Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя!

Если я правильно понимаю, Вы чувствуете беспомощность и отчаяние, когда Ваши родители ссорятся, и Вы не можете повлиять на их поведение. Это вызывает у Вас сильные негативные эмоции, желание причинить себе физическую боль. Очень ценно, что Вы нашли для себя альтернативный выход из ситуации, выбрав занятие физическими упражнениями вместо причинения вреда себе. Это говорит о том, что Вы:

1. Смогли в определенный момент встать на позицию наблюдателя за своими чувствами и получили возможность управлять своим поведением.

2. Можете проявлять заботу о себе. Хотя в данный период желание причинять боль себе остаётся, Вы стараетесь выбирать «полезную» боль, которая для Вас является с одной стороны - способом выразить эмоции здесь и сейчас, а с другой стороны- проявлением заботы о себе.

Настя, часто люди причиняют себе боль тогда, когда перестают понимать, что происходит сейчас в их жизни, что они чувствуют, какие жизненные задачи сейчас стоят перед ними. Причинение боли себе может быть способом, при помощи которого человек как-бы возвращается к своим реальным чувствам (это похоже на совет «ущипнуть себя» чтобы понять, где находится человек: во сне или в реальности). Для того чтобы помочь себе справиться с причинением боли, важно найти другие способы возвращаться к своим собственным переживаниям и жизненным задачам. Одним из таких приёмов может быть простой вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»

Исходя из Вашего обращения, у меня складывается ощущение, что одной из задач для себя Вы ставите урегулирование отношений между родителями. Но по сути это задача, которую должны решать сами родители, а не Вы. В ситуации конфликта между родителями Вы можете сказать им о том, что Вы чувствуете, когда становитесь свидетелем их конфликта. Обозначить Ваши чувства и Вашу позицию. Но не пытаться вместо них решить их конфликт. Для выражения своих переживаний хорошо подходит техника «Я-высказываний». Это способ дать другим людям информацию о своих чувствах по поводу ситуации, при этом стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня». К примеру, Вы можете сказать: «Когда я вижу, что Вы ссоритесь, я чувствую (называете своё чувство)». Важно не пытаться повлиять на родителей, не обвинять их и не заставлять их вести себя иначе, а просто дать им информацию о Ваших чувствах по поводу происходящей ситуации. Таким образом, Вы сможете сделать Ваши переживания понятными для родителей, и вместе с этим откроете пространство для диалога с ними.

Настя, у меня создалось впечатление, что сейчас Вы фиксируете внимание на тех событиях в жизни, которые Вы расцениваете как неудачи. При этом Ваши собственные успехи оказываются как-бы на периферии. В связи с этим мне хотелось бы предложить Вам попробовать выполнить следующее задание:

Каждый день в одно и то же время (выберите сами) записывайте в дневнике 5 причин, по которым Вы можете похвалить себя. Начинайте со слов «Я молодец, потому что…» Важно постараться перенести фокус внимания с того, что, на Ваш взгляд у Вас получается плохо на то, что Вы делаете хорошо. Это могут быть и маленькие и большие дела. Часто люди не замечают, как много хорошего и правильного они совершают по отношению к другим и к самим себе, потому что привыкли концентрироваться только на своих неудачах.

Настя, Вам может быть необходим содержательный и подробный диалог с помогающим практиком (психологом/психотерапевтом/психиатром). Подумайте, пожалуйста, каким образом Вы могли бы его организовать? Если это затруднительно, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефону экстренной психологической помощи нашей службы, бесплатно и анонимно (оплачиваются услуги связи): 8-495-989-50-50, специалист поможет сориентироваться в адресах помощи.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Татьяна. Ваши отношения с мамой очень сложные. Хоть Вы и являетесь уже совершеннолетней, она транслирует мысль, что Вы должны жить по ее правилам. Она нарушает Ваши личные границы, манипулирует, обесценивает. Со смерти отца Вам приходится каждый день с этим справляться, что привело Вас к апатии и повышенной тревожности. Вся эта ситуация причиняет Вам боль. Вам бы хотелось найти общий язык с мамой, чтобы она Вас услышала, и вы пришли к какому-то компромиссу.

