Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас социофобия, а также сильная тревожность, что приводит к определенным сложностям в коммуникации, выступлении на публике и, в общем, в социализации. Возникающие на этом фоне переживания даже проявляются на физиологическом уровне в виде повышения температуры, учащенного сердцебиения и дрожи. Все это формирует в Вас определенную неуверенность и чувство стыда, которые еще в большей степени усугубляют возникшую ситуацию, из-за чего возникает негативное отношение к себе и негативные мысли, направленные на себя. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы постараться справиться с имеющимися у Вас сложностями.

Екатерина, Ваша откровенность и отвага обратиться за помощью к специалисту заслуживают уважения. Я признательна, что Вы поделились своими переживаниями со мной. Очень важно, когда человек может найти в себе силы для поиска опоры и поддержки в трудные моменты своей жизни.

Текст Вашего обращения указывает на серьезные сложности, которые возникли у Вас в социальном плане, а также и личностном, что естественно, оказывает значительное влияние на Вашу повседневную жизнь и психологическое состояние.

Проявление данного состояния иногда характерно для подросткового возраста, когда начинает активно происходить процесс отделения от родителей и им необходимо самоутвердиться, доказать свою значимость в социуме. Поэтому в этот период увеличивается восприимчивость к тому, как к тебе относятся сверстники, что они о тебе умают и т.д. Данное состояние может усиливаться, когда подросток сталкивается с определенными значимыми для него ситуациями. Преодолеть данную ситуацию можно двумя способами:

1) борьба с симптомами, как на психологическом, так и на физиологическом уровне с помощью а) эффективных методик, которые помогают справляться со страхами и тревожность, б) разговорной психотерапии в очном формате с психологом (например, у Вас в школе) или психотерапевтом, в) с помощью фармакотерапии, которые может назначить психиатр;

2) работа с глубинными причинами с помощью разговорной терапии, также в очном формате, наиболее эффективной в этом плане может быть когнитивно-поведенческая терапия.

При этом эти два способа должны идти рука об руку.

Социальная тревога является серьезной проблемой, снижающей качество жизни человека. Но все же не является неразрешимой проблемой. Но с этим не получится справиться одномоментно. Поэтому шаги в данном направлении должны быть постепенными и комфортными.

Вам сейчас важно не уходить далеко из ощущения стабильности и защищенности. Поэтому такую громоздкую проблему необходимо разделить на маленькие кусочки и работать с ними.

В первую очередь Вам важно научиться возвращаться к ощущению стабильности и защищенности. Для этого нужно научиться определять свои мысли, исходящие из них эмоции, состояния и ощущения. Важно отслеживать механизмы происхождения этих мыслей, эмоций, интерпретаций и оценок. Иными словами, научиться «чувствовать» себя, понимать, что с Вами происходит и чем это вызвано. Это даст ключ к контролю над ситуациями, происходящими в жизни, и чувству стабильности.

Если вы понимаете, что данное состояние стало для Вас серьезной проблемой, то лучше всего, конечно же, обратиться за очной консультацией к специалисту, так как это будет самым эффективным решением. Но существуют и некоторые меры самопомощи:

– старайтесь лучше разобраться в Вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у Вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые Вы испытываете. Вспоминайте, какие ситуации их вызывают и почему это происходит. Отслеживайте свои катастрофические мысли, которые являются первой причиной страха. Эти мысли могут выглядеть таким образом: А что если я забуду слова? А что если они подумают, что я дурочка? А что если они скажут, что я глупо выгляжу? и т.д. Поэтому, когда Вы замечаете у себя похожие мысли разделяйте их, подставляя к каждой мысли фразу: «У меня есть мысль, что… например, я забуду слова. Таким образом, Вы начнете относиться к своим мыслям не как к фактам, а как к гипотезам, что должно позволить снизить страх. Затем попытайтесь оценить собственную мысль, используя следующие вопросы: Какие доказательства есть в пользу того, что это сбудется? Какие доказательства есть против того, что это сбудется? Какой будет наихудший исход? Что я в этом случае сделаю? Какой будет наиболее реальный исход с учетом доказательств за и против мысли?;

