Здравствуйте, Катя!

В своем обращении Вы пишите о том, что мысли о будущем в контексте предстоящих событий приносят Вам дискомфорт, мешая наслаждаться настоящим. Чувство грусти из-за мыслей о завершившемся событии не позволяют насладиться моментом «здесь и сейчас». Состояние, которые Вы описываете, действительно, может испытать каждый человек. Если это приносит дискомфорт, то стоит разобраться, почему же так происходит и как можно с этим справляться. Давайте попробуем исследовать этот вопрос.

Мозг человека устроен так, что он все время что-то планирует, потому что если этого не делать, то не будет возможности развиваться и достигать чего-то значительного в жизни. Так, мы можем сказать, что способность прогнозировать, планировать, мечтать - полезная, однако не стоит уравнивать потенциальную модель в голове с реальностью. Порой желанное, ожидаемое событие наш мозг успевает прожить, «отэмоционировать» еще до реального воплощения события в жизни. Мне кажется, это описание может быть схоже с тем, как Вы описывали свое состояние «…все, что должно меня радовать, радует только тогда, когда ещё не случилось…». Таким образом, Вы можете эмоционально «перегорать» еще до начала ожидаемого события. При этом, зачастую, в представлениях человека все намного ярче, а когда приходит реальное событие, то краски тускнеют, эмоции кажутся не такими насыщенными и может возникнуть чувство разочарования, грусти.

При этом, хотелось бы отметить, что в ожиданиях и представлениях нет ничего плохого, они будут с вами всегда. У них есть полезные функции: предвосхищение событий, предвкушение, прогнозирование разных вероятностей и вариантов развития событий. Важно отделять в своем сознании ожидания (как все будет происходить) от целей (что будет в итоге). И фокусироваться именно на целях. Перед началом события поразмышляйте, что Вы хотите от него получить?

Если Вы понимаете, что эмоции от предстоящего события очень сильные, то можно поделиться ими с кем-нибудь вокруг. Например, рассказать друзьям или близким. Это поможет вернуться в реальность, но при этом поддержать позитивный настрой и радость от грядущего события.

В свою очередь, в письме Вы также говорили о том, что Вам бывает сложно получить удовольствие от события непременно в моменте. Тем не менее, Вы двигаетесь в верном направлении, пробуя осознать себя «здесь и сейчас» через взаимодействие с окружением. Это полезный навык, который требует времени и тренировок. Чтобы научиться жить настоящим, радикальные изменения не обязательны. Несмотря на то, что используемые Вами приемы не всегда оказывали желаемого эффекта, о чем Вы писали в обращении, возможно, Вы захотите попробовать следующие рекомендации:

1) Включение медитаций в повседневную жизнь

Одним из эффективных способов наслаждаться настоящим является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни.

Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления.

В процессе медитации старайтесь сконцентрироваться на ощущениях вашего тела, звуках окружающей среды или просто на самом факте вашего существования «здесь и сейчас». Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.

• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?

• Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.

2) Рефрейминг

Рефрейминг предполагает изменение Вашей точки зрения, чтобы сосредоточиться на позитиве в ситуации, а не на негативе. Например, когда Вы боитесь, что событие скоро закончится, напомните себе, что Вы испытываете этот страх, потому что сейчас Вам здесь очень нравится, Вам комфортно и хорошо. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько это особенное чувство, которое Вы проживаете «здесь и сейчас».

Также в обращении Вы написали о том, что испытываете грусть из-за мыслей о завершении события. Одним из оснований такого состояния может быть установка о том, что все самое хорошее, необычное и яркое происходит только во время определенных событий, и в этот период появляются самые интересные и яркие эмоции, а после них насыщенная жизнь заканчивается и наступает рутина. Когда событие завершается, человеку начинает казаться, что это может не повториться. Что это важное, яркое и приятное уходит, а вместе с этим и та часть жизни, когда было хорошо, весело. И даже радостные воспоминания будто «уходят», перекрываясь серой реальностью и необходимостью возвращения к ежедневным заботам.

В результате, вместо того, чтобы наслаждаться моментом и радоваться во время события, Вы испытываете негативные эмоции из-за предвкушения завершения происходящего. Тем не менее, с такими бессознательными убеждениями можно справиться.

В первую очередь стоит попытаться остановить размышления о конечности положительных эмоций - если эти мысли приходят в голову, постарайтесь отметить их, запечатлеть и снова перевести фокус внимания на положительные эмоции, дать им шанс. Можно попробовать сказать: «Да, именно так обстоит дело прямо сейчас. Я заслуживаю этого сейчас, я просто позволю себе погрузиться в это». В какой-то момент Вы обязательно отметите, что радовались чему-то, наслаждались эмоциями во время события. Не забывайте похвалить себя за такую работу, положительное подкрепление прогресса позволит Вам не останавливаться и закрепить новую – положительную установку.

Переживая яркие события в жизни, любой человек рано или поздно возвращается к будням, при этом, затратив силы и энергию, что непременно потребует восстановления. Постарайтесь использовать период, свободный от ярких событий, для отдыха, восстановления сил и, затем, подготовки новых интересных событий, от которых Вы ждете позитивных эмоций и радости.

С уважением, Светлана