Вопросы психологу

Здравствуйте, Серей!

В своем обращении вы пишете о том, что вы постоянно находитесь в состоянии напряжения и вполне естественно, что вы хотите избавиться от этого гнетущего ощущения и бесконечного потока мыслей. 

Сергей, важно, что вы смогли довериться и описать всё, что с вами происходит, и обратиться за помощью — это уже огромный шаг и признак невероятной внутренней силы, даже если сейчас вам кажется, что её нет совсем.

Ваше желание уехать и начать всё с чистого листа очень понятно. Это естественное стремление, когда кажется, что все вокруг давит, а старые пути не работают. И это вполне здоровый импульс — хотеть независимости и перемен. И хотя сейчас это кажется недостижимой мечтой, потому что нет энергии, можно начать с маленьких шагов, которые помогут вам почувствовать, что вы хотя бы понемногу, но уже начинаете влиять на свою жизнь. Так, например, сначала можно начать работу над мыслями. Сейчас вы пытаетесь заглушить их музыкой, и это уже хороший способ, но, возможно, стоит попробовать что-то ещё. Что если попробовать не бороться с мыслями, а дать им немного "высказаться" на бумаге? Попробуйте завести дневник мыслей и выписывать всё, что приходит в голову, не пытаясь анализировать, оценивать или искать решения. Это может помочь немного разгрузить голову и перевести хаос в более осязаемую форму, а возможно и найти новые идеи и решения. Можно выделить для этого всего 5-10 минут в день, чтобы это не казалось непосильной задачей.

Касательно обучения в колледже, в который вы поступили не по собственному желанию и получаете профессию, которая, по вашему мнению, вам не нужна. Сергей, думали ли вы когда-то, какая профессия была бы вам нужна? Чем бы вы хотели зарабатывать себе на жизнь? Можете ли вы после обучения в колледже, начать обучение там, где вам было бы интересно? Или вы не хотите обучаться и хотите попробовать работать там, где не нужно образование? Возможно, что ответив на эти вопросы, у вас получится очертить для себя путь дальнейшего развития в той сфере деятельности и в том городе, в которых вы себя представляете полными сил и энергии к жизни.

Также вы упоминаете историю в лагере, где вас использовали, и после этого вы закрылись. Это очень важная деталь в контексте того, что сейчас с вами происходит, поскольку иногда то, что произошло в прошлом, продолжает влиять на наше настоящее и помогает понять, почему сейчас так тяжело. Поток беспокоящих мыслей, постоянное напряжение, отсутствие сил и ощущение беспросветности будущего – всё это может быть следствием той ситуации, подробности которой вы решили сейчас опустить. Поэтому попробуйте найти в своем окружении близкого человека, с которым вы могли бы разделить свои переживания, рассказав о том, что случилось и получить поддержку. Если вам сложно сейчас говорить об этом со знакомыми людьми, вы можете написать о случившимся на нашем сайте в раздел «Личный кабинет». В личном кабинете вы сможете вести переписку, сообщения которой будут видны только вам и вашему психологу. Постарайтесь не откладывать разговор по данной теме со специалистом, поскольку, возможно, что именно через обсуждение данной темы и переосмысление полученного опыта в рамках работы со специалистом психологической службы получится подобрать ключ к решению возникших трудностей.

Вы очень верно подметили насчёт курения, что это скорее временное притупление боли, а не решение. Очень ценно, что вы это осознаёте. Вы можете поискать другие, более здоровые способы справляться с этим «внутренним адом», которые будут работать на вас, а не против вас. Давайте представим, если бы у вас сейчас была хоть капелька сил, какое самое маленькое изменение вы бы хотели внести в свою жизнь прямо сейчас, чтобы почувствовать себя хотя бы немного лучше? Попробуйте наполнять свой день хотя бы одним маленьким изменением, которое будет приносить пусть и маленькую пользу и удовлетворение уже сейчас.

