Вопросы психологу

Алёна, здравствуйте!

В своем письме вы рассказываете о том, что сейчас переживаете расставание с молодым человеком. Вам очень больно, а отсутствие поддержки со стороны родного человека (мамы) лишь усиливает ваши страдания. Чтобы заглушить боль душевную вы прибегаете к боли физической. Ваше отчаяние настолько сильное, что у вас даже возникают суицидальные мысли. Однако уход из жизни не выход.

Бесспорно, расставание со значимыми людьми – непростой период, и чувства, с которыми сталкивается человек действительно кажутся невыносимыми. Поэтому человеку требуется время и на их проживание, и на осознание произошедшего. При интенсивных эмоциональных переживаниях очень важно не подавлять их, а давать им возможность выйти во вне безопасным для вас способом. Например, через спорт, прогулки, занятие домашними/ учебными/ рабочими делами (иными словами, через переключение внимания с обдумывания деталей расставания на реальную жизнь) или через беседы с другими, где вы сможете высказать свою боль.

Если сейчас нет возможности поделиться с кем-то из близких или друзей происходящим с вами, то вы можете обратиться на нашу линию, на линию Детского «Телефона доверия» (8-800-200-01-22) или любой доступный вам номер психологической помощи. Там будет возможно высказать все то, о чем болит душа.

А чтобы понять как действовать дальше, предлагаю вам найти ответы на следующие вопросы: «Есть ли уверенность, что отношения закончены навсегда?», «Все ли было сделано для того, чтобы отношения восстановить?». В случае отрицательного ответа, подумайте, чтобы вы могли сделать со своей стороны для восстановления этих отношений. Даже если отношения не восстановятся, вы будете знать, что вами было сделано все возможное. Если же ответ положительный, то в таком случае, вероятно, в будущем, когда боль станет тише, вы сможете вспоминать об этих отношениях как о бесценном опыте, который по праву принадлежит вам, и который никто не сможет у вас отнять.

Самое главное в сейчас не совершать непоправимых поступков.

Обязательно берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Сона, здравствуйте.

Вы описываете состояние, когда даже незначительные бытовые мелочи вызывают сильное раздражение и злость. Эти эмоции запускают цепочку негативных мыслей о неудачах и собственных недостатках. У Вас складывается впечатление, что Вы потеряли контроль над своими реакциями, и это отражается на личной жизни. Особенно тревожат появление мыслей о смерти и ощущение, что Вы не можете справиться с этим состоянием.

За Вашей злостью и раздражением, скорее всего, скрывается накопленная усталость, внутреннее напряжение и, возможно, чувство беспомощности. Эмоции, которые Вы испытываете, – это сигнал о том, что Ваши внутренние ресурсы на исходе. Вы хотите быть сильной и не обращать внимания на мелочи, но сейчас Ваше состояние не позволяет этого сделать.

Вы столкнулись с феноменом «эмоционального выгорания» или «накопленного стресса». Когда человек долго игнорирует свои потребности, подавляет эмоции или живёт в хроническом напряжении, даже самые незначительные триггеры вызывают бурную реакцию. Мысли о неудачах – это проявление «негативного фильтра», когда сознание фокусируется только на плохом. Мысли о смерти в таком контексте часто говорят не о желании уйти, а о желании прекратить душевную боль, отдохнуть и вернуться к себе настоящей.

Ваше состояние – это не признак слабости, а сигнал о том, что Вам нужна помощь и поддержка. Проблема не в крошках или пролитой воде, а в том, что внутри Вас накопилось – по мелочам – слишком много напряжения и недовольства. Важно не винить себя за эти чувства, а отнестись к себе с сочувствием и бережностью.

Главный ресурс – это Вы сами и Ваше желание изменить ситуацию. Вы уже сделали первый шаг, когда признали такую злость на мелочи проблемой, и второй шаг – обратившись за помощью. В Вашей жизни есть ценности и смыслы, ради которых стоит бороться: личная жизнь, будущее, возможность снова почувствовать радость. Даже если сейчас это кажется далёким, эти смыслы реальны.

