Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Исходя из Вашего обращения, я поняла, насколько важна для Вас забота о муже и желание разобраться в причинах его состояния. Панические атаки, головокружения, перепады давления и переутомление, о которых Вы пишете, могут быть очень непростыми для вас обоих, вызывая тревогу и чувство неопределённости. Ваш шаг обратиться за разъяснениями говорит о Вашей чуткости и стремлении найти путь к облегчению, и это уже значимое движение вперёд.

Вы пишите о том, что, панические атаки у Вашего мужа возникают в определённых ситуациях, например, при быстрой езде в машине на скорости выше 100 км/ч, и сопровождаются физическими симптомами, такими как головокружение и ощущение давления. Эти проявления, вероятно, связаны между собой, образуя цикл, в котором психологические и физические реакции усиливают друг друга. Чтобы понять, что может лежать в основе этих состояний, важно рассмотреть возможные факторы, которые могут влиять на восприятие и реакции организма.

Один из возможных факторов, который стоит учитывать, является повышенная чувствительность нервной системы, которая могла сформироваться под влиянием прошлого опыта употребления наркотиков. Хотя Ваш муж уже четыре года не употребляет, длительное воздействие веществ может оставлять следы в работе нервной системы. Наркотики могут изменять работу мозга, особенно в области, отвечающей за регуляцию эмоций и реакций на стресс, что делает человека более чувствительным к ситуациям, которые воспринимаются как потенциально угрожающие. Например, быстрая езда в машине может подсознательно ассоциироваться с опасностью или потерей контроля, вызывая сильную тревожную реакцию. Это не значит, что панические атаки напрямую вызваны прошлым, но такой опыт мог повысить уязвимость нервной системы, и это стоит учитывать.

Еще один важный аспект - переутомление, о котором Вы упомянули. Хроническая усталость действует как дополнительная нагрузка, истощающая ресурсы организма и психики. Когда человек находится в состоянии перегрузки, его способность справляться с тревогой снижается, и даже незначительные стимулы могут вызывать сильные реакции. Панические атаки часто сопровождаются физическими симптомами, такими как головокружение или скачки давления, потому что в момент тревоги организм выбрасывает стрессовые гормоны, которые влияют на сердцебиение, дыхание и кровообращение. Это может создавать ощущение, что "что-то не так с телом", что, в свою очередь, усиливает страх и замыкает круг тревоги.

Анастасия, важно понимать, что панические атаки - это не признак слабости, а сигнал о том, что организму нужна помощь в восстановлении внутреннего равновесия. Вы уже сделали важный шаг, исключив проблемы с сердцем, что позволяет сосредоточиться на психологических и, возможно, неврологических аспектах. Чтобы помочь Вашему мужу справляться с паническими атаками уже сейчас, можно использовать технику, основанную на сочетании медленного дыхания и "заземления", которая помогает успокоить организм и вернуть чувство контроля. Когда начинается паническая атака, Ваш муж может попробовать сосредоточиться на дыхании: сделать медленный вдох через нос, считая до четырёх, задержать дыхание на счёт до двух, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до шести. Этот ритм дыхания помогает замедлить сердцебиение и снизить интенсивность физических симптомов, таких как головокружение или давление. Повторение этого цикла в течение нескольких минут - например, 5–7 раз - может постепенно успокоить тело. Одновременно можно использовать метод "заземления", чтобы перенаправить внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Для этого Ваш муж может, например, назвать пять предметов, которые он видит вокруг (скажем, руль, окно, дерево за окном), четыре вещи, которые можно потрогать (сиденье, одежда, телефон), три звука, которые слышны (шум мотора, ветер, голос), два запаха (например, аромат в машине или свежий воздух) и один вкус (например, воды или жевательной резинки). Эта практика помогает "заякорить" сознание в настоящем моменте, снижая ощущение угрозы. Ваш муж может практиковать эту технику в спокойной обстановке, чтобы она стала привычной, и применять её в стрессовых ситуациях, таких как езда в машине. Вы можете поддержать его, создавая спокойную атмосферу, и, возможно, напоминая о дыхании или заземлении, если заметите, что он начинает чувствовать дискомфорт. Эта техника не устранит панические атаки мгновенно, но может стать важным инструментом для управления состоянием уже сейчас.

