Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Я учусь в 9 классе, живу с отцом, братом и бабушкой. Сколько себя помню живу с мыслью, что я неправильный человек, чувствую себя ужасно некомфортно на людях и часто ухожу в эскапизм. Суицидальные мысли у меня появляются нередко еще с 11-ти, но именно сейчас появилось чувство, что это конец. Мама - единственный человек, которому, вроде как, не все равно на меня, но и она уже словно перестала верить в меня. Сейчас навалилось проблем - просыпаю школу, из за чего накопились неаттестации и собираются ставить на учёт, подруги отстранились, дома встречаю только осуждение и нотации о том, что я безнадежна. Знаю, что драматизирую и сама в этом всем виновата. К ночи меня накрывает тревога и становится тяжело уснуть, с утра очень не хочется вставать. Я очень боюсь, что в будущем так и не исправлюсь и из меня ничего не получится. Хочется просто все бросить, но думаю, мне не хватит силы духа даже убить себя. Пишу сюда, потому что больше некому и хотелось бы услышать мнение и совет специалиста. Извините за такой бессвязный поток мыслей.
Здравствуйте, Анастасия. Вас волнует Ваш образ жизни и к чему он приведет. Вас страшно и тревожно от того, что из-за проблем в настоящем, Вы столкнетесь с неприятным будущим. Напряжение от этого настолько сильно, что Вы сильно устаёте и, как я вижу, ощущаете безысходность. При этом Вы чувствуете укор и осуждение окружающих и близких, а не поддержку, что Вас очень огорчает. Вы бы хотели, чтобы все проблемы и трудности закончились, видя единственный выход в самоубийстве.
Анастасия, я Вам очень сочувствую и не могу представить насколько Вам тяжело. Все это накопленное напряжение из-за переживаний, ощущение давления со стороны и одиночество, сильно влияет на человека. Я также вижу, что такие чувства и настроения Вы проживаете уже длительное время. Поэтому Ваше состояние естественное. Накопленные эмоции и чувства влияют на Вас, меняя на Ваше восприятие, настроение, ожидания от будущего. Таким образом может возникнуть ощущения безысходности, "запертости в клетке", "невозможного будущего", что создаёт условия для суицидальных мыслей. Поэтому очень ценно, что Вы хотите разобраться в себе, слушаете свой внутренний голос, анализируете свое состояние, а самое важное - ищите помощь. Это очень значимые действия, которые важно поддерживать и ценить в себе, т.к. могут помочь Вам достичь желаемого.
Анастасия, читая Ваше письмо, я вижу у Вас сильное эмоциональное напряжение, которое за все время создало ситуацию хронического стресса. Именно из-за длительности переживаний, негативные эмоции накопились внутри Вас, из-за чего может влиять на Ваше самочувствие истощением сил, спонтанным взрывом отрицательного настроения, ощущением безразличия и тревоги за будущее. При этом стоит учитывать, что Вы ещё подросток. А в таком возрасте влияние гормонов и ситуация развивающегося организма сильнее влияет на эмоциональное состояние. Поэтому эмоции ощущаются интенсивнее. Также в этом возрасте идет поиск своего пути в жизни, опора на общение с людьми и сверстниками. Поэтому трудности в данных сферах могут усугублять состояние. Поэтому в первую очередь важно обратить на свое эмоциональное состояние и проживание эмоций, т.к. без отсутствия сил может быть сложно повлиять на причину их появления. Поэтому рекомендую Вам обратить внимание на следующие стратегии.
Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?
а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? – вопросы, требующие обязательного ответа) очень значимо.
б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.
в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку, побить грушу или подушку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно! Главное дать эмоциям безопасно выйти.
Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс?).
Также я предлагаю рассмотреть Ваше чувство вины и то, как оно на Вас влияет.
Чувство вины – это чувство не наказывающее или ругающее, а сообщающее. Т.е. чувство вины всегда появляется в том случае, чтобы показать человеку, как для него правильно поступать в будущем, а не о том, как поменять прошлое — ведь это попросту невозможно. И неважно когда и во сколько начнется активность по достижению желаемого – здесь не имеет роли возраст. Потому что учиться человеку, меняться, развиваться никогда не поздно или рано. Это происходит в то время, когда это порой необходимо. Например, ребенок начинает учиться ходить, когда его тело понимает, что уже готово к этому. Также и психика: когда изменения назрели, она дает сигналы, которые могут ощущаться негативными состояниями – кризисом, хроническим стрессом, напряжением. Поэтому, что говорит Вам Ваше чувство вины? Какую ценность в жизни оно Вам показывает? Потому что Ваш «внутренний голос» здесь может говорить о том, что Вам близко и важно, что является именно частью Вас. И услышав его, можно притворять это в жизнь, двигаться по направлению к своему возможно истинному состоянию «своего я».
