Вопросы психологу

Здравствуйте, Ангелина! В Вашем сообщении чувствуется очень много тревоги и страха. У Вас сейчас непростой период в жизни, позвольте Вас поддержать!

Вы сейчас находитесь в подростковом возрасте, это такой переходный период от детства к взрослой жизни. Сейчас Ваше тело стремительно меняется. Меняется характер, интересы. Вы ещё не взрослая, но и ребенком себя уже не чувствуете. Бурный рост организма вызывает скачки гормонов, а из-за этого так резко меняется настроение. То грустно, то весело. Всё это вызывает тревогу или страх. И возможно по этой же причине появляются суицидальные мысли. Ангелина, Вы должны всегда помнить – то, что сейчас происходит с Вами – это нормально! Так и должно быть. Этот период в жизни проходит каждый человек. И этот период – подростковый возраст – считается самым сложным в жизни человека. В среднем подростковый возраст длится до семнадцатилетнего возраста.

Вы пишете, что потеряли смысл жизни и задаётесь вопросом, для чего мы живём. Ангелина, этот вопрос задают себе многие люди, и ответ на него у каждого человека свой. Я думаю, мы живём для того, чтобы жить! Для того, чтобы пить горячий чай с блинчиками по утрам, для того, чтобы гладить кошку или играть с её пушистым котенком, для того ,чтобы просто общаться с теми, кого мы любим.

Вы написали, что для того, чтобы уменьшить боль, Вы наносите себе порезы. Так бывает, когда человек для того, чтобы ослабить душевную боль, причиняет себе боль физическую. Но я Вам предлагаю другой способ. После порезов на коже могут остаться шрамы, а ещё их постоянно нужно прятать от родителей. Я предлагаю Вам другие варианты поведения, которые могут заменить самоповреждение. Например, можно бить подушку. Также можно разрывать бумагу на мелкие клочки. Или брать листы бумаги, комкать их и бросать в стену. Очень хорошим способом является сжимание в руках кубиков льда (да, это не очень приятно и очень чувствительно, потому и является хорошей заменой самопорезам). Кто-то рисует красной ручкой на коже, кто-то носит на запястье резиновый браслет, который может с силой натянуть и отпустить в момент эмоционального напряжения. Попробуйте эти способы, думаю, что-то из этого поможет.

Ангелина, причиной Вашего состояния может быть гормональный сбой. Дело в том, что в подростковом возрасте происходит гормональная перестройка организма. И причиной плохого настроения и депрессии может быть нарушение баланса нейромедиаторов – серотонина, дофамина и норадреналина, ответственных за настроение. В подростковом возрасте физических, эмоциональных и психических изменений становится так много, что чувство грусти и безысходности возникает чаще обычного. Какой бы ни была причина этого состояния, чтобы жить счастливо и полноценно, нужно научиться правильно с ним работать.

1. Учитесь отпускать проблемы

Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой результат из всех возможных. Этот психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать такого рода мысли. В этом помогут следующие упражнения:

Упражнение 1

На отдельном листе бумаги как можно подробнее опишите проблему, из-за которой Вы в последнее время чувствуете себя плохо. Потом выберите один из предложенных ниже методов и физически отпустите её. Когда будете выполнять это действие, повторяйте про себя: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет портить мне настроение».

- Порвите лист на мелкие кусочки и выброси их.

- Прочтите другому человеку то, что Вы написали, а затем отдайте ему лист и попросите порвать в Вашем присутствии.

- Сожгите бумагу (с разрешения и в присутствии взрослого).

- Напишите проблему на туалетной бумаге и смойте ее в унитаз.

Упражнение 2

Сядьте в спокойном месте, где Вас никто не будет отвлекать. Примите удобное положение, закройте глаза и подробно нарисуйте в воображении, как Вы делаете что-нибудь из нижеперечисленного:

Вы кладете свою проблему в коробку, плотно обматываете ее скотчем и надежной веревкой. Приделываете коробку к очень мощной ракете. Выносите ракету на открытое место, где нет домов, деревьев и других помех, поджигаете фитиль и отбегаете подальше. Ракета с большой скоростью и силой взмывает в воздух, унося с собой Вашу проблему. Вот она совсем скрывается из виду, выходит из зоны действия земной гравитации и отправляется далеко в космос. Глядя ей вслед, скажи себе: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет меня угнетать».

