Вопросы психологу

Здравствуйте, Кира!

Вы задаетесь вопросом о том, как разобраться в своих предпочтениях и принять решение о направлении дальнейшего обучения. Ваш вопрос говорит о том, что Вы стремитесь выбрать профессию самостоятельно, но на данном этапе нуждаетесь в разговоре и консультации, чтобы лучше представлять себе разные варианты развития событий.

Кира, в выборе профессии важно опираться на следующие критерии:

А) Ваши способности. Подумайте, какие предметы во время Вашего обучения в школе давались Вам легче всего?

Б) Ваши интересы. Напишите на листочке максимум вариантов, чем бы Вам хотелось заниматься? Затем пронумеруйте их в порядке возрастания их притягательности для Вас.

В) Каким человеком Вы хотите видеть себя в будущем? Постарайтесь представить саму себя в нескольких образах из тех профессий, которые интересны Вам. Какой образ кажется наиболее мотивирующим?

Г) Сможете ли Вы найти работу по этой специальности? Проанализируйте рынок труда (например, на сайтах по поиску вакансий). Посмотрите, много ли вакансий в данный момент предлагают по той специальности, которая Вас интересует; какой средний уровень заработной платы.

Кира, согласно исследованиям Е.А. Климова, всё многообразие профессий можно объединить в 5 групп в зависимости от того, с чем именно работает человек:

1. "Человек-природа". К этому типу относятся профессии, так или иначе имеющие отношение к природе (ветеринар, агроном, фермер и т. д.)

2. "Человек-человек". Сюда входят профессии, связанные с работой с людьми (учитель, врач, менеджер по продажам и т.д.)

3. "Человек-знак". Это профессии связанные с анализом и обработкой данных, цифрами, буквами (бухгалтеры, программисты, филологи и т.д.)

4. "Человек-техника". Сюда относятся все технические профессии (инженеры, технологи, большинство рабочих специальностей и т.д.)

5. "Человек художественный образ". Здесь мы имеем профессии, связанные с искусством и творчеством ( художники, актеры, музыканты, танцоры и т.д.)

Подумайте, какая группа профессий вызывает у Вас больше симпатии и интереса?

Подробнее об этой классификации профессий можно посмотреть здесь: https://cposo.ru/images/docs/Klassifikacija_professij_E.A.Klimova.pdf

Кира, на этапе принятия решения о выборе профессии, можно воспользоваться различными опросниками, которые помогут соотнести особенности Вашей личности и стиля мышления с различными специальностями. Подобные опросники бесплатно можно пройти, например, здесь:

1. Тест "Личность и профессии" https://ctr.profline.online/lpab/test

2. Тест "Гуманитарий или технарь" https://proforientator.ru/profline/test/cb9cfcaee77eeec0a2d628cb0682f11b

3. Тест "Профперспектива" https://proforientator.ru/profline/test/a70d02f8cff66823df169e38c9a0a326

4. Опросник на соответствие тому или иному типу профессий по Климову: https://psytests.org/work/ddoG-run.html

Кира, мне бы хотелось завершить свой ответ известной цитатой: "Слушай всех, прислушивайся к немногим, решай сам."

Если Вам потребуется более подробный разговор по этому вопросу, Вы можете создать тему в личном кабинете на сайте.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Андрей!

Как я понимаю, вы хотели бы подружиться с кем-нибудь, однако при общении у вас возникают некоторые трудности и вам сложно полностью отдаться непринужденному диалогу.

Андрей, когда человек общается с кем-то, он может хотеть произвести хорошее впечатление на другого. На первых этапах диалог может напоминать «прощупывание почвы», когда мы пытаемся составить свое мнение о нашем собеседнике, сходимся ли мы в интересах, приятна ли нам его компания, комфортно ли мы себя чувствуем с ним, хотим ли продолжить лучше узнавать друг друга. И если понимаем, что хотим попробовать подружиться, то постепенно пробуем открываться собеседнику, учимся доверять друг друга.

