Здравствуйте, Виктория!

Сейчас вы столкнулись с очень непростой и болезненной ситуацией, и то, что вы смогли написать и поделиться этим, требует большого мужества. Вы сделали важный шаг к тому, чтобы не оставаться с переживаниями в одиночестве, и сам факт, что вы озвучили свои чувства, создаёт пространство для осмысления происходящего, позволяет признать свои эмоции и поддерживать своё состояние в этот непростой момент.

Виктория, вы столкнулись с ситуацией, которая затрагивает ваши фундаментальные чувства безопасности и доверия в отношениях. Узнав о другой женщине у вашего партнёра, вы переживаете сильное эмоциональное потрясение, которое может проявляться как растерянность, чувство потери опоры и невозможность ясно ориентироваться в происходящем. Это состояние может включать в себя ощущение внезапности, внутреннего обрушения и невозможности понять, как воспринимать происходящее и что теперь считать надёжным. Когда такие события происходят, эмоциональные реакции становятся очень интенсивными, и восприятие реальности может временно нарушаться - появляется чувство, что трудно собраться, трудно удерживать мысли и сложно найти хоть какую‑то понятную точку опоры внутри себя.

Мысли о том, чтобы исчезнуть, о которых вы пишите, часто возникают в моменты, когда внутреннее напряжение становится слишком сильным и когда кажется, что справляться с ситуацией невозможно. Эти мысли не обязательно отражают реальное желание причинить себе вред, а скорее сигнализируют о глубине боли и перегруженности, с которой вы столкнулись. В такие моменты психика пытается найти способ снизить это напряжение, и мысли об исчезновении могут быть выражением отчаяния и усталости, а не намерения. Сейчас особенно важно, чтобы вокруг была поддерживающая среда - люди или специалисты, которые могут помочь вам оставаться в безопасности, уменьшать тяжесть переживаний и постепенно восстанавливать способность выдерживать эмоции.

Виктория, в такой ситуации особенно важно не оставаться с переживаниями одной. Постарайтесь найти возможность поделиться тем, что вы испытываете, с близкими людьми, которым вы доверяете и которые смогут выслушать вас без давления, критики или оценок. Когда есть кто-то, кто просто готов быть рядом и слышать, это помогает уменьшить внутреннее напряжение и почувствовать, что ваши эмоции и переживания имеют право на существование. Возможность выговориться позволяет «разложить мысли по полочкам», немного осознать происходящее и почувствовать, что вы не остались одни со своей болью - это первый шаг к тому, чтобы начать возвращать себе чувство контроля над ситуацией.

Параллельно может быть полезно взять некоторое время дистанции с мужем, чтобы дать себе пространство для раздумий и осмысления происходящего. Временная дистанция не означает закрытие или игнорирование ситуации, а даёт возможность немного восстановить внутреннее равновесие, собраться с мыслями и снизить эмоциональное напряжение. Такой паузный период позволяет взглянуть на происходящее яснее и постепенно понять, какие действия будут для вас безопасными и поддерживающими, и как следует действовать дальше в сложившейся ситуации. Это помогает предотвратить импульсивные решения, которые могут усугубить ваше состояние, и даёт время заботиться о себе.

Если есть возможность обратиться к психологу, очно или онлайн, это может стать важным ресурсом для получения поддержки. Психолог сможет внимательно выслушать ваши переживания, помочь понять и осознать свои эмоции, а также предложить практические способы справляться с сильными чувствами.

Виктория, для обращения к психологу вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.