– попробуйте методы релаксации, например, можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление;

– старайтесь адаптироваться к социуму. Можно начать с маленьких шагов, например, устанавливая зрительный контакт с кем-то. Отвечая на приветствия и здороваясь первой. Например, можно подойти к продавцу в магазине и попросить помочь подобрать нужный Вам товар. Сначала эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными;

– смещайте фокус внимания с себя (Например, когда Вы начинаете думать, что картавили или краснеете, а это такой позор, ведь сейчас это все услышат / увидят) на внешний объект. Например, подробно опишите помещение, в котором находитесь либо посчитайте количество людей.

Для тренировки смещения фокуса внимания в любой социальной ситуации можно выбрать человека, которого Вы не знаете, и который находится рядом, и задать себе вопросы о нем: Чем он занимается? Куда направляется? О чем он думает? Какой у него характер? Какое у него настроение? и т.д. Представьте себя детективом и подробно опишите человека. А затем обратите внимание на то, как часто вы думали о себе в этот момент. И окажется, что в этот момент о себе Вы вовсе и не думали;

– отслеживайте непродуктивные мысли и отпускайте, которые возникают по поводу уже прошедшей ситуации (например, я должна была ответить / поступить по-другому). Вы не можете уже ничего изменить в том, что произошло, поэтому смысла в этих мыслях мало. Для этого попробуйте мысленно посадить все свои негативные мысли себе на ладонь, после чего как они все там уместились, переверните ее и представьте, как все мысли падают в пропасть. Данные мысли содержат много критики, поэтому если их не удастся просто отпустить, то научитесь превращать их в поддержку.

На вопрос о том, как избавиться от социофобии, не существует простого ответа, тут нет быстрых решений. Негативные установки формируются у нас годами, поэтому и на их устранение потребуется определенное время, возможно, длительное. Главное – регулярность, и перемены постепенно станут все более заметными. Помните, что Ваше присутствие в этом мире имеет значение, и есть множество путей, чтобы справиться с трудностями и почувствовать себя лучше. Ваша жизнь ценна и всегда есть решение для любой проблемы, хотя иногда оно может казаться недостижимым.

Однако, если кризисные мысли будут возникать вновь и не давать Вам покоя, то прежде чем, совершить какие-либо серьезные, а может и непоправимые действия, рекомендую позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–01–22) и со специалист обсудить свое актуальное состояние и совместными усилиями найти решение по улучшению ситуации.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алексей. Вы начали делать инъекции тестостерона, чтобы решить проблемы, связанные с сексуальной жизнью. Но это решение вас беспокоит, вы сомневаетесь в его правильности. Алексей, очень важно, что вы решили рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой.

Проблемы с потенцией и либидо могут быть вызваны не только нарушением работы эндокринной системы. Эти трудности могли возникнуть и по другим причинам. Например, высокий уровень стресса, нервного напряжения, усталость, могут привести к снижению полового влечения. У этих проблем могут быть и физиологические причины, не связанные с уровнем тестостерона. Возможно, вам требуется совсем другое лечение, и пока неясны все обстоятельства, неизвестно как скажется самолечение на вашем состоянии. Для того чтобы успешно преодолеть проблемы со здоровьем, необходимо выяснить причину, по которой они возникли. Сделать это может только квалифицированный специалист медицинского профиля. Поэтому я рекомендую вам проконсультироваться с врачом-андрологом либо эндокринологом. Специалист направит вас на все необходимые исследования, проведет диагностику и, при необходимости, назначит лечение. Врач может назначить гормональную терапию, если это необходимо, но только после тщательного обследования, оценки рисков и пользы от такой терапии. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и решение о лечении должно приниматься в сотрудничестве с врачом, учитывая все особенности вашего здоровья и обстоятельства жизни.

В любом случае, не стоит заниматься самолечением и принимать стероиды без медицинского контроля и надзора. Берегите себя.