Анастасия, понимаю, что без поддержки Вам трудно идти дальше, а укор со стороны Вас может сильно расстраивать. К сожалению, поддержка со стороны значимых для Вас людей, в том числе Вашей мамы, может не возникнуть сразу, потому что относительно Вас, как я вижу, она может ощущать бессилие, словно не справилась со своей ролью матери. В этом может быть причина ее поведения сейчас. Но если она увидит, как Вы изменились, то как она будет себя вести дальше? Но не смотря на это, Вам поддержка нужна сейчас, как и объяснение происходящих с Вами событий, поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно. Помимо поиска специалиста в интернете, Вы можете, например, найти психолога в школе или получить помощь, позвонив на телефон доверия для детей и подростков (тел. 8-800-2000-122), т.к. Вам нет 18 лет. Также Вы можете создать тему в личном кабинете нашего сайта, чтобы в формате переписки со специалистом нашей Службы разобраться в происходящем.
С уважением, консультант Службы.
Заявление о ситуации в семье Я состою в браке с [Ф. И. О. супруга], поведение которого вызывает серьёзные опасения. Анализ его действий позволяет сделать вывод о наличии у него черт, характерных для психопатического расстройства личности. История знакомства и заключения брака Наше знакомство произошло достаточно быстро, вскоре после этого я забеременела. Брак был заключён в короткие сроки. Разница в возрасте между нами составляет 20 лет. В прошлом супруг распорядился денежными средствами, которые были предоставлены мне родственником для погашения кредитных обязательств (с моего согласия), в своих интересах. Данный инцидент имел место некоторое время назад. Проблемы в семейных отношениях Супруг проявляет садистские наклонности, в том числе в интимной сфере. Он регулярно употребляет алкогольные напитки (ежедневно вечером), после чего становится агрессивным и может высказывать угрозы. В нашей семье имели место случаи физического насилия. После рождения ребёнка я столкнулась с отсутствием поддержки со стороны супруга. В тот период я направила сообщение матери, в котором описала сложившуюся ситуацию (текст сообщения прилагается ниже). Содержание сообщения, направленного матери «Здравствуйте! Ситуация в семье крайне сложная. Дверь в доме не функционирует должным образом и требует ремонта. [Имя супруга] не оказывает помощи в бытовых вопросах, несмотря на то, что занят работой в течение дня. Финансовое положение нестабильно, при этом супруг тратит средства на питание в кафе и столовых, а не на нужды семьи. Возникают сложности с обеспечением базовых потребностей ребёнка: не хватает одежды, подгузников и т. д. Супруг планирует приобрести автомобиль стоимостью около 2 млн руб., ежемесячный платёж по которому составит около 80 тыс. руб., вместо того чтобы завершить ремонт в доме и обеспечить комфортные условия для ребёнка. Я испытываю серьёзное эмоциональное истощение и не вижу возможности конструктивного диалога с супругом. В связи с этим я временно переехала к матери. Кроме того, были зафиксированы случаи публичного проявления агрессии со стороны супруга: очевидцы наблюдали, как он пытался принудительно усадить меня в автомобиль. Данный инцидент был зафиксирован камерами видеонаблюдения у подъезда. Прошу учесть, что супруг может представить ситуацию в ином свете». Это же сообщение было направлено ряду знакомых. Впоследствии супруг предпринял попытки настроить их против меня. Ему удалось повлиять на мнение некоторых из них, однако моя мать осталась на моей стороне. В настоящее время супруг пытается внести разлад в мои отношения с матерью. Жилищные условия и финансовые вопросы Во время отсутствия супруга я находилась у матери, и этот период был для меня относительно спокойным (на тот момент ребёнку было 4 месяца). Тем не менее мать впустила супруга в дом. Семья переехала в квартиру, которая не соответствует санитарным нормам (в помещении обнаружены тараканы). Эту квартиру подобрал знакомый моей матери. Супруг настаивал на переезде в дом, подлежащий сносу, расположенный вдали от инфраструктуры. Он продолжает предлагать этот вариант до сих пор. Оплата аренды текущей квартиры и декретных выплат идёт на покрытие жилищных расходов. Из‑за сложившейся ситуации я перестала уделять внимание своему внешнему виду и уходу за собой — у меня нет на это времени и средств, так как супруг не выделяет деньги на эти цели. Планы супруга и финансовые риски Супруг планирует построить дом с использованием средств материнского капитала и обустроить в нём тайную комнату. При этом в случае моего ухода из семьи с ребёнком он не сможет воспользоваться материнским капиталом, поскольку у него уже есть двое детей. Также у меня есть доля в квартире, которая будет продана в ближайшее время. Попытки покинуть семью Несколько раз я пыталась покинуть семью без ребёнка (уже после переезда на новый адрес), но эти попытки не увенчались успехом. Трудовые планы супруга и контроль финансов Супруг намерен работать в ночное время, несмотря на моё несогласие с таким графиком. Он взял автомобиль в лизинг (лизинг оформлен на директора его фирмы по его просьбе) и планирует попросить директора предоставить ему автомобиль «ГАЗель» для поездок по России с целью увеличения дохода и получения большей свободы. У меня отсутствуют собственные денежные средства. Попытка начать работать в период декретного отпуска была пресечена: супруг вступил в конфликт с моим руководителем, из‑за чего я была вынуждена прекратить трудовую деятельность. При этом все финансовые ресурсы находятся под контролем супруга, он осуществляет полный мониторинг расходов. Психологическое давление Супруг использует следующие высказывания с целью психологического воздействия: «Сор из избы не выносить»; «Без меня тебя не будут воспринимать и принимать родственники». Также он периодически делает замечания относительно моей внешности, указывая на чрезмерную худобу. Заключение На данный момент я нахожусь в сложной жизненной ситуации: испытываю финансовые трудности, эмоциональное истощение и ощущаю угрозу безопасности для себя и ребёнка. Прошу оказать содействие в поиске выхода из сложившейся ситуации и предоставить рекомендации относительно дальнейших действий.
