Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Я потерялся в себе. Мне почти 30 лет, ничего не достигнуто, у меня никого нет, был в терапии и стало только хуже. Я каждый день думаю о том, что с собой сделать, мне не нравится этот мир и в нем я. Я почти ни с кем не общаюсь, работаю, на работе не могу толком сосредоточиться, работу потерять боюсь, иначе я просто не выживу. Не могу встретить своего человека, постоянно ищу спасение в ком либо, но я никому не нужен, мне очень одиноко, я чувствую себя никчемным, порой думаю, что я не человек, я не могу больше терпеть такие страдания внутри, ничто меня не радует не улыбает и не отвлекает, каждый день как «день сурка» когда прихожу домой плачу, ложусь спать, сплю постоянно, что бы время быстрее проходило. Меня никто не понимает, я не могу ни с кем нормально поговорить, высказаться, поплакаться. Все меня считают пессимистом и нытиком. Я не знаю, что мне делать, у меня куча долгов, исполнительные листы, я не могу не тревожиться, я весь чешусь, нервничаю, я не знаю сколько мне осталось.
Здравствуйте, Александр. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, который Вас беспокоит и влияет на качество Вашей жизни.
Александр, Вы пишете про тяготы Вашей жизни, с которыми пришлось столкнуться, и, между строк, можно прочесть, что Вам бы хотелось не только ощущать фундамент под ногами, а чувствовать себя нужным, интересным, успешным и ощущать удовлетворенность от жизни. Хочется отметить, что Вы достаточно хорошо понимаете себя, свои потребности и способны отслеживать свои эмоции и чувства.
Вероятно, после частого столкновения с неудачами и разочарованиями, надежда на гармоничную жизнь начала Вас покидать. Предположу, что по этой причине Вы стали закрываться от внешнего мира, людей в целом. Так, встречаясь с трудностями на своем пути, Вы неосознанно могли избегать внешний мир, однако, изолировавшись от мира, Вы могли отстраниться от построения взаимодействия с окружающими людьми, которое может выступать в жизни каждого из нас в качестве опоры и поддержки в сложных жизненных обстоятельствах.
Александр, любые, даже самые тягостные жизненные ситуации состоят из конкретных проблем, с каждой из которых вполне можно что-то сделать, чтобы обратить ситуацию в другое русло, имея на это ресурсы. Возможно, настал тот период, когда стоит обратить свое внимание на то, как Вы взаимодействуете с миром: с точки зрения закрытой или открытой позиции. Возможно, поиск того самого ресурса для преодоления сложных моментов - Вы сможете найти в других людях, выстраивая доверительные отношения, которые способны наполнять человеческие отношения. Немаловажно понимать, что помимо того, что люди нас наполняют через общение, поддержку, мы наполняем их взаимно, выстраивая положительное взаимодействие. Именно поэтому, важно обратить внимание на то, что, меняя стратегии поведения в той или иной ситуации – мы меняем не только себя, но и окружающие обстоятельства, приобретая новый взгляд на решение уже имеющихся проблем. Меняя позицию «отчужденности»– на позицию открытости, можно открыть перед собой новые возможности для развития себя и улучшения собственной жизни.
Обратившись на наш сайт – Вы уже делаете существенный шаг на пути к изменениям, которые так необходимы в Вашей жизни. Выделив новые для себя стратегии – Вы откроете для себя этот мир по-другому, изменяя к нему отношение, и, как следствие, к тем жизненным обстоятельствам, которые Вас тревожат.
Если Вам удастся понять, что у Вас есть возможности и искреннее желание, чтобы изменить свое видение, то очень вероятно, что всю ту энергию, которую Вы сейчас расходуете на переживания, Вы сможете использовать с большей пользой – для того, чтобы сделать счастливой свою жизнь. В случае, если у Вас возникнут некоторые сложности на пути открытия новых для себя стратегий, Вы всегда можете проработать данную ситуацию со специалистом в очном формате, что благоприятным образом скажется не только на Вашем актуальном эмоциональном состоянии, но и на жизни в целом.
С Уважением, консультант службы.