Здравствуйте, Мария!

В своём обращении вы описываете состояние, которое уже длительное время мешает вам жить полноценной жизнью. Я понимаю, что вам сейчас действительно тяжело. Каждый день вы сталкиваетесь с трудностями, которые создаёт ваш мозг. Мне очень жаль, что вам приходится переживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из этой ситуации и решились обратиться за помощью. Ваш запрос, который я вижу в вашем обращении, касается области медицины.

Мария, позвольте мне искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Иногда мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, и увидеть позитивные моменты становится практически невозможно. Такое состояние может иметь разные причины, отследить которые может только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно: в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Могу предположить, что Вы уже работаете с врачом и принимаете назначенное лечение, и это очень важно. Отпускать такую ситуацию на самотёк крайне опасно. Пожалуйста, не прекращайте проходить прописанное вам лечение, но если корректировки дозы не отразились на вас положительно, попробуйте вновь обратиться к лечащему врачу для изменения назначенной терапии. Также хочу обратить ваше внимание на важность совместной работы психиатра и психолога. Если ваш психиатр не работает в паре с психологом и не может порекомендовать конкретного специалиста, попробуйте подобрать себе психолога самостоятельно. Такой тандем специалистов важен, потому что психиатр может медикаментозно скорректировать ваше тяжёлое психоэмоциональное состояние, а психолог поможет проработать тревожащие вас вопросы и закрепить положительный результат от терапии. Состояние, которое вы описали, говорит о том, что сейчас оставлять его без внимания со стороны врачей особенно опасно.

Если в какой-то момент вы можете понять, что достигли критической точки и нуждаетесь в немедленной помощи. Пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам. Телефон для связи: +7 (495) 989 50 50. Обращения анонимны и доступны круглосуточно.Я настоятельно рекомендую вам открыть Личный кабинет на нашем сайте. В нём вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будут видны только вам и специалисту. Это бесплатно.

Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов).

Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера. Вы очень огорчены необходимостью посещать художественную школу. Раньше это занятие вам нравилось, но сейчас вы потеряли к нему интерес, и необходимость тратить на него время и силы очень вас угнетает. Вы чувствуете подавленность и апатию, вы желаете прекратить посещать эти занятия, но боитесь, что это вызовет недопонимание со стороны родителей и педагогов, и приведет к конфликту. Вера, очень трудно, когда нужно делать то, к чему нет интереса, и что не приносит никакого удовольствия, вполне естественно в такой ситуации чувствовать себя подавленно. Вы оказались в очень неприятной ситуации и нуждаетесь в поддержке, поэтому важно, что вы смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться к нам.

Вера, внутри вас сейчас борются очень противоречивые переживания и мысли. Вы хотите отказаться от посещения художественной школы, так как сильно от этого устаете, у вас нет желания и мотивации заниматься рисованием. С другой стороны вы уже много времени посвятили этому занятию. Несколько лет вы занимались рисованием и даже хотели связать свою жизнь с этой сферой, учиться на дизайнера. Вы сомневаетесь, стоит ли вам отказываться от этих планов. Мне кажется, в первую очередь стоит разобраться, почему у вас пропал интерес к рисованию. Возможно, когда вы только начали этим заниматься, у вас был сильный интерес к рисованию, нагрузки были не такие сильные, требования преподавателей не очень высокие. Но со временем, когда появилась необходимость выполнять много заданий, тратить на это больше свободного времени, прикладывать усилия, и соответственно, испытывать от этого дискомфорт, спонтанный интерес к рисованию мог пропасть. Это занятие приобрело характер обязанности. И сейчас, вы вспоминаете, как раньше вам было интересно рисовать, и вы получали от этого положительные эмоции. Вы хотите воскресить в себе это чувство, но восстановить его в прежнем виде вряд ли получится. Ведь многое в вашей жизни изменилось, появилось больше ответственности, деятельность, которой вы сейчас занимаетесь, стала гораздо сложнее и требует больше времени. Изменилось и ваше отношение, к тому, что происходит в вашей жизни. Вы понимаете, что это уже не просто увлечение и приятное занятие, а нечто большее. Да и сами вы сильно изменились за эти годы. Внутри вас все очень изменилось, чувства и мысли стали гораздо сложнее и противоречивее. Поэтому сложно будет восстановить переживания, которые вы испытывали раньше, для этого нужно стать прежней. Но вы можете постараться взрастить новое отношение к занятию рисованием. Вы можете попробовать видеть в этом занятии не просто приятное времяпровождение, а нечто большее. Попробуйте связать это занятие с тем, какой вы хотите себя видеть в дальнейшем, со своими ценностями, которые вы хотели бы реализовать в своей жизни. Можете попробовать смотреть на сложности, которые перед вами стоят, как на шаг к чему очень для вас важному, если чувствуете, что это именно та сфера, в которой вы хотели бы себя реализовать. Если вы действительно видите себя в будущем именно в этой деятельности, попробуйте смотреть на преодоление трудностей как то, что приближает вас к этому будущему.