Для более глубокого и устойчивого улучшения обращение к специалистам может стать следующим шагом. Психотерапевт, имеющий опыт работы с подобными состояниями, сможет создать безопасное пространство, где Ваш муж сможет исследовать свои переживания, понять, что запускает панические атаки, и выработать практические стратегии для их смягчения. Такой специалист может использовать различные подходы, чтобы помочь переосмыслить реакции на стрессовые ситуации и постепенно снизить их интенсивность, адаптируя методы к индивидуальным особенностям Вашего мужа. Параллельно консультация с неврологом может быть полезной для исключения нарушений в работе вегетативной нервной системы, которая регулирует автоматические реакции организма, такие как давление, сердцебиение или дыхание. Невролог сможет провести диагностику, чтобы убедиться, что физические симптомы, такие как головокружение или перепады давления, не связаны с другими медицинскими причинами, и, при необходимости, предложить рекомендации для стабилизации состояния. Работа с психотерапевтом и неврологом в тандеме позволит составить целостную картину состояния Вашего мужа, учитывая, как эмоциональные, так и физиологические аспекты.

Анастасия, если в какой-то момент ваши переживания станут слишком тяжелыми, важно обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и получить необходимую поддержку, поделиться своими чувствами и переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Данил.

В своем обращении Вы рассказываете, что три месяца назад расстались с девушкой из-за утраты доверия, и после этого она сразу начала встречаться с другим человеком. Вы давно её не видели, но всё ещё ощущаете периодические воспоминания и эмоциональные всплески, хотя стараетесь прорабатывать свои чувства и постепенно отпускать ситуацию. Теперь Вы столкнулись с предстоящим днём рождения общего друга, куда придёт и она, и переживаете, стоит ли вам идти, боитесь, что встреча может вернуть Вас в те болезненные чувства, которые Вы пытались оставить позади.

Представьте себе, что Ваша память и эмоции - это как сад, в котором растут разные цветы: одни приносят радость и силу, другие - болезненные воспоминания, словно колючие кусты. Когда Вы три месяца назад оставили прошлое, Вы начали осторожно убирать эти колючки, чтобы в саду снова зацвели красивые и крепкие растения. Сейчас перед Вами риск пройти мимо того участка сада, где остались эти колючки - и Вы боитесь, что случайное прикосновение к ним заставит Вас порезаться и почувствовать боль заново.

Но садовник умеет выбирать путь, чтобы пройти, не зацепившись за колючки, и даже если это будет непросто, он знает, что может остановиться, чтобы не травмироваться. Вы тоже можете выбрать, как встретиться с ситуацией - можно пойти на праздник, но быть готовым к тому, что эмоции могут всплывать. Важно помнить: переживания - это часть процесса заживления, и они не определяют Вашу силу и способность двигаться дальше. Вы уже многое проделали, чтобы ухаживать за своим внутренним садом, и этот опыт помогает Вам справляться с наплывами чувств. Если решите пойти, позвольте себе быть внимательным к своим ощущениям, и если станет тяжело - знайте, что это временно, и Вы всегда сможете сделать шаг назад, чтобы защитить себя. А если нет - это тоже выбор, который будет уважать ваш внутренний сад. В любом случае, Вы не одиноки в этом пути.

