Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Захотелось поинтересоваться у вас вот таким вот вопросом, я долго думала о суициде, причиняла себе физическую боль, знаете, мне казалось, что жизнь — это лишь просто картина без каких-либо красок, но как только я встала на скейт, как будто сразу все проблемы улетучились, было так спокойно на душе, я тогда так радовалась, не думала вообще ни о чем
Здравствуйте, Лика!
В какой-то период Ваша жизнь потеряла для Вас краски. Появились мысли о суициде, саморазрушительные действия. По Вашим словам, состояние разительно изменилось, когда в Вашей жизни появилось любимое занятие. Встав на скейт, Вы ощутили спокойствие в душе, радость, затмевающую все проблемы.
Лика, безусловно, важно, что Вы нашли для себя увлечение, которое возвращает Вам такие ощущения жизни. Можно сказать, скейт стал для Вас не просто заинтересовавшим занятием, а настоящим спасением, способом почувствовать себя живой, вырваться из круга тяжёлых мыслей. Это очень ценно - найти то, что помогает Вам дышать, радоваться, забывать о боли. Именно в таких моментах и кроется ответ на вопрос, как справляться с кризисами, с трудностями: искать и беречь то, что приносит хотя бы немного радости, ощущения внутреннего тепла.
Если скейт помогает Вам справляться с тревогой и тяжёлыми мыслями, постарайтесь уделять этому время. Но, если в какой-то момент Вы почувствуете себя подавленно и захочется причинить себе боль, обязательно обратитесь за помощью. Пусть Ваша жизнь всегда будет наполнена красками, радостью и смыслом. Берегите себя!
С уважением, ОльгаЯ часто тревожусь хотя ещё ничего не произошло,просто я часто негативно привыкла мыслить чтобы не разочароваться и ещё в семье часто когда конфликты я молчу потому что нет смелости ответить потому что мне бывает плохо и я начинаю плакать не могу дать ответ,иногда с чужими людьми также будто не могу отстаивать личные границы ощущение если начну спорить будет хуже поэтому молчу.
Здравствуйте, Диана.
Я слышу, как вам непросто — тревожиться заранее, сдерживать себя в конфликтах и не чувствовать сил отстаивать свои границы. Хочу сказать: ваши переживания абсолютно нормальны, и то, что вы о них говорите, — уже большой шаг вперёд. Вы не одиноки в этих чувствах: многие из нас порой мыслят негативно «на всякий случай» или замолкают, когда становится тяжело. Это не слабость — так срабатывает механизм защиты. Вы как будто говорите себе: «Если я заранее представлю худший вариант, то реальное разочарование будет не таким болезненным». Такой подход усиливает тревожность, лишает возможности радоваться ожиданиям и позитивным перспективам мешает действовать эффективно. Позвольте себе быть бережнее к себе: тревога и слёзы — не враги, а сигналы, которые помогают лучше понять свои потребности. Маленькие шаги — например, озвучить небольшой дискомфорт или сделать паузу перед реакцией — со временем станут опорой.
Диана, скажите себе с добротой: «Да, я тревожусь. Да, мне сложно отвечать в конфликтах. Это не значит, что со мной, что‑то не так — это моя текущая реакция, и я могу её постепенно менять».
Как только появляется мысль «Всё будет плохо», мысленно скажите «Стоп!» и замените её на более реалистичную: «Я не могу знать наверняка, что произойдёт. Есть разные варианты, и я справлюсь с тем, что будет». постарайтесь найти хотя бы один, два позитивных или нейтральных вариантов развития событий.
В момент тревоги могут помочь дыхательные упражнения: вдох на 4 счёта. далее задержка на 2 счёта, выдох на 6–8 счетов, повторите упражнение 3-4 раза.
Диана, Ваша реакция на конфликты — молчание, слёзы, невозможность ответить — тоже имеет свои причины. Вероятно, в прошлом были ситуации, когда выражение эмоций или отстаивание границ приводило к ещё большему накалу или Вас не слышали или обесценивали ваши чувства, Вы видели, что открытое противостояние в семье заканчивается плохо. В результате психика выработала стратегию: «Молчание безопаснее. Если я не буду спорить, ситуация не станет хуже».
Пробуйте тренировать отстаивание себя, своих границ сначала в наиболее безопасных ситуациях. Например: «Спасибо, но я не хочу это обсуждать», «Мне нужно время подумать, я отвечу позже», «Я чувствую дискомфорт, давай сменим тему».
Когда чувствуете, что вот‑вот заплачете или «застынете» поставьте ноги плотно на пол, почувствуйте опору, слегка сожмите и разожмите кулаки несколько раз, сделайте несколько глубоких вдохов.
