Вопросы психологу

Здравствуйте.

Паша, в своём обращении вы описываете четыре года эмоционального истощения, начало которого было связано с предательствами и отвергнутыми чувствами, усугубившимися семейными разрывами, потерей бабушки и множественными отказами в личной жизни. Это привело к социальной изоляции, где вы пытались справляться самостоятельно через анализ своих чувств, творчество и самокопание, но сейчас эти стратегии больше не работают. Физические и психические симптомы, такие как тревога, неконтролируемая дрожь (граничащая с судорогами), бессонница, отсутствие аппетита и регулярные срывы, свидетельствуют о серьёзном истощении организма и психики. Это не "бред", как вы сами предположили, а естественная реакция на накопленный стресс, утраты и отсутствие поддержки. Это сигнал к тому, что ваши внутренние ресурсы исчерпаны, и вам нужна внешняя помощь для восстановления.

Как я поняла из вашего обращения, привязанность к людям, приводящие к повторяющимся отказам, усиливает ваше чувство одиночества и создаёт ощущение замкнутого круга, где вы дистанцируетесь от социума. Это понятно: когда романтические разочарования повторяются, они могут блокировать другие виды общения, делая весь мир враждебным, наполненным отвержением и разочарованием. Однако, одиночество может перерасти в изоляцию, которая, в свою очередь, питает негативные мысли. Чтобы прервать этот замкнутый круг, давайте изменим направление: вместо погружения в поиски "взаимных чувств" или глубоких эмоциональных взаимоотношений, которые могут ощущаться чрезмерно уязвимыми и рискованными, предложу рассмотреть более легкие и безопасные пути взаимодействия, например, начать с дружеского общения в непринужденной форме. Это может стать первым шагом к тому, чтобы постепенно расширить свой социальный круг, снизить тревогу и обрести ощущение принадлежности, без давления на интенсивные отношения. Это не подразумевает полного отказа от романтических отношений в будущем, но сейчас важно заложить прочную основу: научиться взаимодействовать без чрезмерных ожиданий, создавая сеть поддержки из тех, кто может просто выслушать и быть рядом.

Возможно начать с небольших шагов: с онлайн-сообществ или групп по интересам (например, творческие клубы, спортивные чаты или форумы по вашему хобби), где можно делиться мыслями в лёгкой форме. Попробуйте позвонить старому знакомому из института или коллеге, чтобы поздороваться и поделиться нейтральными новостями. При наличие свободного времени можно рассмотреть варианты групповых занятий (хобби-классы или волонтёрство, это отличный способ выйти из дома и встретить людей с похожими интересами). Цель - не "найти лучшего друга" сиюминутно, а постепенно восстановить доверие к социуму. Изоляция может казаться комфортной в краткосрочной перспективе, но долгосрочно она только усугубляет одиночество. Через дружеские взаимодействия возможно восстановить ощущение поддержки, в котором вы сейчас нуждаетесь.

Также хочу уделить внимание вашим суицидальным мыслям и попыткам самоповреждения. Вы пишете о "постоянном желании умереть" и попытках навредить себе, что указывает на серьёзный риск депрессивного кризиса. Если эти мысли становятся навязчивыми или вы чувствуете немедленную угрозу, пожалуйста, обратитесь за неотложной помощью. Вы можете позвонить на круглосуточную Горячую линию 8-495-989-50-50 (это анонимно и бесплатно). Кроме того, рекомендую консультацию с клиническим психологом или психиатром для оценки состояния и, возможно, медикаментозной поддержки.

Восстановление требует терпения и, возможно, поддержки специалиста. Если вы почувствуете в этом необходимость, вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где сможете в онлайн-формате работать со специалистом, который поможет более глубоко проанализировать вашу ситуацию, предоставив персонализированные рекомендации и поддержит вас в этом пути.

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Полина!