Сергей, помните, что в ваших силах идти к той жизни, которую вы хотите. Сейчас важно понять, чего вы действительно хотите, где ваш «внутренний рай», и пробовать ставить и выполнять маленькие задачи, которые шаг за шагом будут приводить вас к вашей заветной цели, к вашей мечте. Если на этом пути вам станет сложно, помните, что существуют специалисты, которые готовы вам помочь.

Искренне желаю вам сил и настойчивости в достижении желаемого!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данила. Вы пишите, что часто стали злиться и раздражаться на близких людей. Кроме того, вы стали замечать проблемы со сном и аппетитом.

Я понимаю, насколько тяжело и тревожно может быть, когда собственное поведение и состояние меняются без видимой причины, особенно когда это затрагивает отношения с близкими людьми и самочувствие. Вы правильно сделали, что не остались один на один с этой ситуацией и обратились за помощью. Ваше желание разобраться в этом уже значимая часть пути к улучшению.

На основании вашего описания действительно можно отметить некоторые тревожные признаки: резкие перепады настроения, вспышки агрессии, нарушения сна и аппетита. Это может быть связано с различными состояниями, например, с депрессией, тревожным расстройством или другими нарушениями адаптации, часто вызванными накопленным стрессом или внутренними переживаниями, о которых вы можете пока и не догадываться.

Очень важно подчеркнуть, что я, как психолог, не могу ставить диагнозы, особенно заочно. Предположения – это лишь возможные варианты, а для точного понимания происходящего и исключения медицинских причин такого состояния (например, связанных с гормональным фоном или нехваткой витаминов) я настоятельно рекомендую вам в первую очередь обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту в вашем городе. Это самый ответственный и правильный шаг, который поможет прояснить картину.

Параллельно с этим для работы с вашим эмоциональным состоянием, поиска причин агрессии и налаживания контакта с близкими идеально подойдет работа с психологом на постоянной основе, очно или онлайн.

Если у вас сейчас нет возможности найти специалиста, вы можете создать беседу в личном кабинете на нашем портале. Тогда вам будет назначен психолог-консультант, который будет сопровождать вас на постоянной основе в формате переписки, помогая прорабатывать трудности.

Данила, желаю вам сил и удачи на этом пути. Вы обязательно разберетесь в происходящем, главное не останавливаться и продолжать искать поддержки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Как я поняла из вашего обращения, вы переживаете из-за ситуации, которая происходит в вашей области. Из-за сообщений, которые приходят вам об опасности, вы испытываете страх и тревогу, но при этом вы понимаете, что в данной ситуации необходимо сохранять спокойствие, и все же, вы нуждаетесь в помощи и поддержке.

Анастасия, вы молодец, что нашли силы обратиться на наш сайт, позвольте искренне поддержать вас. Вы действительно пребываете в негативном эмоциональном состоянии, которое связано с политическими условиями в стране.

Анастасия, люди всегда плохо переносят ситуацию, которую не могут контролировать. Состояние неопределенности вызывает множество разных симптомов. Самая главная задача – вернуть себе контроль над тем, что мы контролировать можем, – свое тело, свои мысли, свои рабочие и семейные дела.

Ваши переживания в данной ситуации - нормальное явление, самое главное - не обесценивать их. Могу порекомендовать вам отвлекаться на домашние дела, хобби, увлечения. Также, можно попробовать выполнить дома простейшие упражнения из психотерапии. В интернете достаточно много разных техник, описанных подробно: дыхательные техники, медитация, релаксация, арт-терапия.

Самое важное, необходимо понять, что данную ситуацию действительно невозможно изменить простому человеку, но вы можете изменить свое отношение к этой ситуации и поддерживать свое эмоциональное состояние.

