Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника. В вашей жизни все навалилось одно за другим, и это создает ощущение бессилия, желание получить поддержку. Сначала тело стало сбоить, появилась тревога, депрессивное состояние, нарушился сон. Потом любимый человек захотел сделать перерыв в отношениях на месяц. И эта ситуация неопределенности вызывает дополнительную тревогу и страхи. Разговоры с друзьями и родителями о временном прекращении отношений с любимым человеком привели к проявлению их раздражения в ваш адрес и свели общение на нет. Осталась одна подруга, с кем поддерживаете общение, но из-за страха ее потерять, не можете поделиться своими переживаниями.

Как я поняла из вашего письма, вам свойственно погружаться во внутренний диалог, воображать негативные варианты развития событий. Как вы думаете, чем чаще вы это делаете, тем лучше или хуже себя чувствуете, тем меньше или больше становиться тревога? Никто не может знать, что будет, каким образом могут развиваться события в нашей жизни, поскольку, будущее нам не известно. Чем больше нам хочется контролировать будущее, других людей, события, тем больше растет уровень тревоги и напряжения. Чтобы справиться с этим состоянием, важно осознать, каким образом человек создает тревогу. Как вы сами понимаете, в основе вашей тревоги лежат постоянные размышления о будущем, которое нам не известно. А значит важно изменить эту внутреннюю стратегию ума. Предложу вам тревожиться по-другому. Выделите для себя 30 минут времени, уединитесь, приглушите свет, заведите будильник на 30 минут, и все это время погружайте себя в самые мрачные фантазии, в размышления о том, что больше всего вас пугает. Если захочется плакать или кричать, позвольте себе эти реакции. Как только зазвонит будильник, завершайте эту практику, пойдите умойтесь и живите обычной жизнью. За переделами этого задания важно быть очень внимательной к своим мыслям, способным погрузить вас в мрачные размышления. Как только заметите самую первую мысль о негативном будущем, сразу же себе скажите: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим». Повторите эту фразу ровно 30 раз, ни одного раза меньше, ни одного раза больше, ровно 30 раз.

Вы пишете, что живете с постоянным чувством вины. Спросите себя: «Какие мои мысли порождают вину? За что я себя обвиняю?» Задавайте себе эти вопросы каждый час в течение пяти минут с 9:00-21:00, погружайте себя намеренно в чувство вины и раскаяние. За пределами этого времени блокируйте внутренний диалог фразой: «Стоп, я сейчас не буду себя обвинять, у меня есть для этого выделенное время».

Важно также сейчас начать задумываться о возможности выходить из затворничества. Для этого каждое утро, пока умываетесь, задавайте себе вопрос: «Если бы я справилась со своим состоянием грусти, апатии и тревоги, чтобы я делала по-другому?» Ответы, которые придут, запишите, и выберите самое маленькое действие, и реализуйте его.

Выполняйте все эти рекомендации каждый день в течение 3-х недель. При необходимости поддержки позвоните на наш или другой доступный для вас телефон доверия.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Станислав!

В Вашем обращение увидела информацию, о том, что Вы не совсем удовлетворены своей работой, точнее территориальным расположением своего рабочего места. В летний период выполняя служебные задачи, Вам бы хотелось находиться в комфортных для условиях, а не сидеть в душном офисе. Сложившаяся ситуация Вас угнетает, и Вам хочется ее разрешить.

Станислав, Вам действительно сейчас не просто, поскольку есть факторы, которые негативно на Вас влияют.  В подобных ситуациях важно понимать, на какие факторы можно повлиять, чтобы изменить текущее положение дел, а на какие нет. Подумайте, что в изменилось в Вашей жизни по сравнению с прошлыми годами? 

К сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию, составить необходимые рекомендации. 

Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Niko. Вы пишите о болезненном расставании с девушкой, которую до сих пор любите и не можете забыть. Вам тяжело начать новые отношения и думать о настоящей жизни, поскольку воспоминания вновь и вновь появляются в Ваших мыслях.