Я поссорилась с мужем, т. К он нигде не работал, я заставляла его делать хоть что то по дому. Он сбежал к родным, потом уехал на СВО,даже не прислав мне смс. Свои доходы перечисляет своему отцу, который на ни живёт и отдыхает. Я и ребёнок не получаем никакой поддержки. Муж в этой ситуации не видит ничего страшного и говорит что это его отец. При этом говорит что хочет вернуться, ч понимаю, что всё что он сейчас заработает, будет потрачено до возвращения, а потом я опять буду его кормить и одевать. При этом он мне говорит, что я его достала тем, что заставляю что то делать хотя бы дома, живём мы в частном доме. Уже даже соседи смеются что траву подстричь некому. Я не знаю как мне поступить, я очень устала и не хочу ежедневных ссор, с другой стороны, прожили вместе 30 лет и мне сложно теперь остаться одной. Дело не в деньгах. Я обеспечиваю себя сама. Я не знаю как мне поступить.
Здравствуйте, Наталья!
Как я поняла из вашего обращения, ваш муж никак вам не помогает, ни финансово, ни по дому. Сейчас вы в ссоре, но он хочет вернуться, и вы не знаете, как вам поступить.
Наталья, в вашем обращении я слышу, что вы действительно сами все понимаете. Очень хочется искренне вас поддержать. Ваш муж не помогает вам ни финансово, ни по какому-то хозяйству, а также, самое главное, вы даже понимаете, что для него это не является важным и он считает, что итак все в порядке.
Вы пишите, «прожили вместе 30 лет и мне теперь сложно остаться одной». А жить сейчас вот так, вам не сложно? Ведь если бы было легко, вас бы не посещали такие мысли.
Обычно, многие женщины уходят из таких семей, когда совсем не могут терпеть ту жизнь, которую проживают. Вы сейчас находитесь на распутье - и это абсолютно нормально. Думаю, что сейчас, пока вы находитесь в ссоре, вас посещают мысли уйти, но как только он окажется рядом, вас снова могут посетить мысли, что "итак все нормально".
Наталья, к сожалению, я не могу принять за вас решение, вы должны сами взять ответственность за свою жизнь, а самое главное, за жизнь своего ребенка, и понять, чего вы сами хотите.
Рассчитайте все исходы, которые могут быть, если вы останетесь, и которые могут быть, если вы уйдете. Подумайте о чувствах к этому человеку, есть ли они еще, или же это просто привычка к такой жизни и этому человеку?
Да, если вы уйдете, это будет тотальный выход из зоны вашего комфорта, готовы ли вы к этому? Как вы будете строить свою жизнь? Что изменится у вас без этого человека?
Наталья, очень надеюсь, что вы примите для себя верное решение.
Помните, что в любой ситуации вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50. Также, есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим вам.
С уважением, консультант психологической службы.
Хочу убить себя, не знаю как заставить себя это сделать.
Учусь на третьем курсе, мне 24, поступил в 3-й раз. Эту сессию я завалил, не хочу никому ничего рассказывать об этом и что-то объяснять. Я просто хочу, чтобы всё это закончилось.
Сил на упражнения, тесты и прочие вещи у меня нет, если доберусь до огнестрела, то ситуация станет в разы проще
Здравствуйте, Саша. Вы находитесь в очень подавленном состоянии. Вы устали, вам очень плохо. Вас терзают негативные мысли о себе самом, мире и вашем будущем. Вы столкнулись с очень болезненными обстоятельствами и сильно страдаете. Эти страдания настолько сильны, что смерть вам видится единственным выходом. Саша, очень важно, что, несмотря на апатию, усталость, вы смогли найти в себе силы обратиться за поддержкой.
Саша, такие мысли часто возникают, когда обстоятельства кажутся нам непреодолимыми, когда мы сталкиваемся с трудностями, выхода из которых не видим. И смерть начинает казаться тем, что облегчит страдания. По вашему обращению видно, что часть вас две части. Одна часть хочет с помощью смерти избавиться от страданий, другая – стремится к жизни. Попробуйте обратиться к той вашей части, которая отговаривает вас от этих стремлений. Послушайте, что она вам говорит. Обратите внимание на то, что для вас ценно в жизни. Возможно, это придаст вам сил для преодоления трудностей, в которых вы оказались.