Диана, Вы уже сделали важный шаг — осознали проблему и захотели её решить. Это говорит о вашей силе и готовности заботиться о себе. У вас всё получится, шаг за шагом. Будьте добры к себе в этом процессе. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть услышанной.
С уважением, Екатерина
Здравствуйте, я студент первого курса, работаю и учусь.. ну как, последние 3 недели я перестал ходить на пары и выполнять задания. Долги учебные копятся, а когда появляется желание сесть за них у меня нет сил на это. Я чувствую вину продолжая поокрастинировать и не ходить на пары, но при этом у меня нету желания туда идти.. я также планирую впервые в жизни поехать в гости к близкому человеку в другой город, до этого у меня не было особо много друзей. С родителями отношения у меня плохие, они всю жизнь надо мной издевались и применяли насилие, когда я поступил я смог уехать в общежитие, но если меня отчислят в не знаю куда мне податься..
Здравствуйте, Артем!
Вы оказались в очень напряженной и противоречивой ситуации, где сталкиваются несколько мощных факторов. С одной стороны, есть огромная внутренняя усталость и апатия, которые не позволяют Вам посещать занятия и выполнять учебные задачи, из-за чего нарастает чувство вины и тревоги. С другой стороны, в Вашей жизни одновременно присутствуют два важных события: давно планируемая поездка к близкому человеку и страх потерять общежитие — единственное безопасное место, которое Вы смогли себе создать после тяжелых, травмирующих отношений с родителями. Вы боитесь, что если Вас отчислят, то Вы вернетесь в ту среду, где было насилие, а это для психики невыносимая угроза. Ваша прокрастинация и потеря сил — это не «лень», а очень логичная реакция нервной системы на перегрузку, страх будущего и отсутствие надежной опоры. Вы словно застряли между необходимостью «выживать» (учиться, чтобы остаться в общежитии) и желанием «жить» (поехать к близкому человеку, почувствовать связь). Отсутствие сил — это сигнал, что Ваш внутренний ресурс на исходе.
Не нужно сейчас пытаться делать всё сразу. Выберите одно, самое маленькое и выполнимое действие из этого списка.
1. Договоритесь с собой, что Вы не будете сейчас решать проблему с долгами в целом. Просто сядете за задания на 30 минут (поставьте таймер, если так будет проще). Не «убрать все долги», а «посмотреть первое задание в течение 30 минут». После звонка таймера Вы имеете полное право встать и не делать больше ничего. Часто самое трудное — это начать. Если появится сил на больше — хорошо, нет — Вы уже сделали минимум и получили маленькую победу.
2. Отчисление сейчас — это только одна из возможностей в будущем, а не уже свершившийся факт. Напишите на листе бумаги три колонки:
- Что прямо сейчас угрожает моему пребыванию в общежитии? (например, отсутствие на парах 3 недели).
- Какое самое маленькое действие я могу сделать завтра, чтобы снизить эту угрозу? (например, написать куратору или старосте: «Здравствуйте, у меня трудный период по семейным обстоятельствам, подскажите, как мне начать сдавать долги»).
- Куда еще теоретически я могу обратиться в городе, где учусь, если случится самое страшное? (центры помощи студентам, психологическая служба Вашего вуза, социальный педагог, группы взаимопомощи. Просто поищите названия в интернете. Знание, что есть другие варианты, снижает панику).
3. Усталость может быть не только умственной, но и физической, особенно на фоне стресса. Когда чувствуете, что нет сил даже думать, переключитесь на тело: встаньте, выпейте стакан воды медленными глотками, умойтесь прохладной водой, потом сильно потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, и положите их на глаза. Это возвращает Вас в «здесь и сейчас» из тревоги о будущем и вины о прошлом.
4. Правило «Одна вещь в день» для поездки. Планирование поездки к близкому человеку — это Ваша опора, которая дает надежду. Не лишайте себя этого. Но чтобы не создавать дополнительное напряжение, выделите на подготовку к поездке всего 15 минут в день (например, посмотреть билеты или составить список вещей). В остальное время разрешите себе не думать об этом. Это разграничит восстановление и отдых от текущих обязанностей.
