поэтому вы за неё тревожитесь. Вы стараетесь её поддерживать, и хотите помочь, но не понимаете, что можете сделать, чтобы ей стало лучше.

Роман, по вашему обращению видно, что вы понимаете, насколько эта проблема серьезна. Расстройства пищевого поведения могут очень негативно сказаться на состоянии здоровья. Это серьезное состояние, справиться с которым самостоятельно может быть очень проблематично. Очень важно, что вы хотите помочь вашей девушке изменить её отношение к собственному телу и еде, но для того, чтобы это имело весомый результат, необходима помощь специалистов. Анорексия – это заболевание, и как всякое заболевание, чем дольше оно остается без внимания, тем тяжелее будут последствия и сложнее лечение.

Важным компонентом вашей поддержки может стать поиск возможности проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Вы пишете, что сейчас это невозможно, поэтому я хотел бы рекомендовать вам обсудить с вашей девушкой, как можно эти затруднения преодолеть. Чем быстрее вы найдете возможность обратиться за профессиональной помощью, тем эффективнее она будет. Возможно, ваши затруднения связаны с отсутствием финансовой возможности, но такую помощь можно получить и бесплатно, обратившись по ОМС в ПНД.

Также хотел бы сказать, что когда мы обеспокоены состоянием близкого человека, может возникнуть желание во что бы то ни стало помочь. И мы можем начать оказывать на него давление, пытаться манипуляцией, угрозами или шантажом подтолкнуть к действиям, которые считаем верными. Такое поведение могут усугубить состояние, привести к конфликту. Когда близкому человеку плохо, мы стремимся ему всеми силами ему помочь, и можем настойчиво предлагать ему свою, возможно не нужную и не ценимую помощь, которая может им восприниматься как давление с вашей стороны. Поэтому важно, чтобы попытки помочь были сострадательными и поддерживающими. Если окажется, что ваша девушка не настроена на получение помощи, донесите до нее, что в случае необходимости она может к вам обратиться, чтобы она чувствовала, что вы рядом и готовы поддержать.

Роман, это очень естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать больших усилий. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил! В своем обращении Вы делитесь опытом неудачного знакомства в интернете, результатом которого стали негативные впечатления и эмоции. Последствия такого знакомства заставили усомниться в честности других людей и даже повлияли на Ваше психологическое благополучие. Вам хочется узнать как справиться с этой ситуацией и как снова научиться общаться с людьми, устанавливать контакты.

Михаил, позвольте искренне поддержать Вас, находиться в ситуации травли очень непросто, в особенности , когда это делают люди, которым было доверие. Вам сейчас необходима поддержка и хочется выразить уважение к Вам за проявление заботы к себе и своему состоянию. Вы сделали большой и главный шаг на пути помощи себе. Вы столкнулись с ситуацией неуважения и нечестности, которая привела к неприятным последствиям: появилось депрессивное состояние и стал вопрос о безболезненном взаимодействии с людьми, страхе новых знакомств. Да, столкнувшись с людьми, подорвавшими Ваше человеческое доверие и искренность таким пренебрежительным образом, возникает страх перед новым и открывается способность воспринимать мир и людей только по одному шаблону, опираясь на негативный опыт и приписывая проблеме только те качества, которые когда-то сделали больно. Соответственно, такой болезненный опыт накладывает свой отпечаток на умение общаться, на один из основополагающих навыков для развития хороших отношений с людьми и достижения успеха в различных сферах жизнедеятельности. И эта ситуация заставляет совершения решительных действий. Для этого человеку важно побороть свой внутренний страх, работать со своей самооценкой, уверенностью в себе и своих силах, а также попробовать развивать некоторые навыки для успешного развития межличностных отношений на основе полученного опыта. Дальше Вы уже будете учитывать его в общении с новыми людьми, которые входят в Вашу жизнь. Вы сможете проанализировать и установить для себя те особенности, с которыми Вы сможете смириться в человеке, а с чем нет. Михаил, Вы интересуетесь тем , как не обращать внимания на подобного рода поведение людей. Здесь особенно важно организовать свой комфорт в сети. Вижу, что администрация социальной сети не дает отклика, в этом случае Вы можете максимально ограничить взаимодействие с похожим контентом, заблокировав, к примеру, адресатов. Также Вы можете поставить ограничение на появление похожих записей с неприятной информацией, либо Вы можете попробовать изменить настройки приватности. Так, ограничивая подобный контент, Вы сможете минимизировать встречу с недружественными пользователями.

