Вопросы психологу

Здравствуйте, Карина!

Сочувствую вашей утрате. Потеря близкого человека — одно из самых тяжелых испытаний, и реакция вашего организма в виде тревоги и панических атак — вполне естественная, но очень неприятная. Позвольте себе испытывать горе, грусть и тревогу. Не подавляйте эмоции, но и не давайте им полностью контролировать вас.

Очень важно обратиться к психологу или психотерапевту. Панические атаки и сильная тревога требуют профессиональной поддержки, особенно если это мешает жить.

Общение с друзьями или родственниками помогает чувствовать себя менее одиноко. Не замыкайтесь в себе. Практики дыхания, медитация, йога — всё это помогает снизить уровень тревоги. Сон, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки полезны для психического здоровья. Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и других веществ, которые могут усиливать тревожность.

Если тревога и панические атаки становятся сильнее, сопровождаются физическими симптомами (например, сильное сердцебиение, ощущение удушья), и сильно мешают повседневной жизни, не откладывайте визит к врачу — возможно потребуется медикаментозное лечение или более специализированная помощь.

Вот более конкретные и практические шаги для снижения тревоги и панических атак:

1. Техники дыхания

Практика глубокого диафрагмального дыхания помогает снизить тревогу. Сядьте или лягте в удобную позу. Вдыхайте медленно через нос, считая до 4. задержите дыхание на счет 4. Медленно выдыхайте через рот, считая до 4. Повторяйте 5–10 минут, сосредоточившись на ощущениях дыхания.

 2. Метод 5-4-3-2-1 для снижения тревоги. Это техника чтобы "отвлечься" и вернуться к реальности. Осмотрите:

  - 5 объектов вокруг (можете назвать их вслух или про себя).

  - 4 звука, которые слышите.

  - 3 ощущения в теле (например, касание стола, тепло одежды).

  - 2 запаха.

  - 1 вкус или то, что вкусно сейчас едите.

3. Создание рутинной поддержки. Введите ежедневные привычки: прогулка в одно и то же время, спокойная музыка, чтение. Постарайтесь сохранить режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

4. Работа с мыслями

- Запишите свои тревожные мысли.

- Постарайтесь найти реальность, опровергающую эти мысли ("Это временно", "Я не одна в этом", "Могу справиться").

- Используйте аффирмации: "Я сильнее своей тревоги", "Все будет хорошо".

5. Физическая активность. Не обязательно интенсивные тренировки, подойдет прогулка на свежем воздухе 30-40 минут. Пусть это станет ежедневной привычкой — это значительно снизит уровень тревоги.

Потерять близкого человека — это очень тяжело, и ваши чувства вполне понятны. Ваше состояние — естественный ответ на такую утрату, и важно помнить, что вы не одна, и со временем боль станет чуть мягче. Позвольте себе чувствовать грусть и тревогу. Эти эмоции — часть пути к принятию и исцелению. Не стоит ругать себя за то, что вам сложно справиться — это нормально, что чувства сейчас такие сильные.

Вы уже сделали важный шаг, обратившись за помощью. Это показывает вашу силу и желание выйти из этого состояния.

Постарайтесь не давить на себя. Дайте себе время и пространство для переживания. Маленькие шаги — это уже прогресс: прогулки, дыхательные упражнения, общение с близкими или профессионалом.

Вы такая сильная — несмотря ни на что. И помните: со временем и поддержкой вы сможете снова почувствовать спокойствие и радость.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Ситуация с Вашим молодым человеком правда тяжелая — два года алкоголя, эти срывы с кроватью, ванной и плитой, это не просто "пьянка", а серьезная зависимость, которая уже давит и влияет на Вас. Ваши панические атаки и ярость — это нормальная реакция на стресс, когда Вы в командировке и не можете ничего контролировать, но держать это в себе на людях только усугубляет ситуацию.