Здравствуйте, Оксана! Спасибо, что нашли в себе силы так подробно и структурированно описать ситуацию, несмотря на колоссальное эмоциональное напряжение.
Вы описываете системную ситуацию длительного психологического, экономического и физического насилия. Вы не просто находитесь в конфликте - Вы оказались в среде, где партнер последовательно изолирует Вас от ресурсов (финансов, поддержки родственников, профессиональной реализации), обесценивает Ваши потребности и потребности ребенка (выбирая покупку автомобиля вместо ремонта и базовых нужд), использует запугивание, физическую силу и манипуляцию.
Сейчас я предлагаю сфокусироваться на восстановлении Вашей безопасности, ресурсов и юридической самостоятельности. Вот практические шаги и техники, которые можно применить уже сейчас, находясь в этой ситуации:
1. Планирование экстренного выхода
Поскольку попытки уйти были пресечены, а насилие имеет место, важно иметь готовый план на случай обострения агрессии.
- Соберите документы: максимально быстро соберите в одну папку или конверт: Ваш паспорт, свидетельство о рождении ребенка, документы на недвижимость, медицинские полисы, ИНН, любые документы, подтверждающие расходы и доходы.
- Договоренность о сигнале: выберите 1-2 человека (мать, подруга), с кем у Вас будет условный сигнал, означающий, что вам срочно нужна помощь или вызов полиции. Важно, чтобы эти люди знали Ваш адрес.
- Финансовая подушка: если есть возможность, откладывайте небольшие суммы наличными туда же, к документам.
2. Фиксация фактов для юридической защиты
Ваше описание инцидентов (камеры у подъезда, свидетели, сообщения) - это уже доказательная база.
3. Техника «Заземление и возвращение в реальность»
Супруг активно использует газлайтинг (искажение Вашей картины мира) и изоляцию. Его фраза «Сор из избы не выносить» направлена на то, чтобы лишить Вас поддержки извне
- Нарушение изоляции: несмотря на его попытки настроить знакомых против Вас, продолжайте поддерживать контакт с теми, кто остается на Вашей стороне. Вам необходимо слышать извне подтверждение, что Ваши чувства адекватны, а ситуация опасна.
- Аффирмации для самосохранения: каждый раз, когда слышите критику внешности или обесценивание, напоминайте себе (можно вслух, когда Вы одни): «Его слова - это инструмент контроля, а не отражение моей реальности. Моя ценность не определяется его мнением».
4. Обращение к ресурсам
Ваше эмоциональное истощение - это результат хронического стресса. Вам сейчас нужна не психотерапия «для двоих», а поддержка кризисного психолога и юридическая консультация. У нас в стране существуют специализированные кризисные центры для женщин, оказавшихся в ситуации насилия. Они предоставляют бесплатные консультации (в том числе онлайн) по вопросам безопасности, юридической защиты (как обезопасить свои доли, как оформить временное проживание с ребенком) и помогают составить план эвакуации.
Медицинская фиксация: если насилие повторится (физическое или попытка принудительно усадить в машину), вызывайте полицию незамедлительно. Настаивайте на снятии побоев в травмпункте. Это станет весомым аргументом для суда в вопросе определения места жительства ребенка и обеспечения Вашей безопасности.
