Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне 26 лет. И последние 10 лет я испытываю ужасное чувство страха,тревоги. Конфликты с семьей с самого детства не дают покоя и по сей день это откладываеться. Даже мужчина с которым живу ,по моему мнению,как буд то стал отсраняться от меня. Я не чувствую себя нужным человеком,слезы идут уже на автомате и я не знаю как можно жить по другому. Я как спасательный круг,который нужен,тогда когда что то случилось и т.д но как я ,как мои чувства и мысли это никого не интересует. Это убивает. Я постоянно думаю о суициде и не вижу себя в будующем,не вижу смысла. Я не могу выбраться из этого состояния,близкие не понимают этого. Для них это просто ерунда. Что делать
Здравствуйте, Ольга!
При чтении вашего обращения создается впечатление, что во время его написания Вы испытывали сильные эмоции, которые мешали сосредоточиться. Возможно, Вы хотели озвучить нечто большее, но в том, что Вами сказано, усматривается две ключевые проблемы: трудности выстраивания отношений с близкими людьми и чувство бессмысленности жизни.
Если говорить о проблемах во взаимоотношениях с родителями, то Вы говорите, что они начались с 16-ти лет и продолжаются до настоящего момента. Такое положение дел может сложиться по разным причинам. И в них можно долго «копаться», выискивая ту главную, при решении которой все «встанет на свои места» и Вы будете абсолютно понимать друг друга.
Более простым и надежным способом решения такой ситуации будет признание того, что в проблеме виноваты обе стороны. Главное увидеть, в чем конкретно «вина» каждого, что нужно исправить. Достижение согласия в таких вопросах возможно только путем переговоров, но часто люди испытывают затруднения в этом. Им сложно решиться и выстроить конструктивные отношения. Помочь в решении проблем такого плана может семейный психолог. Уверен, что если Вы зададитесь целью найти такого специалиста, то сделаете это без проблем. И он, используя современные психологические технологии, поможет установить мир и согласие в семье.
Конечно, эти психотехнологии не «волшебная палочка», взмах которой решает все. Это – подтвердившие свою эффективность практические методы перестройки ваших личных установок, отношения к ситуации, возможно даже некоторых мировоззренческих позиций. В любом случае это – серьезный труд, требующий значительных временных и ресурсных затрат. С большой долей вероятности после того, как Вы решите эти вопросы со своей стороны, остальные проблемы начнут решаться как следствие.
И это не только о том, что когда Вы поймете позицию близких, сможете встать на нее и посмотреть на свою проблему их глазами, Вы сможете рассказать о ней теми словами, которые они поймут и воспримут ваши чувства и боль. Это и о том, что Вы сможете почувствовать себя нужным человеком. В этом я уверен, потому что Вы пишите, что люди обращаются к Вам за помощью. А помощь и поддержка других дает нам возможность ощущать себя нужным тем, кому помогаем. Это – один из самых серьезных ресурсов, помогающих преодолеть множество трудностей.
Поэтому начните с того, что разберитесь в себе, своих мыслях, чувствах, переживаниях. Найдите свой внутренний баланс, а через него идите к взаимовыгодному сосуществованию с родными и близкими.
Как избавиться от вспышек агрессии? Я играю на фортепиано, а когда у меня какой-то момент не получается сыграть, то бью себя, в адекватном состоянии я бы так не сделал никогда, но в такие моменты нервы на пределе. Бью себя по рукам, по ногам, по голове, по лицу, я не хочу, чтобы это повторялось снова, бросить фортепиано тоже не могу.
Здравствуйте. Вы столкнулись с приступами агрессии, когда терпите неудачу. Обычно, при выполнении какого-то действия, даже когда мы испытываем неудачу, за ним следует эмоция, которая, в свою очередь, ищет выход. В том случае, когда эмоция подавляется человеком, то есть когда он по каким-то причинам не умеет или не может отреагировать ее конструктивно, то эмоция ищет другие пути выхода и разрядки. Таким образом, человек реагирует деструктивно, разрушая себя и причиняя себе боль. Это называется аутоагрессия или самоповреждение – то есть повреждение своего тела.