Не оставайтесь с этим в одиночестве. Обязательно расскажите о своих мыслях близкому человеку или обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту). Снизьте требования к себе. Позвольте себе быть неидеальной. Не боритесь с раздражением, а наблюдайте за ним: «Я сейчас злюсь, потому что устала...». Внедрите маленькие ритуалы заботы о себе: 10 минут тишины, прогулка, простые дыхательные упражнения (например, обычное глубокое дыхание), чтобы разум был ясным. Обязательно фиксируйте успехи: например, в личном дневнике мыслей и чувств полезно записывать даже самые маленькие приятные моменты дня. Как мелочи порой вызывают раздражение, Вы уравновесите их мелочами, которые радуют и приятны сердцу.

Сона, Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди проходят через подобные состояния, и выход есть. Позвольте себе принять помощь и заботу как от других людей, так и от себя самой.

Ваше состояние временно, а Ваша жизнь и благополучие – безусловная ценность. Берегите себя.

С уважением, консультант службы Ирина.

Анастасия, здравствуйте.

В своём обращении Вы описываете свою ситуацию, в которой читается сочетание сильной усталости, накопленных учебных долгов и ощущения, будто Вы не справляетесь с текущими делами. Вы на 1 курсе университета, но уже чувствуете, что «долгов выше крыши», и это вызывает у Вас тревогу и чувство безысходности. Вы замечаете, что подобное происходило и в школе, а сейчас повторяется снова. При этом Вам нравится выбранная профессия, но сил и желания что-то делать нет совсем. Это состояние Вы описываете как «болото», из которого трудно выбраться.

Сейчас Вами движет не просто лень, а глубокое эмоциональное истощение и апатия. За словами «ленивый человек» скрывается, скорее всего, сильное чувство вины и стыда – перед собой, мамой, преподавателями. Мысли о смерти и даже попытка суицида говорят о том, что Вы находитесь в состоянии острого стресса, и Вам кажется, будто выхода не видно. Ваша психика сигнализирует о большой усталости и нехватке поддержки, подпитки.

Те, явления, с которыми Вы столкнулись, имеют естественную природу. Во-первых, это «прокрастинация» – откладывание дел, которое часто связано не с ленью, а с тревогой и страхом неудачи. Во-вторых, «выученная беспомощность»: когда попытки что-то изменить не приводят к результату, человек перестаёт верить в свои силы. В-третьих, «эмоциональное выгорание» – состояние, когда ресурсы организма истощены из-за длительного стресса и перегрузки при том, что отдыха либо мало, либо не удаётся по-настоящему отдохнуть по каким-то причинам.

Ваше состояние – это не черта характера, а реакция на перегрузку и отсутствие поддержки – истощение. Мысли о смерти – это сигнал о том, что Вам срочно нужна помощь и поддержка, а не повод для самобичевания. Важно признать: Вы не справляетесь в одиночку, и это нормально.

В Вашей ситуации есть ресурсы и смыслы, которые помогут Вам на Вашем пути преодоления сложившейся ситуации. И главный ресурс – это Ваше желание разобраться в себе и обратиться за помощью. Вы уже сделали первый шаг, написав это письмо. У Вас есть интерес к профессии, а значит, есть внутренняя мотивация, которую можно восстановить. Ваша жизнь и здоровье – главные ценности, ради которых стоит бороться.

Чтобы защитить себя и пережить этот период, может быть полезным на некоторое время снизить требования к себе – разрешить себе быть неидеальной; обратиться за помощью к куратору или преподавателям по поводу долгов; поговорить с близкими о своём состоянии; обратиться к психологу или психотерапевту для продолжительной профессиональной поддержки; начать с самых маленьких шагов – например, разобрать один долг или сделать одно задание в день.

Вы уже проявили огромную силу, остановив себя в трудный момент. Это говорит о Вашей внутренней стойкости. Сейчас важно быть к себе бережной и доброй. Не вините себя за то, что Вы чувствуете.

