Вопросы психологу

Здравствуйте Оля!

Вы пишите, что чувствуете себя морально плохо, чувствуете отчаяние и беспомощность. Многое Вас страшит и беспокоит. Вы считаете себя плохим человеком и думаете, что Ваши поступки в основном плохие.

Человек с убеждением "я - плохой" верит, что он не обладает всеми ресурсами, чтобы жить счастливо и считает себя не достойным любви и уважения. Поэтому постоянно ищет опору во внешнем мире, ищет постоянного одобрения со стороны, согласия с собственными решениями и т.д. Вот только в ситуациях, когда требуется принять собственное решение или высказать свою точку зрения, такие люди теряются и не могут сделать самостоятельный шаг вперед. Это во многих сферах тормозит развитие личности и человек ограничивает себя в жизненных возможностях.

Хорошей стратегией укрепиться в своей "хорошести" человеку в позиции "я - плохой" - начать искать опору внутри себя. Сделать это можно с помощью нескольких приемов:

"Пока так". Иногда происходит откат в позицию "я - плохой" и тогда захлестывает недовольство собой, блокируется желание действовать. Чтобы не дать покатиться снежному кому: "я не смогла → я ничтожество → я - плохой человек → все кончено", необходимо зафиксировать реальное положение дел: "У меня не все выходит. Пока так". Я не успеваю учиться. Пока так. Но это "пока так" не навсегда и позволяет не скатываться в самоуничижение.

"Мне важно". Этот способ устраняет конфликт между "хочу и надо", часто возникающий у людей в переходном моменте с позиции "я - плохой" в "я - хороший". Есть много вещей, которые мы не желаем делать, но делать их необходимо. Поэтому иногда достаточно зафиксировать "Я могу отказаться от сложной задачи. Я не обязана это делать. Но мне это важно", чтобы получить ресурс, необходимый чтобы сделать дело и укрепиться в своей хорошести.

«Утренние страницы». Каждое утро Вы встаете, берете 3 чистых листа формата А4 и начинаете писать все, что приходит Вам в голову (хотите - описывайте то, что Вам приснилось или что Вы будете делать сегодня), можно писать свои мысли абсолютно по любому поводу, главное – чтобы Вы написали не менее 3-х страниц. Что это дает? Вы будете выплескивать негативную энергию на бумагу и будете осознавать, что именно с Вами происходит (это обязательно случится, потому что когда мы высказываем то, о чем болит наша душа в письменной или устной форме, мы уже наполовину решили наши проблемы; пока все проблемы в голове и не озвучены, они остаются проблемами).

Эти упражнения помогут Вам почувствовать опору на себя, дать себе дополнительный ресурс для дальнейшего развития. С помощью выстраивания своей внутренней опоры Вы сможете выйти на новый уровень и отношений с молодым человеком. Ведь, когда мы понимаем свои истинные потребности и желания, а также обладаем чувствительностью к чужим потребностям, мы более эффективно выстраиваем коммуникацию и доверие в отношениях.

Также, если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.

Оля, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Света!

Вы столкнулись с трудными жизненными обстоятельствами. Последние несколько лет вам очень тяжело на душе, возникают разные эмоциональные реакции, с которыми вы не понимаете как справиться, вы не находите поддержки в близких, в связи с чем появляются негативные мысли. Всеми силами вы стараетесь преодолеть эту навалившуюся усталость и отчаяние, но вы не чувствуете красок жизни, кажется, что она проходит «на автопилоте»

Многие люди периодически испытывают трудности в жизни, и это нормально. Однако если эти трудности начинают затягивать ваше общее состояние, жизнь и здоровье, необходимо обратить на это внимание. Вы молодец, что обратились за помощью, ведь осознание проблемы – это уже половина успеха.

Света, ответьте себе на вопрос: «Удаётся ли вам за работой и семейными хлопотами уделить время для себя, заниматься тем, что вам нравится, заботится о себе»? Многие женщины, став мамой, а тем более, когда детей больше одного, погружаются в заботу и уход за ними, при этом забывают о себе и теряют свою личность. Из-за чего может наступить депрессия. В конце концов, каждый день превращается в день сурка, который тянется бесконечно, появляется невообразимая усталость и теряется интерес ко многим вещам. Это не то состояние, от которого можно отмахнуться со словами «само пройдет». Оно требует внимания и лечения.

