Вопросы психологу

Здравствуйте, Нарыйа! 

Сейчас вы переживаете непростой жизненный период, и в первую очередь мне хочется вас поддержать. То, что вы чувствуете сейчас – нормально и связано с тем, что скорее всего организм и психика испытывают большой стресс. Так происходит процесс адаптации к сложившимся новым условиям, и этот процесс необходим организму для нормального функционирования и приспособления. То, к чему вы привыкли - изменилось. А привыкать к новому не так просто. То, что вы написали в нашу службу, означает, что вам небезразлично ваше состояние. И это хорошая тенденция. Это показатель того, что у вас все-таки есть внутри есть личностный ресурс, который позволяет вам справляться со сложностями и обратиться за помощью. Нарыйа, делитесь переживаниями с близкими, проговаривайте свои чувства и эмоции, даже если они вас не понимают так, как вам бы хотелось, это важно, возможно вам станет от этого легче. Подумайте, может быть, у вас есть еще какие-то близкие люди? Сестры? Родственники, хорошие знакомые? Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать, существует еще большое количество возможностей, которые вы можете взять и использовать в своей жизни, возможно просто сейчас вы их не видите. Сконцентрируйтесь на том, что имеете. Попробуйте почувствовать ценность этого. Рекомендую вам найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ваше психологическое состояние и жизненная ситуация улучшились. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный), номер указан на сайте. К сожалению, в данном обращении я не могу задать вам дополнительные вопросы, поэтому прошу вас зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы иметь возможность консультироваться со специалистом в формате диалога для более продолжительной терапии. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Артем.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния и отмечаете, что в последнее время признаки психологического неблагополучия становятся все сильнее, и Вам все труднее справляться с негативными мыслями и переживаниями.

Артем, могу сказать, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью. Вероятно, в раннем возрасте Вы перенесли сильный травматичный опыт, который оказал отрицательное влияние на Ваше психическое состояние. Неразрешенные проблемы во взаимоотношении с отцом и болезненные воспоминания об этом являются серьезной причиной для того, чтобы обратиться за квалифицированной помощью к соответствующим специалистам. В Вашем случае Вам в первую очередь может требоваться консультация у психиатра или медицинского психолога, чтобы пройти подробное клиническое обследование. Вы так же можете проконсультироваться по этому вопросу по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Кроме того, Вам, вероятно, будет необходимо обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы разобраться в травмирующих событиях из Вашего прошлого, а также научиться новым формам восприятия себя и окружающего мира.

Артем, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью, и лучше это сделать как можно раньше. Если сейчас Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свои эмоции, или Вы испытываете потребность выговориться и обсудить свою проблему в устном формате и более подробно, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Помните, что есть люди, которые готовы оказать Вам необходимую профессиональную помощь в решении Вашей проблемы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Аня!

Вы пишете о том, что испытываете сложности в послеродовой период. Также Вы не чувствуете поддержки и помощи от Вашего мужа.

Материнство это не постоянное безусловное счастье, но и психологически и физически тяжелый труд. Материнство накладывает большое количество обязанностей, поэтому абсолютно нормально чувствовать усталость. А если усталость приобретает хроническую форму, то велика вероятность возникновения агрессивных побуждений, направленных на ребенка, окружения и себя.

Часто после родов женщина чувствует себя как никогда одинокой и непонятой. Она сталкивается с ожиданиями окружения, которым не может соответствовать. Может пугаться своих чувств, например, злости на малыша, который не дает жить привычной жизнью. В этот период очень важно получать поддержку от близких людей. Не ждите от окружающих, что они поймут Ваши потребности – лучше озвучивать их напрямую. Не стоит думать, что родные вас не поймут и справляться придется в одиночку. Попросите мужа или других близких людей провести время с ребенком, помочь по хозяйству. Возможность уделить время себе, заняться любимыми делами снизит напряженность. Время, уделенное себе – это необходимое условие для своего благополучия и благополучия ребенка.