Судя по Вашему рассказу, смерть отца изменила Вашу семью. Это повлияло не только на Вас, но и на Вашу маму. Люди по-разному справляются с болью утраты, это меняет их жизнь навсегда. Кто-то преодолевает это более успешно, кто-то застревает в своих чувствах и не может оттуда выбраться долгое время. Я думаю, что поведение Вашей мамы это несколько видоизмененная попытка справиться с новыми условиями жизни. Ее поведение, я полагаю, несло в себе рациональное зерно заботы о Вас и способ справиться с болью. И у нее получилось так, как получилось. К сожалению, это ущемляет Вас как личность, вызывает в Вас протестное поведение, Вы сопротивляетесь её манипуляциям. Судя по всему, последние пять лет были ужасны. Мне жаль, что Вам пришлось это пережить. Однако сейчас в Ваших силах изменить ситуацию к лучшему.

Для того чтобы ваши с мамой отношения перешли на другой уровень, она должна воспринять Вас как человека взрослого и отдельного. На протяжении взросления, еще с подросткового возраста, ребенок потихоньку учится сепарироваться от родителей, отделять свое «Я» от их. При этом сепарация – двусторонний процесс, в котором участвуют и дети, и родители. Задача первых – отделиться, вторых – отпустить. Бывает, что дети не хотят отделяться, либо родители осознанно или неосознанно препятствуют этому процессу. Со стороны детей тормозящими факторами могут стать привычка и удобство, когда им комфортно и выгодно жить с родителями и пользоваться их ресурсами, особенно если те поощряют такое поведение и продолжают их «обслуживать». В атмосфере комфорта сложно сформироваться импульсу на отделение. Иногда препятствием могут служить проблемные отношения в семье или разного рода зависимости: дети как будто меняются местами с родителями и взваливают на себя заботу о них. Также препятствием к сепарации служат тревога и страх уже взрослого ребенка, что он или она не справится самостоятельно, не найдет любящего партнера, не добьется успеха. Со стороны родителей сепарация может замедляться из-за собственных страхов или нереализованности.

Последствия незавершенной сепарации сильно осложняют жизнь. Самооценка такого человека неустойчива, потому что опирается не на его собственные достижения и представления о себе, а на чужое мнение. Человек зависит от оценок окружающих, постоянно ищет одобрения. Он делает не то, что ему нужно или хочется, а то, за что его похвалят (или не может принять решение, т.к. боится делать, как хочет сам). Таким людям сложно самореализоваться и построить карьеру. У них нет понимания своих целей и желаний, они могут бесконечно и безрезультатно «искать себя». Незавершенная сепарация может приводить и к проблемам в личной жизни. Вмешательство родителей в дела пары может повредить даже самым сильным чувствам. Отсутствие личных границ не дает построить здоровые отношения: человек может раствориться в партнере, начать жить его интересами и потерять себя. Люди с незавершенной сепарацией часто повторяют родительские сценарии в отношениях, например разводы, измены или домашнее насилие. В результате эмоциональной сепарации он обретает свободу поведения и принятия решений. Кстати, сепарация от родителей не означает холодности или ухудшения отношений: наоборот, именно после сепарации может наступить новый этап взаимоотношений родителей и детей как взрослых самостоятельных личностей, когда отношения строятся не на долге или зависимости, а просто на том, что людям друг с другом хорошо.

Такое «отделение» происходит на разных уровнях: эмоциональном, физическом, финансовом и т.д. То есть, до тех пор, пока между Вами есть эта связь, Вам будет невероятно сложно ей противостоять и удерживать свои границы. Один из важных пунктов – это пространство и финансы. Вы, являясь человеком совершеннолетним, можете переехать, чтобы жить отдельно, работать, чтобы обеспечить себе независимость. В этом случае рычагов давления на Вас станет гораздо меньше.

Я думаю, Вы переживаете за здоровье Вашей мамы, так как Вы описали ее попытки самоповреждения. Несомненно, такое поведение является демонстративным и манипулятивным, имеющим цель любым способом добиться желаемого. Вы же, понимая его природу, имеете возможность принять решение: вестись на манипуляцию или противостоять ей. Повторюсь, все в Ваших руках.

