Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
здравствуйте, мне 20 лет, сегодня я не сдала зачет в вузе и суицидальные мысли как будто ударили с новой силой. у меня стоит депрессивный эпизод и я принимаю антидепрессант на протяжении 2 месяцев, но сейчас кажется, что я слишком бесполезная и не заслуживаю жить в принципе.
как не убить себя следующий семестр от чувства вины?
Здравствуйте! Много сочувствия появляется к Вам и очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Сейчас Вам особенно нужна поддержка и спасибо Вам за то, что Вы решились в такой тяжелый момент найти силы попросить и получить помощь. Вы пишете о своей неудаче в виде несданного зачета в ВУЗе, вследствие чего появились суицидальные мысли. Да, итоговые испытания поистине тяжелые события , особенно в эмоциональном плане. Во время подготовки, в процессе ожидания сдачи и представления ответа нам свойственно испытывать сильные переживания, стресс. Сложнее становится, когда исход события становится отрицательным, и это создает еще большее психоэмоциональное напряжение, мысли крутятся преимущественно вокруг этой темы. Но здесь важно понимать, что неудачная сдача зачета не отражает Вас как личность, не говорит о каких-то ваших значимых чертах и качествах и не всегда это как таковая оценка знаний. И стоит помнить, это событие не будет длиться вечно, возможен и другой исход ситуации. Даже самые тяжелые переживания со временем утихают и оставляют нам возможность и право жить спокойно дальше. Учеба, несомненно, важная и значимая часть жизни каждого человека, но нет ничего важнее жизни, пока человек жив, он способен исправить и изменить все. Так, Вы можете узнать каким образом возможна пересдача данного зачета и получше подготовившись к нему, Вы можете исправить ситуацию, либо закроете эту неудачу другим видом работы и т.д.
Вы говорите о депрессивном эпизоде. Часто так бывает, когда встречаясь с трудностями, в этот период возникает множество чувств и переживаний, не исключение суицидальные мысли и чувство всеобъемлющей вины, бесполезности, а порой теряется смысл жизни. И тут также важно помнить, что это не всегда возникает из-за каких-то внешних факторов, а из-за состояния организма и психики на настоящий момент. Так, если обратиться к тому же двухмесячному приему антидепрессантов, то улучшения не видны, остаются те же симптомы депрессивного состояния, которые мешают Вам и вызывают негативные переживания. В этом случае я бы рекомендовала обратиться к специалисту, врачу-психиатру, чтобы скорректировать схему лечения и приема препаратов. Вероятно, имеет смысл записаться на прием к врачу-терапевту по прописке, чтобы сдать анализы и при необходимости получить направление к смежным специалистам. Эффект от терапии будет более благоприятным, если Вы будете получать комплексную помощь. В этом случае, Вы можете обратиться к психологу в медицинском учреждении, где есть кабинет психолога. Либо можете обратиться в доступную психологическую службу в Вашем регионе. Также вы можете подобрать специалиста – психолога в сети интернет, для того , чтобы встречи были в онлайн режиме.
Чтобы начать выбираться из этого состояния стоит подключать и собственные возможности, важно набраться сил не только психологических , но и физических. Поэтому необходимо поддерживать и вовремя восполнять ресурсы организма. Следующие рекомендации, хоть и могут показаться «непсихологическими», но будут очень важными. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, Вы также можете нормализовать свой сон, спать достаточное количество часов, необходимых для восстановления организма (8-9 часов). Вы также можете обратиться к физической активности, это могут прогулки, минимальная гимнастика утренняя, йога, пилатес, дыхательная гимнастика и т.д. Это тот физический ресурс, который будет помогать справляться с нагрузками и постепенно налаживать жизненную активность. Сейчас Вы эмоционально истощены и для этого необходимо обратиться к своим внутренним ресурсам, это могут быть личностные особенности, а именно сильные качества, которые Вас стимулируют идти дальше в обучении, а также к достижению гармоничного психического состояния. Также, это может быть обращение к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело, бесполезно. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку, возможно, они смогут Вам помочь.
Вам сейчас явно нелегко, не опускайте руки, берегите себя. Я желаю Вам сил и удачи!
С уважением, Любовь.
Как проще и легче выйти из депрессии с наименьшими потерями.
Проблема с пониманием окружающих, адаптации и поиском работы
Виталий, здравствуйте.
