Вопросы психологу

Здравствуйте, Надежда.

Вы пишите о том, что у Вас недавно случилась паническая атака и Вы не знали как с ней справиться и как действовать дальше.

Конечно, очень хочется задать вопросы о том, при каких обстоятельствах это произошло? Случалось ли это раннее? Были ли у Вас серьезные изменения в жизни в последнее время? Но к сожалению в данном формате, я не смогу получить ответы на эти вопросы.

Но чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Надежда, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Примите мои искренние соболезнования в связи с пережитой Вами потерей близкого человека. Это поистине тяжелейшее испытание, ведь зачастую утрата происходит внезапно и лишает нас возможности подготовиться к ней. Хочу подчеркнуть, что возникающие у Вас в этот период эмоции и переживания вполне естественны. Однако каждый человек переживает горе по-своему, и для его преодоления может потребоваться время.

Горевание — это непростой и длительный процесс, требующий значительных эмоциональных сил и терпения. Не стоит воспринимать его как неотвратимую трагедию. Проходя и проживая все стадии, Вы сможете расти и развиваться как личность. В процессе горевания человек сталкивается с целым спектром чувств: от отрицания смерти и гнева до чувства опустошенности, тоски и даже облегчения. Все эти состояния вполне нормальны, поскольку они отражают нашу привязанность к покинувшему человеку и глубину тоски по нему.

Чтобы лучше понять стадии горевания, рекомендую Вам посетить наш сайт по приведенной ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.Там Вы сможете ознакомиться с тем, как протекает этот процесс, какие существуют методики работы с ним, а также найти примеры из опыта других людей, прошедших через подобные потери.

Анна, учитывая, что Вы ранее не переживали подобного опыта, Ваша "маниакальность" и желание во всем разобраться являются также вполне ожидаемыми. Когда мы сталкиваемся с непонятной нам ситуацией, особенно связанной с утратой, наше сознание стремится найти объяснение происходящему. И если его нет, мы можем обращаться к фантазиям и догадкам. Это наш естественный способ заполнить пробелы в понимании и справиться с пугающей неизвестностью. Однако я рекомендую Вам по возможности оставаться в рамках рационального мышления. Если чтение статей по теме горевания вызывает у Вас чрезмерную тревогу или беспокойство, делайте паузы. Очень важно не зацикливаться на негативных эмоциях и не усугублять свое состояние.

В период скорби, когда боль утраты терзает душу, одним из целительных средств является погружение в созидательную деятельность. Творческие занятия, такие как рисование, музыка или танцы, помогут успокоиться и принести радость. Они позволят переключить внимание, отвлечься от тяжких мыслей и открыть новые источники утешения.

Еще одним эффективным методом является техника «письмо». Оно позволяет излить на бумагу невысказанные слова, поделиться сокровенными мыслями и эмоциями с тем, кто ушел. Напишите обо всем, что хотелось бы сказать Вашему отчиму: слова любви, благодарности, сожаления, страхи и надежды. Пусть это будет честный, открытый разговор, в котором нет места для недосказанности. Пишите до тех пор, пока есть что поведать, не останавливаясь и не оглядываясь назад. Если в процессе письма нахлынут сильные чувства и слезы, не подавляйте их, так как это приведет к еще большему внутреннему напряжению. Дайте волю эмоциям и чувствуйте облегчение, которое они приносят. Дополнительно можете подумать, чтобы ответил Ваш отчим. Представляя слова поддержки, мы создаем для себя ресурс, позволяющий легче переживать дальнейшие невзгоды, а также оставить теплые и светлые чувства об ушедшем.

Наряду с письмом, можете использовать техники визуализации, как способ отвлечься от тяжелых переживаний и обрести покой. Устройтесь поудобнее, лучше всего лягте и представьте себя в безопасном, приятном месте. Например, на зеленном и бескрайнем лугу. Ощутите умиротворение и безмятежность, исходящие от этого места. Представьте над собой голубое небо с плывущими облаками, и на каждом облаке выписаны Ваши навязчивые тревожные мысли. Наблюдайте за ними отстраненно и спокойно, как эти облака уплывают прочь и растворяются вместе с написанными на них мыслями. Попробуйте выполнить это упражнение перед сном. Оно поможет успокоить ум и расслабиться.

Не оставайтесь в одиночестве в столь сложное время. Поддерживайте контакт с близкими родственниками, которые также могут испытывать трудности в данный период. Будьте для них опорой, а также используйте возможности современных коммуникаций, включая видеозвонки. Обменивайтесь своими чувствами, это поможет стать ближе друг к другу и легче преодолеть это испытание. Помните, что Вы не одиноки в своем горе и есть люди, которые заботятся о Вас и хотят поддержать в это непростое время. Просите помощи, когда она Вам нужна, и не бойтесь обращаться к близким, друзьям или специалистам-психологам за поддержкой. Будьте терпеливы к себе.