Иногда бывает, что трудности, с которыми мы сталкиваемся, вызывают водоворот негативных мыслей, в которые нас затягивает. Мы погружаемся в эти болезненные мысли и образы, начинаем воспринимать их как реальность, они начинают управлять нашим поведением. Мы можем начать с ними борьбу, лишаясь сил и погружаясь в них еще больше. Наше настроение начинает уводить нас от вещей, действительно важных для нас. В такие моменты важно помнить, что мысли наши могут не в полной мере соответствовать реальности, и что мы можем поступать так как считаем правильно, несмотря на то, что там говорит ум.
Вы пишете, что не хотите никому рассказывать о трудностях, в которых оказались, но когда мы оказываемся в тяжелой ситуации, полезно может быть обратиться к естественной системе поддержке – близким людям. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Саша, вы оказались в тяжелой ситуации, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь к лучшему.
С уважением, консультант службы.
Не знаю как объяснить,но в последнее время стали проявлятся негативные качества. Еще с детства были проблемы с речью,трудно было сформулировать предложения,вспомнить слова, а теперь кроме этого, я стала очень часто забывать то,что мне говорят,вспоминать лишь моменты с того,что прошло. Во время пар ухожу в свои мысли. Когда со мной говорит человек,я могу его не слышать и уйти в себя,либо слушать фоновые звуки. Чтобы понять предлоежние, мне нужно несколько раз его прочитать. Детали сложно уловить…
Здравствуйте, Аня!
В последнее время Вы отмечаете у себя ухудшение когнитивных функций. Я хочу Вас поддержать и помочь.
Все то, что Вы описали, может являться последствием каких-либо перегрузок, повышенным напряжением, стресса, проблемами со сном и т.д.
Память нужно ежедневно тренировать. Улучшить работу мозга помогут упражнения по методике Лоуренса Катца.
Как избежать проблем с памятью:
1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
2. Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
3. Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
4. Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
5. Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
6. Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
7. Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
8. Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.
Не всегда проблемы с памятью свидетельствуют в молодом возрасте о серьезных болезнях. Попробуйте хорошо отдохнуть, выспаться, не нервничать, избавьтесь от вредных привычек.
Также Вы написали про забывчивость и рассеянность внимания. Перечислим методы, которые помогут избежать развития забывчивости, выступая в качестве профилактики:
• выровняйте режим сна и отдыха;
• не забывайте о регулярных физических упражнениях, как способе переключить внимание;
• избегайте тяжелых психологических нагрузок и переутомления;
• следите за питанием и достаточным количеством витаминов и полезных веществ в рационе;
• регулярно выполняйте упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания;
• практикуйте релаксационные техники в случае нервного или интеллектуального перенапряжения, например, медитируйте.
• Указанные методы помогут бороться с проявлениями плохой памяти без лекарств, но что конкретно делать, как лечить рассеянность и забывчивость, чтобы избавиться от появившихся симптомов, расскажет только специалист после тщательной диагностики.
С уважением, консультант службы.
kak zanavo venutsya k jizni kak zanavo polyubit sebya
Здравствуйте, Elvira!
Вы пишете, что не знаете, как заново вернуться к жизни и полюбить себя.
Я хочу вас поддержать, Elvira. Я не знаю, что с вами произошло, с какими трудностями вам пришлось столкнуться в жизни, но, видимо, они оказали на вас сильное влияние. И в одиночестве достаточно трудно может быть преодолеть это.
Elvira, скажите, рядом с вами есть близкие люди, с которыми вы могли бы поделиться тем, что вас тревожит и беспокоит, которые могли бы оказать поддержку? Может это могут быть ваши друзья, члены семьи, другие близкие вам люди? Вы не должны проходить этот путь в одиночестве.
К сожалению, в вашем обращении мало информации по поводу того, из-за чего вы могли утратить любовь к себе, «вкус» к жизни, что не позволяет мне более полно оказать поддержку и помощь вам. Elvira, рассматривали ли вы возможность открыть Личный кабинет у нас на сайте или позвонить на номер психологической помощи, указанный на сайте? Так вы сможете в рамках живого общения обговорить то, что вас волнует.