Вы находитесь в ситуации, где Ваши инстинкты (желание уйти, чувство страха) работают правильно - они сигнализируют об опасности. Игнорирование этих сигналов ради сохранения видимости семьи может стоить слишком дорого. Ваш приоритет - безопасность и здоровье (физическое и психическое) Ваше и ребенка. Позвольте себе принять, что Вы имеете право на защиту, помощь и жизнь без страха. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Наверное я бы давно всё это закончила, но страх меня останавливает. Я боюсь, что будет больно, о том что будет после этого шага. Я как будто не живу а существую, ничего не хочу. Ни гулять, ни говорить, ни делать что либо. Я ничего не хочу, не помню когда искренние смеялась, прям чтобы живот болел, не помню когда получала удовольствие от того что делаю. Хочется просто лечь, закрыть глаза и не просыпаться. У меня есть психотропные таблетки которые в случае передозировки могут вызвать летальный исход. Но что если не сработает? Я не хочу мучатся, хочу просто уйти во сне, тихо и незаметно. Однако я каждый день надеюсь, что вот ещё чуть-чуть и я опять буду жить, но каждый раз эта надежда всё меньше и меньше. Я устала жить. Незнаю что ждёт меня в другом мире, но в этом... Хочу почитать что делать в такие моменты, поговорить хоть с кем-то, мне этого нехватает. Написано сумбурно, но увы это пока всё на что я способна. Я бы порассуждала ещё над тем какие есть способы осуществить задуманное, но мне лень всё перечислять. Просто для разнообразия: крыша, проезжая часть, сердечные таблетки, максимальная доза снотворного, психотропные препараты, ядовитые растения, артерия (больно), ток (ванна с феном (как пример)), верёвка и шея, угарный газ. Мне страшно, и так плохо.
Здравствуйте, Елизавета!
В своём обращении вы описываете состояние, в котором присутствуют усталость, опустошённость, потеря интереса к жизни. В ваших словах мне слышится, что сейчас вам непросто чувствовать радость, вовлекаться в жизнь, и многое из того, что раньше могло откликаться, как будто перестало иметь значение. Вы делитесь мыслями о том, чтобы «не просыпаться», страхом перед болью и неизвестностью, и одновременно в ваших словах звучит часть, которая хочет разрешить возникшие обстоятельства. Ценно, что вы написали и поделились тем, что с вами происходит. В таком состоянии бывает непросто говорить о своих переживаниях. И то, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью, говорит о вашем желании разрешить возникшую ситуацию.
Вы пишете, что вам не хватает возможности поговорить с кем-то. В такие периоды действительно может быть важно, чтобы рядом оказался человек, который может вас поддержать и побыть с вами рядом. Есть ли сейчас в вашем окружении кто-то, кому вы могли бы написать или сказать о своём состоянии? Это могут быть близкие родственники или друзья.
В такие моменты можно попробовать применить следующие рекомендации: по возможности убрать от себя препараты или другие средства, которые могут усилить риск для вас; постараться не оставаться в полной изоляции - это может быть переписка с близким человеком, разговор по телефону; попробовать простые действия, связанные с телом: медленное дыхание животом, ощущение опоры под ногами, внимание к тому, что находится вокруг вас.
Имеет смысл рассмотреть возможность обращения к специалисту в очном формате, это может быть психотерапевт. В очном формате можно более внимательно разобраться в вашем состоянии и подобрать подходящую поддержку.
Формат «Вопрос к психологу» носит однократный характер и не предполагает возможности вести диалог. Если вы чувствуете, что вам важно подробнее разобраться в своём состоянии, а возможности обратиться к специалисту в очном формате нет, вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на сайте нашей службы и продолжить работу со специалистом в письменном формате. Всё анонимно и конфиденциально.
Также, если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста. Звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно.
Берегите себя, Елизавета.
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте меня часто беспокоят навязчивые мысли, я постоянно фиксируюсь на мелочах. Чаще всего меня беспокоят вещи связанные со мной, асимметрия. Я могу целый день беситься из-за того что шнурки на ботинках затянуты не ровно, одна порядка волос выпадает больше чем другая, ногти на двух руках отличаются друг от друга. Я не сплю ночами думая обо всём, эти мысли не дают мне покоя.Как мне перестать обращать внимание на подоьные мелочи?
Здравствуйте, Кира!
То, что вы описываете, — это состояние, когда мозг словно застревает на мелочах, как заевшая пластинка, и не может переключиться. Вы не спите ночами, думая о том, что шнурки затянуты не ровно, что волосы выпадают с одной стороны больше, чем с другой, что ногти отличаются. Эти детали для вас становятся не просто несовершенствами, а чем-то, что требует немедленного исправления или обдумывания, иначе тревога не отпускает. И вы устали от этого, вы хотите просто жить, не тратя энергию на бесконечное выравнивание и сравнение.
Знаете, навязчивые мысли — это не просто «привычка обращать внимание на мелочи». Это симптом того, что ваша нервная система работает в режиме повышенной тревожности, и её способ успокоиться — это попытка контролировать всё, что можно контролировать. Когда внутри нет ощущения стабильности и безопасности, мозг начинает цепляться за внешние детали, думая: «Вот если я сделаю шнурки идеально ровными, если я проверю, что всё симметрично, тогда я смогу успокоиться». Но проблема в том, что это работает только на мгновение. Потом появляется новая деталь, новая асимметрия, новый повод для тревоги. И вы оказываетесь в бесконечном круге.