Niko, хотелось бы Вас поддержать, поскольку зачастую действительно сложно отпустить прошлое. Когда ситуация меняется, один человек уходит из жизни другого – переживается это как утрата и каждому необходимо свое время, чтобы это пережить, «не застревая» на этапах проживания этого чувства. Думаю, Вы знакомы со стадиями потери/горя, если нет, ниже поделюсь ссылкой нашего сайта, посвященную именно этой теме https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Возможно, в Вашей ситуации, в которой Вы находитесь, Вы не прошли одну из стадий и находитесь в некотором смятении, имея желание вернуть все как было. Как правило, в романтических отношения принимают решения двое, и, по какой-то причине, Ваша бывшая девушка решила завершить их. А это значит, что отношения не удовлетворялись должным образом и пора идти дальше. Для того, чтобы перестать жить прошлым и отпустить его, нужно в первую очередь понять для себя , что все завершилось, проанализировав причины, сделав выводы. Иногда отношения заканчиваются, а это повод понять себя лучше и идти дальше, но самое главное, чтобы было Ваше желание идти в будущее и не зацикливаться на прошлом, которое остается только в прошлом. Как правило, проблемы людей разрешаются с самого главного – его осознанного решения и потребности в этом.

В рамках рубрики вопрос/ответ – я не могу задать Вам дополнительные вопросы, поэтому порекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту. Возможно, в том направлении, в котором Вас консультировали – не Ваш формат. Постарайтесь попробовать несколько направлений, например, когнитивно-поведенческую терапию. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анастасия. Вам пришлось столкнуться с болезненной потерей, которую Вы все еще внутри переживаете и хотели бы разделить свое горе. Вы ощущаете себя одиноко, Вам не с кем поделиться сокровенным, из-за чего Вам приходят в голову суицидальные мысли.

Анастасия, Вы переживаете непростое время, наполненное переживаниями. К сожалению, утрату переживают все по-разному, однако этот период можно назвать тяжелым для всех. Приходиться заново адаптироваться к жизни, но уже без близкого и дорогого человека. Ниже хочется поделиться с Вами ссылкой, в которой описываются стадии горевания. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Ознакомьтесь со статьей, возможно в ней Вы сможете увидеть именно тот период, который переживаете.

Безусловно, в такие моменты хочется с кем-то поделиться своими чувствами и мыслями, важно иметь близких людей рядом, для оказания поддержки. Анастасия, Вы упомянули о том, что суицидальные мысли посещают Вас не в первый раз, а это уже случалось ранее. Возможно,Вы переживали непростой период, если не находили иного выхода из ситуации. Хочется сказать, что многие ситуации сразу же могут восприниматься как труднопреодолимыми, либо непреодолимыми вовсе. Как правило, это совсем не так, важно находить в себе ресурсы для преодоления таких ситуациях.

Анастасия, в Вашем случае мне бы хотелось порекомендовать Вам узнать в своем городе о группах поддержки, которые Вы могли бы посетить. Посещение таких мероприятий позволяет разобраться в своих чувствах, увидеть других людей с аналогичной болью как У вас и найти для себя людей, которые бы Вас понимали. Также, Вы можете в качестве дополнительной поддержки обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Берегите себя!

с Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Иван.

Вы сообщаете о возникновении у Вас мыслей о намерении завершить Вашу жизнь, так как в ней присутствует много страданий и боли. Поводом для подобных размышлений стали переживания о Вашей неполноценности, Ваше недовольство собственной внешностью, возникновение сложностей при выполнении мыслительных операций, а так же ощущение одиночества и бесполезности своего существования. Вам трудно принять собственное прошлое и поэтому Вы начали обвинять себя в том, что потеряли много возможностей для достижения желаемого.

Иван, испытываемые Вами страдания от отсутствия самопринятия и самоедства, создают интенсивное внутренне напряжение в Вашем теле и влияют на Ваше настроение и телесное самочувствие. Вы почти всё время опасаетесь того, что не сможете оправдать чьих-то ожиданий – своих, родителей, друзей, преподавателей. А страх парализует все процессы в жизнедеятельности организма от мыслительных процессов до снижения уровня иммунитета.

Иван, когда-то в детстве Вы примерили на себя роль «хорошего мальчика» и, продолжаете её играть, по сей день. Вы как будто сидите в тёмной комнате, боитесь включить свет и наблюдаете за движением силуэтов, которые отбрасывает стоящее за окном дерево. Очертания образов, создаваемых игрой света и тени кажутся Вам настолько пугающими, что Вы дрожите от страха и постоянно чего-то ждёте подвоха, который преподнесёт Вам жизнь. Вы находитесь в состоянии дефицита освещения. А света солнца Вы будто никогда и не видели.