Анастасия, вы всегда можете обратиться на наш сайт службы, либо позвонить на телефон доверия нашей службы, который работает круглосуточно и является анонимным: 8(495)989-50-50. Вам окажут помощь и поддержку.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ольга! В свое обращении Вы задаетесь вопросом о том, как побороть страх смерти?  Чувствуется,  насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали.  И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Ольга, считаю необходимым обратить Ваше внимание на то, что страх - одна из базовых эмоций человека, которая возникает как ответ на потенциальную или реальную опасность. Вроде бы кажется, что страх выступает как защитный механизм, но при этом он может нести негативные последствия для здоровья. Например, когда страх кратковременный, он выступает, как реакция на конкретную ситуацию, в этом случае организм мобилизует внутренние ресурсы, чтобы выжить несмотря ни на что. А когда страх является длительным явлением, то начинает формироваться тревожное состояние и нарастать внутреннее напряжение, которое расходует внутренние ресурсы организма. Когда организм находится в длительном напряжении, он истощается и не восстанавливается. Здесь подвергается риску и здоровье, могут развиваться различные заболевания.  В целом, страх смерти, как и любые другие страхи, не возникает из ниоткуда. Возможно у Вас произошла как-то ситуация, которая стала толчком для развития Вашего текущего состояния. Ольга, как бы не сложились обстоятельства Вашей жизни, с этим можно и нужно работать, но стратегия работы будет зависеть от тех переживаний и опыта, с которыми Вам пришлось столкнуться на своем жизненном пути. Однако, в Вашем обращении нет более подробной информации о том, что стало толчком для формирования у Вас такого поведения. Конечно, разобраться с этим самостоятельно не просто, и Вам нужна комплексная работа со специалистом, чтобы понять, что именно могло послужить причиной развития Вашего текущего состояния.

Ольга, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Когда вы были одна дома произошло землетрясение, которое очень сильно напугало вас. В связи с этим у вас появилась паника даже при малейших толчках, постоянное беспокойство за близких и свою жизнь выводит вас из психологического равновесия. Во-первых, очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что написали о своём страхе и попросили о помощи – это первый шаг на пути решения проблемы.

Страх - это абсолютно нормальная реакция, которая помогает нам избежать многих опасностей. Вы стали переживаете за безопасность себя и своих близких. Ваши чувства нормальны для такой стрессовой ситуации, которую вы описали, страх, тревога и паника — это естественные реакции на пережитые травмы и неопределенность. Позвольте себе испытывать эти чувства, ведь данные эмоции не делают вас слабой, они сигнализируют о том, что вы пережили.

Самостоятельно повлиять на землетрясение, к сожалению, мы не в силах, но вы можете помочь себе снизить тревожность. Давайте попытаемся сфокусировать своё внимание на том, что вы можете контролировать. Например, позаботьтесь о безопасности ваших близких и создайте план действий в случае экстренной ситуации. Это может дать вам чувство контроля. Возможно дополнительное информирование о конкретных действиях при землетрясении поможет снизить уровень страха:

1. Жильцы 1 этажа домов могут выбежать на улицу при возникновении землетрясения. Людям, живущим на других этажах лучше оставаться в помещении.

2. Выключите кухонную плиту и примите другие меры безопасности. Прежде чем прятаться, быстро выключите плиту. Если у вас горят свечи, их тоже нужно погасить.

3. Опуститесь на пол. Пол — это самое безопасное место в помещении во время землетрясения. Однако не нужно ложиться на пол плашмя, вместо этого встаньте на четвереньки.

4. Найдите безопасное место. Лучшее место во время землетрясения — под столом. Стол, будь он обеденным или письменным, защитит вас от падающих предметов.

• Постарайтесь выбраться из кухни. Также держитесь подальше от камина, крупной техники, стекла и тяжелой мебели, так как эти предметы могут травмировать вас. Если нет возможности спрятаться под столом, переместитесь к внутренней стене и прикройте голову. Можно обложиться подушками.

• В большом здании нужно отойти от окон и наружных стен, если это возможно. Также не пользуйтесь лифтом. Многие современные здания спроектированы с учетом землетрясений и даже способны выдержать подземные толчки. В старых зданиях вы будете в большей безопасности на верхних этажах, но не пытайтесь переместиться с этажа на этаж во время землетрясения.

• Дверной проем нельзя назвать самым безопасным местом современных зданий — он ничуть не прочнее, чем любая другая часть дома. Крома того, в дверях вас все так же может ударить падающими и летящими предметами.

