Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте.Я подросток, мне 15 лет. Я совсем себя не понимаю и не понимаю, что со мной происходит. С детства я, к сожалению, столкнулась с буллингом. С начальной школы надо мной издевалась девочка, с которой я продолжала дружить и даже хотела, не понимая её манипуляций и издёвок надо мной, сплетничала со всеми и как то сделала так, что весь класс начал издеваться надо мной (сплетни и слухи, все поверили в них, а я ничего не могла сделать). В художественной школе надо мной издевались как физически, так и морально. Длилось всё это получается до 6 класса. Из за всего этого я, конечно же, начала винить себя за все свои действия, извиняюсь постоянно и многих это раздражает. Даже смешно получается, я извинилась просто так, человек разозлился лишь сильнее, а когда я понимаю, что он разозлился, то начинаю извиняться за то, что я испортила весь день и настроение. Если я что то сделаю не так, то всё, это я виновата, моя вина, я ужасный человек, я должна исчезнуть, ведь разве человек заслужил такого отношение от меня? Нет. Поэтому я пыталась себя убить несколько раз, то петля, то под поезд лечь, то ещё что... Ну и так пришла к селфхарму. Очень часто резалась с начала 2025 года, я вся изрезанная, во всех частях тела. Вены вскрыть не пыталась, очень боялась именно этого. Резалась из за чувства вины и иногда из за того, что нравится видеть кровь или ощущать боль. Сейчас наступил 2026 год, 20 января, перестала резаться 6 января. Не знаю, горжусь ли я собой, я считаю себя эгоистичным ребёнком, хотя меня считают очень добрым человеком, я просто перестала резаться потому что устала ходить в закрытой одежде. У меня с этим сильная проблема, я не смогу себе сказать комплимент или похвалить себя именно при людях, а вдруг подумают, что я хвастаюсь или что то типа того? Если сделаю что то не так, то тут же хочу повеситься.. И так не со всеми людьми, только с близкими мне людьми.
С родителями не знаю какие отношения, не понимаю совсем...Вроде хорошие, очень уж мне страшно что то сказать плохое про маму или папу, но сказать им, что люблю их очень тяжело. До 10 лет я очень часто говорила им, как люблю их и всё такое, была открытой, часто улыбалась, несмотря на издевательства в школе. Но ночью услышала как они занимаются своими "личными" делами, стало противно и будто у меня всё сломалось внутри. Стало противно их видеть, но потерять очень боюсь. Когда вижу и слышу, что мои сверстники обнимают своих родителей, дарят им что то, то становится как то плохо на душе, считаю себя ужасным ребёнком, избалованным ребёнком. Считаю, что иногда родители меня не любят из за моей закрытости. Мама часто говорила, что я закрытая, а мой старший брат всегда был весёлым, открытым и не такой как я.
Папа всё детство говорил, что я бесполезный ребёнок. Вот, Юлечка (девочка из детского сада) в свои 6 лет уже сама ходит в магазин, а наша дочь странная, бесполезная, и самые больные слова: "как мы такую родили".Говорил, что вот, сын моего друга уже в 4 года до 100 считает, а ты? А я? А я в 4 года научилась считать до 100 ради него, а что потом? Я похвасталась, а он не похвалил. Говорил, что я слепая, нос большой, я толстая, ляжки трутся, живот большой, я корова, зад у меня слишком большой. Что в итоге? Прекрасно, у меня анорексия и я боюсь съесть даже овощи (у меня ИМТ 13) и продолжаю худеть, думая, что я всё ещё толстая. В общем, говорю , что люблю родителей, а когда говорят в ответ: "уверена?", то замолкаю и задумываюсь, ничего не отвечая. Думаю, что они больше любят моего брата , чем меня. Он оптимистичный, энергичный, всегда готов помочь, открытый , яркий, а я? А я словно серая масса, закрытая ото всех, не хочу помогать родителям, молчу, Иногда задумываюсь, а я точно их ребёнок? Я одна такая закрытая в семье, ненужная.
Да, понимаю, что наверное чем то серьёзным болею. Иногда думаю, что у меня что посерьезнее будет, чем депрессия или что то типа того. Галлюцинации у меня есть,зрительные и слуховые. При слуховых у меня шёпот мужской или кто то меня зовёт, а на самом деле никого рядом нет, стуки, шорох, шаги. При зрительных у меня часто бегают вокруг какие то грызуны, существа выглядывают из двери, яркие белые вспышки, всё плывёт, предметы меняют свой размер, предметы сами двигаются. Имеется паранойя, закрываю окна, так как думаю, что за мной следят. Часто думаю, что у меня кто то дома, а я об этом не знаю.
В общем, ситуация серьёзная, что делать не знаю. Хотела обратиться к школьному психологу, даже обращалась, но мама наругала потом, сказала: "ну и зачем ты внимание к себе проявляешь, ты же хорошо себя чувствуешь, не ври. Тебе что, так мало внимания от родителей? Ты хочешь в психиатрическую больницу? Ну давай, потом никто тебя такую не возьмет на работу".В 2025,стыдно признаться, но мочевой пузырь был слабым ночью.. Мучалась этим, было стыдно, что мне 15 лет, а я мочусь. Когда папа узнал, ему стало противно от меня, шутил надо мной. Мама нет, но говорила: " тебе же уже 15 , а не 5 лет".Шли к врачу, врач сказала, что это из за психического состояния, говорила обратиться к психологу, но мама отказалась, мол, зачем проявлять внимание из за такой чепухи. Сахар поднялся в крови, в школу перестала ходить из за апатии, ненавидела себя. Щас уже стало получше, но всё так же хочу пропускать школу из за морального состояния (при этом учиться и читать люблю).
В общем, не знаю что со мной происходит, не знаю что делать и хочется получить какой то совет.
Спасибо заранее за ваше понимание и ответ.
Здравствуйте, Мира!
Ваше письмо наполнено сильной болью, хочется поддержать Вас. Мира, Вы достаточно подробно описали свой жизненный путь и доверили те сокровенные переживания, которые не дают Вам покоя уже длительное время.
То, с чем Вы столкнулись и продолжаете сталкиваться: унижением, насилием, обесцениванием – тяжелые обстоятельства, которые не проходят для человека бесследно. Ваши чувства, мысли и поведение сейчас – это следствие тех событий, сигналы организма, что Вам трудно справляться с болью. С уверенностью можно сказать, что Ваша потребность в поддержке и стремление восстановить свое здоровье – это не «эгоизм», «каприз» или «поиск внимания». Вам на самом деле требуется поддержка взрослого, ведь в одиночестве преодолевать описанные состояния непросто, каким бы сильным человек не был.