Спасибо вам за то, что так подробно поделились своей непростой ситуацией! Могу предположить, что сейчас вы испытываете отчаяние, сожаление и боль от расставания. Разрыв с партнером может стать очень болезненным периодом в жизни каждого человека, особенно если он возник из-за длительного пребывания в негативных отношениях, которые привили к глубокому эмоциональному истощению.

Полина, вы описываете своего партнера «не буйный, но очень сильно умеет триггерить, злить, это очень выматывает", исходя из этого можно сделать вывод, что длительный период вы могли быть подвержены эмоциональному и психологическому насилию. Это форма агрессии, которая, в отличие от физической, оставляет невидимые шрамы, лишая жизненных сил, подрывая самооценку и искажая восприятие реальности. Наличие алкогольной зависимости у вашего бывшего партнера также лишь усугубляет этот процесс, делая его поведение непредсказуемым и еще более травмирующим для вас.

Ваши сожаления о том, что "давала шансы", что "не хватило смелости раньше выбрать себя", и связанные с этим чувства ненависти к себе, стыда и ощущения собственной слабости – это проявления скорее созависимых отношений и реакции на пережитый травматический опыт. Созависимые отношения характеризуются глубокой погруженностью в проблемы другого человека, стремлением "спасти" его, контролировать его поведение, жертвуя при этом собственными потребностями, границами и психологическим благополучием. В таких отношениях человек часто начинает определять свою ценность через способность влиять на партнера или "быть нужным" ему, даже если это причиняет боль.

Полина, состояние в котором вы пребываете сейчас может быть сопоставимо с потерей. Ощущение, что "все кончено", "не знаю, как жить дальше", "не вижу будущего" – это естественная реакция на разрушение привычного мира. Теперь же вам придется строить новые планы, думать о мероприятиях без учета вовлечения вашего бывшего партнёра. Сейчас очень важно дать себе право на чувства и эмоции, не пытаясь их подавить или осудить себя за них. Полина, сосредоточьтесь на собственном восстановлении: не забывайте полноценно высыпаться, правильно питаться и заниматься умеренной физической активностью, а также вспомните про хобби и увлечения, которые раннее приносили вам радость и спокойствие. Попробуйте заняться делами, которые длительный период откладывали, создавайте новые впечатления и теплые воспоминания. Не замыкайтесь в себе и не оставайтесь одна - окружите себя родными, близкими людьми, поделитесь с ними переживаниями, с поддержкой важных в жизни людей –будет проще пережить этот опыт.

Если Вы чувствуете, что становится слишком тяжело и понимаете, что не справляетесь самостоятельно с эмоциями – обратитесь к специалисту, попробуйте поискать и выбрать наиболее понравившегося и подходящего для вас. Вы также можете вновь написать на нашем сайте, но уже в рубрику «Личный кабинет», где получится обсудить все со специалистом в формате диалога. Таким образом у психолога будет возможность задавать вам уточняющие вопросы, что сделает работу более индивидуальной.

Помните, что начало уже положено, вы уже сделали первый шаг на пути к восстановлению – обратились за помощью. Ваша способность любить,  стремление к семье – это ценные качества, они не разрушены, они просто требуют времени и заботы, чтобы вновь проявиться. Вы, как и все, заслуживаете счастливых и уважительных отношений. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Ольга, здравствуйте! Если вы хотели бы проконсультироваться со специалистом нашей службы, вы можете описать свою ситуацию и сформулировать вопрос здесь, в рубрике "Вопросы к психологу" - и специалист ответит на ваше обращение. Также можно зарегистрироваться на сайте и написать в рубрику "Личный кабинет", где вы сможете обсудить вашу ситуацию со специалистом в формате диалога (поподробнее о правилах этих рубрик можно почитать вот здесь - https://psi.mchs.gov.ru/lichnyy-kabinet/pravila-rubrik). Или можете позвонить нам по телефону 8 495 989 5050 и получить консультацию по телефону. 

С уважением, Анна 

Здравствуйте, Любовь!