Чтобы набраться терпения во время его лечения: сначала поймите, что терпение — это не бесконечное ожидание, а забота о себе параллельно. Установите четкие границы — например, скажите ему заранее, что в Вашу командировку он не остается один, если не готов (может обратиться к другу или родным). Поддерживайте его усилия, но не берите на себя роль "спасателя" — это его битва, а Вы не врач. Каждый день напоминайте себе: "Я делаю, что могу, но его выздоровление зависит от него". Если срывы стабильны, но Вы готовы ждать, то стоит подмечать прогресс (меньше срывов, больше самостоятельности), но если это разрушает Вас, то тогда придется принимать какое-либо другое решение. Ваша безопасность и психическое здоровье на первом месте; отношения не должны быть "тюрьмой" и наносить травму.

Хочу обратить внимание на Ваши эмоции и панические атаки: когда накатывает, попробуйте простые техники — дышать глубоко (вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4), или сжимать кулаки и медленно разжимать, чтобы сбросить напряжение. Но если атаки частые, обязательно стоит обратиться за очной консультацией к врачу или психологу — они подскажут, как справляться, возможно проведут дополнительную диагностику Вашего состояния и проверят, нет ли чего-то большего. Вы не одна в этом, многие проходят через подобное с зависимыми партнерами.

Анна, не забывайте и о своем психоэмоциональном состоянии. Вы всегда можете в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания, обратившись на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России. Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, заручиться поддержкой.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В вашем обращении описана непростая ситуация, связанная с вашим взаимодействием с мамой. У вас есть определенные желания и установки, которые не совпадают с ее и у вы имеете желание разобраться в этом. Позвольте искренне поддержать вас, очень важно, что в такой непростой ситуации вы обращаетесь за помощью и ищите выход.

Вы пишите о том, что ваша мама любит жаловаться и обвинять вас, не желая понять ваши чувства. Попробуйте сами сказать маме о том, что происходит с вами, что чувствуете, что думаете. Примет мама это к сведению или нет, по крайней мере, вы таким образом предупредите ее о своих чувствах.

К сожалению, исходя из вашего обращения не совсем понятны ваши ожидания: вам хочется повлиять на свое состояние или найти ресурсы, чтобы съехать от мамы и изменить свою жизнь. Поэтому, рекомендую вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Как я поняла из вашего обращения, вас посещают суицидальные мысли и мысли о том, чтобы навредить себе. Вам кажется, что данные мысли окатывают вас из-за того, что у вас возникают недопонимания с окружающими. Вы хотите лишь попросить помощи, но не получаете ее. Екатерина, позвольте искренне поддержать вас.

Екатерина, очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится.

Екатерина, в вашем обращении я слышу, как вы действительно нуждаетесь в поддержке других людей, в помощи, в понимании. И это – абсолютно нормально. Мы все проживаем в социуме, где нам необходимо взаимодействие с окружающими. Но иногда случается так, что данная потребность становится настолько необходимой, что не получая ее, у нас появляются мысли, будто мы не сможем справиться с этим в одиночестве.

Здесь я бы хотела сделать акцент на вас, на вашей внутренней опоре и ваших ресурсах, которые есть у вас и которые могут помочь вам без необходимости привлечения к этому других людей. Подумайте о том, кто вы сами как личность? Какие черты характера в вас есть, что именно делает вас сильным человеком?

Екатерина, это вовсе не означает, что вам не будет необходима поддержка со стороны близких вам людей. Но эта поддержка может лишь наталкивать вас на то, как вы действительно можете решить ваши трудности сами. Человеку просто необходимо научиться брать ответственность на себя за свою жизнь. Я не обесцениваю ваши трудности и ни в коем случае нельзя сравнивать вашу боль с болью других людей. У вас она своя, и вы имеет полное право переживать ее так, как вам это необходимо. Но подумать над вопросами выше, которые я написала и найти свою опору в себе необходимо для того, чтобы стать зрелой и самостоятельной личностью, способной брать ответственность на себя за свою жизнь.