Подобное поведение происходит из-за того, что человек не может преодолеть свои эмоциональные переживания, и пытается заместить душевную боль физической. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается, при котором может также возникать чувство вины и стыда. Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает. Подумайте, когда у вас началось подобное выражение агрессии? С какой произошедшей ситуацией в прошлом она может быть связана? В каких ситуациях вы начинаете себя критиковать, физически наказывать? Как именно вы проявляете к себе агрессию, что говорите, чего себя лишаете?
Рекомендую найти вам экологичный способ выражения эмоций, в тот момент, когда чувствуете, что ваши переживания начинают «брать над вами верх». Такой способ называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya.
Кроме того, стоит эффективно научиться распознавать, а потом и разрешать себе проявлять агрессию. Подумать, каким образом, вам было бы комфортнее давать ей выход? Постепенно заменяя деструктивное поведение конструктивным. Важно найти то, куда вам будет удобно направлять агрессию. Возможно, это будет спорт, может, творчество, уборка, или что-то другое. Вариантов может быть очень много, и каждый человек выбирает для себя свой собственный. Кроме того, важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний и проблем, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, какие трудности вы переживаете.
Если вы все-таки понимаете, что вам трудно самостоятельно справиться со своими эмоциями, то я рекомендую вам обратиться к специалисту за очной консультацией, если вы еще учитесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
С уважением, консультант службы.
Добрый день.
Я стала замечать, что уже больше года меня ничего не интересует в жизни, мне все безразлично.
Как будто весь мир потерял все краски.
Все что раньше интересовало и приносило удовольствие сейчас не вызывает вообще никаких чувств.
Я стала апатичной.
Единственное моё желание - это лечь на кровать и не просыпаться.
Раньше я была энергичной, много чем занималась, всегда была так сказать за любой движ.
А сейчас мне сложно даются даже обыденные вещи, такие как приготовить себе поесть, погулять с собакой, убраться дома и т.д.
Такие вещи вызывают во мне сильную усталость и нежелание что-то делать. Я стала все откладывать на потом и ничего не делать.
Для понимания приведу пример: раньше, когда приходила зарплата, я могла пройтись по магазинам, купить себе красивые вещи.
А сейчас, мне на днях нужно было заказать материалы и новые лаки, я зашла в приложение озон, и даже не смогла заставить себя выбрать хоть один цвет лака. Все они казались не нужными и не интересными. В итоге я так и не смогла заставить себя что-то выбрать и ничего не купила.
Я понимаю, что это ненормально, что надо что-то делать, но я не знаю как найти в себе хоть немного сил.
Что мне делать и как выйти из состояния апатии и безразличия?
Здравствуйте, Анастасия! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Вы испытываете сильные переживания, потерю интереса к жизни, апатию и отсутствие желания чем-либо заниматься и не знаете, как найти в себе силы справится с ними. Это ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни.
Из вашего обращения у меня сложилось впечатление, что у вас возникают трудности в том, чтобы заставить себя заняться чем-либо, будь то ежедневное удовлетворение собственных потребностей или забота о питомце. Причина потери вашего интереса к жизни намного глубже, попробуйте понять, в какой момент вы стали чувствовать себя так, как описали, может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут вам найти возможную причину.
То, что с вами происходит сейчас похоже на депрессивное состояние. Вы пишете, что уже больше года испытываете безразличие к жизни, что может говорить о затяжном характере проблемы. Для того чтобы с ним справиться необходимо обратиться к медицинскому специалисту, так как подобное состояние может привести к ухудшению физического самочувствия. Чаще всего депрессия проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным и даже пассивным. Также она может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг, при этом сопровождается пониженной работоспособностью, быстрой утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни.
Анастасия, сейчас вам важно не обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Для начала, попробуйте наладить свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, еду и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другое. Для того, чтобы постепенно адаптировать себя к выполнению каких-либо задач попробуйте следующие приемы:
1. Заведите дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение.
2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется прервать его, договоритесь с собой заниматься им минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете перестать заниматься им или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.
3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.
4. Мотивируйте и хвалите себя. Отмечайте, насколько вы приблизились к поставленной цели, выполнив очередную задачу, обязательно похвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после того, как сделаете уборку дома или какой фильм посмотрите вечером.