5. Оставайтесь на месте. Найдите безопасное место и оставайтесь там. Никуда не перемещайтесь до завершения землетрясения. Также не забывайте о возможности повторных толчков.

6. Если землетрясение застало вас в кровати, не пытайтесь выбраться из нее. Гораздо безопаснее остаться в кровати, чем пытаться куда-то перебраться, особенно если вы еще не до конца проснулись. На полу может быть разбитое стекло, о которое легко порезаться.

7. Старайтесь сохранять спокойствие. Чем спокойнее человек, тем более разумные решения он принимает. Если вы волнуетесь и паникуете, то вряд ли сможете принимать оптимальные решения, чтобы защитить себя и других. Иногда достаточно напомнить себе о необходимости сохранять спокойствие, чтобы найти силы и взять себя в руки.

• Попробуйте делать глубокие, спокойные вдохи. Например, во время вдоха и выдоха сосчитайте до четырех. Глубокое дыхание помогает расслабиться даже тогда, когда земля в буквальном смысле уходит из-под ног.

После землетрясения прошло не так много времени возможно вам стоит на время пригласить пожить кого-нибудь вместе с вами или в дневное время выходить гулять на улицу, работать в кафе, чтобы тревога не сильно отвлекала вас. Также поговорите со своими близкими по поводу ваших страхов, поддержка близкого человека помогает снизить градус напряжения.

Возможно, вам кажется, что страх с вами останется навсегда, но на самом деле в итоге произойдет адаптация и вы поймёте какие способы помогут именно вам справиться с эмоцией. Чтобы ускорить процесс переживания вы можете обратиться к нам в рубрику «Личный кабинет», где у вас появится возможность вести конфиденциальный диалог с психологом по вашей проблеме.

Желаю вам обретения вновь эмоционального равновесия!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Ольга. То, что с вами произошло — это не просто неприятность. Это колоссальная трагедия. Абсолютно естественно и закономерно чувствовать в такой ситуации всё то, что чувствуете вы: боль от потери, чувство чудовищной несправедливости, страх перед будущим из-за финансового бремени и полное истощение сил, когда кажется, что просто нечем дышать. Фраза «лучше бы я умерла, а не мой дом» очень ярко показывает, насколько ценным был для вас этот дом и насколько жизнь сейчас кажется бессмысленной без него. Мне кажется, это говорит о том, что в вашем сознании дом стал больше, чем здание. Он стал символом всей вашей жизни, вашей любви, вашей стабильности. И сейчас кажется, что с его гибелью погибло все это. Но я хочу предложить вам одну мысль: ваша любовь, ваша способность создавать уют и тепло, ваша забота о семье — это не сгорело. Это по-прежнему живет в вас. Пожалуйста, помните, что мысли о смерти – следствие потери, а не решение трудностей. Они говорят о том, что вы хотите прекратить страдание, а не прекратить жизнь. Поэтому важно, что вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

В первую очередь я хочу рекомендовать вам сконцентрироваться на поиске ресурсов. Сейчас критически важно найти тех, кто поможет. Составьте вместе с мужем список всех возможных источников помощи, какими бы незначительными они ни казались. Не только государство. Это родственники, друзья, соседи, бывшие коллеги, благотворительные фонды. Обратитесь за бесплатной юридической консультацией в благотворительные фонды. Нужен специалист, который разберется в ваших правах относительно кредита, страховки (если она была), помощи от государства как пенсионерам с детьми. Рассмотрите возможность обращения в СМИ. Местные газеты и телеканалы часто помогают в разрешении подобных тупиковых ситуаций с властями. Публичность может помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Можно написать запрос в региональное Министерство соцзащиты. Маленькие дети — это формальный повод для запроса срочной социальной помощи (временное жилье, материальная помощь). Возможно, вам с мужем стоит сесть и буквально разделить фронт работ. Например, вы берете на себя заботу о детях и свое эмоциональное состояние, а он — первые звонки юристам или соцслужбам. Или наоборот. Поддержка друг друга — ваш ключевой ресурс прямо сейчас.