Татьяна, желаю Вам сил и терпения в Вашей нелегкой ситуации. Надеюсь, Вы сможете преодолеть все тревожащие Вас моменты. С уважением, консультант службы.

Владимир, здравствуйте!

Сейчас вы переживаете сильные негативные эмоции, вы потеряли смысл жить дальше. Мне бы очень хотелось вас поддержать, ту часть вас которая находит в себе силы просить о помощи, искать выход из этой ситуации! Испытывать такие чувства очень тяжело, это приносит много страданий. Но важно понимать, что за желанием умереть скрывается что-то другое. И это другое - желание выйти из болезненной ситуации, прекратить страдания, но не саму жизнь. 

Владимир, для того чтобы позитивные мысли стали поддержкой и ресурсом рекомендую посвятить какое-то конкретное время в день на то, чтобы поискать позитивные моменты в своей жизни в данный период. По началу будет казаться, что таких моментов нет, но со временем вы начнете их замечать. «Сегодня отличная погода», «Сегодня был вкусный ужин» или «Сегодня я отлично выспался». Обращайте внимание даже на незаметные мелочи и со временем эта практика будет давать хорошую поддержку и настрой на позитив.

Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу, мы работаем круглосуточно, анонимно, на телефон экстренной медико-психологической помощи (круглосуточно, анонимно) или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы.

Также важно понять, что вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс.

Владимир, иногда бывает такое, что часть наших переживаний связана не только с эмоциональной частью нашей психики, но и с физиологическими процессами в организме. Я рекомендую вам обратиться к специалисту психотерапевту либо к врачу-психиатру, возможно он сможет рассмотреть эту проблему и назначит медикаментозную поддержку. 

Берегите себя! И помните,  пока Вы живы можно искать выходы, решения, использовать различные возможности, которые предоставляет жизнь. Не поддавайтесь отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут ее разрушить.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яша!

Вы пишете, что недавно спасли близкого Вам человека и что после этого чувствуете себя плохо – Вас одолевают мысли о том, что было бы, если бы Вы не успели. Вы пишете, что испытываете много различных чувств по этому поводу, что Вам плохо.

Яша, Вы пережили очень стрессовое событие - в опасности был близкий человек и даже Вы сами. Это шок как для самого человека, так и для его нервной системы. В трудную минуту Вы смогли вовремя среагировать и спасти жизнь, и для этого пришлось активизировать много ресурсов Вашего организма, как физических, так и психоэмоциональных. Мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться, и хочется поддержать Вас.

Когда экстремальная ситуация завершается, всё то напряжение, которое Вы испытали, требует определенного выхода – оно не всегда уходит просто так. Сейчас в Вашем организме повышен уровень кортизола (гормона стресса), что тоже не может не влиять на эмоциональное состояние. В это время очень важно понять, что то, что с Вами происходит – это естественная реакция на экстраординарную ситуацию. Ваши эмоции служат индикатором, что Вы побывали в ситуации опасности и риска. Но сейчас опасности нет, и значит, время направить силы на то, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло.

В это время очень важно всеми способами поддержать себя. Не старайтесь задавливать эмоции или говорить себе, что они неправильные. Вы, безусловно, совершили героический поступок, но это не значит, что Вы должны испытывать по этому поводу исключительно положительные эмоции. Переживать страх и тревогу в данной ситуации – это нормально и естественно. Если хочется плакать – не препятствуйте, слезы и рыдания – это здоровый механизм отреагирования эмоций, который помогает пережить произошедшее с Вами. Спорт и физическая активность тоже служит хорошим способом выразить эмоции и снять напряжение. Если Вам хочется поговорить о произошедшем с близкими, поделиться своими чувствами и переживаниями – делайте это, выговориться и получить поддержку тоже очень важно. Нужно постараться максимально помочь себе в этот период – окружить себя теми вещами, которые помогают вернуть ощущение безопасности и спокойствия. У каждого человека это что-то своё, что помогает ему пережить трудные времена – это могут быть встречи с близкими и их поддержка, хобби, занятия спортом, прогулка или поездка. Бывает, что восстановить ресурс и вернуть спокойствие помогает нахождение дома – отоспаться, провести время за комфортной книгой, игрой или фильмом.