Возможно, эта сфера полностью потеряла для вас интерес и вы больше не хотите связывать свое будущее с ней. Тогда стоит определить, к чему вам действительно стоит стремиться, определить свои цели и желания. Это может помочь сделать техника, которая называется «Мой идеальный день» Для его выполнения желательно, чтобы никто не мешал. Нужно найти тихое, спокойное, место, желательно прилечь, расслабиться и закрыть глаза, и представить себе в малейших деталях, свой идеальный день. Начиная с того, где вы проснулись, в каком настроении, кто был рядом с вами в этот момент. Представить, чем бы вы занимались в течение этого дня, с какими людьми встречались, какие места посещали. Важно постараться представить этот день в малейших деталях, максимально подробно, с того момента как вы проснулись и до самого его завершения. После того, как вы описали свой идеальный день, подумайте о том, что делало этот день идеальным для вас. Какие аспекты дня были особенно важны для вас? Какие ценности они отражают? Благодаря такому упражнению можно определить, какие занятия приносят вам удовольствие и удовлетворение, что в этой жизни для вас ценно и какие люди вам важны. Это может помочь решить, к чему стремиться и куда стоит вкладывать свои усилия. Если вы решитесь отказаться от занятий рисованием, проще будет объяснять свое решение родителям, если вы определитесь с приоритетами и поймете, в каком направлении вам хочется двигаться. Вы сможете объяснить им, почему вы решили отказаться от рисования (если вы примите такое решение), и что для вас представляет более важную цель.

Вера, вы сейчас находитесь в сложной ситуации и не понимаете, как вам поступить. Но помните, что это ваша жизнь, что вы сами вправе принимать решения, и что ваше благополучие важно. Берегите себя.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лилиана! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете внезапные эмоциональные приступы тревоги и страха, это мешает вам концентрироваться, посещать учебное заведение и выполнять ежедневные дела. Скорее всего то, что вы описали - это психическое явление, которое называется паническая атака. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание, головокружение, страх и другое. Судя по всему, вы верно определили симптомы, и мне в первую очередь хочется вас поддержать. То, что вы обратились на наш сайт за поддержкой показатель того, что вам небезразлично собственное психологическое состояние. Для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять, что именно вызывает такую реакцию. Подумайте, когда и после каких событий это началось? Это может быть острый или накопленный стресс, но также это могут быть и физиологические причины, которые вы описали, возможно это гормональные изменения.

Лилиана,  рекомендую вам прочитать статью о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак – не следует затягивать, и нужно обратиться к психологу на очную консультацию. Также, чтобы исключить физиологические причины вашего состояния, нарушения работы организма (нормальных физиологических процессов), рекомендую обратиться, например, к участковому врачу в поликлинику. Врач назначит анализы, которые подтвердят или опровергнут состояние здоровья. А также даст при необходимости направление к врачу-психотерапевту или неврологу, которые занимаются лечением таких состояний.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сложности в общении со своей близкой подругой и коллегой, которая периодически нарушает Ваши личные границы, и сейчас Вы пытаетесь понять, как вести себя в данной ситуации.