Конечно, на это может потребоваться время и силы. Справляться в одиночку непросто, а разговор с понимающими людьми может помочь обратить внимание на то, что мы в силу переживаний, не замечаем. В этом случае Вы можете заручиться поддержкой близких людей и товарищей, с кем отношения наполнены теплотой и принятием. Либо Вы можете найти единомышленников по интересам, предпочтениям и увлечениям. Также существуют психологические группы поддержки для людей с различными заболеваниями. Вы можете попробовать найти их и записаться на встречу в группу с людьми, имеющими похожее заболевание, что и у Вас, где сможете ощутить общность, понимание и поддержку.

Я также бы рекомендовала Вам найти в себе силы и обратиться за помощью к психологу, поскольку Вы замечаете, что эмоциональное состояние Ваше изменилось, а также Вы сможете в содружестве со специалистом найти стратегии и пути решения имеющейся проблемы. Хочется отметить, что у Вас уже есть ресурс – стремление к новым знакомствам, что немаловажно, и что точно Вам поможет в работе над собой и своими переживаниями. Михаил, к психологу Вы можете записаться в любом удобном для Вас формате , (онлайн , через сеть Интернет, либо оффлайн, обратившись в доступные психологические службы Вашего города или в медицинское учреждение, где имеется кабинет психолога).

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Алиса. Вы обеспокоены состоянием своего здоровья, фокусируетесь на тех или иных симптомах заболеваний, которые у себя находите. Как вы сами осознаете, тот кто ищет, тот находит. И чем больший интерес вы проявляете к поиску физических недугов, тем больше возрастает уровень тревоги, переходящий в страх, который превращается в ужас.

Вам пришлось столкнуться с переживаниями за близких людей, за их жизнь и здоровье, с потерей дедушки, и теперь страх за жизнь других трансформировался в страх за собственную жизнь.

Алиса, вы верно подметили, панические состояния, как правило, возникают вследствие сильного стресса, в результате потери близких людей. Вы очень сильно переживали за отца, за деда. А теперь ваш фокус внимания сосредоточен на своем здоровье. Вы спрашиваете: «Как можно облегчить свои переживания и не впадать в это состояние?»

Как я писала выше: «Кто ищет, тот находит». И чем больше вы находите симптомов, тем сильнее страх и паника. В таком случае вам важно начать бояться не самих симптомов в теле, а бояться искать их. Пресекайте свое желание искать симптомы. Это касается также поиска информации о болезнях в сети, в книгах и других источниках, поскольку, чем больше человек знакомиться с подобной информацией, тем больше растет его страх.

Вы ясно осознаете, что сами себя накручиваете, развиваете свой страх смерти. Предложу вам два способа, которые могут вам помочь управлять своими тревожными состояниями. 1. В этом случае важно быть очень внимательной к самой первой мысли, которая возникает спонтанно, и запускает внутренний диалог. Задача – пресечь этот диалог, поскольку, чем больше рассуждений, тем сильнее страх. Итак, как только в голову прилетит самая первая тревожная мысль, дайте ответ: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим». Повторите эту фразу ровно 30 раз, ни разу больше, ни разу меньше, ровно 30 раз.

В том, случае, если ваш беспокойный ум все же запустил внутренние рассуждения, и вы не можете пресечь внутренний диалог, используйте другой прием. 2. Возьмите бумагу и ручку, и весь поток сознания, все свои мысли выпишите на лист бумаги, а потом, не перечитывая, сразу же уничтожьте.

Рекомендую вам для прочтения книгу Джорджио Нардонэ «Ипохондрия, или Страх болезней».

Алиса, если почувствуете, что самостоятельно не справляетесь, найдите возможность обратиться за очной помощью к специалисту, обладающему соответствующей компетенцией.

С уважением, Ирина.

Наташа, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями. Я слышу, что сейчас Вы ощущаете растерянность, очень обеспокоены и встревожены. Вы пишите о ситуации с молодым человеком, в которой, по Вашему мнению, не оказали ему необходимой поддержки и помощи. Возможно, сейчас Вы испытываете чувство вины касаемо этого случая. Не знаете как помочь парню, если ситуация повториться вновь. И от этого, чувство тревоги может расти с каждым днем. Вы умница, потому что пытаетесь найти решение и обращаетесь за помощью.

В своем обращении Вы пишите, что молодой человек важен для Вас, и Вы хотите ему помочь. Часто люди не знают, какие слова подобрать и как помочь своему близкому человеку, когда ему нужна помощь. И в такой ситуации самым верным решением будет подумать, прежде всего, о своем эмоциональном состоянии. Это важно не только для того, чтобы наладить отношения, но и для того, что бы в первую очередь Вы чувствовали себя спокойно, безопасно. Чтобы негативные чувства (вина, стыд, страх) не сопровождали Вас в будущем, самое первое, что можно сделать, это подумать о своих чувствах, эмоциях и переживаниях в конкретной ситуации, подумать о себе и позаботиться о своем эмоциональном состоянии.