В такие моменты важно обратить внимание на восстановление потраченных сил. Это необходимо как для вас, так и для ваших детей. Потому что им нужна счастливая и здоровая мама. Физическая активность, регулярный отдых, правильное питание, прогулки на свежем воздухе и хороший сон также помогут вам ощутить более позитивное настроение. Займитесь своими интересами и увлечениями, тем, что приносит вам наслаждение и удовлетворение. Попробуйте найти какое-то новое занятие или займитесь тем, на что очень давно не решались, это поможет вам лучше узнать себя и придаст вам силы. Сосредоточьтесь на позитивных событиях и воспоминаниях, смотрите любимые фильмы, читайте книги.

Не стесняйтесь попросить помощи и поддержки у близких. Поговорите с мужем, расскажите ему о своих чувствах и проблемах, попросите его о помощи. Например, он может в выходные провести день с детьми без вас, а у вас появится возможность посвятить время себе.

Я рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту, так как подобные состояния могут быть следствием затяжной послеродовой депрессии. Таким образом, вы сможете понять, нет ли изменений в вашем гормональном фоне, взаимосвязано ли ваше психоэмоциональное состояние с состоянием вашего здоровья. Кроме того, специалист психологического профиля может оказать вам ту поддержку, которую пока нет возможности получить от семьи и близких, а также разобраться с причинами вашего состояния.

Света, не сдавайтесь и продолжайте двигаться вперед, делать шаги к положительным изменениям в своей жизни.

Желаю вам сил и терпения. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна. Последнее время вы пребываете в трудных жизненных обстоятельствах. Вас беспокоят проблемы со здоровьем, высокая тревожность, проблемы с общением и паталогические фантазии. Эта «груда» проблем давит на вас всем свои весом, мучая и истощая.

Мне видится некоторая взаимосвязь между этими событиями. Из-за замкнутости и проблем с общением, возможно, какого-то травмирующего опыта, вы могли начать «сбегать» из реальности при помощи фантазирования. Однако такой способ помогает справляться со стрессом только временно. В долговременной перспективе накопленный стресс может приводить к проблемам со здоровьем различного характера и симптоматики. Таким образом организм буквально кричит о том, что ему сейчас тяжело и нужна помощь. Чтобы исключить вероятность того, что эти состояния являются симптомом какого-то заболевания, действительно нужно обращаться к психиатру или психотерапевту. Ввиду отсутствия таких специалистов в вашем городе, вы можете подыскать врача, практикующего онлайн, или найти его в государственных учреждениях близлежащих населенных пунктов.

Вы также упомянули о том, что каждый ваш день наполнен тревогой не совсем определенной природы, но, так или иначе, связанной с необходимостью выходить из дома и коммуницировать или даже просто находиться среди людей. Часто людям кажется, что если у них закрыты основные потребности (например, есть крыша над головой, работа, деньги на питание, с близкими все относительно хорошо), то у них не может быть причин для переживаний, они начинают игнорировать проблемы психологического характера. В целом очень важно понять, откуда берется эта тревожность, что за ней кроется. Когда на нас воздействует стресс-фактор (например, необходимость взаимодействовать с людьми) организм реагирует на это определенным образом. Стресс может проявляться на телесном уровне. Как я уже писала выше, при длительном влиянии стресс-фактора постоянная тревога, страх, негативные эмоции могут накапливаться и проявляться через телесные ощущения, как симптомы различных заболеваний. Чем сильнее воздействует стресс-фактор, чем больше вы переживаете, тем сильнее у вас могут проявляться симптомы.

Татьяна, сейчас вы переживаете сразу о многих вещах. Организм тратит на это колоссальное количество энергии. Соответственно, нужно вовремя восстанавливать силы. Ваша задача в первую очередь – постараться установить взаимосвязь между вашим физическим состоянием и эмоциональным, а также степенью влияния на них жизненных обстоятельств. Когда вы это осознаете, вам будет легче отследить причинно-следственную связь между ухудшением своего состояния и влиянием внешних факторов (или внутренних, например, когда начинаете «накручивать» себя тревожными мыслями).