Вы кладете свою проблему в коробку, обматываете ее скотчем и прочной веревкой. Отправляетесь на берег океана — далеко от места, где Вы живете. Если там теплый климат, Вы ставите коробку на очень ненадежный плот. Если холодный — на хрупкую льдину. Вы отталкиваете плот или льдину в открытое море, чтобы его/ее подхватило течение. Посмотри, как он/она уплывает дальше и дальше, а потом совсем растворяется вдали. При этом говорите себе: «Я отпускаю проблему и не позволю ей портить мне жизнь».

Можно повторять эти упражнения сколько угодно и поэкспериментировать с разными методами.

Живи настоящим

У некоторых людей есть привычка постоянно заглядывать в будущее и ждать плохого. Они тратят много времени на такие предсказания, упускают позитивные вещи, которые с ними происходят, и из-за этого испытывают сильные депрессивные переживания. Справиться с этим поможет психическая сосредоточенность на положительных сторонах настоящего. И несколько полезных навыков:

1. Ведите список благодарности.

Каждый день записывайте как минимум пять вещей, за которые благодарны сегодняшнему дню. Это может быть всё, что угодно – солнечный день, вкусная еда, хороший фильм и т.д.

2. Планируйте приятные дела.

Нужно составить список ежедневных и еженедельных занятий, которые доставляют удовольствие: слушать музыку, играть с собакой, смотреть фильмы, плавать и так далее. Чтобы каждый день получалось делать что-то приятное, эти дела нужно включить в график. Работа ради будущего должна быть уравновешена радостями в настоящем.

3. Сосредоточьтесь на том, что делаете в настоящий момент

Например, когда едите мороженое, нужно обращать внимание на его вкус, текстуру, цвет, на приятные ощущения. Когда делаете домашнюю работу, надо думать о предмете и о том, что в нем интересного, а не просто об отметке, которую хочется получить. Когда катаетесь на велосипеде, надо всецело ощутить дорогу, ветер в волосах, радость от езды.

4. Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего

Если в голове появятся мысли на эту тему, надо сказать себе «Стоп!» и переключиться на что-нибудь позитивное в настоящем.

5. Составьте список приятных занятий, которые Вы действительно можете делать каждый день или каждую неделю.

6. Если Вы замечаете, что будущее вызывает у Вас плохие мысли, скажите себе «Стоп!» и начните думать о чем-нибудь хорошем в настоящем. Запишите некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые Вы их заменили.

Ангелина, то, что с Вами сейчас происходит – это нормально. Это происходит со многими подростками. Вы должны помнить, что так будет не всегда. Рекомендую Вам обратиться к школьному психологу. Он поможет Вам научиться справляться с эмоциями, найти причины суицидальных мыслей, избавиться о них. Вам станет значительно легче. Если по каким-то причинам посещение психолога невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Кристина.

Сложности в жизни вашего близкого человека когда-то давно привели его к мыслям о суициде. К сожалению, так или иначе они присутствуют в его жизни и сейчас. Вы переживаете за него и задаетесь вопросом, что Вам делать, можете ли вы его спасти. Кристина, это непростая ситуация, и мне искренне жаль, что вы с этим столкнулись.

Если Вы чувствуете готовность продолжать общение с вашим партнером, то это может дать ему дополнительную поддержку. Готов ли он ее принять, будет ли он брать и получить от вас помощь, решать уже ему. Вам очень важно понимать, что это жизнь вашего близкого человека, но не ваша. Поэтому продолжать ее или закончить является исключительно его решением и ответственностью. Вы можете рассказать ему о нашей службе, предложить ему позвонить на наш номер телефона 8-495-989-50-50  или обратиться к специалисту лино, и оставаться рядом, при наличии у вас ресурса на это.

Можно и желательно говорить с ним о том, что его беспокоит. Это позволят расширять горизонты видения ситуации, тк, как правило, человек, находясь внутри сложностей, видит все очень однобоко. Вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях, т.е. давать свой эмоциональный отклик на происходящее. Можно вспоминать то, как человек уже справлялся со сложностями, как ему удавалось найти какое-то, на ваш взгляд, удачное решение итд. В случае, если у Вас есть информация о том, что человек совершает суицид, необходимо вызвать оперативные службы, позвонив по номеру 112. Специалисты приедут по адресу, который вы назовёте, и окажут помощь.

Также рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Кроме того, Кристина, мне кажется, что хорошим решением было бы лично вам обратиться к психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить ваши переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой вы оказались, очень тяжела эмоционально, вам необходимо позаботиться о себе в том числе.

С уважением, Наталья.

Екатерина, здравствуйте! В последнее время Вас начала беспокоить продолжительность Вашего сна. Стало сложно высыпаться, даже несмотря на то, что на сон у Вас уходит 9-15 часов. Помимо этого, у Вас ухудшился аппетит, пропали силы и желание делать что-то, нет сил ходить на учебу и выполнять задания дома. Вас даже посещают мысли о самоповреждении, но Вы не хотите доводить до этого. Вы хотите справиться с этим состояние и снова чувствовать положительные эмоции.

Екатерина, читая Ваше обращение, у меня складывается ощущение, что Вы очень устали от трудностей, с которыми столкнулись. В таком состоянии, у Вас буквально нет сил, на какие-то решительные действия, а в голову приходят мысли о самоповреждении. В такой период жизни Вы не должны находиться в одиночестве. Потому что, оставшись наедине с собой, сложно найти выход, сложно посмотреть на ситуацию с другой стороны, и начинает казаться, что этот период никогда не закончится. Это не так. Ценно, что в такое время, Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью к психологу.

В первую очередь хочу обратить внимание на мысли о самоповреждении, которые иногда посещают и беспокоят Вас. Иногда эмоции, которые мы испытываем не могут найти выхода, по какой-то причине мы скрываем их, а они накапливаются внутри и превращаются в чувства и ощущение дискомфорта. Желание причинить себе вред, в том числе может быть внутренней потребностью выразить накопившуюся боль и негативные переживания. Поэтому считаю необходимым найти экологичный способ для выражения того, что накопилось внутри, который позволит избежать агрессии по отношению к себе.

Во-первых, в такой жизненный период Вы не должны находиться одна. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Также, нельзя выпускать из внимания Ваше физическое состояние: проблемы со сном, апатичное состояние, нарушенный аппетит. Все это сигналы, на которые стоит обратить внимание. Для более точной диагностики и построения плана преодоления необходима консультация доктора, психотерапевта или психиатра. Вы можете получить консультацию бесплатно в ПНД по месту регистрации или в частной клинике. Обращаю Ваше внимание, что медицинская и психологическая помощь в РФ являются конфиденциальными и добровольными, т.е. если Вы посетите доктора и не согласитесь с его рекомендациями, никто не станет Вас принуждать им следовать. Это необходимо, потому что на консультации с доктором Вы можете исследовать свое здоровье и понять причины.

Возможно, какие-то события из Вашего прошлого оказали на Вас сильное влияние и сейчас Вы продолжаете испытывать стресс. На борьбу с этим состоянием и уходят все силы, отчего нарушается сон и аппетит, появляется апатия и тяжелые мысли. Подумайте, что могло послужить толчком к этом? Когда это состояние началось? После каких событий Вы заметили изменения? Необходимо понять причину Вашего состояния, чтобы найти способы изменить его.

Обратите внимание на то, что Вы уже сделали первый шаг и нашли в себе силы обратиться за помощью к нам на сайт. Следующим логичным шагом может стать очная консультация. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Аноним!

В последнее время Вы замечаете за собой непривычное и странное поведение, которое очень беспокоит Вас. У Вас сейчас нет поддержки от близких людей и Вы боитесь обращаться к школьным психологам. Очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в без помощи! Позвольте поддержать Вас в этой сложной ситуации.

Аноним, в своем обращении Вы, к сожалению, не описываете конкретно какие эмоции, ощущения и переживания Вы испытываете, чем они вызваны, как давно появились и как долго продолжаются. Могу предположить, что изменения психоэмоционального состояния, такие как неуверенность, грусть, апатия, чувства одиночества и ненужности, резкие перепады настроения и т.п. вызваны частично переходным возрастом, гормональными перестройками и периодом интенсивного роста организма. Подростковый возраст – это кризисный период, в течение которого тело и психика меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться. Вследствие этого, организм испытывает сильный стресс, проявляющийся в том, что подростку становится тяжело справляться со своими эмоциями, негативными чувствами, жизненными проблемами и трудностями. Даже небольшие проблемы или конфликты кажутся нерешаемыми и катастрофическими.

Аноним, Вы очень правильно сделали, обратившись за помощью, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой сложный период рядом оказался тот, кто окажет профессиональную помощь и поддержку, поможет обнаружить ресурсы и найти ответы на волнующие Вас вопросы. Не бойтесь обращаться к психологу. В формате прямого разговора со специалистом у Вас появится возможность более подробно обсудить происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, проговорить те чувства и эмоции, которые постоянно сопровождают Вас и найти возможные решения проблем. Аноним, если, по какой-то причине, Вам сложно очно обратиться к психологу, Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), чтобы в режиме живого диалога со специалистом обсудить все беспокоящие Вас переживания. Также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Не опускайте руки и не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью! Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, эмоций и чувств. Вы расстались с молодым человеком на «плохой ноте», Вам очень тяжело, все надоело, Вы испытываете чувство вины. Ксения, очень жаль, что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о Вашей жизни и себе самой. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Ксения, Вы сделали правильный шаг, обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Ксения, в нашей жизни не все бывает гладко, размеренно и спокойно. Бывает, что в жизни возникает «черная полоса» неприятных и негативных событий, которые вынуждают человека усомниться в собственной ценности, правильности выбранного пути и окружения. В такой период человек теряет смысл дальнейшего существования и жизнь воспринимается как безнадежная и безысходная. Вы испытываете комплекс негативных эмоций: боль, разочарование, чувство вины, одиночество. Сейчас важно пережить эти эмоции и попытаться посмотреть на эту ситуацию с позиции ценного опыта.

Ваши чувства сейчас вполне нормальны и естественны. Вы огорчены, подавлены, разочарованы, но все же страдания нам необходимы для дальнейшего внутреннего развития. Испытав боль, мы становимся сильнее и мудрее, а значит готовы простить себя, в первую очередь, и перейти на новый уровень отношений.

Может быть Вам стоит постараться поговорить с молодым человеком «по-душам», попросить у него прощения за ту боль, которую Вы ему причинили, дать ему понять, насколько ценны для Вас оказались ваши отношения, сказать ему о тех чувствах, которые Вы испытываете и попытаться построить отношения с «чистого листа», начать заново.

Ксения, если Вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь и Вам необходима внешняя помощь, то можете обратиться за профессиональной помощью, чтобы в режиме очного диалога с психологом или психотерапевтом подробно обсудить сложившуюся ситуацию, наметить возможные направления для решения Ваших проблем. Получить бесплатную пролонгированную помощь специалистов Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.

Ксения, также Вы всегда можете позвонить по нашему телефону психологической помощи +7 (495) 989-50-50, чтобы в формате живого диалога со специалистом обсудить все наболевшие и беспокоящие Вас мысли и переживания. Телефон работает круглосуточно и анонимно. Можно также открыть тему в рубрике «Личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам справиться с той болью и отчаянием, которые накопились внутри Вас. Не опускайте руки и берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера! У Вас сейчас непростой период в жизни, Вам плохо, больно, обидно, одиноко. Вас стали посещать суицидальные мысли. Лера, позвольте Вас поддержать, я очень Вам сочувствую! Вы большая молодец, что обратились на наш сайт. Это уже очень большой и важный шаг. Лера, Вы пишете, что расстались с человеком, которого любите. Мне очень жаль, что в вашей жизни сложилась такая ситуация. Расставание с любимым человеком – это всегда больно и тягостно. Когда мы расстаемся с кем-то, то наша жизнь резко меняется. И, прежде чем она войдет в нормальную колею, мы находимся в состоянии неопределенности.

Часто после разрыва отношений нам может казаться, что больше ничего в нашей жизни не будет хорошо, больше ни с кем не построим близких доверительных отношений. Но это лишь такие фантазии, ведь мы, на самом деле, не можем знать, что будет дальше. В таких мыслях психика пытается пережить эту потерю, «прогоревать» то, что было, вернуть ценность прожитому опыту.

Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот - нужно принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.

Что важно делать для того, чтобы пережить разрыв отношений:

1. Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.

2. При переживании разрыва часто возникает много сильных переживаний, иногда противоречивых. Это может быть злость и радость одновременно, облегчение и одиночество, обида, грусть, тоска и некоторое удовлетворение и чувство свободы. Попробуйте обозначить, какие именно чувства и состояния переживаете, и по какому поводу. Например, обида на то, что я планировала одно, а получила от партнера совсем другое, одиночество от того, что нужно теперь привыкать засыпать одной и так далее.

3. Научитесь относиться к себе тепло, с пониманием и принятием.

4. Переключите внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям. Наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные.

5. Найдите время для своих интересов, увлечений, занятий, которые приносят удовольствие, вдохновение, ощущение спокойствия, стабильности, безопасности.

6. Будьте открыты для всего нового: впечатлений, знакомств, занятий.