Без этого крепкой дружбе трудно сложиться, поскольку мы понимаем, что в трудную минуту наш друг сможет прийти на помощь, так же, как и мы по отношению к нему. Бывает, что мы понимаем, что это не совсем наш человек, тогда степень контакта может остаться на уровне знакомых или постепенно сойти на нет.

Однако постоянный самоконтроль (например, в поведении, манере речи) приводит к тому, что человек все внимание тратит на себя в попытках не казаться глупым в общении, и из-за этого может выключаться из реальной беседы.

Андрей, во время учебы пробовали ли вы подружиться с вашими одногруппниками? Может быть на фоне хобби, интересов, каких-либо увлечений? Были ли в вашем прошлом ситуации, которые могли вызвать страх общения с людьми? Как вы считаете, из-за чего ваш страх общения может проявляется в подобной форме? Как вы считаете, что вы можете сделать для преодоления этого страха? Попробуйте по пунктам расписать предполагаемые шаги.

Андрей, посещаете ли вы какие-либо мероприятия? Может быть празднования, ярмарки, которые проводятся у вас в городе, тематические фестивали или концерты? Когда есть общие интересы, увлечения, легче начать беседу с собеседником. В некоторых коллективах, к примеру, может сложиться определенная модель поведения при общении, какие-то свои негласные правила. Попробуйте присмотреться к окружению. Иногда может быть полезно скопировать манеру общения окружающих, иногда – задать вопрос в духе «не будет ли невежливым с моей стороны, если я скажу/сделаю то-то» и т. п. Так вы сможете избежать тех моментов, которые могут заставлять чувствовать себя неловко. Открытость, тактичность и желание влиться в коллектив не будут оставлены без внимания.

Скажите, Андрей, что вы цените больше всего в людях? Может какие-нибудь их внутренние качества, например, честность или готовность прийти в трудной ситуации на помощь? Может вы обращаете внимание на то, как к вам относятся, с симпатией и искренностью или для вас важна вежливость и тактичность? Какие качества вы хотели бы видеть у ваших друзей? А какими качествами владеете вы сами?

Когда мы знаем себя, принимаем себя, готовы устанавливать личные границы и, если надо, отстаивать их, то испытываем меньше стеснения и неловкости из-за какого-то нашего поведения или слов.

Андрей, в случае необходимости вы всегда можете открыть «Личный кабинет» у нас на сайте, где у вас будет возможность общаться с психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет.

С уважением, Полина

Здравствуйте! Из-за высокой степени стресса у вас возникло равнодушие к различным обстоятельствам, а также стало труднее проявлять сочувствие к другим. Учитывая изменения в ваших эмоциях и поведении, вы, вероятно, испытываете дискомфорт. Ценно, что вас беспокоит собственное самочувствие и желание разобраться в себе.

Эмпатия – это способность, которая помогает нам определить и понять чувства и эмоции окружающих. Она позволяет проецировать на себя переживания людей, таким образом мы можем грустить, злиться или радоваться вместе с другим человеком.

Вполне естественно, что из-за сильного стресса уровень эмпатии может быть снижен, ведь в этот период все резервы организма и психики расходуются на поддержание нашего благополучия. Своевременный отдых (занятие спортом, хобби) и восстановление могут помочь вернуть раннее психоэмоциональное состояние.

Снижение эмпатии может быть не только результатом стресса. Иногда она может быть низкой с детства вследствие особенностей личности или опыта. Если вам всегда было сложно сопереживать другим, возможно, стоит вспомнить о своем раннем детстве, о взаимоотношениях с родителями, а также первых социальных связях. Была ли возможность учиться эмпатии в семье? Как проходили ваши взаимоотношения с другими? Отвечая на эти вопросы, получится понять в какой момент могли возникнуть сложности и как вы преодолевали их раннее. Попробуйте использовать те же методы, что позволяли вам чувствовать себя лучше.