Если что-то сильно эмоционально Вас расстроит или Ваши переживания будут Вас беспокоить, Вы можете продолжить работу с нашим психологом онлайн, через личный кабинет.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте Кирилл! Вы пишите о том, что были на концерте, который Вам понравился, при этом Вы остались в подавленном настроении. Вы хотели взять автограф у лидера группы, но опоздали, музыканты уже сели в автобус. Один из организаторов уступил Вам автограф, оставленный ему артистом, сказав, что отрывает его от сердца, эти слова Вас надломили. У Вас сложилось ощущение, что Вы как будто «отжали» автограф у человека, который его заслужил и Вы хотите его вернуть.

Кирилл, очень ценно, что Вы так заботитесь о других людях, переживаете о том, что организатор концерта заслужил автограф. При этом важным моментом является то, что автограф Вам достался в подарок! Дарить подарки также приятно, как и получать. Вы честно получили этот подарок и отдать Вам автограф является добровольным выбором другого человека, который для него возможно, был очень приятен! Существует круговорот поддержки людей. В этой ситуации организатор помог Вам, видя, как этот момент для Вас важен, в другой ситуации Вы поможете чем-то другому человеку, это взаимовыручка и она очень ценна в нашем мире.

Кирилл, организаторы концертов имеют тесное общение с артистами и их работниками, и добыть автограф артиста не является для организатора сложно выполнимой задачей. Полагаю, что человек, который Вам передал автограф, учитывал свои возможности.

Кирилл, если у Вас есть ещё вопросы по данной ситуации, Вы можете создать тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Ваши вопросы. Это бесплатно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Ирина! Вы пишете о том, что испытываете сильный страх перед землетрясением, особенно учитывая, что недавно вы перенесли тяжелую травму. Страх и охватывающая вас паника становятся преградой для восстановления физического здоровья.

Понимаю, как сложно и страшно вам сейчас, особенно после травмы и из-за постоянных тревожных прогнозов. Такие ситуации вызывают сильный стресс и панические ощущения. Ваша ситуация очень тяжелая, и понимание того, что вы испытываете страх и дискомфорт, вполне понятно в условиях повышенной сейсмической активности. Ваши чувства и страхи — это естественная реакция на сложную ситуацию

Понимаю, как трудно ощущать постоянную тревогу, особенно когда кажется, что ваша безопасность под угрозой. Попробуйте сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать: подготовить безопасное место, освоить дыхательные упражнения, найти маленькие ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя более спокойно.

Постарайтесь обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн на любой доступной платформе. Они помогут вам справиться с тревогой и страхом, разработать техники расслабления и управления паникой.

Постарайтесь переосмыслить информацию из прогнозов — иногда они преувеличивают угрозу. Основывайтесь на официальных источниках, например, в МЧС или сейсмологических службах, чтобы получать более точную и спокойную информацию.

Постарайтесь подготовить небольшую "тревожную сумку" с важными вещами — документами, аптечкой и чем-то, что даст вам чувство контролю (например, планы эвакуации). Это поможет уменьшить тревогу, связанной с неопределенностью. Создайте безопасную и комфортную обстановку. Постарайтесь укрепить мебель и предметы, чтобы снизить риск травм. Установите в комнате что-то, что отвлечет или успокоит вас (музыка, приятные предметы).

Очень важно заниматься восстановлением ног. Регулярные рекомендации врача и физиотерапия помогут восстановить их как можно лучше и ускорить заживление. Не бросайте лечение — здоровье и физическая устойчивость важны. Не оставайтесь один на один с страхами. Общайтесь с близкими, делитесь своими ощущениями, это облегчает эмоциональный груз.

Если паника становится слишком сильной или вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью.

С уважением, консультант службы.

Милана, здравствуйте!

В каждом вашем слове чувствуется боль и ощущение безнадежности. Описываемые вами переживания очень тягостны и с ними, действительно, трудно справляться в одиночку. Вы чувствуете, что попали в шторм из эмоциональных бурь, паники, саморазрушающего поведения и изоляции, и это естественным образом изматывает и истощает вас.

