Здравствуйте, Татьяна. Вы обеспокоены своим состояние, вы чувствуете апатию и подавленность. Это очень мешает вам жить, вы хотите вести более активный образ жизни, заниматься бытовыми делами, но у вас нет на это сил. Вы себя сильно корите из-за этого, испытываете чувство вины. Очень важно, что несмотря на чувство вины, апатию, вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.

Для того, чтобы понять, каким образом вам изменить это состояние, важно разобраться в причинах, по которым оно возникает. Подавленность, апатия, могли быть спровоцированы какими-то неприятными, стрессовыми событиями. Постарайтесь вспомнить, что происходило в вашей жизни перед тем, как это состояние возникло. Возможно было какое-то событие, которое выбило вас из колеи. Моет быть так, что такого события не было, но вы длительное время испытывали нагрузку, тратили слишком много энергии и в итоге силы закончились. Это не обязательно физические нагрузки, вполне возможно, что они были эмоциональные. Бывает так, что мы долгое время заставляем себя заниматься деятельностью, которая нам неприятна, и это может привести к истощению. Апатичное состояние в таком случае говорит нам о необходимости восполнить затраченные ресурсы. Причин, по которым возникает апатия может быть очень много, и в зависимости от того почему оно возникла, мы можем найти способы на это состояние повлиять. По вашему обращению не понятно, почему у вас возникла апатия, а формат «Вопрос психологу» не позволяет получить от вас дополнительную информацию, поэтому сложно дать какие-то конкретные рекомендации. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором можно проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями. Также можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.

Татьяна, когда испытываешь апатию, очень сложно начать предпринимать какие-то действия по улучшению ситуации. Это состояние усугубляется самоуничижительными мыслями, чувством вины. Такая самокритика может приводить к еще большей блокировке активности, поэтому важно попытаться Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься с психологом очно или онлайн.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние.

Татьяна, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.