Здравствуйте, Яша!

Вы пишете, что недавно спасли близкого Вам человека и что после этого чувствуете себя плохо – Вас одолевают мысли о том, что было бы, если бы Вы не успели. Вы пишете, что испытываете много различных чувств по этому поводу, что Вам плохо.

Яша, Вы пережили очень стрессовое событие - в опасности был близкий человек и даже Вы сами. Это шок как для самого человека, так и для его нервной системы. В трудную минуту Вы смогли вовремя среагировать и спасти жизнь, и для этого пришлось активизировать много ресурсов Вашего организма, как физических, так и психоэмоциональных. Мне очень жаль, что Вам пришлось с этим столкнуться, и хочется поддержать Вас.

Когда экстремальная ситуация завершается, всё то напряжение, которое Вы испытали, требует определенного выхода – оно не всегда уходит просто так. Сейчас в Вашем организме повышен уровень кортизола (гормона стресса), что тоже не может не влиять на эмоциональное состояние. В это время очень важно понять, что то, что с Вами происходит – это естественная реакция на экстраординарную ситуацию. Ваши эмоции служат индикатором, что Вы побывали в ситуации опасности и риска. Но сейчас опасности нет, и значит, время направить силы на то, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло.

В это время очень важно всеми способами поддержать себя. Не старайтесь задавливать эмоции или говорить себе, что они неправильные. Вы, безусловно, совершили героический поступок, но это не значит, что Вы должны испытывать по этому поводу исключительно положительные эмоции. Переживать страх и тревогу в данной ситуации – это нормально и естественно. Если хочется плакать – не препятствуйте, слезы и рыдания – это здоровый механизм отреагирования эмоций, который помогает пережить произошедшее с Вами. Спорт и физическая активность тоже служит хорошим способом выразить эмоции и снять напряжение. Если Вам хочется поговорить о произошедшем с близкими, поделиться своими чувствами и переживаниями – делайте это, выговориться и получить поддержку тоже очень важно. Нужно постараться максимально помочь себе в этот период – окружить себя теми вещами, которые помогают вернуть ощущение безопасности и спокойствия. У каждого человека это что-то своё, что помогает ему пережить трудные времена – это могут быть встречи с близкими и их поддержка, хобби, занятия спортом, прогулка или поездка. Бывает, что восстановить ресурс и вернуть спокойствие помогает нахождение дома – отоспаться, провести время за комфортной книгой, игрой или фильмом.

С другой стороны, нужно понять, что сейчас источником усиления негатива в том числе служат Ваши мысли. Проигрывание не случившихся сценариев «А что, если бы я не успел» не является продуктивным. Это не помогает снизить уровень напряжения и не даёт сфокусироваться на настоящем. Важно не давать этим мыслям завладевать Вами. Научиться «отлавливать» подобные автоматические мысли, то есть замечать их – это уже половина успеха. Почитать про автоматические мысли и их влияние можно вот здесь: https://www.b17.ru/article/automaticthoughts/ При возникновении таких мыслей важно останавливать их влияние – например, напоминать себе, что это нереально, потому что в реальности все живы и здоровы. Можно переключаться мыслями или действиями на другое – например, включить телевизор, открыть книгу, написать или позвонить другу.

Яша, на то, чтобы пережить экстремальную ситуацию и оправиться от случившегося, требуется время. Кому-то достаточно нескольких дней, чтобы прийти в обычный ритм, кому-то дольше – вплоть до месяца или двух. Если со временем проблема не будет ослабевать (например, вас будут мучить тревога, кошмары, бессонница, навязчивые негативные мысли и т.д.), тогда следует обратиться к психотерапии. Кроме того, помните, что Вы в любой момент можете позвонить на наш бесплатный и анонимный телефон экстренной психологической помощи, где поддержать и выслушать Вас сможет психолог.

Яша, Вы поступили совершенно правильно, обратившись за помощью в нашу службу. Это значит, что Вы активно ищете способы помочь себе, и я очень поддерживаю это начинание. Я желаю Вам удачи на этом пути!

С уважением, консультант службы Мария