Буллинг, критика, сравнения с другими привели к устойчивому чувству вины, стыда и убеждению «я плохая, я лишняя». Именно поэтому Вы автоматически извиняетесь, берете на себя ответственность за чужие эмоции, боитесь злить близких и так остро реагируете на малейшие ошибки. Это не Ваша «черта характера», а способ защиты: когда человека часто ранят, он начинает верить, что если станет еще мягче и возьмет всю ответственность за поведение других на себя, то ему станет безопаснее. Но Вы точно заметили, что такой способ не помогает, а наоборот усугубляет ситуацию и состояние.
Мира, отдельное внимание хочется уделить самоповреждениям и попыткам прекращения жизни. Это не признак слабости или испорченности. Это способ справиться с невыносимыми чувствами – с виной, пустотой, напряжением. То, что Вы прекратили наносить повреждения – значимый шаг в Вашей жизни. И Вы имеете право не причинять себе боль, даже если пока не умеете относиться к себе по-другому.
Физическое состояние тоже нуждается в поддержке и бережном отношении. Анорексия в большей мере не касается внешности и следования стандартам красоты, она представляет собой контроль и наказание себя. Галлюцинации, паранойя, искажения восприятия, слуховые и зрительные образы не являются нормой и не должны оставаться без медицинской помощи. Вам действительно необходима очная помощь специалиста – врача-психиатра или клинического психолога. Это не «психбольница» и не «клеймо», а лечение, как при любой другой болезни. Эти симптомы – не Ваша вина, и справляться с ними без специалиста крайне сложно.
В отношениях с родителями Вам сложно проявлять любовь и быть открытой. Смею предположить, что это происходит из-за того, что многие слова отца для Вас были очень травматичны, и чтобы защитить себя от тех неприятных эмоций грусти, злости и обиды, Вы держите некоторую дистанцию.
Мира, с чего начать прямо сейчас, чтобы облегчить свое состояние?
Во-первых, безопасность. Если мысли о прекращении жизни / самоповреждении появляются и усиливаются, пожалуйста, обращайтесь за экстренной психологической помощью по номеру + 7 (495) 989-50-50; контакт экстренной службы: 112 (анонимно и бесплатно). Или к любому взрослому, которому можно доверять: родственнику, школьному учителю или психологу, социальному педагогу, врачу. Даже если родители злятся – Ваша жизнь важнее их реакции.
При этом важно иметь приемы, которые помогают в особенно трудных моментах переключить свой фокус внимания. Например, сжимать лед, сделать несколько физ. упражнений, рвать бумагу, рисовать красным маркером на коже, писать все, что хочется сказать.
Во-вторых, посещение специалиста. Мира, Вам требует помощь специалиста: психиатра / клинического психолога, который с профессиональной точки зрения способен оказать квалифицированную помощь и поддержать Вас на пути восстановления. Попробуйте поговорить с матерью на эту тему, поделитесь теми переживаниями, которые Вы готовы сейчас доверить. Например, заранее написать небольшой текст (письмо) и передать матери, если Вы не готовы обсуждать вслух.
В-третьих, проявляйте к себе сопереживание. Хвалить себя в данный момент трудно и даже страшно, однако стоит попробовать заменять негативные утверждения более близкими к реальности, где не будет обвинений. К примеру, мысль «я ужасный человек, я должна исчезнуть» можно переформулировать так: «сейчас мне тяжело», «справляться не получается, но это не говорит о том, что я плохая». Так, Вы будете признавать свои чувства и сложившуюся ситуацию, но без дополнительного давления на себя.
Мира, с Вами можно и нужно быть бережными, и Вы заслуживаете помощи, защиты и будущего. Пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночестве.
С уважением и поддержкой, консультант службы.
Здравствуйте, возможно сюда обращаются люди с куда более весомыми проблемами, но я просто уже не могу держать это в себе((
Пол года назад у меня умерла кошка, ей было около 17-18 лет, и соответственно весь этот возраст она была со мной, считай с самого детства, с садика, потом школы, колледжа, а затем с ней я переехала к нынешнему мужу.
Так вышло, что детство было бедным и на то время моя мама не могла уделить финансы на кошку, и соответственно прививок и т.п. у неё не было.
Сама кошка по характеру была очень пугливой, чужих она боялась как огня, была с характером, и по этой же причине после переезда я ни разу не отвела её в ветклинику, ни на стерилизацию, ни на прививки, так как для неё это был дикий стресс, и до такой степени, что она могла накинуться на всех без разбору (такое уже один раз было), а успокаивающее не помогало, при этом возраст у неё был уже около 11-12 лет.
Жили мы все счастливо, завели кота, она родила нам котёнка, завели даже ещё одну кошку, и все было прекрасно, пока в один момент ей не стало плохо.
В начале она просто начинала меньше есть, потом задние лапы немного ослабли, перестала запрыгивать наверх, муж говорил, что старость пришла. В итоге я кормила её уже принудительно, ухаживала, была с ней рядом всегда т.к. работаю на дому и поэтому старалась следить за ней.
Потом она перестала ухаживать за собой, стала ещё меньше пить и есть, перестала узнавать и спустя месяц умерла. Перед смертью я застала её как она заходила в лоток, легла в нём, я успела даже её вытащить и она умерла на моих руках...
Уже прошло пол года, а я до сих пор ненавижу себя за то, что так и не решилась отвезти её в ветклинику. Постоянно вспоминаю картину как она лежала и умирала на моих руках.
Все успокаивают и говорят, что в 18 лет она умерла от старости, что помочь там никак было нельзя, и ведь по сути у неё ничего не болело, абсолютно. Я проверяла всё, желтушести нигде не было, никаких воспалений, образований, до последнего ходила в туалет и по маленькому и по большому, не кричала от боли, я ведь сразу бы тогда поехала. Я просто была в панике, так как боялась её везти, а вдруг в таком состоянии от такого сильного стресса она не выдержит и умрёт прямо там, я же себя ещё сильнее не простила бы, старалась списывать на старость ее состояние(( Но теперь я абсолютно каждый день, каждую ночь думаю о ней, абсолютно каждый день с момента её смерти, ни одного дня не пропускала без мысли о ней.
Я не знаю как справиться с этой виной, я не знаю как смириться с её утратой.
