Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарина

Похоже, вы живёте сейчас с очень тяжёлым внутренним грузом, таким, который в одиночку почти невозможно удерживать. Я слышу, насколько вы устали, как долго несёте это чувство одиночества, бессилия, постоянной борьбы, и как сильно вам не хватает рядом кого-то тёплого, спокойного, способного просто посидеть с вами и дать почувствовать, что вы не одна.

И правда чувствуется, что вы совсем вымотались, словно давно идёте через что-то слишком тяжелое для ваших шестнадцати лет, без возможности опереться ни на семью, ни на тех, кто мог бы по-настоящему выслушать. А внутри при этом живёт огромная тоска по покою, по заботе, по тому самому ощущению, что можно хоть ненадолго перестать быть сильной и позволить себе быть маленькой, хрупкой, нуждающейся в объятиях и добром слове.

То, что вы описываете, звучит как глубокая усталость человека, который очень долго старался держаться и теперь почти не остаётся сил продолжать. И я вижу, как много в этом вашего страдания, и как важно для вас наконец быть кому-то заметной, важной, услышанной хоть на мгновение.

Дарина, видимо, вы действительно оказались в ситуации, где длительная череда тяжёлых событий наложилась на отсутствие близкого, стабильного источника поддержки и это закономерно истощило ваши силы настолько, что сегодня внутри почти не осталось пространства для надежды или движения. Когда дом не даёт опоры, а учёба становится ещё одним источником давления, человек невольно чувствует себя словно в пустоте, где никто не может подхватить в тот момент, когда он больше не справляется.

И в этой пустоте вполне естественно возникает ощущение собственной незначимости, усталость от борьбы, желание просто «отключиться» это может быть реакцией предельного эмоционального истощения. Но в ваших словах звучит и другое очень важное. Вы говорите: «для самой себя я жизни желаю явно не такой». Это уже показывает, что внутри вас есть не только боль, но и тихое, почти незаметное стремление к другой жизни, к большему, чем есть сейчас.

Это желание сигнал о том, что в вас сохраняется способность к движению, но для этого нужны ресурсы, которых действительно существуют.

В рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:

Когда речь идёт о восстановлении после эмоционального истощения, важно начинать с очень небольших, но регулярных шагов, которые постепенно могут вернуть ощущение опоры и внутреннего пространства. Первое, что может помочь, поиск безопасного места, пусть даже небольшого уголка, где вы на какое-то время можете быть в тишине, это может быть: любимая комната, парк рядом с домом, библиотека или любое место, где вы чувствуете, что можно выдохнуть и хотя бы ненадолго снять с себя груз мыслей. Это может создать ощущение защищённости, которое важно при постоянных стрессах.

В таком состоянии, мышление может сужаться до проблем, и любые приятные занятия отходят на задний план. Возвращение к тому, что когда-то приносило удовольствие: рисованию, музыке, чтению, игре на инструменте, фотографированию, танцам или любому другому хобби, может помочь вернуть доступ к естественным источникам радости. Такие занятия активируют центры удовольствия и снижают общий уровень напряжения, могут дать ощущение контроля («я могу выбирать, чем наполняю свой день») и вернуть чувство живости. Если прежних хобби не было, можно попробовать что-то новое, простое, необязывающее, где не нужно лидировать, а можно просто получать опыт и впечатления. Это может снизить уровень эмоциональной нагрузки и мягко расширить внутреннее пространство, в котором можно снова почувствовать себя.

Можно добавлять рутинные действия, те, которые не требуют от вас сильной вовлечённости, но существенно влияют на состояние нервной системы: лёгкая физическая активность, короткие прогулки, простые упражнения дома, более стабильный режим сна, регулярное питание, тёплая еда, питьевой режим, душ, минимальный уход за телом. Такие действия важны, потому что эмоциональное истощение всегда связано с физиологическим: когда тело постоянно напряжено и вымотано, мозг начинает работать в режиме экономии и хуже справляется с переживаниями. Полезная рутина может помочь снизить уровень кортизола, выровнять сон, стабилизировать настроение и вернуть ощущение опоры в теле. Это тот фундамент, на котором можно постепенно наращивать силы и возвращать себе чувство устойчивости.