Пусть горе постепенно перейдет в благодарную и теплую память о Вашей связи с тем, кого Вы потеряли.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Клер!

Вы пишите о том, что в последнее время сложно справляться с Вашими реакциями на крики, Вам тяжело это переносить и хочется плакать. Я вижу Ваше замешательство и хочу Вам помочь справиться со сложившейся ситуацией.

Когда на нас кричат, мы можем чувствовать стресс, замирать или входить в оцепенение, а еще можем кричать в ответ, словно крик вырывается из нас, выражая обвинения к другому. Крик можно сравнить с пламенем, которое тебя обжигает и может причинить боль.

Такое может быть по нескольким причинам:

1. Мы переполняемся чужими эмоциями и чувствуем, как наши границы рушатся. То есть на меня кричат, повышают голос, в этот момент я испытываю страх, или вину, или стыд, и словно уже не могу защитить и отстоять свои границы. И здесь появляются слезы.

2. Мы автоматически считаем себя виноватыми, и как результат этого - слезы. Например, можем думать, что когда на нас кричат, то нас унижают, наказывают или отвергают. Но часто крик говорит лишь о том, что другой человек не справился со своими чувствами. Его крик - про него, а не про меня. А еще крик другого человека может быть направлен на саму ситуацию и на несогласие с самой ситуацией, но не на меня. Я - в порядке, со мной все в порядке.

3. Мы вспоминаем прошлый опыт. Возможно, кто-то в прошлом повышал на меня голос, и я не мог ответить ему или что-то сделать, так как этот человек был сильнее меня, или я его очень любил и уважал. Чаще всего это о наших родителях. И тогда, уже вырастая, я также не могу возразить другим людям, как не мог возразить родителям, будучи ребенком.

Также, очень важно находить здоровые способы, чтобы справиться со стрессом. При хроническом стрессе повышается риск расплакаться в напряженной ситуации. Учитесь бороться со стрессом, чтобы не плакать слишком часто. Придумайте расслабляющие занятия, которые помогут вам справиться с ежедневным напряжением.

Например, хорошим средством борьбы со стрессом является йога, медитация, разговор с подругой, прогулка на свежем воздухе или расслабляющая музыка. Выберите подходящий способ избавиться от чувства напряжения.

Хочу обратить Ваше внимание на то, что плач – является самой адаптивной реакцией на разные внешние негативные воздействия. Если же у Вас появляется желание по плакать, то мой совет поплачьте, так Вы снизите все то напряжение, которое в Вас накопилось.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анжелика!

Вас беспокоит возникшие страхи, эмоциональное напряжение и выплеск агрессии. В связи с этим вам хотелось бы понять себя и почему возникло данное состояние. Анжелика, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что нашли в себе силы рассказать о своей проблеме и настроиться на работу с ней! Действительно, в нашей жизни бывают моменты, когда нам морально тяжело и очень хочется полечить поддержку со стороны.

Вы говорите о том, что сейчас вас стал сильно беспокоить страх смерти, одиночества, хотя раньше этого не было. Страх — это абсолютно естественная реакция человека, которая направлена на сохранение жизни. Подумайте, что предшествовало появлению страха? Происходили ли у вас изменение в жизни? Может ли, недавно перенесённая операция, вызвать у вас опасения на счёт смерти и соблюдения правил гигиены? Ведь страх произрастает из случившихся изменений. Возможно, из-за возрастных изменений, гормональной перестройки у женщин, смерть близких или даже просмотр фильма или программы, которая стала толчком для данной эмоции. Так же одна из причин — это беспокойство о собственном здоровье, возможно именно сейчас вы стали относится к нему более трепетно.

Обратная сторона страха – это бесконтрольное поведение и возникающие навязчивые мысли. Конечно, это усложняет качества жизни человека и делает её более напряжённой. Позвольте дать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам переключить своё внимание, что поможет снять эмоциональное напряжение:

1. Мысль – это всего лишь картинка. Когда у вас появляется сильный страх, который пытается завладеть вашим телом и мыслями, воспользуйтесь этим упражнением. Представьте, как помещаете беспокоящий вас образ на экран телевизора или в телефон. Теперь поиграйте с ним. Переведите картинку в черно-белую гамму, переверните вверх ногами, создайте помехи. Проматывайте вперёд или назад с удвоенной скоростью. Ваша цель – не заставить образ исчезнуть, а просто понять, что это всего лишь картинка, которая не может вам навредить.

2. Занимайтесь любимыми делами. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка;

3. Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

4. Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.