Она была моей самой первой и самой любимой кошкой, она прошла со мной через детство, тяжёлые моменты, голод, переезд, полюбила моего мужа даже больше чем меня, мы заботились о ней, но ощущение, что то, что мы сделали в конце - просто перечеркивает всю любовь к ней(((
Я устала плакать каждый день, понимаю, что все мы рано или поздно умрёт и это естественный процесс, понимаю, что остальные наши кошки тоже рано или поздно умрут, но осознание того, что она сейчас лежит в холодной земле, одна, далеко, после таких наших беспечных действий - просто уничтожает меня морально.
Остальных кошек мы и сразу привили, и стерилизовали, и постоянно проверяем, сдаём анализы, но я очень боялась её везти, на столько, что позволила ей умереть, хоть и пыталась её самостоятельно напичкать всякими добавками для почек/печени/витаминами и т.п.
Перестала плакаться по этой причине перед мужем, так как он скажет, что уже прошло много времени, надо смириться, что она жила в тепле, любви и уюте, и сначала эти мысли реально помогали, и в дневное время успокаивали, а сейчас не работают, щас просто вина и ненависть к себе, а также желание увидеть мою любимую девочку(( Она похоронена на даче родителей мужа, посадили дерево рядом с ней, и иногда есть страх того, что вдруг родители мужа продадут дачу, и я больше не смогу увидеться/попасть к моей девочке. Хотела изначально её кремировать, так как казалось, что таким образом (в урне с прахом) она всегда будет рядом, дома, в тепле, но потом представила, а что с этой урной будет после моей и мужа смерти, её же просто выкинут, и через огромное усилие согласилась её похоронить.
Теперь появился навязчивый страх смерти, боюсь смерти мамы, боюсь смерти мужа, при том что он ещё и старше меня, боюсь умереть сама.
Каждую ночь перед сном часа 2 уходит на эти мысли (кошка + чужие смерти) и только затем засыпаю. Не помню уже когда нормально спала.
Даже щас поспала 4 часа, так как проснулась и думала о кошке, о том как я поступила, что скучаю о ней, а затем мысли переключились на чужие смерти (что кто то и когда то умрёт, что вдруг не станет мужа и я останусь одна).
Как справиться с такими мыслями? Я хочу жить нормальной жизнью, как было раньше, не хочу думать об этом постоянно(((
Но боюсь перестать об этом думать, так как когда я не думала об этом, смерть моей кошки подкралась просто из ниоткуда...
Друзей у меня нет, абсолютно, я домашний человек, из квартиры редко выхожу, работа соответственно тоже на дому. Единственный мой друг, и любимый - это муж.
Когда он приходит домой, мои негативные мысли пропадают, но когда ложимся спать или он уходит, всё приходит сильным наплывом.
По этой причине перестала заниматься любимыми хобби, потеряла вообще интерес ко всему.
Как справиться с этим?((
Здравствуйте, Алёна!
Могу только предположить, как Вам было, непросто, столкнуться с данными обстоятельствами. Потеря это всегда, непросто и неожиданно, примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. Опираясь на Ваше письмо, для Вас кошка была значимой фигурой, которая сопровождала вас большую часть жизни, была связана с детством, чувством дома, стабильности и безопасности. В ваших словах, мне слышится чувство вины, страха, боли. Алёна, обратившись на наш сайт, вы поступили правильно, так как поделились собственными переживаниями и не стали держать все в себе.
Алена, сейчас, у вас происходит процесс горевания. Под гореванием можно понимать эмоциональное переживание, которое мы испытываем в ситуации утраты. Это нормальные чувства во время процесса горевания. К примеру, вы можете описать все те чувства в письме по отношению к ситуации. Поговорить об этом с близкими для вас людьми, которым вы можете открыться, получить поддержку.
Горевание включает в себя следующие стадии:
- На 1 стадии, включается механизм отрицания, человек находящийся в процессе горевания, отрицает факт потери близкого человека, питомца.
- На 2 стадии, горюющему хочется вернуть ушедшего человека, питомца. Могут возникать образы питомца, может присутствовать ощущение, что он должен прийти.
- 3 стадия, характеризуется душевной болью человека. Она может включать в следующие чувства: вина, одиночество, пустота, гнев, страх, бессмысленности. Данная стадия направлена на проживание острого горя и принятием ухода питомца.
- На 4 стадии, горюющий реже начинает испытывать чувства связанные с горем. Восстанавливается аппетит, сон, другие активности. Воспоминания о питомце освобождаются от вины, обиды. В этот период, важно адаптироваться к новым условиям жизни, в которых находиться человек.
- 5 стадия, является завершающим этапом горевания. На данной стадии образ ушедшего питомца занимает свое постоянное место в памяти человека. К примеру, это могут быть теплые воспоминания, сопровождающиеся символом доброты и благодарности за прожитое вместе время.
Вы упомянули о чувстве страха за близких людей. Беспокоиться о близких людях это нормально, когда мы их любим и ценим. Алена, на сколько данный страх рационален? Может ли он быть обострен на фоне потери вашей кошки? Мешает ли он вам? Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или нашему социальному существованию. Страх может быть рациональным, когда помогает предостеречь себя от опасности, а бывает, иррациональным, когда мешает нашей жизнедеятельности. Могу предположить, что, столкнувшись с данной ситуацией, ваше чувство страха обострилась, что могло привести к чувству тревоги.
Для работы с чувством страха, вы можете выписать и проговорить ваши страхи, затем, попробовать порассуждать, насколько данные страхи рациональны или иррациональны.
Рекомендую выполнять ряд привычных для вас действий, это может быть утренняя зарядка, уборка, чтение, прогулка и т.д. Данные ритуалы могут помочь вам вернуть чувство контроля и порядка.
Алена, также Вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах сети. Суть техники заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности. К которому вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы в этом потребность.
Если вы понимаете, что вам нужна поддержка специалиста, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате. При отсутствии данной возможности, на нашем сайте можно открыть вкладку «Личный кабинет» и в формате диалога получить помощь от специалиста.
Помните, что вы не одна, Вам есть к кому обратиться.
Берегите себя, Алёна!