Онлайн поддержку, вы можете найти на данных сайтах:

- «Твоя территория» (t-territory.ru) - безопасная онлайн-площадка, где подростки могут анонимно поговорить с психологом о семейных конфликтах, насилии, тревоге.

- Помощь рядом (pomogiradom.ru) - онлайн-чат и телефон поддержки подростков, переживающих насилие или кризисные ситуации.

Или же по номерам:

Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22

Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63

Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10.

На линии работают специально обученные психологи, которые не осуждают, не передают информацию без вашего согласия, могут помочь разобраться, куда обратиться дальше.

Дарина, сейчас вы делаете для себя очень важный шаг, вы не просто держите в себе тяжёлые переживания, а пытаетесь понять, что с вами происходит и как можно себя поддержать. И уже само это движение говорит о вашем стремлении к тому спокойствию и устойчивости, которых вам так не хватает. Вы имеете право на отдых, на заботу о себе и на поддержку. Всё, что вы сейчас чувствуете, точка, от которой можно отталкиваться и идти дальше. И вы уже начали этот путь.

Здравствуйте, Валерия! Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете сильные эмоциональные переживания - обиду и внутренний дискомфорт. Такие чувства естественны в ситуации, когда наши ожидания и реальность не совпадают. Важно признавать и не подавлять свои эмоции.

Вы также отмечаете, что чувствуете себя одинокой, так как у Вас нет возможности поделиться этими переживаниями. Это вполне понятно - когда человеку трудно найти поддержку, эмоциональное состояние может ухудшаться.

Ваша идея найти другого человека для общения может помочь отвлечься и временно снизить остроту переживаний. Однако важно помнить, что такие действия не всегда приводят к настоящему облегчению эмоционального состояния, поскольку они могут быть скорее внешним отвлечением или попыткой получить реакцию другого, а не работой с внутренними чувствами. Это - временная стратегия, которая не устраняет причину переживаний, а может даже усилить ощущение внутренней неудовлетворённости и невыносимости.

Более простым и действенным способом является обращение к собственным чувствам и признание их - например, ведение дневника, размышления о своих переживаниях, проговаривание их вслух.  Попробуйте аккуратно и честно признаться себе в своих чувствах - это первый шаг к их проработке. Также полезно искать возможности для поддержки - например, обратиться к психологу нашей службы в личный кабинет. Специалист поможет Вам понять свои эмоции и научиться с ними справляться. В рамках работы с психологом можно подобрать конкретные упражнения и техники, которые легко освоить и применить в любой ситуации. Главное - начать с принятия своих чувств, а не подавлять или игнорировать их. Это поможет Вам почувствовать больше контроля и снизить внутреннее напряжение.

Если переживания мешают Вам выполнять обычные дела или вызывают мысли о невозможности справиться - не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Вы заслуживаете поддержки и понимания.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Марина!

Вы сейчас проходите через очень непростой период: болезнь, восстановление, забота о ребёнке, трудности в отношениях и постоянную неопределённость с планами на жизнь. При такой нагрузке вы можете чувствовать усталость, тревогу, раздражение и растерянность. Всё это естественные реакции на происходящее, и важно, что вы замечаете свои чувства и можете о них говорить - это уже важный шаг в том, чтобы разобраться с тем, что с вами происходит.

Марина, возможно, в настоящий момент ваши отношения с мужем переживают кризис, который мог возникнуть из-за того, что за последние годы произошло много разных сложных событий и обстоятельств. Два инсульта, длительное восстановление, забота о ребёнке, постоянное ожидание переезда и реализации совместных планов могли создавать значительную эмоциональную и физическую нагрузку для вас обоих. В результате этих накопившихся трудностей вы могли отдалиться друг от друга, а привычные способы общения и поддержки нарушились.

