Анна, здравствуйте.

Вы пишете, что с раннего детства были свидетелем семейного насилия. Пребывание в такой обстановке, особенно в детском возрасте, зачастую не проходит бесследно. У ребёнка может быть травмирована психика, может произойти утрата чувства безопасности, быть снижена самооценка, сформироваться чувство вины и стыда, недоверчивости к людям. Когда человек сталкивается с трудностями, особенно, если это серьёзные трудности или они возникают и длятся изо дня в день, внутренние ресурсы, силы исчерпываются, истощаются. В состоянии истощения появляется ощущение слабости, становится тяжело что-то делать, отсутствуют позитивные эмоции.

Анна, как Вы пишете, Вас посещают мысли, о том, что не смогли нормально воспитать свою младшую сестру. Также Вас угнетают мысли о чувствах к родителям. Возможно, в силу семейной ситуации и необходимостью много времени посвятить воспитанию сестры, Вы предъявляете к себе завышенные требования, ощущаете повышенную ответственность и можете быть весьма критичны к себе. Анна, Вы достаточно глубоко анализируете своё состояние и жизненную ситуацию, вместе с тем, можно предположить, что у Вас много накопившихся невыраженных противоречивых чувств, например, злость, агрессия, обида, которые важно позволить себе выплеснуть. Важно осознать свои чувства, дать им состояться, «прожить» их, то есть не подавлять, не отрицать их, осознать причины, по которым они возникли. Невыраженные длительное время эмоции могут влиять разрушительно на самого человека и отношения с близкими ему людьми. Выразить переполняющие Вас переживания может помочь техника «Пустого стула», где можно поставить два стула друг напротив друга, на одном из которых располагаетесь Вы, на другом необходимо представить другого человека и высказать то, что хотели бы, но не можете, а также выразить свои чувства и эмоции. Также проявить весь спектр эмоций и чувств, которые Вы испытываете, даже противоречивых, не вытесняя и не подавляя их может помочь такая техника работы с переживаниями, как "Неотправленное письмо", где необходимо взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы сказать. Затем это письмо можно порвать. Это может нормализовать психоэмоциональное состояние. Иногда случается так, что у человека нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем-то. Несмотря на это, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. Таким образом можно отразить Ваше текущее состояние и на других рисунках то состояние, в котором Вы хотели бы пребывать, например, нарисовав рисунок в тёплых или ярких красочных тонах.

Анна, Вы пишете, что испытываете проблемы с едой и сном, в связи с чем психоэмоциональное состояние может усугубляться. Это может привести к истощению, как физиологическому, так и психологическому, так как физическое и эмоциональное состояние взаимосвязаны. Поэтому очень важно нормализовать сон и питание.

К сожалению, данный формат обращения не позволяет задать уточняющие вопросы, например, как складывались Ваши отношения с родителями, какова динамика внутрисемейных отношений, а также их специфика на данный момент. Также Вы пишете, что у Вас случился период «погрустнения». Предлагаю Вам вспомнить и проанализировать жизненные события, связанные с разными сферами (семья, личная жизнь, учёба и др), предшествующие этому периоду. Была ли ещё какая-то ситуация, помимо атмосферы в семье, которая особенно сильно повлияла на Ваше психоэмоциональное состояние?

Анна, исходя из описания Вашего состояния, можно предположить, что Вы ощущаете высокую тревогу и страхи. Анна, говорили ли Вы родителям, маме о своём состоянии? Иногда может быть, что близкие люди могут не догадываться о силе Ваших переживаний, Вашей душевной боли. Для того чтобы наиболее безболезненно и безопасно для Вас и Вашего собеседника выразить своё состояние, можно применить технику «я-сообщение», или «я-высказывание», когда обозначение Вашего состояния и отношения к ситуации происходит за счёт описания Ваших чувств, а не претензий к собеседнику, например, «я ощущаю дискомфорт». Эта техника позволяет предупредить или сгладить конфликты.

Анна, в сообщении Вы отмечаете, что у Вас начались конфликты в общении с друзьями. Анна, пробовали ли Вы доверительно и открыто поговорить с близкими друзьями, рассказать о своём состоянии, о том, что Вам нужна поддержка?

Анна, попробуйте выделить свои сильные стороны, например, то, что у Вас больше всего получается, и сосредоточиться на них, а не на неудачах или том, чего Вам, по Вашему мнению, не хватает или не получается. Анна, в сложные периоды жизни, при тяжёлых эмоциональных переживаниях особенно важно найти опору в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.

Анна, для более детальной и глубокой работы с Вашим состоянием рекомендую Вам позвонить на телефон доверия или телефон нашей интернет-службы, а также обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.