Вы справитесь, если дадите себе время и поддержку. Будьте бережнее с собой. Позвольте себе просить о помощи и брать время на отдых для восстановления – это не слабость, а мудрость.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Александра!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете период, наполненный травматичными событиями и чувствами тревоги, которые могут лишать ощущения безопасности и спокойствия. Сначала внезапная смерть любимого отца, затем — свёкра, а следом сильное потрясение принесла ситуация со взрывами беспилотников, когда казалось, будто бы Вас «расстреливают». Теперь, перед Вами стоит процесс вступления в наследство, но из-за этого страх может только усиливаться. Вас тревожат мысли о других наследниках, возникают опасения, что они могут желать Вам зла. В моменты появления сильной тревоги Вы забиваетесь в угол коридора, это может говорить о том, насколько болезненно Ваше тело и психика реагируют на переживаемый стресс. Вы спрашиваете «закончится ли это когда‑нибудь, не одиноки ли Вы в своих переживаниях и не произошли ли какие‑то изменения в психике», задавать подобные вопросы абсолютно естественно в сложившихся обстоятельствах.

Череда тяжёлых событий за короткий срок способна перегружать психику. Горе от утраты, шок от угрозы жизни и неопределённость будущего могут создавать постоянное напряжение. В таких условиях, чувство страха может только усиливаться и проявляться даже в безопасных ситуациях. Таким образом, здоровая психика реагирует на трудные обстоятельства. Ощущение повсеместной угрозы может возникать из‑за того, что нервная система долгое время работала в режиме повышенной готовности. Важным будет понимание, что подобные реакции временны, и постепенно, по мере восстановления ресурсов организма и психики, баланс может наладиться.

Потеря близких требует времени для проживания боли, не стоит требовать от себя «взять себя в руки» слишком быстро несмотря ни на что. Позвольте себе чувствовать грусть, злость, растерянность, это является частью процесса исцеления. Важно дать себе право прожить стадии горевания в полной мере. Процесс горевания обычно проходит через несколько стадий, их порядок и длительность индивидуальны для каждого человека. Кто‑то может пропускать какие‑то этапы, кто-то может возвращаться к предыдущим.

Начальной стадией горевания чаще всего выступает шок и отрицание, которая характеризуется тем, что в случившееся трудно поверить, может казаться, будто этого не было или всё вот‑вот исправится. Это первая помощь психики, которая даёт время подготовиться к осознанию потери. Затем может прийти гнев, тем самым злость на обстоятельства, на других людей, на судьбу или даже на ушедшего человека. Таким образом, выражается боль и ощущение несправедливости. Следующий этап называют торгом, в ней появляются мысли вроде «если бы я сделал(а) иначе, этого бы не произошло», попытки мысленно «переиграть» ситуацию. Человек ищет способы вернуть всё назад, пусть даже в фантазиях. Далее часто наступает депрессия — это глубокая печаль, пустота, потеря интереса к привычным делам. В этот период особенно важно не оставаться в одиночестве, постараться найти поддержку и позволить себе плакать, грустить, говорить о своих чувствах. Постепенно приходит принятие, но оно не означает, что боль полностью исчезла, она лишь перестаёт управлять жизнью. Человек учится жить с этой утратой, встраивает её в свою историю и находит силы двигаться дальше, сохраняя память о близком.

Если кажется, что Вы застряли на какой‑то стадии или справляться с переживаниями слишком тяжело, это может сигнализировать о том, что сейчас особенно будет нужна поддержка. В подобной ситуации наиболее эффективным решением может стать обращение к психологу. Специалист поможет разобраться в том, какие переживания сейчас наиболее сильны и почему, найдёт вместе с Вами безопасные способы выражать эмоции и снижать уровень тревоги, поможет проработать болезненные воспоминания и снизить их влияние на повседневную жизнь. Психолог подскажет, как выработать индивидуальные стратегии преодоления кризиса и постепенно восстановить ощущение безопасности и контроля над своей жизнью. Если пока сложно решиться на личную встречу, есть другие варианты получить профессиональную помощь. Вы можете позвонить на горячую линию психологической службы МЧС — 8 (495) 989-50-50 (круглосуточно). Она работает круглосуточно, анонимно и абсолютно бесплатно. Разговор с психологом по телефону может помочь снять остроту переживаний, получить первые рекомендации и понять, какие шаги предпринять дальше.