Также вы описываете, что в последние месяцы стали более нервной, импульсивной, часто спорите и остро реагируете на происходящее. Ваши потребности в близости, тактильном контакте и общении с мужем сейчас особенно сильны, и вы ощущаете тревогу и страх потерять опору в лице любимого человека. В то же время вы рассказываете, что муж отстраняется, спит отдельно и говорит о разводе, что усиливает ваше чувство тревоги и растерянности. Эти проявления показывают, что сейчас между вами возникает напряжение: ваши эмоциональные потребности сталкиваются с его дистанцированием, и это отражается на вашем состоянии и восприятии отношений.

Чтобы пройти этот непростой период и постепенно восстановить эмоциональный контакт, можно рассмотреть возможность обращения к семейному психологу. Работа с профессионалом поможет вам обоим исследовать и понять собственные переживания, а также то, как они отражаются на отношениях. Психолог может поддержать вас в безопасной форме, помочь наладить общение, найти способы выражать потребности и понимать друг друга, а также выстроить новые формы взаимодействия, которые учитывают ваши эмоциональные потребности и одновременно принимают состояние мужа. Такое сопровождение может помочь постепенно пройти кризис, снизить напряжение, восстановить доверие и укрепить близость в семье.

Кроме работы с психологом, может быть полезно дать себе и мужу некоторое время, чтобы осмыслить ваши отношения и представить, как вы видите их в будущем. Это время позволяет снизить эмоциональное напряжение, дать себе возможность спокойно осознать свои чувства и потребности, а также подготовиться к открытому и честному разговору, когда оба будете эмоционально готовы. В этот период можно поразмышлять над такими моментами: что для вас важно в отношениях, как вы хотели бы, чтобы вас поддерживали и проявляли внимание, какие моменты вызывают напряжение или недопонимание, что вы хотели бы изменить, а что сохранить в совместной жизни. Эти размышления помогут лучше понять свои ожидания и приоритеты, а затем обсудить их вместе с мужем в спокойной атмосфере, делясь переживаниями, внимательно слушая друг друга и постепенно выстраивая новые способы взаимодействия, доверия и эмоциональной близости в семье.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Саша. Описанные вами симптомы — ощущение нереальности происходящего («все ненастоящее»), чувство, что вы «умерли внутри», навязчивые мысли о смерти и потеря контроля — очень похожи на проявление острой тревоги или реакцию на сильный стресс (возможно, даже травму). Это может быть состояние деперсонализации/дереализации, когда психика, перегруженная непереносимыми чувствами (ужасом, болью, паникой), «отключается» для самозащиты. Мир кажется ненастоящим, а вы сами — будто автомат. Это способ вашей психики выжить, но он очень мучителен.

Эти навязчивые мысли о смерти для всех — это симптом, а не ваше истинное желание. Ваша личность, ваше «Я» не хочет этого, что вы и подтверждаете. Мозг в состоянии паники генерирует самые ужасные образы. Это не делает вас плохим или опасным человеком. Вы страдаете, и вам нужна помощь.

Подобное состояние требует консультации врача-психиатра или психотерапевта. Не оставайтесь с этим один на один. Если мысли станут очень интенсивными и есть риск причинить себе вред —вы можете позвонить на линию доверия. Существует множество ресурсов и специалистов, готовых помочь вам справиться с этим трудным временем. Вот несколько дополнительных способов, которые могут помочь вам в этот период:

   - Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

   - Горячая линия «Российского Красного Креста»: 8 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Ваша безопасность — это главное.

Когда чувствуете, что все плывет и становится нереальным, попробуйте «включить» свои чувства:

Техника «заземления» (вернитесь в реальность).

- Зрение: Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг себя. Опишите их детально (цвет, форма).

- Слух: Прислушайтесь и назовите 4 звука, которые слышите.

- Осязание: Потрогайте 3 предмета вокруг. Опишите их текстуру (гладкий, холодный, шершавый).

- Обоняние: Найдите 2 запаха. Это может быть запах кофе, мыла, собственной кожи.

- Вкус: Съешьте или выпейте что-то с выраженным вкуком (долька лимона, мятная конфета, кусочек горького шоколада).

