Вопросы
Мне шестнадцать. Понимаю, что жизнь только начинается и всё хорошее ещё впереди... Но не могу избавиться от ощущения, что я в замкнутом кругу несчастий: дома проблемы, с учёбой проблемы. С семьёй поговорить мне не с кем (о том, что мне тяжело), подруги тоже далеко не самые лучшие слушатели и поддерживатели. Могу обратиться к психологу в реальности (что делаю раз-два в год, когда совсем не вывожу), но не думаю, что в состоянии сейчас разговаривать с ней, зная, что она говорит больше меня, а я не успеваю даже толком рассказать обо всей проблеме (в данный момент у меня нет сил и желания разбираться с этим и просить её выслушать меня от начала и до конца. Сейчас мысли об этом только раздражают). Были мысли покончить с собой (такие посещают меня лет с десяти), но не так давно похоронила дедушку и от взгляда на труп в гробу поняла, что не хочу в действительности умирать. Но чувствую я себя абсолютно бессильной. Хочу заснуть лет на пять и проснуться тогда, когда проблемы решаться, потому что у меня ничего не получается. Я устала бороться за саму себя. Мне сложно поддерживать себя, быть опорой, потому что каждый день я чувствую себя до боли незначительной и не важной. Если никому не необходимо моё существование, а для самой себя я жизни желаю явно не такой, то зачем мне существовать? Я хочу просто отключиться и не включаться. Я не знаю, как мне со всем справиться, потому что я не очень-то этого хочу... В том плане, что я хочу покоя. Покоя от окружающих людей, проблем и от самой себя. Только от объятий кто-нибудь сильного, я бы не отказалась. Хочу похныкать как маленькая девочка у кого-нибудь на коленках. Чтобы меня пожалели, по головке погладили и похвалили, утешили... Только сильной для самой себя я быть устала.
Здравствуйте, Дарина
Похоже, вы живёте сейчас с очень тяжёлым внутренним грузом, таким, который в одиночку почти невозможно удерживать. Я слышу, насколько вы устали, как долго несёте это чувство одиночества, бессилия, постоянной борьбы, и как сильно вам не хватает рядом кого-то тёплого, спокойного, способного просто посидеть с вами и дать почувствовать, что вы не одна.
И правда чувствуется, что вы совсем вымотались, словно давно идёте через что-то слишком тяжелое для ваших шестнадцати лет, без возможности опереться ни на семью, ни на тех, кто мог бы по-настоящему выслушать. А внутри при этом живёт огромная тоска по покою, по заботе, по тому самому ощущению, что можно хоть ненадолго перестать быть сильной и позволить себе быть маленькой, хрупкой, нуждающейся в объятиях и добром слове.
То, что вы описываете, звучит как глубокая усталость человека, который очень долго старался держаться и теперь почти не остаётся сил продолжать. И я вижу, как много в этом вашего страдания, и как важно для вас наконец быть кому-то заметной, важной, услышанной хоть на мгновение.
Дарина, видимо, вы действительно оказались в ситуации, где длительная череда тяжёлых событий наложилась на отсутствие близкого, стабильного источника поддержки и это закономерно истощило ваши силы настолько, что сегодня внутри почти не осталось пространства для надежды или движения. Когда дом не даёт опоры, а учёба становится ещё одним источником давления, человек невольно чувствует себя словно в пустоте, где никто не может подхватить в тот момент, когда он больше не справляется.
И в этой пустоте вполне естественно возникает ощущение собственной незначимости, усталость от борьбы, желание просто «отключиться» это может быть реакцией предельного эмоционального истощения. Но в ваших словах звучит и другое очень важное. Вы говорите: «для самой себя я жизни желаю явно не такой». Это уже показывает, что внутри вас есть не только боль, но и тихое, почти незаметное стремление к другой жизни, к большему, чем есть сейчас.
Это желание сигнал о том, что в вас сохраняется способность к движению, но для этого нужны ресурсы, которых действительно существуют.
В рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут стать первыми шагами к восстановлению:
Когда речь идёт о восстановлении после эмоционального истощения, важно начинать с очень небольших, но регулярных шагов, которые постепенно могут вернуть ощущение опоры и внутреннего пространства. Первое, что может помочь, поиск безопасного места, пусть даже небольшого уголка, где вы на какое-то время можете быть в тишине, это может быть: любимая комната, парк рядом с домом, библиотека или любое место, где вы чувствуете, что можно выдохнуть и хотя бы ненадолго снять с себя груз мыслей. Это может создать ощущение защищённости, которое важно при постоянных стрессах.
В таком состоянии, мышление может сужаться до проблем, и любые приятные занятия отходят на задний план. Возвращение к тому, что когда-то приносило удовольствие: рисованию, музыке, чтению, игре на инструменте, фотографированию, танцам или любому другому хобби, может помочь вернуть доступ к естественным источникам радости. Такие занятия активируют центры удовольствия и снижают общий уровень напряжения, могут дать ощущение контроля («я могу выбирать, чем наполняю свой день») и вернуть чувство живости. Если прежних хобби не было, можно попробовать что-то новое, простое, необязывающее, где не нужно лидировать, а можно просто получать опыт и впечатления. Это может снизить уровень эмоциональной нагрузки и мягко расширить внутреннее пространство, в котором можно снова почувствовать себя.
Можно добавлять рутинные действия, те, которые не требуют от вас сильной вовлечённости, но существенно влияют на состояние нервной системы: лёгкая физическая активность, короткие прогулки, простые упражнения дома, более стабильный режим сна, регулярное питание, тёплая еда, питьевой режим, душ, минимальный уход за телом. Такие действия важны, потому что эмоциональное истощение всегда связано с физиологическим: когда тело постоянно напряжено и вымотано, мозг начинает работать в режиме экономии и хуже справляется с переживаниями. Полезная рутина может помочь снизить уровень кортизола, выровнять сон, стабилизировать настроение и вернуть ощущение опоры в теле. Это тот фундамент, на котором можно постепенно наращивать силы и возвращать себе чувство устойчивости.
Онлайн поддержку, вы можете найти на данных сайтах:
- «Твоя территория» (t-territory.ru) - безопасная онлайн-площадка, где подростки могут анонимно поговорить с психологом о семейных конфликтах, насилии, тревоге.
- Помощь рядом (pomogiradom.ru) - онлайн-чат и телефон поддержки подростков, переживающих насилие или кризисные ситуации.
Или же по номерам:
Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22
Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10.
На линии работают специально обученные психологи, которые не осуждают, не передают информацию без вашего согласия, могут помочь разобраться, куда обратиться дальше.
Дарина, сейчас вы делаете для себя очень важный шаг, вы не просто держите в себе тяжёлые переживания, а пытаетесь понять, что с вами происходит и как можно себя поддержать. И уже само это движение говорит о вашем стремлении к тому спокойствию и устойчивости, которых вам так не хватает. Вы имеете право на отдых, на заботу о себе и на поддержку. Всё, что вы сейчас чувствуете, точка, от которой можно отталкиваться и идти дальше. И вы уже начали этот путь.