Однако если вы предполагаете, что проблема может носить хронический характер и имеются предпосылки к различным аддикциям, то посещение специалиста в очном формате может стать важным шагом для улучшения самочувствия. Из-за того, что я не могу задать уточняющие вопросы мне сложно дать индивидуальный совет относительно вашей ситуации, поэтому формат сессий с психологом позволит более объемно взглянуть на проблему. Вы сможете рассказать о своих переживаниях и поделиться проблемой, а специалист подобрать индивидуальный подход исходя из ваших особенностей личности и запроса. Психотерапевтические методы могут помочь изменить ваши внутренние ощущения, научиться сопереживать другим и улучшить качество жизни. Вы также можете написать повторно на нашем сайте, но уже в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки сообщениями получится прояснить некоторые моменты, оказать помощь и поддержку.

Надеюсь, что данный ответ был информативен и полезен. Желаю вам душевного спокойствия и гармонии.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Риана. Вы живете в постоянном ожидании осуждения и критики со стороны самых близких вам людей – мамы и бабушки. Это приводит к тому, что вы постоянно испытываете страх сделать что-то не то и стыд, когда не удается оправдать их ожидания. Риана, я вам очень сочувствую, что вы находитесь в такой непростой ситуации. Читая ваше обращение, я вижу, что вам очень сложно. Очень хочется вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что вас беспокоит.

Отсутствие навыков справляться со стрессом приводят вас к тому, что все негативные эмоциональные переживания вы «заедаете». Это в свою очередь приводит к набору веса, что провоцирует колкие замечания со стороны близких и стыду. Стыд – это снова негативное чувство, с которым вы не умеете справляться. Но чтобы привести психику в более-менее стабильное равновесное состояние, вы снова «заедаете» свой стресс. И получается замкнутый круг, из которого вы не видите выхода. Разумеется, вы все это делаете неосознанно. Вами движут бессознательные импульсы. Соответственно, чтобы это исправить, вам нужно научиться осознавать свои истинные потребности и удовлетворять их иным способом.

Постоянное ожидание неприятных ситуаций, осуждения, критики, косых взглядов заставляет ваш организм быть в состоянии повышенной готовности к опасности. Вы не можете расслабиться даже ночью. И если ничего не предпринимать, такое положение дел и чрезмерная мобилизация вашего организма, может привести к ухудшению здоровья, паническим атакам и к развитию расстройств психики. Риана, вам сейчас очень нужна постоянная поддержка человека, которому вы доверяете. Подумайте есть ли в вашем окружении такой человек? И если окажется, что рядом с вами нет человека, который будет вас поддерживать, я рекомендую вам создать на нашем сайте личный кабинет, пройдя простую процедуру регистрации. В личном кабинете можно будет создать беседу, вам назначат психолога, который будет длительное время помогать вам в формате текстовой переписки. Это бесплатно, и работать с психологом можно в любое удобное для вас время. Сообщения в личном кабинете будете видеть только вы.

К сожалению, мы не выбираем себе родителей, и наши родители воспитывают нас так, как их воспитывали их родители. Если ваша мама не дает вам тепла и заботы, скорее всего она сама была лишена этого в детстве. А как она может дать что-то чего у нее нет? В таком случае вам самой предстоит стать принимающим взрослым для самой себя. Учиться любить себя такой, какая есть, со всеми недостатками, учиться поддерживать себя, отдыхать, расслабляться, заботиться о своем физиологическом и психологическом здоровье.

Риана, я хочу, чтобы вы поняли, что имеете право делать так, как вам хочется. Если хочется заниматься спортом – занимайтесь. Поймите вы это делаете для себя, для своего здоровья, и не важно, что кто-то бросает косые взгляды и делает колкие замечания. Вы не обязаны оправдывать ожидания вашей мамы и бабушки. Это их ожидания, это они их строят. Вы не имеете к этому никакого отношения. Вы имеете право жить совою жизнь, быть собой. И начать стоит с принятия решения. Решения все изменить.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам нужно научиться отличать истинный физиологический голод от других потребностей.

Для этого я вам предлагаю воспользоваться шкалой голода/сытости:

1 – Очень сильное чувство голода. От нехватки энергии кружится голова.

2 – Сильный голод. Утомление нарастает, готовы съесть все что угодно.