Фокусировка на дыхании. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и сделайте медленный выдох на 6 счетов. Повторите несколько раз. Это помогает успокоить нервную систему.

Не боритесь с мыслями. Попытки силой подавить навязчивые мысли только усиливают их. Позвольте им приходить и уходить, как облакам на небе. Вы не ваши мысли. Просто наблюдайте за ними со стороны, не вовлекаясь: «Ага, опять пришла эта мысль».

Вы не одна. То, что с вами происходит, — это известное в психологии и психиатрии состояние, и оно поддается лечению. Сейчас вам очень тяжело, но это можно пережить с помощью специалистов. Пожалуйста, сделайте первый шаг и обратитесь за помощью. Вы заслуживаете спокойствия и жизни, в которой снова сможете чувствовать себя живой.

С уважением, консультант службы.

Максим, здравствуйте!

В своём обращении Вы рассказали о том, какие тяжёлые события Вам пришлось пережить на своём жизненном пути. Этот опыт был для Вас болезненным и сейчас он влияет на Вас и Вашу дальнейшую жизнь, причиняя сильную душевную боль. Вам кажется, что эту боль невозможно преодолеть.

Сейчас, когда Вы смотрите на то, что Вам пришлось пережить, Вы пытаетесь двигаться дальше, но груз воспоминаний давит на Вас, сбивая с этого пути. Вы пробуете разные способы, чтобы освободиться от этой боли и двигаться дальше. Но оглядываясь назад, испытываете душевные страдания, из-за которых сложно увидеть возможности сейчас и перспективы на будущее.

В прошлом Вы пережили ситуации, которые оставили на душе тяжелые раны и горькие разочарования, с которыми Вам непонятно, как быть на сегодняшний день. Вам не хватает поддержки, и Вы испытываете ощущение, будто на своем жизненном пути Вы зашли в тупик. С этим сталкивается множество людей в разные периоды своей жизни, но так или иначе жизнь продолжается. Как бы это не казалось странным на первый взгляд, но жизненный путь со временем движется вперёд с новыми идеями, другой жизненной философией и новыми возможностями. Когда череда событий и их последствия усложняет жизнь во многих ее сферах, такой период похож на испытание. В таких случаях каждому человеку время от времени приходится оставаться один на один с этими трудностями, и какое-то время двигаться дальше сложно. Однако за это время человек прислушивается к себе, чтобы понять, как трансформировать пережитый опыт в духовную силу. Эту силу всегда дают выводы о том, что пришлось пережить и как хочется жить дальше. Эти выводы помогают принять решения о том, каким ценностям и правилам теперь человек хочет следовать в уже сложившейся ситуации жизни. Это помогает определить, и кого человек хочет видеть рядом с собой, чего больше не позволит в свой адрес, и на какие шаги он для этого готов. Так же это помогает решить, что оставить позади как горький опыт, но который помог ему стать устойчивее перед разными бедами жизни.

То, что произошло с Вами в прошлом, это этап, который уже пройдён. А с годами изменились и Вы. Сегодня Вы уже взрослый мужчина, который, на самом деле, готов и хочет предпринимать действия на будущее. То состояние депрессии, апатии и одиночества, в котором Вы сейчас находитесь – это своего рода точка принятия важного решения. Решения фундаментального для всей жизни в целом. Это закономерный остановочный пункт на жизненном пути, когда требуется определиться с дальнейшим маршрутом на большой карте жизни. Но какое будет принято решение, зависит оттого, на что именно Вы будете опираться, размышляя о перспективах. Те душевные страдания, которые Вы испытываете, говорят о том, что Вы ощущаете, что пережитое и происходящее с Вами сейчас жестоко и несправедливо. Ведь изначально Вы хотите жить и быть счастливым. Однако на этом пути есть вопросы, которые были подняты перед Вами на предыдущих этапах жизни. Это вопросы о себе, о других людях и мире в целом, которые уже давно требуют ответов. Когда Вы ответите себе на них, Вам станет ясно, как относиться к своему прошлому, как смотреть на себя сейчас и весь окружающий мир. Тогда станет понятно и какие ориентиры прокладывать в будущее. Поэтому сейчас, пока нет ясного видения себя, Вам не совсем понятно, чего Вы хотите от жизни и от отношений с окружающими. Из-за этого может складываться ощущение, что будущего как будто нет, но это не так.

