Здравствуйте, Вирджиния. Вы находитесь в очень сложной ситуации, и ваше желание найти помощь говорит о вашей силе и решимости. После выхода из тоталитарной секты, может быть непросто адаптироваться к новой жизни. Страхи и тревожные воспоминания о пережитом могут сильно влиять на эмоциональное состояние, очень мешать жить. Завершение длительных и болезненных отношений также может привести к глубоким эмоциональным травмам. Пережитое насилие и манипуляций могут быть источником стресса, вызывать чувство вины. После такого болезненного опыта может быть сложно проявлять доверие к окружающим. Поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы и обратиться к нам за поддержкой. То, что вы делаете для своего исцеления, уже является важным шагом в сторону восстановления. Это показывает вашу силу и стремление к изменениям. Каждый шаг, который вы предпринимаете, даже если он кажется небольшим, помогает вам улучшить состояние.

Вирджиния, вы большая молодец, что смогли выйти из этих отношений, и стремитесь улучшить свою жизнь. После пережитого насилия очень важно создать вокруг себя безопасную среду, которое может помочь восстановиться после этих травмирующих событий. Ваши действия, направленные на создание такой среды, очень важны. Но пережитый травматический опыт может сильно мешать в этом. Болезненный опыт может сильно влиять на состояние. Он может вызывать неприятные, негативные мысли, пугающие образы и воспоминания, и мешать чувствовать себя в безопасности. Эти мысли и воспоминания могут непроизвольно возникать и быть источником сильного стресса, влиять на ощущение безопасности. Беспокойные мысли могут сильно влиять на наше состояние, вызывать сильные переживания, мешать заниматься важными для нас делами. Это происходит от того, что мы начинаем воспринимать пугающие образы или мысли как реальность, мы сливаемся с ними, они могут закрывать собой то, что действительно важно. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, можете повторить упражнение.

Это упражнение может поддержать вас, помочь справиться с напряжением, сильными переживаниями, стрессом. Работа над своими эмоциями и переживаниями может стать важной частью вашего восстановления, но это длительный и сложный процесс, и самостоятельно пройти его может быть очень сложно. Очень ценной может быть помощь специалиста, поэтому я поддерживаю ваше желание найти такого специалиста, который подошел бы вам. На нашем сайте, в рубрике «Психологическое просвещение» есть статься, которая может помочь найти подходящего специалиста. Вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте, и проконсультироваться с психологом службы в формате обмена сообщениями.

Вирджиния, вы пережили очень болезненные события, очень ценно, что вы стремитесь преодолеть последствия этих событий и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.