С другой стороны, нужно понять, что сейчас источником усиления негатива в том числе служат Ваши мысли. Проигрывание не случившихся сценариев «А что, если бы я не успел» не является продуктивным. Это не помогает снизить уровень напряжения и не даёт сфокусироваться на настоящем. Важно не давать этим мыслям завладевать Вами. Научиться «отлавливать» подобные автоматические мысли, то есть замечать их – это уже половина успеха. Почитать про автоматические мысли и их влияние можно вот здесь: https://www.b17.ru/article/automaticthoughts/ При возникновении таких мыслей важно останавливать их влияние – например, напоминать себе, что это нереально, потому что в реальности все живы и здоровы. Можно переключаться мыслями или действиями на другое – например, включить телевизор, открыть книгу, написать или позвонить другу.

Яша, на то, чтобы пережить экстремальную ситуацию и оправиться от случившегося, требуется время. Кому-то достаточно нескольких дней, чтобы прийти в обычный ритм, кому-то дольше – вплоть до месяца или двух. Если со временем проблема не будет ослабевать (например, вас будут мучить тревога, кошмары, бессонница, навязчивые негативные мысли и т.д.), тогда следует обратиться к психотерапии. Кроме того, помните, что Вы в любой момент можете позвонить на наш бесплатный и анонимный телефон экстренной психологической помощи, где поддержать и выслушать Вас сможет психолог.

Яша, Вы поступили совершенно правильно, обратившись за помощью в нашу службу. Это значит, что Вы активно ищете способы помочь себе, и я очень поддерживаю это начинание. Я желаю Вам удачи на этом пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте! Вы страдаете зависимостью от курения. Вы прошли разные её этапы, переходили на электронные сигареты и обратно, пытались завязать, однако все равно возвращаетесь к этой пагубной привычке. Вы понимаете, что это приносит Вам вред, но не можете остановиться, так как у Вас создалось ощущение, что Вы живы, только когда курите.

Вы написали, что для Вас курение – это «зависимость, не связанная с модой и ровесниками». Это говорит о том, что Вы понимаете или как минимум догадываетесь, что лежит в основе этого пристрастия. Очень важно тщательно проанализировать это момент, чтобы понять что и каким образом оно Вам дает. Будь то это определенные эмоции, состояние, чье-то внимание или способ переключить свое и отвлечься от мыслей. Попробуйте «нащупать» внутри себя эту причину. Это поможет не просто отказаться от курения, но и изменить качество своей жизни.

Не секрет, что такие вещи как никотин, алкоголь и разные вещества негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. На первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию. Опять же, это способы временно изменить свое состояние, но они никак не помогают решить проблему. Возвращаясь к написанному выше, когда Вы определите причину Вашей зависимости, Вы сможете найти более конструктивный подход к решению проблемы.

Для зависимого человека один из главных критериев успешности его лечения является признание и принятие факта зависимости. Еще один не менее важный шаг – обратиться за помощью. Это может быть как поддержка друзей или близких, так и профессиональная помощь.

Я очень поддерживаю Вас в Вашем стремлении избавиться от зависимости. Считаю Вашу мысль о том, что если Вы проработаете это для себя, то сможете бросить, абсолютно реальной. Однако учитывайте, что это нелегкий процесс. Он может быть трудным как физически, так и морально. Вам нужно будет научиться преодолевать такие состояния как «ломка» и апатия. Также на это может потребоваться время и Вам стоит быть к этому готовым.

Постарайтесь найти деятельность, которая радует Вас и приносит положительные эмоции. Идеальным вариантом были бы любого рода физические нагрузки, так как они на физиологическом уровне помогают бороться с апатией и депрессивными состояниями.

Я желаю Вам сил в этой нелегкой борьбе. Верю в Вас! Берегите себя. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Софья.

Читая Ваше обращение я понимаю, как Вам трудно из-за этой ситуации. Вы проделали значительную внутреннюю работу и уже начали забывать о случившемся, но тогда, когда Вы почувствовали, что восстанавливаетесь, тот человек вновь напомнил о себе, и это вызвало у Вас сильное негативное эмоциональное состояние. Сейчас Вам очень хочется вернуться к прежней жизни, продолжать жить счастливо, избавиться от навязчивых картинок, которые всплывают в голове когда Вы думаете об отношениях.