Поэтому решение закончить свою жизнь, о котором Вы писали, по отношению к Вам будет нечестным. Потому что прекратить страдания – это не значит прекратить саму жизнь. Прекратить страдания – это значит, переосмыслить своё прошлое и найти вдохновение для будущего. На Вашу долю выпали непростые испытания, но они трансформируются в опыт, который поможет Вам не останавливаться, а наоборот двигаться дальше. И, не смотря на негативные воспоминания и мысли, этот опыт можно анализировать, чтобы понять, какие советы извлечь на будущее для самого себя, для дружеских и романтических отношений. Тогда, ставя перед собой новые жизненные цели, Вы сможете действовать взвешенно и более уверенно. За прошедшие годы и к сегодняшнему дню, Вы уже смогли преодолеть сложные моменты из своего прошлого. Несмотря на то, что с Вами происходило, Вы нашли в себе силы жить дальше.

Тот старый осадок от пережитого, который с Вами остался, нуждается в переосмыслении. Чтобы это сделать, Вам важно наладить душевное равновесие и ясность разума. С этим Вам может помочь долгосрочная помощь квалифицированных специалистов: психиатр может стабилизировать эмоциональное состояние, а длительная очная работа с психотерапевтом поможет переработать те воспоминания о событиях, которые Вас беспокоят по сей день. Если у Вас сейчас нет возможности обратиться за помощью очно, то Вы можете открыть на нашем сайте личный кабинет для работы онлайн в режиме диалога. А в случаях, когда будете чувствовать, что из-за нахлынувших переживаний Ваше эмоциональное состояние становится сложнее контролировать и, чтобы не совершить импульсивных действий, Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи – его актуальный номер указан в верхней части сайта.

Максим, Вы можете идти вперёд, понимая, что Вы человек, который достоин счастья, и который может становится мудрее и устойчивее, оставляя старые раны позади. Как бы не складывалась текущая ситуация, Ваш жизненный путь в Ваших руках. Не позволяйте Вашему прошлому диктовать, как Вам жить сейчас. Сегодня Вы уже можете быть сильнее своего прошлого.

С уважением, консультант Ирина.

Здравствуйте, Мария.

Вам сейчас очень тяжело и Ваше письмо наполнено печалью и отчаянием. В первую очередь хочу поддержать и выразить Вам свое уважение - Вы молодец, Вы очень мужественный человек, Вы нашли в себе силы и несмотря ни на что решились обсудить болезненную для Вас тему. И особенно ценно, что Вы не замыкаетесь в себе, а продолжаете искать помощь и поддержку. 

Мария, да действительно, что Вы сейчас чувствуете и переживаете – это оправданная реакция на ситуацию, которая принесла Вам столько боли. Для того, чтобы пережить и благополучно преодолеть последствия этих неприятных событий, нужно постараться научиться видеть перспективу в будущем и найти в себе внутренние ресурсы. В одиночку может быть сложно справиться, поэтому настоятельно рекомендую обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту), так как в этом случае очень важен диалог. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на любой доступный для Вас телефон доверия, где в формате диалога можно поделиться своими мыслями со специалистом, Вы также можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально). 

Вместе с тем, хочется отметить, что, к сожалению, наш формат переписки не предполагает обратной связи и возможности уточнить информацию по ситуации и Вашему состоянию. По этой причине, рекомендую создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки.

Мария, Вы столкнулись с физическим и психологическим насилием - это может очень травмировать и на данном этапе важно себя обезопасить и поддержать. И начинать стоит, казалось бы, с самых примитивных шагов, но это позволит наращивать собственное чувство безопасности и легче проживать ситуацию.

