Вопросы психологу

Здравствуйте, Фарангиз!

Из вашего обращения понятно, что на протяжении длительного времени у вас наблюдается ухудшенное психологическое состояние и возникают панические атаки, которые оказывают влияние на ваш сон, аппетит и сопровождаются физическими симптомами.

Хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь с переживаниями по поводу данного состояния в одиночестве, а обращаетесь за психологической помощью. Почувствовав первые признаки панической атаки, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака, лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете. Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой. Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза. Обязательно контролируйте свое дыхание, вам нужно устранить избыток кислорода в крови. Для этого делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких. Самый действенный способ для восстановления дыхательного спокойствия – подышать в пакет или сложенные ладони.

Если сами вы не в состоянии справиться с паническими атаками и наладить свой психоэмоциональный фон, постарайтесь донести родителям необходимость обращения за помощью к квалифицированному специалисту психологу. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобное. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело найти выход из сложившейся ситуации. С самого детства Вы находились под чутким контролем и влиянием родителей, из-за чего уже во взрослом возрасте у Вас сохранилась обида на них, что Ваше мнение никогда не учитывалось, а помимо этого возникли проблемы с самоопределением. Вы не знаете, чего хотите, каких поставить целей, как выразить свои чувства, любовь, уважение из-за чего могут возникать с людьми недопонимая. Из-за сложившегося тяжелого эмоционального груза Вас преследуют плохие мысли о суициде. Никита, позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг к изменению ситуации. Собравшись с силами, Вы смогли написать на наш сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности и желании повлиять на сложившуюся ситуацию.

Для того, чтобы решить клубок эмоциональных переживаний, стоит для начала разобраться в чем лежит их первопричина. Связано ли это с обидой на родителей? Или может с тем, что они не прислушивались к Вашему мнению из-за чего у Вас появились проблемы с самоопределением? Несмотря на то, что Вам тяжело сейчас выражать Ваши чувства и эмоции Вы постарались порадовать Вашу маму, заказав ей цветы, однако, не получили ожидаемой реакции. Никита, к сожалению, мы не можем контролировать эмоции и отношения к нам других людей, но мы можем контролировать нашу собственную оценку ситуации. Попробуйте сместить Ваш фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения. Помимо этого, очевидно, что сохранившаяся обида на родителей до сих пор гложет Вас, поэтому могу порекомендовать Вам попытаться поговорить с ними на эту тему открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания, которые помогли бы Вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и могли бы избавить Вас от лишних негативных мыслей. Поделитесь с ними как они могут помочь Вам чувствовать себя лучше, как Вам сейчас важна их поддержка и понимание.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Никита, не теряйте надежду и веру в себя, и не позволяйте чужому негативному мнению на себя влиять. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Исходя из вашего обращения понятно, что вы испытываете чувство одиночества из-за неудачных попыток выстраивания коммуникации с другими людьми. Обращение на наш сайт является важным шагом, показывающим ваше неравнодушие к возникшей ситуации.

В вашем случае необходимо разобраться, какова причина возникающих трудностей в общении с другими людьми. Это может быть:

1. Неумение и отсутствие желания слушать собеседника.

2. Не способность высказать истинную заинтересованность/отсутствие заинтересованности проблемой.

3. Нежелание понять чувства другого человека.

4. Боязнь открыться перед другими людьми.

Данные причины проблем в общении между людьми являются основными, и они, безусловно, требуют преодоления. Для того, чтобы повысить эффективность общения и убрать коммуникативные барьеры, вам помогут правила эффективного общения. Существует множество правил эффективного общения с людьми, основные из них: слушайте внимательно, задавайте открытые вопросы, используйте невербальные сигналы, учитывайте культурные различия, не перебивайте собеседника, не критикуйте, используйте позитивный язык, не отвлекайтесь на телефон или другие дела, будьте эмпатичны и уважительны, ищите общие интересы.