Насколько Вы сами сейчас готовы оказывать помощь? Возможно, сейчас Вы истощены из-за того, что сами проживаете различные чувства по отношению к этой ситуации, такие как злость и страх. В тексте письма Вы пишите о том, что он ударил Вас, защищаясь, и Вам было страшно. Вы отреагировали в ответ на агрессию – агрессией. Под воздействием разных факторов, человек может терять самообладание, проявлять себя подобным образом. И важно подумать о причине такого поведения, обратиться за помощью и работать над регуляцией своего эмоционального состояния в дальнейшем, искать для себя другие способы реагирования в стрессовой ситуации. Каждый день мы подвержены различным стрессовым ситуациям. Есть много способов помочь себе справляться с ними. Использовать различные техники на дыхание, мышечную релаксацию, стабилизацию эмоционального состояния. Один из самых простых и эффективных способов расслабления и снятия напряжения - это дыхательные техники. Они всегда доступны и их можно делать по – необходимости. Самих техник достаточно много, если у Вас появится желание, можно найти в интернете еще варианты упражнений. Но можно начать, например, с такого упражнения:  

Дыхание по квадрату (вместо квадрата можно смотреть на дверь или окно). Вдохните медленно и глубоко 4 сек. Сделайте паузу 4 сек. Выдохните медленно 4 сек. Сделайте паузу 4 сек. Повторите несколько раз. Начните тренировать дыхательные упражнения сначала вне стрессовых ситуациях, потом при небольших психологических нагрузках - они помогут уменьшить напряжение и справляться с тревогой. Тренируйтесь каждый день.

Что касается Вашего вопроса о том, как помочь ему. Не всегда человек, который просит о помощи готов ее принимать. Но если Ваш парень действительно нуждается в ней и хочет что-то изменить в своем поведении, Вы можете предложить ему обратиться к специалисту самостоятельно. Обсуждали ли Вы это с ним? Замечает ли он то, что проблема есть и это влияет на ваши отношения? Если вы еще не говорили об этом, то рекомендую Вам начать с разговора, в котором Вы сможете проговорить свои переживания и то, что Вы чувствуете, находясь в отношениях и по отношению к нему. Сказать, что Вы хотели бы ему помочь, но не знаете как. Если он увидит в своей жизни проблему, и готов обратиться к психологу – Вы можете его поддержать на этом этапе. Если же он против того, чтобы предпринимать такие действия, Ваша помощь может заключаться в том, чтобы попробовать еще раз поделиться своими чувствами и обозначить важность посещения специалиста, для того чтобы вы оба чувствовали себя комфортно и безопасно в отношениях.   

 Как Вы можете поддержать в первую очередь, себя и своего молодого человека, если возникнет острый эмоциональный момент. Что Вы можете сделать:  

-Не теряйте самообладание, если человек в стрессе выражает негативные эмоции (горе, печаль, страх, ярость и пр.). Его чувства и поступки — нормальная реакция на ненормальную/непривычную ситуацию. Если же возникшая ситуация не связанна с возникновением стрессовой ситуации, вспышки неконтролируемого поведения появляются без причины, важно подумать о собственной безопасности, не провоцировать человека и после того, как реакция пойдет на спад еще раз обсудить возможность обратиться за помощью к специалисту-психологу;

-Следуйте принципу «Не навреди». Если вы не уверены в своих действиях, воздержитесь от необдуманных поступков. Например, уважайте чужие границы, уточните у человека, чего бы он хотел сам, можете ли вы подойти ближе и его обнять, взять за руку. Можно задать вопрос: Чем я тебе могу сейчас помочь?;

-Помните о том, что Вы имеете право не помогать, если вам страшно или неприятно общаться с человеком, если чувствуете, что у вас нет ресурса.

Наташа, если вы столкнётесь с ситуацией, которая будет требовать от Вас быстрого принятия решения или действий, Вы можете обратиться на Горячую линию нашей службы, которая является круглосуточной и анонимной по номеру телефона 8(495)989-50-50. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

Берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Белла!

Из Вашего сообщения можно понять, что на данный момент Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, но Вы находите в себе силы обратиться за помощью на сайт. Ваша ситуация действительно сложная.