Важнее всего сейчас — не «взять себя в руки», а признать, что Ваши руки устали держать слишком много тяжелого прошлого и тревожного будущего. Обратитесь к психологу в Вашем учебном заведении — они обязаны хранить тайну, и это бесплатно. Вам нужен кто-то, кто будет на Вашей стороне в этом разговоре с учебной частью. Вы не обязаны справляться в одиночку с тем грузом, который Вы несете. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 17 лет и уже больше месяца я мучаюсь с тревогой , паническими атаками и дереализацией. Суть в том , что находясь долго в этом состоянии когда мир кажется какой то не такой , то ты начинаешь забывать как должно быть нормально и это нагоняет ужас . Ты забываешь как должно быть и внутри тебя вечный самоанализ - как я себя чувствую ? Уже лучше ? А когда пройдет ? А если щас начнется ? И так каждый день . Раньше ( примерно пол года - год назад) у меня были схожие проблемы , но связанные с транспортом, я вечно себя накручивал уже перед выходом , что мне может стать плохо если я буду куда то долго ехать или далеко находиться . По итогу так и случалось , мне становилось плохо . Спустя время я это вылечил , просто как то начало уже злить это и напрягать , собрался с мыслями в один день и уехал далеко к сестре , после этого спокойно доехал до дома сам 4 часа. В общем это прошло , но спустя небольшой промежуток времени началось то , что происходит сейчас .
На пару дней я поверил , что на финишной линии . На протяжении 2-3 недель я мучался , выходил через силу , пытался не обращать внимания на все эти ощущения и мысли и вот 3 дня подряд я гуляю по 4 часа и все нормально , вроде иногда накрывало , но настолько слабо и я уже настолько привык , что все тут же проходило . Но вот стоило мне вернуть режим в норму ( не вставать в 9 вечера , а вставать по утрам как все люди ) как все снова пошло не туда , снова ощущения , что заболел , что все не такое , что никогда не пройдет и страх , в общем как в первые дни , но уже хоть понимаешь , что да как работает . Сильно опускаются руки , думаю , что это никогда не пройдет тк дни вроде и пролетают очень быстро , но и одновременно тянутся с ума сойти как долго , они не запоминаются и не приносят удовольствия , в прочем вообще особо никаких эмоций , стараюсь держать себя в руках тк раньше удавалось справляться с подобным стрессом и всегда был готов к чему то такому , но сейчас сильно растерян , запутался и не знаю что делать , вечно копаюсь в себя в надежде найти ответ , но это только делает хуже .
Максим, здравствуйте.
Вы описываете состояние, в котором уже больше месяца боретесь с тревогой, паническими атаками и дереализацией. Эти ощущения настолько сильны, что Вы начинаете сомневаться в том, как должно быть «нормально», и постоянно анализируете своё состояние. Ранее у Вас был похожий опыт, связанный с транспортом, но тогда удалось справиться, проявив волю и решимость. Сейчас же, несмотря на временные улучшения, возвращение к обычному режиму дня вновь запускает круг тревоги и страха, что это никогда не закончится. Вы чувствуете растерянность, усталость и потерю удовольствия от жизни.
В основе Ваших переживаний лежит сильный страх потери контроля над собой и своим состоянием. Вы стремитесь вернуть ощущение «нормальности», но чем больше пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится. Внутренний самоанализ и постоянное ожидание ухудшения подпитывают тревожный круг: Вы боитесь, что не справитесь, и это ожидание само по себе вызывает новые приступы.
Максим, похоже, что Вы столкнулись с классическим механизмом тревожного расстройства: чем больше внимания и усилий Вы тратите на борьбу с тревогой, тем сильнее она становится. Это связано с тем, что мозг начинает воспринимать тревогу как угрозу, требующую постоянного контроля. Дереализация и ощущение «нереальности» — частые спутники панических состояний, они возникают как защитная реакция психики на перегрузку. Также Вы столкнулись с феноменом «паралича воли» — когда усталость и разочарование от повторяющихся неудач приводят к ощущению безысходности. Ваша ситуация типична для тревожных расстройств в подростковом и более старшем возрасте, когда психика особенно чувствительна к стрессу и переменам. Важно понимать: то, что Вы испытываете, не опасно для жизни и не свидетельствует о «серьёзной болезни». Это хорошо изучено психологической наукой и практикой. Эти знания говорят о том, что в Вашей ситуации это сигнал о том, что Ваша нервная система перегружена и нуждается в поддержке, а не в борьбе и принуждении Вас к чему-то ещё. Ваши попытки «собраться» и «взять себя в руки» показали свою эффективность, но сейчас требуется другой подход — не борьба, а принятие и постепенное восстановление.
Изначально тревога и страх могут быть нашими лучшими друзьями, которые на самом деле призваны нас защищать, а не мучить – это защитные механизмы. Чувство сильного беспокойства иногда может говорить о том, что мы приходим к каким-то очень важным выводам ещё до того, как успеваем это понять и осознать словами. И когда мы наконец понимаем, о чём говорила наша тревога или страх, нам становится понятно, что делать дальше. Может оказаться, что это обоснованное беспокойство — тогда мы принимаем меры по заботе о себе и своих интересах. А можем увидеть, что наша пугающая фантазия нас обманула и всё не так глобально и страшно, как казалось на первый взгляд — тогда мы выдыхаем с облегчением.