Анастасия, в жизни действительно бывает так, что нам приходится общаться с людьми, которые вызывают у нас чувство дискомфорта и создают для нас дополнительные трудности. И в данном случае можно предположить, что вопрос стоит не только в том, как Вам себя вести со своей коллегой и подругой, а в том, какие в целом у Вас есть правила и границы по отношению к другим людям, нарушать которые им нельзя. В таком случае, например, Вы сможете отказать своей коллеге давать свои личные вещи не потому, что отказываете лично ей, а потому, что в целом Вы не даете носить свои вещи другим людям. Такая позиция позволит Вам не вставать на путь прямого противостояния с человеком и поможет снизить вероятность возможного конфликта. При этом Вам не обязательно радикально менять характер общения с этим человеком. Вместо этого Вы можете постепенно, шаг за шагом, вводить в ваше повседневное общение новые правила, чтобы это не вызвало острой негативной реакции в Вашу сторону.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ярослав. Вы сейчас переживаете непростые времена. Ощущение бессилия перед лицом жизненных испытаний – это не просто мимолетное чувство, а глубоко укоренившаяся боль, которую вы несете с собой уже давно. Ваше обращение пропитано чувством безысходности, и это неудивительно. Травмы детства, буллинг в юности, сложности с выбором жизненного пути – все это может оставить глубокий след в душе. Тяжело смириться с тем, что вы не имеете возможности изменить прошлое. Однако, вы можете изменить свое отношение к нему.

Прежде всего, примите мои искренние соболезнования. Утрата матери — это ужасное и трагичное событие, способное серьёзно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Ярослав, многие люди могут испытывать обиды на своих родителей из-за их методов воспитания, но важно помнить, что зачастую они делают всё возможное для благополучия своих детей на своем уровне. Сейчас настало время взять на себя ответственность за свою жизнь, поскольку на вас легли новые обязанности по хозяйству и обеспечению себя, что является довольно тяжелым бременем. Возможно, именно это и привело вас к воспоминаниям о детских годах в вашем обращении. Теперь вы уже взрослый человек, и важно осознать, что управление своей жизнью лежит в ваших руках. Увы, пока вы не примете решение действовать, никто не сможет вам помочь и заставить делать что-либо против воли. У вас есть все необходимые ресурсы и возможности для реализации своих желаний. Вы получили образование, нашли работу и начали отношения. Это подтверждает, что при желании вы можете достичь всего, что хотите.

Вы также упоминаете, что мечтаете о лёгком доходе, как у блогеров или людей с криминальным прошлым. Но действительно ли это упрощённый способ заработка? У каждой профессии и деятельности есть свои тонкости. Часто мы не замечаем, сколько усилий прикладывают люди для достижения успеха. Ярослав, имейте в виду, если кто-то не делится своими трудностями, это не означает, что у них всё просто. 

Вы говорили о зависти к другим, и, возможно, именно это мешает вам сосредоточиться на своих перспективах. Когда вы постоянно сравниваете себя с окружающими и их успехами, ваши собственные достижения могут казаться менее значительными. Вместо того чтобы сопоставлять себя с другими, лучше сосредоточьтесь на своих лучших сторонах и их развитии. Любой талант требует усилий, и выдающиеся личности, о которых выпишите, служат ярким примером этому. Старайтесь формировать позитивные мысли. Например, вместо фразы «У меня плохая работа из-за недостатка опыта» скажите «Сегодня я начал новую работу, чтобы получить ценный опыт». Работа над своим мышлением может быть непростой, но вполне достижимой, главное — стремиться к улучшению.

Для упрощения процесса достижения своих желаний начните с планирования своих действий. Составьте список целей на год и разработайте пути их осуществления. Порой мы сталкиваемся с трудностями, когда не можем упорядочить последовательность своих шагов, в результате чего мечты кажутся трудновыполнимыми. Как только предстает ясность в том, что нужно сделать, реализовать задуманное становится возможным.

