Вопросы психологу

Здравствуйте, Вероника!

Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.

Как вернуть интерес к жизни?

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует. Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

«Почему мне ничего не интересно»?

Каждый день мы тратим и восполняем свою энергию, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни:

1. Излишняя строгость к себе.

Оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

2. Отсутствие убедительной цели.

Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

3. Завышенные ожидания.

Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна. Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки.

4. Отсутствие поддержки окружения.

Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

5. Нездоровый образ жизни.

Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как это исправить?

- Делайте маленькие шаги:

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать. Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план.

- Введите в свою жизнь ритуалы:

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно. Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку. Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

- Составьте чек-листы:

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов. Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно. И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

- Постарайтесь быть добрее к себе:

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными. Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем. Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Вероника, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Игорь.

Пытаясь разобраться в том, что происходит сейчас в ваших отношениях с девушкой, Вы ощущаете непонимание и растерянность. Сложности во взаимопонимании побуждают Вас размышлять о происходящем между вами, анализировать свое и ее поведение. Вы задаетесь вопросами о том, как поступать и как дальше строить отношения.

Вы очень точно подметили, что любовь и отношения – это работа. И она требует от обеих сторон заинтересованности, ответственности, готовности строить диалог, в чем-то меняться. И действительно, успешной и результативной эта работа может стать только если оба готовы слышать и с уважением относиться к потребностям друг друга. Если они участники одной команды, они «заодно». Если каждый или даже кто-то один начинает ставить свои желания в приоритет, игнорирует чувства и потребности другого, начинает нарастать неудовлетворенность и отношения рискуют испортиться или даже закончиться.

Вы уже не первый год вместе, но, судя по тому, что Вы пишете, наладить удовлетворительный диалог не получается. И очень похоже на то, что в отношениях назрел кризис: то, что происходит, не удовлетворяет Вас, а что делать пока непонятно…

Причины кризиса могут быть разные. Например, различия в убеждениях, жизненных ценностях или представлениях о том, как должны строиться отношения. Или это может быть недостаток навыков общения. Неумение доносить до партнера свои чувства и потребности, неспособность слушать и понимать друг друга могут вести к недопониманию, конфликтам, накоплению нерешенных проблем.

Игорь, чтобы лучше разобраться в происходящем и понять, есть ли у отношений перспектива наладиться, важно прислушаться к себе, проанализировать свое состояние и поведение, поведение партнера.

Первое, важно с вниманием отнестись к собственным чувствам. Постоянное присутствие чувства вины, растерянность, дезориентация могут быть результатом недостатка понимания другого, но чаще все же являются признаками манипуляции со стороны партнера, попыток управлять другим в своих интересах. Ответственность за отношения лежит на обеих сторонах и постоянное перекладывание ответственности на одну из сторон - тревожный признак. Упомянутая Вами история о том, как девушка «чуть не покончила с собой» также скорее свидетельствует именно в пользу версии манипулятивного поведения с ее стороны. Причины такого поведения могут быть различны, но в любом случае результатом его становится осложнение отношений и ухудшение эмоционального состояния объекта манипуляции. А сам факт, что партнер может прибегать к такого рода методам воздействия делает отношения очень небезопасными.

Из Вашего описания складывается впечатление, что сложно выстраивать конструктивный диалог, нет взаимного движения навстречу друг другу. Поэтому стандартная рекомендация поговорить и обсудить возникающие сложности, похоже, в данном случае мало актуальна. Однако, сделать попытку организовать диалог в спокойной обстановке, вне актуального конфликта, желательно в присутствии нейтрального уравновешенного модератора (например, психолога) и попытаться яснее увидеть ситуацию возможно стоит попробовать.

Игорь, Вы испытываете серьезное давление, эмоциональный дискомфорт, бессилие и растерянность. Возможно, прояснить для Вас картину происходящего, варианты действий и возможные перспективы поможет анализ отношений с этой девушкой. Когда Вы пишете, что любите, что именно Вы имеете в виду? Попробуйте понять, что же вас связывает? Физическое влечение, многолетняя привычка, общие знакомые? Или одинаковые базовые ценности, общие цели, единая картина совместного будущего? Насколько похожи ваши с ней представления об отношениях: о том, что важно и несущественно в них, о способах проявления любви и взаимного уважения? Если способ ее взаимодействия с Вами не изменится, ради чего и как долго Вы готовы мириться с таким отношением, с таким своим состоянием?