Анастасия, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Жанна и я учусь на первом курсе в колледже. Я сильно запустила учебу и теперь у меня вообще опускаются руки что-либо делать, потому что я привыкла к модели «либо идеально, либо никак». Оставалась на второй год в девятом классе потому что из-за того, что погрязла в эскапизме и собственных мыслях не могла сосредоточиться на занятиях. Все это нагоняет большой стресс, я не понимаю почему в учебе так отстаю от своих сверстников. Мама наседает на меня с тем, что я должна отключать собственные чувства, когда дело касается моего обучения и просто быть дисциплинированной, но я не могу досконально передать ей то, как ужасно я себя чувствую. С учебными учреждениями у меня всегда были сложные отношения — куча отягощающих ассоциаций, излишних обязательств и неприятных людей. И все это давит со всех сторон, ты просто не знаешь за что тебе ухватиться и как ты должен поступать. Я хотела бы пойти работать, чтобы ощущать хоть какое-то чувство контроля над своей жизнью, но моя мать снова давит на меня и говорит о том, что меня никуда не возьмут. Если не из-за отсутствия образования, то из-за моей детской внешности. Я сама хотела бы для себя лучшей жизни, с оконченным образованием, но я понимаю, что просто морально не могу потянуть. Я человек, которого бьет из крайности в крайность и мало чего знаю о рабочей сфере, поэтому мне кажется, что если не закончу колледж, то обязательно умру где-нибудь на улице, подбирая последнюю копейку. Я испытываю вину перед родителями, за то что платят не маленькие деньги за мое образование и проживание в общежитии, за то, что не из самой бедной семьи и если бы во мне был какой-то напор, то я де-факто должна была бы выучиться, причём я далеко не глупая девушка. Просто в моей голове не усваивается то, что мне не интересно. Иногда мне в голову приходят мысли о самоубийстве, чтобы просто закончить все это, но я не такая смелая, чтобы суметь его совершить. Хотя это пугает меня, опять же, зная как я люблю бросаться в крайность. Я боюсь совершить с собой что-нибудь под влиянием момента.
Здравствуйте, Жанна!
Сейчас вы, мне кажется, стоите на перепутье, где дороги покрыты туманом, и не знаете, что делать дальше и как поступить. Эта неопределенность может вызывать страх, беспокойство, и испытывать эти чувства нормально. Важно, что мы делаем в этой ситуации, как мы решаем вести себя в тот или иной промежуток времени.
Жанна, я слышу, что вы привыкли делать что-либо или идеально, или не делать вовсе. Но хотелось бы отметить, прошу, послушайте, сделать что-то идеально, особенно если мы раньше с этим не сталкивались, не были знакомы, весьма затруднительно. Теоретически допускаю такую ситуацию возможной, но практически вероятность такого весьма и весьма низкая. Вспомните любой ваш навык, которым вы владеете. Абсолютно любой. Как вы считаете, Жанна, вы с первого раза им овладели в совершенстве, или по-началу допускали некоторые ошибки? Даже возьмем к примеру речь или письмо. Вы не сразу взяли ручку и написали связное предложение на листе бумаги. Нет, вы долго к этому готовились и шли, учились держать ручку в кулаке, потом в пальцах, учили буквы, как они пишутся. Потом много делали попыток что-нибудь записать. Скорее всего оно получалось медленно, буквы могли съезжать со строчек, и только спустя время вы пришли к тому, чем владеете сейчас.
Понимаю, что в сравнении с учебой это может казаться совсем другим делом, но механизм, по сути, один и тот же. И в том и другом случае мы чего-то не знаем и не умеем, но мы стараемся, пробуем, совершаем ошибки, учимся на них и совершенствуемся.
Жанна, давайте вместе подумаем, что вы сейчас для себя можете сделать, хорошо? Иногда нам бывает трудно на чем-то сосредоточиться, особенно, если какие-то мысли вызывают беспокойство. Оставаясь у нас в голове, они могут мешать двигаться дальше. Жанна, считаете ли вы для себя возможным поговорить с кем-нибудь об этом, получить поддержку? Это могут быть самые разные люди: близкие, друзья - главное, чтобы вы чувствовали, что можете довериться им. Или вы всегда можете воспользоваться нашим телефоном психологической поддержки. Если вы понимаете, что пока не готовы говорить ни с кем об этом, попробуйте обличать ваши мысли в слова на бумаге. Ведение дневника является одним из способов, позволяющих не держать переживания в себе, выплеснуть их с безопасностью для себя.