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, меня зовут вероника мне 16 лет
я прошу вас о помощи, мне необходимо быть услышанной
я с 11 лет живу с ненавистью к себе, иногда она пропадает, но это случается очень редко(примерно раз в год) детство мое было наверное не сильно плохим, но у меня были ужасные отношения с мамой. она обзывала меня, обесценивала и била. у меня в квартире единственной закрывающейся комнатой был туалет, я туда от нее убегала и она специально ставила туда куклу, которую я очень боялась. все это происходило пока папы не было дома, он на меня никогда руку не поднимал, но иногда ругался. моя ненависть к маме была настолько огромной, что я молила бога чтобы одна из нас умерла ночью. папа часто пил, мамана фоне этого злилась и вымещала злобу на мне с сестрой(старшей). та тоже меня не особо любила, но я не понимала почему. в мои 11 лет я познакомилась с ребятами старше меня на 3 года, там мне понравился мальчик, но он меня отвергал, говоря что мы друзья. я начала не принимать себя и свое отражение в зеркале. начала сидеть на голодовках и резать руки и ноги. вообщем в итоге мы перестали общаться и как то забылось свыклось но я наверное уже заложила в себе пристрастие к селфхарму и скициду как к идее избавления от страданий. так я прожила до 14 лет и появился мой первый парень, отношения были неприятные в том плане, что я думала что буду услышанной, что мне помогут решить собственные болячки, но в то же время разводятся мои родители и мне даже не дали реакцию на то что я поделилась этой новостью( я также резала тело, пенавидела свое отражение и думала о суициде. затем этот молодой человек как только мы расстались начал общаться с моими подругами и с самой лучшей начал встречаться. все наши общие друзья поддержали их и меня начали гноьить, обзывать шлюхой марианской впадиной и тд. в тот момент у меня почти не осталось друзей . я утратила желание эить и весь мир стал для меня серым. я не понимала что я сделала. каждый раз после истерики я резала тело и спустя минут 20 после успокоения не понимала зачем я это делаю. и так прошел примерно год и появился новый парень который ща моей спиной отчуждал наши половые акты со своими друзьями и говорил что со мной не кайфово и общался с другими девушками за моей спиной. после этого я перестала себя воспринимать вообще, мы разошлись и я прожила так пару месяцев и появилась симпатия с парнем (ему на данный момент 21) мы начали встречаться ещё через пару месяцев и сейчас все вроде хорошо, но я чувствую себя одиноко, устала буквально от всего и мне кажется что бы не делала- бессмысленно. мы ссоримся очень часто и живем вместе. я ему рассказывала всю эту историю, как меня терзают мысли о смерти и он не стал, как я ожидала, более чутким. я проходила тесты а интернете на уровень депрессии и мне показало что она у меня тяжелая
я прошу вас помочь мне, мне сейчас страшно за свою жизнь и жизнь моих близких
не упомянула что на данный момент я живу с папой и парнем. с папой сейчас хорошие отношения , но он может вспылить
я не знаю что тут ещё писать если будет обратная связь обязательно на все вопросы отвечу
я прошу вас дать обратную связь чтобы почувствовать себя услышанной и узнать что вы думаете по этому поводу модет мне обратиться к психологу , но для меня это очень страшно
спасибо вам большое за вашу работу
Добрый день, Вероника. Каждое ваше слово важно, и то, что вы смогли это все описать, уже говорит о вашей силе и вашем глубоком желании жить иначе. Это огромный шаг.
Из вашего рассказа видна чёткая и непростая картина. Отношения с матерью были не просто «не очень хорошими». То, что вы описываете (постоянные унижения, обесценивание, физическая расправа, психологическая пытка с куклой) — это эмоциональное и физическое насилие. Ребёнок не может ненавидеть мать просто так. Эта ненависть — здоровая реакция здоровой психики на нездоровые, разрушающие условия. Ваша ненависть к себе, которая родилась тогда, — это не ваша истинная суть. Это голос матери, который вы впитали и сделали своим. Вы не могли злиться на того, от кого полностью зависима, и направили весь этот гнев внутрь себя. Туалет как единственная комната — мощный символ вашего одиночества и того, что даже в убежище настигал страх.
Ваша история с ребятами и парнями — это не случайность. Когда мы вырастаем в атмосфере, где нас не любят и используют, мы неосознанно тянемся к похожим отношениям, потому что они кажутся «привычными». Вы искали спасения, принятия и «излечения» в других, но, к сожалению, находили людей, которые снова обесценивали вас, предавали и бросали. Это укрепило ваше убеждение: «Со мной что-то не так, я не заслуживаю хорошего». Это не ваша вина. Это инерция травмы.
Селфхарм (самоповреждение) — это часто способ сделать невыносимую душевную боль — физической, которую якобы можно контролировать. Это способ выплеснуть ярость, которую нельзя было направить на маму. Это способ «очухаться», когда мир становится серым и вы чувствуете себя нереальной. Вы сами заметили этот диссонанс: после истерики режешь, а успокоившись, не понимаешь зачем. Это потому, что в момент кризиса это работает как громоотвод для чувств.
Что касается мыслей о суициде — это не всегда желание умереть. Часто это отчаянное желание прекратить невыносимые страдания. Когда боль слишком сильна, психика ищет радикальный «выключатель». Это знак, что вам необходима помощь, чтобы найти другие способы справляться с этой болью.
Настоящее: усталость и одиночество. Сейчас у вас есть относительная безопасность (жизнь с папой и парнем), но внутри ничего не изменилось. Вы носите с собой груз всей этой боли. Вы устали, потому что психика всё это время работала на износ, просто чтобы вы могли выжить. Вы ждали, что парень, узнав вашу историю, станет тем «спасителем», но он, скорее всего, просто не справляется с этим грузом и не знает, как. Это не значит, что вы не заслуживаете чуткости. Это значит, что ему самому нужны инструменты, чтобы поддержать вас, а у него их, видимо, нет.
Вы пережили длительное насилие в детстве, и это сформировало ваше восприятие себя как «плохого», недостойного любви человека. Все последующие события лишь подтверждали эту ужасную установку. Ваша «тяжёлая депрессия» по тестам — это логичный и печальный итог многих лет страдания. Это не ваш характер, это — болезнь, вызванная травмой. И её можно и нужно лечить.
Вероника, поймите и примите, что вы не виноваты. Ни в чём. Вы не виноваты в жестокости матери. Не виноваты в том, что не смогли понравиться тому мальчику в 11 лет. Не виновата ы предательстве друзей и парней. Вы были ребёнком, потом подростком, который искал любви и принятия в тех условиях, какие были. Вы делали всё, что могли, чтобы выжить.
Ваша ненависть к себе — это не вы. Это внушённая программа. Представьте, что в вашу голову много лет вкладывали кассету с записью «ты ни на что не годна, ты всем мешаешь». Вы начали в это верить. Но это всего лишь запись. Её можно остановить и перезаписать.
Ваша настоящая суть — это та девочка, которая молилась в туалете, которая искала друзей, которая хотела быть любимой. Она жива. Она — вы.