7. Признайте право другого на его собственный выбор в его жизни.

8. Если Вы чувствуете, что переживание расставания затянулось, что Вам сильно плохо и печаль не проходит, что Вы, к примеру, не можете смириться с реальностью, со сложившейся ситуацией, а также если начались симптомы депрессии - Вы много спите или наоборот, не спите, снизился или потерян аппетит, Вам перестало быть важным, в чем и как Вы одеты и т.д. - в таком состоянии важно обращаться за психологической помощью.

Лера, Вы пишете о том, больше не можете так жить. В сложные моменты жизни человека могут посещать суицидальные мысли. Вот некоторые мысли, чувства и ситуации, которые свойственны людям с суицидальными переживаниями.

• все безнадежно и нет смысла дальше жить;

• хочется расплакаться и думать только о худшем;

• боль невыносима настолько, что сложно представить;

 • все бесполезно, и я никому не нужен;

• я доведен до отчаяния;

• всем будет лучше без меня;

• тело будто не принадлежит мне и иногда хочется замереть, и не двигаться.

При этом человек может:

• плохо спать и рано просыпаться;

• нерегулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес;

• не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему внешнему виду;

• избегать общения с людьми;

• испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям;

• испытывать желание причинить себе физический вред.

Как помочь себе справиться с суицидальными переживаниями прямо сейчас?

Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Они пройдут, как проходят все чувства. Они не бесконечны. Есть несколько шагов, которые Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить свои суицидальные мысли. Вот несколько практических советов, которые уже помогли другим людям, испытывающим суицидальные переживания:

Обезопасьте себя прямо сейчас

•Заставьте себя прожить еще 5 минут. Сделать невыносимые мысли более терпимыми поможет осознанное проживание каждой минуты. Хвалите себя за каждые прожитые 5 минут.

•Спрячьте всё, что Вы можете использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может Вам навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда.

Если Вы думаете о том, как нанести себе вред, найдите методы самоповреждения, которые работают на Вас, например:

1. держите в руке кубик льда, дождитесь, пока он не растает, и сосредоточьтесь на ощущении холода;
2. разорвите что-нибудь на сотни маленьких кусочков;
3. примите очень холодный душ или ванну.

•Найдите время подумать о том, какие запахи, вкусы, телесные ощущения, звуки, образы у Вас возникают. Это поможет контролировать свои мысли.

•Позаботьтесь о себе: сделайте что-то приятное для себя.

•Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как они могут ухудшить самочувствие.

•Думайте о людях, которых любите.

Будьте добрее к себе. Поговорите с самой собой так, словно разговариваете со своим лучшим другом. Делайте все, что может помочь Вам избавиться от суицидальных мыслей. Можно сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Эти идеи могут казаться глупыми, но они работают, потому что очень важно в трудный момент позаботиться о себе.

Скажите себе, что можете с этим справиться. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное для Вас время.

Для того, чтобы избавиться от переживаний, которые Вас сейчас беспокоят, попробуйте технику "Неотправленное письмо". Эта практика помогает отпустить некоторые неприятные чувства, облегчает их. Необходимо взять лист бумаги и ручку. После этого Вам нужно очень детально описать ситуацию, в которой Вы испытываете неприятные эмоции. Можно отметить адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции. Основные правила при написании письма состоят в том, что нужно описать ситуацию максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма. Выплескивайте эмоции так, как захотите. Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент. В завершении упражнения Вы можете просто уничтожить это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. 

Также помните, что Вы можете попробовать обратиться к психологу по месту жительства. В такой непростой период человек нуждается в достаточно серьезной поддержке. 

Важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, Вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность Вам помочь в данной ситуации. Так же Вы упускаете шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

Лера, из Вашего обращения я вижу, что Вам необходимо с кем-то поговорить об происходящем, обсудить то, что с Вами происходит. Помните, что на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