Elvira, когда с нами происходят какие-то события, которые кардинально меняют наши взгляды на жизнь, которые оставляют неприятный отпечаток или выматываю нас – они могут сильно ранить и оставлять след, воспоминания, которые тянутся за нами длинным шлейфом, мешая жить так, как нам бы хотелось, испытывать позитивные эмоции. Мне бы хотелось порекомендовать вам пару упражнений для выполнения, но они не заменят проработки проблемы. Elvira, рассматривали ли вы вариант также обратиться к психологу очно?
Упражнение:
Закройте глаза, подышите спокойно пару минут. Расслабьтесь. Представьте, что вы идете по центральной улице города и замечаете лавку старьевщика. Вы входите и осматриваетесь.
Это пыльное, темное помещение с затхлым запахом. На стенах огромное количество полок, на которых расставлены вещи, больше ненужные своим хозяевам. Старьевщик забирает их себе, чтобы у их хозяев освободилось место для чего-то нового.
Есть ли в вашей жизни что-то, что мешает и от чего пришло время избавиться? Чувство, воспоминание или вещь? А может, это отношения, которые уже не приносят удовольствия или давно изжили себя?
Подумайте и опишите это. Какие эмоции с этим связаны? Чем они были дороги? Может, вы хотите заменить это на что-то новое в своей жизни? Что бы вы хотели взамен?
Оставьте в лавке то, что тяготит, и мысленно освободите место для нового, для изменений. Подышите еще пару минут и открывайте глаза.
Elvira, помните, что только вы определяете для себя, какими эмоциями и событиями наполнять вашу жизнь. Может быть, настал тот период, когда вы можете больше времени посвятить себе, своим увлечениям, найти для себя новые занятия и направления.
Шаг 1. Выделите для выполнения упражнения 10-15 минут вечером перед сном. Вы можете поставить будильник и положить блокнот и ручку в определенное место, чтобы помочь себе завести новую привычку.
Шаг 2. Подумайте о прошедшем дне и вспомните, что заставило вас чувствовать себя хорошо. Это может быть что-то простое, например, чашечка утреннего кофе, комплимент от коллеги или какое-то завершенное дело.
Шаг 3. Запишите эти три события. Поразмышляйте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали в этот момент.
Шаг 4. Поразмышляйте над тем, что стало причиной каждого хорошего события. Это было что-то, что вы сделали? Было ли это связано с действиями другого человека? Было ли это чистой случайностью? Размышление о причинах может помочь вам распознать закономерности и потенциальные источники позитива в вашей жизни.
Шаг 5. Почувствуйте благодарность. Не торопитесь переключаться на другие дела, позвольте себе на пару минут побыть в состоянии благодарности себе, окружающим, жизни.
Вы можете выполнять это упражнение в дневнике, на компьютере или в телефоне.
Упражнение Список 100. Когда человек не любит себя, он не замечает своих достоинств. А недостатки рассматривает через лупу. Сложно любить себя, когда фокус на негативе. Пора менять фокус. Видеть хорошее. Любить себя, это значит ценить себя. Привычка видеть каплю дегтя и не замечать бочку меда в своей жизни, в себе- заставляет чувствовать себя хуже других.
Возьмите лист бумаги и начните писать свои достоинства и достижения. Все что есть и все что были. Не менее 100 пунктов (можно больше). Не нужно скромничать. Сначала может быть трудно написать даже 10 пунктов. Ничего страшного. Сегодня 10. Завтра еще 10 и т д. Но обязательно напишите.
Вы начнете понимать, что в вас много хорошего. Так вы будете учиться ценить себя.
Elvira, помните, приобретению любви к себе, возвращение к жизни может быть трудным, долгим процессом, но не невозможным. Не сдавайтесь на этом пути и берегите себя!