 Однако в вашей ситуации очень ценно то, что вы смогли осознать проблемы, сформулировать их и попросить о помощи. Обращение за помощью и понимание необходимости к изменениям являются проявлением вашей огромной внутренней силы и первый шаг к исцелению.

Резкие перепады настроения, когда вы мечетесь между самоуничижением и раздражением на всех вокруг, не говорит о том, что вами что-то не так, а скорее является симптомом перегруженной нервной системы, которая больше не может регулировать эмоции привычным способом. «Маска» весельчака и последующая пустота могут быть признаками того, что вы давно живете не своей жизнью, а пытаетесь соответствовать ожиданиям, истощая до дна свои внутренние ресурсы. Гнев и резкие слова в адрес могут выступать защитными реакциями психики, когда она пытается отгородиться от мира, который причиняет слишком много боли. А страх, что от вас отвернутся, лишь подпитывает этот порочный круг, заставляя вас носить маску еще усерднее и ещё больше истощаться.

Всё это естественным образом отражается и на учёбе и на отношениях с едой. Мозг, находящийся в состоянии постоянной тревоги и эмоциональных качелей, просто неспособен сосредоточиться, воспринимать и запоминать информацию. Чувство вины и паника парализуют волю, приводя к апатии, которая тоже может выступать как защитный механизм, когда психика говорит «стоп», чтобы не сгореть окончательно. А проблемы с едой и искаженное восприятие тела представляют особую опасность, с помощью которой ваша психика говорит о глубоком внутреннем конфликте, неприятии себя и попытке обрести хоть какой-то контроль в жизни через контроль над едой и весом. Всё это не капризы или недостаток силы воли, а серьезное расстройство, которое причиняет реальные физические и душевные страдания.

 И в этом всём вы не должны справляться с этим в одиночку, сейчас это просто не в ваших силах. Этот «ком проблем» действительно огромен, и разматывать его нужно с помощью профессионала, который знает, как найти конец этой нити, не усугубляя хаос. В этом плане, очень важно, что вы смогли довериться и написать в рубрику «Вопросы психологу», однако разрешение всех ваших трудностей с помощью всего лишь одного ответа в данной рубрике – цель практически недостижимая, поскольку вам необходима систематическая работа и наблюдение профессионала. Поэтому, следующий ваш шаг будет заключаться в том, чтобы подумать о том, можете ли вы посещать психолога в своем учебном учреждении. Также очень важно открыто и без осуждения и обвинений поговорить с вашими родными о том, что с вами происходит и попросить о помощи. Возможно, когда вы сможете открыться им и рассказать, как сильно вам нужна их помощь, они смогут понять вас и поддержать.

Также рекомендую вам рассмотреть возможность обратиться к психологу на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете вести со специалистом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Стоит сказать что, то дно, на котором вы сейчас себя ощущаете, оно может стать точкой опоры для толчка наверх. Вы уже начали своё движение, вы сделали самый трудный, но однозначно верный шаг – обратились за помощью. Пожалуйста, не останавливайтесь в этом направлении. Дальше вам предстоит работа со специалистом. Порой будет непросто, но вы будете уже не один на один с этим состоянием. Рядом будет поддержка родных и специалиста, который поможет вам понять язык вашей боли, разобраться в причинах этого хаоса и, шаг за шагом, научиться быть терпимее к себе и к окружающим, жить и дышать полной грудью, находя себя настоящую, ценную и достойную любви к себе.

 Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса.

Из Вашего обращения вижу, как Вам тяжело, Вас беспокоят тревожные мысли, любовные терзания. Вы испытываете эмоциональную усталость, и продолжается это уже очень долгое время. Алиса, в первую очередь, позвольте Вас поддержать, ведь проживать такое может быть очень непросто.