3 – Умеренный голод. Вы чувствуете осязаемый голод, ощущение «сосет под ложечкой, которое не проходит от сладкого чая.

4 – Легкий голод. Вы понимаете, что пора перекусить, или выпить чашку сладкого чая.

4 – Предчувствие голода. Вы ощущаете «пустой желудок», но голода еще не испытываете.

6 – Не сыт и не голоден. Комфортное состояние без чувства переедания, о еде для пополнения энергии вы не задумываетесь.

7 – Слегка сыт. Чувства переедания нет, вы сыты, но чувствуете, что можно съесть еще немного без дискомфорта.

8 – Сыт. Ощущаете полный желудок небольшой дискомфорт.

9 – Переел. Желудок переполнен, живот выпирает, явный дискомфорт.

10 – Объелся. Огромное чувство дискомфорта, « набитого живота», может подташнивать (болеть) от количества съеденной пищи.

Каждый раз, когда рука тянется к еде, необходимо остановиться и прислушаться к ощущениям своего тела. Если есть ощущение в районе живота (сосет под ложечкой или урчит в животе) – это физиологический голод – значит можно начинать кушать. Если вы понимаете, что физиологического голода нет, кушать вы не хотите – убирайте руки от еды, начинайте замечать, что вы чувствуете, осознавать свои потребности, желания, может быть дискомфорт. Научиться этому вы можете сами, читая психологическую литературу, или работая с психологом на постоянной основе.

Самое главное не допускать наступление сильного физиологического голода. В этом случае наступление срывов и переедания не избежать. Диеты (то есть ограничение питания) не помогают. Главное научиться слышать свое тело и распознавать его истинные потребности. Многие люди, испытывая головную боль, утешают себя едой, или в случае сильной усталости съедают тортик вместо хорошего полноценного отдыха, что приводит к переизбытку калорий и накоплению внутреннего жира. В идеале принимать пищу нужно когда чувствуете голод на 5 или 4 по шкале голода, а заканчивать прием пищи на 7.

Справиться с внутренним напряжением помогут навыки саморегуляции, к ним относятся все дыхательные техники, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, аутотренинговые упражнения, медитации и т.д. Более подробно об этом вы можете прочитать в интернете или на нашем сайте в разделе «Деятельность» в рубрике «Психологическое просвещение» (ttps://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya).  Когда человек находится в стрессе, его тело напрягается. Соответственно правильное дыхание и принудительно расслабление тела запустит обратный процесс, и стресс будет отступать.

Риана, данная рубрика вопрос к психологу предполагает лишь один ответ на вопрос, в рамках которого не предусмотрен диалог, более подробно и глубоко разобраться в вашей проблеме, а соответственно дать более детальные рекомендации можно лишь при длительном контакте и диалоге. Не откладывайте обращение к специалисту за помощью.

Кроме того в самых острых случаях вы можете обратиться на наш телефон горячей линии:

Горячая линия для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122.

Горячая линия МЧС +7 495 989 50 50.

Риана, я желаю вам удачи на пути к решению ваших проблем, выходы есть их много! Я уверена у вас все получится! С теплом, консультант службы Светлана.

Здравствуйте, Михаил! Вы пишите о том, что столкнулись с необъяснимой тревогой, которая сопровождает вас днем и ночью, и выражается в том числе в виде физиологических симптомов – тяжелое дыхание, учащение сердцебиения. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садить к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости. В таких случаях стоит разбираться с причинами этой тревожности, анализировать в каких ситуациях она возникает, после каких действий окружающих и т.п. Для этого данная рубрика мало подходит, так как здесь нет возможности вести полноценный диалог, в связи с чем рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где будет возможность беседовать с психологом и более прицельно разбираться в ваших переживаниях.

То, что вы обратили внимание на наличие у себя необоснованной тревоги, поделились им – уже шаг в работе над тревожностью. Постарайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях или болезнях: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Поддерживайте свое здоровье: спорт, питание, сон. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще.