Первое, что важно понять: вы не можете просто «перестать обращать внимание» усилием воли. Это как пытаться не думать о белом медведе — чем больше вы себе запрещаете, тем больше он лезет в голову. Но вы можете научиться менять отношение к этим мыслям. Вместо того чтобы бороться с ними и пытаться их подавить, попробуйте технику «осознанного наблюдения». Когда возникает очередная мысль о том, что ногти не ровные, скажите себе: «Ага, вот опять пришла мысль о симметрии. Это просто мысль. Она не требует немедленного действия. Я могу просто заметить её и продолжить делать то, что делаю». Не вступайте с ней в диалог, не доказывайте ей, что всё нормально, не пытайтесь её прогнать. Просто отметьте её присутствие и отпустите.
Второе: попробуйте не подкреплять эти мысли действиями. Если вы обычно встаёте и перевязываете шнурки, попробуйте в следующий раз этого не делать. Скажите себе: «Я знаю, что они не идеальны, но я сейчас не буду это исправлять». Да, тревога сначала усилится. Но если вы выдержите эту паузу, ваш мозг постепенно начнёт понимать: «Оказывается, если я не исправлю шнурки, ничего страшного не случится». И тревога будет отступать.
И третье: вам, скорее всего, нужна помощь специалиста. То, что вы не спите ночами, что мысли не дают вам покоя, что вы беситесь целый день — это уже состояние, которое сильно влияет на вашу жизнь. Навязчивые мысли хорошо поддаются когнитивно-поведенческой терапии. Психолог научит вас техникам, которые помогут разорвать этот порочный круг. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Вы имеете право на спокойный сон, на свободные дни без бесконечного выравнивания и проверок. Это достижимо.
С уважением, консультант службы.
Я хочу вернуться на работу, но у меня нет такой возможности, т. к. я ушла под давлением матери, на которую надовил директор. Он несколько раз приезжал к нам домой с заявлением, а я была в уязвимом состоянии после ПНД, куда попала из-за газлайтинга на работе со стороны начальства. Я отправила заявление в прокуратуру о восстановлении на работе, но ответа пока нет. Мне очень больно и обидно от этой ситуации.
Здравствуйте, Ольга!
Я читаю ваше обращение, и в нём чувствуется такая глубокая усталость и боль человека, которого загнали в угол со всех сторон. Вы попали в ПНД из-за газлайтинга на работе — это значит, что вас систематически обесценивали, запутывали, заставляли сомневаться в себе до такой степени, что ваша психика не выдержала. А потом, когда вы были в самом уязвимом состоянии, на вас надавили через мать, и вы ушли. Теперь вы хотите вернуться, но чувствуете себя бессильной, потому что ситуация вышла из-под вашего контроля, а справедливость (в виде ответа из прокуратуры) запаздывает. И вы остаётесь в этой неопределённости, с болью, обидой и ощущением, что вас предали дважды — и на работе, и, косвенно, дома.
Знаете, я хочу, чтобы вы услышали одну очень важную вещь: то, что с вами произошло, — это не ваша вина. Вы не «сломались», вы подверглись целенаправленному психологическому насилию. Газлайтинг со стороны начальства — это форма насилия, при которой жертва начинает терять чувство реальности и доверие к себе. И тот факт, что после этого вы оказались в ПНД, говорит не о вашей «слабости», а о том, что вы столкнулись с ситуацией, которая сломала бы любого. А ваше желание вернуться на работу — это не просто желание зарабатывать деньги. Это желание восстановить справедливость, вернуть себе чувство контроля, доказать, что вы не сломаны. Это абсолютно естественно.
Сейчас вы в подвешенном состоянии: заявление отправлено, ответа нет, и эта тишина — самая мучительная. Неопределённость выматывает сильнее, чем любой ответ. Я не знаю, сколько времени прошло, но если сроки уже вышли, вы имеете право направить повторный запрос или обратиться к юристу (возможно, есть бесплатные консультации). Иногда даже одно действие — напомнить о себе — возвращает ощущение, что вы всё ещё можете влиять на ситуацию.
Но сейчас, наверное, не менее важно, чем восстановление на работе, — это восстановление себя. Вы прошли через травму, через унижение, через потерю опоры. И даже если прокуратура решит в вашу пользу, возвращение в ту же среду может быть новым испытанием. Поэтому, пожалуйста, подумайте о том, чтобы найти поддержку для себя — психолога, группу поддержки, человека, который сможет быть рядом, пока вы проходите этот этап. Ольга, Вы в любой момент можете открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте и заручиться поддержкой специалиста в формате переписки. Вам нужно вернуть себе ощущение, что вы — не жертва обстоятельств, а человек, который имеет право на свои границы, на свою работу, на свою жизнь.