Вы пишете о том, что Вам всегда было эмоционально тяжело, будь то в школе, кружках или дома. Смею предположить, что речь идет о повышенной тревожности и постоянной прокрутке мыслей. Однако, хочется отметить, что основная причина кроется не в самой тревожности, а в том, что когда-то Вы столкнулись с обстоятельствами, которые стали причиной ее возникновения. Повышенная тревожность могла возникнуть в результате негативного опыта, особенностей личности, особенностей воспитания, многократного столкновения с ситуациями, в которых человек чувствует себя неспособным контролировать события. Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, поведении, видении мира. Нередко, ситуации, когда-то сказавшиеся на нас негативным образом, усиливают проявление каких-то качеств (тревожность, осторожность, недоверие, подозрительность и т.д.), тем самым предостерегая нас от возникновения повторных переживаний. На фоне этого могут возникать проблемы во взаимодействиях с людьми, неуверенность, тревожность. В связи с этим, необходимо выявить причину, по которой возникают подобные реагирования на ситуации, и работать, непосредственно, с ней. По этой причине, рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу, который окажет поддержку, поможет выявить причинно-следственные связи и даст рекомендации по тому, как справляться с переживаниями, негативными чувствами и эмоциями.

Вместе с тем, предлагаю несколько техник, которые могут снизить проявление негативных качеств:

1. Оптимизм – Вспоминайте и цените свой позитивный опыт. На фоне повышенной осторожности, негативных проявлений, мы можем переставать замечать ситуации, где брали ответственность за свою жизнь и отдельные события и не разочаровывались. Например, выбирали куда сегодня пойти, покупали вещь, которую долго хотели, отстаивали свою точку зрения и т.д. Важно наращивать положительный опыт, тем самым, возвращать чувство ответственности и важности.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинает беспокоить чувство тревоги, старайтесь переоценивать ситуацию, разворачивать ее в другом направлении, представляя, что Вы взяли ответственность за ситуацию и у Вас все получилось так, как Вы и хотели. Таким образом, старайтесь не фиксироваться на негативе, а разворачивать его в положительную для Вас сторону.

3. Самооценивание – В ситуациях, вызывающих неуверенность, чувство вины, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Вместе с тем, в ситуациях, когда Вам тяжело контролировать мыслительный процесс и появляются тревожные переживания, предлагаю выполнять следующие методы, которые могут помочь контролировать эмоции и мысли:

- Ассоциации. Когда в голову начинают лезть негативные мысли, старайтесь их преобразовывать в образы, например в мух, которые превращаются в бабочек и красиво улетают в даль. Тем самым, акцентировать внимание не на самих мыслях, возникающих в голове, а образах и ассоциациях. Постоянная работа с ассоциациями поможет отключать мысли и размышления.

- Концентрация. Выберите предмет, и сосредоточьте на нем свое внимание, не отвлекаясь. Рассматривайте его, оценивайте, находите его преимущества и особенности. Если в голове, по-прежнему, будут возникать посторонние мысли, старайтесь уходить от них.

- Перестройка на позитив. Старайтесь преобразовывать плохие мысли в хорошие. Например, появляются негативные мысли по поводу своего поведения или поведения другого человека, переключайте свое внимание с негатива на позитив, отметьте необычность такого поведения, постарайтесь найти плюсы или любую, даже самую маленькую, деталь, вызывающую положительные эмоции.

Алиса, если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки.

Искренне желаю Вам сил и терпения!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы испытываете страх о своем будущем и чувство одиночества, которые приводят к мыслям о прекращении жизни. Ксения, сейчас Вы испытываете интенсивные эмоции и беспокоящие Вас мысли не позволяют объективно оценить возникшую ситуацию. Вы сделали правильный шаг, что обратились за поддержкой и помощью в нашу службу.