И помните, Анжелика, вы сами творец своей жизни и только вы сможете сделать её комфортной для себя. Если вас вновь начнёт беспокоить ваше эмоциональное состояние вы всегда можете написать нам в рубрику «вопрос психологу» или открыть личный кабинет.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Анастасия!

Сейчас Вы испытываете большую нагрузку и в психологическом и в физиологическом плане, много сил необходимо приложить для того чтобы позаботиться о малышке. Не легко, когда ребенок еще совсем мал, и ему нужно очень много Вашего внимания. Значительно легче может стать тогда, когда девочка подрастет и начнет посещать детский сад, но сейчас Вам объективно необходима любая реальная помощь. Именно сейчас очень важно, чтобы Вы не опускали руки, а продолжали искать для себя поддержку везде, где она может быть доступна. Анастасия, очень ценно то, что столкнувшись с жизненными трудностями, Вы занимаете активную позицию по отношению к своему эмоциональному состоянию: Вы стараетесь искать силы в себе, ходили к психологу, сейчас обращаетесь за советом на наш сайт, очень хотите помочь себе и своей семье. Анастасия, необходимо продолжать искать поддержку. Обращайтесь к друзьям, знакомым, соседям, коллегам – за общением, эмоциональной поддержкой. Обращайтесь к детским врачам – чтобы контролировать здоровье малышки и получать информационную поддержку от них, к взрослым врачам (терапевт, гинеколог, эндокринолог, психиатр) – чтобы контролировать своё самочувствие. Обращайтесь к мужу и другим родственникам и просите о конкретной помощи, которая сейчас Вам может быть нужна: обнять, выслушать, посидеть с ребенком, помочь с уборкой или готовкой, сходить в магазин и др. Будьте активны, и, если хотите, – требовательны. Сейчас важно не просто ждать помощи, а искать ее, добиваться. Это жизненная задача, которую Вам просто необходимо решить для того, чтобы сохранить себя и вырастить дочку.

Анастасия, исходя из Вашего сообщения, я могу предположить, что сейчас Вы переживаете депрессивное состояние. Для того чтобы помочь себе в этом случае, необходимо обратиться к врачу-психиатру, и, если врач подтвердит наличие депрессии, пропить курс антидепрессантов, которые помогут справиться с этим состоянием (существует большое количество препаратов, совместимых с грудным вскармливанием). Перед этим можно позвонить на анонимную линию медико-психологической помощи и проконсультироваться по всем вопросам, связанным с посещением психиатра: 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70.

Анастасия, Вы пишете про себя, что пока не справляетесь с ролью мамы. Важно отдельно обсудить это Ваше переживание. Интересно, что для Вас означает «справиться с ролью мамы»? Как Вы сможете понять, что начали справляться?

Предлагаю Вам каждый день выделять несколько минут на выполнение следующего упражнения: Вам необходимо спросить себя о том, что бы Вы сделали иначе, чем Вы обычно делаете, если бы Вы были мамой, которая справляется со своей ролью, и «как если бы» Вашей проблемы (апатии, эмоциональных срывов, суицидальных мыслей) никогда не существовало. Из всех вещей, которые придут Вам в голову в ответ на этот вопрос, выберите самое маленькое, но конкретное действие и претворите его в жизнь. Каждый день Вам нужно делать разное. Таким образом, я прошу Вас каждый день задавать себе вопрос: «Что бы я делала по другому, как бы я вела себя по-другому, если бы с этого момента я справлялась с ролью мамы?» Помните, что Вам нужно выбрать самое маленькое, самое легкое для Вас и применить это на практике.

Анастасия, если есть такая возможность, обратитесь к психологу лично (можно дистанционно). Общение с психологом может стать для Вас значимым ресурсом помощи сейчас. С трудностями материнства, негативным эмоциональным состоянием сталкивается абсолютное большинство матерей. В связи с этим была организована анонимная и бесплатная горячая линия психологической поддержки для матерей и беременных женщин, которая называется «Помощь уставшим мамам». Рекомендую Вам прямо сейчас позвонить на эту линию: 8-800-222-05-45. Если вдруг не удастся дозвониться с первого раза, позвоните еще раз, трубку обязательно поднимут и Вам обязательно окажут помощь. Вы также можете в любое время позвонить к нам, 8-495-989-50-50, в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и получить эмоциональную поддержку.

Искренне желаю самого доброго Вам и Вашей семье. 

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Милена!

Сейчас Вас посещают негативные и суицидальные мысли, а также мысли о причинении себе физического вреда. Очень жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями и переживаниями в вашей жизни. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Мне очень хочется Вас поддержать.

В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу.

Вы вкратце упомянули свой возраст. Подростковый возраст — это период значительных физических, эмоциональных и социальных изменений. В этом времени многие подростки сталкиваются с непростыми эмоциями, включая ощущение неудовлетворенности собой. Однако, это нормальная и распространенная часть процесса взросления. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны и качества.