На протяжении некоторого периода времени вы ощущаете симптомы депрессии, связанные со сложностями адаптации, поиском работы и отсутствием взаимопонимания с другими людьми. Вы пытаетесь самостоятельно справиться с ними, но пока не видите возможностей для этого.
Очень важно и ценно то, что вы внимательно относитесь к своему состоянию и обращаетесь за помощью к специалистам. Хочу вас поддержать в том, что, несмотря на всю сложность вашей ситуации и отсутствие сил, Вы не сдаетесь и ищите выход. Признание проблемы и своевременное обращение за помощью являются одним из самым важных шагов к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.
Вы пишете о желании проще и легче выйти из депрессии, но для того, чтобы дать конкретные рекомендации, нужно сначала понять, чем вызвано текущее состояние, и насколько оно тяжелое. Вы можете начать с прохождения теста «Шкала депрессии Бека» (его легко можно найти в интернете) и посмотреть результаты. Однако провести полноценную диагностику и порекомендовать лечение или упражнения для самостоятельной работы может только квалифицированный специалист – психолог или психотерапевт, к которому важно обратиться хотя бы за первичной консультацией и определением причин вашего состояния.
Вы можете получить консультацию психолога разными способами: дистанционно письменно, в формате телефонного звонка или в формате очной консультации. Для обращения за дистанционной психологической помощью вы можете зарегистрироваться и открыть «личный кабинет» на нашем сайте, вам будет доступен формат письменного диалога со специалистом-консультантом. Консультацию специалиста в формате телефонного общения можно получить, позвонив на «телефон доверия» в вашем регионе или на единый всероссийский телефон доверия для детей и родителей (88002000122). Также вы можете обратиться к специалисту по месту жительства за очной консультацией. Например, консультацию психолога можно посетить бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС.
Вы можете выбрать тот способ получения психологической помощи, который будет для вас наиболее комфортным. Во всех перечисленных организациях работают подготовленные специалисты с профильным образованием, которые могут проконсультировать вас, оказать поддержку и выстроить дальнейшую стратегию действий, в том числе, по работе с расстройством адаптации (если оно подтвердится) и по выстраиванию коммуникаций с окружающими. Исходя из текста вашего обращения, я предположила, что данные запросы будут наиболее актуальны для вас, но во время консультации с психологом вы можете сформулировать и другие темы, которые будут более актуальны на момент обращения.
Также есть вероятность, что возникающие симптомы депрессии могут быть связаны с дисбалансами в организме. Для того, чтобы исключить это, или же при необходимости начать своевременное лечение, вам лучше всего получить консультацию врача – эндокринолога или терапевта. Важно обязательно рассказать врачу об изменениях эмоционального фона, а это также является важной информацией для правильной диагностики.
Кроме того, подумайте, можете ли вы каким-то образом организовать себе возможность для отдыха и восстановления сил. Это могут быть занятия, не требующие больших финансовых и временных затрат, например, просмотр любимых фильмов или книг, прогулки на природе, или что-то еще, что могло бы вас порадовать.
Возможно, у вас есть кто-то из родственников или друзей, к кому вы могли бы иногда обращаться за помощью и поддержкой. Иногда в условиях усталости и отсутствия сил помощь других людей оказывается действительно очень большим ресурсом. Просто наши близкие могут не знать о том, что нам на самом деле нужна поддержка, потому что мы об этом не говорим и стараемся справиться со всеми проблемами самостоятельно.
В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас, пожелать разрешения всех возникающих трудностей и успешного преодоления симптомов депрессии.
С уважением,
консультант психологической службы
У меня очень плохой почерк из-за этого у меня учителя точнее учитель по математике просто валит и я не могу даже если буду стараться получить нормальные оценки и из-за того что я всегда учился в четверти на четыре или пять и сейчас будет тройка у меня заставят больше заниматься учёбой хотя это учёба на меня и так давит Я хожу в обычную школу ещё и причём музыкальную на баян и это всё меня нагнетает поэтому я хочу просто сдохнуть мои родители говорят что это всё из-за телефона и говорят чтобы я больше тренировался письмо но в телефоне Я сижу один час или два даже в день из-за того что проснулся в 6:00 позавтракал переоделся пошёл в школу в 4:00 дня только вернулся со школы сразу музыкальную пришёл с музыкальной школы в 6:00 вечера сделал уроки поел и надо ложиться спать мне просто некогда отдохнуть проблему с этим давлением и желательно почерк
Здравствуйте, Вейн. Насколько я поняла из вашего обращения, у вас уходит много сил на учебу, при этом на ваши оценки влияет качество вашего почерка. Вы переживаете, что после этого ваши родители заставят вас заниматься еще усерднее.