Для того чтобы с этим разобраться, важно стабилизировать своё состояние сейчас. У Вас уже есть очень важный ресурс — Ваш опыт преодоления похожего состояния в прошлом. Это доказывает, что Вы способны справляться с трудностями. Ваша честность с собой и желание разобраться в происходящем — тоже сильная сторона. Смысл текущей ситуации — научиться бережнее относиться к себе, понимать свои границы и потребности, а также освоить новые способы саморегуляции, которые пригодятся в будущем.
Максим, не пытайтесь «победить» тревогу или «заставить её замолчать» — разрешите себе чувствовать её, не развивая мыслями и фантазиями страх. Попробуйте прислушаться к ней. Главное — следить за своим дыханием, чтобы оно было ровным и глубоким. Постепенное возвращение к привычному ритму жизни, но без жёстких требований к себе поможет переключать внимание и не допускать обострения. При этом полезно ограничить самоанализ: не задавайте себе постоянно вопросы «как я себя чувствую?», а переключайте внимание на внешние дела (прогулки, хобби, общение; интерьер в помещении или панораму улицы: разглядывайте или считайте мелкие элементы). В то же время соблюдение режима сна и питания с физической активностью — это база для восстановления нервной системы, которая будет Вам очень благодарна за такую заботу. А чтобы быстрее выйти из этого круга тревоги, Вы очень поможете себе, если обратитесь к психологу или психотерапевту очно. Бывает так, что нервной системе нужна медицинская поддержка, и это нормально.
Вы уже показали, что способны справляться с трудностями. Сейчас Ваша задача — не бороться с собой, а поддержать себя. Позвольте себе быть неидеальным, испытывать тревогу и при этом двигаться вперёд маленькими шагами. Вы не одиноки: многие проходят через подобные состояния и выходят из них сильнее и мудрее.
Доверьтесь процессу естественного восстановления, будьте бережнее к своему самочувствию, ищите поддержку у близких и помните: эти сложности временны. Вы уже справляетесь, а это значит, что Вы уже сильнее этих испытаний.
С уважением, консультант службы Ирина.
мне 17, партнеру 19. и я и он первая любовь друг у друга. он учится и не может работать чтобы мы ходили во всякие места и у него нет денег мне на подарки. я ему много говорю, что для меня это неважно, но он меня не слушает. мы брали очень много пауз, в моменте все становилось лучше, но он все равно в какой-то момент начинал говорить о расставании. как и сейчас. мы расстались неделю назад но он смотрит мои соцсети лайкает посты, я решилась ему написать, мы пытаемся найти решение комфортное для обоих, но он сказал, что ему без отношений тоже комфортно было, он меня разлюбил или нет, последний раз он сказал что любит меня в день когда мы расставались, после этого я ему много говорила, что люблю его, но он на это никак не отвечал, перестал меня ласково называть. он говорит что это не загоны, а его желание, которое он пока не может выполнить и поэтому нам надо расстаться потому что он чувствует себя плохо, я не хочу с ним расставаться потому что люблю его и я знаю что он меня любит но я не понимаю что происходит и как сохранить отношения и самое главное как ему помо
Здравствуйте, Ксюша!
В своем обращении вы поделились тем, что недавно расстались со своим молодым человеком, о чем вы очень сожалеете, потому что любите его и хотели бы сохранить отношения.
Расставание – это событие, которое так или иначе связано с переживанием утраты. И совершенно нормально, что подобное событие вызывает эмоциональные переживания, особенно, если разрыв был инициирован не по вашей воле. К сожалению, когда человек проживает процесс расставания, он не может сразу избавиться или заглушить эту душевную боль. Все происходит постепенно и в свое время. Ей нужно отработать ряд стадий и очень важно не пытаться их заглушить, а дать себе время прожить ее. Одним из этапов проживания утраты является «торг», когда человек всеми силами пытается вернуть человека обратно, однако, очень важно расценивать расставание как определенный опыт, на который можно опереться и сделать выводы для благополучия следующих отношений. Когда приходит осознание, что ничего не вернуть как было, а «торги» не приносят результатов, наступает состояние отчаяния, опускаются руки и становится очень сложно справиться со своими эмоциями. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Есть ли у вас такие люди, к которым можно обратиться за поддержкой? Очень важно прожить это состояние и дать ему состояться, так как после него наступает стадия принятия, когда боль, возможно, и не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить. Также не стоит забывать, что вы не можете повлиять на выбор партнера, но вы можете сделать все от вас зависящее, чтобы вернуть отношения, а принятие окончательного решения находится уже вне зоны вашей ответственности и контроля. Ксюша, для проживания данного периода необходимы душевные силы, которые вы можете попробовать найти в хобби, прогулках на свежем воздухе, прослушивании приятной расслабляющей музыки, принятии теплой ванны и множество других способов, для каждого они свои. У каждого человека есть свои ресурсы, обеспечивающие его душевными силами в непростой период.