Ксения, обращаю Ваше внимание, что сейчас Вы находитесь в подростковом возрасте. В этот период происходит перестройка работы организма. Подросток сталкивается с гормональными колебаниями (резкое повышение уровня гормонов), поэтому разные ситуации могут восприниматься более остро и болезненнее, чем раньше. И в этом смысле, Вам может быть трудно оценить себя объективно (выявить свои сильные стороны), Вы можете испытывать повышенную самокритичность (например, пишите, что ничего не добьетесь, не сдадите экзамены), а также тяжело найти те занятия, которые будут Вам интересны. С этими особенностями возраста, на самом деле, сталкиваются многие люди, но кто-то больше замечает их влияние на себе, кто-то меньше. Но Ваши переживания и мысли поэтому поводу – уникальны, так как Вы проживаете свою жизнь и проходите свой путь. Однако можно обратиться за поддержкой к другим людям, которые преодолевали похожие трудности и имеют опыт на этот счет.

Вы подчеркнули про давление со стороны взрослых и свой страх поделиться с ними личными переживаниями. Это может говорить о том, что Ваши близкие родственники выдвигают к Вам высокие требования и ожидания, но здесь важно учитывать, что эти требования не всегда могут и должны соответствовать реальности. Ксения, окружающие нас люди могут выдвигать перед нами разные требования, например, «чтобы дочь стала круглой отличницей в этом году», но ведь окончить учебный год «на отлично» не так просто, много факторов играют роль - отношение дочери-ученицы к учебе, школе, её умственные способности, требуется большое количество усилий, времени, иногда помощь репетиров и прочее. То есть помимо одного требования «быть отличницей» - важно учесть сильные и слабые стороны «такого ученика», его стремление и все обстоятельства, которые могут помешать или помочь. Поэтому в отношении себя задумайтесь, в чем родители давят на Вас и насколько их требования зависят от Вас и Ваших усилий. Возможно, стоит обсудить вместе с ними то, как они видят ситуацию.

Вам может казаться, что не стоит начинать диалог с родными, и важно отметить, что решение о разговоре тут зависит исключительно от Вас. Подумайте, от кого из Вашего окружения Вы могли бы получить поддержку, кому доверяете и готовы рассказать о своих переживаниях. Это может быть к примеру: друг, учитель, тренер, родственник. Помните, что все люди время от времени беспокоятся о своей жизни и будущем в том числе, поэтому обсуждать такую тему вполне нормально. По этой причине, Вас могут понять и Ваши родные и близкие. Чтобы было легче начать разговор, попробуйте использовать формулировки, например, такие, как: «В последнее время я испытываю беспокойство из-за…», «Сейчас я чувствую одиночество, мне хотелось бы, чтобы ты меня выслушал, потому что я доверяю тебе», «Подскажи, может быть ты тоже волновался о своем будущем, что тебя подбадривало в такие моменты?»

Обращаю внимание, что если мысли о прекращении жизни будут приходить чаще и чаще, то обязательно обратитесь за поддержкой к взрослым (родители, учителя). Также возможно срочно позвонить за экстренной помощью: + 7 (495) 989-50-50 (номер нашей службы, звонок анонимный).

Тревожащие мысли у Вас в голове появляются по тем причинам, что перед Вами стоит ряд задач: сдать экзамены, определить с профессией. Это действительно большая ответственность и нагрузка, которые ложатся на плечи ученика. Определиться с выбором будущей профессии не так просто, люди могут всю жизнь искать свое призвание. Для того, чтобы продолжить поиск своего пути, можно начать с выявления своих интересов и способностей. В сети Интернет представлены онлайн-тесты для изучения интересов, склонностей и подбора профессий с их учетом, однако стоит рассмотреть возможность обращения к школьному психологу для индивидуального подбора этих методик для Вас. Для того, чтобы больше погрузиться в мир профессий предлагаю изучать сайты образовательных учреждений и программы обучения, также Вы можете найти в сети Интернет «Атлас новых профессий», где представлены новейшие профессии, их описание и перечислены необходимы навыки для специалиста.