Софья, Важно понимать, что картинки, которые возникают в голове, не имеют самостоятельной воли. От Вас зависит, как Вы будете относиться к этим картинкам: рассматривать, погружаться в них или же отдаляться от них, ослаблять их значимость. Я хотела бы предложить Вам поработать с этими образами. Вы пишете, что «в голове всплывает лицо того человека». Попробуйте изменить это лицо в своем воображении, сделать его далёким и маленьким, смешным или нелепым (если Вы знакомы с серией романов о Гарри Поттере, возможно, Вы помните про заклинание «Riddikulus» - возьмите его на вооружение!) Также важно научиться прерывать внутреннее разыгрывание образа. Представьте себе, что этот негативный образ-всего лишь картинка на экране телевизора, и Вы можете переключить её, когда пожелаете. Как только этот образ возникает, останавливайте его и произвольно сменяйте на любой другой, приятный Вам.

Софья, Ваше желание быть счастливой и помочь себе имеет важный смысл, поскольку оно является для Вас внутренней поддержкой в той трудной ситуации, с которой Вы столкнулись. Вы также нашли в себе силы обратиться за внешней поддержкой, рассказав о случившемся подруге и обратившись на наш сайт. Существенной помощью для Вас также может стать обращение к психологу лично, такая работа ускорит процесс восстановления. Чтобы Ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать Вам следующие направления, наиболее подходящие по вашему запросу: ДПДГ, когнитивная терапия, когнитивно-процессуальная терапия. Эти психотерапевтические направления позволяют справиться с воспоминаниями о негативном событии, «отделить» картинки из прошлого от того, что происходит с Вами здесь и сейчас, научиться контролировать свои воспоминания, "переработав" их так, чтобы они перестали влиять на Ваши эмоции и мысли.

В периоды усиления переживаний Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте. Вы испытываете подавленность, упадок сил, неустойчивость эмоций и чувств, испытываете трудности в отношениях с людьми, также вас стали мучать приступы тревоги и страха. Вы обращались за квалифицированной помощью, но, к сожалению, лечение, которое вы принимаете, не приносит ожидаемого вами результата.

Да действительно, очень сложно быть наедине с подобными проблемами. И вы верно поступаете, что несмотря на все переживания и тревоги вы не сдаетесь, не опускаете руки и ищете помощи. Безусловно, тело, мысли, эмоции неразрывно связаны, поэтому важно позаботиться о себе на всех уровнях. Первоначально предлагаю искать способы, как стабилизировать свое эмоциональное состояние самостоятельно. Сформулируйте то, что вас беспокоит (в отношениях, в жизни и т.д.), запишите все мысли и задайте себе вопросы: насколько это соответствует действительности; от того, что я думаю об этом, мне станет легче; это как-то поможет мне; как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой? Запишите ответы, перечитайте их и попробуйте их проанализировать. Также, вспомните за описанный вами период: когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто и что вас окружало? Попробуйте проанализировать, что вам тогда помогало? Вспомните и проживите, прочувствуйте это состояние. Ведь наш мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому поверит, что вы снова там. Благодаря этому вы успокоитесь. А чтобы в будущем быстрее входить в ресурсное состояние покоя, вы можете заякорить его. Свяжите воспоминание с триггером — что-то, что всегда будет под рукой. Это может быть любой предмет, визуальный или слуховой образ, слово, звук или движение. Повторяйте связку «воспоминание — акцент на триггере» и скоро вам не нужно будет прикладывать особых усилий, чтобы почувствовать спокойствие. Достаточно будет обратиться к триггеру. Им может быть хлопок в ладоши, мысленное «стоп», фотография, статуэтка, запись шума воды или звуков леса — что угодно, к чему вы можете быстро обратиться.

Кроме того, для нормализации состояния, снижения влияния негативных эмоций, чувств, тревог и страхов вам могут помочь приемы переключения внимания. Например: считайте, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5 или сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут. Вместе с тем, вам могут помочь методы саморегуляции. Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумайте. Например, каждый вечер вы читаете книгу. Или каждое утро пьете кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх. Если вам близко творчество, можно снять чувство тревоги методами арт-терапии — зарисовать этот образ. Неважно, насколько похоже или подробно, главное, «кристаллизовать»‎ в образе то, что вы почувствовали. Попробуйте разные техники и выберите то, что больше всего подходит вам. Может быть, это будет один прием или пара способов. Главное — всегда помнить, что они у вас под рукой.