К сожалению, данный формат психологической помощи не подразумевает возможность задать вам ряд уточняющих вопросов, чтобы более полноценно разобраться с вашей проблемой. В связи с чем, рекомендую вам рассмотреть возможность обращения за помощью к психологу в очном формате по месту жительства или дистанционно, по телефону, указанному на нашем сайте или любым другим, доступным для вас способом.
С уважением, консультант службы!
Что мне делать ? Мой бывший мч с которым я рассталась , начинает мне угрожать и сливает мои фото в сеть , угрожает что разошлет мои интимные фото знакомым , а у нас это сильный позор , тем более я вернулась к мужу (мы разводились ) я очень боюсь , что он и ему покажет это все , я болею тревожностью и дипрессией , мне очень плохо , я не могу никому рассказать да же , никогда меня не поддерживал никто и все мои проблемы считали ерундой , что мне делать подскажите, мне очень страшно , что я готова да же наложить руки на себя чтоб избежать этого позора , помогите мне пожалуйста иначе другого выхода я не вижу
Здравствуйте, Хадиджат!
Я читаю ваше сообщение, и у меня нет слов, кроме одного: вы не должны проходить через это одна. То, что делает ваш бывший, — это не «месть» и не «обида». Это преступление. Угрозы, шантаж, распространение интимных фото без вашего согласия — всё это наказуемо по закону. Вы не «сама виновата», вы — жертва преступления. И ваши мысли о смерти из-за страха позора — это не «слабость», это результат того, что вы загнаны в угол и не видите выхода. Но выход есть, и он не в смерти.
Первое, что вы должны сделать: перестать быть с этим одна. Позвоните на горячую линию помощи женщинам, пережившим насилие. В России это 8-800-7000-600 (Национальный центр помощи женщинам). Там вас выслушают, не осудят, не скажут «сама виновата». Там подскажут, как действовать юридически, как зафиксировать угрозы, как получить психологическую поддержку. Вы не одна.
Зафиксируйте доказательства. Сохраняйте все скриншоты угроз, фото, ссылки. Не удаляйте ничего. Если он звонит — записывайте разговоры на диктофон (постарайтесь выяснить, законно ли это в вашем регионе, но для полиции даже несовершенные доказательства лучше, чем ничего). Это ваша защита.
Обратитесь в полицию. Напишите заявление о вымогательстве и распространении интимных фото. Полиция обязана принять заявление. Если не примут — идите в прокуратуру. Не бойтесь, что вам откажут. У вас есть доказательства.
Также важно предупредить мужа. Да, это страшно. Но если вы расскажете ему сами, это будет лучше, чем если он узнает от бывшего. Вы можете сказать: «У меня есть проблема. Мой бывший угрожает разослать мои старые фото. Я боюсь позора, но я решила сказать тебе первой. Я нуждаюсь в твоей поддержке». Возможно, его реакция будет не такой, как вы боитесь. Возможно, он встанет на вашу сторону. Но даже если нет — вы будете знать, что вы сделали всё честно, и вам нечего стыдиться.
Не забывайте заботиться о себе. Вы говорите, что у вас тревожность и депрессия, и никто никогда вас не поддерживал. Это не значит, что вы не заслуживаете поддержки. Вы заслуживаете. Обратитесь к психиатру. Ваше состояние сейчас может требовать медикаментозной помощи, чтобы вы могли дышать и не думать о смерти. Это не стыдно. Это лечение.
Вы пишете, что готовы наложить на себя руки, чтобы избежать позора. Я хочу, чтобы вы поняли: позор — не ваша вина. Вина того, кто совершил преступление. Вы не должны нести наказание за его подлость. Если вы уйдёте, он победит. А вы — вы живая, вы женщина, которая имеет право на ошибки, на прошлое, на право начать заново. Ваша жизнь дороже любого позора. Пожалуйста, не дайте ему отнять вашу жизнь.
Позвоните на горячую линию. Сделайте это прямо сейчас. Вы не одна.
С уважением, консультант службы.
Как справиться с рпп и вылечиться от этого?
Здравствуйте, Аня.
Вас интересуют способы излечения РПП( расстройство пищевого поведения).