Так бывает, что для партнерских отношений беременность становится толчком для проявления тех сложностей, которые вполне могли быть и раньше в отношениях, но оставались как-будто в тени или были незаметны. Беременность хоть и является естественным процессом, но может сопровождаться повышенной эмоциональной чувствительностью, ранимостью. В этом состоянии потребность в безопасности, поддержке, заботе и комфорте выше. Очень жаль, что Ваш супруг не дает Вам этого. Есть ли в Ваешм окружении близкие люди, у которых Вы можете попросить поддержку и получить ее? Это могут быть родственники, друзья, даже другие мамочки на детской площадке.

К сожалению, формат "Вопрос психологу" подразумевает лишь однократный ответ специалиста на одно обращение, которые публикуются на сайте. В Вашей ситуации лучше всего разбираться длительно. Если Вы хотите продолжить консультации с психологом конфиденциально и более длительно, можно создать обращение в "Личном кабинете". В этом случае консультация не публикуется на сайте, а остаётся в переписке между Вами и психологом.

Если вдруг переживания достигнут такого уровня, что внутренних ресурсов будет не хватать, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия по номеру:+7 (495) 989-50-50 и получить поддержку специалиста.

С уважением, консультант психологической службы МЧС России

Здравствуйте, Влад.

Из вашего обращения ясно, что в последнее время у вас бывают сильные головокружения, слабость, скачки давления, онемения рук, ног, и всё это на фоне тревоги, беспокойства за своё здоровье. Вы не понимаете, что происходит с вашим телом, и вас это естественно пугает. Врачи вам не могут поставить точный диагноз, отправляют на те или иные анализы, к другим врачам. И несерьёзно относятся к вашим жалобам.

Похоже, вы и сами уже себе не верите, замечаете свою мнимость, повышенную тревогу, и ищете в ней корень проблемы. Видимо, поэтому вы и написали в нашу психологическую службу.

Хочу вас поддержать, Влад. Вы правильно делаете, что пытаетесь найти причину своего недомогания, пытаетесь найти способ улучшить своё состояние.

С паническими атаками вы столкнулись после того как переболели ковидом. Возможно он стал причиной сбоя в нервной системе, а позже появились новые симптомы. Это предположение. Думаю, вам стоит найти такого врача, который отнесётся к вам с вниманием, а не обесцениванием вашей проблемы. Желательно, чтобы это был специалист, который уже работал с похожими нарушениями у своих пациентов. Врачи отправили вас на обследование в Москву, возможно, там вы найдёте ответы на свои вопросы. Кроме того сейчас есть онлайн-сервисы по подбору врачей разных специальностей, это реальная возможность найти специалиста, который подойдёт именно вам.

После ковида у большого количества людей появились симптомы, связанные с нарушениями работы нервной системы. Это повышенная тревожность, раздражительность, слабость, эмоциональная нестабильность, головокружения, головные боли, проблемы с давлением, сердцебиением, нарушения сна, аппетита, нарушения зрения, слуха и другие симптомы. Дело в том, что ковид поражает нервную систему, появляются сбои в её работе. А нервная система обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. К сожалению, многие врачи впервые столкнулись с таким количеством нарушений работы нервной системы после ковида. На самом деле есть много заболеваний, которые приводят к нарушениям работы нервной системы, например, грипп, энцефалит. Однако ковид влияет как-то по-своему. Во время пандемии и после неё уже проводилось много исследований на эту тему, думаю, вы сможете найти информацию о подобных исследованиях в Интернете.

Главное, что вам сейчас нужно знать, это то, что вы не одиноки в своей проблеме, и что восстановить работу нервной системы до нормального состояния можно, и нужно. Тревожные мысли это такой же симптом, как и онемения частей тела. То есть тревожные мысли вызваны нарушениями в работе мозга, а не наоборот. После грамотного лечения эти симптомы должны снизиться или уйти совсем.

Обращайтесь за консультацией не только к неврологу, но и к психиатру. Ибо это тот специалист, который более узконаправлен на коррекцию и восстановление работы головного мозга. Психиатр может быть более подкован, чем невролог, на счёт препаратов и методов лечения вашей проблемы. Ещё один специалист, который может помочь в восстановлении, это врач лечебной физкультуры, как ни странно. Вы сами обращаете внимание, что некоторые неприятные симптомы, вроде колик в ноге уходят после зарядки, физической активности. Восстановлению работы мозга и нервной системы в целом во многом способствуют те или иные физические упражнения. Известно, что лечебная физкультура это необходимая часть лечения и восстановления после инсультов и черепно-мозговых травм, не только после инфекционных заболеваний. Конечно, как и любое другое лечение, оно должно проходить под наблюдением врача.

