Здравствуйте, Аня!

Вы пишете о том, что испытываете сложности в послеродовой период. Также Вы не чувствуете поддержки и помощи от Вашего мужа.

Материнство это не постоянное безусловное счастье, но и психологически и физически тяжелый труд. Материнство накладывает большое количество обязанностей, поэтому абсолютно нормально чувствовать усталость. А если усталость приобретает хроническую форму, то велика вероятность возникновения агрессивных побуждений, направленных на ребенка, окружения и себя.

Часто после родов женщина чувствует себя как никогда одинокой и непонятой. Она сталкивается с ожиданиями окружения, которым не может соответствовать. Может пугаться своих чувств, например, злости на малыша, который не дает жить привычной жизнью. В этот период очень важно получать поддержку от близких людей. Не ждите от окружающих, что они поймут Ваши потребности – лучше озвучивать их напрямую. Не стоит думать, что родные вас не поймут и справляться придется в одиночку. Попросите мужа или других близких людей провести время с ребенком, помочь по хозяйству. Возможность уделить время себе, заняться любимыми делами снизит напряженность. Время, уделенное себе – это необходимое условие для своего благополучия и благополучия ребенка.

То, что Вы описываете, похоже на послеродовую депрессию. Послеродовая депрессия встречается у 10-20 процентов женщин и может продолжаться до 2-х лет с момента родов. К симптомам послеродовой депрессии относят: агрессию и отвращение к ребенку, плаксивость, подавленное настроение, невозможность испытывать положительные эмоции, ощущение бессмысленности жизни, желание причинить вред себе или ребенку. Также, при депрессии часто встречается «сверхобобщение». Например, «я — плохая мать». Психолог может помочь справиться с подобными установками, но если Вы отмечаете у себя симптомы, перечисленные выше, рекомендую обратиться к психотерапевту.

Постарайтесь не требовать от себя невозможного - не сравнивайте себя с идеальными картинками и историями других матерей. Часто мы не видим то, что остается «за кадром» - усталость, лишний вес, растяжки, отрицательные эмоции, недосып, ощущение одиночества. Постарайтесь максимально абстрагироваться от стереотипов, навязываемых обществом.

Вам не обязательно быть идеальной матерью. Для благополучия ребенка необходимо спокойствие и счастье матери, но это не про идеальность, а про возможность быть собой и уважительно относиться к своим потребностям.

Вот некоторые шаги самопомощи, которыми Вы можете воспользоваться до обращения за очной квалифицированной помощи:

  1 Не оставайтесь с проблемой один на один. Сразу после рождения ребенка многим женщинам нелегко — организм еще не восстановился, гормоны не пришли в норму, ребенок плохо спит и у женщины тоже хронический недосып. Поэтому говорите открыто о своих потребностях, просите партнера\друзей\родителей посидеть с малышом, пока вы прогуляетесь или встретитесь с подругами, больше бывайте на свежем воздухе.

  2 Общайтесь с другими мамами. Найти группы поддержки для женщин, которые борются с послеродовой депрессией можно в Интернете или уточнить информацию в вашего терапевта. Наблюдая положительный опыт других, вы укрепите уверенность, что справиться с депрессией реально и не только вам пришлось пройти через это испытание.

  3 Уделяйте время любимым делам, которые делают вас счастливыми. Да, график жизни полностью поменялся с появлением малыша, но обязательно находите время на дела, которые восстанавливают ваш ресурс. Например, чтение, музыка, рисование, общение с подругой. Пусть это будет 15-30 минут, но качественного времени для себя.

 4 Заботьтесь о себе. Вы все еще женщина, а не просто мама. Поэтому быть с малышом 24/7 — значит, лишить себя части чего-то важного. Просите помощи без стеснения, найдите способ, чтобы уделить время себе — сделать спа-процедуру, сходить на маникюр или в парикмахерскую. Можно попросить мужа, маму, подругу или нанять няню.

 5 Используйте время, пока малыш спит, чтобы отдохнуть. Особенно хорошо восстановить силы помогает дневной сон.

 6 Добавьте в жизнь умеренной физической активности. Самый простой способ — гулять с ребенком на свежем воздухе. Движение помогает бороться со стрессом, поднимает настроение.

 7 Питайтесь сбалансировано. Диетологи рекомендуют ввести в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, рыбу, яйца, бобовые, молочные продукты, если у вас нет непереносимости лактозы, а также картофель, рис и мясо. Обязательно выпивайте до 6 стаканов чистой воды в день. Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу диеты.

  8 Не старайтесь быть идеальной. Идеальные супер-мамы обитают только в инстаграм — в реальной жизни их нет. Поэтому расслабьтесь и позвольте себе быть просто человеком. Делайте то, что действительно важно, заботясь о малыше и о себе, если при этом вы не успели лишний раз пропылесосить или не заправили постель — не страшно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.