Если коротко, то РПП - это определенное психическое расстройство, определяемое ненормальным пищевым поведением, которое включает в себя различные формы(булимия, компульсивное переедание, нервная анорексия и т.д.)
Как опознать расстройства пищевого поведения?
Большинству расстройств пищевого поведения свойственны чрезмерное внимание к своему весу, форме тела и еде. Есть и так называемые "красные флажки", которые укажут на необходимость обратиться к специалисту. Они могут проявляться по отдельности или в сочетании, со множеством вариаций. Среди них:
пропуск приёмов пищи;
принятие чрезмерно строгой диеты;
постоянное беспокойство об ожирении, разговоры о похудении;
использование различных продуктов и БАДов для похудения;
выход в туалет во время еды;
чрезмерные физические нагрузки и т.д.
У некоторых расстройств пищевого поведения могут быть видимые признаки: например, если у человека булимия, она может проявиться проблемами с эмалью зубов. Причина тому – многократная рвота. При анорексии чрезмерная потеря веса, истощение. РПП, приводит к серьезным нарушениям здоровья и даже, непоправимым последствиям(например, при анорексии при отсутствии лечения, наблюдается высокий уровень смертности).
При РПП, необходима специализированная помощь. Для лечения таких расстройств: в зависимости от типа РПП и конкретного случая могут потребоваться психиатр, психотерапевт, эндокринолог, диетолог и другие специалисты. Если, обращаться к психиатру(психотерапевту), важно, чтобы он имел специализацию по работе с подобными расстройствами и заявлял об этом. Также, имеет смысл поискать тематические группы поддержки.
Аня, дополнительно вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и телефон экстренно медико-психологической помощи(работают врачи психиатры) и в диалоге со специалистом обсудить волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте. Меня зовут Никита. Мне 27 лет. У меня тяжелая форма сколиоза, но из-за других врождённых неизлечимых заболеваний —операции на данный момент невозможны.
Скажите, пожалуйста, как мне найти в себе силы для борьбы?
Спасибо.
Здравствуйте, Никита.
В своем обращении Вы поделились своей историей и трудностями. В Вашем обращении чувствуется глубокое внутреннее напряжение, связанное с физическими ограничениями и пониманием того, что современные медицинские возможности ограничены в помощи Вам. Вы пишите, что болезнь ощущается как труднопреодолимая, нерешаемая, так как есть ограничения для медицинского пути. Это очень непросто - встречаться с ощущением, что здоровье подвело, а варианты традиционного решения исчерпаны.
Однако за этим читается важный психологический нюанс: когда физическое здоровье воспринимается как единственная сфера, определяющая Вашу жизнь, может возникнуть ощущение, что источники сил и радости ограничиваются только физическим состоянием. Но человеческая личность гораздо глубже и многограннее. Зачастую именно психологический компонент становится фундаментом для силы, устойчивости, уверенности, ощущения счастья и борьбы.
Приведу пример со знаменитым мотивационным оратор Ником Вуйчичем. Он родился с редким наследственным заболеванием - синдромом тетраамелии, из-за которого у него отсутствуют все четыре конечности (обе руки и обе ноги). Человек, который лишён конечностей от рождения, показывает, что счастье зачастую связано не столько с состоянием тела, сколько с отношением к себе, умением находить смысл в жизни, переживать радость несмотря на ограничения. Он научился чувствовать себя человеком с ценностью, с возможностями, с важной миссией, несмотря на то, что медицине его диагноз был не подвластен.
Внимание к себе, понимание своих смыслов - это сильная опора даже в самых трудных обстоятельствах. В мире немало людей, имеющих внешне «полное» здоровье, но глубоко несчастных из-за пустоты внутри, отсутствия опоры на свою внутреннюю ценность, нежелания понять и принять себя.
Ответ на Ваш вопрос лежит не только в медицинской плоскости, а во внутренней работе по поиску своих опор, осмыслению своих ценностей, поиску тех сфер жизни, которые могут наполнять Вас смыслом и радостью, даже если с телом не всё идеально. Сила для борьбы часто находится не в победе над болезнью, а в принятии себя, в открытости миру, взаимопомощи, желании расти внутренне - несмотря ни на что. Это конечно не простой путь. Но сейчас Вы уже выбрали правильное направление. Вы сделали самый важный первый шаг написав обращение в нашу службу психологу. Необходимо продолжать, результат обязательно будет.
Соприкосновение с этими смыслами, работа с приоритетами, умение замечать даже небольшие радости и успехи - это психологическая часть, которая не зависит от ограничений тела. Если Вам интересно продолжать этот путь, Вы можете обратиться для длительной поддержки к нашему специалисту через личный кабинет. Психолог сможет подсказать техники или подходы, которые помогут Вам лучше понять свои внутренние ресурсы и раскрыть личную силу. Вы не одиноки со своими чувствами; бывает очень полезно осознанно поговорить с профессионалом, с собой о том, что делает Вас ценным вне любых диагнозов.