С чего стоит начать? 

1. Режим дня - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.); 

2. Планирование - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и т.д., могут показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет «по плану», ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Распланируйте подготовку к экзамену, так, чтобы Вам было комфортно браться за это и добавляйте эти задачи в каждодневную рутину. Это все поможет постепенно вернуть ощущение контроля, ответственности и, как следствие, самоэффективности и удовлетворенности.

3. Регуляция эмоций - Важно изучать свои эмоциональные проявления, ведь управлять проще теми эмоциями, которые нам хорошо знакомы, известны, которые можем тонко различать и детализировать. Для этого важно изучать эмоции, их многообразие, формы проявления, причины возникновения, способы регуляции и т.д. Практикуйте следующую схему анализа эмоций тогда, когда вас начинают одолевать какие-то переживания: 1) Что это за эмоция?; 2) Почему она возникла?; 3) «Что я хочу сказать этой эмоцией?»; 4) «Чем я могу управлять ею?» и т.д.

4. Поддержка - Вам была бы полезна сейчас помощь и поддержка со стороны. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором Вы нуждаетесь. Это ценно!

Вместе с тем, сейчас важно возвращать чувство собственной уверенности, повышать самозначимость. 

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Вспоминайте свои сильные стороны, события, где Вы отличились положительными качествами, где Вы гордились собой, хвалили себя. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели;

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? Как я себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше? И т.п.;

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно;

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя вв неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт;

- Занимайтесь тем, что даёт чувство ценности и самоуважения (хобби, увлечения, работа). Развивайте личную наполненность.

Мария, очень хочется пожелать Вам не отчаиваться и не опускать руки, ведь всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов Вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в Вашей жизни произойдут. 

Искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации. 

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Поль!

Мне удалось понять из Вашего обращения, что Вы обеспокоены взаимоотношениями с молодым человеком. Ваши чувства влияют на Ваше состояние, вызывая тревогу, апатию и даже истерики. Действительно непросто переживать такое эмоциональное напряжение.

Ситуация, которую Вы описываете, достаточно распространенная среди молодых пар. Часто неопределенность статуса отношений вызывает сильные переживания, особенно если один партнер вкладывает больше чувств и ожиданий, чем другой. Ваш молодой человек проявляет заботу и готовность помогать, однако отсутствие ясности относительно ваших взаимоотношений создает почву для сомнений и страхов.

То, что произошло, кажется серьезным испытанием для Вас. Узнав о поездке молодого человека в другую страну, Вы почувствовали себя лишенной возможности проявить свою любовь физически. Эти эмоции абсолютно нормальны и понятны, ведь человеческая природа стремится к близости и контакту с теми, кого мы любим.

Что же можно сделать в подобной ситуации?

Во-первых, постарайтесь уделить внимание своим чувствам. Примите их такими, какие они есть, не пытаясь подавлять или игнорировать. Эмоции - это важная часть нашей жизни, и признание их помогает лучше понять себя и свое состояние. Подумайте над тем, чего именно Вы хотите от этих отношений: ясности, определенности, стабильности?

Во-вторых, открытый диалог поможет выяснить его отношение к Вам и Вашим чувствам, обсудить возможные перспективы развития отношений и прийти к общему пониманию ситуации. Объясните ему, что именно Вас беспокоит и почему Вам так трудно переносить расстояние и неопределенность. Возможно, разговор поможет прояснить ситуацию и даст Вам возможность почувствовать себя более уверенно. Однако помните, что молодой человек может по-разному отреагировать, его слова и действия могут быть разными.

Помните, что забота о себе в такие моменты крайне важна. Найдите способы расслабиться и отвлечься от негативных мыслей: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, чтение книг или просмотр любимых фильмов могут стать хорошими помощниками в восстановлении душевного равновесия.

Снизить тревогу, возможно, благодаря дыхательным техникам:

- Диафрагмальное дыхание. Положите руку на живот и медленно вдохните через нос, позволяя воздуху наполнять нижнюю часть легких. Затем медленно выдохните через рот, ощущая, как Ваш живот опускается. В этот момент думайте о том, как Вы вдыхаете-выдыхаете.