Никита, также важным моментом является расширение границ общения. Посещайте спортивные секции, кружки по интересам и хобби и т.д. Кроме того вы можете изучить различную литературу, которая покажется вам интересной, на тему выстраивания коммуникации с людьми. Из нее вы сможете извлечь полезную информацию, которая поможет вам в решении данной проблемы.

Для того чтобы прояснить основные причины данной проблемы и обозначить пути их разрешения конкретно в вашем случае, необходима очная консультация со специалистом психологом. У вас также есть возможность в любое время позвонить на наш телефон горячей линии 8 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Примите мои искренние соболезнования по поводу вашей утраты. Вы сейчас находитесь в острой стадии проживания горя и Вам тяжело. Но пожалуйста, услышьте мои слова.

Вы не можете нести ответственность за решения, мысли, поведения, поступки другого, взрослого, самостоятельного человека. Не проигрывайте сценарии в голове - как бы могло быть. То что сделал ваш муж - только его решение, его реакции. У вас нет возможности распоряжаться судьбами других людей - люди всегда самостоятельно принимают решение. Снимите с себе чувство вины за то, над чем вы не властны.

Вам сейчас очень сложно. Этот период нужно пережить. Если не сможете справляться эмоционально - поработайте с психологом, очно, онлайн - значения не имеет. Любая поддержка вам сейчас только во благо.

У вас есть дети. Есть для кого жить. И это главное.

Основная рекомендация на этом этапе — принять свое состояние, принять потерю, но вместе с тем стараться отслеживать самочувствие и переживания.

Спросите себя, что вам помогает, и делайте это. Вы можете стремиться к людям, чтобы забыться и отвлечься. Вы можете хотеть говорить о вашем муже с другими, вспоминать его вместе. Или хотеть остаться в одиночестве, чтобы никто не мешал вспоминать. Или, наоборот, хотеть убрать как можно дальше все, что напоминает вам о муже, — его вещи, фотографии, переехать, не оказываться в тех местах, в которых вы были вместе. Все это нормально.

Очень важно отслеживать свое состояние: меняется оно или нет, что помогает, что не помогает, чего хочется, а чего нет, появляются ли силы жить, есть, спать, работать, учиться и заниматься детьми.

Когда вы горюете, вы можете испытывать очень разные чувства — и это нормально. Именно так и происходит у людей на этом этапе. Вы можете чувствовать боль, потому что человека нет рядом. Можете чувствовать вину, потому что не смогли его уберечь. Можете чувствовать злость и винить его — потому что он оставил вас и детей. И вы можете иногда как будто совсем ничего не чувствовать. Или же ощущать потерю не как душевную, а как физическую боль.

Вы говорите, что из-за агрессии на весь мир не специально обижаете близких людей. Такое тоже может быть сейчас: эта боль трудно выносима, горе очень большое, оно просто выплескивается. Нельзя сделать так, чтобы смерть близкого никак нас не меняла и не влияла на наши отношения с людьми. Агрессия — одна из нормальных реакций при остром горе, и не нужно винить себя за это. Потеря близкого человека часто злит: «Почему это произошло, почему со мной, почему все эти люди вокруг живы, а мой муж — нет, как он мог так поступить?»

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ася!

По Вашим словам, в настоящее время Вы чувствуете себя "ужасно". Смею предположить, что-то происходит в Вашей жизни, что вызывает сильное внутреннее напряжение. И это вновь привело к самоповреждающему поведению. Безусловно,  я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи. К сожалению, Вы не написали о том, чем обусловлено такое Ваше эмоциональное состояние. Что происходит в Вашей жизни? Какие трудности Вы переживаете? - Важно понять, в связи с чем так ухудшилось Ваше состояние. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою проблему, рассмотреть варианты её решения и способы получения помощи.

