Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина!

Я вижу из Вашего письма, что вы чувствуете себя одинокой. Вас огорчают сложности, с которыми вы сталкиваетесь в процессе установления контакта и поддержания отношений с людьми. Ваши мысли и переживания настолько тяготят Вас, что вы чувствуете себя бессильной и опустошенной. Вы чувствуете потребность в поддержке и эмоциональной близости. Екатерина то, что вы прописываете и проговариваете свои чувства, говорит о том, что вы уже готовы понять причину и начать исследовать проблему.

Могу предположить, что больше всего Ваши переживания, связаны с особенностями взаимоотношений в семье, в частности, с мамой. Вы как-будто не чувствуете в ней поддержку и опору. Возможно, Вы ожидаете от нее больше тепла, ласки, принятия, но в реальности все происходит иначе: когда вы становитесь более чувствительной и уязвленной, получаете больше негативной критики, нежели поддержки и прояснения обстоятельств, которые привели вас к этому состоянию. Подобные особенности во взаимоотношениях, к сожалению, могут приводить еще большему недоверию, отстраненности, к накопленной обиде. А обида, в свою очередь, может еще больше разрушать имеющиеся отношения.

Возможно, опыт взаимоотношений, который вы имеете с мамой, а именно то, на что вы больше всего обращаете внимание и закрепляете в своей памяти и поведении, подкрепляют в вас негативные мысли. Вы думаете о том, что рано или поздно любой человек может отвернуться от вас, не принимать такой, какая вы есть, подобно тому, как вы воспринимаете отношение мамы к себе… Такие мысли могут основываться на убеждении о том, что Вы обладаете каким-то качеством, которое может оттолкнуть от вас при первом же знакомстве, словно есть то, что вы в себе не принимаете и транслируете это окружающим либо есть деструктивная установка, которую вы могли принять от кого-то и убедить себя в этом. Также Ваше обращение позволяет определить, чего вы боитесь: страх осуждения, страх быть непринятым и отвергнутым. Данное чувство может вызывать у вас сильное эмоциональное напряжение, что впоследствии будет лишать вас радости от общения, совместного времяпровождения, возможности открыто делиться, обсуждать интересующие вас темы, делиться своими впечатлениями, чувствами и т.д. Чаще всего при таких обстоятельствах попытки выстроить взаимоотношения будут даваться непросто: при имеющейся открытости и направленности на общение, страх будет побеждать.

Действительно, доверие и эмоциональная близость очень важны в отношениях и в общении, так как они позволяют не только быть открытым, но дают чувство безопасности нам. А этот фактор является очень важным для Вас, иначе, если вы не будете ощущать безопасность в отношении с человеком, то не сможете с ним каким-либо образом взаимодействовать и есть вероятность того, что у вас чувство одиночество при подобных ситуациях будет усиливаться и причинять вам боль.

Возможно, самостоятельно без внешней поддержки, Вам будет сложно начать работу над негативно окрашенными мыслями и чувствами, закрепленными негативным опытом паттерны поведения, в связи с чем рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате. Вместе со специалистом вы сможете исследовать проблему, выстроить для себя систему поддержки, актуализировать личностные ресурсы и эффективно разрешить возникшие перед вами ситуации.

Если в данный момент у Вас нет возможности обратиться к специалисту в очном формате и вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Также на нашем сайте вы можете создать обращение разделе «Личный кабинет», где в дистанционном формате сможете начать индивидуальную работу с психологом.

Екатерина, помимо этого уделите внимание тому, что придаст вам сил и позволит восстановиться вашему физическому и психологическому состоянию: сбалансированное питание, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, которые были бы вам интересны, любимые занятия, которые вам приносят чувство радости, удовлетворения.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана.

В своем обращении Вы пишите о своем беспокойстве по поводу состояния своего сына, который живет в другом городе и с недавних пор в его поведении стали наблюдаться некоторые странности – слышит голоса в своей голове, стал подозрительным, наблюдаются проблемы со сном и т.д. Все это со слов его девушки, которая из-за такого поведения уехала жить в другой город и Ваш сын остался жить один, без каких-либо средств к существованию. При этом на контакт со своими близкими и знакомыми идти не идет, сообщив об этом и везде всех заблокировав. Естественно к врачам идти он тоже не хочет. Поэтому Вы и решили обратиться в нашу службу, чтобы попытаться найти пути оказания помощи Вашему сыну.