То, что Вы описываете, похоже на послеродовую депрессию. Послеродовая депрессия встречается у 10-20 процентов женщин и может продолжаться до 2-х лет с момента родов. К симптомам послеродовой депрессии относят: агрессию и отвращение к ребенку, плаксивость, подавленное настроение, невозможность испытывать положительные эмоции, ощущение бессмысленности жизни, желание причинить вред себе или ребенку. Также, при депрессии часто встречается «сверхобобщение». Например, «я — плохая мать». Психолог может помочь справиться с подобными установками, но если Вы отмечаете у себя симптомы, перечисленные выше, рекомендую обратиться к психотерапевту.

Постарайтесь не требовать от себя невозможного - не сравнивайте себя с идеальными картинками и историями других матерей. Часто мы не видим то, что остается «за кадром» - усталость, лишний вес, растяжки, отрицательные эмоции, недосып, ощущение одиночества. Постарайтесь максимально абстрагироваться от стереотипов, навязываемых обществом.

Вам не обязательно быть идеальной матерью. Для благополучия ребенка необходимо спокойствие и счастье матери, но это не про идеальность, а про возможность быть собой и уважительно относиться к своим потребностям.

Вот некоторые шаги самопомощи, которыми Вы можете воспользоваться до обращения за очной квалифицированной помощи:

  1 Не оставайтесь с проблемой один на один. Сразу после рождения ребенка многим женщинам нелегко — организм еще не восстановился, гормоны не пришли в норму, ребенок плохо спит и у женщины тоже хронический недосып. Поэтому говорите открыто о своих потребностях, просите партнера\друзей\родителей посидеть с малышом, пока вы прогуляетесь или встретитесь с подругами, больше бывайте на свежем воздухе.

  2 Общайтесь с другими мамами. Найти группы поддержки для женщин, которые борются с послеродовой депрессией можно в Интернете или уточнить информацию в вашего терапевта. Наблюдая положительный опыт других, вы укрепите уверенность, что справиться с депрессией реально и не только вам пришлось пройти через это испытание.

  3 Уделяйте время любимым делам, которые делают вас счастливыми. Да, график жизни полностью поменялся с появлением малыша, но обязательно находите время на дела, которые восстанавливают ваш ресурс. Например, чтение, музыка, рисование, общение с подругой. Пусть это будет 15-30 минут, но качественного времени для себя.

 4 Заботьтесь о себе. Вы все еще женщина, а не просто мама. Поэтому быть с малышом 24/7 — значит, лишить себя части чего-то важного. Просите помощи без стеснения, найдите способ, чтобы уделить время себе — сделать спа-процедуру, сходить на маникюр или в парикмахерскую. Можно попросить мужа, маму, подругу или нанять няню.

 5 Используйте время, пока малыш спит, чтобы отдохнуть. Особенно хорошо восстановить силы помогает дневной сон.

 6 Добавьте в жизнь умеренной физической активности. Самый простой способ — гулять с ребенком на свежем воздухе. Движение помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.

 7 Питайтесь сбалансировано. Диетологи рекомендуют ввести в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, а также картофель, рис и мясо. Обязательно выпивайте до 6 стаканов чистой воды в день. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу диеты.

  8 Не старайтесь быть идеальной. Идеальные супер-мамы обитают только в инстаграм — в реальной жизни их нет. Поэтому расслабьтесь и позвольте себе быть просто человеком. Делайте то, что действительно важно, заботясь о малыше и о себе, если при этом вы не успели лишний раз пропылесосить или не заправили постель — не страшно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

В вашем письме чувствуется глубокая боль и отчаяние. Вы испытываете постоянную тревогу и беспокойство, а ожидание только усиливает ваш дискомфорт. Вам кажется, что вы не можете справиться с этим состоянием. Яна, мне очень жаль, что вам приходится проходить через это в одиночку. Важно, что вы ищете выход и обратились за помощью. Это показывает, что вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

К сожалению, когда мы находимся в подавленном состоянии, нам сложно увидеть перспективы, которые находятся прямо перед нами. Мы расходуем много сил на то, чтобы справиться с эмоциональным грузом и обеспечить свою безопасность в сложных ситуациях. В такие моменты особенно важно иметь рядом человека, который сможет поддержать и помочь.

Не бойтесь обращаться за помощью к тем, кому доверяете: родителям, родственникам или друзьям. Поговорите с родителями и попросите у них поддержки и помощи, которая вам необходима. Они самые близкие и родные люди, которым ваша жизнь и здоровье очень важны.