Помните, что помимо обучения в школе есть варианты посещения центров дополнительного образования: спортивных секций, творческих студий и различных других кружков по интересам. Необязательно для их посещения обладать талантами, важно задуматься, может быть Вы давно хотели бы что-то попробовать или наоборот у Вас уже есть навык, который получается, например, рисование, компьютерное моделирование, плавание, чтение книг и их обсуждение и многое другое. Чем больше сфер Вы изучите и попробуете себя в них, тем шире будет Ваш диапазон для выбора будущей профессии, тем лучше Вы узнаете себя.

Ощущение беспомощности, одиночества и страха - это реакция на изменения, происходящие внутри Вас и вокруг. Сейчас самое время искать поддержку и говорить о своих переживаниях. Нет ничего страшного в том, чтобы пробовать разные направления и менять решения. Главное - двигаться вперед маленькими шагами. Верьте в себя!

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. Вы поделились сложной и болезненной историей. Я могу лишь отчасти представить, какая буря чувств бушует в вас сейчас. По вашему обращения я вижу, насколько вам были дороги эти отношения и сколько вы в них вложили — не только материально, но и эмоционально. Ощущение, что всё это рухнуло в один миг, должно быть невыносимым.

Похоже, что в самом начале отношений ваш внутренний критик сказал вам: «Ты недостаточно хорош таким, какой ты есть. Твоя реальная работа и доход не позволят тебе быть тем надежным партнером, которого полюбят и которому будут доверять». И этот страх быть отвергнутым, потерять эти только зарождающиеся отношения, был настолько силен и мучителен, что ваша психика выбрала, как ей тогда казалось, единственный способ его уменьшить — создать тот идеальный образ, который, как вы полагали, она хочет видеть. Вы пишете: «раскрыть всё не мог, т.к. боялся её потерять». Это очень важная мысль. Она указывает на корень проблемы: дело не в деньгах, а в неуверенности в себе и страхе, что вас не примут настоящим.

уравновесить внутреннего критика голосом самосострадания. Это не сделает вас слабее; напротив, это расширит ваши возможности, добавит гибкости поведению и позволит проявлять себя более целостно и смело. Сострадание к себе — это ресурс, который помогает подниматься после падений, учиться на ошибках и оставаться в контакте с собой даже в трудные моменты. Одно из эффективных упражнений, которое поможет вам развить этот ценный навык, называется «Письмо от друга». Для него вам понадобятся лишь лист бумаги, ручка и 10-15 минут уединенного времени. Для начала честно, но без самобичевания, определите, что именно в себе, своих поступках или мыслях вызывает у вас сейчас наибольшее беспокойство, стыд или неуверенность. Это может быть черта характера, конкретная ситуация или повторяющаяся тревожная мысль. После этого закройте глаза и представьте себе самого доброго, понимающего и любящего воображаемого друга. Этот человек принимает вас безусловно — со всеми сильными и слабыми сторонами, ошибками и победами. Он видит в вас ценность просто потому, что вы есть. Постарайтесь сделать этот образ как можно более живым: какой у него голос? взгляд? как он выражает свою поддержку? Возьмите ручку и напишите себе письмо от лица этого друга. Пусть его слова будут полны сострадания, тепла и поддержки. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Как бы помог переосмыслить произошедшее? Возможно, он напомнил бы вам о ваших же достоинствах, о том, что ошибаться — это нормально, и что каждая трудность — это часть большого пути. Работать над этими навыками можно и самостоятельно, но для более глубокого и устойчивого результата рекомендуется делать это вместе со специалистом — психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет безопасно исследовать чувства, даст обратную связь и поддержит вас на пути к гармонии с самим собой.