Светлана, я понимаю, Ваше беспокойство по поводу сына, который находится далеко от Вас и блокировавший все возможности установления с ним контакта. Описанные Вами изменения, происходящие в поведении Вашего сына, действительно, вызывают серьезное беспокойство, и эти симптомы требуют внимания и, возможно, специализированной помощи. Однако, когда сам человек не признает необходимость любого вида помощи и не представляет угрозу окружающим, обеспечить такую помощь без его согласия вызывает большие сложности.

В данной ситуации я рекомендую Вам все-таки постараться как-то установить контакт со своим сыном. Показать ему свою любовь и заботу, а также беспокойство о его здоровье постараться объяснить необходимость прохождения обследования, чтобы установить причины такого поведения, так как непосредственно диагноз может поставить только врач, а также установить причины возникновения подобных изменений, чтобы назначить адекватное лечение. Чем быстрее все это сделать, тем быстрее будут достигнуты позитивные изменения.

Ваше вмешательство в эту ситуацию как любящей и заботящейся матери может оказать большое влияние на решение сына обратиться к специалистам. Попробуйте наладить с ним контакт, говорите с ним, выслушайте его и постарайтесь понять, что с ним сейчас происходит и с чем это может быть связано. Постарайтесь донести до него, что Вы готовы помочь его и поддержать в этот трудный для него период. Лучше всего, по возможности, сделать это лично, навестив своего сына в городе, где он сейчас находится, а возможно и забрать его с собой в тот город, где Вы сами сейчас проживаете.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Александра, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуются душевные страдания, разочарование.

Александра, безусловно, потребность в любви, стремление выстроить и пребывать в близких взаимных отношениях, является естественной, необходимой потребностью человека.

Александра, вероятно, как можно видеть из Вашего обращения, у Вас произошло разрушение Ваших представлений об устройстве мира, других людях, жизненных ориентирах, о должном, вызвавшее острые страдания, и, вместе с тем, Вы находитесь в процессе преодоления случившегося, его проживания. Вы испытываете душевное потрясение, болезненные для Вас переживания, связанные с личными отношениями, вместе с тем, из случившейся ситуации Вы способны извлечь жизненный опыт, способны быть активны в том, чтобы переосмыслить его, пережить, со временем выстроить новое отношение к произошедшему, к себе.

Александра, Вы имеете право строить свою жизнь так, как считаете необходимым и пребывать в тех отношениях, где Вам будет комфортно, где Вы будете чувствовать себя в безопасности. В отношениях очень важна возможность партнёров выстраивать зрелый конструктивный диалог друг с другом. Отношения – это двусторонний процесс, где для поддержания, развития и гармоничности весьма важны взаимность, уважение другу к другу, доверие, желание и готовность работать над отношениями, принимать совместное участие и прилагать взаимные усилия. Александра, прислушавшись к собственному внутреннему состоянию, чувствам, предлагаю Вам ответить себе на вопрос «Какие отношения Вам принесут положительные эмоции? Как Вы хотите себя ощущать в них? Это поможет нащупать ориентиры, более глубоко понять себя, свои ценности и потребности.

Александра, в связи с описанной Вами ситуацией, вероятно, Вы ощущаете много накопленных, невыраженных эмоций и чувств, которые могут усугублять психоэмоциональное состояние. Важно их конструктивно выразить, «выплеснуть». Для этого можно попробовать специальные техники. Например, Вы можете взять лист бумаги и написать на нём обо всём, что накопилось у Вас внутри - о своей обиде, возмущении, злости, а затем его можно порвать. Можно попробовать выразить свои чувства в рисунке или в танце.

Александра, в жизни важно ориентироваться на свою систему ценностей. Она позволяет ощутить свою целостность, целенаправленность. Предлагаю Вам из списка многообразия ценностей (образование, свобода, любовь, семья, признание, статус, развлечения, здоровье, безопасность, хобби, дружба, работа/деятельность/карьера, личностное развитие, свободное время, уважение, верность, гармония, творчество, стабильность, путешествия, честность, радость, доверие, внутренний покой и др.) выбрать те, которые для Вас являются самыми значимыми, расставить приоритеты, желательно, прописав их на листе бумаги. Следование собственным ценностям помогает двигаться вперёд, придаёт уверенности, позволяет более широко взглянуть на себя, на ситуацию.