Ольга, вы не потеряли себя. Вы временно ушли в тень, но вы всё ещё есть. Ваше желание вернуться — это уже движение. Ответ из прокуратуры, возможно, будет не таким, как вы ждёте, но даже это будет точкой опоры, от которой можно оттолкнуться. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.здравствуйте,я софия,мне 15. у меня в прошлом году была операция на ноги и после этого у меня началась сильная тверога по мелочам,доходило даже до паничек. тревога есть по сей день,но чаще она появляется из за того что мне кажется что я могу быть голодной. еда всегда у меня с собой есть,и только если я начну есть то моя тревога пройдет и потом я отхожу от этого(клонит в сон и апатия) такого раньше не было,но я до 23-24г очень плохо ела и чуть ли не теряла сознание от голода,меня запугивали что если не буду есть то стану анорексичкой,меня это пугало,но есть не мотивировало. спустя время я начала нормально есть с 24г по 25г,потом же после операции все будто перевернулось,моя психика будто куда то улетела,я даже начала чаще плакать по мелочам. но сам как факт что я боюсь того что если не поем,то мне станет плохо и я опять начну чуть ли не терять сознание,в итоге просыпается сильная тревога и панички,от которых мне как раз таки становится плохо(слишком яркий свет,головокружение,тошнота,ледяные руки и тп) если я начну отвлекаться на что то то мне станет лучше,но пока я полноценно не поем то из дома не выхожу. и при любой мелкой проблеме(болит голова например) то я спихиваю на то что я голодна и нужно срочно поесть. понемногу я кажется с этим справляюсь,но все равно тревога часто со мной,та же валериана не особо помогает,эффект на ~1 час. что с этим делать не знаю
Здравствуйте, София.
В вашем обращении я вижу как сильно вы запутались в этой связи между едой, тревогой и телом. Вы прошли через операцию, которая сама по себе — стресс и вмешательство в то, как вы чувствуете своё тело, а до этого у вас был долгий период, когда вы плохо ели и теряли сознание. Ваш организм помнит тот голод, ту слабость, тот страх, что вы можете упасть. И сейчас, когда тревога поднимается, ваш мозг говорит: «Это опасно, это похоже на тот голод, спасайся едой». Еда становится не просто едой, а лекарством от страха, а страх, в свою очередь, запускается любой мелочью — головной болью, ярким светом, мыслью о выходе из дома. Вы попали в замкнутый круг, где еда успокаивает, но ненадолго, а потом наступает апатия и сонливость, и вы снова остаётесь один на один с тревогой.
Знаете, то, что вы описываете, очень похоже на то, как после травмы (а операция на ноги и предшествующий ей период голода — это травма для тела и психики) наша нервная система начинает искать способы себя защитить, и иногда выбирает не самый удобный. Еда стала вашим ритуалом безопасности. Вы не выходите из дома, пока не поедите, потому что тело помнит: когда я ем — мне не страшно, я не упаду. Но проблема в том, что настоящий страх сейчас уже не в голоде, а в том, что вы боитесь этого страха. Вы боитесь, что вам станет плохо, и это ожидание делает вам плохо.
Вы говорите, что валериана помогает всего на час. И это понятно: она лишь приглушает симптом, но не лечит причину. Причина — в том, что ваша нервная система после всего пережитого стала слишком чувствительной, и ей нужно время и правильная поддержка, чтобы научиться снова различать, где реальный голод, а где просто страх. Вы уже делаете важные шаги: вы осознаёте эту связь, вы пытаетесь справляться, вы замечаете, что отвлечение помогает. Это значит, что вы уже начали выходить из этого круга, просто пока не нашли устойчивую опору.
Что можно попробовать? Во-первых, попробовать отделить приём пищи от успокоения. То есть, если вы чувствуете, что тревога нарастает, и вам кажется, что это из-за голода, сначала сделайте паузу. Выпейте воды, постойте на месте, попробуйте подышать (медленный выдох чуть длиннее вдоха). Скажите себе: «Сейчас я проверю, это голод или тревога». И только если через 10-15 минут чувство не ушло, а в теле появились реальные признаки голода (сосание под ложечкой, слабость), тогда поешьте. Это поможет вашему мозгу перестать путать страх и голод.
Во-вторых, вам нужен взрослый, которому вы доверяете, и который сможет помочь вам обратиться к психологу или психотерапевту. То, что вы описываете — тревога, панические атаки, ритуалы с едой, — это состояние, с которым лучше всего работать со специалистом. Не потому что вы «ненормальная», а потому что у вас был реальный травматичный опыт, и вам нужна поддержка, чтобы переработать его и вернуть телу спокойствие. В 15 лет вы имеете право на бесплатную помощь — школьный психолог, подростковые центры, телефон доверия 8-800-2000-122. Позвоните туда, просто чтобы выговориться и получить направление.