Вы уже проявляете невероятную силу. Вы не сломались. Вы нашли в себе силы уйти от матери, наладить отношения с отцом. Вы ищете выход — пишете сюда, думаете о психологе. Это огромное мужество.
Давайте посмотрим на точки опоры прямо сейчас:
- Факт безопасности: вы живете не с матерью. Это фундаментально.
- Отношения с отцом: Они есть, они хорошие, даже если неидеальные. Это ресурс.
- Парень: Несмотря на ссоры, вы вместе. Значит, есть какая-то связь.
Ваш интеллект и рефлексия: Вы прекрасно анализируете, видите причинно-следственные связи. Это главный инструмент для будущей терапии.
Вам необходима помощь профессионального психолога, а лучше психотерапевта (врача), работающего с травмой и депрессией. Страшно — это нормально. Идти к психологу с таким багажом страшно всем. Это как идти к хирургу со сломанной ногой: страшно, но необходимо, иначе не заживёт.
Давайте подумаем, как снизить страх и сделать первый шаг:
Не идите к первому попавшемуся. Поиск «своего» специалиста — это уже дело, которое вы контролируете. Попробуйте начать с телефона доверия. Сохраните номер горячей линии:
- Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.
- Горячая линия «Российского Красного Креста»: 8 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.
Там вас выслушают и, возможно, подскажут, как найти очного специалиста в вашем городе, в том числе бесплатного.
Постарайтесь сфокусироваться на малых целях. Не «вылечиться», а «найти психолога». Не «полюбить себя», а «сегодня один раз заметить, что я не виновата в том, что со мной сделали».
Вероника, когда мир становится серым и приходят мысли о суициде или желание поранить себя — пытайтесь выдерживать паузу. Назовите это: «Сейчас накатила волна. Это моя старая боль. Она пройдёт, как буря». Попробуйте заменить селфхарм на что-то резкое, но не опасное: держать в руках кубик льда, рвать бумагу, рисовать красным фломастером на том месте, где хочется порезаться, громко кричать в подушку.
Создайте «карту безопасности»: выпишите на бумагу номера телефона доверия, имя парня/отца (если можете им позвонить в такой момент), успокаивающую песню, видео с милыми животными. Обращайтесь к этой «карте», когда теряете опору.
Есть путь. Он сложный, но он есть. С помощью терапии вы сможете:
- Отделить мамины голоса от своего собственного.
- Прожить подавленную боль и гнев безопасным способом.
- Понять, как выстраивать здоровые границы в отношениях.
- Постепенно, через маленькие шаги, начать относиться к себе с состраданием, как к той маленькой девочке из прошлого, которой его так не хватало.
Вы уже в пути, Вероника. Вы сделали самый сложный шаг — признали проблему и попросила о помощи. Сейчас следующий шаг — найти проводника (психолога) в этом лесу. Многие прошли через подобное и нашли свет. Вы тоже сможете.
Я верю, что у вас есть будущее, в котором будет не только боль и усталость, но и покой, и смысл, и моменты настоящей радости. Держитесь. Вы сильнее, чем вам кажется.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я всегда училась на отлично, хотела учиться. Сейчас я на третьем курсе и как же я хочу отчислиться. Я не могу, потому что считаю себя обязанной перед родственниками, которые платят за моё обучение. Учеба уже настолько меня вымотала, что я стала слишком тревожной. У меня начались панические атаки, я стала эмоционально слабее, я не могу продолжать, но и бросать не могу. Моя специальность стала мне неинтересной,мне не нравится качество образования, но и что делать, кроме учебы я не понимаю. Я не знаю, кто я и кем хочу быть. Послезавтра у меня очередной экзамен. Сейчас сессия и это пик моей тревожности. Я уже не готовлюсь. Мне настолько это осточертело, я не знаю, что будет и знать уже будто не хочу.
Я хочу справится с этим состоянием без бросания учёбы, корка мне нужна. Академ лишь отсрочит мои страдания в вузе, в котором с каждым годом всё хуже... но и учиться уже никак, устала в целом очень, хотя вроде в последний семестр и так дала слабину... не знаю, что не так...Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы описываете серьезное эмоциональное и профессиональное выгорание, осложненное высоким уровнем тревоги и потерей смысла. Это не «слабость», а закономерная реакция психики на длительный стресс, внутренний конфликт и давление обстоятельств.
Вы много лет учились на «отлично», что требует огромных внутренних ресурсов: дисциплины, перфекционизма, постоянного напряжения. Ресурсы не безграничны. На третьем курсе накопившаяся усталость достигла пика — психика и тело кричат «стоп!».
С одной стороны — «долг» (перед родственниками, перед своим прежним «отличным» образом), с другой — «нежелание» (потеря интереса, разочарование в качестве). Это конфликт между «надо» и «хочу». Пока «надо» побеждает, но ценой панических атак и эмоционального истощения.
Вопрос «Кто я?» и «Кем хочу быть?» абсолютно нормален для вашего возраста. Раньше ответом было «я — отличница». Сейчас эта роль перестала удовлетворять, а новая еще не сформировалась. Учеба, которая раньше давала опору, теперь эту опору рушит.
Сессия — это триггер, который обостряет все проблемы. Тревога зашкаливает, включаются механизмы избегания («я уже не готовлюсь»), что, в свою очередь, усиливает тревогу и чувство вины. Это замкнутый круг.
Прежде всего, важно это услышать: ваши чувства имеют право на существование. Вы не «ленитесь» и не «сдаетесь». Вы истощены. Желание убежать от источника боли (учебы) — естественная защитная реакция. То, что вы ищете способ справиться, не бросая учебы, говорит о вашей ответственности и внутренней силе, даже если сейчас вы ее не ощущаете.
Виктория, ваша задача сейчас — не идеально сдать, а пережить этот период с минимальными потерями для психики.
Вы не «дали слабину», вы исчерпали ресурсы. Разрешите себе быть неидеальной. Сейчас достаточно сдать, а не сдать на «отлично». Диплом не пишется на оценках за один экзамен.
Попробуйте разбить подготовку на крошечные, не пугающие шаги. «Сейчас я 15 минут почитаю конспект. Только 15 минут». После — перерыв. Так мозг не будет впадать в панику от масштаба задачи.
Если накатывает тревога или паника — сосредоточьтесь на физических ощущениях. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения (например, ступни на полу, ткань одежды, прохлада воздуха). Дышите медленно: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6.
Что бы ни случилось на экзамене, запланируйте для себя что-то приятное и восстанавливающее: долгий сон, прогулка в парке, теплая ванна, любимый фильм. Вы должны дать нервной системе сигнал: «опасность миновала».