К сожалению, рубрика Вопрос психологу не дает возможности задать мне вам дополнительные вопросы для уточнения той информации, которая может быть очень важной. Ведь не исключено, что есть еще множество нюансов, которые в корне поменяют ваш запрос. Поэтому, рекомендую вам создать Личный кабинет на нашем сайте, где вы перейдете в режим диалога со специалистом, либо обратиться к психологу в очном формате.

Екатерина, берегите себя и верьте, что все возможно!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алиса!

Вы пишете, что имеете определенные проблемы со здоровьем, хотя врачи говорят, что это не так, а также столкнулись с определенными проблемами на своем жизненном пути, в связи с чем проявляется страх о будущем.

Алиса, мне бы хотелось поддержать вас. В одиночестве справляться с трудными ситуациями должно быть достаточно тяжело, и я читаю в ваших словах крик о помощи. Алиса, я настоятельно рекомендую обратиться на телефон психологической помощи, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, чтобы вы в формате живого разговора смогли обсудить с консультантом то, что вас беспокоит, получить поддержку. В формате телефонного разговора специалист сможет также задать вам уточняющие вопросы для прояснения ситуации, чего лишен данный формат однократного сообщения.

Тем не менее, Алиса, если врачи говорят, что с вашим здоровьем все в порядке, то есть нет никаких гормональных проблем или прочего, что могло спровоцировать выпадение волос, головокружение, изменение температуры тела и сильную усталость, тогда мне бы хотелось задать вам вопрос, как долго длится данное состояние? Когда вы начали замечать за собой подобные симптомы? Это поможет определить более вероятную причину ухудшения самочувствия. При приеме препаратов от анемии как реагировал ваш организм, не возникало ли каких-то побочных эффектов? Можете ли вы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, который назначал вам лечение, на счет вашего состояния?

Также длительный стресс может приводить к ухудшению состояния. Когда долгое время нам приходится преодолевать трудные ситуации, сталкиваться с большим количеством проблем, или с чем-то негативным, что длится достаточно долгое время, а положительных эмоций мы не получаем, достаточно не отдыхаем, то усталость, истощение постепенно начинают накапливаться. Тогда мы можем чувствовать себя плохо, хотим чаще спать, иногда проявляются какие-то заболевание, может ухудшаться общее физическое самочувствие. И тогда я рекомендую наладить режим сна и питания, в достаточной степени отдыхать. Если предстоит выполнение каких-то сложных задач, то их можно разбить на небольшие составляющие, составив последовательный план их решения. Это поможет вам спланировать, сколько времени необходимо, что можно сделать в первую очередь, а что отложить на потом. Видя результаты того, что вы планомерно, шаг за шагом, справляетесь с пунктами, вы сможете отслеживать, сколько уже всего вы сделали и, тем самым, подбадривать себя и хвалить в трудные времена. Можете ли вы предположить, какие события могли повлиять на ваше состояние, и есть ли возможность справиться с ними в ближайшее время?

Алиса, мне жаль, что в такой период вы не нашли поддержки со стороны родственников. Есть ли люди, которым вы доверяете и с которыми готовы поделиться тем, что происходит в вашей жизни? Ведь социальная поддержка - важна, она позволяет проговорить свои переживания, получить заботу и помощь, посмотреть на ситуацию с другой, новой для себя стороны. Может это могут быть ваши родители, друзья, другие близкие вам люди?

Сейчас важно разобраться с причиной своего состояния, уделяя внимание отдыху, режиму и постепенному восполнению сил. Я верю в вас, Алиса, верю в ваши силы, ведь вы смогли вылечить анемию, смогли поступить в университет и хотите учиться. Наверняка у вас есть стремления, цели, которых вы хотели бы достичь. И у вас еще впереди целая жизнь для этого. Не откладывайте обращение за помощью, Алиса!