Влад, не обесценивайте свои проблемы, не позволяйте другим их обесценивать, продолжайте бороться за качество вашей жизни, за улучшение вашего состояния. Если вам сложно на этом пути, не хватает поддержки, то обращайтесь за поддержкой к психологу очно или онлайн. Вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте и вам ответит один из наших специалистов. Так вы сможете общаться с психологом в рамках переписки, это бесплатно и конфиденциально. За дополнительной консультацией по поводу лечения у психиатра оставляю вам номер телефона Экстренной медико-психологической помощи 8 (499) 791-20-50, на ваши вопросы будут отвечать медицинские психологи и психиатры.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Настя! В своем обращении вы описываете, что замечали у себя психические проблемы, вы испытывали панические атаки в связи с интенсивными переживаниями, работали с невропатологом и пропивали курс таблеток. Сейчас вы наблюдаете, что у вас частые смены настроения и суицидальные мысли. Настя, то, что вы обращаетесь за помощью, это показатель того, что вы переживаете и заботитесь о своем психическом здоровье.  Очень важно, что вы отмечаете то, что происходит «не так» в ваших реакциях. Вы молодец, что несмотря на свое состояние не опускаете руки и ищите помощь. У описанного вами состояния могут быть как физиологические, так и психологические причины, а иногда они могут встречаться одновременно. Поэтому найдите возможность обратиться за консультацией к терапевту, эндокринологу, неврологу и постарайтесь прислушаться к их рекомендациям. Ведь проблемы со здоровьем нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека (например, при проблемах с щитовидной железой и т.д.).

Настя, параллельно с этим можно немного помочь себе и улучшить свое актуальное состояние.  Важно помнить, что улучшить свое самочувствие невозможно, не изменив качество жизни. Начните с нормализации режима дня, питания и сна. Кроме этого, постарайтесь чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Подумайте о том, что вы ходите в различных сферах вашей жизни. Поставьте перед собой какую-либо цель в каждой сфере. Она может быть незначительной, пропишите ее на бумаге. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение. Заведите личный дневник, в котором будете фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли вы можете понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать. А также вам будет более ясно что привело вас к тому или иному состоянию. Настя, также важно в данный момент окружить себя поддержкой: можно поговорить с близкими для вас людьми, которые смогут выслушать и при необходимости дать совет. Так, например, подруга или друг сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино — подобные мероприятия помогают не хуже лекарств. Кроме этого, попробуйте сменить обстановку, выехать на природу. Звуки журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – оказывают терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса. Постарайтесь радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – хобби, общение с друзьями, танцы, прогулки, походы в кино, театр и т.д. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье. Это поможет переключению на положительные мысли и новые впечатления. Также можно принимать горячие ванны, расслабляться. Ароматерапия, чтение интересующей вас литературы, сидя в мягком кресле под пледом хорошие способы привести своей психологическое состояние в норму. Выберите то, что вас больше привлекает.

Настя, только нужно запомнить, что, если самостоятельные попытки не приводят к результату и состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к психологу по месту жительства. На профессиональном уровне специалист поможет разобраться в себе и причинах возникновения вашего состояния, подскажет, как вести себя и научит, как избавиться от неприятных ощущений.

Если у вас остались вопросы или вам хочется более подробно обсудить свои проблемы вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или у вас всегда есть возможность обратиться по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи: +7(495)989-50-50, а также на наш сайт, создав тему в Личном кабинете.

Желаю вам скорее разобраться с вашим вопросом!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна!

Слышу, как Вам тревожно. Вас беспокоит, что у Вас пропадает интерес к партнеру после того, как он отвечает Вам взаимностью. 

Анна, причин для такого «стиля» поведения немало. Вероятно, до проявления взаимности ,человек находится для Вас на «пьедестале». Он, в каком-то смысле, отстранён, недостижим, таинственен, непредсказуем. Ваша фантазия услужливо дополняет эту картину, наделяет его желаемыми Вам качествами. А что происходит после проявления взаимности? Таинственность, непредсказуемость и отстраненность исчезают, отношения становятся равные, нужный Вам образ – разрушается, чувства исчезают.

Также, вероятно, Вы ещё не готовы к отношениям, не готовы принимать взаимность партнера, испытываете неуверенность или даже страх. Возможно, эмоциональная близость для Вас — синоним угрозы, Вы не верите, что бывают отношения, в которых можно чувствовать себя безопасно. На фоне этого у Вас «остывают» чувства к Вашему партнеру.

Анна, чтобы более подробно проанализировать Вашу проблему и найти эффективные пути её разрешения, рекомендую написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете, где имеется возможность установления диалога. 

С уважением, консультант службы.