На наше самочувствие как эмоциональное, так и физическое влияет качество нашего отдыха. Дело не только в сне, а в переключении внимания на что-то приятное и интересное, приносящее положительные эмоции. Физические тренировки действительно помогают справляться с эмоциональными перепадами, важно только выбрать вариант физических нагрузок, который бы подходил именно вам. Это могут быть прогулки с друзьями, любимый вид спорта, занятия дома и т.д. Постарайтесь в день выделять время для качественного отдыха, это может помочь улучшить ваше состояние.
Также постарайтесь обязательно поговорить с родителями, донести до них эту мысль. Может быть вам было бы проще поговорить сначала с одним из них, чтобы донести свою точку зрения. Чтобы этот разговор не перетек в конфликт, важно корректно и четко донести свою мысль, поделиться переживаниями. То есть объяснить ситуацию, сказать, что конкретно вы чувствуете в этой ситуации и предложить какой-то вариант решения. Также важно услышать, что говорит вам собеседник, и дальше вы совместно можете обсудить компромиссный вариант.
Желаю вам как можно скорее разрешить свою проблему. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 19 и я ушел после 9 класса по сколько уверен что не смогу работать 7 до 7 и лучше для меня вариант развиваться самостоятельно.
Но последнее время я перестал что либо делать и чувствую что теряю время, боюсь что не добьюсь успеха который хочу и сомневаюсь в своем решении о прекращении обучении, возможно я не прав и проще-лучше если я продолжу учиться.
Иза страха что к 20 я буду безработным и без профессии в которой я мог развиваться, я думаю о самоубийстве
Здравствуйте, Арсений.
Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит возможность неуспешности в профессиональном плане. Вы сомневаетесь, что сделали правильный выбор, не продолжая обучение после школы. Сейчас Вы не можете удовлетворить свою потребность в саморазвитии, из-за чего Вас посещают мрачные мысли, и Вы находитесь в негативном эмоциональном состоянии. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.
Арсений, в жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.
Ваше желание профессионально реализоваться, стать компетентным специалистом, приносить пользу собственным трудом, нормально и рационально. Однако это не «конечная точка», а целый путь, на котором есть место и конкуренции. Возможно, сейчас стоит объективно оценить свои возможности и ожидания и начать выстраивать свой профессиональный путь. Если у Вас возникло желание получить образование, Вы можете это сделать, нет никаких возрастных ограничений. Также есть возможность работать и учиться одновременно. Так Вы сможете удовлетворить свою потребность в самореализации.
Полагаю, что описанная Ваши проблема более глубинна, а данный формат не позволяет мне задавать Вам вопросы. Поэтому рекомендую рассмотреть возможность очного обращения за консультацией к психологу. Специалист сможет Вас поддержать, направить Вас на планомерное разрешение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.
С уважением, Ольга
Добрый день. Моей бабушке 84 года, она постоянно плачет. Всю жизнь работала в органах. Плачет даже когда все хорошо и нет причин для плача. Живёт с моим отцом, ее сыном, который иногда пьет. Говорит, то повеситься, то утопиться в реке. У нее постоянно все плохо... Разговоры с ней раздражают и я сама впадаю в депрессию. Как быть? Как реагировать? Говорит, что никому не нужна, хотя и приходим к ней, и созваниваемся каждый день.
Здравствуйте, Анна.
Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в общении с бабушкой. С одной стороны Вы переживаете за ее состояние, а с другой ощущаете, что она управляет Вашими чувствами, угрожая самоубийством, понимаете, что такое общение негативно сказывается на Вашем психоэмоциональном состоянии. Вы хотели бы найти способы конструктивной коммуникации.
Ваше желание помочь близкому для Вас человеку, является вполне естественным и понятным. Однако, в первую очередь, стоит оценить ситуацию. Возможно, стоит для начала поговорить с бабушкой о том, что Вам неприятно и больно слышать от нее такие слова. Тогда можно чаще говорить, как она дорога для Вас, находить какие-то отвлекающие занятия от ее переживаний. Так же важно понимать, что такое поведение бабушки может быть связано с возрастными изменениями. И, если это так, стабилизация состояния возможна при применении медицинских препаратов, назначенных врачом. С этой целью Вы можете обратиться в медицинские учреждения по месту проживания Вашей бабушки.