Помимо этого, постарайтесь найти специалиста (психолог или психотерапевт), которому вы сможете доверять, который сможет вам помочь и поддержать, проработать все ваши проблемы. Для этого можно ориентироваться, например, на отзывы пациентов. В моменты, когда тяжело справляться со своими эмоциями и чувствами, и вы понимаете, что вам нужна поддержка психолога вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за сложившихся обстоятельств. Вы испытываете сильные переживания, отсутствие радости, неуверенность в своих силах, желание изменить жизнь и не знаете, как найти в себе силы справится с этим. Осознание данной ситуации и обращение на наш сайт – это уже ваш первый шаг на пути к выходу из ситуации.

Василиса, вы молодец, что написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Из вашего обращения у меня сложилось впечатление, что у вас возникают трудности в том, чтобы заставить себя заняться чем-либо, будь то подготовка к экзаменам или саморазвитие. Не стоит обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Я вижу, что у вас возникают трудности в том, что вы не можете организовать себя, взяться за какое-либо дело, потому что отвлекаетесь на другие вещи. Подобное состояние можно описать словом прокрастинация. Это понятие описывает склонность откладывать важные дела и все время отвлекаться на посторонние вещи, в процессе выполнения задачи. Прокрастинцию можно ошибочно перепутать с ленью, однако у них есть значимое различие. Когда человек ленится – он получает от отдыха удовольствие, в случае с прокрастинацией же наоборот. Она не приносит удовлетворения, это мучительное состояние постоянного откладывания дел, а также сопутствующее чувства вины за отсутствие продуктивного результата. Человек будто попадает в замкнутый круг: «ничего не делаю» – «упрекаю себя» – «ощущение беспомощности» – «сомневаюсь в себе» – «ничего не делаю». Для того чтобы выйти из этого круга и выйти из состояния прокрастинации, следует обратить внимание на следующие вещи:

1. Попробуйте ставить перед собой более простые цели и мелкие задачи. Цель «переехать в Москву» – это глобальная и общая цель. Попробуйте начать с маленьких шагов, например, определитесь с теми предметами которые будете сдавать в 11 классе, чтобы поступить в один из московских ВУЗов. Начните исправлять по ним оценки, если это необходимо, изучайте материалы, которые пригодятся на экзамене. Достижение таких целей позволит почувствовать вам уверенность в том, что ваши действия приносят результат.

2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.

3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.

4. Мотивируйте и хвалите себя. Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после очередного выученного материала или какой фильм посмотрите вечером. Стремитесь к тому, чтобы учиться не отвлекаясь, а отдыхать – без мыслей о делах и чувства вины.

Рекомендую вам завести дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение. Наладьте свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, учебу и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другие действия.

Из вашего обращения я понимаю, что ваше состояние напоминает апатию. Апатия чаще всего проявляется как состояние бессилия, отсутствия желания и мотивации, человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным и даже пассивным. Также апатия может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг. Она сопровождается пониженной работоспособностью, быстрой утомляемостью и безразличием к тому, что происходит в жизни человека. Важно помнить, что осознание причины своего состояния – первый шаг на пути к решению проблемы. Попробуйте понять, в какой момент вы стали чувствовать себя так, как описали, может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут вам найти возможную причину.

Василиса, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к специалисту, например, к школьному психологу. Также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимный и круглосуточный), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил! Я чувствую, в каком тяжелом состоянии вы находитесь в настоящее время. Большинство людей, находящихся в трудных жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом непреодолимые чувства: вины, ненависти к себе, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. В такой ситуации важен профессиональный взгляд со стороны. К сожалению, из вашего обращения я не могу почерпнуть информацию о происходящих в вашей жизни событиях, чтобы в полной мере оказать вам помощь и поддержку.

Михаил, ваша проблема носит более глубокий характер, хотелось бы попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки, и я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые вас переполняют, и вместе подумать, как найти выход из сложившихся обстоятельств.

С уважением, консультант службы.