Здравствуйте, Алиса.

Из Вашего обращения вижу, как Вам тяжело, Вас беспокоят тревожные мысли, любовные терзания. Вы испытываете эмоциональную усталость, и продолжается это уже очень долгое время. Алиса, в первую очередь, позвольте Вас поддержать, ведь проживать такое может быть очень непросто.

Вы пишете о том, что Вам всегда было эмоционально тяжело, будь то в школе, кружках или дома. Смею предположить, что речь идет о повышенной тревожности и постоянной прокрутке мыслей. Однако, хочется отметить, что основная причина кроется не в самой тревожности, а в том, что когда-то Вы столкнулись с обстоятельствами, которые стали причиной ее возникновения. Повышенная тревожность могла возникнуть в результате негативного опыта, особенностей личности, особенностей воспитания, многократного столкновения с ситуациями, в которых человек чувствует себя неспособным контролировать события. Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, поведении, видении мира. Нередко, ситуации, когда-то сказавшиеся на нас негативным образом, усиливают проявление каких-то качеств (тревожность, осторожность, недоверие, подозрительность и т.д.), тем самым предостерегая нас от возникновения повторных переживаний. На фоне этого могут возникать проблемы во взаимодействиях с людьми, неуверенность, тревожность. В связи с этим, необходимо выявить причину, по которой возникают подобные реагирования на ситуации, и работать, непосредственно, с ней. По этой причине, рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу, который окажет поддержку, поможет выявить причинно-следственные связи и даст рекомендации по тому, как справляться с переживаниями, негативными чувствами и эмоциями.

Вместе с тем, предлагаю несколько техник, которые могут снизить проявление негативных качеств:

1. Оптимизм – Вспоминайте и цените свой позитивный опыт. На фоне повышенной осторожности, негативных проявлений, мы можем переставать замечать ситуации, где брали ответственность за свою жизнь и отдельные события и не разочаровывались. Например, выбирали куда сегодня пойти, покупали вещь, которую долго хотели, отстаивали свою точку зрения и т.д. Важно наращивать положительный опыт, тем самым, возвращать чувство ответственности и важности.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинает беспокоить чувство тревоги, старайтесь переоценивать ситуацию, разворачивать ее в другом направлении, представляя, что Вы взяли ответственность за ситуацию и у Вас все получилось так, как Вы и хотели. Таким образом, старайтесь не фиксироваться на негативе, а разворачивать его в положительную для Вас сторону.

3. Самооценивание – В ситуациях, вызывающих неуверенность, чувство вины, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Вместе с тем, в ситуациях, когда Вам тяжело контролировать мыслительный процесс и появляются тревожные переживания, предлагаю выполнять следующие методы, которые могут помочь контролировать эмоции и мысли:

- Ассоциации. Когда в голову начинают лезть негативные мысли, старайтесь их преобразовывать в образы, например в мух, которые превращаются в бабочек и красиво улетают в даль. Тем самым, акцентировать внимание не на самих мыслях, возникающих в голове, а образах и ассоциациях. Постоянная работа с ассоциациями поможет отключать мысли и размышления.

- Концентрация. Выберите предмет, и сосредоточьте на нем свое внимание, не отвлекаясь. Рассматривайте его, оценивайте, находите его преимущества и особенности. Если в голове, по-прежнему, будут возникать посторонние мысли, старайтесь уходить от них.

- Перестройка на позитив. Старайтесь преобразовывать плохие мысли в хорошие. Например, появляются негативные мысли по поводу своего поведения или поведения другого человека, переключайте свое внимание с негатива на позитив, отметьте необычность такого поведения, постарайтесь найти плюсы или любую, даже самую маленькую, деталь, вызывающую положительные эмоции.

Алиса, если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки.

Искренне желаю Вам сил и терпения!

С уважением, специалист службы.