Жанна, ведение записей так же может быть полезным в плане структурирования, планирования задач, действий, которые мы можем совершать. Мы можем ставить себе список дел, которые нам нужно разрешить, и продумывать шаг за шагом свои действия. Бывает такое, что путь от проблемы к ее решению схлопывается, и мы видим только начало и конец, но не понимаем, как же пройти этот путь. На бумаге мы можем четче его обрисовать, подумать над каждым шагом, наглядно со всех сторон рассмотреть свою схему и проанализировать, что у нас есть в данный момент, чего мы хотим добиться, чем мы располагаем, чего не хватает и как мы можем это получить. Какую информацию нам необходимо найти, почитать, изучить, чтобы справиться с тем, что сейчас есть.
Жанна, понимание идеала у каждого свое. Одна и та же выполненная работа, задача оценивается субъективно всеми людьми абсолютно по-разному. Поэтому и существуют объективные критерии, на которые преподаватель опирается при оценке работ. Как правило, многие говорят, что необходимо сделать, каким критериям должна соответствовать работа, чтобы она была оценена на положительную отметку. Попробуйте начать сначала с этого для того, чтобы убрать, возможно, какие-то долги по учебе, освобождая себе время на более интересные сферы. Жанна, никто не говорит, что нужно опускать руки и не самосовершенствоваться, вы смышленная девушка, и, надеюсь, поэтому поймете, что нужно, чтобы это желание исходило от вас самой, от понимания того, для чего вам это надо, для чего вы это делаете или хотите сделать, возможно, уделить больше внимания тем сферам деятельности, той информации, которая вам более интересна и более углубленно изучать ее, совершенствуясь в этом.
Дорогу осилит идущий, искренне надеюсь, что и вы найдете свой путь!
С уважением, Полина
В последние время меня стали обижать одноклассники (именно мужского пола) в школе. Они радуются каждой моей неудаче. Сегодня прогуляла английский, потому что не выучила. Они сдали меня училке, и сказали зайти к ней на перемене. Я зашла, сказала ей что была в медпункте, но она не поверила и стала орать на меня. Я вышла из кабинета и стала плакать, потом успокоилась. Пошла на след урок, а после него выхожу-а на меня мчится классуха с мальчиками. Они показывают на меня пальцами, орут, я развернулась и пошла. А они догонят, как добычу. Классуха мне поверила, а мальчики продолжили смеяться и тыкать пальцами. Тогда я толкнул одного из них, он явно был поражён. В переписке меня 3 раза назвали бездарностью.
Ну значит я звоню маме, жалуюсь. А она мне не поверила. Так как англ я не особо люблю. Сказала учить, сказала будет лупить и наказывать за каждый прогул, а живот можно потерпеть было. Я больше не хочу просыпаться и идти в школу, чтобы потом опять вечером плакать и ложиться спать.
Здравствуйте, Анастасия!
Вы столкнулись с неприятной ситуацией в школе и действия ваших одноклассников могли усилить ваши чувства переживания, обиды. Анастасия, важно, что вы решили этим поделиться. Намного лучше, когда мы можем выразить наши переживания, поделиться ими, поплакать, чтобы те эмоции, находящиеся внутри, не копились, а находили безопасный выход.
Анастасия, давайте рассмотрим ситуацию более подробно. И хотелось бы попросить вас выслушать меня до конца, а уж соглашаться с моими словами или нет - это ваше право, поскольку вы лучше знаете себя.
Со своей стороны хочу отметить, что в пропуске урока английского языка, не готовности к занятию и конфликте с мамой мне видится связь. Возможно, ваша мама догадывается о вашей не сильной любви к этому предмету, и поэтому может предполагать, что вы в своих словах были не совсем честны с ней, и это могло вызвать у нее огорчение. И под влиянием расстроенных чувств она могла сказать те слова. Как правило, мамы беспокоятся о своих детях и желают им всего самого наилучшего, чтобы они выросли здоровыми, успешными в жизни, чтобы они могли достичь своих целей. И варажают это так, как умеют, так, как их когда-то научили, когда они сами еще были в юном возрасте.