Помимо профессиональной помощи, важным может стать ежедневная забота и поддержка себя. Постарайтесь наладить режим дня, регулярное питание, достаточный сон и короткие прогулки на свежем воздухе создают базовую опору для психики. Окружите себя тем, что даёт ощущение тепла и безопасности. Включите любимую музыку, возьмите в руки вещь, связанную с добрыми воспоминаниями, пообщайтесь с тем, кому доверяете. Ограничьте поток тревожной информации. Если новости или разговоры о рисках усиливают страх, сократите время, которое Вы на них тратите. Вместо этого включите фоном спокойную музыку или звуки природы — это может помочь создать более стабильную эмоциональную атмосферу. Если мысли о наследстве продолжают усиливать тревогу, постарайтесь минимизировать прямое взаимодействие, вызывающее дискомфорт. Чёткое понимание своих прав и плана действий способно начать снижать ощущение неопределённости. При необходимости всегда можно проконсультироваться с юристом, в таком случае профессиональная консультация поможет прояснить ситуацию и выстроить безопасную стратегию действий.

В моменты нарастающей тревоги попробуйте простые дыхательные упражнения: медленно вдохните через нос, считая до четырёх, задержите дыхание на два счёта, затем плавно выдохните через рот на счёт шесть. Повторите несколько раз, сосредоточившись только на дыхании и ощущениях в теле. В большинстве случаев, это помогает снизить физиологическое напряжение и вернуться в настоящий момент.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии, описав ситуации, вызывающие тревогу, и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами, Вы сможете получить оперативную помощь и поддержку в этот непростой период. Испытываемые Вами чувства являются нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства, и просить о помощи — это уже шаг к возобновлению равновесия. Вы не одиноки, и постепенно, шаг за шагом, состояние может стать более устойчивым.

С уважением, Консультант службы.

Мария, здравствуйте.

Вы столкнулись с серьёзными проблемами, связанными с чувством агрессии и желанием проявлять насилие. Вы признаёте, что эта проблема существует, началась она давно, а теперь оказывает значительное влияние на Вашу жизнь. Вы заметили за собой, что испытываете удовлетворение от проявлений агрессии и чувствуете его лишь тогда, когда видите боль и страдание других людей. Эти переживания настолько сильны, что Вы начали искать способы выразить свои потребности как-то иначе, иногда направляя агрессию против самой себя.

Ваше поведение отражает внутренний конфликт, возникающий из-за подавленных эмоций и неудовлетворённых потребностей. Желание чувствовать власть и контроль над ситуацией ведёт к проявлению агрессии. Возможно, в прошлом были случаи, когда подобное поведение приносило временное облегчение или воспринималось как способ решения проблем. Однако длительное развитие такой модели поведения привело к ухудшению Ваших отношений с окружающими и утрате способности испытывать позитивные эмоции, кроме тех, которые связаны с болью и страданиями других людей.

Проблемы, с которыми Вы сталкиваетесь сейчас, могут свидетельствовать о том, что у Вас накопился болезненный опыт. Он мог привести к тому, что в Вашем поведении укоренились агрессивные привычки, которые впоследствии стали автоматическими реакциями на трудные, стрессовые, конфликтные ситуации. Возможно, Ваши истинные чувства и желания пока скрыты и не ясны для Вас, поэтому накопленная энергия привела к невозможности выражать свои переживания и недовольства более конструктивно. Поэтому сейчас Ваше сознание сосредоточено исключительно на агрессии, поскольку именно этот путь оказался доступным способом справиться с внутренними противоречиями и дискомфортом.

Сложившаяся ситуация отражает глубокий внутренний дисбаланс и то, что Вам сейчас не хватает эффективных способов справляться с негативными эмоциями в себе самой и более мягких способов их выражения другим людям. Постоянное пребывание в таком состоянии не приносит пользы ни Вам самой, ни окружающим. В таких обстоятельствах Вы обратились к психотерапевту и написали нам на сайт — это очень важный шаг. Вы уже признали необходимость профессиональной поддержки и начали постепенно менять своё отношение к собственной жизни и миру вокруг Вас. Ваши сильные негативные эмоции требуют глубокого анализа и проработки, чтобы избежать возможных трагических последствий, которые не в Ваших интересах и будут для Вас несправедливыми.