К сожалению, без информации о причинах возникновения тревоги, условиях в которых она возникает и т.п., я не могу дать вам более конкретные рекомендации, поэтому не откладывайте оффлайн/онлайн работу с психологом, чтобы начать работу по коррекции своего состояния. Помимо этого, стоит проверить свое здоровье у медицинских специалистов (невролог, эндокринолог, кардиолог и т.п.), чтобы исключить заболевания.

Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), на который вы можете позвонить, если будете чувствовать, что не можете самостоятельно справиться с накатившими чувствами и эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина. Вы пишите о том, что испытываете сильные, переживания после потери домашнего питомца. Вы тяжело переживаете утрату, чувствуя за собой вину, при этом Вы пытаетесь найти способ справиться с теми эмоциями, которые испытываете.

Ирина, когда мы сталкиваемся в жизни с потерями, в первое время нам может быть сложно принять произошедшее и сопутствующие чувства как вина, могут сопровождать на этом непростом этапе переживания горестного события. Это нормально, когда после потери мы можем грустить, переживать. В такие моменты важно понимать, что существуют этапы проживания тех чувств, с которыми Вам пришлось столкнуться.

Так, сталкиваясь с травматичным событием, мы сначала можем отрицать изменяющую реальность и если мы ее не отрицаем, то начинаем проявлять эмоции в виде гнева, который может быть направлен как на себя, так и на ситуацию в целом. Прожив в себе чувства гнева, непонимания почему эта ситуация произошла, мы можем искать ответы на вопросы, как можно было повлиять на ситуацию. Принять реальность помогают разные факторы. Первоначально, это безусловно поддержка близких, возможность разделить свои чувства с близкими, которые в нужный момент будут той самой опорой, надежным плечом. Возможно, в такой период для Вас будет являться важной не только поддержка мужа, но и других близких, которые Вам дороги. Делиться своими чувствами, проявлять те эмоции, которые есть, проговаривая их – позволяет на каком-то этапе стабилизироваться, выраженность эмоций постепенно снижается. Также, Вы можете вспомнить из своей жизни собственные методы, которые Вам когда-то помогали справляться со сложными жизненными обстоятельствами (спорт, творчество и т.д.). Ирина, также, стоит обратить Ваше внимание на состояние своего здоровья; наблюдайте за собой, своим состоянием, если поймете, что справляться самостоятельно и с поддержкой близких не представляется возможным - не пренебрегайте помощью специалистов, у которых наблюдаетесь; помните, что забота о себе особо важна не только в сложные периоды жизни, но и постоянно.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы обеспокоены своими отношениями с молодым человеком. Вы чувствуете, что ваши отношения изменились, и это вас беспокоит. Вы очень дорожите этими отношениями и боитесь их потерять. Вам сейчас очень тяжело, переживать трудности в общении с близким человеком всегда нелегко. Очень важно, что вы обратились за поддержкой, это говорит о том, насколько вам важны эти отношения и о готовности предпринимать действия для того чтобы их укрепить.

В первую очередь мне хочется вас поддержать. Вы находитесь в непростой ситуации, и это естественно вызывает у вас тревогу и неуверенность. Мария, вы обсуждали с партнером ваши отношения и изменения в них. Это очень ценный шаг, в отношениях важно говорить о своих желаниях, потребностях и переживаниях. Но как реагировать на наши высказывания, менять ли свое поведение, решает сам человек, на это мы повлиять не можем. Мы можем повлиять только на свое состояние и поведение, хотя иногда может казаться, что оно полностью зависит от внешних факторов. Вы можем попасться в ловушку наших сложных мыслей и чувств, они могут начать нас подталкивать вести себя тем или иным образом. И мы можем начать действовать не так, как важно для нас, не в соответствии со своими ценностями, представлениями о том, каким мы хотим быть. В такие моменты важно научиться отцепляться от своих переживаний/ очу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, можете подумать о том, какие действия можете предпринять, для того чтобы решить какие-то важные для вас задачи. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Часто, столкнувшись с сильными переживаниями, мы можем начать пренебрегать собой, своим физическим состоянием, начинаем меньше уделять времени занятиям, приносящим нам удовольствие. Поэтому обратите внимание, насколько удовлетворены ваши базовые потребности, сон, еда, отдых. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