Яна, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Могу предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе.

Яна, для того, чтобы Вы сами могли себе облегчить состояние, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции. https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii.

К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете и сколько вам лет. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Я настоятельно рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос.

Кроме того, вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50, где вам окажут квалифицированную психологическую помощь в режиме телефонного разговора.

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления.

Яна, Вы уже начали искать решение и сделали первый шаг на пути к успеху, обратившись на наш сайт. Не останавливайтесь на этом! Желаю вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия! 

Из Вашего обращения поняла, что Вы приняли решение расстаться с мужем. И чувствуется, что Вам это далось не просто. Но несмотря на всю тяжесть переживаний, Вы выбрали себя и свое благополучие. И Вы имеете на это полное право. Сейчас у Вас не простой период и самостоятельно со своими переживаниями справиться Вам сложно, поэтому Вы решили обратиться за помощью в нашу службу.

Юлия, мне искренне хочется поддержать в сложившейся ситуации. И Ваше обращение за помощью означает, что Вы осознаете наличие проблем и готовы с ними работать. А это своего рода уже маленький, но очень нужный и важный шажочек, чтобы улучшить свое состояние. 

Юлия, Вы сейчас переживаете разрыв этих отношений, и это довольно не просто. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными) проживать разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли.  И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. и когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери, согласиться с тем,  что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу. Вы пишите, что эти отношения в какой-то момент стали для Вас неприемлемыми, даже, мне кажется, болезненными, и поэтому приняли решение их завершить. Вы выбрали себя и свое дальнейшее благополучие. И Вы имеете на это полное право без всякого чувства вины. В подобных случаях важно разделять свои чувства и чувства другого человека. Вы можете быть ответственными только за свои чувства и эмоции, совершать тот выбор, который будет полезен для Вас. 

Чтобы облегчить Ваши страдания, хочу предложить попробовать несколько методов. Один из них называется "письмо". Вам необходимо написать письмо своему партнёру, можно сделать это на листе бумаге или же в заметках на телефоне. Не подбирая слов, написать все то, что хотели бы сказать ему. В процессе написания Вы можете плакать, злиться, кричать, но главное дать выход всем своим эмоциям. Написать, прочитать и отложить на несколько дней, потом вернуться к нему и перечитать. Проанализируйте свои ощущения после прочтения. Также Вы можете дневник чувств и эмоций, поймали себя на какой-то болезненной мысли или чувстве - записали в дневник. А потом, когда успокоитесь, проанализируйте, почему Вы это почувствовали? Что вызывало такой эмоциональный отклик?

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе. 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Юлия.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сложности в развитии доверительных отношений с Вашим мужем и Вас беспокоит, что сложившаяся ситуация негативно влияет на Вашего сына.

Юлия, проблемы в семейной жизни действительно имеют большое значение и их необходимо решать. И в этом плане Вы сделали верный шаг, что решились разобраться в этом вопросе и обратились за помощью. Однако сложность здесь заключается в том, что в развитии семейных отношений необходимо учитывать вклад каждой из сторон. Пытаясь в одиночку исправить ситуацию, Вы можете ещё больше её усугубить и спровоцировать недоверие к себе. Поэтому в данном случае необходимо ориентироваться на то, чтобы Вы вместе с мужем именно совместными усилиями постарались понять, что именно происходит внутри ваших отношений и пришли к общему решению, как Вам действовать дальше. Так как Вы говорите о том, что подобные попытки уже были, но они не принесли должного результата, то Вы можете попытаться проанализировать, как именно и под каким предлогом Вы начинали общение по этому поводу и попытаться еще раз обсудить сложившуюся ситуацию, но уже более основательно и однозначно. В ином случае Вы можете попробовать организовать совместный поход к семейному психологу, чтобы вместе со специалистом разобраться в этом вопросе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Никита. Вас мучает чувство вины, потому что несколько лет назад Вы не помогли избежать изнасилования у девушки, которая является сейчас Вашим партнером в отношениях. Вам приносит страдания от того, что тогда, будучи пьяным и навеселе, Вы не заметили ее просьб о помощи, а сейчас не имеете возможности наказать виновного в изнасиловании. Негативные чувства сейчас настолько сильны у Вас, что уже в течение полутора лет Вы пытаетесь спрятать свои эмоции в алкоголе, но Вы понимаете, что это дает лишь мимолетное облегчение. Потому что из-за пристрастия к алкоголю и накопившихся негативных эмоций, страдают Ваши отношения из-за скандалов. Вам страшно от того, что дорогие Вашему сердцу отношения могут разрушаться.

Никита, не могу представить, как Вам больно. Ведь понимать, что когда-то не мог оказать помощь человеку, который в ней нуждался, может казаться невыносимым. Тем более этот сейчас очень Вам близок и его состояние и самочувствие Вам дорого и важно. В результате, в душе могут зреть злость и гнев, которые Вы готовы проявить в отношении виновника, но не можете это сделать. Образующееся в данном случае ощущение беспомощности и загнанности в клетку влияет на восприятие, что мешает увидеть решение проблемы. Поэтому я могу заверить, что Ваше поведение естественно, потому что психике нужна разрядка от эмоционального напряжения. Но Ваше нынешнее поведение деструктивно, и мне жаль, что именно таким образом Вы увидели выход из проблем. Но важно, что Вы не молчите и понимаете, что Ваши поступки не помогают, руководствуетесь тем, что для Вас ценно, и ищете помощи. Если Вы и дальше будете пытаться так поступать, то сможете справиться с внутренними переживаниями и найти способ укрепления отношений.

Прежде всего, Никита, Вам важно сейчас приступить к снятию эмоционального напряжения конструктивным способом, дать злости и гневу выход, чтобы не вредить своим отношениям. Для этого можно проявить свои чувства в физической (спорт, гимнастика, борьба и т.д.) или творческой (сочинение стихов, музыки, рисование и т.д.) активности. Таким образом, у Вас может уменьшиться желание выпивать. Помимо этого, можно говорить с близкими о своих чувствах, чтобы через разговор Вы эмоционально разряжались. Для этого, Вы можете рассказать о своих мыслях и ощущениях Вашей девушке. Мне как кажется, ей небезразлично то, что с Вами происходит, и она пытается сама разобраться, что делать сейчас с Вами. Ведь подумайте, если бы Вы ей не были дороги, была бы она сейчас с Вами, особенно учитывая события, с которыми она столкнулись в прошлом? Помимо этого, для нее события двухлетней давности, возможно, тоже дались нелегко, и для нее это тоже тяжелый груз. Раз Вы вместе и Вы готовы идти дальше, так почему же Вам вместе не поддержать друг друга, не попытаться снять тяжелую ношу, чтобы устремится вперед? В этом плане Ваша поддержка и забота о ней будет очень существенна. Но еще это может повлиять на уменьшение Вашего чувства вины.

Никита, чувство вины – это чувство не наказывающее, ругающее, а сообщающее. Т.е. чувство вины всегда появляется в том случае, чтобы показать человеку, как для него правильно поступать в будущем, а не о том, как поменять прошлое. Ведь это попросту невозможно. Поэтому, что оно говорит Вам? Какую ценность в жизни показывает Вам чувство вины? Обратите внимание с кем оно связано, о помощи какому человеку демонстрирует это чувство? Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, как двигаться дальше. А после этого важно будет понять, что делать. И в этом плане обратите внимание на настоящее. Прошлое неизменно, время ведет свой ход. Но чтобы будущее было для Вас счастливым, Вы можете повлиять на то, что сейчас происходит. Месть – всегда про прошлое. Во многих фильмах, книгах, всегда говорится о том, что месть не меняет на настоящее, она просто опустошает прошлое, как алкоголь. Но переживания, трудности, с которыми сталкивается человек после произошедшего, через месть не исчезнут. Они могут исчезнуть, если отпустить прошлое. Поэтому предлагаю Вам подумать, как можно помочь другому человеку его отпустить? Как можно через любовь и заботу показать безопасность этого мира?