Александра, в состоянии уязвимости, сильных переживаний, весьма важно нащупать свои внутренние ресурсы, свою внутреннюю опору. Это позволяет усилить самоуважение и самоценность. Важно не обесценивать себя. Предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и качества и попробовать сфокусироваться на них, а не на неудачах.

Для того чтобы почувствовать внутреннюю опору можно применить технику «Безопасное место». Можно закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно и комфортно (возможно, это уютная комната или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки этого места, почувствовать внутреннее расслабление и одновременно наполняющие Вас силы, пребывая в этом состоянии какое-то время. Это упражнение можно проделывать каждый раз, когда Вы почувствуете в этом необходимость.

Александра, для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные упражнения, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Пребывайте в таком состоянии некоторое время. Или можно сосредоточить внимание на определённом объекте, образе. Такое упражнение рекомендуется проделывать систематически.

Александра, в описанном Вами состоянии сейчас Вам очень важно не замыкаться в себе, находиться среди близких людей, которым Вы доверяете и тех, от кого Вы можете получить поддержку.

Александра, при необходимости Вы можете позвонить на телефон нашей интернет-службы +7 (495) 989 50 50.

Для более детальной и глубокой работы с Вашим состоянием рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Никита!

Вы пишите о том, что с детства, когда Вы чего-либо достигали, не видели со стороны родителей поддержки, а скорее даже упреки. И сейчас Вы находитесь в такой ситуации, когда следовало бы что-то изменить, но сил и желания нет.

Да, может сейчас нет на это сил и Вы не видите, что что-то можно изменить, но всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. С чего же начать? Для начала, я бы предложила Вам вспомнить свои достижения, которые могут даже казаться незначительными, достижения. Вы уже написали про 2 бизнеса, открытые без родительской помощи. Думаю, помимо этого, в Вашей жизни были моменты, когда Вы ставили себе какие-либо цели и достигали их, просто нужно поразмышлять. Также можете выписать некоторые из них, и обращаться к ним, когда будете сомневаться в своих силах.

Важным шагом также будет признать то, что винить себя или окружающих неконструктивно. Эта позиция позволяет Вам бездействовать и спасает от разочарований, ведь если не пытаться ничего изменить, тебя не постигнет неудача и тебе не будет от этого больно. Но при этом она закрывает пути к развитию, хорошей работе, интересным проектам и знакомствам, неожиданным поворотам.

Накита, на все свершения нам требуются ресурсы будь то внешние, то внутренние. Нужно их восполнять. Для того, чтобы выполнить поставленную перед Вами задачу, нужно располагать необходимыми для этого ресурсами: свободным временем, физическими силами, энергией и т.д.. К сожалению, все эти ресурсы исчерпаемы, и их нужно уметь восстанавливать.

Можно провести «ревизию» своих ресурсов. Для этого, давайте немного поговорим о том, какие они бывают.

Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.

Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.

Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.

Основные помощники для восполнения ресурса:

1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.

2) Время для себя. Массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.

3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.

4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.

5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

6) Чередуйте сложные задачи с приятными делами Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

7) Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Акцентируйте больше внимания на положительных моментах и на выполнении маленьких ежедневных дел. Так Вы сможете оценить то, что Вы делаете и понять, что это только начала.

Никита, хочу обратить внимание на то, что каждый день наша продуктивность находится на разном уровне. Каждый день можно прилагать максимум усилий к достижению поставленной цели. Но при этом Ваш “максимум” может выглядеть по-разному. И это нормально — ведь продуктивность зависит от того, насколько хорошо мы себя чувствуем, есть ли на ту или иную деятельность ресурсы, какое настроение и т.д.

Все складывается из наших ежедневных привычек. Работайте с ежедневными привычками. Принятие ответственности и любовь к себе - это больше, чем просто состояние души - это действия и привычки, над которыми вы работаете каждый день. К способам, помогающим вам взять на себя ответственность за свое тело и разум, следует отнести правильный сон; здоровое питание; регулярные тренировки; повышение своей духовности; благодарность себе и окружающим; размышления.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна! Позвольте вас поддержать, отсутствие поддержки и тепла со стороны самых близких людей очень ранит. Особенно, если это сопровождается обесцениванием вашего труда, руганью и выгоном из дома. Вы поступили верно, поделившись своей историей и своими переживаниями, справляться с ними в одиночку крайне сложно.