Несмотря на всю сложность текущего положения, у Вас есть возможность изменить свою жизнь. Внутреннее беспокойство и чувство бессмысленности указывают на потребность в изменениях. Именно сейчас у Вас есть шанс разобраться в причинах своей агрессии и создать новую стратегию поведения, основанную на понимании и принятии себя. Ваша история показывает, насколько важны искренность и честность перед самой собой. Признание наличия проблемы уже является первым важным шагом на пути к восстановлению.

Для начала очень важно, чтобы Вы заговорили о Ваших переживаниях с Вашим психотерапевтом. Необязательно раскрываться полностью и сразу. Начните с того, что есть тема, обсуждение которой Вам сейчас очень важно, но Вы не знаете, как начать. Сообщите своему психотерапевту, какие у Вас есть опасения начать об этом говорить именно с этим специалистом. Тогда Вы с ним сможете в сотрудничестве создать условия для открытой и безопасной работы над этой темой. Постарайтесь рассказать ему о том, с какого периода эта проблема появилась и укреплялась, о своих чувствах и мыслях сейчас, пусть даже это вызывает дискомфорт. Специалист сможет предложить конкретные методы терапии, направленные на снижение уровня агрессии и обучение новым способам реагирования на стресс. Дополнительно стоит рассмотреть участие в специальных программах реабилитации, включающих физическую активность, занятия творчеством и медитацию. Такие мероприятия помогут Вам лучше понять собственные эмоции и повысить уровень осознанности. В случаях, если держать агрессию становится сложно, Вы можете обращаться на горячие линии кризисных служб и телефоны доверия, которые доступны в Вашем регионе, чтобы снять острое состояние в диалоге с квалифицированным специалистом. Есть горячая линия у нашей службы (её действующий номер указан в верхней части сайта).

Мария, у Вас есть право на жизнь в гармонии с собой и окружающими. Только начав разбираться в себе и активно работая над изменением собственного сознания, Вы сможете преодолеть существующие трудности. Каждый маленький шаг вперёд приближает Вас к возможности жить полноценной жизнью, свободной от разрушительной агрессии. Помните, что помощь доступна и квалифицированные специалисты готовы поддержать Вас на Вашем пути к исцелению. Подобные состояния поддаются коррекции при условии регулярной работы со специалистом и дают серьёзный опыт в преодолении трудных ситуаций и состояний.

Благодаря Вашему желанию изменений и готовности к действию на своём жизненном пути Вы можете выйти победителем из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Валерия!

В своем обращении Вы делитесь очень болезненными переживаниями о том, как Вас воспринимают одноклассники и как Вам тяжело сталкиваться с их издевками и слухами. Так же из сообщения я поняла, что Ваша сложность - это не только ситуация в школе, но и внутреннее ощущение тревоги и уязвимости, которое она вызывает. 

Хочу сказать сразу, что явление о котором Вы рассказали в своем обращении, называется "буллинг"- далеко не единичное и в детских и во взрослых коллективах. Вы подняли очень важную тему - явление буллинга вызывает у человека сильное переживание, страх и ощущение беспомощности. Буллинг - это систематические и целенаправленные действия, направленные на унижение, оскорбление, издевательство или изоляцию человека со стороны его сверстников или окружающих. Это очень болезненное явление, которое разрушает внутреннюю гармонию и уверенность в себе. 

Что делать, если вы столкнулись с буллингом? Важно понять, что Вы не одиноки, и никто не имеет права причинять вам боль или унижать Вас. Не стоит молчать и терпеть - нужно искать поддержку и помощь. Обращение к взрослым, родителям, учителям или школьным психологам - это важный шаг, чтобы пресечь агрессию и защитить себя. Также важно сохранять спокойствие и внутреннюю устойчивость, чтобы не давать агрессору повода для дальнейших действий. 

Важно понять, что люди всегда будут что-то говорить, у каждого есть право на свое мнение и свои слова. Нельзя угодить всем, и попытки сделать это могут привести только к внутреннему напряжению и утрате себя. А нужно совсем в другую сторону двигаться. 

Валерия, давайте, подробнее разберемся с этой ситуацией. Во-первых, то, что они говорят - это отражение их внутреннего содержания, их собственных проблем, страха или неудовлетворенности, а не Вашей ценности. Настоящее понимание того, кто Вы есть, знают только очень близкие Вам люди, и даже они не могут полностью выразить Вашу суть, потому что Вы - уникальная личность, многогранная - не все ваши грани очевидны, даже вам сейчас. Важно познать и признать свою уникальность, узнать о себе больше. И помните, Ваша ценность не зависит от мнения окружающих. 

во-вторых, к сожалению, каждый сталкивается в жизни с жестокостью или критикой, особенно в детстве, и важно не то, что происходило, а то, как Вы на это реагируете. Если Вы сохраняете внутреннюю устойчивость, спокойствие и не позволяете страху управлять Вами, то агрессор теряет свою силу и интерес к издевательству и обсуждению, потому что он видит, что Вас не сломать и не запугать. Не поддавайтесь этим словам и действиям, ищите внутри себя опору - это очень важно. 

Ну, и, в-третьих хорошая новость: внутреннюю устойчивость можно развивать и укреплять при систематической работе с психологом! 

Наш специалист онлайн через личный кабинет может помочь вам найти и укрепить эту опору, научиться реагировать спокойно и уверенно. Обращение к специалисту - это уже очень хороший шаг, он говорит о Вашем желании сохранить свою ценность и достоинство. Продолжайте этот путь, потому что в нем - Ваша сила и возможность сделать свою жизнь лучше.

С уважением,

Здравствуйте, Софья!

В своем обращении Вы поделились очень важной и деликатной ситуацией - ощущением запутанности и тревоги из-за изменений в отношениях с близким человеком. Ваша тревога связана с тем, что Вы заметили, как человек, с которым раньше была теплая и доверительная связь, стал отдаляться, и это вызывает у вас ощущение потери стабильности и внутренней опоры. Ваша сложность - это не столько сама перемена в поведении другого человека, сколько Ваше внутреннее состояние, вызванное этим. Важно уважительно относиться к любым изменениям, ведь у каждого есть право на свои чувства и пространство. 

В вашем обращении я вижу внутреннее противоречие, которое очень часто бывает у тех, кто стремится помочь другим, но при этом сам нуждается в поддержке и понимании. Вы говорите, что «не уверена, что хотите прервать общение с ней, но думаете, что хотите выяснить и убедиться в том, чего она хочет», - то есть с одной стороны, у вас есть желание сохранить эту связь и помочь ей, а с другой - вы ощущаете, что перемены вызывают у вас тревогу и неуверенность. Вы признаете, что «никогда не испытывала ничего подобного», и при этом отмечаете, что «не нравится, что это влияет на меня», что говорит о Вашем внутреннем столкновении между желанием быть сильной и способной поддержать другого и внутренним ощущением собственной неустойчивости. Внутри Вас есть стремление понять и помочь, но одновременно - ощущение, что «я накручиваю себя» и «не знаю, как это сделать». Это внутреннее противоречие - между желанием проявлять заботу и поддерживать другого человека, и потребностью самой в заботе и внутренней опоре. В цитате отражается эта борьба: «Я хочу помогать, но сама нуждаюсь в помощи в беспокойстве и неуверенности». Ваше желание понять, что происходит, и сохранить отношения - это добрый порыв, однако важно помнить, что Ваше спокойствие и уверенность - это то, что начинается внутри Вас, и без этого трудно давать поддержку другим. Иногда, чтобы помочь близким, нужно сначала обратиться к себе, укрепить свою внутреннюю опору и научиться управлять своими чувствами.