Вам страшно сидеть в тёмной комнате, а выйти за её пределы ещё страшнее. Потому что там Вас ждут, по собственным представлениям, «одни неприятности». Помните мультфильм «Котенок по имени Гав»? В одной из серий была история про неприятности, которые, по словам взрослого кота, ждали котёнка. А котёнку хватило смелости и сил, чтобы узнать – какие они, напасти и неприятности. Он пошёл во двор, чтобы разузнать про свои ограничения и шаблоны. Дальше была история про грозу, которую котёнок боялся на чердаке. Видимо, ему, как и многим из нас, не хватает острых ощущений. Поэтому на чердаке было интереснее бояться, чем в светлом и тихом коридоре. Так и мы, редко представляем себе, как жить спокойной и счастливой жизнью, и продолжаем традицию наших родителей в соблюдении «кодекса самурая» – если у тебя нет трудностей, создай их, чтобы героически преодолевать.

Иван, в моменты, когда Вас начинает захватывать беспокойство и тревога, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас переживаю? Может это страх? Или раздражение? (злость, брезгливость, недовольство, обида и т.д.)?» Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое испытываете в момент интенсивного переживания, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места расположения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем Вы можете отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, каракулей, ломаных линий с последующим разрыванием бумаги на мелкие кусочки. Это поможет Вам прожить и отпустить накопившееся в теле напряжение.

Иван, также Вы можете начать регулярно практиковать упражнение «автоматическое письмо», Оно способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого Вы берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете на бумаге все свои мысли, переживания, сомнения, тревоги, претензии, беспокойства – и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом. Так Вы сможете перенести на бумагу своё эмоциональное напряжение, чтобы снизить его интенсивность и перестать накапливать беспокоящие чувства у себя внутри.

Ещё рекомендую Вам начать осваивать различные техники саморегуляции – глубокое диафрагмальное дыхание, мышечную релаксацию или переключение внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями.

Иван, так же у Вас есть возможность обратиться за помощью к психологу в образовательном учреждении, где Вы проходите обучение. Совместно со специалистом Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты, обсудить Ваши переживания.

Иван, в формате однократной консультации довольно сложно разрешить Вашу ситуацию, При этом у Вас есть возможность открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно сможете обсудить с психологом актуальную для Вас тему. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в сложившейся ситуации.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Вы пишите о состояниях, которые происходят с Вами время от времени, мешающие Вам полноценно жить. Иногда Вы становитесь очень импульсивной, раздражительной, провоцирующей на действие других людей и не можете это контролировать. Периодически Вы испытываете панические атаки и хотите бороться с этими состояниями.

Полина, хочется Вас поддержать, отсутствие контроля своих состояний действительно может влиять на жизнь и будущее, в целом. Как я поняла из Вашего обращения, Вы обращались к специалистам, которые назначили Вам медикаментозное лечение. Полина, хочется отметить, что, если Вы понимаете, что препараты перестали работать, либо Вы стали чувствовать себя иначе – обязательно еще раз проконсультируйтесь со специалистом, чтобы Ваше лечение скорректировали. Также, хотелось бы сказать о том, что важно действовать в тандеме с врачом психиатром и психологом, которые будут на своих уровнях компетенции оказывать Вам необходимую помощь. Не стоит забрасывать лечение и лучше еще раз посетить невролога. Что касаемо панических атак, хотелось бы, чтобы Вы ознакомились со статьей нашего сайта, посвященной этой теме https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хочется сказать Вам о том, что Вы всегда можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50 за поддержкой. Также, поделюсь с Вами контактом психиатрической больницы, куда Вы можете позвонить и узнать необходимую информацию, касаемо Вашего эмоционального состояния. Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Полина, берегите себя и заботьтесь о своем психическом здоровье.

С Уважением, Татьяна.

Добрый день, Виолетта!

Читая Ваше обращение, понимаешь насколько сложные и многогранные чувства Вы испытываете. Понимаешь, на сколько дорог Вам молодой человек и как сильно вы переживаете за него.

Виолетта, симптомы, что Вы описали у Вашего молодого человека, указывают на развитие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое возникает, как острая стрессовая реакция на сильное психотравмирующее событие.

Наиболее яркими симптомами как раз являются яркие и интенсивные переживания психотравмирующих событий (воспоминания о боевых действиях, смертях или других катастрофах), постоянная тревожность, резкие вскакивания и острые реакции на шум или грохот напоминающий взрывы, уход в одиночество, изменения личности (безразличность к будущему, апатия, потеря интереса к хобби и радостям жизни).