 Помните, что сейчас не стоит думать о том, как прожить следующие 5 лет. Сконцентрируйтесь на том, что можно сделать прямо сейчас, чтобы стало хоть на немного легче? Выпить стакан воды? Умыться? Обнять мужа или детей? Когда чувствуете, что волна паники или отчаяния накатывает, попробуйте сделать следующее (можно про себя, можно вслух):

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте 3 ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к трем любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте эту область и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам. Но, если вы почувствуете что оказались в критическом состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Ольга, тот факт, что вы обратились за поддержкой, уже говорит о том, что в вас живет огромная сила. Вы ищете выход. Вы боретесь за себя и свою семью. Я верю, что у вас хватит сил пройти этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Вы переживаете непростой период в своей жизни. Постоянные советы от окружающих зачастую не приносят облегчения, а, напротив, рождают чувство отчуждения и дискомфорта. Это непринятие со стороны близких вам людей приводит к возникновению напряжения, которое, в свою очередь, может выливаться в агрессию или ощущение внутренней опустошенности. На это напряжение также влияет ваше желание стать худее, хотя вы отмечаете, что ваша фигура и без того стройная.

Очень ценно, что вы задаетесь вопросом: «Что делать?», ведь это может говорить о том, что вы хотите разрешить возникшую ситуацию в лучшую сторону. Отмечу, что обозначение проблемы и поиск помощи для ее решения – это важный шаг, который показывает вашу готовность к решению проблемы.

В первую очередь для меня важно обозначить, что симптомы агрессии и апатии, могут быть вызваны расстройством пищевого поведения, о котором вы упоминаете в обращении.

Расстройство пищевого поведения — это нарушение, при котором питание перестаёт быть обыденной и естественной частью дня. Оно становится болезненным, приносящим много переживаний, тревог и страхов. Недостаток питательных веществ может сказаться на эмоциональной сфере, вызывая изменения в поведении. Таким образом, психологические реакции при недоедании могут быть различными: от устойчивого подавленного состояния и чувства внутренней пустоты до резких колебаний настроения и агрессии.

Немаловажно отметить, что изменения происходят и по отношению к самовосприятию. Человек может увлечься погоней за идеальной фигурой, постоянно сокращая свой рацион, однако при этом неудовлетворенность достигнутыми результатами останется. Из-за этого может снизиться уровень самооценки, отчего будет сложно выстраивать личные границы. Вероятно, именно это сейчас и происходит в вашей жизни. Вам тяжело дать отпор мужчинам, сказать маме о том, что хотите быть юристом.

Поэтому в первую очередь необходимо начать работу с вашим нарушением питания. Разумнее всего обратиться за помощью к профильным специалистам. Поэтому рекомендация пойти к психологу, со стороны вашего окружения, звучит разумно. Специалист постарается помочь разобраться в причинах чувств, возникших у вас из-за неудовлетворенности внешними параметрами тела, чтобы вы могли справиться с расстройством пищевого поведения и научиться выстраивать здоровые границы в отношениях с окружающими. Также при ухудшении самочувствия из-за недобора веса не игнорируйте посещение кабинета врача. Помните, что наше здоровье – это самая важная ценность и его нужно беречь.

Дополнительно хочу отметить, что именно вы несете основную ответственность за то, что происходит в вашей жизни, следовательно, только вам решать, какую профессию выбирать и кого подпускать к себе. Также хочу сделать акцент, что проблема нежелательных прикосновений требует особого внимания. Никто не имеет права трогать вас без согласия. Если чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, то обратитесь за помощью к тем, кому доверяете или в полицию.

Надеюсь, что с поддержкой специалистов вам получится разработать план для улучшения собственного психологического благополучия. Помните, что у вас есть все возможности и ресурсы, чтобы разрешить эту ситуацию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишете о том, что чувствуете себя одиноко и не получаете поддержки. То, что Вы нашли в себе силы обратиться за психологической помощью, это уже важный шаг на пути изменений к лучшему.