Ярослав, 31 год, — это не конец света, и для многих людей жизнь обретает новые краски в разные периоды. Сегодня у вас есть все шансы и ресурсы, чтобы яркие события стали частью вашей повседневности. Я надеюсь, что вы найдете свой внутренний баланс и гармонию.

С уважением, консультант психологической службы.

Дарья, Здравствуйте. Вы пишете о том, что испытываете чувство вины и тревоги от того, что возникли трудности с работой. Ощущение финансовой зависимости от близких неприятно для Вас, хочется изменить ситуацию. Однако Вы пишете, что не видите перспектив решения ситуации. Дарья, мне хочется напомнить Вам о том, что даже если человек не видит в данный момент выхода из ситуации, это не значит, что выхода нет. Возможно, сейчас необходимо набраться терпения и продолжать искать все возможные варианты помощи себе. Дарья, Ваше сообщение короткое, в связи с чем нет возможности подробно рассмотреть Вашу ситуацию. На нашем сайте есть рубрика "Личный кабинет", где вы можете создать тему и написать о своих мыслях, чувствах, свой жизни более подробно, чтобы в формате переписки получить помощь и поддержку от специалиста. Если у вас есть возможность, позвоните на доступный для вас телефон психологической службы, например на один из следующих номеров: 8-495-989-50-50, 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70. 

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Саша!

Вы проживаете на данный момент не простой период. После работы над своим самочувствием вы отметили, что ярких эмоциональных реакций стало меньше, но пришло чувство усталости, некоторой апатии.

Саша, если вы подозреваете у себя наличие психического расстройства, рекомендую обратиться к психиатру. К сожалению, я не знаю, сколько вам лет, однако если вам больше 16, вы можете бесплатно самостоятельно обратиться за помощью к врачу-психиатру в поликлинику по полису ОМС. Также я рекомендовала бы начать работу с психологом. Сейчас есть разные форматы: очно, дистанционно. Поэтому вы сможете подобрать тот формат, который был бы удобен вам. Настоятельно рекомендую не откладывать обращение за помощью.

Саша, на работу с внутренним состоянием, на преодоление негативных ситуаций у нас уходят силы и ресурсы. И в это время важно стараться поддерживать их уровень на оптимальном для нас уровне. Наличие сна, разнообразного, вкусного, полезного питания, небольшой физической нагрузки, н-р, прогулки – позволит вам восполнять затраченное. Также попробуйте разбивать задачи на более маленькие. Если вам необходимо что-то выполнить, но вы чувствуете, что сил у вас не так много, определите для себя на какие составляющие вы можете эту задачу разбить, с чего вы в данный момент можете начать, к чему потом перейти.

Саша, когда мы взрослеем, то потихоньку начинаем выбирать свой жизненный путь, и вы с друзьями продолжаете писать свою историю жизни. До этого вы могли видеться с ними, к примеру, в школе, но теперь прокладываете свои дороги. Однако не смотря на все это, вы все также можете общаться в социальных сетях, устраивать видео встречи, ведь сейчас технологии позволяют оставаться на связи с близкими где бы они ни находились.

Вы можете использовать упражнение, которое называется «Я-высказывание». Оно позволяет обсудить свои чувства, описать свое состояние, не затрагивая чувства другого собеседника и не обвиняя его. Предложения строятся следующим образом:

1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…», «на данный момент я испытываю некоторые сложности…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую себя …»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «потому что в моей жизни произошли…», «мне бы хотелось…»).

4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…», «возможно сейчас будет лучше…»).

Саша, не откладывайте обращение за помощью. То, что вы работали над своим самочувствием – важно и ценно, как и то, что вы хотите чувствовать себя лучше. В ваших руках сделать так, чтобы ваше стремление исполнилось.

В случае необходимости вы можете открыть рубрику «Личный кабинет у нас на сайте». Она позволяет в двухстороннем формате вести беседу со специалистом. Диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, Полина