Следует учитывать, что Ваше беспокойство и собственное тревожное состояние можете не только не оказать поддержку другому человеку, но наоборот, стать причиной из-за которой он будет чувствовать себя в ещё меньшей безопасности. Подумайте о том, что в первую очередь Вам, возможно, стоит научиться исправлять своим собственным состоянием и обрести внутреннюю уверенность и спокойствие, если Вы действительно хотите стать для Вашего близкого человека опорой в непростой для него ситуации.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Ольга
Добрый день!Моей маме 79 лет, год назад у нее начались галлюцинации (соседи ночью светят через стену, приходят и ходят по квартире), я оставалась на ночь, ничего не увидела, хотя она показывала. Она не спит, поднимается давление и т. д. до вызова скорой помощи. Предлагаю ей посетить психиатра, попить успокаивающие таблетки, переселиться в дом престарелых- она ничего не хочет делать, требует чтобы людей, которые ее беспокоят заставили перестать это делать. Жить постоянно я у нее не могу, к себе взять тоже нет возможности.Подскажите, пожалуйста, что и как можно сделать чтобы ей помочь.
Здравствуйте, Марина.
Вы переживаете за состояние своей матери, которая начала видеть галлюцинации, и Вы пытаетесь понять, как поступить в данной ситуации.
Марина, к сожалению, с возрастом человек становится все более подвержен различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Признаки, которые Вы описали, действительно заслуживают внимания и вероятно, что Вашей матери сейчас необходима квалифицированная помощь медицинских специалистов. Для того чтобы понять что именно с ней происходит и какая помощь необходима необходимо проведение подробного клинического обследования. С этой целью Вы можете обратиться в медицинские учреждения по месту проживания Вашей матери.
Вы также можете попробовать проконсультироваться по своей ситуации, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый день!
Моя проблема возникает в отношениях с молодым человеком.
У нас большая разница в возрасте, разумеется есть негативный опыт отношений (у двоих) и, поэтому, есть недопонимание друг друга.
Я эмоциональный и импульсивный человек, он полная противоположность. В конфликтах он сразу уходит в игнор на несколько дней, мне от этого очень тяжело. Мне не хватает внимания, постоянные тревоги, что что то не так в отношениях (с его слов - безосновательны), и каждый раз я закатываю истерики (как он это называет). Я не хочу расставаться, но мне нужно постоянное подтверждение его чувств. Он этого мне не даёт. Знает, что я хочу услышать, но специально не говорит. От этого у меня возникают негативные мысли и я начинаю это выяснять, а ему это не нравится. И все разговоры переходят в молчание на 3-4 дня.
Хочу выйти из этой детской позиции и перестать быть так зависима от его настроения, его поведения.
Здравствуйте, Лилия.
Вы испытаете сложности в общении со своим партнером, а совместная жизнь не приносит Вам удовлетворения.
Лилия, можно понять, что данная ситуация имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что пытаетесь в ней разобраться и задаётесь вопросом, как Вам лучше поступить, чтобы она разрешилась. Прежде всего, необходимо учитывать, что в рамках любых отношений Вы реализуют какие-то свои важные потребности. Подумайте, можно ли сказать, что Вы хотите находиться в состоянии постоянного конфликта и испытывать негативные эмоции от общения со своим партнером? И действительно ли тот человек, с которым Вы собирались строить совместную жизнь, подходит на эту роль? Если Вы не были счастливы до этого момента, то возможно стоит задаться вопросом, для чего пытаться поддерживать эти отношения дальше. Конечно, если Вы уверенны в своем выборе, то Вы можете предпринять попытку наладить свои текущие отношения, но для этого должна быть инициатива с обеих сторон.