Ася, базовой причиной самоповреждающего поведения, как правило, являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Причинение себе боли совершается для уменьшения негативных эмоций, вызывающих напряжение, и возобновления возможности чувствовать. Таким образом человек стремится восстановить контроль над своими чувствами, действиями. Важно научиться обходиться со своими переживаниями, выражать их таким образом, чтобы не причинять себе вреда. С этим запросом рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, поскольку помощь в данном случае основана на психотерапии. В первую очередь необходимо будет определить причину расстройства, изменить представления о себе, о мире, освоить эффективные стратегии, позволяющие справляться со стрессом. Возможно, дополнительно понадобится медикаментозное лечение. Это определяет специалист при взаимодействии. Искренне надеюсь, что Вы найдёте для себя возможность получения помощи.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Виктория!

По Вашим словам, Вы "перестали жить в целом". Если я правильно поняла, для Вас это означает отсутствие цели, смысла. Нет общения с другими людьми. И хочется бросить занятия спортом (видимо, для Вас это важная часть жизни). При этом Вы словно не можете ничего изменить, но ждёте, что кто-то придёт, поможет, спасёт.

Виктория, поддерживаю Вас, что в сложной ситуации Вы ищете возможности получения помощи. И здесь нужно отметить, что это может быть именно Ваш большой и важный шаг - не просто ждать, что кто-то поможет, а обратиться за этой помощью. Например, к врачу-психотерапевту, с которым Вы разберётесь в корне проблемы и рассмотрите пути её решения, впоследствии пройдя этот путь. И в этом будет Ваша активность, Ваша готовность взять на себя ответственность за свою жизнь и стать творцом своей биографии. Чтобы увидеть и простроить своё будущее, важно осознать свои ценности, соотнести их со своими возможностями, исследовав реальность, в которой Вы находитесь.

"Настоящая забота о будущем состоит в том, чтобы отдать всё настоящему". (Альбер Камю) Поразмышляйте, что уже сейчас Вы можете сделать для того, чтобы ощутить осмысленность жизни, чтобы проживать в настоящем что-то ценное для Вас, чтобы позаботиться о себе? - Ведь настоящее формирует фундамент и уверенность в будущем, и то, что мы делаем сегодня, во многом определяет наше завтра. 

Успехов Вам, Виктория, и всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Миро!

Вы испытываете дискомфорт при проявлении чувств Вашего молодого человека, с которым Вы знакомы недавно и постоянно посещают мысли о подвохе и его не искренности. Мне жаль, что Вы сталкиваетесь с такими тяжелыми и неприятными мыслями. Обращаясь к нам в службу Вы делаете шаг в верном направлении.

Из Вашего обращения не ясны причины такой реакции на происходящее, но , с Вашего позволения, предположу что, когда вы были ребенком, ваши чувства и потребность в близости отвергались, и в результате спокойным, не вызывающим у вас тревогу состоянием стало одиночество: вы одна, и вас как будто бы нет. Так вы избегаете потенциального отказа. Такая реакция иррациональна — в реальности никто, скорее всего, не стремится вас отвергать.

Возможно, вы защищаете себя, чтобы не испытывать болезненного чувства отвержения, не оказаться вновь уязвимой, как когда-то давно. Вы опасаетесь, что, получив доступ к вашему личному пространству, к вам начнут плохо относиться.

Просто по обращению невозможно определить точную причину такой реакции. То, что вы описали, следствие, а первопричина, скорее всего, в детстве. Чтобы начать работать над этой проблемой, я бы порекомендовала обратиться за помощью к психологу, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и мыслях, а также поможет найти истоки. После этого будет понятно с чем работать дальше ⠀

Что вы можете сделать самостоятельно уже сейчас? ⠀

 1. Вспомнить: всегда была такая реакция? Когда это началось? После какого случая? Это поможет понять первопричину;

 2. Письменно описать свои чувства, эмоции, страхи, когда молодой человек проявляет к вам внимание. Что за этим стоит? Какие чувства это у вас вызывает? Это поможет лучше себя понять

3. Также вы можете начать с малого и постепенно выходить из зоны комфорта, пытаясь устанавливать более легкие доверительные контакты.