Никита, Вам может показаться сложным эти направления своего труда, но именно такой способ может быть для Вас очень эффективным. Поэтому если есть трудности у Вас с этим, то рекомендую обратиться к психологу очно. Благодаря беседе с ним, Вы сможете быстрее для себя справиться с эмоциями и проблемами с алкоголем, найти ответы на вопросы и понять свои конкретные шаги. Существует возможность получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите населения. Последнее, что я хочу отметить для Вас, помните, какие чувства и мысли направили Вас, чтобы обратиться за помощью. Это обладает очень большой ценностью и может Вам помочь не свернуть с пути Вашего общего счастья с Вашей девушкой, если для Вас это важно.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Екатерина.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас социофобия, а также сильная тревожность, что приводит к определенным сложностям в коммуникации, выступлении на публике и, в общем, в социализации. Возникающие на этом фоне переживания даже проявляются на физиологическом уровне в виде повышения температуры, учащенного сердцебиения и дрожи. Все это формирует в Вас определенную неуверенность и чувство стыда, которые еще в большей степени усугубляют возникшую ситуацию, из-за чего возникает негативное отношение к себе и негативные мысли, направленные на себя. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы постараться справиться с имеющимися у Вас сложностями.

Екатерина, Ваша откровенность и отвага обратиться за помощью к специалисту заслуживают уважения. Я признательна, что Вы поделились своими переживаниями со мной. Очень важно, когда человек может найти в себе силы для поиска опоры и поддержки в трудные моменты своей жизни.

Текст Вашего обращения указывает на серьезные сложности, которые возникли у Вас в социальном плане, а также и личностном, что естественно, оказывает значительное влияние на Вашу повседневную жизнь и психологическое состояние.

Проявление данного состояния иногда характерно для подросткового возраста, когда начинает активно происходить процесс отделения от родителей и им необходимо самоутвердиться, доказать свою значимость в социуме. Поэтому в этот период увеличивается восприимчивость к тому, как к тебе относятся сверстники, что они о тебе умают и т.д. Данное состояние может усиливаться, когда подросток сталкивается с определенными значимыми для него ситуациями. Преодолеть данную ситуацию можно двумя способами:

1) борьба с симптомами, как на психологическом, так и на физиологическом уровне с помощью а) эффективных методик, которые помогают справляться со страхами и тревожность, б) разговорной психотерапии в очном формате с психологом (например, у Вас в школе) или психотерапевтом, в) с помощью фармакотерапии, которые может назначить психиатр;

2) работа с глубинными причинами с помощью разговорной терапии, также в очном формате, наиболее эффективной в этом плане может быть когнитивно-поведенческая терапия.

При этом эти два способа должны идти рука об руку.

Социальная тревога является серьезной проблемой, снижающей качество жизни человека. Но все же не является неразрешимой проблемой. Но с этим не получится справиться одномоментно. Поэтому шаги в данном направлении должны быть постепенными и комфортными.

Вам сейчас важно не уходить далеко из ощущения стабильности и защищенности. Поэтому такую громоздкую проблему необходимо разделить на маленькие кусочки и работать с ними.

В первую очередь Вам важно научиться возвращаться к ощущению стабильности и защищенности. Для этого нужно научиться определять свои мысли, исходящие из них эмоции, состояния и ощущения. Важно отслеживать механизмы происхождения этих мыслей, эмоций, интерпретаций и оценок. Иными словами, научиться «чувствовать» себя, понимать, что с Вами происходит и чем это вызвано. Это даст ключ к контролю над ситуациями, происходящими в жизни, и чувству стабильности.

Если вы понимаете, что данное состояние стало для Вас серьезной проблемой, то лучше всего, конечно же, обратиться за очной консультацией к специалисту, так как это будет самым эффективным решением. Но существуют и некоторые меры самопомощи:

– старайтесь лучше разобраться в Вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у Вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые Вы испытываете. Вспоминайте, какие ситуации их вызывают и почему это происходит. Отслеживайте свои катастрофические мысли, которые являются первой причиной страха. Эти мысли могут выглядеть таким образом: А что если я забуду слова? А что если они подумают, что я дурочка? А что если они скажут, что я глупо выгляжу? и т.д. Поэтому, когда Вы замечаете у себя похожие мысли разделяйте их, подставляя к каждой мысли фразу: «У меня есть мысль, что… например, я забуду слова. Таким образом, Вы начнете относиться к своим мыслям не как к фактам, а как к гипотезам, что должно позволить снизить страх. Затем попытайтесь оценить собственную мысль, используя следующие вопросы: Какие доказательства есть в пользу того, что это сбудется? Какие доказательства есть против того, что это сбудется? Какой будет наихудший исход? Что я в этом случае сделаю? Какой будет наиболее реальный исход с учетом доказательств за и против мысли?;