Если Вы хотите найти способ контролировать своё эмоциональное состояние и научиться быть более спокойной и уравновешенной, то Вы можете попробовать нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
. Вообще не знаю что делать. 😢 мысли только умереть, но у меня маленький ребёнок и я не могу оставить его на этом свете без своей поддержки. Но у меня совсем нет сил ни на что. Я всегда была активным человеком, рад острым и счастливым. Жила в любимом городе, у меня была прекрасная работа, друзья рядом, все было отлично. Но я влюбилась и переехала в другой город, вышла замуж. И началось. Муж совсем как будто меня не ценит, не любит, его мать может говорить про меня гадости, про моих родителей и он будет спокойно поддакивать ей. Они гнобят меня уже почти 2 года. Раньше нормально общались, но из-за некоторых моментов я не хочу с ними общаться и сразу выразила свою позицию, а свекровь оскорбилась, что с ней не хотят общаться и теперь всячески издевается надо мной, пишет моему мужу, что я плохая, такая-сякая, а он вообще меня никак не защищает перед ней, сидит молчит. Я не хожу к ним и не общаюсь с ними. Нет, чтобы радоваться, что сын женился и родился прекрасный внук, а сыекры все брызжут своим ядом. И это ещё не все. Мы живём в съёмной квартире, здесь просто все через одно место, постоянно ломается котёл, из него течёт вода, дома холодно, вода изза того, что котел сломан, вспгда холодная, в ванной течёт кран, постоянно лужи. Так устала я все это вытирать, падать нп этих лужах. Просто уже нет сил никаких. Мужу не все это плевать. Я весь день дома и весь день вожусь с тряпкой. И живём мы в такой местности, где даже некуда выйти погулять, из-за снегопадов, последствия которых уже несколько дней никто не чистит, на улице невозможно ходить, ребёнок по таким сугробам не может ходить и падает, а у меня большая спина и постоянно поднимать его на улице я не могу. И сижу в 4 стенах, в этих лужах, с оскорблениями от свекрови. После родов я даже не была ни разу у врача, только у остеопата и невролога с защемлением, но пока никакого результата нет, а с падением на лужах спина болит ещё больше. Мне уже все равно как я выгляжу, а выгляжу я ужасно, не могу ухаживать за собой, не могу просто сходить погулять по своим делам. Я очень устала. А муж считает что все нормально, что я ругаюсь по пустякам. Не понимает что я уже в глубокой заднице, выбраться отсюда я не могу. Подскажите что мне делать 😢
Здравствуйте!
В своем обращении вы описываете как изменилась ваша жизнь после переезда и заключения брака. Люди, которые ранее относились неплохо, изменили свое отношение и сейчас оказывают давление на вас. Вы чувствуете давление, незащищенность, испытываете одиночество.
Читая ваше обращение, я чувствую, как вам не просто переживать происходящее. И я поддерживаю ваше решение искать поддержки, не оставаться одной в данной ситуации. Очень часто происходит так, что находясь в ситуации мы не видим, как можно поступить и разрешить ее. Эмоции давят, а происходящее угнетает и не выдается возможности взглянуть свежим взглядом и оценить ситуацию. А он иногда очень необходим.
К сожалению, данный формат не позволяет задавать вопросы и точнее понять ситуацию.
Я могу предположить, что сейчас вы испытываете злость и обиду на своих родственников – свекровь и мужа. В такой ситуации очень помог бы разговор «по душам». Потому что очень вероятно присутствие недосказанности и недопонимания со всех сторон. Часто, людям находящимся в эмоциях сложно сделать такой шаг и правильно донести информацию – так, чтобы она не воспринималась негативно, ведь все стороны конфликта подвержены переживаниям. Предлагаю вам ознакомиться с алгоритмом конструктивного диалога «я-высказывания»:
Я-высказывание — форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих.
• Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).
• Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).
• Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).
• Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...»)
• Дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение).
Этот алгоритм можно вписать в формулу:
Ситуация + Я-чувство + Объяснение
Важно избегать «Я-высказывания», когда вы в сильном негативе. В коммуникации может настать такой момент, когда возможность договориться или уступить не рассматривается. В такой ситуации «я-высказывания» будут выглядеть как перетягивание одеяла на себя и игнорирование.
Стоит признаться партнеру по общению вслух, что вы находитесь в негативных эмоциях, взять паузу в конфликте, сделать перерыв, а уже потом вернуться к спокойному обсуждению с искренним желанием договориться. Здесь важно допускать возможность, что ваша правота может быть не абсолютна, допускать возможность недопонимания. «Возможно возникло недопонимание, давайте разберёмся». А затем уже переходить к алгоритму.
Более подробно вы можете ознакомиться с техникой в статье:
https://vintergrin.by/техника-я-высказывание-в-чем-ее-суть/
Проведите подготовку заранее – сформулируйте, чего вам не хватает, то, о чем вы пишете в своем обращении.
Хочется пожелать Вам скорейшего разрешения ситуации и душевных сил, поддержать в желании разобраться и изменить свою жизнь к лучшему. Эта целеустремленность является замечательным качеством.
С наилучшими пожеланиями, Анастасия.
Постоянная тревога,не желание просыпаться каждый день.
Постоянная усталость,ничего не хочется
Просто уснуть и не просы
Здравствуйте, Полина!