Постарайтесь обратиться к психологу или психотерапевту в вашем вузе или по ОМС. Работа с тревогой, выгоранием и кризисом идентичности — это именно их профессиональная задача. Вы не должны проходить через это в одиночку.
Верните себе режим и тело. Выгорание всегда сказывается на сне, питании, физической активности. Начните с малого: регулярные прогулки, налаживание режима сна. Тело — фундамент психики.
Может, стоит пересмотреть отношение к диплому? Вам нужна «корочка»? Хорошо. Давайте стратегически подумаем, как получить ее с минимальными душевными затратами. Может, есть возможность перевестись на заочную/очно-заочную форму? Или выбрать самые простые элективы? Сейчас ваша задача — не «впитывать знания», а пройти игру по новым, щадящим правилам.
Поговорите с родственниками, которые платят за обучение. Не с позиции «я всё бросаю», а с позиции «я в сильном стрессе, истощена и ищу решение». Возможно, они ценят не сам факт диплома, а ваше благополучие. Вместе вы можете найти компромисс (смена формы обучения).
Вы находитесь в точке кризиса, который является и точкой роста. Тупик и опустошение — сигнал к тому, что старые пути (учиться только на «отлично», черпать идентичность только в учебе) исчерпали себя. Пришло время искать новые. Это болезненно, но необходимо.
Ваша задача сейчас — не «заставить себя захотеть учиться», а позаботиться о себе в этом истощении и дать себе право на поиск. Сначала — выдохнуть и пережить сессию. Потом — взять паузу и начать собирать по кусочкам новое понимание себя.
Вы сильнее, чем вам кажется. Сам факт, что вы ищете выход, а не просто сдались, — это доказательство вашей внутренней силы. Действуйте шаг за шагом, и сначала — самый маленький. Вы справитесь.
С уважением, консультант службы.
Огромное желание когда засыпаю не просыпаться. Мне не грустно от этого, а наоборот. Я хочу уснуть и чтоб меня не было, чтоб не выходить из этого состояния. Уже месяца два наверное. А еще мне стало все равно на мнение людей. Мне плевать а раньше что-то там переживала. Вообще дать мне инструкцию как это осуществить было бы лучшей помощью
Здравствуйте, Надя!
Слышу, как сильно Вас тянет в это “уснуть и не просыпаться” — как в какое-то мягкое, спокойное небытие, где ничего не надо, никто не трогает и Вы просто исчезаете. И при этом Вы пишете об этом спокойно, даже с облегчением. Это очень серьёзный сигнал про усталость и опустошение внутри, даже если снаружи Вы не чувствуете “грусти” как таковой.
Просьба инструкции, да и все Ваше обращение это крик о помощи. Вы написали нам обращение, это уже знак, что Вы хотите получить помощи и поддержки.
То, что Вам “плевать на мнение людей”, может быть и защитой: когда сил вообще нет, психика иногда просто отключает важность чужого мнения, чтобы хоть как-то себя сохранить. Но если вместе с этим появляется желание “чтоб меня не было” — это уже не просто "пофигизм", а очень сильная внутренняя усталость от жизни.
Я бы хотела предложить Вам подумать о живых людях рядом: кому Вы могли бы прямо сказать хоть часть этого? Друг, партнер, родственник? Важно заручиться поддержкой близких людей. Обсуждали ли Вы с кем-то свои переживания? Нам может казаться, что близкие должны догадаться, что с нами происходит и поддержать, а когда они этого не делают, мы думаем, что они не хотят помочь, а они могут не догадываться о том, что мы в них нуждаемся.
И параллельно — правда стоит подумать о специалисте (психолог, психиатр), особенно если это уже два месяца. Это не “Вы слабая”, это Вы реально долго несёте непосильный вес.
Если нет возможности обратиться за очной психологической помощью, Вы можете открыть тему в рубрике Личный кабинет и заручиться поддержкой психолога в дистанционном формате (переписки).
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, еле как нашла силы написать сюда, хотя долго откладывала. Я довольно долго стыжусь своего существования. У меня есть лишний вес, при росте 175 я вешу 89 кг, буквально минут 10 назад у меня была истерика, по поводу своей внешности и моего ума. Я считаю что я отвратительная, отброс общества, био мусор. Я просто выросла до огромных размеров, висит неимоверно огромный живот, скорее всего у меня и мозги заплыли жиром.(я прекрасно понимаю что с точки зрения физиологии это невозможно)))) Мне нельзя жить с людьми, я уродина в физическом и моральном смысле,олигофрен, просто тупица. Эти мысли преследуют меня каждый день. Мне кажется что даже другие люди намного лучше меня, умнее меня, чего то в 15 лет добились, а я только и умею что жаловаться и плакать о том какая я бедная и несчастная, как у меня всё плохо. Мне стыдно общаться и рассказывать что то, потому что я идиотина.Мне стыдно за всё что я делаю. Мне говорят что нужно больше заниматься спортом, меньше есть, и это должно приносить удовольствие, мне не приносит это радости, они изнуряют, и мои родители думают что это просто моя лень. Я перестала им вообще что то рассказывать так как они обижаются когда я себя так называю, лучше бы меня вообще не рожали, может быть пользы было бы больше этому миру.
Я перестала краситься и вообще пытаться красиво одеваться потому думаю что "Мне всё равно уже ничего не поможет, я монстр" Я не верю тем людям которые говорят что умная, они просто говорят это из за вежливости, мне много раз доказывали что я хорошая, но я не верю в это. Я пыталась заняться собой но попытки были безуспешно, я хочу просто пропасть из мира.
Помогите пожалуйста, я не знаю что вообще делать, и можно ли вообще то что то сделать?
Здравствуйте!
Спасибо, что набрались смелости поделиться своими переживаниями, позвольте искренне поддержать вас. Для начала хотелось бы сказать самое важное: ваши чувства абсолютно нормальны, ведь человеку свойственно испытывать недовольство собой, особенно когда он сталкивается с серьёзными внутренними конфликтами и давлением извне. Понимаю, как тяжело переживать подобные эмоции изо дня в день.
Однако, важно отметить следующее:
Почему возникают такие мысли?
Эти ощущения формируются под влиянием множества факторов:
1. Социальные стереотипы: мы живём в обществе, где навязываются определённые стандарты красоты и успеха. Невозможность соответствовать этим стандартам может вызывать сильное разочарование и негативные установки («если я не соответствую норме, значит, я плохая»). Самокритичность: постоянное сравнение себя с окружающими («все вокруг умнее и красивее»), создаёт искусственное давление и снижает уверенность в собственных силах.