Есть такой психологический механизм, позвольте о нем рассказать,  когда один человек отдаляется, другой из страха начинает его преследовать, а тот, кто изначально отдаляется, задумывается о границах и дистанции. Так возникает порочный круг, и очень важно не поддаваться эмоциям, не позволять тревоге и неэмоциональным реакциям управлять Вашими действиями. Это не влияет на Вас напрямую, это скорее ощущение отсутствия внутренней опоры, навыков эмоциональной регуляции и воздействия привычных психологических механизмов. 

Вы ценны сами по себе, независимо от отношений, и перемены в поведении других - это как погода: они могут меняться, но ваше внутреннее состояние зависит только от Вас. Ваша задача - сохранять спокойствие и устойчивость, не придавать чрезмерного значения внешним переменам, а сосредоточиться на своих делах и своих ресурсах. Это поможет вам почувствовать себя сильнее и самодостаточнее, а человек, даже если у него есть свои сложности, увидит в вас надежную и устойчивую личность, на которую можно положиться. Пока же, если Вы будете слишком сосредоточены на причинах и причинах изменений, есть риск усилить тревогу и внутреннее противоречие. Важно научиться отпускать ситуацию, как отпускаешь парус на ветру, - иногда нужно дать возможность себе расслабиться и довериться своей внутренней силе. 

Спокойствие - это не внешний фактор, а ваш внутренний навык, который нужно развивать и укреплять. Ваша задача - сохранить внутреннюю гармонию, ведь именно она создает ту самую устойчивость, которая поможет вам пройти через любые перемены. 

Обращение к специалисту - это хороший шаг, потому что он помогает укрепить внутренние ресурсы и научиться управлять своими чувствами. Продолжайте идти этим путем, потому что в этом - Ваша сила и возможность сохранить себя. Так же вы можете обратиться к нашему специалисту, онлайн, через личный кабинет. 

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Даниил.

В своем обращении Вы делитесь очень глубокими переживаниями, которые связаны с восприятием себя и своими внутренними чертами, а также с тяжелым опытом критики и сравнения, который сформировал у Вас негативное отношение к себе. Вы задаете вопрос о том, как быть или не быть, когда в себе проявляются черты человека, которого Вы не любите, и при этом понимаете, что эти черты - часть Вас. 

Важно понять, что схожесть черт - это не точное совпадение. Важно понимать свое уникальное сочетание черт, их индивидуальную комбинацию, которая и формирует Вашу личность. ваша личность единственная в целом мире и нет никого похожева на Вас в этом смысле. Не стоит сосредотачиваться только на том, что Вы чем-то похожи, а важно воспринимать и ценить целостность своего образа. 

Можно представить, что люди - это сложные блюда, в которых каждый ингредиент - это черта или свойство. Один и тот же компонент, например мука, может быть частью десерта или мясного блюда - всё зависит от сочетания и обработки. Так и Ваши черты, даже если они схожи с чертами кого-то другого, проявляются в уникальной композиции, которая делает Вас именно собой. 

Восприятие себя в целом очень важно - научиться видеть и принимать себя целостным, со всеми своими особенностями и противоречиями. Позволять себе быть собой - это не только естественно, но и необходимый шаг к внутренней гармонии. Это не что-то, с чем вы рождаетесь, и не обязательно чему-то учат родители, но есть выбор - заниматься собой, развивать свою личность, заботиться о себе или оставаться в состоянии, когда внутренний голос говорит «я не достоин». 

Ваше обращение - это уже знак того, что Вы сказали себе и своему внутреннему Я - «да» - значит, Вы уже делаете важный шаг к переменам. Продолжать этот путь - значит выбирать заботу о себе, развитие и принятие. Отвечая на Ваш вопрос, замечу, что Вы уже начали путь к себе, к своему Я, написав сюда. Это верное направление, которое нужно продолжать.

Обратившись к нашему специалисту - психологу через личный кабинет, Вы получите поддержку и понимание. Это не быстрый и не легкий путь, но он - правильный, если Вы готовы идти по нему. Важно помнить, что каждый шаг к себе - это уже победа, и Ваше внутреннее усилие - это уже начало новой жизни, где Вы можете строить отношения с собой и окружающими по-новому. Даниил, логика тут такова, удовлетворение от жизни и мотивацию имеет каждый, кто занимается внутренней гармонизацией. Это закономерно и связанно. Всегда, когда люди ее теряют они себя так чувствуют, тут даже не важно какой у них набор черт. Даже если он схож с родственниками, жизнь которых не очень то сложилась. Обладая этими же чертами вы можете жить, ощущать мир и себя совсем с другим качеством. И помните, каждый из нас неповторимая, уникальная личность, единственная в своем роде, достойная уважения и ценности. 

