Здравствуйте, Ирина! Вы пишете о том, что испытываете сильный страх перед землетрясением, особенно учитывая, что недавно вы перенесли тяжелую травму. Страх и охватывающая вас паника становятся преградой для восстановления физического здоровья.

Понимаю, как сложно и страшно вам сейчас, особенно после травмы и из-за постоянных тревожных прогнозов. Такие ситуации вызывают сильный стресс и панические ощущения. Ваша ситуация очень тяжелая, и понимание того, что вы испытываете страх и дискомфорт, вполне понятно в условиях повышенной сейсмической активности. Ваши чувства и страхи — это естественная реакция на сложную ситуацию

Понимаю, как трудно ощущать постоянную тревогу, особенно когда кажется, что ваша безопасность под угрозой. Попробуйте сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать: подготовить безопасное место, освоить дыхательные упражнения, найти маленькие ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя более спокойно.

Постарайтесь обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн на любой доступной платформе. Они помогут вам справиться с тревогой и страхом, разработать техники расслабления и управления паникой.

Постарайтесь переосмыслить информацию из прогнозов — иногда они преувеличивают угрозу. Основывайтесь на официальных источниках, например, в МЧС или сейсмологических службах, чтобы получать более точную и спокойную информацию.

Постарайтесь подготовить небольшую "тревожную сумку" с важными вещами — документами, аптечкой и чем-то, что даст вам чувство контролю (например, планы эвакуации). Это поможет уменьшить тревогу, связанной с неопределенностью. Создайте безопасную и комфортную обстановку. Постарайтесь укрепить мебель и предметы, чтобы снизить риск травм. Установите в комнате что-то, что отвлечет или успокоит вас (музыка, приятные предметы).

Очень важно заниматься восстановлением ног. Регулярные рекомендации врача и физиотерапия помогут восстановить их как можно лучше и ускорить заживление. Не бросайте лечение — здоровье и физическая устойчивость важны. Не оставайтесь один на один с страхами. Общайтесь с близкими, делитесь своими ощущениями, это облегчает эмоциональный груз.

Если паника становится слишком сильной или вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью.

С уважением, консультант службы.