2. Отсутствие поддержки: отсутствие позитивной обратной связи от окружения усиливает негативное восприятие себя.
3. Негативные привычки: изнуряющие тренировки и жёсткие диеты приводят к истощению организма и снижению мотивации.
Но, самопринятие начинается изнутри. Вам не обязательно выглядеть идеально или достигать высоких результатов, чтобы считать себя достойным человеком. Именно любовь к себе, принятие себя со всеми недостатками и особенностями позволяет нам двигаться вперёд.
Что можно сделать прямо сейчас?
1. Начните вести дневник благодарности: записывайте минимум три вещи, за которые благодарны каждому дню. Например, тёплое солнце утром или вкусный чай вечером. Это позволит сместить фокус с недостатков на достоинства.
2. Осознайте свои сильные стороны: составьте список всех качеств, которыми гордитесь, будь то умение готовить вкусные блюда или способность выслушивать друзей.
3. Обратитесь за помощью специалиста: консультация психолога в очном формате поможет выявить глубинные причины негативных установок и разработать стратегию борьбы с ними.
4. Измените отношение к спорту и питанию: попробуйте перестать воспринимать занятия спортом и контроль питания как наказание. Пусть это станет удовольствием и заботой о своём организме.
5. Окружите себя поддерживающими людьми: постарайтесь избегать критики со стороны родных и близких, старайтесь получать позитивную обратную связь от доброжелательных людей.
Каждый человек заслуживает любви и уважения независимо от веса, роста или внешнего вида. Главное - любить и уважать себя самого. Надеюсь, мой ответ поможет вам увидеть новые возможности.
Также, помните, что вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом.
Берегите и любите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
«Мне нужна экстренная психологическая поддержка. Я нахожусь в состоянии отчаяния и сильной душевной боли, которая ощущается физически (жжение/боль в груди). Мой уровень энергии — 3 из 10, я постоянно плачу и не могу найти силы на обычные дела. Нарушен сон (кошмары, бессонница) и аппетит. Я чувствую острую потребность в безопасности и тепле, но не справляюсь сама/сам. Помогите мне стабилизироваться».
Вика, здравствуйте!
К сожалению, из вашего обращения нельзя понять, чем вызвано такое ваше состояние - является ли это следствием болезни, каких-то травматических событий, потери, кризиса.. Поэтому для начала можно обратиться на наш телефон психологической помощи - для того, чтобы в ходе разговора, лучше поняв, что с вами происходит, специалист смог дать вам какие-то более детальные рекомендации. Или - если консультация по телефону вам по каким-то причинам не подходит - можно создать обращение на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет" и более подробно описать ситуацию там.
С уважением, Анна
Мне очень плохо, я не знаю, что делать. Я не испытываю радости ни от чего, как будто этот блок больше не доступен в моем организме, я все делаю через силу. мне нужно сдать экзамены и окончить две школы в ближайшие 4 месяца, но я больше не могу. иногда я думаю, что лучше умереть, но я правда не хочу этого, но я так думаю часто. меня все сильно раздражает и нервирует, я переживаю по каждому пустяку, во время вспышки аргессии я могу что-то ударить/порвать/покусать себя, это невыносимо, я больше не могу жить в этом состоянии
Здравствуйте, Нюся!
В недалеком будущем вам предстоит сдавать выпускные экзамены.. Это очень ответственный и непростой период в жизни - часто, к сожалению, сопряженный с большой нагрузкой, стрессами, волнениями и тревогами. А вы, к тому же, заканчиваете не одну школу, а целых две - представляю, как много вам сейчас, наверное, приходится готовиться. Нюся, конечно, хотелось бы поговорить с вами побольше, чтобы лучше понять, что сейчас происходит в вашей жизни, что заставляет вас расстраиваться и переживать.. но можно предположить, что одной из причин (хотя возможно и не единственной) такого вашего истощенного состояния является физическая и моральная усталость в связи с предстоящими экзаменами. И, если это так, можно было бы подумать о том, есть ли возможность добавить в ваш график то, что могло бы вас поддержать, помочь на время выдохнуть, расслабиться и набраться сил. Подготовка в экзаменам - ответственное время, но для того, чтобы занятия проходили продуктивно, важно давать себе время на отдых и восстановление (помочь в этом может полноценный сон, регулярное питание, прогулки на свежем воздухе). Хороший способ для того, чтобы дать выход негативным эмоциям, раздражению и гневу - физическая активность (попробуйте подобрать то, чем вам хотелось бы заниматься - может быть, танцы, бассейн, коньки). Еще один способ "выпустить пар", когда вас переполняет гнев - это написание "гневных писем". Возьмите лист бумаги и ручку (лучше писать от руки, а не на компьютере), и пишите все, что вам хочется сказать адресату (кем бы он ни был), пишите до тех пор, пока не почувствуете, что высказались полностью. Важное правило - после того, как упражнение закончено, это письмо нужно уничтожить - показывать, читать или отправлять его адресату не нужно, это упражнение только для вас - чтобы вы сами смогли лучше осознать и выразить свои чувства и эмоции.
Нюся, чувствуется, как вы измучились от постоянных переживаний и тревог. Хочу вам предложить позвонить на наш телефон психологической помощи и поговорить о том, что вас беспокоит, в режиме диалога - тогда у специалиста будет больше возможностей обсудить с вами ваше состояние и поискать те способы, которые помогли бы вам почувствовать себя более уверенно и устойчиво.
Берегите себя!
С уважением, Анна
Ситуация осложнена разводом с мужем.
Я на эмоционально не стабильна в последнее время. Постоянно реву .
Мне сложно справляться.
Сама училась на психолога, но вытянуть себя не могу.
Здравствуйте, Светлана!
Вы после родов, плюс развод, плюс куча ответственности — это правда очень тяжёлая комбинация. То, что Вы «постоянно ревёте», в этой точке скорее выглядит как естественная реакция, чем как поломка. Хочу отметить, «училась на психолога» вообще не защищает от собственного ада. Часто наоборот — ожиданий к себе больше, стыд сильнее: «я же должна уметь». Не должны. Сейчас вы в роли живого, уставшего человека, а не специалиста.
Сейчас на Вас навалилось сразу несколько мощнейших факторов:
1. После родов гормоны скачут, тело ослаблено, сон рваный. Мозг в режиме выживания, эмоции без кожи: любая мелочь может вызывать слёзы. Это нормальная часть послеродового периода, но в сочетании с разводом нагрузка становится почти запредельной.