Чувство, что никто не поддерживает, может возникать по разным причинам . Возможно, Вы переживаете сложный этап, когда текущие отношения не дают того тепла, которого Вы ожидаете, или внутренние переживания, такие как усталость, неуверенность или давление, усиливают ощущение одиночества. Это не значит, что вы не заслуживаете заботы, или с вами что-то не так. Напротив, ваши эмоции - это сигнал, что сейчас особенно важно уделить себе внимание и поискать способы восстановить внутреннее равновесие.

Важно помнить, что Вы не обязаны справляться с этим мгновенно. Изменения требуют времени, и каждый маленький шаг, который вы делаете – это говорит о вашем стремлении изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно или получить необходимую вам поддержку.

 Ольга, если чувство одиночества ощущается слишком сильным или длится долго, и Вы чувствуете ухудшение своего эмоционального состояния, можете обратитесь за помощью на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе.

Продолжайте действовать также смело. Помните, что Вы не одна, и Вы точно увидите улучшения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Спасибо, поделились своей ситуацией. Чувствуется, как Вам тяжело и какими ценными являются для Вас эти отношения. 

Вы любите эту девушку, между вами были искренние признания и обещания, и теперь Вам больно от мысли, что всё может рухнуть. Ваша готовность «молча уйти» и «порадоваться за нее» говорит о глубокой заботе, но также может быть признаком того, что Вы не позволяете себе бороться за свои чувства.

Стоит сказать, что тревога и ревность — естественные эмоции, особенно когда речь идет о человеке, который Вам дорог. При этом делать выводы на основе TikTok — рискованно. Социальные сети часто показывают искажённую картину: например, она может снимать видео для настроения, а не из-за появления кого-то нового.

Поэтому, исходя из данной ситуации, можно сделать следующие шаги.

1. Проверьте свои догадки, выявите факты. Если Вас тревожат её видео, попробуйте аккуратно спросить о них в формате: «Видел твои TikTok — они такие креативные! О чём они?». Это даст ей возможность объяснить контекст без давления.

2. Избегайте слежки. Секретные аккаунты и постоянная проверка её профиля только усиливают тревогу. Вы попадаете в цикл: «проверил → увидел что-то тревожное → стало хуже». Попробуйте ограничить такие действия.

3. Откровенно поговорите с девушкой (лучше всего в реальной встрече или по телефону, а не в переписке). Вы говорите, что готовы смириться и уйти, если её чувства изменились. Это благородно, но отказ от диалога может быть защитой от боли. Страх услышать правду иногда заставляет нас выбирать «бегство» вместо честного разговора. Возможно, Вы недооцениваете свои права в этих отношениях. Если между вами были взаимные обещания, то у Вас есть право спросить о том, что происходит. Если вы действительно близки, попробуйте мягко поднять тему. Например, можно сказать: «Я ценю наши отношения, и мне важно, что ты чувствуешь. Давай поговорим о нас? Всё ли в порядке в наших отношениях? Что ты чувсвуешь ко мне? Я видел видео в TikTok и хочу чтобы ты честно сказала, есть ли кто-то другой в твоем сердце? Я приму любой твой ответ, я хочу, чтобы ты была счастлива». Любовь — это не только радость, но и риски. Открытость делает отношения настоящими, не бойтесь говорить о том, что Вас беспокоит, разговор многое может прояснить. 

4. Подготовьтесь к любому исходу. Продумайте, как Вы будете заботиться о себе, если Ваши худшие опасения подтвердятся. Кто Вас поддержит? Что поможет пережить боль? При нобходимости обращайтесь к близким людям или психологу (дистанционно или очно).

Никита, если у Вас остались вопросы или Вы хотите более конкретно обсудить отношения с девушкой, предстоящий разговор или результат этого разговора, то Вы можете написать обращение в формате «Личный кабинет», который предполагает более длительную переписку с консультантом. Также, если Вам понадобится экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на нашу горячую линию по телефону 8-495-989-50-50 или по телефону доверия субъекта РФ, где Вы проживаете.