– попробуйте методы релаксации, например, можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление;

– старайтесь адаптироваться к социуму. Можно начать с маленьких шагов, например, устанавливая зрительный контакт с кем-то. Отвечая на приветствия и здороваясь первой. Например, можно подойти к продавцу в магазине и попросить помочь подобрать нужный Вам товар. Сначала эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными;

– смещайте фокус внимания с себя (Например, когда Вы начинаете думать, что картавили или краснеете, а это такой позор, ведь сейчас это все услышат / увидят) на внешний объект. Например, подробно опишите помещение, в котором находитесь либо посчитайте количество людей.

Для тренировки смещения фокуса внимания в любой социальной ситуации можно выбрать человека, которого Вы не знаете, и который находится рядом, и задать себе вопросы о нем: Чем он занимается? Куда направляется? О чем он думает? Какой у него характер? Какое у него настроение? и т.д. Представьте себя детективом и подробно опишите человека. А затем обратите внимание на то, как часто вы думали о себе в этот момент. И окажется, что в этот момент о себе Вы вовсе и не думали;

– отслеживайте непродуктивные мысли и отпускайте, которые возникают по поводу уже прошедшей ситуации (например, я должна была ответить / поступить по-другому). Вы не можете уже ничего изменить в том, что произошло, поэтому смысла в этих мыслях мало. Для этого попробуйте мысленно посадить все свои негативные мысли себе на ладонь, после чего как они все там уместились, переверните ее и представьте, как все мысли падают в пропасть. Данные мысли содержат много критики, поэтому если их не удастся просто отпустить, то научитесь превращать их в поддержку.

На вопрос о том, как избавиться от социофобии, не существует простого ответа, тут нет быстрых решений. Негативные установки формируются у нас годами, поэтому и на их устранение потребуется определенное время, возможно, длительное. Главное – регулярность, и перемены постепенно станут все более заметными. Помните, что Ваше присутствие в этом мире имеет значение, и есть множество путей, чтобы справиться с трудностями и почувствовать себя лучше. Ваша жизнь ценна и всегда есть решение для любой проблемы, хотя иногда оно может казаться недостижимым.

Однако, если кризисные мысли будут возникать вновь и не давать Вам покоя, то прежде чем, совершить какие-либо серьезные, а может и непоправимые действия, рекомендую позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–01–22) и со специалист обсудить свое актуальное состояние и совместными усилиями найти решение по улучшению ситуации.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алексей. Вы начали делать инъекции тестостерона, чтобы решить проблемы, связанные с сексуальной жизнью. Но это решение вас беспокоит, вы сомневаетесь в его правильности. Алексей, очень важно, что вы решили рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой.

Проблемы с потенцией и либидо могут быть вызваны не только нарушением работы эндокринной системы. Эти трудности могли возникнуть и по другим причинам. Например, высокий уровень стресса, нервного напряжения, усталость, могут привести к снижению полового влечения. У этих проблем могут быть и физиологические причины, не связанные с уровнем тестостерона. Возможно, вам требуется совсем другое лечение, и пока неясны все обстоятельства, неизвестно как скажется самолечение на вашем состоянии. Для того чтобы успешно преодолеть проблемы со здоровьем, необходимо выяснить причину, по которой они возникли. Сделать это может только квалифицированный специалист медицинского профиля. Поэтому я рекомендую вам проконсультироваться с врачом-андрологом либо эндокринологом. Специалист направит вас на все необходимые исследования, проведет диагностику и, при необходимости, назначит лечение. Врач может назначить гормональную терапию, если это необходимо, но только после тщательного обследования, оценки рисков и пользы от такой терапии. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и решение о лечении должно приниматься в сотрудничестве с врачом, учитывая все особенности вашего здоровья и обстоятельства жизни.

В любом случае, не стоит заниматься самолечением и принимать стероиды без медицинского контроля и надзора. Берегите себя.