- Метод 4-7-8. Вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов, затем медленно выдохните через рот на восемь счетов.

Помните, что Ваше благополучие и счастье зависят не только от обстоятельств и поведения окружающих, но и от Вашего собственного внутреннего состояния. Заботьтесь о себе, будьте внимательны к своим потребностям и эмоциям, и постепенно ситуация способна начать меняться.

С уважением и поддержкой, консультант службы. 

Здравствуйте, Виктория!

Сейчас вы столкнулись с очень непростой и болезненной ситуацией, и то, что вы смогли написать и поделиться этим, требует большого мужества. Вы сделали важный шаг к тому, чтобы не оставаться с переживаниями в одиночестве, и сам факт, что вы озвучили свои чувства, создаёт пространство для осмысления происходящего, позволяет признать свои эмоции и поддерживать своё состояние в этот непростой момент.

Виктория, вы столкнулись с ситуацией, которая затрагивает ваши фундаментальные чувства безопасности и доверия в отношениях. Узнав о другой женщине у вашего партнёра, вы переживаете сильное эмоциональное потрясение, которое может проявляться как растерянность, чувство потери опоры и невозможность ясно ориентироваться в происходящем. Это состояние может включать в себя ощущение внезапности, внутреннего обрушения и невозможности понять, как воспринимать происходящее и что теперь считать надёжным. Когда такие события происходят, эмоциональные реакции становятся очень интенсивными, и восприятие реальности может временно нарушаться - появляется чувство, что трудно собраться, трудно удерживать мысли и сложно найти хоть какую‑то понятную точку опоры внутри себя.

Мысли о том, чтобы исчезнуть, о которых вы пишите, часто возникают в моменты, когда внутреннее напряжение становится слишком сильным и когда кажется, что справляться с ситуацией невозможно. Эти мысли не обязательно отражают реальное желание причинить себе вред, а скорее сигнализируют о глубине боли и перегруженности, с которой вы столкнулись. В такие моменты психика пытается найти способ снизить это напряжение, и мысли об исчезновении могут быть выражением отчаяния и усталости, а не намерения. Сейчас особенно важно, чтобы вокруг была поддерживающая среда - люди или специалисты, которые могут помочь вам оставаться в безопасности, уменьшать тяжесть переживаний и постепенно восстанавливать способность выдерживать эмоции.

Виктория, в такой ситуации особенно важно не оставаться с переживаниями одной. Постарайтесь найти возможность поделиться тем, что вы испытываете, с близкими людьми, которым вы доверяете и которые смогут выслушать вас без давления, критики или оценок. Когда есть кто-то, кто просто готов быть рядом и слышать, это помогает уменьшить внутреннее напряжение и почувствовать, что ваши эмоции и переживания имеют право на существование. Возможность выговориться позволяет «разложить мысли по полочкам», немного осознать происходящее и почувствовать, что вы не остались одни со своей болью - это первый шаг к тому, чтобы начать возвращать себе чувство контроля над ситуацией.

Параллельно может быть полезно взять некоторое время дистанции с мужем, чтобы дать себе пространство для раздумий и осмысления происходящего. Временная дистанция не означает закрытие или игнорирование ситуации, а даёт возможность немного восстановить внутреннее равновесие, собраться с мыслями и снизить эмоциональное напряжение. Такой паузный период позволяет взглянуть на происходящее яснее и постепенно понять, какие действия будут для вас безопасными и поддерживающими, и как следует действовать дальше в сложившейся ситуации. Это помогает предотвратить импульсивные решения, которые могут усугубить ваше состояние, и даёт время заботиться о себе.

Если есть возможность обратиться к психологу, очно или онлайн, это может стать важным ресурсом для получения поддержки. Психолог сможет внимательно выслушать ваши переживания, помочь понять и осознать свои эмоции, а также предложить практические способы справляться с сильными чувствами.

Виктория, для обращения к психологу вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.