Неспособность родителей обеспечить вас безусловной любовью, безопасностью и принятием – это результат того, что они сами в детстве были лишены этого, они и не задумываются об этом, в детстве старшего поколения главным было накормить, одеть и выучить, сейчас даже если им в голову и приходит, что они что-то делают не так, то ресурсов, чтобы это изменить – крайне мало, а, возможно, нет совсем. Для них тот факт, что вы нуждаетесь в чем-то, кроме еды и крыши над головой – непонятен, поэтому формируется восприятие вас как неблагодарной, не уважающей, делающей все назло. Крики, лишения телефона и выгона из дома они расценивают как универсальный способ воздействия на вас, а целью воспитания становится не развитие и социализация, а облегчение себе жизни. Ведь легче забрать в телефон, чем выслушать, понять ваши эмоции, принять их и поддержать. Это не от плохого отношения к вам, не от нелюбви, а от незнания, неумения.

Однако, не в ваших силах изменить их поведение и отношение к вам. Их стратегия взаимоотношений с вами – результат приобретенного ими опыта за всю их жизнь, а главное за их детство. То, что они транслируют в общении с вами – это то, что они получали и усваивали в своем детстве. К сожалению, все, что вы можете сделать – это принять то, что вы здесь ни при чем, с вами все нормально, вы обычный ребенок, которому нет нужды брать на себя вину за некорректные методы воспитания родителей. Да, это очень обидно и больно, такое отношение со стороны родителей имеет последствия для вашей личности – например, низкая самооценка как результат обесценивания ваших действий и заслуг, поэтому похвалите себя за то, что вы вовремя обратили свое внимание на то, что их отношение не нормально, за то, что обратились за помощью. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, значит я не могу оказывать вам длительную поддержку и помощь, но у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести беседу с психологом, что позволит вам, например, раз в неделю (как вы договоритесь) обмениваться сообщениями, прорабатывая вашу проблему.

У вас впереди вся жизнь с ее множеством приключений, выборов, любви, друзей, не лишайте себя этого. Ваши родители любя вас, просто делают это так, как могут и умеют. Вы важны им, они беспокоятся о вас, но опять же демонстрируют это теми способами, которые они знают. В ваших силах найти себе друзей и партнера по жизни, который даст вам ту близкую связь, то тепло, которые вы хотите. В моменты, когда все вокруг воспринимается в черно-серых тонах, суицид кажется решением, кажется будто хорошего нет и не будет, но это билет в один конец, который не решает вообще ничего, он только лишает вас всего, что вы могли бы получить от этой жизни.

Анна, у нас есть телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), также есть детский телефон доверия 8-800-200-01-22, позвонив куда, вы получите психологическую поддержку. Если вы чувствуете, что чувства и эмоции невыносимы – звоните, не откладывайте.

С уважением, консультант службы.

Диана, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуются душевные страдания и отчаяние.

Как Вы написали, Вашей маме поставили диагноз депрессия, при этом она не прошла весь курс лечения. Вы поддерживали Вашу маму и делали, как это можно видеть из Вашего обращения очень многое, что в Ваших силах, для того чтобы ей помочь. Диана, подумайте, есть ли в Вашем окружении близкие люди, родственники, которые могли бы Вам помочь в сложившейся жизненной ситуации?

Человек связан с семейной системой, разными социальными обязательствами, вместе с тем, Вы имеете право жить своей жизнью и активны в том, чтобы планировать её так, как считаете нужным, в соответствии с Вашими ценностями и целями. Тем более, у Вас сейчас жизненный период, когда, вероятно, происходят/будут происходить перемены в образе жизни, связанные с учёбой или, возможно, с работой и другие. Диана, как Вы пишете, Ваша мама говорит Вам о том, что «хочет покончить жизнь самоубийством, когда Вы будете жить отдельно». Это может являться манипуляцией. Диана, например, можете попробовать обговорить с Вашей мамой тот момент, что даже если Вы съедете, Вы будете приезжать к ней, какое-то время проводить с ней, можно, например, обговорить, примерно с какой периодичностью Вы будете к ней приезжать. Также существуют группы поддержки, где люди с одинаковой проблемой или психоэмоциональным состоянием имеют возможность обмениваться опытом, оказывать друг другу поддержку. Но здесь главным является наличие в Вашем населённом пункте подобной организации или образования, которые являлись бы надёжным и отвечающим требованиям компетентности.