Чтобы помочь себе справиться с негативными последствиями стресса, обязательно уделяйте себе время для отдыха, позаботьтесь о себе, старайтесь заниматься тем, что приносит положительные эмоции и помогает расслабиться. Постарайтесь соблюдать гигиену сна и правильно питаться. Попробуйте начать вести дневник эмоций: записывайте изменения в вашем психоэмоциональном состоянии и возможную причину. Это может помочь определить наиболее тревожащие вас ситуации. Когда причина станет более понятной, можно будет уже продумать план выхода из этой ситуации. Может так случиться, что одной вам будет сложно отследить все это, в этом случае вы можете обратиться за психологической помощью. Сейчас развивается много онлайн-сервисов, где можно найти специалиста данного профиля, подобрать человека, занимающего подобными проблемами и проконсультироваться с ним.

Татьяна, хочу вас искренне поддержать в стремлении найти помощь. Написав к нам на сайт, вы уже сделали шаг к изменениям. Не опускайте руки и продолжайте искать помощь, чтобы изменить свою жизнь так, как хотелось бы именно вам.

Желаю вам легкости и спокойствия на этом пути. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

Вы понимаете, что у вас сейчас нет сил жить дальше. Мысли об этом вас не покидают. Полина, вы говорите о том, что у вас происходят частые ссоры с родителями, нет поддержки. Полина, когда читаешь ваше обращение, хочется вас поддержать в этот непростой период.

Информации в письме недостаточно, что бы подробно разобрать ситуацию и пути ее решения. Вы нашили в себе силы и обратились за помощью, это очень важно. Полина, подумайте, есть ли человек, которому вы доверяете, который мог бы вас поддержать. С которым могли бы поделиться своими переживаниями. Сейчас для вас важно не оставаться одной. Дайте шанс вам помочь. Вы можете сделать шаг к своей безопасности и обратится в службу экстренной медико-психологическая помощь:+7(499)791-20-50, (круглосуточно). Возможно, вы захотите поговорить с родителями и предложите им разобраться в ситуации, они могут позвонить по номеру телефона доверия для детей и их родителей: 8 (800) 200-01-22 (круглосуточный телефон). По этому номеру вы можете обратиться за психологической помощью и самостоятельно, обсудить свое состояние со специалистами. Полина, иногда людям трудно общаться в телефонном режиме, в этом случае вы можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта, где существует формат диалога.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте Семен!

Вы пишите, что чувствуете себя бесполезным и виноватым во всех грехах. Ситуация осложняется конфликтами в школе из-за Вашего имиджа и конфликтами в семье из-за употребления алкоголя. Вы не знаете, чего Вы хотите дальше от жизни, не знаете, какую жизнь Вы хотите.

Достаточно непросто жить под влиянием такого количества негативных факторов. Но Вы ищите пути выхода из этого круговорота событий и это очень важно. Нередко у людей опускаются руки, и они даже не имеют сил, чтобы увидеть, что выход есть.

Вы очень последовательно описали свои трудности:

Конфликты в семье

Буллинг в школе

Чувство собственной ненужности и бесполезности

Переменчивое настроение

Желание защитить себя, отомстив обидчикам

Зависимость от сигарет, подозрение на пневмонию

Для того чтобы понять, что можно сделать для нормализации своей жизни и своего состояния рекомендую выписать себе эти пункты и проанализировать по схеме: эти пункты меня не устраивают, а как я хочу, чтобы было (реальность на данный момент-желаемая реальность) / Какой первый шаг мне необходимо предпринять, для того чтобы приблизить желаемую реальность? / Что может потребоваться в дальнейшем? / Каких ресурсов и возможностей мне будет не хватать, во время реализации данных шагов? / Где я могу эти ресурсы взять или где и у кого я могу попросить помощи?

Благодаря такому анализу Вы сможете непростые и болезненные жизненные трудности превратить в систему последовательных шагов с конкретной конечной целью.

А дальше требуется только начать реализовывать эти шаги.

Семен, не бойтесь менять свою жизнь так, как Вам этого хочется, она Ваша и она в Ваших руках.

Если Вам будет не хватать поддержки и помощи, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Либо открыть Личный кабинет, в котором Вы будете общаться с психологом посредством переписки.

Берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Татьяна.

Обстоятельства, которые сложились вокруг вас достаточно непростые. Вы осознаете, что у вас «все накипает» и вам сложно это выдерживать.

