Вопросы
Здравствуйте, простите за беспокойство. Я очень много переживаю по любому поводу (неважно, любая мелочь), постоянно себя накручиваю из-за ерунды, всегда просыпаюсь с плохим настроением, никогда не высыпаюсь и в целом всегда хмурый и нервный с плохим самочувствием, много себя критикую ни за что, а самое мое главное переживание, что я почему-то считаю, что мои сверстники выглядят лучше, чем я, хотя я осознаю, что внешность это не главное, но не могу повлиять на себя и все равно пытаюсь равняться на них. Иду просто по улице и вижу своих сверстников и внутреннее убеждение какое-то, что они лучше выглядят, а потом долго это все прокручивается в голове... Считаю себя просто никчемным и ненужным каким-то, у многих все получается, а у меня ничего...
Я живу с мамой, ни друзей и знакомых у меня нет (учился дистанционно на дому), моя поддержка это только мама, а у нее и без меня много проблем и получается я один на один со своими мыслями и переживаниями, а для меня любое событие как удар. Я состою на учете у психиатра по общему заболеванию и у гематолога, поэтому большинство лекарств мне противопоказаны. Подскажите, пожалуйста, может быть существуют какие-то упражнения или методики, чтобы успокоиться или снизить уровень тревожности и как меньше переживать из-за этих ситуаций? Я в основном слушаю разную музыку, зачастую шансон, он меня успокаивает, но на время, бывают такие периоды спокойствия, когда это не беспокоит, я забываюсь, а потом снова все возвращается на круги своя и я уже не знаю, что делать... Спасибо вам заранее за ответ, очень надеюсь на него...
Здравствуйте, Михаил.
У Вас имеются трудности с самооценкой, контролем своего эмоционального стояния и установлением дружеских отношений со сверстниками. Сейчас Вы пытаетесь найти способ, чтобы справляться с повседневным беспокойством и тревогой, и чувствовать себя более уверенным.
Михаил, Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. Можно понять, что в Вашем мировоззрении присутствуют неэффективные и негативные установки, которые не позволяют Вам чувствовать себя удовлетворенным и реализовывать себя. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Если самостоятельно разобраться с подобными вопросами Вам сложно, то Вам может быть целесообразно, обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью.
Вы можете научиться контролировать свое состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Михаил, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.