Диана, Вы пишете, что периодически кричите или же «как ребенок безмолвно плачете». Для нормализации внутреннего состояния и снижения внутреннего напряжения существуют дыхательные упражнения. Например, попробуйте глубоко и медленно подышать: например, на 4 счёта сделать вдох, затем можно немного задержать дыхание и сделать медленный выдох примерно на 6-8 счетов. Таким образом, Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет прийти в равновесие. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения внутреннего напряжения может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, затем, руки, плечевой пояс, ноги). После напряжённой мышцы можно более полно ощутить расслабление, физическое, а затем эмоциональное.

Диана, в Вашем состоянии полезно акцентировать внимание на разных сферах жизни, на многообразии жизни: общение с друзьями, деятельность, которая Вам нравится и приносит удовольствие, увлечения, хобби.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Владимир!

Ваше обращение наполнено болью и отчаянием, трудно представать насколько Вам  сейчас не просто! Но Вы молодец, что несмотря на свои переживания, решились обратиться к нам сайт. 

Вы пишите, что в связи политической обстановкой в своей стране были вынуждены переехать, чтобы обеспечить себе безопасность. Однако, после переезда возникли трудности с устройством жизни в новой стране, новых условиях. Вы понимаете, что происходящие события негативно сказываются на Вашем состоянии, и Вам бы хотелось решить вопросы с жильем, возможным медицинским и социальным обеспечением. 

Владимир, Ваше эмоциональное состояние соответствует условиям, в которых Вы оказались. Ваша паника и тревога - это ответная реакция на стресс, который связан с тем, что Вы не ощущаете себя в безопасности. Смена привычных условий, привычного образа жизни, переезд в другую страну, безусловно не проходит легко и требует неопределенное количество времени, чтобы адаптироваться и наладить новую жизнь. Конечно, в такой не простой период хотелось бы получать поддержку и заботу от близких людей, но, к сожалению, Ваши близкие не могут этого дать, а наоборот оказывают давление. Возможно, из-за этого Вы чувствуете себя одиноко. Безусловно, после всего пережитого Вам сейчас не просто, и  Вы можете себя жалеть и ждать, когда все наладится само собой. Или же взять ответственность за свою жизнь, свое будущее в свои руки, как взрослый самостоятельный человек и начать действовать.  Для начала Вы можете обратиться  в социальный центр в регионе, в котором сейчас находитесь, чтобы узнать о социальной помощи, в том числе о социальных выплатах, которые можете получить. Также стоит обратиться в бюро медико-социальной экспертизы, чтобы получить\подтвердить свою инвалидность и получать необходимое медицинское обеспечение. Таким образом, Вы начнете предпринимать попытки изменить свое социальное положение и улучшить свое эмоциональное состояние. Также важно проработать накопленные страхи, однако, в выбранном Вами формате однократного обращения полноценную консультацию составить не просто, поскольку необходимо уточнить некоторую информацию. А данный формат обращений не предполагает ведение диалога. Поэтому рекомендую зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте и открыть тему. Таким образом, Вы сможете общаться с психологом в формате диалога (переписки) столько, сколько будет Вам необходимо.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Александр!

В первую очередь обратиться к терапевту, сдать необходимые анализы для того, что бы стоит исключить соматические нарушения, к примеру, нарушения в работе щитовидной железы и иные сбои в работе организма. Так же описанное вами состояние может симптомом депрессии, в таком случае потребуется помощь психотерапевта/психиатра.

Рекомендую начать с нормализации режима сна: 4-5 часов недостаточно для нормального функционирования организма. Мозгу так же необходимо больше сна для оптимальной работы. Недостаток сна ухудшает сопротивляемость стрессовым воздействиям, снижает активность. При наличии трудностей с засыпанием рекомендуется сократить в вечернее время работу с ПК и гаджетами в пользу вечерних прогулок и чтения.