Написав на сайт, Вы уже сделали важный шаг на пути прояснения ситуации и решения проблемы. Желаю Вам мужества и решимости продолжить этот путь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Вы пишите о том, что сейчас поддерживаете связь, но хотите вернуть более тесное общение и возможно отношения.

Инициатива была от Вашего партнера. Если же у него не изменилось решение, то предпринимая попытки можно не добиться результата. Обсуждали ли Вы с ним возможности возрождения отношений? Вы можете начать с обсуждения такой возможности с партнером.

Также, ответьте себе на вопрос: Вы хотите вернуть именно человека или же те снова испытать те эмоции и чувства, которые Вас наполняли во время этих отношений. Думали о том, что будет, если ваши отношения возобновятся или же наоборот, что будет, если наступит конец? При поиске ответов на данные вопросы, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений и сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Также Вы пишите о том, что инициатива была от Вашего партнера. Если же у него не изменилось решение, то предпринимая попытки можно не добиться результата.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил!

Сейчас Вы находитесь на грани того, чтобы совершить непоправимое и нанести себе вред. Я Вас прошу остановиться, чтобы обдумать, стоит ли оно того. Я здесь с Вами и хочу помочь. Само Ваше обращение к нам в службу говорит о том, что Вы ищете способ справиться с ситуацией.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу.

Чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, я рекомендую уже сейчас набрать телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Из Вашего обращения можно понять, что у Вас есть проблема, которую Вы не знаете, как решить. И Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас сейчас беспокоит. Однако, для того чтобы предоставить Вам содержательный и развернутый ответ, необходимо обладать более подробной информацией о Вашей ситуации. Если Вам тяжело это сделать в письменном виде, то Вы можете попробовать обратиться за психологической помощью на телефоны доверия.

С уважением, Дмитрий С.

Екатерина, здравствуйте!

Сейчас Вам очень тяжело, Вы пишите о том, что ваш муж абьюзер и вы не знаете, что с этим делать.

Мне искренне хочется Вас поддержать. Быть в отношениях с абьюзером очень тяжело и изматывает. Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Сейчас Вы нуждаетесь в понимании и поддержке.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который по способствует преодолению вашей жизненной ситуации. За бесплатной психологической помощью вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом индивидуальный диалог.

Также, вам может помочь поддержка друзей и родственников. В Вашем окружении наверняка есть люди, с которыми Вы могли бы поговорить, рассказать, что Вас гнетет, поделиться своими чувствами. Часто бывает, что наши друзья и родственники не замечают насколько нам плохо, возможно потому что не испытывали подобного или привыкли выражать эмоции по-другому, а возможно потому что сами погружены в личные проблемы. В любом случае, поддержка от близких людей никогда не бывает лишней, Вам она может дать разгрузку от своих переживаний и ресурс для дальнейших действий.

Могу порекомендовать вам статьи на тему абьюзивных отношений: https://www.b17.ru/article/469563/?ysclid=lv6faea3j0527788992 и https://www.b17.ru/article/506513/?ysclid=lv6dsxtwad976478400

Я уверена, Вы сможете разрешить свою непростую жизненную ситуацию. Я в Вас верю!

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Даниель. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши родители не принимают Ваши отношения с девушкой, выражая свое недовольство по поводу нее. Вы ощущаете, что ситуация становится критической и чувствуете себя в ситуации конфронтации некомфортно.