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Валерия. Вижу, что Вас беспокоит состояние Вашего дяди. Вы очень сильно за него переживаете, боитесь, что можете его потерять. Вас волнует, что у него есть проблемы со здоровьем, а при этом он не следит за собой, игнорирует наличие проблем, которые Вы у него замечаете. Вы не знаете, что делать, и как ему помочь.

Валерия, мне жаль Вашего дядю и то, что с ним происходит. Также я сочувствую Вам, потому что наблюдать за тем, как угасает близкий человек со своей перспективы, видеть, что его действия со стороны не приносят сильного успеха, бывает невыносимо тяжело. При этом могу только представить уровень Вашей тревоги, которая растет от того, что Вы не чувствуете, что можете напрямую влиять на ситуацию, находясь в другом городе. Тем более, когда Вы знаете только спустя некоторое время о том, что случилось у Вашего дяди потеря сознания. И в такой ситуации вполне естественно желать сделать что-то, не быть спокойной и рациональной, стремится искать хоть какое-то решение. Поэтому очень ценно и значимо, что Вы ориентируетесь на свое желание помочь, анализируете происходящее, стараетесь разобраться и найти приемлемый путь, ищите помощи, иначе бы не написали нам в нашу Службу. Ведь благодаря этому можно прийти к такому результату, который может быть самым оптимальным в происходящем.

Как я понял из Вашего письма, Ваш дядя на протяжении долгого времени вел себя подобным образом, как и сейчас, а Ваши родители были и являются для него опорой, которые помогает ему двигаться дальше. Мне кажется, что именно Вы и Ваша семья дают ему возможности продолжать жить и этой очень ценно для него, что у него есть такие близкие люди. Но управляете ли Вы ею? Конечно же, нет. Потому что Ваш дядя – взрослый человек, который имеет право действовать самостоятельно так, как он хочет. Все дело в восприятии ситуации. Как и в ситуации, когда стакан наполовину пуст или полон, Ваш дядя видит происходящее по-своему. И в этом восприятии и отношении кроется причина происходящего с ним. Как Вы думаете, если бы он чувствовал очень сильные мучения, не получал от настоящей ситуации хоть какое-то удовлетворение в чем-то, то он продолжал бы так поступать? Навряд ли. Потому что то, что порой со стороны кажется плохим и ненормальным, для самого человека может быть естественным. Почему женщины, у которых муж абьюзер, его терпят? Почему маргиналы без места жительства продолжают вести свой образ жизни? И ответ в восприятии и вторичной выгоде.

Вторичная выгода – это такое поведение человека, когда человек бессознательно, не нарочно себя втягивает в неприятные и невыгодные ситуации, потому что видит в этом преимущества. Основной критерий вторичной выгоды именно в том, что человек часто не осознает, что получает ее — или хочет получить. Феномен вторичной выгоды лучше всего изучен на примере людей, страдающих от хронического заболевания. Иногда такие пациенты бывают склонны сознательно преувеличивать выраженность и тяжесть своих симптомов, чтобы получить больше поддержки и внимания от медицинского персонала или родственников. Зафиксированы даже случаи, когда человек с той же целью умышленно причинял себе вред. Но так могут вести себя не только люди с хроническими заболеваниями. В любой ситуации, которая человеку некомфортна, но из которой он не предпринимает попыток выбраться, можно заподозрить наличие вторичной выгоды. Так, лишившийся работы человек может даже не стараться найти новое место, если близкие — пусть и с неохотой — обеспечивают его. Да, финансовые возможности такого человека ограничены, но зато он может свободно распоряжаться своим временем и не испытывать стресса от работы. Насколько это похоже на поведение Вашего дяди? Если есть сходства, то путь решения может быть непростым. Конечно, поход к психологу может быть эффективным в его случае, но такие советы люди слушают с неохотой. Поэтому предлагаю Вам следующую стратегию.