Так же на эмоционально-волевую сферу положительно влияет спорт. Обеспечить регулярные занятия спортом может быть непросто, особенно в состоянии когда и повседневные задачи даются с усилием, но такое вложение времени, сил и воли окупится многократно. Занятия спортом оказывает сильнейшее влияние на повседневную активность и мотивацию.

В свою очередь большое количество мастурбации и правда может вызвать нарушение в выработке дофамина, гормона, прямо влияющего на активность, стремления и мотивацию. В этом случае существенное снижение/отказ от данного процесса нормализует состояние, но время нормализации индивидуально, тут вы на верном пути. С слову, схожее влияние оказывают компьютерные игры, интернет-серфинг, скроллинг в соц. сетях.

В своем обращении вы точно описали одно из важнейших явлений в данной теме - "человек наполняет себя какими то ситуациями из жизни". Непросто получать эмоции, когда ничего не происходит вокруг, мы сами наполняем свою жизнь событиями, которые нас побуждают к эмоциям. Нас трогает то, что мы развиваем, во что вкладываем свои силы и себя самих. Это обоюдный процесс, что бы что-то то получить, нужно что-то отдать вложить себя, свои силы и время. 

У вас есть стремление повысить жизненную активность, это хороший старт и верное направление, первый шаг уже есть, главное понимать, что нормализация эмоционально-волевой сферы - процесс не быстрый, требующий терпения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Вы чувствуете полное опустошение. Вы пишете, что обесценивают ваши чувства и действия, не получаете положительных эмоций. Это еще усугубляется тем, что вам необходимо уделять должное внимание вашим детям и приходиться ходить на работу, которую вы не можете поменять. Также Вы испытываете сложности во взаимоотношениях с мужем, ощущаете недопонимание между вами, невозможность реализации. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Наталья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Иногда нам кажется, что выхода совсем нет. Это не совсем так, просто в силу своего эмоционального состояния мы не видим возможностей. Мы тратим большое количество своих ресурсов на то, чтобы справиться со своим состоянием и хоть как-то обезопасить себя в неприятных для нас ситуациях. Поэтому очень важно, чтобы в такие моменты был человек, который сможет дать Вам свою поддержку.

Наталья, когда мы берем на себя слишком много задач, наш организм замедляется, и психика делает все чтобы сохранить себя. Таким образом происходит механизм накопления для того, чтобы найти оптимальное решение в конкретной ситуации. Это абсолютно нормально, если длится не продолжительное время. Однако, когда Вы «копите» слишком длительно большое количество эмоций (чувство вины, безысходность, тревога, гнев и т.д.), происходит «поломка». Вы чувствуете усталость, не желание делать что-либо, пропал интерес ко всему, что приносило радость и т.д. Организм таким образом пытается восстановить силы и снять внутреннее напряжение, в котором Вы находитесь.

Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родственники, друзья, коллеги. Возможно, стоит попробовать как-то с мужем выстроить диалог самой и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса.

Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Наталья, предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы чувствуете себя напряженно и опустошенной. Что Вы хотите быть любимой, и вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашего мужа, чтобы он тоже принимал участие в воспитании детей. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Подумайте над тем, насколько Вы сами готовы доверять другим? Всегда ли вы доверяете своему мужу? Насколько Вы готовы довериться? Возможно, Вашему мужу тоже, как и Вам, не хватает внимания и поддержки? Ведь в семье всегда участвуют двое и нести всю ответственность за все только Вам непросто. Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Также, не забывайте о том, что в любой ситуации не нужно забывать о себе, о своих чувствах и состояниях. Постарайтесь дать возможность Вашему мужу высказать то, что его может не устраивать, что для него не приемлемо. Попробуйте ему предложить распределение бытовых обязанностей, совместные занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д). Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.

Наталья, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Наталья, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация невролога/психиатра/эндокринолога. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (невролога, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Врач-психиатр проконсультирует вас по поводу того, в связи с чем могут проявляться такие симптомы, и какие медикаменты могут помочь вам почувствовать себя лучше. Клинический психолог предоставит Вам безопасное пространство для преодоления существующих проблем. То, состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять своё состояние без внимания со стороны врачей особенно опасно. Также Вы можете обратиться в социальный центр по месту жительства.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.