Здравствуйте, Расим!

Очень важно, что Вы так подробно описали своё состояние — это требует мужества, особенно после всего, что Вы пережили. Сразу хочу обратить внимание: то, о чём Вы пишете, очень часто бывает после сильного стресса, травмирующего опыта или длительного напряжения. Это не ваша вина, это не проявление “слабости”, а вполне объяснимые реакции нервной системы на то, что было пережито. Ваши симптомы — тревога, чувство “нереальности”, частое сердцебиение, страх, отдалённость от происходящего — знакомы многим, кто проходил через тяжёлый опыт, особенно военный.

Расим, важно, если Вам периодически кажется, что Вы не контролируете себя, появляются мысли о том, чтобы навредить себе, или становится пугающе плохо — пожалуйста, не оставайтесь с этим один, постарайтесь обратиться за быстрой помощью: к врачу, на нашу горячую линию, или хотя бы предупредите близких.

То, что вы описываете — похоже на проявления тревожного расстройства, панических атак и/или реакций посттравматического стресса (ПТСР).

- “Будто не в этом мире” — это называется дереализация (или деперсонализация), мозг отстраняет тебя от чувств, чтобы хоть как-то защититься.

- Трясёт, сердце колотится, пугающие мысли, страха становится больше — так проявляется острая тревога, иногда паника.

- Сложности с едой, общее напряжение и повторяемость состояния — это частые последствия серьёзного стресса.

Для того чтобы подобрать необходимую стратегию как справиться с "приступами", я рекомендую обратиться за подробным квалифицированным обследованием к психотерапевту.

Чтобы справляться с приступами в моментах:

- Напомните себе: “Это приступ, он не опасен для жизни, он скоро пройдёт.”

- Старайтесь фокусироваться на ощущениях здесь и сейчас: твердо упирайтесь ногами в пол, опишите себе устно 5 предметов, которые вы видите, 4 звука вокруг, 3 запаха, 2 ощущения в теле, 1 вкус во рту (этот приём помогает вернуть себя “в реальность”).

- Дышите медленно: сделайте длинный вдох через нос (на 4 счёта) и протяжный выдох через рот (на 6–8 счётов). Повторите несколько раз.

- Можно попробовать немного прохладной воды или умыться, чтобы почувствовать тело.

Помните, Вы не один, и это не стыдно. Такие реакции не “делают вас ненормальным” — это попытка организма справиться с перегрузкой, а не ваш выбор.

Расим, постарайтесь жить чуть более по расписанию сейчас. Ешьте хоть что-то, даже если мало хочется. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если есть кто-то, кому можете довериться — говорите, что вам тяжело.

Заручитесь очной поддержкой психолога. Вы правда заслуживаете поддержки. Ваш опыт — это не просто “пройдёт само”. Лучшее сейчас, что Вы можете для себя сделать — обратиться к психотерапевту или психологу. Не будет лишним даже просто поговорить с врачом общей практики — объяснить симптомы, как Вы описали здесь, и попросить контакты для бесплатных консультаций (такие специалисты сейчас есть почти во всех регионах).

Вы не виноваты, что у вас начались такие реакции.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.