С уважением, Полина
6 лет назад я с мужем и ребенком жили с моими родителями. Потом купили квартиру и переехали от них. Дома я была практически целый день одна, муж возвращался домой только вечером после работы. Начала выпивать (ненавижу себя за это, но после 1 ПА больше не пью вообще). Легла с ребенком на дневной сон и буквально через пол часа меня выбрасывает из сна. Дикий страх, давление зашкаливало, пульс 120. Вызвала скорую, они приехали через 2 часа, эти 2 часа я молилась и прощалась со всеми, потому что была уверена, что я умираю. На следующий день пришел терапевт, утверждал что это гипертонический криз и лечили меня от давления около 2 месяцев пока очередная скорая не посоветовала обратиться к психиатру. Приехав к психиатру мне толком не объяснили что со мной, выписала Паксил (от которого мне было еще хуже) но говорила терпеть, что все пройдет. Но почти 3 года на этом Паксиле я не жила, а существовала, ПА так и продолжались. но не так часто и интенсивно.
Отменили Паксил и через месяц меня накрывает страх, жар в груди, я очень испугалась что смогу что-то с собой сделать. Позвонила мужу, забрала ребенка и сада и поехали к родителям в деревню. Там я и познакомилась с психотерапевтом, которых вытащил меня из этого жуткого состояния, разговорами, теплотой и заботой и лекарствами, принимала Серлифт. Я сменила работу, открыла небольшой магазинчик на WB. Но вот опять это состояние вернулось....За 2-3 дня до критических дней мне очень плохо и морально и физически. Повышается давление, голов ватная и болит, жар в груди. Порываюсь вызвать скорую, но останавливаю себя. Опять начинаю думать, что все такие какая-то болезнь у меня есть (но ее нет, в этом году проходила диспансеризацию)...Какой-то замкнутый круг, боюсь ложиться спать, что не проснусь. Утром боюсь просыпаться, чувствую все телесные прелести тревоги.
Здравствуйте, Наталья!
Из вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с тяжелым состоянием, которое проявляется в виде приступов паники, тревоги, страха, физических симптомов, которые связаны с гормональными колебаниями. Вы очень устали и хотите найти способ, который поможет улучшить ваше эмоциональное состояние.
Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психотерапевту.
Тревога – это важный процесс, чувства, которые вам о чем-то сигнализируют. Важно понять, что вам «хочет сказать» организм, что заставляет эту сигнальную систему срабатывать. Попробуйте проанализировать ситуации, когда чувство тревоги начинает ощущаться острее, какие слова, мысли или действия (ваши или окружения) могли спровоцировать напряжение. Это также может быть связано с гормональными нарушениями.
Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.
Как себе помочь, если ПА началась?
1) Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает, поможет собраться и начать активно себе помогать.
2) Выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Эффект основан на особой концентрации внимания и накопления углекислого газа в крови. Это блокирует "выброс" норадреналина и серотонина, и приводит к мышечной релаксации. Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.
3)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
4) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста.
Наталья, рекомендую вам продолжить работу с психотерапевтом, возможно, дополнительно подключить врача гинеколога-эндокринолога, который может проанализировать гормональный фон и помочь скорректировать его. Если вопрос гормональных перебоев должен контролировать гинеколог-эндокринолог, то улучшить психическое состояние и победить тревогу поможет врач психотерапевт. Кроме того, помимо медикаментозного лечения, необходимо пройти курс психотерапии.
Очень трудно проходить это одиночку. Наталья, вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Меня зовут Маша. Я инвалид-колясочник, но в целом моя жизнь наполнена: я с друзьями и родными уезжаю в отпуск по возможности, учусь в университете, ищу работу, много читаю и дня не могу прожить без книги, я обожаю гулять, веду социальные сети, не очень успешно, правда, зато делаю то, что мне нравится и я вкладываю в это дело душу.
Я за бодипозитив руками и ногами, но поддерживаю в этом в основном других людей, не себя; внутренне я никак не могу принять себя; я такая с рождения и каждый раз ощущаю легкую зависть, когда вижу как другие люди ходят, катаются на самокатах, парочки всегда за ручку держатся и тд. У меня нет проблем с самооценкой, я себя люблю и уважаю, однако временами накатывает грусть из-за того, что моя жизнь отличается от жизни других.
Здравствуйте, Мария!