Тревога, усталость, апатия... Эти симптомы не могут не беспокоить. Полина, хорошо, что Вы ищете возможность получить помощь. Хочется поддержать Вас. Прежде всего важно разобраться в причинах такого Вашего самочувствия. К сожалению, в Вашем обращении нет информации, которая позволила бы дать Вам развёрнутый ответ. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы обсудить свою проблему со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть возможные варианты получения дальнейшей помощи. Также для улучшения самочувствия рекомендую Вам позаботиться о своих витальных силах. Достаточный качественный сон, здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, общение с хорошими людьми - иногда достаточно соблюдать простые правила, чтобы изменить качество своей жизни. Когда ощущаете тревогу, попробуйте выполнять упражнения. Например, дыхание по квадрату - вдох - задержка- выдох - задержка (все на 4-6 счётов) либо абдоминальное дыхание. Можно выполнять расслабляющее дыхание "Уджаий" из йоги. Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут Вам выйти из кризисного состояния. Берегите себя!
С уважением, ОльгаЗдравствуйте, я подросток, мне 13, от меня отвернулись дорогие мне люди. Как оказалось они смеялись у меня за спиной, в школе буллят, мне страшно ходить в школу, нет желания вообще. Подруга с которой мы дружим 8 лет, начала отдалятся от меня, мне страшно, что у меня никого не останется,я не дозвонилась телефону доверия, боюсь не хватит сил жить двльше
Здравствуйте, Соня!
У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. От вас отдаляется Ваша подруга, дорогие для Вас люди отвернулись, страшно ходить в школу. Позвольте поддержать Вас, ведь даже в столь непростой жизненной ситуации Вы нашли силы, чтобы написать нам на сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности поменять ситуацию.
Подростковый период в становлении личности – довольно сложный процесс. Сейчас у вас происходит перестройка всех гормональных процессов и многие ситуации воспринимаются как критические. Важно помнить, что несмотря на сложности, которые у нас могут появляться при взаимодействии с другими людьми, самый важный и сильный человек в Вашей жизни – Вы сами. К сожалению, мы не можем заставить других людей по-другому к нам относиться, но мы можем сделать все возможное, чтобы хотя бы попытаться сохранить хорошие отношения. Попробуйте поговорить с Вашей подругой, скажите ей, что Вы ощущаете дистанцию, что Вас это задевает, что Вы не понимаете в чем может быть причина и попробуйте вместе найти пути решения. Очень важно, чтобы этот диалог был двусторонним. Важно услышать мнение подруги, принять его и постараться найти как можно больше альтернативных путей решения проблемы. Любые отношения, даже дружеские, это всегда работа двух сторон по удовлетворению потребностей друг друга.
К сожалению, люди очень часто сталкиваются с буллингом со стороны одноклассников. Очень важно, заручиться поддержкой близких людей, желательно взрослых, поскольку одной очень сложно справляться с травлей со стороны одноклассников. Поговорите со своими родителями, педагогом, попробуйте найти поддержку в них. Также очень важно понимать, что будучи жертвой буллинга проблема не в Вас, это проблема всего коллектива в целом. Попробуйте игнорировать тех, кто Вас обижает, представьте, что Вы как будто находитесь под стеклянным колпаком и обидные слова бьются об стекло и далеко отлетают от Вас. Дразнить и задирать интересно только тех, кто даёт хулиганам ответную реакцию. Если на их нападки не реагировать, то интерес продолжать обижать пропадает. Однако, как бы Вы не старались игнорировать обидчиков, это все равно оказывает негативное эмоциональное влияние на Вас, поэтому очень важно найти людей, с которыми Вы можете безопасно и экологично отреагировать. Это может быть школьный психолог, друзья, родители, педагог, кто угодно, кому Вы доверяете. Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Порой действительно ситуации складываются так, что нам кажется, что из них нет выхода, но это не так. Нужно лишь посмотреть на нее с другой стороны. Самостоятельно сделать это порой не просто, поэтому необходима работа со специалистом, чаще всего в очном формате. К сожалению, в данном формате работы, нет возможности задавать вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую Вам проработать данный вопрос со специалистом вам удастся разобрать все происходящее в вашей жизни, проработать проблемные моменты, по возможности выработать такие стратегии поведения.. За очной помощью к психологу вы можете обратиться в социальные центры, в своем учебном заведении. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для вас телефон доверия.
Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Также, в любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, у нашей службы есть телефон Горячей линии для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время.
С уважением, консультант службы.