Даниель, очень жаль, что сложившиеся обстоятельства оборачиваются таким образом. Зачастую, родители могут вести себя подобным образом в разных случаях, имея на это свои, иногда субъективные причины. Они считают, что Ваш выбор неверный и всячески стараются уберечь Вас от отношений. Думаю, что в этой ситуации основной дискомфорт испытывает Ваша девушка, поскольку в ее сторону направлены негативные отзывы. Следовательно, если она по отношению к Вам может проявлять чувства обиды, негодования, разочарования - необходимо ее поддержать. Если Вам дорога Ваша девушка и Вы строите с ней дальнейшие перспективы - необходимо четко обозначить свои границы родителям. Вы всегда можете довериться своим родным, рассказать о своих планах, чувствах, при необходимости попросить аргументировать, по каким причинам Ваша девушка вызывает такие негативные чувства. Также, Вы можете рассказать родителям о том, почему Вы выбрали именно ее, чем она Вам нравится. Согласитесь, иногда родители хотят уберечь своих уже взрослых детей от ошибок, но помните, что Вы вполне взрослый парень и можете принимать решения самостоятельно. Также, обращаю Ваше внимание на то, что Вы можете испытывать стресс, что может сказаться на Вашем общем эмоциональном и физическом состоянии. Не забывайте о себе в такие моменты, отдыхайте, помните о своих увлечениях. При необходимости, можно обратиться к техникам саморегуляции. 

Даниель, если Вы хотите более подробно рассказать о своей ситуации - рекомендую Вам зарегистрироваться в личном кабинете, создать тему, так у Вас откроется возможность проконсультироваться в формате онлайн со специалистом психологической службы.

С Уважением, консультант службы.

Наталья, здравствуйте! В своем обращении вы поделились тем, что переживаете из-за отношений с мужчиной. Вам непросто это переживать, неясность причины его поведения в этой ситуации ни могли ни задеть, при том, что вы возможно строили планы на эти отношения.

Хотеться вас подержать вы попробовали познакомились с мужчиной, важно, что вы занимаете активную позицию в своей жизни. В таких ситуациях расставание воспринимается как потеря, некое горе, переживание которого проходит этапы (шок, отрицание, гнев, торг, тоска, принятие). Сейчас вы на первых его этапах, поэтому ваша реакция такая острая.

Чтобы помочь себе принять эту ситуацию, извлечь из нее все то полезное, что она может вам дать, необходимо занять активную позицию, которая включает в себя самопомощь, а именно:

  - Заботу о себе. Разрешайте себе то, что доставляет вам удовольствие, радуйте себя мелочами, хвалите за малейшие достижения, позволяйте себе отдохнуть. Физические нагрузки также имеют плодотворное влияние, купите абонемент в спортзал/бассейн/танцы, уделите внимание любимым занятиям, организуйте для себя поездку, путешествие для смены обстановки. Это работает, потому что ваш мозг, ваше тело, все ваши органы чувств получают положительные эмоции, тем самым переключаясь с чего-то неприятного. Сознание отдыхает от негативного перегруза.

- Общение. Подумайте может ли вас кто-то подержать сейчас. Возможно, кто-то из друзей или близких. Необязательно обсуждать ваши чувства можно просто провести время. Также сейчас вы можете расширять круг своего общения, почаще общайтесь с окружением. Посещайте интересные вам места, знакомьтесь с новыми людьми, зовите в гости родственников, созванивайтесь с ними. Общение – это поддержка, это приятное времяпровождения, это источник информации, подавляющее большинство из нас испытывали то же, что сейчас ранит вас.

- Саморазвитие. Учиться новому - это расширять свои возможности, свой кругозор, уметь-знать то, что раньше казалось непосильным и отнимающим время, возможность менять свое мироощущение, чувствовать свою силу и способность добиться поставленной цели.

Также побыть иногда одному оказывается полезным, это позволяет поразмышлять, обдумать происходящее вокруг, прислушаться к себе, своим желаниям, принять некое решение. Например, в данной ситуации было бы полезно проанализировать, почему вы так сильно привязались к мужчине спустя 2 недели общения. Как вы справлялись до того как встретили этого мужчину?

Наталья, если вы чувствуете необходимость подробнее обсудить заявленную тему, вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет» или позвонить на круглосуточный телефон «Горячая линия». Оба варианта дают возможность в режиме диалога с консультантом освободить свои чувства, услышать себя со стороны, увидеть эту историю с разных сторон.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Елена!

Пережить утрату близкого человека непросто, подготовиться к этому невозможно. Каждый проживает горе по-своему и в своём собственном темпе: кто-то восстанавливается в течение года, другому понадобится больше времени, чтобы принять необратимое и начать жить дальше, сохраняя светлую память об умершем.