Вам сложно принять в себе то, что у Вас есть ограничения в двигательных возможностях. Вы ощущаете зависть и грусть, когда видите и осознаете, как Ваша жизнь отличается от жизни других людей.
Мария, Вы описали свою жизнь насыщенной, у Вас есть друзья и родные люди, возможность учиться, работать, путешествовать, гулять, общаться, это очень ценно, что Ваш образ жизни позволяет быть активной во многих сферах жизни. В Вашем небольшом сообщении ощущается, что Вы глубокий, вдумчивый, добрый человек с богатым внутренним миром, трудности не сломали Вас, в Вас много силы для того, чтобы идти к своим целям и поддерживать других людей.
Периодически испытывать легкую зависть (не имеющую за собой озлобленность) по отношению к другим людям и грустить естественно, и стоит позволять себе делать это, если у Вас появляется такая потребность. Если Вы испытываете внутри боль, то наиболее экологично для Вас не прятать ее, а проживать, плакать (если хочется этого), проговаривать переживания в общении с близкими людьми или психологом, можно также давать боли состояться в творчестве (в стихах, рисунках, музыке и т. п.). Если своевременно и безопасно давать чувствам состояться, принимать их и проживать, то не будет накопления негативных переживаний, и, соответственно, понадобиться меньше времени для восстановления и улучшения психологического состояния. Уже после того, как болезненные чувства состоятся, можно переключиться на занятия, которые приносят положительные эмоции (прогулки, общение с друзьями, хобби). Также предлагаю Вам обращаться к вдохновляющим примерам людей с инвалидностью, рекомендую Вам прочитать книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ: Путь к потрясающе счастливой жизни».
Наиболее эффективной для Вас будет регулярная работа с психологом в формате личной встречи или видеосвязи. Поскольку у Вас есть инвалидность, то Вы можете обратиться в благотворительные фонды и сообщества, которые поддерживают людей с ограниченными возможностями здоровья, чтобы получать психологическую помощь бесплатно.
С уважением, Светлана И.
Самовнушение самому себе, что я не заслуживаю ее, чувство побитое.Как будто она на голову выше меня.
Раньше был серьезный ответственный, а щас стал какой то размозней. Разговаривали не раз, и ничего не получается. Что делать?
Дмитрий, здравствуйте!
Прочитав Ваше обращение, хочется поддержать Вас, так как я слышу, что Вам тяжело находиться в таком эмоциональном состоянии. Насколько я поняла из вашего письма, Вы испытываете сложности во взаимоотношениях с девушкой (Вашей невестой), потому как Вы пишите, что не раз разговаривали с ней и ничего не получается. Но из текста не совсем понятно, с какими именно проблемами Вы столкнулись.
Ваше эмоциональное состояние Вы описываете как «побитое». Из текста также непонятно в чем причина Вашего такого состояния. Понятно, что дело в девушке, ну тут важны детали. Это физическое состояние или психологическое, так же не ясно, что именно Вы вкладываете в это слово, описывая то, как сейчас себя ощущаете.
Дмитрий, для того чтобы разобраться со своей проблемой и получить более развернутый ответ рекомендую Вам создать личный кабинет на сайте службы и описать более подробно свою ситуацию. Этот формат работы подразумевает ведение переписки с психологом. В диалоге у Вас будет возможность более полно описать свою проблему и обозначить в чем именно Вы хотели бы получить помощь.
С уважением, Любовь.
Со мной перестало дружить 3 человека из за того что я немного толстый, я не то чтобы реально очень толстый просто в области грудака если понимаете выглядит не эстетично. И большинство людей с которыми я пытаюсь завести дружеские отношения мне из-за этого отказывают. В итоге у меня начались сильные комплексы по внешности и я решил начать худеть... И пока я этим занимаюсь я стесняюсь выходить на улицу потому что сейчас лето и очень жарко и нечем прикрыть торс. Как жить с такой проблемой?
Никита, здравствуйте!