Анастасия, как вы считаете, можете ли вы поделиться тем, что происходит в школе, поведением ваших одноклассников с вашей мамой, поговорить с ней об этом? Что их действия вам неприятны, а слова обидны, и вы не знаете как лучше поступить в подобной ситуации. Вы не упоминаете вашего папу, может, вы можете поговорить об этом с ним? Как мне видится, ваша классная руководительница внимательна и умеет прислушиваться к словам других людей. Считаете ли вы возможным обсудить действия ваших одноклассников с ней?
Анастасия, как правило люди, которые радуются неудачам других, сами не смогли достичь каких-то значимых результатов, и поэтому наблюдение за чужими ошибками позволяет им чувствовать себя менее плохо. Что ни в коем мере не оправдывает их поступки. Анастасия, таким людям важна реакция того, на кого направлены их действия. И если человек никак не реагирует на их выходки, то интерес постепенно может снижаться. Попробуйте для себя попытаться не реагировать на их слова. Представьте, что их жизнь, видимо, настолько бедна событиями, что в ней, интереснее вас, ничего не нашлось.
Настоятельно рекомендую поговорить об этой ситуации с кем-нибудь из взрослых, учителей или с вашей классной руководительницей, чтобы они помогли вам разрешить эту ситуацию. Поскольку они могут быть рядом, говорить с вами, видеть действия ваших одноклассников. Быть вовлеченными в эту ситуацию. Анастасия, вы уже сделали первый шаг, обратившись сюда. Не останавливайтесь на достигнутом.
Прикладывая усилия, получая поддержку, мы способны справиться с любой ситуацией!
С уважением, Полина
после того, как родилась моя родная сестра, жизнь в семье поменялась с ног на голову. мать постоянно бесится, отец ей уделяет намного больше времени, чем мне. к слову, в моем детстве он только пил и курил, никаких подарков не было, пьяным всегда приходил с работы и тп. вечные крики и скандалы по поводу младшей сестры, (ей 9 месяцев, мне 18) , она подавилась - виновата я, она упала - виновата я, хотя меня даже нет в комнате, в которой она, там отец и мать. очень тяжело, искренне, я с 14 лет думаю о прекращении всей этой жизни. сейчас на грани. терпение лопнуло. дней 5 и я уцду. что делпть?!
Здравствуйте, Аля! После рождения Вашей младшей сестры, многое изменилось. Вы считаете, что родители уделяют ей намного больше времени, чем Вам. А в случае, если с ней что-то случается Вас всегда обвиняют в случившемся.
Аля, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от такого отношения родителей и постоянных упреков, больно настолько, что в голове возникают тяжелые мысли. Действительно, обвинения родителей могут сильно ранить, к тому же, отсутствие должного внимания и поддержки ощущаются, как предательство или несправедливость. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться со своими трудностями один на один. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Ценно, что Вы нашли в себе силы поделиться переживаниями и обратиться за помощью.
Считаю, что первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог с родителями. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Например: «Когда я слышу, как меня обвиняют в том, чего я не делала. Я чувствую обиду и грусть, потому что мне неприятно, когда меня обвиняют в том, в чем я не виновата. Я хочу попросить Вас прислушаться ко мне, потому что я не желаю вреда своей сестре».
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Возможно с первого раза прийти к какому-то компромиссу не получится, в силу разных особенностей родители могут стоять на своем. Однако важно найти в себе силы для поиска других решений.
Попробуйте найти более экологичные способы для выражения своих эмоций. Это могут быть письменные техники (ведение дневника, «свободное письмо» или «Письмо обидчику») или методы саморегуляции, о которых Вы подробнее можете почитать на нашем сайте. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Также важным шагом может быть поиск кого-то, кому Вы можете доверять, и разговор с ним о ситуации в которой Вы оказались. Это может быть друг, родственник или профессиональный консультант. Вы уже сделали первый шаг и обратились к нам на сайт, следующим логичным шагом может быть очная консультация с психологом. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. На консультации Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Аля, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг пути к решению этой проблемы. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия (номер указан на сайте).
Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Учусь в 11 классе. Нравится одноклассник с начала 10 класса. То есть чуть меньше 2 лет. Через месяц разъедемся по разным городам. Из-за этого последние недели 3 нахожусь в подавленном состоянии постоянно. Ничего не хочется делать. Тревога сопровождает меня почти каждый день. Не представляю, как буду жить, не видя этого человека (так как с ним мы не общаемся). Подумала, что с тревогой мне помогут справиться таблетки. Вот уже дней 10 пью пикамилон. Но пока результатов никаких. Постоянно накручиваю себя из-за этой ситуации
Здравствуйте, Алёна! Вы чувствуете симпатию по отношению к однокласснику, на протяжении достаточно долгого времени. И сейчас ощущаете тревогу из-за того, что через какое-то время вам предстоит разъехаться по разным городам. Вы ищите способы справиться с тревогой и подавленным состоянием, пробуете принимать таблетки, но пока не ощущаете результат.
Алёна, то, что Вы переживаете, является нормальной реакцией на вынужденную разлуку с объектом симпатии. У Вас может возникать чувство грусти, беспомощности, страха перед будущим. Возможно также, что тревожные мысли возникают не только из-за страха утраты значимых для вас отношений, но и в целом, из-за утраты знакомой и стабильной обстановки (школы) и переходу в этап чего-то нового и неизведанного. Мне искренне хочется поддержать Вас. Ценно, что Вы смогли обратить внимание на свои переживания и поделились ими с психологом.
В целом, тревога – это состояние опасения, которое связано с воображаемыми будущими нежелательными событиями. Тревожные мысли могут вызывать неприятное, липкое, тягучее состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться.
Вы пишете о том, что на протяжении некоторого периода времени принимаете таблетки, однако это не помогает вам справиться с тревогой. Очень важно, что назначать лекарственные препараты, даже те, которые продаются без рецепта, может только врач с медицинским образованием – психотерапевт, психиатр или невролог. Именно врач несет ответственность за эффективность лечения и может заменить схему лечения при необходимости. Самостоятельное же назначение и прием таблеток может не только не оказать эффекта, но и вызвать серьезные побочные действия и даже навредить. Поэтому для того, чтобы начать прием успокаивающих средств, обязательно нужно проконсультироваться, хотя бы с участковым врачом – терапевтом, если посетить профильных специалистов в данный момент нет возможности.
Однако для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние и справиться с тревожными мыслями существуют и другие способы. Например, Вам может быть полезна техника «5-4-3-2-1», которая помогает снизить тревогу или другие проявления психологического дискомфорта. Чтобы переключить внимание со своих ощущений, попробуйте:
5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)
4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)
3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)
2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)
1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность)
Также, в состоянии «здесь и сейчас» хорошо помогает саморегуляция: дыхательные техники или приёмы нервно-мышечной релаксации. Перейдите по ссылке, и Вы сможете познакомиться со статьями от наших специалистов, в которых описаны различные приемы саморегулции. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Для того, чтобы снизить тревогу из-за общего состояния неопределенности, попробуйте выстроить максимально четкую перспективу будущего: детально продумайте (или даже пропишите на бумаге), что и в какой последовательности Вы будете делать в первые месяцы после окончания школы. Когда у вас появится четкий и подробный план (возможно, включающий несколько вариантов развития событий), Вам будет несколько легче думать и размышлять о будущем. И может быть, исходя из этого плана, вы попробуете поискать какие-то новые варианты действий, которые ранее не приходили вам в голову. Что касается вашей тревоги по поводу предстоящей разлуки с одноклассниками, возможно, вы захотите обменяться контактами, чтобы в будущем иметь возможность написать или позвонить друг другу. С одной стороны, это ни к чему не обязывает, с другой стороны – дает возможность для продолжения общения в случае, если такое желание возникнет в будущем.
Сейчас, пока вы находитесь в состоянии неопределенности, важно найти опору для того чтобы Вы смогли двигаться дальше. Рекомендую Вам обратить внимания на ресурсы, которые помогут Вам на пути поиска себя. Это могут быть друзья, семья или просто близкий человек, которому Вы доверяете и с которым можете разделить свои переживания. Обратите внимание на свои хобби, творчество, интересы, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Иногда ресурсом может выступить просто прогулки на природе.
Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора) или перейти на сайт https://telefon-doveria.ru
Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Постоянные ссоры с родителями, они бьют и оскорбляют, не хотят слушать меня, моё мнение не учитывают хотя мне уже 15 лет, могу сказать хоть слово, всегда во всем виновата, последний месяц частые панические атаки и суицидальные мысли, уже были случаи когда еле спасали меня, и доставали с того света, вообще не знаю и не понимаю как мне быть, я очень устала так жить
Здравствуйте, Полина! В последнее время у Вас сложные взаимоотношения с родителями. Из-за этого у Вас случаются панические атаки, а также возникают суицидальные мысли.
Полина, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно из-за частых конфликтов и непонимания со стороны родителей, больно настолько, что в голове появляются тяжелые мысли. Действительно, трудности в семье могут очень сильно влиять на наше состояние и мысли, потому что именно наши родители – это те люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться со своими трудностями один на один. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью.
Полина, подумайте о том, как сейчас проявляются Ваши эмоции. Вы писали о причинении вреда себе, о тех случаях, когда Вас буквально «еле спасли». Считаю важным найти наиболее экологичные способы для выражения своих чувств и переживаний.
Во-первых, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Это должен быть человек, которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания, мучительные тревоги по поводу обстановке в семье и ситуации с насилием по отношению к Вам. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.
Во-вторых, если поделиться своими мыслями с кем-то на данный момент трудно, то обратите внимание на письменные техники. Они помогают нам посмотреть на проблемную ситуацию со стороны. Потому что во время работы, человек будто становится наблюдателем, сохраняет дистанцию по отношению к произошедшим событиям. Это позволяет ему легче пережить травмирующую ситуацию. При этом регулярность не является обязательным условием. Можно пользоваться письменными техниками, когда захочется и есть настроение. Однако конечно, систематические занятия будут более эффективными.
Рекомендую Вам попробовать три письменные техники для работы с эмоциями:
1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.
Также, я обратила внимание на Ваши слова о сложных отношениях с родителями. Поэтому первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Возможно с первого раза прийти к какому-то компромиссу не получится, в силу разных особенностей родители могут стоять на своем. Однако важно найти в себе силы для поиска других решений, что возвращает нас к тому, чтобы обратить внимание на себя и помочь себе с помощью техник описанных выше.
Вы, также писали о панических атаках, которые беспокоят Вас в последнее время. Советую обратить внимание на статью на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
В ней содержится полезная информация о том, что такое паническая атака и какими способами можно помочь себе.
Екатерина, в такой период Вы не должны оставаться одна, возможно среди Вашего окружения есть люди, которым Вы будете готовы довериться. Подумайте какие еще внешние ресурсы есть в Вашей жизни, что наполняет Вас позитивными эмоциями. Именно они помогут сохранить и приумножить силы для решения проблем.
Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Также я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Так как вы учитесь в школе, то можно обратиться к школьному психологу или на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или же на сайт telefon-doveria.ru.
Полина, не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, не подскажите, что делать человеку, у которого ранее были непосредственно попытки преднамеренного прекращения жизни, и спустя года тяжелое эмоциональное состояние почти стабилизировалось.. но в свете недавних событий, а самое яркое - диплом, эти навязчивые мысли стали все громче, даже музыка уже не спасает) А без музыки, тревога поднимается на самый пик
Вооот.. если честно не вижу смысла своего существования, да и я убеждена, что мир станет чуть просторнее без меня)
Диплом отлично вывел меня из колеи) и сроки горят, и я горю, да и зачем мне этот диплом, себя сейчас угроблю, а ради чего
Здравствуйте, Соня. На протяжении нескольких лет вы переживаете изменения в психоэмоциональном состоянии, которое временно удалось стабилизировать, но это состояние вернулось после появления в вашей жизни стрессовых и переломных моментов, так как из-за сильного напряжения произошел слом привычного ритма жизни. Любимые занятия, которые увлекали и помогали раньше, перестали помогать, ведь вы не понимаете, ради чего что-то делать, к чему-то стремиться и как жить дальше.