В горе человек встречается с разными чувствами: отрицанием смерти, гневом, виной, подавленностью, глубокой тоской и печалью, одиночеством. Все эти состояния нормальны, так как говорят о нашей привязанности к покинувшему этот мир человеку, отражают нашу скорбь.

Отечественные и зарубежные психологи предлагают более щадяще относиться к себе в период горевания, давая себе время на восстановление:

- Знайте, что вы способны продолжать жить. Вы можете не думать так, но вы точно способны. Готовность смеяться с другими или внутри себя является признаком исцеления. Ведь жизнь все еще продолжается, и в ней есть вещи, приносящие счастье.

- Найдите хорошего слушателя, с которым можно разделить свое горе. Этим человеком может быть кто-то из близких, друзей, знакомых, коллег, специалист помогающих профессий.

-Если вам на глаза наворачиваются слезы, плачьте. Знайте, что вы можете быть переполнены интенсивными чувствами в период горевания, но все ваши чувства нормальны. Помните, что вполне нормально чувствовать себя подавленной и печальной. Печаль - очень важная часть процесса горевания. 

-Когда люди подавлены, у них могут появиться неконструктивные мысли. Но важно не осуществлять разрушительных действий по отношению к себе и другим. Если возникают подобные мысли, сразу обратитесь к психологу или психотерапевту. Помните о возможности получения психологической поддержки по телефону доверия.

-Помните, что однажды вам будет лучше; поверьте в это. В некоторые дни вы едва держитесь, но лучшие дни вернутся. Вы постепенно будете открывать новые смыслы и цели.

-Не берите на себя слишком много обязанностей. Просто делайте лучшее из того, что вам по силам.

- Одним, из помогающих средств в период горевания являются различные виды творческой и полезной деятельности: рисование, музыка, вязание, лепка из глины, прогулки или движения под музыку. Облегчает эмоциональное состояние ведение личного дневника. Также можете выполнить простую технику "Письмо". Вам понадобятся: листы бумаги, ручка и уединённое место. В письме Вы можете написать то, что хотели бы сказать ушедшему человеку: то, что не успели сказать, что хотели бы повторить ещё много раз.

Вы можете вспомнить самые приятные и трепетные моменты вашей совместной жизни, написать о своих страхах и опасениях, попросить прощение, поделиться чувством вины, рассказать о своих обидах, злости, претензиях. Это разговор начистоту, тут скрывать нечего. Пишите, пока слова не закончатся, пока есть, что сказать. Если поднимутся чувства и проступят слезы, не сдерживайте их. Дайте себе выплакаться.

Завершите письмо самыми тёплыми и нежными словами. Пожелайте человеку самое главное, что сейчас приходит в голову. Попросите о том, о чем хочется и - попрощайтесь. Отпустите с миром. Письмо написано.

Теперь сядьте, представьте того, кому письмо адресовано, сидящим напротив.

И прочтите письмо ему. Если что-то приходит ещё - скажите. Попрощайтесь.

После этого умойте лицо или примите душ, выпейте теплый чай, побудьте наедине с собой или займитесь своими привычными делами.

Письмо можете символически отправить (сжечь, развеять или что-то другое).

Вы можете писать письма умершему мужу снова, когда захотите выразить чувства или поделиться чем-то.

-И ещё - попробуйте делать что-то полезное для других людей и вместе с другими, это  помогает понимать, что вы не одна, что вы можете делать простые, но важные вещи как для себя, так и для других.

Елена, даже за самой тёмной ночью наступает рассвет. Восстанавливайтесь в своём темпе, обращайтесь за поддержкой к близким, друзьям, психологу. Помните о возможности дистанционной психологической помощи на телефоне доверия нашей службы в любое время суток, анонимно по тарифам вашего оператора связи: 7 (495) 989-50-50. 

В работе с психологом Вы сможете проговорить то, что волнует, и что не было высказано. Помните, что обращаться за психологической помощью можно столько раз, сколько нуждаетесь. Никаких ограничений для обращений нет. Однажды Вы почувствуете себя лучше, чем сейчас.

Дополнительно о восстановлении в горе можно прочитать на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

С уважением, консультант службы.