В своем обращении, вы упомянули о том, что из-за присутствия у вас лишнего веса большинство людей, не заводит с вами дружеские отношения. Никита, вам говорят об этом? Что с вами не будут дружить, так как у вас может присутствовать, лишний вес? Или у вас присутствует мысль, что вам отказывают в дружбе из-за вашего внешнего вида? Насколько это может совпадать с текущей реальностью? Обращались ли вы к врачам, которые могли бы оценить уровень вашего физического состояния и наличия у вас дополнительного веса? Возможно, вам стоит посетить специалиста, а потом уже решить, стоит ли вам худеть.
Никита, то, что вы решили поделиться собственными чувствами и переживаниями, а также обратиться за помощью, чтобы разрешить возникшую перед вами ситуацию, может говорить о вашей готовности к ее разрешению.
Вы пишите, что у вас начали, появляться комплексы из-за веса. Никита, только внешний вид характеризует человека? Из-за внешнего вида люди дружат? Или из-за того, что людям интересно друг с другом, есть общие интересы, ценности, занятия? Попробуйте порассуждать над этими вопросами.
Никита, какие вы можете выделить в себе сильные стороны и качества? Что у вас хорошо получается? Целеустремленный ли вы человек, раз решили искать пути для разрешения возникших перед вами задач? Возможно, вам стоит обратить внимание на ваши сильные стороны и качества, что могло бы поддерживать вашу уверенность в себе. Рассматривали ли вы для себя возможность, начать посещать интересные для вас секции, занятия? Где бы вы могли развиваться и получать положительные эмоции? Например, это могут быть спортивные секции, кружки робототехники, танцев, где бы вы могли расширить круг своего общения.
Если вы понимаете, что вам нужна поддержка и консультация специалиста, то вы можете, создать на сайте нашей службы обращение «Личный кабинет», данный формат предполагает, возможность вести диалог со специалистом. Для того чтобы детальнее проанализировать ваш запрос и найти оптимальные пути для разрешения ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я не знаю, как назвать это состояние и то, что со мной происходит. Учебный год выходит непростой: я учусь в университете на дистанционке, готовлюсь к егэ, чтобы перепоступить и стараюсь больше рисовать, чтобы подготовиться к творческим испытаниям. Но я совсем не умею отдыхать. Из-за небезопасной обстановки в городе я нигде в центре не гуляю, лишь в очередной раз ухожу недалеко от дома. Мои друзья разъехались и я чувствую одиночество, так как нет живого общения и тактильных ощущений, как было раньше. Поэтому я часто нахожусь в четырёх стенах своей комнаты и не знаю, чем себя занять. Из-за нездоровой продуктивности я просто хожу по дому с чувством, что мне нужно куда-то бежать и что-либо делать. Смотреть фильмы, листать тик-ток, слушать музыку - очень надоело. Я 6 раз в неделю занимаюсь дома спортом, поэтому в единственный свой выходной у меня нет физической активности, кроме прогулки с собакой. Другие банальные виды отдыха мне надоели, а на что-то новое нет сил и желания. Из-за этого я либо сильно подавлена, раздражена или совсем не чувствую эмоций, как следствие - переедание. Особенно сладким. Но после этого я чувствую вину и желание сжечь как можно больше калорий. Для меня то замкнутый круг, потому что с 14 лет я худею, сбросила 18 кг, но вот, мне 18 лет, а я никак не могу похудеть еще 5 кг, чтобы добиться желаемого веса. Не могу достигнуть цели, из-за чего другие мои желание чего-то достигнуть я оставлю на потом уже долгое время(я к тому, что сначала нужно добиться одной цели, чтобы перейти к другим). Все это меня еще больше расстраивает и вызывает ненависть и отвращение к себе. Например, на улицу мне очень тяжело выйти в открытой одежде. Раньше я старалась планировать свое питание, чтобы в моем рационе было разнообразие продуктов. Но сейчас мне уже все равно, скоро экзамены в университете, надо закрыть последние задания, потом у меня егэ, а у меня уже нет желания готовиться и кажется, что я ничего не знаю. Еще с творческими вступительными проблема: мне нашли родители репетитора, она сказала, что уровень моего рисования не дотягивает, чтобы сдать на высокие баллы. Я с ней не занималась еще, но я теперь совсем не уверена, что смогу поступить. И кажется, что все было зря, весь год я готовилась к ЕГЭ, много стресса, недосыпа, большие списки дел. И все зря, егэ не сдам , творческие не сдам. А я очень хочу поступить, чтобы начать жить самостоятельно и спокойно, получать хорошее образование, потому что в своей университете я очень разочаровалась (так как преподавателям все равно, из-за них моя группа не прошла нормально программу первого семестра). Если у меня и отменят дистанционку, то я все равно очно-заочница, а значит, что ходить буду в университет только пару раз в неделю. А мне ужасно не хватает общения и активной студенческой жизни. Поэтому у меня часто навязчивые грезы, да и дни очень друг на друга похожи. Мне кажется, что я совсем сейчас угасаю, потому что желания даже заботиться о себе нет, я совсем запуталась и не знаю, как себе помочь: мне трудно следить за здоровьем, за своей внешностью, нет сил заправить кровать или убрать со стола. Будущее меня пугает, плохо сплю и просыпаюсь по утрам уставшей и злой. Я уже перестала планировать свои дни и не знаю, что делать, ведь скоро важные события, которые могу изменить мою жизнь...