 С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте Светлана, в отношениях с племянницей произошел конфликт, Вы переживаете о том, как выбрать наиболее подходящий вариант в его разрешении. На протяжении нескольких лет Вы заботились о племяннице, оберегали ее, вкладывали свои силы и ресурсы, ожидание уважительного к себе отношения нормально, а чувства несправедливости, обиды в данной ситуации понятны. Светлана, для того, чтобы разобраться в ситуации, давайте попробуем разделить отношения между собой разных людей: Вас и сестры – это первые, дочери и племянницы – это вторые, Ваши и племянницы – это третьи, сестры и Вашей дочери – это четвертые. Все они между собой как пересекаться, так и являются отдельными друг от друга. Смешивая все отношения в единые, заметить какую-то ясность и решение очень сложно. На то, как будут складываться каждые отношения в отдельности влияют одинаково все участники. Попробуйте почувствовать: с кем Вам важно прояснить, восстановить или сохранить отношения в первую очередь?  Может быть, стоит поговорить с сестрой, сказать о важности Вашей с ней близости и ее сохранении далее. Светлана, ничего не помогает лучше в отношениях, чем прямой разговор двух людей, где есть возможность услышать мнение и чувства собеседника, сказать о своих, попробовать найти компромисс. Рекомендую Вам выстроить диалог с любым из участников конфликта отдельно, возможно, именно это поможет найти хорошее решение.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Алина.

      В письме описываете сложные для проживания жизненные ситуации. Мне искренне жаль, что вам пришлось пережить их в детском возрасте. Хочется вас поддержать. Очень важно, что вы нашли в себе силы и мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией.

      Алина, в письме вы пишете, что обида на отца и мачеху вас съедает. Действительно, обида – это тяжело переносимое чувство. Она является следствием подавленной агрессии. Если мы злимся на кого-то, но не можем выразить это, то блокируем эмоцию в себе и обижаемся. У каждой обиды есть объект. Нам кажется, что это конкретные люди, но на самом деле мы обижаемся на их слова и поступки. Мы обижаемся не на людей, а на то, что наши ожидания в отношении какого-то человека не оправдались. Возможно, вы спросите, как справиться с обидой? Чаще всего достаточно сказать другому о своих чувствах, конечно, в ненасильственной и неагрессивной форме. К примеру, так: «Мне больно от тебя это слышать», «Я злюсь, что ты....». Это даст другому человеку понять, что вы чувствуете на самом деле и в будущем в своём поведении учитывать и соблюдать ваши личные границы. Если же вы, проглотив боль, сделаете вид, что всё нормально, то и в дальнейшем ваш обидчик, скорее всего, будет вести себя точно так же: ведь он даже не знает, что вам неприятно, больно и вы страдаете. Вы пишите, что у вас есть молодой человек, который многое для вас делает и что очень важно в отношениях принимает вас «любую, любит и оберегает». Иногда, просто присутствие и поддержка значимого человека может стать ощутимым ресурсом для развития себя как в личностной так и в профессиональной сферах.

       Алина, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я рекомендую вам обратиться к психологу на очную консультацию, который сможет оказать вам поддержку, а так же более подробно разобраться в вашей ситуации. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Инна!

В вашем обращении я вижу боль и испытываемое Вами чувство вины из-за Вашего конфликта с дочерью. Мне очень хочется Вас поддержать.

Большинство ссор происходят из-за того, что люди просто не могут договориться друг с другом, а не потому, что между ними существуют реальные противоречия. Если хотите наладить отношения с дочерью, не ждите, когда она изменится – начните с себя:

1. хотите от нее честности – сами будьте с ней откровенны;

2. хотите, чтобы делилась переживаниями – сами начните говорить с ней о чувствах;

3. хотите, чтобы услышала вас – научитесь слышать ее.

Говорите открыто о том, что чувствуете в отношениях. Недостаток открытого общения - это одна из общих проблем в детско-родительских отношениях.

Не надо слишком долго ждать подходящего случая, выбирать обстановку или время - просто скажите спокойно и твердо о проблемах вашего общения и ваших наблюдениях.

Опишите вашу просьбу,

- объясните, почему нынешняя ситуация вас беспокоит,

- укажите приемлемое для вас решение, которое вы ищите, и...

- наблюдайте, что будет происходить.

Люди чаще избегают прямо и открыто выражать свои пожелания или цели общения, и этим уклоняются от общения как такового, так как оно доставляет им неудобство и дискомфорт. Урегулировать отношения можно лишь тогда, когда вы начнете говорить о них.

И еще одна важная вещь – стремитесь держать фокус внимания не на личности (своей или дочери), а на качестве и содержании самих отношений, как основной цели вашего взаимодействия. Это иной фокус внимания - есть Я и есть ТЫ, но еще у нас есть нечто третье - это наши отношения, и мы их делаем вместе.

Также Вы пишите про тревогу, боль и напряжение, которое является вашим постоянным спутником. Мы все переживаем — кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

Я позволю себе принять себя таким, какой я есть.

Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки.

Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

С уважением, консультант службы.