Вопросы
накопилось много всего и я не знаю как это все собрать в кучу даже наблюдаюсь у психиатра городского?? Как это называется... Помощи мало, кроме таблеток, которые максимум снимают часть тревоги У меня всегда было туго с отношениями с людьми, хотя одна я почти не оставалась Сложно понимать людей, то, что им нужно и чего они от меня хотят, все чтт понятно - сложно для выполнения. Большую часть временм у меня нет сил на то, чтобы справиться со своими тревогами/проблемами, и пока они высасывают из меня все силы у меня нет энергии на близких людей. В новой компании я чувствую себя сейчас максимально тревожно. У меня есть партнер. Это мои первые романтические отношения. Он мне нравится как человек, общение и похожий юмор, но наши взгляды на некоторые вещи разнятся, тем более по поводу самих отношений. Сейчас мне кажется что отношения вообще не для меня, либо я не готова к этому. Тревога была нарастающей. По началу я думала что я волнуюсь из-за того, что у меня все впервые, но потом я начала испытывать очень тяжёлые и сложные чувства. Я не хотела внимания, я не хотела давать внимания, потому что это вызывало тревогу и просто не было сил на это. В этом году я перенесла смерти 2х дорогих мне людей. Я осталась с уродливым чувством вины внутри, я все ещё чувствую себя отвратительно на фоне этого, при том, что у меня участились панические атаки, кошмары, навязчивые мысли. Кошмары казались явью. Там я умирала страшной смертью. Я просыпалась и не могла открытт глаз. Я была уверена что это конец. После нескольких раз я как будто глубинно смирилась с этим и не паниковала, но чувствовала себя ужасно истощенной. Тревога не покидает меня. Я начинаю чувствоватт отвращение к людям, которые мне ничего плохого не сделали. Просто хочется закрыться в своей квартире и никогда больше не выходить и ни с кем больше не общаться. Я незнаю что делать с моей парой. Я закрылась после первой потери и похорон, хотя не только в этом была причина. Я устала. Эмоционально, и тревога стала нарастать с каждым днем, каждым сообщением и каждой встречей. Я оповестила мч о том, что мне нужно пространство и я оповещу еслм мне станет лучше. Договорились. Все затянулось на 3 месяца? Примерно. Он мне написал недавно. Я попросила быть честным, если его что-то не устраивает, потомк что мне стало только хуже. Но плохо было и ему, потому что он ждет внимания, все его предыдущие партнеры купали его в любви и внимании, а я просто ухожу внезапно на столько времени. Я чувствую вину за то что закрылась и молчу. Но я не могу говорить и не вижу смысла это обсуждать, потому что от этого мне не станет лучше. Мне действительно нужно пространство, и я начинаю чувствовать вместе с виной еще что-то. Я не могу думать о том что бы снова пытаться сделать что-то с этими отношениями. Потому что вся тревога уже физически сказывается на мне. Я уважаю этого человека и он мне нравится, я бы выделила его среди других близких мне людей, но отношения - до смерти пугают меня. Я так чувствую. Я не знаю чтт делать. Это просто основная проблема которая меня волнует, но в купе с тем что накопилось это меня убивает. У меня нкт сил я чувствую ужасные эмоции без причины, я злюсь без причины, расстраиваюсь и все это с тревогой и страхами, которые колотят меня изнутри, до тошноты, буквально. Человек так же находится в одной компании друзей, и я боюсь что я потеряю сразу всех. Я еще не уверена, нужны ли мне друзья. Я так устала.
Здравствуйте. Вы испытываете подавленность, упадок сил, неустойчивость эмоций и чувств, испытываете трудности в отношениях с людьми, также вас стали мучать приступы тревоги и страха. Вы обращались за квалифицированной помощью, но, к сожалению, лечение, которое вы принимаете, не приносит ожидаемого вами результата.
Да действительно, очень сложно быть наедине с подобными проблемами. И вы верно поступаете, что несмотря на все переживания и тревоги вы не сдаетесь, не опускаете руки и ищете помощи. Безусловно, тело, мысли, эмоции неразрывно связаны, поэтому важно позаботиться о себе на всех уровнях. Первоначально предлагаю искать способы, как стабилизировать свое эмоциональное состояние самостоятельно. Сформулируйте то, что вас беспокоит (в отношениях, в жизни и т.д.), запишите все мысли и задайте себе вопросы: насколько это соответствует действительности; от того, что я думаю об этом, мне станет легче; это как-то поможет мне; как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой? Запишите ответы, перечитайте их и попробуйте их проанализировать. Также, вспомните за описанный вами период: когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто и что вас окружало? Попробуйте проанализировать, что вам тогда помогало? Вспомните и проживите, прочувствуйте это состояние. Ведь наш мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому поверит, что вы снова там. Благодаря этому вы успокоитесь. А чтобы в будущем быстрее входить в ресурсное состояние покоя, вы можете заякорить его. Свяжите воспоминание с триггером — что-то, что всегда будет под рукой. Это может быть любой предмет, визуальный или слуховой образ, слово, звук или движение. Повторяйте связку «воспоминание — акцент на триггере» и скоро вам не нужно будет прикладывать особых усилий, чтобы почувствовать спокойствие. Достаточно будет обратиться к триггеру. Им может быть хлопок в ладоши, мысленное «стоп», фотография, статуэтка, запись шума воды или звуков леса — что угодно, к чему вы можете быстро обратиться.
Кроме того, для нормализации состояния, снижения влияния негативных эмоций, чувств, тревог и страхов вам могут помочь приемы переключения внимания. Например: считайте, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5 или сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут. Вместе с тем, вам могут помочь методы саморегуляции. Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумайте. Например, каждый вечер вы читаете книгу. Или каждое утро пьете кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх. Если вам близко творчество, можно снять чувство тревоги методами арт-терапии — зарисовать этот образ. Неважно, насколько похоже или подробно, главное, «кристаллизовать» в образе то, что вы почувствовали. Попробуйте разные техники и выберите то, что больше всего подходит вам. Может быть, это будет один прием или пара способов. Главное — всегда помнить, что они у вас под рукой.
Помимо этого, постарайтесь найти специалиста (психолог или психотерапевт), которому вы сможете доверять, который сможет вам помочь и поддержать, проработать все ваши проблемы. Для этого можно ориентироваться, например, на отзывы пациентов. В моменты, когда тяжело справляться со своими эмоциями и чувствами, и вы понимаете, что вам нужна поддержка психолога вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия.
С уважением, консультант службы.