София, пожалуйста, перестаньте ругать себя за эту тревогу и за связь с едой. Ваша психика пыталась выжить в тот период, когда вы голодали и теряли сознание. Она сделала вывод: еда — это безопасность. И теперь она просто продолжает вас защищать, даже когда опасность уже прошла. Ваша задача — не бороться с ней, а постепенно, с помощью специалиста, научить её новым способам успокаиваться. Вы не одна, София. Вы уже многое прошли и многому научились. Теперь остался последний шаг — позволить кому-то помочь вам.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я алина мне 15 и мне почти каждый день кажутся черные силуэты, которые улыбаются, смеются или просто стоят. В семье всё хорошо, с друзьями тоже, в школе вроде хорошо, но иногда из-за силуэтов случаются истерики.
Здравствуйте, Алина.
Практически ежедневно Вы видите одушевленные силуэты, которые Вас пугают. К сожалению, формат рубрики "Вопрос к психологу" не дает задать Вам уточняющие вопросы, которые помогли бы прояснить, что с Вами происходит. Однако, раз Вас это беспокоит, силуэты появляются без Вашей воли, то очень важно обратиться на очную консультацию либо к клиническому психологу (в поликлинике по месту жительства), либо к врачу-психиатру (в психиатрической больнице или психоневрологическом диспансере). Не бойтесь обратиться к врачу за помощью, ведь сейчас важно разобраться, почему такие видения появились. Связано ли это с какими-нибудь нарушениями или нет. Если понадобится, то врач сможет назначить медикаментозную терапию.
Алина, Ваше обращение сюда - показатель того, что Вы стремитесь помочь себе, поэтому не останавливайтесь только на этом, обратитесь обязательно к специалисту - это тоже важный шаг заботы о себе. Если вдруг Вы поймете, что Вас что-то очень сильно пугает, или появляются эмоции, которые трудно контролировать, в любой момент времени Вы можете позвонить по доступному Вам телефону доверия (номер в Вашем регионе посмотрите в интернете, номер федерального телефона доверия 8-800-2000-122).
С уважением, консультант службыЗдравствуйте, помогите мне пожалуйста, мой друг в крайне суицидальном настроении и успел случайно повредить себя ОЧЕНЬ СИЛЬНО, я боюсь зворнить в скорую - его могут забрать в психушку, чего я точно не хочу ведь ему нужен просто присмотр и помощь, он уже лежал в психушке и над ним там издевались
Я нахожусь в другой точке света! Я не могу ему помочь, прошу!Здравствуйте Герман. Вас беспокоит состояние друга, который находится в крайне суицидальном настроении и успел повредить себя случайно. Вы боитесь за него, но при этом не можете вызвать скорую помощь из-за опасений, что друга могут забрать в психиатрическую больницу. Так же вы написали, что находитесь в другой точке света и если я правильно вас понимаю - в другой стране, далеко от местонахождения своего друга.
Ваше обращение в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь со своими страхами. Однако, понять, что у вас случилось, очень трудно, поскольку вы не даете достаточно информации о произошедшем.
Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, консультант.
Здравствуйте, меня зовут Иван, мне 12, и у меня почти каждый день мысли о суициде и попытке самоубийства появляются. В семье у меня не очень дела обстоят, но я не думаю что это из-за этого, но какой либо поддержи от родителей я никогда не получал, иногда у меня просто с места начинается тревога, и это для меня плохо, ведь это даже случается в школе.
Здравствуйте, Иван!
Спасибо, что написали об этом! Это правда важно и смело с Вашей стороны. То, что Вы описываете — частые мысли о самоубийстве, внезапная тревога, ощущение отсутствия поддержки — это очень тяжёлый опыт, особенно когда приходится справляться с этим самостоятельно почти каждый день, находясь при этом среди других людей. Похоже, Вам сейчас одновременно и тревожно, и одиноко, и, возможно, есть ощущение, что с этим никто не может помочь справиться. Это правда непросто выдержать.
Важно сказать прямо: такие мысли — это не «просто так» и не потому, что с Вами что-то не так. Чаще всего это сигнал, что психике сейчас очень трудно, не хватает опоры, безопасности и возможности выговориться. Даже если Вам кажется, что семья «не причина», отсутствие поддержки само по себе может сильно влиять на внутреннее состояние.
С мыслями о самоубийстве важно не оставаться одному. Даже если кажется, что рядом нет подходящего взрослого, попробуйте всё же найти кого-то, кому можно рассказать о своих чувствах и переживаниях; это может быть школьный психолог, близкий учитель, родственник или родитель друга. Ваша задача сейчас — не справляться в одиночку, а дать себе шанс получить поддержку.