С уважением,
Консультант службы
пбю из за стресовой работы каждый день минимум по 0.7 крепкого, сменить рабо вариантов нет
Здравствуйте, Дмитрий!
Вы пишете о проблеме алкоголизма. Вы пьете и не можете остановиться, крепкие напитки в больших количествах, таким образом заглушая стресс, связанный с работой.
Но алкоголь глобально не решает ваших проблем, напротив, из-за него ваше психологическое здоровье расшатывается, появляется негативный фон настроения, в долгосрочной перспективе эмоционального стресса в вашей жизни благодаря алкоголю становится только больше. Хуже того, алкоголизм - болезнь, которая без соответствующего лечения имеет тенденцию к ухудшению, в какой-то момент начинаются неконтролируемые запои, которые избежно заканчиваются потерей работы - таким образом, работу вы все равно потеряете, только при этом утратив физическое здоровье и репутацию.
Чтобы не допустить этого, вам немедленно следует обратиться к специалистам, прежде всего к психиатру-наркологу, затем к психотерапевту или клиническому психологу, имеющему опыт в терапии зависимого поведения. Также вам могут помочь двенадцатишаговые программы (анонимные алкоголики) - найдите их сайт, почитайте литературу, изучите расписание групп, они есть очно во всех крупных городах и онлайн. Алкоголизм - тяжелая болезнь, которая требует участия нескольких специалистов по выздоровлению: врача, психолога, равного консультанта по зависимостям. Чем скорее вы обратитесь к ним, тем скорее вы начнете лечение, минимизируете последствия употребления и повысите свои шансы навсегда избавиться от этой пагубной привычки. Обязательно начните движение к выздоровлению в ближайшее время.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте
Пару месяцев как устроился на новую работу
Пару лет назад пробовал в подобной сфере , но не смог задержаться надолго , не хватило терпения на первых порах.
Когда устроился на нынешнюю работу пытался настроить себя на то , чтобы не повторить ошибок прошлого и не сбежать при первых трудностях.
Но на деле все оказалось куда сложнее.
Работаю и в день и в ночь
В ночь работаю один , при этом отвечаю за работу всего предприятия
Дело в том что на моей работе нет каких-то четко установленных задач. Хоть я и пытаюсь составить себе план на рабочий день, но на деле , пока я решаю одну задачу , мне параллельно приходится держать в уме еще 3-4 пусть и не критично важные , но на деле практически всегда приходится оставлять незавершенным первое задание и приступать к следующим, т.к начинают звонить и требовать. В таком режиме работаю уже третий месяц.
К слову период адаптации тоже прошел не совсем хорошо, спустя пару недель как устроился мне сообщили о том что по окончанию испытательного срока меня сократят, ибо мои коллеги массово пойдут на повышение , на которое я откровенно не дотягиваю , т.е около 2 месяцев стажировки я находился де факто под сокращением.
Но в самый последний момент все поменялось , ушел другой сотрудник и в сокращении не было необходимости, а меня поставили перед выбором, либо уйти просто так , либо перейти на должность которой я не соответствую.
Т.к других вариантов работы у меня не было я согласился остаться.
По большому счету от повышения появилась разве что одна большая задача в перечне, но с каждым днём у меня появляется все больше непонятных задач которые я бы все равно решал будучи на предыдущем уровне .
Как я сказал ранее в ночь мне приходится работать одному, поначалу какое-то время мне выделяли наставника, но руководитель со временем сообщил что больше он не может выделять наставника и мне придётся решать проблемы самому.
Поначалу я справлялся пусть м с небольшими недочетами.
Но в последнее время замечаю что задач с каждым днём становится больше и я понятия не имею как они решаются.
Чётких инструкций как действовать нет , есть техподдержка , но за частые обращения мне сделали выговор , хоть я и обращался в патовых ситуациях , от этого при возникновении проблем которые я не могу решить , я ко всему прочему испытываю страх по поводу того что будет если я обращусь вновь за помощью и до последнего боюсь это делать.
В последнее время на работе стали слишком часто появляться непонятные задачи и я , в виду отсутствия знаний , допустил ряд ошибок . А учитывая тот факт что пока я пытался понять новые задачи у меня накапливались те с которыми я уже разбирался , но из-за той самой многозадачности я допускал ошибки и в тех , которые мог бы решить будь у меня возможность спокойно принять решение.
