Здравствуйте, Кирилл.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете чувство одиночества из-за того, что у Вас нет друзей, и Вы расстались со своей девушкой. Кроме того Вы испытываете скуку, которая рождает лень, переходящую в потерю смысла что-либо делать. Основную часть суток Вы занимаете компьютером и игры. Так как ложитесь Вы спать в пять утра, а просыпаетесь ближе к обеду, то испытываете усталость. Кроме того Вам не нравится то, как Вы выглядите, так как считаете, что вес в 60 кг говорит о том, что Вы толстый и некрасивый. Все это, так или иначе, приводит к негативным мыслям, поэтому Вы и обратились в нашу службу, чтобы найти способом побороться со своей ленью, стеснительностью и проблемой налаживания межличностных отношений и успешных коммуникативных связей.

Кирилл, я понимаю, что отсутствие друзей, расставание с девушкой и вообще сложно в установлении дружеских доверительных отношений может приводить к возникновению чувства одиночества, безысходности, а также порождать лень и приводить к потере какого-либо смысла. Борьба с этими чувствами и состояниями может быть сложной, но возможной. Поиск поддержки, как Вы это сейчас сделали, уже является важным шагом на пути к нормализации Вашего состояния. Помните, что у вас есть целый мир возможностей и ресурсов для помощи. Я верю, что Вы найдете в себе силы для преодоления трудностей, с которыми Вам сейчас приходиться сталкиваться.

Ваша лень и потеря смысла во многом могут быть связаны с отсутствием коммуникации и наличия однообразия в Вашей жизни, которая, как я поняла из Вашего сообщения, только и состоит, что из компьютерных игр. Неправильный режим дня приводит к накоплению усталости и напряженности, а также повышению уровня стресса, что в свою очередь могут вести к появлению негативных мыслей и чувству безысходности, также такая форма поведения не способствует улучшению коммуникацию и налаживанию межличностных связей. Поэтому, прежде всего, могу Вам рекомендовать следующее:

– признать имеющиеся проблемы, мешающие Вам качественно жить. На данном этапе необходимо прекратить себя критиковать и накручивать, так как это только повышает уровень стресса, который не позволяет находить и принимать оптимальные решения. Осуждать и корить себя за что-то довольно бесполезное занятие. Поэтому важно принять свои сложности и перестать себя за них осуждать;

– составить список дел на бумаге. Важно визуализировать свои дела по пунктам и начать выполнять их по мере возможности. Причем в этот список необходимо включить не только важные и глобальные дела, но и мелкие повседневные задачи, которые нужно решать здесь и сейчас. Чтобы в Вашей жизни начали происходить положительные изменения Вам необходимо подумать о том, что именно Вы хотите в ней изменить и что для этого надо. Какие шаги Вы можете предпринять уже сейчас, начиная с сегодняшнего дня. Порой даже самых маленьких шагов бывает достаточно для того, чтобы начали происходить улучшения.

Если Вы чувствуете, что Вы стеснительны или у Вас возникают сложности в плане общения, то возможно Вам необходимо записаться в тренинговую группу по развитию коммуникативных навыков или пройти индивидуальную психотерапию у психолога. Также в этом плане можно начать читать специальную литературу и смотреть обучающие программы, посвященные данным вопросам;

– мотивировать себя к реализации намеченных планов. На данном этапе нужно четко понимать, что Вы получите в результате их выполнения. Осознания результаты, который будет зависеть от Ваших личных действий это и есть Ваша мотивация. Поэтому возле каждого намеченного пункта необходимо также написать, что произойдет, если Вы его выполните и что будет, если Вы этого не сделаете;

– ведите дневник, чтобы отслеживать достижение Ваших планов, также Вы можете записывать в него свои эмоции, чувства и переживания, связанные с достижениями или их отсутствием. Таким образом, Вы сможете начать управлять собственным поведением, эмоциями и мыслями направляя их в более позитивное русло;

– выполняйте намеченные дела, не дожидаясь удобного момента. То есть в составленном плане рядом с каждым пунктом нужно обозначить период, в который Вы планируете его реализовать и далее нужно строго следовать запланированным периодам. Как только указанное время наступило, нужно сразу же приступать к выполнению действий. Не нужно ждать вдохновения, прилива сила и т.д., а необходимо действовать по плану;

– принять дискомфорт как временное состояние, которое может возникать в начале запланированных дел. Такое состояние свойственно многим людям, которым сложно заставить себя заставить что-то делать и они начинают искать причины чтобы этого не делать, а если даже и начинают, то могут испытывать усталость, неудовольствие и т.д. Поэтому и нужно относиться к такому состоянию как к временному и не поддаваться ему, и отдать себе отчет, что оно Вас покинет после некоторого времени, как только Вы начнете этим заниматься. А чтобы облегчить эмоциональный дискомфорт, нужно все свое внимание сосредоточить на действия, а не на мыслях и переживаниях. Главное не сопротивляться дискомфорту и не ждать когда он пройдет. Не нужно заострять внимание на негативе;

– принять возможность неудач и провалов. Так как это естественный процесс, в результате которого формируется Ваш опыт. К неудачам и провалам также необходимо относиться, как к временному событию, которое указывает Вам на ошибки, требующие исправления;

– необходимо менять собственное мышление. То есть менять негативные мысли на позитивные;

– поощряйте себя за совершенные действия и достижения, так как это способствует закреплению положительных ощущений и мыслей;

– поменяйте свой режим дня, меньше времени проводите за компьютером, вовремя ложитесь спать;

– внесите в свою жизнь разнообразие с помощью новых увлечений, хобби и занятий. Подумайте о том, что Вам может быть еще интересно или было интересно ранее, но Вы на какое-то время от этого отказались;

– ищите поддержку и возможности общения со своими знакомыми и родственниками, а также ищи возможности для новых знакомств. Обсуждение Ваших мыслей и эмоций с кем-то, кто Вас понимает, поможет Вам почувствовать себя менее изолированным и принятый.

Надеюсь, данные рекомендации будут Вам полезны, и Вы самостоятельно сможете справиться с возникшими у Вас сложностями. Однако, если Вам это не поможет, то рекомендую Вам обратиться за личной консультацией к психологу и в очном формате обсудить с ним Вашу ситуацию и совместно с ним выстроить пути ее решения. Кроме того на нашем сайте Вы можете открыть личный кабинет с психологом и также в диалоге с ним более глубинно разобрать возникающие у Вас сложности.

А если суицидальные мысли все еще будут Вас посещать и они станут невыносимыми, то, прежде всего, рекомендую Вам позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–01–22; 8–800–200–47–03) и со специалистом обсудить свое актуальное состояние и найти оптимальное решение по его преодолению.

Кирилл, напоминаю Вам о том, чтобы в Вашей жизни произошли положительные изменения необходимо действовать. Главное – не останавливаться на достигнутом. Нужно постоянно ставить перед собой цели и решать их по мере возможности. И тогда такое поведение войдет в привычку и принесет много радостей. И тогда Вы научитесь самостоятельно решать возникшие задачи, не откладывая их на потом. А также знайте, что из любой, даже самой сложной ситуации всегда есть выход и даже не один, надо просто хорошенько его поискать, выйдя за границы собственной ситуации. А если это не удается сделать самостоятельно, то всегда найдется человек, который сможет в этом помочь.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.