Здравствуйте, Семён!

Соболезную Вашему горю. В Вашем обращении чувствуется огромная боль и усталость, которые Вы долгое время несёте практически в полном одиночестве. Потеря близкого – всегда очень трудное испытание для каждого человека, а череда утрат становятся травмой, которая переворачивает весь внутренний мир. Так вышло, что в Вашей жизни ряд тяжелых событий накладываются одно на другое. То, что Вы сейчас чувствуете, является естественной, хоть и невыносимо болезненной реакцией на утрату. То, что Вы нашли в себе силы написать и обратиться за помощью, это уже важный шаг, особенно в том состоянии, в котором Вы находитесь.

Горе — это процесс, который никогда не бывает «правильным» или одинаковым для всех. Оно приходит волнами: то отпускает, позволяя дышать, то снова накрывает тяжестью, будто всё случилось вчера. В периоды утрат люди часто чувствуют опустошение, злость, вину, растерянность, бессилие — и все эти реакции естественны. Психика таким образом пытается выдержать то, что по-настоящему невыносимо. Горе не проходит по расписанию: оно может возвращаться, затихать, менять форму, но постепенно появляется больше света, больше сил, больше способности жить рядом с этой болью. И важно понимать – то, что вы чувствуете — это не «ненормально», не говорит о слабости, а является здоровой, человеческой реакцией на глубокую потерю.

Вы описываете, что отношения с девушкой стали для Вас единственным источником тепла и близости, своего рода новой семьёй после утрат. И когда отношения прервались, Вы снова оказались в эмоциональной пустоте, без ощущения защищённости и опоры. Когда человек в сложный жизненный период держится на единственном так называемом «островке тепла», его потеря воспринимается как новая утрата и повторное разрушение мира. Ваше состояние сейчас — не признак слабости, а последствие накопленной боли, утрат и отсутствия эмоциональной поддержки рядом.

Сейчас Вы как будто «заморозились» в своем состоянии — мало активности, нет мотивации что-либо делать, присутствуют апатия, чувство вины и злость на себя. На данный момент Ваши внутренние ресурсы настолько истощились, что сил у организма хватает только на закрытие базовых потребностей (в еде, сне и минимальной активности), чтобы хоть на секунду уйти от тяжёлых мыслей. Таким образом, Ваша сильно перегруженная психика пытается выживать.

То, что Вы погрузились в чтение — тоже определенный способ психики справиться с переживаниями. Через истории можно переживать тепло, сочувствие, близость, которых сейчас мало в Вашей реальности. Это не побег от жизни, а попытка дать себе хоть какое-то чувство безопасности.

Самое главное сейчас – снять с себя идею, что Вы должны быть «сильным». На самом деле Вы не обязаны тянуть всё это в одиночку. Нуждаться в поддержке — нормально, особенно когда Вы пережили столько утрат. Необходимо продолжать жить день за днём, не требуя от себя силы и стойкости. Просто быть, дышать, позволять времени идти.

Вместе с тем, нужно постепенно вернуть в жизнь маленькие и легкие действия. Не «заставлять себя», а добавлять по одному маленькому шагу, например короткая прогулка, хотя бы 5–10 минут, элементарный уход за собой, небольшие бытовые задачи. Эти действия не решают проблему, но они помогают «разморозить» тело и психику. Также не отказывайтесь от того, что помогает Вам сейчас. Если манга даёт вам тепло — пусть так и будет.

Вы пишете, что иногда накрывают мысли, что «больше не выдержите». Это очень важный сигнал, который говорит о пределе усталости, о том, как долго Вы были один на один с горем. И это именно тот момент, когда необходима помощь со стороны.

Я хотела бы порекомендовать Вам обратиться к психологу или психотерапевту за профессиональной помощью и поддержкой. Это не означает, что с Вами что-то не так, а значит, что Вы заботитесь о себе в тот момент, когда особенно уязвимы. Обратиться к специалисту — шаг, который поможет постепенно разгрузить то, что Вы носите внутри. Это не должно быть «быстро» — но регулярный контакт с профессионалом возвращает чувство опоры. Также хотела бы напомнить Вам о возможности обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где Вы сможете вести личную переписку с психологом, обсудить волнующие Вас вопросы и подробнее разобрать их. Помните, что Вы не обязаны проходить все эти трудности в одиночку, и есть люди, которые готовы Вам помочь.

Вы пережили слишком много потерь. Это не состояние, которое человек «должен» уже давно пройти или перерасти. У горя нет сроков. И сейчас Вам нужно не обвинение в слабости, а признание своей боли и постепенное восстановление опоры.

Вы сделали правильный шаг, написав о своем состоянии и Вы не одиноки в своём состоянии — даже если так ощущается. Самое главное, что нужно понимать, – с этим можно справиться, но не в одиночку. Надеюсь, что мой ответ поможет Вам почувствовать себя хоть немного лучше.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы, Анна.