В первую очередь важно понять, в чем именно заключается вторичная выгода у Вашего дяди, если она есть. Для этого задайтесь вопросами: «Если он изменится, что он потеряет? Чего лишится? Что ему придется преодолеть?». Ответы на эти вопросы помогут Вам понять Вашего дядю, отчего разговор с ним по поводу этого может быть более комплексным и эффективным. Но такой разговор важно делать в определенным ключе. Для этого я предлагаю Вам воспользоваться методикой бесконфликтного общения. Это общение, во время которого делается акцент на чувства говорящего, т.е. на свои, при этом избегаются ярлыки, оскорбления и обвинения. Например: «мне больно видеть, как ты следишь за своим состоянием», «мне тяжело видеть, как тебе становится хуже» и т.д. Такой разговор может вызывать меньше эмоционального накала и направлять разговор в рациональном ключе. При этом, если будет такой разговор не только между Вами вдвоем, а с подключением Ваших родителей, то он может иметь более сильный убеждающий эффект.

Валерия, конечно, пути решения есть всегда. Но скажу Вам откровенно, не с целью сделать Вам больно, а чтобы сохранить объективность: не всегда можно изменить человека. Человек всегда меняется сам, под воздействием пересмотра своей картины мира. И для этого должны сложиться обстоятельства, когда возникнут сомнения в текущем образе жизни. Но важнее всего не то, что это тяжелый путь, а в том, насколько Вы не можете быть спокойной сейчас. Естественно, очень тяжело видеть страдания близкого человека, даже если он так ситуацию не видит, и понимать, что он делает себе хуже по нашему мнению. Но всегда, когда есть желание «спасти» человека, важно обратить внимание и на свои желания. Что движет Вами в стремлении принести добро Вашему дяде? Что Вы будете делать и чувствовать, если Вы повлияете на своего дядю? Какие чувства и мысли толкают Вас на это? Это вопросы не для того, чтобы Вас заставить сомневаться в себе, отнюдь. Только понимая себя и свои чувства, человек может по-настоящему выполнить поставленные цели. Потому что человеком будет тогда двигать потребность, а не желания. Если Вам самостоятельно тяжело ответить на эти вопросы, то предлагаю обратиться за очной помощью к психологу. Потому что в очном общении такие вопросы могут рассматриваться куда эффективнее, чем в переписке.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Вероника! Большое спасибо, что нашли в себе силы обратиться к нам в службу. Вы испытываете практически постоянно сильную тревогу, которая уже перешла границы обычного волнения и серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, а именно сон, аппетит и взаимоотношения с окружающими людьми. Сейчас Ваша психика находится в режиме постоянной «боевой готовности», что само по себе очень влияет на организм и истощает человеческие ресурсы.

Сейчас важно понять, что понятие тревоги подразумевает под собой неизвестность источника тревожности. Да, Вы боитесь конкретного события, а именно – землетрясения. Но как раз невозможность предугадать, когда это может произойти и произойдет ли вообще и дате тревоге право на существование. И, да, конкретно Ваша тревога сфокусирована на определенном страхе, но ее механизм, который Вы и описали одинаков. Тревога заставляет Вас искать любые подтверждения опасности (наблюдать качается ли цветок, постоянно смотреть прогнозы), и если Вы находите малейший признак землетрясения (например, Вы заметили небольшое качание листа у цветка) – тревога подтверждается и усиливается, вследствие чего усиливается потребность в поиске других подтверждений, что это действительно произойдет. Вы просто не можете выйти из этого круга постоянной тревожности, поэтому сейчас самая важная задача не искать постоянных гарантий, что это действительно может случиться, а попробовать выйти и этой ловушки и прекратить постоянное действие этого механизма.