Татьяна, вы говорите о том, что дома постоянно происходят ссоры и крики. Какие причины ваших конфликтов, вы не говорите, и не пишите о том, сколько вам сейчас лет. Часто так происходит, что когда ребенок становится подростком, то у него возникают недопонимания и конфликты с его родителями. Это происходит из-за того, что ребенок уже повзрослел, он хочет расширять свои границы, при этом из-за физиологических изменений, происходящих в его организме, становится более ранимым и эмоциональным. Родители, хоть и сами когда-то были в этом возрасте, но теперь они находятся в новой роли, родителя и они не знают, как ему выстраивать отношения со своим выросшим ребенком, который требует больше самостоятельности. Таким образом, выработанные шаблоны общения и разрешения проблемных ситуаций не действуют, а новые модели общения не выстроенные. Таким образом, начинает расти стена непонимания, где не одна сторона не готова идти на уступки и вторая ничего не готова слышать.

Татьяна, как вы видите, обиды и недосказанности копятся, как снежный ком. В этой ситуации важно остановить этот ком, который еще не превратился в лавину. Поговорите с родителями, расспросите их о том, как у них проходил переходный возраст, как они находили компромиссы. Возможно вы поймете, что вам необходима помощь психолога, что бы разобраться в ситуации с родителями. Вы можете обратиться за помощью к психологу учебного учреждения и посетить его вместе с родителями. Так же вы можете позвонить по единому общероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей, 8 800 2000 122. Предложите родителям обсудить вашу ситуацию со специалистом вместе с вами. Так же вы можете сначала проконсультироваться самостоятельно.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Джуми!

Вы пишите о непростой жизненной ситуации, в которой находитесь - в вашей семье заведены очень строгие порядки, из-за чего вы ощущаете на себе сильные ограничения. Вы не чувствуете себя комфортно, из-за чего вас стали посещать суицидальные мысли. Вы хотели бы справиться с таким давлением родителей, однако не представляете, как это можно сделать. 

Джуми, вы действительно оказались в непростом положении: ваше представление о мире и представление о мире в вашей семье сильно различаются, из-за чего вы сталкиваетесь с различными ограничениями и несвободой. Жаль, что вы оказались в такой ситуации. И очень сложно что-то предпринимать, ведь вы находитесь в неком зависимом положении от семьи и родителей. Это больно и неприятно, когда близкие люди не принимают разницы в отношении к миру, и бывает сложно справляться с этим ощущением несправедливости, отчаяния и обиды. На фоне такого чувства бессилия возникают мысли о том, чтобы уйти из жизни, ведь это кажется самым простым способом избежать этого страдания. Однако таким шагом вы не сможете разрешить эту ситуацию, не сможете проявить себя и прожить жизнь так, как вам бы хотелось.

Вы задаетесь вопросом, как бороться с родителями. Однако стоит понимать, что у вас неравное соотношение сил - на данном этапе родители имеют определенную власть и влияние на вас. И сейчас, возможно, для вас стоит сохранить в себе те взгляды и ценности, которые вы приняли для себя, но не пытаться открыто выражать несогласие и пытаться внедрить свои правила в эту систему. С течением времени, когда у вас появится возможности выйти из узкого семейного круга, вы сможете начать выстраивать отношения по-другому. Мы вряд ли поменяем мировоззрение родителей, к чему тратить столько сил и переживаний на эту неравную борьбу.

Трудно оставаться в этой ситуации в одиночку. Есть у вас подруги, или знакомые, с которыми вы поддерживаете общение? Может быть, вам стоит подлиться своими переживаниями с ними, поискать может быть кого-то, кто оказался в похожей ситуации или кто может разделить ваши эмоции и мысли? В такой ситуации нахождение в понимающем кругу может быть действительно полезно потому, что вы будете чувствовать себя менее одиноко в этом мире. Подумайте о том, чтобы сформировать такое поддерживающее окружение. 

Порой осознание своего пути приходит к нам в очень юном возрасте, но для его реализации необходимо подождать, укрепиться в своих взглядах и начать реализовываться будучи уже более взрослым и самостоятельным человеком. Да, ожидание может утомлять и причинять дискомфорт, но, пройдя через это, вы получите возможность жить так, как хотели бы этого сами. 

Здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что вас посещают мысли о самоубийстве. Вы испытываете сильнейший эмоциональный дискомфорт, замечаете смену настроения. 

К сожалению, данный формат не подразумевает ведения диалога, а в тексте обращения недостаточно информации, чтобы дать вам развернутый ответ. Несмотря на это, становится понятно, что вы находитесь в очень тяжелом эмоциональном состоянии и вам нужна поддержка и помощь. Вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалист службы выслушает, окажет необходимую поддержку и помощь. Это анонимно и бесплатно. Возможно, в формате беседы вам будет легче сформулировать проблемы, которые вас беспокоят. 

Не откладывайте своё обращение за помощью, когда она вам так необходима. 

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Азиза.

По Вашему обращению чувствуется, что сейчас Вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии. У Вас мало сил, а в голове крутятся негативные мысли. Вам кажется, что в жизни нет смысла, Вы не ощущаете нужности и причастности этому миру, не хватает поддержки близких.

Возможно, в Вашей жизни наступил период, когда кажется, что все идет не так, как Вам бы этого хотелось. Такое состояние может наступать по разным причинам. Например, когда наши мечты или надежды не оправдались, или в сложной ситуации нет рядом человека, который мог бы подставить плечо. Азиза, я не знаю, что именно привело Вас к такому состоянию, но Вы можете самостоятельно найти точку отсчета этих изменений. Это осознание даст Вам понять в какую сторону Вам двигаться дальше, может позволить продумать план преодоления сложившейся ситуации.

Хочу отметить Ваше стремление найти помощь и понять, что вам дальше делать. Это говорит о том, что Вы не сдаетесь, а ищите выход из сложившейся ситуации, поэтому мне хочется Вас в этом поддержать.

В таком состоянии очень важно уделить внимание себе и своему состоянию, не пытаться судорожно решить проблему, а заняться заботой о себе. «Ресурсное» состояние дает человеку силы и энергию, чтобы жить дальше, искать и находить прекрасное в каждом дне, двигаться к намеченным целям. Поэтому обратите внимание на свое умение правильно распоряжаться своими физическими и психологическими ресурсами. А ресурсы человека, увы, исчерпаемы. Мы не можем всегда находиться в состоянии полной уверенности в себе, своих силах. Чтобы не было «перепадов» в сторону апатии или бурной деятельности важно держать баланс между активной деятельностью и отдыхом. Я хотела бы поделиться с вами некоторыми методами восполнения психологических и физических ресурсов:

1. Медитации. Для того чтобы воспользоваться этим методом, Вам не понадобятся особые условия, что является большим плюсом. Медитации могут быть статическими и динамическими. Статические помогут снизить уровень напряжения, а динамические – помогут справиться с повышенным уровнем стресса.

2. Строгое соблюдение распорядка дня. Как бы банально это не звучало, но правильный сон и режим питания вносят огромный вклад в восстановление ресурсов человека.

3. Ведение дневника. Этим методом Вы можете не только соблюдать режим дня, указанный во втором пункте, но и ставить цели, записывать свои ощущения. Перечитывая написанное, Вы сможете оценивать свои успехи и видеть, как много всего успели сделать за день или недели.

Азиза, бывают моменты, когда кажется, что все плохо и не видно выхода, и может создаваться ощущение, что так будет всегда, но это не так. Помните, что «черная полоса» в жизни не может быть бесконечной. Если у Вас в данный момент не получается найти опору внутри себя, то, возможно, стоит поискать её в ком-то. Это не означает, что кто-то придет и решит все наши проблемы за нас. Просто всем иногда нужна поддержка, ощущение плеча рядом. Это очень важно вовремя обратиться за помощью. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с теми, кому Вы можете их доверить, кто может Вас выслушать и поддержать: друзья, родители или близкие. Эти особенные люди могут не только помочь в разрешении проблем, но и дать силы, чтобы справляться с кризисным периодом. Хотелось бы Вам напомнить, что у каждого из нас есть право на жизнь и на счастливое будущее, которое может наступить в любой момент, если мы не сдаёмся и продолжаем двигаться вперёд.

Если у Вас нет человека, с которым Вы можете поговорить о том, что у Вас на душе, то обязательно обратитесь за помощью к консультирующему специалисту психологического профиля.

Желаю Вам обрести гармонию с собой и миром вокруг. С уважением, Анастасия.