Ошибки в задачах были довольно серьёзные, от них может пострадать руководитель отдела . Возникали также ситуации при которых я не то что ошибиться , я не мог в принципе ничего сделать т.к любое мое действие , которое я считал уместным в том случае было бы совершенно исключительно на мой страх и риск .
По итогу у меня изо дня в день копятся как ошибки , так и нерешённые задачи , от которых страдает коллектив и предприятие. Поначалу я пытался фиксировать подобные ситуации, чтобы в следующий раз быть готовым, но на деле каждый раз случаются новые ошибки лишь отчасти похожие на другие , но именно это отличие в корне меняет путь к решению .
По итогу , исходя из вышесказанного я пришёл к тому что уже месяц не сплю практически, в выходные постоянно приходится быть на связи с работой и даже если ничего не происходит мысленно я все равно вспоминаю что делал и как , пытаясь убедить себя что все сделал правильно. Аппетит также полностью пропал , ем от силы раз в день, на работе в принципе не удаётся найти время на обед, в коллективе принято есть не отрываясь от работы, но в моем случае даже так не удаётся.
Спустя пару дней мне вновь выходить на работу и в этот раз встречаться с руководителем, я понимаю что "сухим из воды" мне точно не выйти и разговор предстоит крайне неприятный( подобный разговор уже случился при том что проблема была на порядок менее серьёзная)
Я не знаю что мне предпринять и как выйти из данной ситуации
Здравствуйте, Вадим!
То, что вы описываете, — это не просто «трудности на работе» и не ваша личная «неспособность справляться». Это картина хронического, изматывающего стресса, который уже перешел в физиологические и психологические нарушения: вы не спите, не едите, постоянно прокручиваете в голове рабочие моменты, боитесь обращаться за помощью, боитесь нового разговора с руководителем, чувствуете, что ваши ошибки могут навредить не только вам, но и другим. Вы работаете в режиме 24/7, в одиночку, без четких инструкций, с постоянной многозадачностью, где вы вынуждены бросать одно дело и хвататься за другое, при этом не имея права на ошибку. И ваша реакция — потеря сна, аппетита, постоянная тревога, ощущение тупика — это нормальная реакция на ненормальные условия.
Первое, что я хочу, чтобы вы поняли: Вы человек, который оказался в ситуации, где требования превышают ваши возможности и ресурсы. Вы уже продержались три месяца. Это колоссальное напряжение. Но дальше так продолжаться не может. Ваше здоровье — физическое и психическое — уже пострадало. Если вы продолжите в том же духе, последствия могут быть очень серьёзными: депрессия, тревожное расстройство, проблемы с сердцем, желудком, нервной системой. Работа не стоит вашего здоровья.
Что делать? признать, что вы не обязаны нести на себе эту ношу. Предприятие не должно работать на одном человеке, который в ночную смену отвечает за всё, не имея ни инструкций, ни поддержки. Это проблема организации, а не ваша личная неудача.
Вам предстоит разговор с руководителем. Я понимаю, что вы боитесь. Но этот разговор — ваш шанс. Не ждите, что вас будут ругать. Подготовьтесь. Возьмите блокнот, выпишите конкретные проблемы: «у меня нет четких инструкций», «я обращаюсь в техподдержку, но за это делают выговор», «задачи накапливаются, потому что я не могу их решить в одиночку», «я работаю в ночь один, без наставника», «я уже не сплю и не ем, моё здоровье на пределе». Предложите не обвинения, а решения: «мне нужен чёткий регламент действий в нештатных ситуациях», «мне нужен доступ к помощи наставника хотя бы в первые месяцы», «мне нужно, чтобы мои смены были разнесены с переработками». Если руководитель не готов идти навстречу, если его ответ — «ты должен справляться сам», это значит, что он не ценит ни вас, ни ваше здоровье. И тогда вам придётся принимать трудное решение..
Вы боитесь уходить, потому что нет других вариантов. Но вариант «умереть на работе от истощения» — это не вариант. Начните искать другую работу уже сейчас, не дожидаясь разговора. Откликайтесь на вакансии, даже если они кажутся хуже. Ваша задача сейчас — сохранить себя. Параллельно, если есть возможность, возьмите больничный. У вас есть все основания: бессонница, потеря аппетита, тревога. Идите к терапевту, скажите правду. Возьмите паузу, чтобы прийти в себя.
Вадим, вы не один. Такие ситуации — увы, не редкость. Но вы имеете право на здоровый сон, на нормальную еду, на работу, где вы не будете бояться каждого звонка. Вы не обязаны доказывать что-то ценой своего здоровья. Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Работа — это часть жизни, а не вся жизнь. Вы справитесь, но сначала нужно сделать шаг назад. Шаг к себе.
С уважением, консультант службы.