Мария, близкие отношения очень важны для большинства людей, и когда в них возникают трудности, это приносит много страданий. Но, несмотря на это, вы получить поддержку и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Долгое время вы страдаете от проблем с настроением. Вы чувствуете подавленность, апатию, вас беспокоит множество беспокойных мыслей. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы так устали от этого состояния, что у вас возникают мысли о смерти. Полина, очень важно, что после нескольких неудачных попыток получить помощь, вы нашли в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой. Находиться в таком состоянии действительно очень тяжело, и вы большая молодец, что не опускаете руки и ищете способ справиться  с этими трудностями.

Так как у вас сейчас нет возможности регулярно посещать психолога или психотерапевта, я хотел бы предложить вам способ, с помощью которого можно повлиять на свое настроение. В обращении вы пишете, что одной из причин вашего подавленного настроения являются беспокойные мысли. Это очень ценное наблюдение, ведь процесс мышления очень сильно влияет на наше настроение. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, находить более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, книгами уже упомянутого мной Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом. Поэтому очень вам рекомендую обратиться при первой возможности к специалисту. 

Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Полина, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень тяжелую утрату - ушла из жизни ваша мама, с которой вы были близки. Сейчас вы одиноки, рядом только папа, а человек, который был вам близок, отвернулся от вас в это нелегкое время. Вы испытываете глубокое горе, страх одиночества и неуверенность в том, как жить дальше.

Юлия, я искренне сочувствую вашей утрате. Терять близких людей, особенно любимую маму, всегда невыносимо тяжело, а тоска по ним может на долгое время оставаться в сердце. Когда мы сталкиваемся с утратой, нам предстоит пройти нелёгкий путь, сравнимый с тем, как будто нам заново нужно научиться жить. Поэтому все переживания и эмоции, связанные со смертью близкого, являются естественными. При этом ваша любовь и память о вашей матери всегда является тем, что останется с вами навсегда. Это позволит ей жить дальше в ваших словах и сердце.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Люди, столкнувшиеся с потерей и находящиеся в состоянии горевания, проходят через несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь нам лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. В ход идут аргументы, не позволяющие реальной ситуации существовать, либо сама ситуация может выворачиваться нереалистичным образом. Психика просто отказывается принимать реальность такой, какая она есть. И это довольно логичный защитный механизм, который не дает сломаться под огромным грузом страшной информации, а на время сдерживает и ограничивает ее поток.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию к случившемуся. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого в случившемся. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев адресно и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Вообще гнев - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит, а потому ею лучше не пренебрегать.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка нащупать контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается прокрутить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если напрямую это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей её разрешения в хорошую сторону. Факты не опроверглись, а обвинение других не имеет смысла, ведь это все равно ничего не изменит. И человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И в данном этапе очень важна поддержка близких.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло - это по-прежнему может быть дико больно, но теперь для него становится реальным с этим жить, как бы тяжело ни было. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая горестный факт как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к психологу. Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, однако они не проходят линейно одна за другой. Некоторые стадии могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Юлия, в рамках проживания горя важно обратить внимание на эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых вы сможете дать выход своим чувствам. Чтобы справиться со своим горем, вы можете написать «письмо» своей маме, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Буквально вылить на бумагу свои переживания, обращаясь при этом к маме. Через месяц-два написать новое письмо, в котором важно отразить, что изменилось в вашей жизни, в вашем состоянии, как вы справляетесь. Многим достаточно этого этапа, но вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Юлия, в этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю мамы. Помните, что вы не одна, кроме вас еще множество людей переживает потерю вашей мамы. Не отдаляйтесь от них, вы можете проживать вашу боль вместе, например с вашим папой. Может быть такое, что кто-то из ваших близких переживает горе по-другому, и не может разделить ваши чувства. Тогда обязательно найдите того, кто сможет выслушать вас и принять. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить свою утрату.

Иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. В таком случае, вы можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и получить поддержку специалиста.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы