Вопросы психологу

Здравствуйте, слышу как вам тяжело сейчас! Вы не можете получить от близких вам людей внимания, поддержки, понимания. Вам кажется, что вас не слышат, вами и вашими проблемами не интересуются. Это трудно принять, ведь каждый человек нуждается в общении, в принятии со стороны значимых людей, это нормально и естественно.

Замечаю с вашей стороны недоверие к окружению, оно, вероятно, подкрепляется случаями, описанными вами выше (вы не чувствуете любви, принятия, поддержки, внимания). Важно поработать с этой установкой, так как она разрушающая, возможно стоит обратиться к психологу или психотерапевту для личной терапии.

 В жизни складываются разные ситуации, люди в них действуют по-разному, исходя из своих ценностей, мотивов, интересов. Кому-то мы безразличны, а кто-то в нас искренне заинтересован, и разделяют нашу боль, наши проблемы. Важно увидеть этого человека среди всех остальных. Им может оказаться кто-то из числа родных людей, друзей или просто знакомых. К тому же, сейчас информационная платформа позволяет организовать этот процесс проще, вы можете делиться своими переживаниями по смс, по звонку, в социальных сетях.

Слышу, как много чувств вызывает у вас данная ситуация. Постарайтесь отслеживать свои эмоциональные переживания и выражать их в приемлемых для вас условиях, если есть потребность в том, чтобы проявлять тревогу, агрессию, плач в некоторых ситуациях, делайте это. Позволяйте своему организму эмоциональную разрядку, это естественно и нормально. Не стоит подавлять эмоции, если даже они вам неприятны. Выговоритесь значимому человеку о своих переживаниях, о том, что вам приходится испытывать сейчас. Мнение о том, что людям вокруг безразлична наша жизнь, стереотипно. Не всегда наше окружение знает о наших проблемах, иногда они не догадываются, что они могут быть столь серьезными. Поэтому важно разговаривать, доносить серьезность ситуации, быть искренним, открыто озвучивать, чем собеседник может вам помочь (выслушать, поддержать, наставить, направить и т.д.). Пробуйте, верю у вас все получится!

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Даша!

Вы пишете, что уже довольно продолжительное время испытываете сложности во взаимоотношениях с родителями, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Вы не можете спокойно находится дома, так как Вы всей семьей находитесь в одном помещении и, соответственно, Вы ограничены во многих аспектах. Более того, родители перекладывают уход за бабушкой на вас. Даша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Безусловно, трудно справиться с этим в одиночку, когда не учитываются ваши эмоции, интересы и желания. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Вы, как и ваши родители, безусловно, имеете полное право на свое мнение в любой ситуации. Даша, процесс выстраивания собственных границ и демонстрации своей самостоятельности, может быть достаточно длительным. Хочется сказать Вам, что родители не всегда понимают и принимают тот факт, что их ребенок уже взрослый. Хотя, с другой стороны, возникает закономерный вопрос, почему тогда Вы должны ухаживать за бабушкой, по мнению Ваших родителей, будучи еще маленькой, не имеющей своего мнения и т.д.? С чего можно начать, чтобы справится со сложившейся ситуацией? Начните показывать себя со «взрослой» позиции, обозначая свои мысли и видения ситуации, сообщите родителям прямо и четко, что вам нравится, что не нравится, что вы не хотите участвовать в том, что Вам не под силу, так как это их двоих зона ответственности, а не Ваша! Вы, таким образом, можете демонстрировать родителям свои представления, свою картину мира. Мы не можем изменить их реакции или как-то на это повлиять. Однако, Вы можете выстраивать свой внутренний стержень, свою внутреннюю опору, формировать себя как личность, которой Вы хотите быть. Даша, можно попробовать обозначать родителям, что для вас важно, чтобы к вам прислушивались, чтобы Вы могли действовать самостоятельно. Можно обсудить с родителями сферу и часть каких-либо задач, где вы уже можете действовать отдельно от них, и рассказать, что это необходимо, чтобы вы могли проявлять себя, что это будет для Вас ценным опытом.

Даша, также стоит начать с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.

Следующий шаг, который Вы можете сделать — это сообщить Вашим родным о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится, что Вы ограничены во всех смыслах этого слова, что Вы уважаете и любите своих родных и благодарны им за все, что они для вас делают. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья.

Хочется отметить, Даша, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение жизни, увлечения, которыми вы занимаетесь, несмотря на ограничения. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.

Даша, Вы можете обратиться в социальный центр по месту жительства. Где вы сможете получить дополнительную психологическую помощь. Также Вы можете задать интересующие вас вопросы по поводу сложившейся ситуации и, возможно, Вас сориентируют как Вам правильно действовать. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Слышу как вам тяжело сейчас, с одной стороны состояние вашего здоровья, с другой стороны разрыв отношений. Вам тяжело принять проблемы со здоровьем, что вы чувствуете сейчас - тревогу, злость, отчаяние? Что означает фраза «пародия на мужчину»? Болезни часто пугают, они лишают нас опоры, ощущения стабильности, уверенности в завтрашнем дне. Важно не уклоняться от этих переживаний, побудьте в размышлениях о них. Проанализируйте, насколько болезнь влияет на вашу жизнь, на что вы можете повоздействовать, что подконтрольно вам, побудьте в контакте с врачами, консультируйтесь, это позволит вам принять ситуацию и снизить остроту переживаний.

Что касается разрыва отношений с вашим партнером, то здесь важно также включиться в процесс переживания. Он тяжелый, длительный, вероятно вы слились с вашим партнером эмоционально, вы зависимы. Значимые отношения часто рождают определенную долю эмоциональной созависимости, поскольку, впуская в свою жизнь близких людей, мы обязательно реагируем на их эмоциональное состояние, так или иначе приспосабливаемся к их образу жизни, вкусам, привычкам, потребностям. Зачастую в процессе эмоционального слияния с близким человеком, мы теряем себя, свои ценности, свою опору, происходит это неосознанно, и порой сложно отследить. Расставание со значимым близким человеком часто приводит к состоянию бессилия и беспомощности, и, следовательно, к состоянию хронической подавленности и депрессии, а иногда и к суицидальным мыслям и попыткам.

На этом этапе важно задуматься и постепенно, шаг за шагом возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает вам чувство значимости, уверенности (занятие спортом, работа, увлечения, планирование и т.д.). Предполагаю, вам сейчас сложно будет замотивировать себя, вероятно, вы пока не готовы к большим переменам, нет на это ресурсов. Те ресурсы, которые вы тратите на преодоление сложного жизненного этапа, требуют восстановления. Вы чувствуете себя истощенным, подавленным, разбитым, тревожитесь по поводу чего-либо. Ваш организм постепенно должен вернуться в прежний режим функционирования, возместить утраченную энергию, важно на этом этапе следить за полноценностью сна, отдыхом, питанием, физической активностью. Помогайте себе и контролируйте состояние в элементарных вещах: полноценно есть, высыпаться, соблюдать умеренную физическую активность (с учетом вашего состояния здоровья, важно проконсультироваться по этому вопросу с врачом), постарайтесь начать делать зарядки (либо ходьба, фитнес, если это дозволено) чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм. На первый взгляд это примитивные вещи, но часто именно отсутствие или нарушение этих факторов влияет на развитие депрессивного состояния в условиях стресса или любого другого кризиса. Постарайтесь отслеживать свои эмоциональные переживания и выражать их в приемлемых для вас условиях, если есть потребность в том, чтобы проявлять тревогу, гнев, плач в некоторых ситуациях, делайте это. Выговоритесь близкому значимому человеку о своих переживаниях, о том, что вам приходится преодолевать. Позволяйте своему организму эмоциональную разрядку, не подавляя те или иные реакции, это естественно и нормально. Со временем это позволит вам вернуть в вашу жизнь ощущения ответственности, продуктивности и как следствие самоэффективности и удовлетворенности.

Помимо этого с моей стороны порекомендовал бы ознакомиться с книгой под названием: «Выбираем любовь. Борьба с созависимостью» от авторов: Р. Хемфелт, Ф. Минирт, П. Майер, которая есть в открытом доступе есть в сети интернет. Книга для подготовленной аудитории, однако в ней подробно можете раскрыть для себя такое явление как созависимость, а также понять принципы и способы ее преодоления. Важно учесть, что правильным решением будет обратиться к психологу или психотерапевту для личной терапии, чтобы эффективнее справиться с вашими проблемами.

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Елена!

Вы сейчас переживаете утрату отношений. Когда разрыв происходит в одностороннем порядке без объяснений, то у другого человека может возникать чувство неопределённости, чувство вины и даже чувство ущербности. Причиной этого может являться неудачный опыт отношений в прошлом, который накладывается на актуальную ситуацию, неуверенность в себе, дефицит информации или просто то, что вы ещё не встретили своего, "того самого" мужчину.

Вы правы в том, что можете отыгрывать одинаковый сценарий с разными мужчинами, но с другой стороны, это не означает, что всем мужчинам не подходит ваш сценарий. В этом надо разбираться. Чтобы понять, какой сценарий вы выбираете для всех, какую роль занимаете в отношениях, как позиционируете себя и чего ожидаете от партнера, запишитесь на консультацию к психологу и совместно со специалистом исследуйте себя. Работа не быстрая, но важная и интересная.

Бесплатную психологическую услугу можно получить в центре социальных служб по месту жительства или открыть тему на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» и работать с психологом в режиме переписки.

Завершить письмо хочу мудрыми наблюдениями известных писателей об отношениях людей:

«Всегда найдутся люди, которые причинят тебе боль. Нужно продолжать верить людям, просто быть чуть осторожнее», -Габриэль Гарсиа Маркес.

«Если человек не тянется к тебе, то лучше оставь его в покое»,- Антон Чехов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина. Вы переживаете, что Вам приходится говорить ложь о самой себе. Вы ощущаете сильный стыд за себя. Вы боитесь остаться одинокой, но что еще сильнее Вас беспокоит так это то, что Вы не можете принять свою жизнь. Вы не знаете, что делать, как помочь себе.

Ирина, я сочувствую Вашему трудному положению и не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь не чувствовать себя, стремиться всем понравится, не чувствовать контроль над собой, при этом контролировать постоянно свою ложь может ощущаться очень тяжело. На такие действия тратится очень много сил, и человек может столкнуться с чувством, что он уже больше не владеет собой. Поэтому все ваши чувства и переживания, а также ощущения беспомощности и «загнанности в угол» естественны. Также я могу понять, почему Вы говорили неправду людям и пытались подтвердить свою «правоту» любыми способами. Ведь человеку естественно стремиться к общению, быть с кем-то, получать внимание и быть ценным для кого-то. Поэтому нет ничего противоестественного в Вашем случае, и Вы, как мне кажется, пытались лишь любыми способами избежать одиночества, что я могу понять и принять. Главное, что Вы осознали проблему, поняли Вашу ситуацию, анализируете себя. Это очень ценно. Чувство вины за произошедшее – это не ужасное чувство. Это лишь сигнал Вашей психики Вам о том, что Вам не нравится подобные действия, и Вы хотите измениться, чтобы не совершать подобные действия в будущем. Важно принять этот сигнал, понять его и начать свой путь по изменению себя. Что Вы как раз и пытаетесь делать, раз обратились за помощью в нашу Службу. Это очень значимо, что Вы не молчите и пытаетесь разобраться в себе и повлиять на происходящее.

Ирина, ориентируясь на то, что, по-моему, движет Вами, а именно потребность в общении, чтобы избежать одиночества, Вам важно разобраться в остальных аспектах возникновения лжи. Прежде всего, существуют такие механизмы, как установки и вторичная выгода. Установки – это определенный набор действий, которые человек совершает на автомате, наподобие привычки. Эти установки касаются не только каких-то конкретных вещей, наподобие того, что необходимо чистить зубы, переходить светофор на зеленый цвет, но и ценностей, смыслов и т.д. Это, например, стереотипы, нежелание изучать какой-либо полезный для себя навык, есть какую-либо невкусную еду, хотя полезную и пр. В свою очередь, вторичная выгода – это тот момент удовольствия, которое человек чувствует, находясь в проблемной и тяжелой для себя ситуации или создавая ее таким образом. Например, когда человек притворяется больным, он в рамках вторичной выгоды получает заботу и внимание близких или человек говорит, что ему не нравится отношения, в которых он состоит, но при этом ничего не меняет. Стоит отметить, что вторичная выгода и установки могут быть неосознаваемыми человеком, они могут создаваться бессознательно.

Как же вместе работают данные механизмы: установка возникает из-за потребности (например, общения), далее человек стремится ее удовлетворить любыми способами (это может быть ложь), после этого получает вторичную выгоду (например, внимание окружающих людей, формирование контактов и т.д.). В результате, получив положительное подкрепление своих действий, человек может повторять данную программу действий очень долго, т.к. она помогает получать желаемое, даже если это приводит к нежелательным последствиям. Все это происходит потому, что психика человека по большей части ориентирована на «настоящее» и берет все из «прошлого». Ирина, как Вам кажется, насколько это похоже на Вашу ситуацию? Какие установки и вторичные выгоды Вы видите в своем прошлом? Отмечу, это не значит, что человек не может изменить свои установки. Только важно понимать, что для их изменения Вам потребуется время и приложение усилий.

Для того, чтобы сформировать новые установки и разучить старые, важно работать в двух направлениях: исключение вторичной выгоды и формирование новых установок. При этом ценно будет быть готовым к тому, что могут произойти значимые изменения в кругу Вашего общения, т.к. он ожидает от Вас именно того, к чему он привык – ко лжи. Но насколько важен данный круг, который не ценит истинную Вас? Важно понимать, что отказ от вторичной выгоды – процесс неприятный, он будет сопровождаться сопротивлением, но тут можно проявить силу воли и найти для себя удовлетворения нереализованных потребностей в конструктивном русле. Я предлагаю Вам начинать отслеживать вторичную выгоду, отказываться от нее и начинать формировать другу установку в действиях, т.е. говорить правду. Тут важно будет подкреплять свою новую установку. Для этого я Вам предлагаю записывать не меньше 5 случаев в день, когда Вы говорите правду, в тетрадь, даже если она незначительна. Чем больше будет этих случаев – тем лучше. Также можете записать в начале этой тетради любые свои положительные личные качества, тоже не меньше 5. Список этих качеств можно будет пополнять со временем.

Ирина, предложенные мною методики по работе с установками реализовывать самостоятельно может показаться трудным и невозможным. Если для Вас это так, то рекомендую обратиться за очной помощью к психологу. С ним в рамках беседы и построения плана действий, Вы сможете эффективнее и быстрее повлиять на себя. Главное помните, что любое изменение реализуемо, если проявить усилия и действия по отношению к желаемому результату. Важно лишь не останавливаться, даже если не видишь изменения, иначе они не смогут возникнуть. Ничто из ничего не появляется.

Желаю Вам сил и успехов, с уважением, Анатолий.

Здравствуйте!

Вы пишите о том, что Вам не хочется жить из-за постоянных срывов и конфликтов со значимым для Вас человеком. Считая себя бессильным перед лицом обстоятельств, Вы видите выход лишь в том, чтобы «исчезнуть».Хочется Вас поддержать, чувствовать эмоциональное угнетение, и не знать, как с этим справляться – довольно сложно. Вероятно, из-за состояния бессилия Вы начали думать о смерти. Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного выхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть.

Когда мы теряем опору, это может приводить к ощущению бессилия, к мыслям о том, что чтобы мы не делали, этого будет не достаточно для того, чтобы изменить. Именно сейчас как никогда ни было важно позаботиться о себе. Длительный стресс забирает ресурсы нашего организма, истощает его. И восполнение этих ресурсов, этих сил является одним из основных моментов. Это может быть гигиена сна, когда мы вовремя примерно в одно и то же время ложимся спать и просыпаемся, спим достаточное количество часов. Разнообразное, вкусное, полезное питание, хобби, возможны какие-то прогулки или прослушивание музыки, принятие теплой ванны или душа, творчество. Способов много, главное, чтобы это были те, что позволяют вам отдохнуть и дарят более приятное настроение. Если сейчас ничего не приходит на память, то что приносило Вам удовольствие раньше? Что Вы хотели раньше попробовать, чему уделить внимание, осталось ли это желание?

Иногда близкие могут не замечать того, что с нами происходит, могут не всегда понимать то, что мы испытываем, однако, это не всегда означает, что они начинают меньше любить нас из-за этого. Подумайте, какие реакции Вашей семьи, на ваш взгляд, позволили Вам думать по-другому? Некоторые люди могут не знать, как выразить свои переживания, или не умеют этого делать по каким-то причинам, иногда это может быть не та поддержка, которая нам нужна в данный момент. Считаете ли Вы в таком случае для себя возможным попробовать поговорить с ними и обсудить свое состояние, то, что Вас беспокоит? Или обратиться к друзьям или другим близким для Вас людям, которым Вы доверяете и с которыми готовы поговорить об этом?

Также, Вы всегда можете обратиться за помощью на наш телефон доверия, чтобы в разговоре с психологом проговорить свои чувства, страхи и переживания, получить психологическую поддержку и попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Телефон работает анонимно и круглосуточно.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Катя. Вас мучают чувства безысходности, беспомощности и «загнанности в угол», злости и агрессии. Не могу представить, как Вам тяжело. Ведь это те чувства, которые появляются в момент сильного страдания и не дают увидеть выход из ситуации. Как я вижу, подобное ощущение Вы проживали в течение долгого времени, и не раз у Вас, возможно, возникали мысли и намерения совершения суицида. Я сочувствую Вам, что Вы столкнулись с подобными ощущениями, и могу понять, почему Вы их чувствовали, т.к. они естественны. Ведь то, что Вы проживали, не видели поддержки и уверенности в будущем, ощущали одиночество – все это может вызывать злобу на себя и на других. Когда она не находит выход вовне, она направляется на единственного всегда доступного человека, т.е. на самого себя. Но Вы показываете смелость духа, потому что продолжаете идти вперед, ищите что-то, что поможет идти дальше, анализируете происходящее, что очень ценно. Я чувствую, что Вам не все равно, что происходит с Вами, что Вы ищите помощи, пытаетесь разобраться в себе, иначе бы Вы не обратились за помощью. Такой подход и такие действия имеют очень важное значение в поиске решения ситуации.

Предлагаю обратить внимание на злость, как на эмоцию. Потому что для того, чтобы влиять на свое эмоциональное состояние, важно понять для чего она существует. Злость всегда направлена на то, чтобы начать действовать, бороться с ситуацией и противостоять ей. Потому что психика считает, что сейчас нужно реагировать во что бы то ни стало, дает напряжение мышцам, чтобы совладать с проблемой, возникает желание проявить упорство и силу. Как мне видится, Ваша психика при ощущении слабости и утомленности, чувства беспомощности (т.е. при стрессе) реагирует злостью, чтобы был прилив сил, появилась внутренняя готовность влиять на ситуацию. Порой такое поведение помогает, т.к. это сильные чувства, а возможность их делать длительное время позволяет изменять происходящее. Но злость также и мешает, т.к. не дает сосредоточиться, остановиться и спланировать будущее действия, потому что она направлена на решение проблемы «здесь и сейчас» и импульсивно. Поэтому она и пугает. Но что особенно важно, если злость не находит выражение вовне, она копится и в результате, через некоторое время, она выходит с удвоенной силой, порой это мысли и намерения в суицидальном поведении. Поэтому важно давать выход своим эмоциям, чтобы они не копились, и Вам удавалось контролировать их.

Рекомендую Вам, Катя, в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и улучшится самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт (бег или воркаут), медитация и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями, которым Вы можете доверять: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния, попросить у них совета. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Катя, такие действия важно будет сделать, чтобы агрессия и злость могли проявляться именно в поведении, а не в желании нанести себе вред. Но также важно разобраться в том, почему Вы бессознательно решили избрать такую стратегию, чтобы преодолевать преграды на своем пути. Как мне видится, в Вашем случае, Вы раньше часто испытывали злость, скорей всего из-за того, что так складывались обстоятельства вокруг Вас. Может именно поэтому Вы вспомнили, когда писали письмо, случай с матерью в онкологии? Катя, я рекомендую Вам обратится за очной консультацией к психологу. Вам будет очень важно обсудить свое прошлое со специалистом и дать этому прошлому превратится в опыт, чтобы он не влиял на Ваше настоящее. Именно в очном общении с психологом можно будет лучше и безопаснее для себя разобраться в себе, понять, чем прошлые ситуации влияют на Вас. За бесплатной психологической помощью можно обратится в социальную защиту населения. Любой психолог работает в атмосфере конфиденциальности и анонимности. В любое время Вы можете позвонить на Горячую линию экстренной психологической помощи.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Лариса!

К сожалению, я не знаю, что происходило и/или происходит сейчас в Вашей жизни, что заставляет Вас думать в негативном ключе, не знаю о том, что же является истинной причиной, по которой Вы задаетесь данным вопросом. Но я точно знаю, что Вы сейчас, действительно, нуждаетесь в помощи и поддержке, о чем также говорит и Ваше обращение на наш сайт.

Лариса, порой человеку бывает самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями в его жизни, найти решения внутриличностных и межличностных конфликтов. В мрачном состоянии духа сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Но, к сожалению, Лариса, Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я смогла сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Поэтому предлагаю Вам позвонить к нам в службу/ на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе и получить помощь специалиста в ходе беседы. Вы сделали первый шаг, написав нам. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей обсудить то, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют. Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить Вам почувствовать себя полегче, посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации, прийти к пониманию того, как же действовать дальше.

Лариса, также важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!

Сил Вам! Берегите себя и помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Раиса. Вы очень много тратите сил на общение с людьми. Вас очень утомляет, что Вы постоянно должны со всеми окружающих Вас людьми поддерживать контакт, вести разговор. Вы очень сильно чувствуете себя усталой, вплоть до того, что специально начинаете избегать общения. Вы не понимаете, почему и что с Вами происходит.

Раиса, все Ваши чувства и состояния естественны для человека. Ведь для того, чтобы общаться, человек тоже тратит силы на очень многое: на контроль себя, размышление, подбор слов, выбор стратегии поведение, анализ ситуации и т.д., - и это только малая часть того, что делает человек в общении. Поэтому я могу понять Ваше состояние и сочувствую Вам в том, что Вы чувствуете сильные мучения и непомерную усталость от того, что с Вами происходит. Но главное, что Вы не молчите, не смотря на усталость, пытаетесь разобраться в себе и обсуждаете свое состояние со специалистом. Такие действия имеют очень важное и ценное значение и могут повлиять на успешное преодоление Вашей проблемы.

Представьте себе бассейн, который с одной стороны наполняется водой, а с другой из него вода выходит. Что можно сделать для того, чтобы он наполнился? Предвосхищая Ваш ответ, для того, чтобы он наполнился, нужно либо уменьшить выброс воды из бассейна, либо наполнять его сильнее. Также и силы человека: они, как и вода в бассейне, приходят и уходят. Именно нехватка сил ощущается тогда, когда энергия человека тратится сильнее из-за хронического стресса. Хронический стресс – это длительное состояние человека, когда он находится в постоянном напряжении. Из-за этого напряжения, человек тратит свои силы в больших количествах и очень долго. В результате человек хронически находится в утомленном состоянии, что может привести к серьезным психосоматическим заболеваниям: гастрит, язва, болевые ощущения в спине и мышцах, мигрени, проблемы с сердцем и т.д., - потому что не хватает сил организму оптимально себя поддерживать. Потому что вся энергия тратится, чтобы повлиять на проблему и на сдерживание внутреннего напряжения из-за проблем. И для того, чтобы повлиять на свое состояние, необходимо действовать единовременно в двух направлениях: 1) меньше тратить сил, больше сохранять энергию; 2) больше получать энергию. Для того, чтобы эффективнее и быстрее помочь себе, рекомендую Вам попробовать реализовать две эти стратегии одновременно.

В первую очередь предлагаю обратить внимание, что Вы бессознательно пытаетесь реализовать только первую стратегию, избегая общения. Но уходя от разговоров, Вы не влияете на самое главное, а именно на эмоции, которые возникают ввиду происходящего вокруг Вас. Поэтому предлагаю в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятной ситуаций. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и улучшиться самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт и пр. – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими по поводу происходящего: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться.

Раиса, отмечу, что это только возможность повлиять на то, чтобы Ваше самочувствие изменилось в положительную сторону. Чтобы повлиять на свое состояние более эффективно, предлагаю Вам подумать о том, что является причиной в таком большом растрате сил и энергии в Вашем случае. Ведь не просто так и не случайно Вы начали уставать от происходящего. Как давно это началось? Какие события предшествовали такому длительному состоянию? Что сильнее всего забирает силы? Ответив на эти вопросы, Вы можете понять, в чем причина и начать влиять на происходящее. Порой самому сложно ответить на эти вопросы и подобрать стратегию решения проблемы, поэтому рекомендую Вам обратится за консультацией к психологу. С помощью беседы с ним Вы можете лучше разобраться в происходящем и подобрать для себя способы, чтобы эффективнее влиять на количество своих сил.

С уважением, Анатолий.