С уважением, 

Консультант службы.

Здравствуйте, Кристина

Отношения с партнером - одна из главных ценностей в жизни каждого человека и если по каким-то, причинам отношения не складываются, мы сталкиваемся с непониманием, отсутствием внимания к чувствам со стороны близкого человека, это действительно может стать источником переживаний. Отношения, в свою очередь, могут быть сложно устроенными, и порой могут возникать мысли о единственном казалось бы выходе - расставании. Когда люди вступают в отношения, они имеют ряд ожиданий и планов, которые хочется реализовать вместе со своим партнером. Но случается такое, что спустя время возникает проблема несоответствия ожиданий и реальности. Может возникать это по разным причинам. Общение играет ключевую роль и прежде чем принимать какие-либо решения, необходимо понять для себя, нужно ли завершать отношения и стоит ли это делать.

В обращении Вы говорили о том, что человек дорог для Вас, так как смог помочь в сложный жизненный момент. Жизнь сложна и непредсказуема и порой ставит нас перед непростым выбором: посвятить ли свою жизнь тому, кто помог тебе в сложной ситуации, или просто принять его поддержку? Любовь, основанная на благодарности – любовь осознанная, зрела. Проанализируйте отношения сейчас и выделите для себя то важное, что может остаться, а чего Вы не приемлете в отношениях. Попробуйте задаться вопросом важности Вашего партнера в жизни сейчас. Какие эмоции Вы испытываете рядом с ним? Есть ли сейчас кризис? Есть ли любовь? Уважают, ценят ли Вас и любят? Уверены ли Вы в будущем с этим мужчиной? Кристина, хотите ли Вы дальше сохранять отношения с Вашим партнером? Что Вам важно в отношениях? Чего сейчас не хватает с партнером? Или, может быть, наоборот, появилось что-то лишнее? А если посмотреть на ситуацию не только с Вашей стороны, а со стороны партнера, знаете ли Вы, как он сейчас себя чувствует в отношениях? Ответьте на эти вопросы, которые помогут понять необходимость сохранения отношений или же принятия другого важного решения (лучше отвечать на вопросы письменно на бумаге, чтобы потом посмотреть на написанное как бы «со стороны»). Подумайте, что для Вас важно в жизни, каким образом Вы хотите жить и какой хотели бы видеть себя.

Если же Вы принимаете для себя решение попытаться сохранить текущие отношения, то рекомендуется составить некий план дальнейших действий. Как Вы можете исправить ситуацию, что-то изменить и действовать. Составьте список всех волнующих вопросов или предложений, которые Вы бы хотели высказать партнеру. Перечислите все претензии, критические замечания и разногласия, которые Вы можете вспомнить. Попробуйте обсудить этот список вместе с ним в обычном и искреннем разговоре. Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание» (см. в Интернете), при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять собеседнику, что нацелены на решение проблемных вопросов. Убедитесь, что Вы ничего не упустили, и в то же время сохраняйте нейтральный тон. Так, в сложные моменты, лучше не доказывать другому, что тот не прав или начинать решать проблему за него. Вы можете заявить о своей заинтересованности и серьезности намерений решить вопрос. Без диалога и работы над отношениями, ситуация может остаться прежней, в таком случае возникает вопрос, комфортно ли Вам в таких отношениях и хотите ли Вы в них остаться?

Совместно с выполнением изложенных рекомендаций, рекомендуется вести работу с психологом для проработки Ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения Ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.

Кристина, решение о расставании с партнером всегда не просто принимать. Однако это решение принять необходимо вместе в доверительном контакте, основываясь на чувствах обоих партнеров, так как отношения имеют смысл, лишь пока в них заинтересованы оба.

С уважением, Светлана