ПТСР относится к тяжелым заболеваниям, требующие медицинского лечения и психотерапии. Очень Важно вовремя обратиться к специалистам, чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний (уход в алкоголизацию, депрессию, социализацию и многое другое).

К сожалению, самостоятельно побороть данное заболевание очень трудно и не все способны справиться с внутренними переживаниями и страхом. Очень часто, признаки ПТСР будут напоминать о себе еще длительное время.

Я рекомендую Вам, обратиться к соответствующим специалистам (врач психиатр, невролог и клинический психолог), для лечения и нормализации психического состояния Вашего молодого человека. Для него Ваша забота и своевременная помощь, станет маяком и спасательным кругом в возвращении в прежнюю жизнь.

Пожалуйста, помните, что порой в жизни происходят разные ужасные вещи, однако, они не должны определять жизнь человека. Только в Ваших силах помочь близкому человеку вернуться к полноценной жизни!

Виолетта, предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Надеюсь, я была Вам полезна!

С уважением, консультант психологической службы.

 Здравствуйте, Елизавета. Вероятно, Вам пришлось столкнуться с некоторыми трудностями, поделиться с которыми Вам некому и Вы ощущаете себя одинокой. 

Елизавета, в такое непростое для Вас время хочется поддержать Вас и сказать о том, чтобы Вы искали в себе внутренние силы справиться с временными трудностями. Ощущать себя одиноко свойственно многим, в зависимости от жизненного периода и переживаемых внутри чувств. Чувство одиночества может быть как объективным, так и субъективным. Если рядом с Вами действительно нет тех людей, с кем бы Вы могли поделиться своими мыслями - это можно отнести к одиночеству, подкрепленное собственным нежеланием раскрываться перед людьми, либо неспособностью открыться в силу определенных субъективных страхов или пережитого опыта который неблагоприятно повлиял на жизненные взгляды. Либо, рядом с Вами есть близкие люди, кому Вы могли бы рассказать то, что Вас тревожит, но Вы можете думать о том, что Ваши переживания неинтересны и у этих людей есть свои дела и заботы. Если это второй вариант, в этом контексте необходимо прорабатывать чувство самоценности. 

Елизавета, как бы то ни было, какая бы ситуация сейчас не стояла перед Вами, если Вы затрудняетесь принять решение, либо Вас терзают какие-либо сомнения - выйти из этой ситуации можно постараться посредством анализа ситуации. Поделитесь своими мыслями с близкими, без страха и чувства неудобства. 

К сожалению, задать дополнительные вопросы не представляется возможным, поскольку рубрика предполагает вопрос/ответ, без уточнений информации. Ваша ситуация должна  быть услышанной, поэтому рекомендую Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Поделитесь со специалистом своими чувствами, мыслями, Вам станет легче и,возможно, Вы увидите пути решения волнующей Вас ситуации. 

Берегите себя! 

С Уважением, Татьяна. 

Здравствуйте, Дарья. Вы пишите о том, что настолько опустошены и у Вас нет сил, что думаете о том, как уйти из жизни.

Дарья, Вам нелегко, и Вы очень переживаете по поводу своих мыслей, хотелось бы Вас искренне поддержать. Суицидальные мысли приходят в голову не просто так, а по какой-либо причине. К сожалению, в своем обращении о причинах Вы не пишите, можно лишь предположить, что жизненные обстоятельства так на Вас влияют. Суицидальные мысли могут возникнуть, когда Вы чувствуете, что необходимые потребности не удовлетворяются, возникает ощущение непреодолимой грусти, невозможности что-то изменить. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свое разрешение.

Дарья, подумайте, с чего начались Ваши переживания? Постарайтесь подумать, как можно повлиять на эту ситуацию? За каждой сложной ситуацией кроется какая-то проблема. Постарайтесь не оставаться одна, думайте о своих близких и, по возможности, поговорите с ними откровенно о своих переживаниях.

К сожалению, в данном формате не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому хочется сказать, что если Вы чувствуете необходимость обсудить Вашу ситуацию глубже, Вы можете позвонить на горячую линию специалистам и более подробно отразить то, что чувствуете на данный момент и как Вы справляетесь с ситуацией. Также, Вы можете обратиться к специалисту за очной помощью в Вашем населенном пункте. Также, Вы можете позвонить на телефон горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонок бесплатный).

С Уважением, Татьяна.