В моменты, когда Вас накрывает страх, чувствуете будто земля уходит из-под ног – Ваша задача вернуться в реальность и осознать, что в данный момент ничего страшного не происходит. Тревога живет как бы в будущем (то есть Вы боитесь того, что случиться или не случиться в будущем), а Ваша задача оставаться в настоящем. Для этого можно попробовать технику заземления «5-4-3-2-1». В такие тяжелые моменты постарайтесь присесть, если есть такая возможность, или обопритесь о стену. Далее осмотритесь и попробуйте про себя назвать 5 вещей (объектов), которые Вы видите (это может быть, что угодно: стол, стул, кружка, книга и т.д.). После этого прислушайтесь и также про себя назовите 4 вещи, которые Вы слышите (к примеру: шум за окном, звук птиц, собственное дыхание). Далее прикоснитесь к любым трем предметам, вещам и также про себя называйте, к чему Вы прикасаетесь (текстура Вашей одежды, поверхность стола и т.д.). После попробуйте определить 2 вещи, которые Вы чувствуете на запах (также, если в данный момент времени запахов нет, попробуйте вспомнить два запаха, например, запах кофе). И в конце также про себя назовите 1 вещь, которую Вы можете попробовать на вкус (в этот момент можно скушать конфету или что-либо сладкое). Такая техника поможет сфокусироваться на выполнении простых действий и переключить внимание на выполнение этих задач, что поможет вернуться к реальности, к настоящему моменту времени.

Также очень важно не забывать о базовых потребностях. Сейчас, когда организм и так находится в состоянии стресса, дополнительные трудности в виде отсутствия еды, воды и сна только усугубляет ситуацию. Я понимаю, что сейчас Вам трудно выполнять такие действия, но и не нужно пытаться сразу привести все в норму. Важно делать это небольшими шагами, но регулярно. Например, поставьте рядом с собой бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый час в течение рабочего дня. Также не нужно сразу съедать полноценный прием пищи, попробуйте что-то простое: йогурты, мягкие фрукты небольшими порциями также в течение дня. Также если уснуть совсем не получается, можно попробовать слушать что-то спокойное на фоне с закрытыми глазами. Даже такой отдых будет лучше сейчас, чем полное отсутствие сна.

Также хотел бы затронуть отношения с близкими. Сейчас все силы уходят на борьбу со страхом, поэтому Вы стали резки с окружающими. Но одиночество также может усугублять состояние. Поэтому Вы можете попробовать рассказывать им что-либо без подробностей (к примеру, объяснить, что сейчас Вам тяжело, и из-за этого трудно общаться). Это поможет снизить напряжение и даст им понять, что дело не в них.

Ваше желание, чтобы это скорее закончить, даже ценой жизни – это крик о помощи, который показывает, насколько истощен организм, а не истинное желание умереть. Тревога такой интенсивности оказывает сильное влияние на психику, Ваша нервная система истощена и одних советов здесь, скорее всего, будет недостаточно. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть вариант обращения к врачу психиатру, который сможет оценить Ваше состояние и назначить лечение, которое сможет помочь значительно снизить уровень тревоги, оптимизировать настроение, вернуть способности спокойно есть и спать. Помните, что это не слабость и не из-за того, что Вы какая-то не такая. Это необходимая помощь. Также хочу отметить, что в критические моменты, когда кажется, что одной не справиться Вы можете обратиться к нам на «Горячую линию» психологической службы МЧС России, номер телефона которой, указан у нас на сайте, и наш специалист в процессе диалога поможет Вам справиться с трудностями.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван. Жестокость, с которой вы столкнулись в школьные годы, оставила серьезный след на вашем нынешнем самочувствии, отчего появилось недоверие к новому окружению и избегание социальных контактов, что затрудняет ваше продолжение учебы в университете. После такого жестокого обращения в предыдущем коллективе может быть очень сложно начать снова доверять людям и перестать видеть только опасность от окружающих. Это, вероятно, порождает у вас внутренние терзания, которые вызывают чувство беспомощности и безнадежности. Вы молодец, что стараетесь разобраться в происходящем и ищите поддержку. Обращение за помощью к психиатру и на наш сайт может стать важным решением на пути к внутренней гармонии.