У каждого своя история, и все истории имеют значение. Неважно, с кем ты дружишь, в какую школу ходишь, какие у тебя отметки и все ли тебя устраивает в жизни — твоя история уникальна.

Милена, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя! Вы пишете о том, что вам причиняет беспокойство и дискомфорт то, что у вас нет хобби и планов на будущее. Вы хотите выйти из этого состояния, найти цель, смысл жизни. Прежде всего я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание.

Из вашего обращения я также поняла, что вы испытываете панические атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Подумайте, когда и после каких событий это началось? Это может быть острый или накопленный стресс. К сожалению, данный формат «вопрос психологу» не подразумевает общение в форме диалога, в связи с этим могу вам рекомендовать зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и попробовать описать проблематику еще раз.

Женя, рекомендую вам прочитать статью о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак – не следует затягивать, и нужно обратиться к психологу на очную консультацию.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ефим.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Жизнь Вам кажется полна испытаний и трудностей, которые очень Вас утомили и не дают Вам никакого спокойствия. Все Ваши попытки хоть как-то расслабиться более продуктивными и экологичными способами даются непросто, Вы пытаетесь всячески заполнить эту внутреннюю пустоту. Но у Вас редко это выходит. Состояние спокойствия наступает лишь временно. Ефим, позвольте поддержать Вас, ведь даже несмотря на всю сложность и, как Вам кажется, безвыходность ситуации, Вы нашли в себе силы обратить за помощью на наш сайт. А это уже говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.

Ефим, в своем обращении Вы уделяете особое внимание поддержке со стороны других людей. Вы отмечаете, что встречали лишь одну девушку в похожем положении, однако, Ваше общение не задалось. Нам действительно очень важно найти поддержку со стороны близких в столь непростой момент нашей жизни. Есть ли у Вас такие люди, чьей поддержкой Вы можете заручиться?

Вы можете попробовать начать планировать свой день. Наша жизнь может казаться нам бессмысленной и бесполезной, когда мы перестаем концентрировать наше внимание на маленьких повседневных делах, которые могут казаться нам рутиной, однако, с другой стороны, могут стать полноценным распорядком дня. Ставьте маленькие, ясные, четкие, реализуемые в короткие сроки цели и обозначайте плюсом те, которые Вы выполнили. Это может помочь Вам вернуть чувство продуктивности и эффективности.

Поэтому для начала рекомендую Вам стабилизировать свое эмоциональное состояние, обратить внимание на полноценность Вашего сна, попробуйте постепенно вводить в Вашу жизнь легкую активность, начиная с прогулок на свежем воздухе, следите за своим питанием.  Попробуйте найти новые или заняться уже полюбившимися хобби – ведь именно они позволяют нам отвлечься от бытовых проблем и вспомнить, что самый главный жизненный ресурс, который у нас есть – это мы сами. 

К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющие вопросы для того, чтобы подробнее разобраться в Вашей проблеме. Поэтому прошу ответить Вас на них самостоятельно, возможно, ответы на эти вопросы смогут помочь Вам рассмотреть данную ситуацию под совершенно другим углом. Ефим, Вы отмечаете, что порой Ваше самочувствие, и соответственно, взаимоотношения с социумом проходят прекрасно. Как Вы думаете, с чем это может быть связано? Что такого особенного происходит в данный период времени, что позволяет Вам чувствовать себя хорошо? Что портит Ваше самочувствие? Также Вы отметили, что ищете себе окружение людей со схожими проблемами как у Вас. Почему? Может ли окружение как-то влиять на Ваше состояние?

Ефим, найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте Вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом Ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

Здравствуйте, Наталья! 

Вы переживаете расставание с человеком, с которым были вместе 3 года. Вам плохо. И Вы пытаетесь понять, что сделать, чтобы помочь себе.

Наталья, хочется поддержать Вас в этот тяжелый период. Разрыв отношений переживается Вами очень болезненно. Важно дать себе пространство и время, чтобы отгоревать утрату. Позвольте себе чувствовать печаль, грусть, плакать. Это естественные эмоции, с которыми человек сталкивается при расставании.

Крайне важно сейчас бережно отнестись к себе, позаботиться о своих эмоциональных потребностях. Хорошо, если у Вас есть возможность общаться с близкими людьми, делиться своими чувствами. Кроме того, Наталья, прошу Вас поразмышлять, на что Вы сейчас можете направить внимание. Спорт, прогулки, хобби, музыка, встречи с друзьями... Возможно, Вам захочется привнести в свою жизнь что-то новое?

Главное, помните, какую бы боль мы ни испытывали, расставание всегда даёт возможность вырасти, стать сильнее, мудрее и лучше узнать себя.

Берегите себя, всего Вам доброго!