Виталий, здравствуйте.

На протяжении некоторого периода времени вы ощущаете симптомы депрессии, связанные со сложностями адаптации, поиском работы и отсутствием взаимопонимания с другими людьми. Вы пытаетесь самостоятельно справиться с ними, но пока не видите возможностей для этого.

Очень важно и ценно то, что вы внимательно относитесь к своему состоянию и обращаетесь за помощью к специалистам. Хочу вас поддержать в том, что, несмотря на всю сложность вашей ситуации и отсутствие сил, Вы не сдаетесь и ищите выход. Признание проблемы и своевременное обращение за помощью являются одним из самым важных шагов к тому, чтобы начать изменения в лучшую сторону.

Вы пишете о желании проще и легче выйти из депрессии, но для того, чтобы дать конкретные рекомендации, нужно сначала понять, чем вызвано текущее состояние, и насколько оно тяжелое. Вы можете начать с прохождения теста «Шкала депрессии Бека» (его легко можно найти в интернете) и посмотреть результаты. Однако провести полноценную диагностику и порекомендовать лечение или упражнения для самостоятельной работы может только квалифицированный специалист – психолог или психотерапевт, к которому важно обратиться хотя бы за первичной консультацией и определением причин вашего состояния.

Вы можете получить консультацию психолога разными способами: дистанционно письменно, в формате телефонного звонка или в формате очной консультации. Для обращения за дистанционной психологической помощью вы можете зарегистрироваться и открыть «личный кабинет» на нашем сайте, вам будет доступен формат письменного диалога со специалистом-консультантом. Консультацию специалиста в формате телефонного общения можно получить, позвонив на «телефон доверия» в вашем регионе или на единый всероссийский телефон доверия для детей и родителей (88002000122). Также вы можете обратиться к специалисту по месту жительства за очной консультацией. Например, консультацию психолога можно посетить бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС.

Вы можете выбрать тот способ получения психологической помощи, который будет для вас наиболее комфортным. Во всех перечисленных организациях работают подготовленные специалисты с профильным образованием, которые могут проконсультировать вас, оказать поддержку и выстроить дальнейшую стратегию действий, в том числе, по работе с расстройством адаптации (если оно подтвердится) и по выстраиванию коммуникаций с окружающими. Исходя из текста вашего обращения, я предположила, что данные запросы будут наиболее актуальны для вас, но во время консультации с психологом вы можете сформулировать и другие темы, которые будут более актуальны на момент обращения.

Также есть вероятность, что возникающие симптомы депрессии могут быть связаны с дисбалансами в организме. Для того, чтобы исключить это, или же при необходимости начать своевременное лечение, вам лучше всего получить консультацию врача – эндокринолога или терапевта. Важно обязательно рассказать врачу об изменениях эмоционального фона, а это также является важной информацией для правильной диагностики.

Кроме того, подумайте, можете ли вы каким-то образом организовать себе  возможность для отдыха и восстановления сил. Это могут быть занятия, не требующие больших финансовых и временных затрат, например, просмотр любимых фильмов или книг, прогулки на природе, или что-то еще, что могло бы вас порадовать.

Возможно, у вас есть кто-то из родственников или друзей, к кому вы могли бы иногда обращаться за помощью и поддержкой. Иногда в условиях усталости и отсутствия сил помощь других людей оказывается действительно очень большим ресурсом. Просто наши близкие могут не знать о том, что нам на самом деле нужна поддержка, потому что мы об этом не говорим и стараемся справиться со всеми проблемами самостоятельно.

В свою очередь, хочу еще раз поддержать вас, пожелать разрешения всех возникающих трудностей и успешного преодоления симптомов депрессии.

С уважением,

консультант психологической службы