4. Обсудить с молодым человеком Ваши границы, в которых Вам будет комфортно с ним взаимодействовать.

Важно помнить, что преодоление этой проблемы может потребовать времени и терпения, но с помощью профессиональной помощи и собственных усилий вы сможете развивать свои социальные навыки и научиться уверено взаимодействовать с другими людьми.

Что же касается Ваших мыслей касаемо своей внешности и неуверенности в себе, Вы можете подобрать себе аффирмации и поработать с ними. Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Но это не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».

Любые отношения это риск на возможно разбитое сердце, но нужно не забывать, что если Вам комфортно вместе, есть взаимная симпатия и забота от человека, представьте, сколько прекрасных моментов Вы сможете прочувствовать вместе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан!

На фоне "затяжного плохого настроения" у Вас возникают суицидальные мысли. Не чувствуете радости, не видите перспектив. 

Руслан, к сожалению, Вы не написали, как давно возникла проблема, что Вы уже предпринимали для её решения. В первую очередь важно разобраться в причинах такого состояния. Речь может идти о наличии депрессивного расстройство (которое диагностирует только врач), о переживании каких-либо жизненных трудностей, о сложностях в выстраивании отношений и т.д. Поэтому рекомендую Вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы детально поговорить о том, что есть в Вашей жизни, что беспокоит. При отсутствии такой возможности прошу позвонить на нашу Горячую линию либо другой доступный телефон доверия.

Руслан, чтобы дать Вам развёрнутый ответ, необходимо обладать большим объёмом информации. Но есть универсальные рекомендации, выполнение которых зачастую позволяет нормализировать эмоциональное состояние. Достаточный качественный сон, здоровое питание, физическая активность, общение с интересными людьми, с родными и друзьями, наличие увлечений - всё это важно для хорошего самочувствия. Но бывает, что даже при отсутствии каких-либо жизненных сложностей, несмотря на выполнение данных рекомендаций, человек чувствует подавленность, апатию, ощущает бессмысленность. В таком случае однозначно рекомендуется визит к врачу (психотерапевту, психиатру).

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Катя!

В своем обращении, Вы пишите, что в последнее время стали испытывать трудности в учебе. Накопилось много долгов и связи с этим возникает сильное чувство вины, которое Вы пытаетесь заглушить с помощью деструктивного поведения.

Могу предположить, что данное апатичное состояние, могло быть вызвано приемом лекарственных веществ. К тому же, Вы пишите, что у Вас стоит диагноз «Шизоаффективное расстройство» которое характеризуется частыми сменами настроения (преобладанием маниакального или депрессивного фона настроения). Это в свою очередь и может влиять на когнитивные процессы (концентрация внимания, устойчивость нервных процессов, память и многое другое).

Рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит медицинскую помощь, с преобладанием новой медикаментозной терапии. Это поможет восстановить работу нейронных процессов, снизить чувство апатии, тревожности за свое будущее и наладить работу когнитивных процессов.. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, поможет Вам выяснить причины возникновения «Шизоаффективного расстройства», выработать новые стратегии совладания со стрессом (без использования самоповреждающего поведения) и значительно повысить качество жизни.

Не менее важной частью лечения подобных состояний является необходимость изменения образа жизни. Это позволяет усилить методы терапии, предложенные врачом и психотерапевтом. Постарайтесь включить в свой распорядок дня занятия физической культурой или пешие прогулки на свежем воздухе. Кроме этого обратите свое внимание на восстановление и поддержание режима сна и бодрствования, которые являются важным компонентом лечения.

Катя, нахождение в постоянном мнительном состоянии с преобладанием чувства вины, требует больших затрат энергии и сил, которые очень сильно сказываться на жизни, в том, числе и на учебе. В связи с этим, Ваше состояние, является весомой причиной, для переноса сроков сдачи экзаменов в университете.

С уважением, консультант службы.