Здравствуйте, Анастасия. По вашему обращению видно, насколько тяжелым и выбивающим из колеи был для вас тот эпизод с сообщением от Кати. Реакция, которую вы описали — сильное сердцебиение, сужение внимания, ощущение паники — это очень яркое описание состояния стресса, с которым столкнулся ваш организм в ответ на резкую критику. Мне также хотелось бы отметить, как вас напугала и продолжает беспокоить сила этой реакции, особенно на контрасте с, тем, что обычно вы воспринимали себя как человека, которого не сильно волнует мнение окружающих. Столкновение с такой интенсивной эмоцией может заставить усомниться в самом себе. Но то, что вы обычно устойчивы к мнению других, не отменяет того, что в конкретный момент, в состоянии истощения, удар пришелся точно в цель. Ваше беспокойство и растерянность абсолютно естественны и закономерны. Навязчивые мысли, которые вы описываете – это распространенный механизм, с которым сталкиваются многие люди, пережившие стрессовые события. Попытки силой выбросить имя «Катя» из головы — это абсолютно естественная, но, как вы сами убедились, неработающая стратегия.

Сильные эмоциональные переживания и интенсивная физиологическая реакция образовали мощную нейронную связь с нейтральным стимулом — именем «Катя». Теперь это имя стало не просто словом, а ключом, который запускает всю ту старую болезненную программу. Вы, закономерно, пытаетесь всеми силами отогнать от себя эти мысли. Ваш мозг, чтобы убедиться, что он «не думает о Кате», вынужден постоянно сканировать внутреннее пространство на предмет этих мыслей, тем самым постоянно их активируя. Так срабатывает фундаментальный психологический закон: сознательное подавление мысли приводит к ее усилению. Формируется замкнутый круг, и вы попадаете в ловушку.

Тот факт, что мысли ушли с приездом друзей, очень показателен. В это время ваш мозг был полностью поглощен другими, позитивными и ресурсными задачами (общением). Однако, как только уровень внешней стимуляции снизился, психика вернулась к своей «незавершенной работе» — к переработке того болезненного эпизода. Конфликт с Катей, скорее всего, остался для вас незакрытым. Не было ясности, не было возможности высказать свою позицию, защитить свои границы. Психика постоянно возвращается к нему, пытаясь «дорешать» эту задачу, найти выход. Навязчивые мысли — это сигнал незавершенного процесса.

Исходя из всего этого, я предлагаю вам не борьбу с мыслью, а смену стратегии. Можете попробовать не пытаться «избавиться» от этой мысли, а снизить её эмоциональный заряд, лишить ее власти над вами и завершить незавершенную ситуацию. Вместо того чтобы говорить себе «Перестань думать о Кате!», попробуйте следующую технику. Как только имя «Катя» возникает в голове, сделайте глубокий вдох и мысленно произнесите: «Ага. Вот и ты. Мысль о Кате. Я заметила тебя». Представьте, что ваши мысли — это облака на небе или листья, плывущие по реке. Вы стоите на берегу и просто наблюдаете, как мысль-лист с надписью «Катя» проплывает мимо. Вы не прыгаете за ней в реку, не пытаетесь ее утопить. Вы просто признаете ее существование и позволяете ей уплыть. Сначала это может казаться неестественным, но с практикой это ослабит власть мысли над вами. Вы отделяетесь от мысли, вы — не ваша мысль. Попробуйте «перенастроить» реакцию на имя. В спокойном состоянии закройте глаза и представьте себе какую-нибудь другую Катю — добрую и приятную. Например, вымышленного персонажа, ребенка-соседа, милую старушку. Или даже представьте, что «Катя» — это название уютного кафе или красивого цветка. А теперь, когда в голове возникает имя, быстро и намеренно подставляйте этот новый, нейтральный образ. Мы не можем стереть нейронную дорожку, но мы можем проложить рядом новую, более сильную.

Анастасия, пожалуйста, помните, что этот процесс длителен, требует времени и терпения. Не ругайте себя, если мысли возвращаются — это часть процесса. Если, несмотря на самостоятельную работу, интенсивность переживаний не будет снижаться в течение нескольких недель, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность очной работы с психотерапевтом. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.