Важно, что вы, столкнувшись с трудностями, анализируете ситуацию, ищете способы их преодолеть и готовы обратиться за помощью. Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анастасия. По вашему обращению видно, насколько тяжелым и выбивающим из колеи был для вас тот эпизод с сообщением от Кати. Реакция, которую вы описали — сильное сердцебиение, сужение внимания, ощущение паники — это очень яркое описание состояния стресса, с которым столкнулся ваш организм в ответ на резкую критику. Мне также хотелось бы отметить, как вас напугала и продолжает беспокоить сила этой реакции, особенно на контрасте с, тем, что обычно вы воспринимали себя как человека, которого не сильно волнует мнение окружающих. Столкновение с такой интенсивной эмоцией может заставить усомниться в самом себе. Но то, что вы обычно устойчивы к мнению других, не отменяет того, что в конкретный момент, в состоянии истощения, удар пришелся точно в цель. Ваше беспокойство и растерянность абсолютно естественны и закономерны. Навязчивые мысли, которые вы описываете – это распространенный механизм, с которым сталкиваются многие люди, пережившие стрессовые события. Попытки силой выбросить имя «Катя» из головы — это абсолютно естественная, но, как вы сами убедились, неработающая стратегия.

Сильные эмоциональные переживания и интенсивная физиологическая реакция образовали мощную нейронную связь с нейтральным стимулом — именем «Катя». Теперь это имя стало не просто словом, а ключом, который запускает всю ту старую болезненную программу. Вы, закономерно, пытаетесь всеми силами отогнать от себя эти мысли. Ваш мозг, чтобы убедиться, что он «не думает о Кате», вынужден постоянно сканировать внутреннее пространство на предмет этих мыслей, тем самым постоянно их активируя. Так срабатывает фундаментальный психологический закон: сознательное подавление мысли приводит к ее усилению. Формируется замкнутый круг, и вы попадаете в ловушку.

Тот факт, что мысли ушли с приездом друзей, очень показателен. В это время ваш мозг был полностью поглощен другими, позитивными и ресурсными задачами (общением). Однако, как только уровень внешней стимуляции снизился, психика вернулась к своей «незавершенной работе» — к переработке того болезненного эпизода. Конфликт с Катей, скорее всего, остался для вас незакрытым. Не было ясности, не было возможности высказать свою позицию, защитить свои границы. Психика постоянно возвращается к нему, пытаясь «дорешать» эту задачу, найти выход. Навязчивые мысли — это сигнал незавершенного процесса.

Исходя из всего этого, я предлагаю вам не борьбу с мыслью, а смену стратегии. Можете попробовать не пытаться «избавиться» от этой мысли, а снизить её эмоциональный заряд, лишить ее власти над вами и завершить незавершенную ситуацию. Вместо того чтобы говорить себе «Перестань думать о Кате!», попробуйте следующую технику. Как только имя «Катя» возникает в голове, сделайте глубокий вдох и мысленно произнесите: «Ага. Вот и ты. Мысль о Кате. Я заметила тебя». Представьте, что ваши мысли — это облака на небе или листья, плывущие по реке. Вы стоите на берегу и просто наблюдаете, как мысль-лист с надписью «Катя» проплывает мимо. Вы не прыгаете за ней в реку, не пытаетесь ее утопить. Вы просто признаете ее существование и позволяете ей уплыть. Сначала это может казаться неестественным, но с практикой это ослабит власть мысли над вами. Вы отделяетесь от мысли, вы — не ваша мысль. Попробуйте «перенастроить» реакцию на имя. В спокойном состоянии закройте глаза и представьте себе какую-нибудь другую Катю — добрую и приятную. Например, вымышленного персонажа, ребенка-соседа, милую старушку. Или даже представьте, что «Катя» — это название уютного кафе или красивого цветка. А теперь, когда в голове возникает имя, быстро и намеренно подставляйте этот новый, нейтральный образ. Мы не можем стереть нейронную дорожку, но мы можем проложить рядом новую, более сильную.

Анастасия, пожалуйста, помните, что этот процесс длителен, требует времени и терпения. Не ругайте себя, если мысли возвращаются — это часть процесса. Если, несмотря на самостоятельную работу, интенсивность переживаний не будет снижаться в течение нескольких недель, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность очной работы с психотерапевтом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.