Здравствуйте, Александра! Из Вашего обращения я поняла, что в настоящее время Вы учитесь в университете, готовитесь к ЕГЭ для перепоступления. В обращении Вы пишете о том, что не умеете отдыхать. Вы пишете, что чувствуете одиночество, Вам не хватает общения, которое было раньше, сталкиваетесь с чувством подавленности, раздражения, вины, ненависти, отвращения, разочарования. Получение профессии это волнительный этап в жизни, для любого человека важно найти свое дело, когда профессия определена верно, она становится удовольствием, потребностью, необходимостью. К сожалению, не всегда возможно предугадать будет ли нам по душе то место, в которое мы идем, однако, к нам « на помощь приходят» наши собственные чувства, которые служат ориентиром для развития личности. Александра, Вы уже много с чем смогли справиться, многого чего смогли достичь, Вы поступили в университет, проявили упорство, решительность, выбрав иное направление своего развития, действуете в соответствии с выбранным направлением, регулярно занимаетесь спортом, имеете собаку. Вы - личность, которая берет на себя ответственность и действует. Отдых важен, нужно понять, что дает Вам силы. Где Ваш источник этих сил? Быть может, источник Ваших сил в дружеском общении, возможно, стоит провести некоторое время вне дома, переключить внимание с обучения. У Вас был не простой год, стресс оказывает большое влияние на самочувствие, особенно, если не включать в план дел качественный отдых.Стресс – это сильное напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Психологический стресс это не всегда плохо, положительный стресс это такой стресс, когда возникает чувство удовлетворения, радости и другие приятные чувства. Вы находитесь в дистрессе, который является негативной формой стресса, который проявляется через тревогу, страх, раздражительность, апатию, нарушение сна.Часто человек, находящий продолжительно в стрессе может столкнуться с депрессией, необходимостью медикаментозного лечения, рекомендую Вам для диагностики Вашего состояния обратиться к психотерапевту, или психиатру. Существуют разные специалисты: психологи, репетиторы, врачи, не всегда удается подобрать подходящего нам, возможно, Вам стоит обратиться к другому репетитору, с которым получится установление такого контакта, где Вы будете в поддержке, который поможет в подготовке, ведь Вы готовились длительное время, результат какой-либо должен быть. Существуют различные способы саморегуляции, для того, чтобы эффективнее справляться со стрессом.
Один из способов – работа с дыханием. Упражнение на расслабление «Воздушный шар»: В начале упражнения необходимо принять удобную позу, сесть или лечь. Представьте, что вам необходимо надуть воздушный шар. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать на 1-2 секунды воздух, а затем плавно выдохнуть. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий. Также данное упражнение можно усилить методом визуализации. Если вы испытываете какое-то яркое чувство, например тревогу, панику, то попытайтесь почувствовать, где она находится в вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как вы выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.
Важно понять, какие из способов саморегуляции помогут лично Вам.
Александра, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который поддержит Вас и проведет более глубокую беседу.
С Уважением, Юлия