Если мысли становятся особенно сильными, важно прямо в этот момент обратиться за помощью: позвонить в службу экстренной психологической помощи или сказать взрослому рядом, что тебе плохо. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50, бесплатный и анонимный телефон для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122. Это не «слабость», это способ позаботиться о себе!
Также хотела бы дать пару рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с тревогой самостоятельно. Когда появляется внезапная тревога, постарайтесь в моменте «почувствовать» себя через тело: медленно вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 2–3 секунды и выдохните на 5-6; важно повторить такой цикл несколько раз. Также в момент сильной и внезапной тревоги можно попробовать оглядеться вокруг и назвать про себя 5 вещей, которые Вы видите, 4 — которые можно потрогать, 3 — которые можно услышать. Это помогает мозгу выйти из состояния тревоги и оказаться в настоящем моменте.
Также может немного помочь, если Вы начнете замечать и записывать, в какие моменты становится особенно тяжело: перед школой, после общения с кем-то, когда остаетесь один. Это поможет понять, что именно ухудшает Ваше состояние, и со временем, поможет найти способы с этим справляться.
К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Однако хочу напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести с психологом переписку, более подробно описать свои чувства и переживания и получить профессиональную помощь.
Сейчас Вы проходите через сложный период, но он не будет длиться вечно. То, что Вы уже ищете помощь и говорите об этом — очень важный шаг. Вы не один, даже если сейчас это так ощущается. И помните, что есть люди, которые готовы Вам помочь!
С уважением, консультант службы Анна
Добрый день, у меня крик души сильный крик. который не кто не слышит. Я живу более 14 лет с мужчиной. в начале отношений 8 лет все было хорошо, жили душа в душу. Работали, завели собаку. Потом начали портится отношения. В пандемию, мы оба работали из дома, так и остались работать. Но он практически не работает, сделает какой то минимум и все остальное время он 24/7 играет, смотрит видео. На улицу он не выходит. Я всегда нахожусь одна, с собаками погулять, на день рождения, в гости, на пляж, за грибами, на рыбалку я везде одна, меня это напрягает сильно. Пыталась с ним поговорить. Ответ один я асоциален отвали от меня. В последние 5 лет интима тоже нет. Я его называю коммунальный сосед (проживаем в квартире моего отца). Каждый раз когда я прошу его собрать вещи и уйти, он меня выставляет за дверь. Я не знаю, как мне его выгнать. У меня уже начались проблемы со здоровьем на нервной почве, дипрессия. Я не знаю как поступить
Здравствуйте, Ольга! В своем обращении Вы описываете очень сложную и болезненную ситуацию, которая вызывает у Вас сильный внутренние переживания и ощущение безысходности. Ваша проблема связана с длительным эмоциональным и физическим стрессом, ощущением одиночества и невозможностью изменить сложившиеся обстоятельства, что, безусловно, сказывается на вашем здоровье и общем состоянии. Ваша боль и крик души - важный сигнал о необходимости перемен и заботы о себе. С одной стороны, Вы помните позитивный прошлый опыт, "все было хорошо, жили душа в душу", с другой стороны, Вы сейчас, в настоящем не получаете удовлетворения от взаимодействия, нет интима, вы везде одна, коммуникация в семье закрытая и не дает результата №пыталась с ним поговорить". Вы написали свое обращение сюда - это значит, что Вы уже приняли решение, Вы сделали выбор. Этот выбор - Вы. Это правильный и сильный выбор. Необходимо продолжать двигаться в этом направлении. В такой ситуации важно осознать, что Вы заслуживаете уважения и поддержки и что Вы не одиноки. Обратите внимание, что Ваша внутренняя опора связана с заботой о себе, понять свои границы и потребности, а также найти выход из сложившейся ситуации.
Важно понимать, что такие фразы, как «асоциален, отвали от меня», свидетельствуют о серьезных сбоях в эмоциональной связи и, возможно, о его внутренней реакции на сложившуюся ситуацию и собственные внутренние трудности. На данном этапе он, скорее всего, изменился настолько, что наладить с ним взаимопонимание и поддерживать отношения становится очень сложно. В таких случаях важно помнить, что отношения не могут быть вечными и зачастую их развитие или завершение - это естественный процесс. Ваша задача - продолжать жить в соответствии со своими потребностями, проводить время так, как Вам нравится, находить новые источники радости и общения, независимо от того, поддерживает Вас в этом партнер или нет. Это не только поможет Вам сохранить внутренний баланс, и восстановиться после многих лет эмоциональных переживаний, но и даст понять, что Ваше счастье и благополучие - важнейшие ценности, заслуживающие внимания и заботы.
Возможно, стоит обратиться к нашему специалисту онлайн через личный кабинет. Он который поможет Вам справиться с эмоциональным стрессом, разработает план действий и поддержит Вас в поиске решения, чтобы Ваша жизнь стала более безопасной, наполненной смыслом и заботой о себе.
С уважением,
консультант службы