Иван, то, что вы чувствуете – естественно, особенно после такого сильного давления со стороны вашего школьного коллектива. Переживания прошлых травм влияют на нашу самооценку и восприятие мира вокруг. Однако важно отдавать себе отчет, что ваши страхи и опасения при знакомстве с новыми людьми— это симптомы травмы, а не отражение реальности. Они возникают потому, что психика старается защитить вас от боли, которую вы ощутили раннее, удерживая подальше от тех ситуаций, которые позволят вновь проигрывать неприятные воспоминания. Поэтому ценно, что вы не побоялись посетить психиатра и начали работу над своим психологическим состоянием.

Ваше обращение к специалисту было правильным решением, однако отсутствие результата может говорить о необходимости коррекции медикаментозного лечения. Психиатр не просто так назначил повторное посещение. Вероятно, он предполагал, что в дальнейшем может понадобиться дополнительные меры помощи. Помните, что врач после ваших комментариев и описания симптомов, в период приема лекарств, сможет лучше понять картину происходящего и предложить более подходящие средства для работы с возникшем состоянием.

Помимо этого я рекомендую вам параллельно с медикаментозной терапией обратиться к психологу в очном формате, чтобы совместно вы смогли разработать стратегии для улучшения вашего самочувствия. Специалист сможет дать рекомендации и сопровождать вас на этом непростом пути к благополучию. Если вы боитесь открываться сразу, то не торопитесь и делайте это в том темпе, который будет наиболее комфортным для вас. Помните, что для многих специалистов ваша ситуация не уникальна и они могут поддержать и помочь на вашем пути без осуждения и критики. Также, вы можете обратиться вновь на наш сайт, но уже в разделе «Личный кабинет», где есть возможность вести переписку со специалистом в формате обмена сообщениями. Таким образом, у психолога будет возможность задавать вам вопросы, для лучшего понимания ситуации и более индивидуальной работы.

Иван, хорошо, что вы все же даете отчет, что ситуация, связанная с буллингом, завершилась вместе с предыдущей учебой и обидчики остались в прошлом. Теперь у вас новая страница жизни, новый коллектив. Начните постепенно взаимодействовать с одногруппниками в университете. Сначала можете спросить совета по заданиям или предложить сотрудничество в выполнении какой-нибудь общей задачи. Прислушивайтесь к беседам, отмечайте интересные темы и аккуратно включайтесь в разговор. Первые попытки начать общение могут быть сложными, но не сдавайтесь и продолжайте. Даже небольшой комментарий – это уже начало. Постепенно ваше общение может расшириться, появится больше общих точек соприкосновения, что позволит укрепить связи и обрести новых друзей.

Что касается вашей мамы, то её непонимание возникшей проблемы, вероятно, может быть связано с незнанием того, что вы чувствуете и испытываете на самом деле, чем с нежеланием помочь. Родители зачастую теряются, сталкиваясь с такими ситуациями, ведь им самим больно видеть страдание своего ребенка. Попробуй терпеливо рассказать ей о ваших ощущениях, эмоциях и чувствах. Используйте «Я-высказывания» и не скрывайте правду. Спросите у нее: "а как бы она поступила в подобной ситуации?", и выслушайте ответ. Возможно, вместе вы сможете найти компромисс, который не только позволит понять, как действовать, но и улучшит отношения с родителем.

Иван помните, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, не уникальны. Многие люди проходят через подобные трудности, и успешно преодолевают их. У каждого из нас изначальность есть все возможности для преодоления проблем и вы не исключение. Главное — начните действовать, ищите пути решения и не оставайтесь один на один с негативными мыслями и чувствами. Верьте в себя!

С уважением, консультант службы.