2. Развод. Это утрата: семьи, образа будущего, ощущение опоры.Параллельно может быть злость, обида, вина, страх за будущее, одиночество. И всё это на фоне усталости и недосыпа — поэтому «постоянно реву» здесь вообще неудивительно.
Вашей психике сейчас слишком много боли и нагрузки одновременно, и она реагирует слезами, нестабильностью, как попыткой разрядиться и хоть как‑то выдержать это.
Важно найти опору «здесь и сейчас», а не «как жить дальше». Сейчас долгосрочные мысли могут рушить. Помогает переход в формат «Как дожить до конца дня?», «Что может сделать моё состояние чуть-чуть легче прямо сегодня?». Например, поспать, когда спит ребёнок, а не «быстро всё переделать», 10 минут просто посидеть в тишине/душе/с телефоном без чувства вины, съесть что‑то тёплое и нормальное, а не перекус на бегу.
Светлана, можно и даже нужно на какое-то время договориться с собой «Сейчас моя задача — не “развиваться” и не “быть сильной”, а сохранить себя. Всё. Этого достаточно». И снизить эмоциональную нагрузку. Слёзы — это уже разрядка, и это хорошо. Также может помогать: писать по 5–10 минут всё как есть — злость, обиду, усталость, бессилие; можно потом рвать/удалять; говорить вслух: «Мне сейчас очень больно. Я устала. Я не обязана держаться идеально». Это не магия, а способ признать реальность, снизить внутреннее напряжение.
И сейчас особенно важно не быть одной в этом. Рассказать близкому человеку о том, что с вами происходит. Когда человек проговаривает свои эмоции и чувства это уже благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние. Попросить о помощи — это не слабость, а регулировка нагрузки.
То, что Вы обратились к нам в службу это уже проявление заботы о себе. Я рекомендую Вам продолжить работу с психологом, для этого Вы можете открыть тему в рубрике личный кабинет и заручиться поддержкой специалиста в формате переписки.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я даже не знаю с чего начать))) У меня давно диагностировали БАР. Лет 10 назад. Или больше не помню. Я урывками вообще помню весь тот хаос, который происходит вокруг. В последней мании я взял кредит под огромные проценты на заведомо авантюрное дело, начал учить латинский)) Теперь продаю квартиру) мне вроде как выписали льготную терапию, ламотриджин, кветиапин, бринтеллекс, но когда заканчивается я даже из дома не могу выйти чтобы дойти до врача. Да и особо лекарства не помогают. Было пару неудачных попыток, врежу себе, раньше резал, сейчас вроде держусь, только тушу бычки об себя и хреначу кулаком в голову. Ну или стена. Чтобы перестать думать и чувствовать. Я б сюда и не писал, хотел пообщаться с нейросеткой, а оно говорит нифига, пиши в локальную службу поддержки)) пишу..
Здравствуйте, Артем! Что-то особенно происходит в Вашей жизни сейчас, в результате чего Вам приходится испытывать не самые приятные жизненные моменты. Понимаете, что самочувствие меняется, возникают другие симптомы, от которых избавляетесь посредством самоповреждения, чтобы перестать чувствовать и думать.
Артем, позвольте Вас поддержать, сложно представить насколько тяжело Вам приходится в таком состоянии. И очень жаль, что ежедневно с подобным Вам приходится справляться в одиночку. Мне хочется выразить уважение к Вам, в этот насыщенный на события период Вы находите силы и стремитесь искать помощь, начиная с нейросети, после направляясь и на наш сайт, что говорит о Вашем не безразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет разобраться с происходящим и есть ресурсы для того, чтобы работать над собой. Спасибо Вам за доверие и за заботу, проявленную таким образом к себе.
В своем сообщении Вы пишете о том как на Вас давят обстоятельства внешние и особенности расстройства. Сейчас Вы переживаете изматывающий цикл, когда в результате периода мании Вам приходится решать проблемы из-за необдуманных решений. После такого поведения следует сменой самоповреждения – тушение бычков о свое тело, удары. Когда возникает особая тяжесть , замечаете, что лекарства не помогают, Вы обращаетесь к физической боли, с целью того, чтобы внутренняя боль отступила. И такое поведение не может возникнуть из ниоткуда, часто это может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье, а также может быть и результатом поставленного диагноза. И желание нанести себе порезы, царапины и т.д. выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Так, сталкиваясь с этими состояниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав, примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, сигналам тела и эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных эмоций может быть направлена. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, занятия в спортивном зале, энергичные танцы. Также можете попробовать побить подушку, покричать где-то в открытом пространстве, порвать бумагу , старую одежду и т.д. Выплескивайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через порезы на теле. Соответственно, Артем, это не единственная помощь в таких состояниях. Важно понимать, что Ваше состояние требует бережного отношения и комплексной квалифицированной работы. Вы пишете о том, что медикаментозная терапия, кажется, более не помогает и с каждым днем становится только хуже, а симптомы уже перешли на физический уровень, Вы делаете себе больно. В этом случае, Артем, особенно важно быть в контакте со своим лечащим врачом-психиатром и сообщать постоянно о своих изменениях, чтобы каждый раз прослеживать динамику и , по необходимости, корректировать схему лечения. Не всегда эффективным будет один назначенный препарат изначально, может потребоваться система. Иногда подбор медикаментов может потребовать длительного времени, чтобы подобрать действенное лечение. Поэтому, мне хочется еще раз Вас вернуть к мыли о походе к врачу-психиатру для пересмотра своего лечения. Поскольку в квалифицированной помощи важен комплекс, я бы рекомендовала найти в содружество Вам клинического психолога, либо врача-психотерапевта. Работа с этими специалистами особенно важна, поскольку психофармакология действует на одном уровне - физиологическом, корректирует процессы внутренние, а работа психологическая поможет Вам в трудные времена, когда необходима особая поддержка, когда важно разобрать свое поведение, посмотреть как можно поступить в той или иной ситуации, то есть откорректировать то, что обычно мешает внешней жизни, а также это позволит выйти в более стабильное состояние, что позволит улучшить качество Вашей жизни. К этим специалистам можно записаться на прием в ПНД по прописке (по полису ОМС бесплатно).
Конечно, случается и такое, что возможность получить квалифицированную психологическую помощь отсутствует, но поддержка необходима в любом случае и даже с особенно острые моменты. В этом случае Вы можете обратится к специалистам , позвонив к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50. Либо Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где Вы сможете общаться с психологом в формате переписки.
Артем, я желаю Вам удачи!
С уважением, консультант службы.