Соня, прежде всего хочется поддержать вас. Очень ценно то, что вы серьезно относитесь к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью. Ведь понимание и принятие проблемы - это первый шаг к изменению вашего состояния. Соня, да действительно, подготовка и защита диплома – очень важное, ответственное и яркое жизненное событие. Но в тоже время это и очень сложная и стрессовая ситуация для любого человека. А стресс – это адаптационный механизм, который помогает человеку привыкать к новым условиям и справиться со всеми сложностями. В своем обращении вы упомянули про наличие навязчивых мыслей и попыток суицида ранее. Обращались ли вы за помощью к специалистам? Какие методы вам помогли стабилизировать ваше состояние? Но так как к сожалению, выбранный вами формат консультации не дает возможности получить у вас дополнительную информацию. Поэтому давайте попробуем вместе рассмотреть данную ситуацию и разобраться, что сейчас происходит в вами. Первоначально попытайтесь честно и самостоятельно ответить на следующие вопросы и проанализировать данные вами ответы. Попробуйте сместить фокус своего внимания и подумать, что вы хотите? Что вам приносит удовольствие? Какими ресурсами вы обладаете? Что можно сделать для того, чтобы ресурс появился? Соня, в данный момент старайтесь не оставаться наедине с собой. Подумайте, наверняка у вас есть близкие люди, родственники, которые могут поддержать вас, с кем можно поговорить на эту тему, поделиться своими переживаниями. Кроме этого, обратите внимание на любое занятие, которое приносит вам удовольствие/радость/спокойствие. Вы пишите о том, что вам нравится музыка. Возможно, стоит дальше двигаться в этом направлении, например, заняться вокалом, освоить игру на музыкальном инструменте и т.д. Найти единомышленников в данной области. После того, как получится справляться с негативными эмоциями и переживаниями можно будет перейти на следующий этап работы. Соня, очень часто и в разные периоды жизни люди задают себе вопросы «кто я?», «зачем я здесь?». Возможно, вы не решили для себя внутренне чего вы хотите. Задумайтесь, как бы вы хотели жить дальше, что необходимо сделать чтобы построить такую жизнь? Как вы видите себя через год, через пять лет? Ведь наличие смысла жизни является для человека опорой, благодаря которой вы сможете справляться со всеми возникшими проблема и сложностями. Руководствуясь своими планами, вы сможете получить уверенность и самоуважение, почувствовать собственную значимость.
Соня, но часто такое бывает, что самостоятельно не каждый человек может справиться с возникшими у него проблема. И если вы понимаете, что прилагаемые вами усилия не дают тех результатов, которых вы ожидали – найдите возможность обратиться за очной консультацией к психологу. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. А в моменты, когда ощущаете, что «шквал» эмоций захватывает вас и не дает жить, мыслить и действовать, возникает необходимость рассказать о своих переживаниях - вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия. Беседа со специалистом поможет вам выразить свои переживания и получить поддержку. Берегите себя! С уважением, консультант службы.
Всегда было так, что человек признаётся мне или ясно понятно с какой целью человек начал общение со мной и я обязательно тоже влюбляюсь!! Долго думала, но так и не пришла ни к какому выводу. При этом, не даю человеку никакого шанса, только ложные надежды. Я устала от этого
Здравствуйте, Софа!
Такая ситуация может быть связана с Вашими личными границами. Согласитесь, любому человеку приятно, когда его ценят и любят, проявляют симпатию, хотят отношений. Естественная человеческая реакция - это откликнуться на положительное проявление чувств к себе. Симпатия возникает в ответ на симпатию, даже если на самом деле между Вами не так уж много общего. В то же время, отказывать - крайне тяжело и неприятно, особенно когда он тянется к тебе со всей душой. Этот момент всегда хочется как-то смягчить, или избежать его, поэтому порой не хочется давать однозначный ответ и обозначать свои реальные чувства, реальные границы.
Софа, Вам стоит обратить внимание на себя. Как вы справляетесь с ситуациями конфликта, ситуациями непростого выбора, давления. Можете ли Вы отстаивать свои границы, интересы? Знаете ли Вы, чего хотите от партнера, от отношений, чего ждете в ответ? Цените ли Вы себя, любите ли? Порой люди, которые не слишком хорошо к себе относятся, стремятся восполнить это чувствами других людей, но, увы, это не работает. Подумайте, характерно ли это для Вас? Если да, тогда вам стоит подумать о том, чтобы обратиться к психологу для того, чтобы научиться отстаивать свои границы и выстраивать удовлетворяющие Вас отношения. Удачи!
С уважением, консультант службы Мария