Здравствуйте, помогите, пожалуйста, мне очень очень плохо, я не справляюсь, я чувствую себя в ловушке, моя жизнь рушится, а я не могу ничего сделать или только хуже, как бы я не старалась

Вот моя история:

Это череда взаимосвязанных событий, которые привели меня к моему состоянию.

Я вышла из периода тяжёлой 9-месячной работы (горничной), была истощена. Но уже более-менее восстановилась через 1,5 месяца отдыха и встретила любимого в конце 2024 года. Мне 35 лет, ему 34.

 В начале отношений с любимым человеком, у нас был первый секс, незащищённый, он в меня эякулировал, и мне позже пришлось принять экстренную контрацепцию (Эскапел). Т.к. я с ним была ещё не готова к ребёнку, я его мало знала, и мне важно такие вещи планировать. Это было очень травматично, до сих пор мне немного больно от этого. Я осталась с ним.

Через 3 недели мы попали в мотоаварию, получили серьезные ушибы, стёртые раны, он перелом пальцев на руке, долго восстанавливались.

Только более менее став ходить, без костылёй, у нас закончились деньги, был период недоедания и неудачных попыток заработать (март-май).

В июне я опять сильно подвернула ту же ногу в том же месте, опять костыли, потом были периоды субфебрильной температуры, простуды, постоянной усталости. Я не работала, но два раза несколько дней подряд опять работала горничной, но эмоционально мне становилось хуже и спровоцировало субрефильную температуру, простуду. 

С мая он меня обеспечивает, не считая этих моих нескольких заработков.

 Мое состояние: я пытаюсь что-то делать, психологические практики, сходила к эндокринологу, пью прописанные добавки (у меня преддефициты и истощение нервной системы), осознаю уроки, делаю выводы, стараюсь. Я чувствую себя в ловушке, всё становится хуже: рушится любовь, я не могу нормально работать, жить, даже быт мне тяжек, везде бардак, моих усилий не видно. У меня пониженное настроение, раздражительность, плаксивость, острая эмоциональность, мы очень часто ссоримся, я переживаю, что мы расстанемся.

Периодически возникают мысли о том , чтобы исчезнуть, чтобы не чувствовать боли, но без суицидальных планов.

Физически я вроде иногда стала ощущать меньше усталости, но морально часто ничего не хочется. Но после ссор, устаю даже от похода в магазин.

 Нервная система на пределе, я как «оголенный провод». Иногда болит ранее травмированная нога.

 Не могу сосредоточиться, плохо работает память, нет сил на простые бытовые дела (уборка, готовка). 

Мы с любимым стали «триггерами» друг для друга. Любовь есть, но ее разрушают усталость от стресса, взаимные обиды, раздражение и непонимание. Я знаю, что он меня любит, он подходит успокаивать меня, старается радовать меня, обеспечивает. Но он тоже истощён, у него даже обострилась очаговая алопеция. Когда он высказывает претензии по поводу того, как я на него влияю - в моменте ссоры и раздражения, я защищаюсь, отвечая, что моё состояние из-за перечисленных событий, в том числе от контрацепции, он считает, что я его обвиняю и он везде плохой. А я просто говорю о своем состоянии. 

Он начал выпивать и курить, это плохо, мне больно от этого. Я это не поддерживаю, но принимаю.

Я мало с кем общаюсь (2 подруги, редко мама), мало выхожу из дома.

Несколько дней назад ездила в путешествие с подругой на 2,5 дня, жили в отелях, было эмоциональное улучшение, физически не уставала. Но дома проблемы опять прибили.

По моим анализам у меня последствия биохимического срыва на фоне хронического стресса, преджелезодефицитная анемия: 

· Дефицит железа и витамина D.

· Дисбаланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина).

· Истощение нервной системы.

Это значит, что мой организм физически не может производить «гормоны счастья» и справляться со стрессом. Осознание этого немного меня успокаивает — я понимаю, что я не сумасшедшая и не слабая, а моя болезнь имеет физиологические причины.

Искусственный интеллект (ИИ) знает мою историю, несколько месяцев описывала ему симптомы и проблемы и анализы (есть в в текстовом варианте), он помог мне сформулировать мой диагноз (а так же эндокринолог):

Диагноз: Острое стрессовое расстройство с симптомами депрессии и тревоги на фоне посттравматического стресса и физиологического истощения.

· Причина: Цепь последовательных травм (гормональная, физическая, финансовая) и хронический стресс, приведшие к биохимическому срыву в организме.

· Запрос: Экстренная психологическая поддержка и план первых шагов по стабилизации.

Помогите мне, пожалуйста, справиться с острой болью и отчаянием прямо сейчас. Дайте инструменты, как пережить этот момент.

· Помогите понять, как разорвать порочный круг: мое плохое состояние ухудшает отношения, а плохие отношения усугубляют мое состояние.

· Как мне донести до партнера серьезность моего состояния, чтобы он воспринимал его не как каприз, а как реальную болезнь? Он не до конца понимает. Это тоже иногда вызывает отчаяние. 

· Как научиться беречь остатки сил и выстраивать границы в условиях, когда нет ресурсов? (Например, в быту, он в основном на мне). Я пробую сглаживать, смолчать, он тоже, но нам обоим уже сложно не эмоционировать. 

· С чего мне начать выход из этого кризиса? Какой может быть самый первый, маленький шаг?

Спасибо, Светлана.