Очень ценно, что Вы обратились за помощью и не остаётесь с этой тревогой одна. Когда близкий человек говорит о нежелании жить — это ёмко, страшно и, правда, может вызывать ощущение беспомощности. Сейчас важно, в первую очередь, позаботиться и о себе, и о дочери.

То, что часто чувствует родитель в такой ситуации — это тревога, вина, растерянность и желание “починить” всё как можно скорее. Это естественный процесс.

Скажите, пожалуйста, Вы уже разговаривали с дочерью подробнее — делилась ли она, что именно вызывает у неё такие мысли, какие чувства и ситуации за этим стоят? 

Помните: Вы рядом — уже очень ценная поддержка для дочери, но Вы не обязана справляться одна, если чувствуете перегрузку. 

Хочу поделиться с Вами некоторыми шагами, которые помогают в подобных ситуациях с точки зрения психологических и медицинских рекомендаций.

1. Постарайтесь бережно прояснить ситуацию. Попробуйте спокойно и без давления поговорить с дочерью:

- Найдите момент, когда вы вдвоём и есть чувство уединённости и безопасности.

- Говорите мягко и открыто. Можно сказать что-то вроде: «Я заметила, что тебе сейчас тяжело, и я очень переживаю за тебя. Пожалуйста, расскажи, что ты чувствуешь? Я рядом, мне важно тебя понять».

- Не оценивайте, не обесценивайте её чувства («не думай так», «у тебя всё хорошо, чего тебе не хватает» — такие фразы не поддерживают и могут усилить замкнутость).

- Старайтесь больше слушать, меньше советовать. Иногда человеку достаточно быть услышанным.

2. Оцените уровень риска. Если она говорит о планах, способах, сроках совершения самоубийства — это повод немедленно обратиться за специализированной помощью (психиатр, кризисные службы). Если просто говорит о нежелании жить, но конкретных планов нет — помощь всё равно важна, но ситуация чуть менее острая. 

3. Помогите организовать профессиональную поддержку. Предложите обратиться к психологу или психиатру. Иногда человек сам не решается, боится, стыдится — предложите помощь с поиском специалиста, скажите, что это нормально и может быть анонимно. Вы можете посоветовать ей самостоятельно обратиться в нашу службу, будь то подобное обращение в режиме «Вопрос психологу», либо она может открыть «Личный кабинет», чтобы в режиме переписки обсудить ее сложившуюся ситуацию и найти из нее выход. Если она отказывается — не настаивайте слишком, но дайте понять, что помощь доступна всегда, если она захочет.

4. Заботьтесь о себе.Вы сами сейчас в сильном напряжении. Кто может поддержать вас? Кто рядом, с кем вы можете тоже поговорить? Вы не виноваты в её чувствах, важно делиться своими переживаниями.

Очень важно! Если появятся признаки непосредственной опасности — суицидальные планы, резкое ухудшение состояния — не оставайтесь вдвоём с этим, привлекайте врачей, даже если это конфликтно. Здесь важна жизнь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мая!

То, что вы переживаете, действительно очень тяжело. Потеря интереса, эмоциональная пустота, усталость, дрожь, желание уйти от людей и одновременно боль от одиночества - это большая внутренняя нагрузка, и сталкиваться с таким состоянием непросто. Важно, что вы смогли об этом написать. Это показывает, что внутри вас есть потребность быть услышанной, даже если сейчас вы чувствуете только усталость и пустоту.

То, что вы ощущаете в последнее время, похоже на состояние, когда внутренние ресурсы организма и психики оказываются на пределе. Потеря интереса к людям, привычным занятиям и вещам, которые раньше радовали, невозможность заплакать и получить облегчение, постоянная усталость, лёгкая дрожь в теле, головокружение - всё это говорит о том, что ваши внутренние ресурсы сильно истощены. В такие моменты эмоции как будто притупляются, привычные способы расслабления или самоподдержки перестают работать, и кажется, что всё вокруг стало тусклым, далёким и бессмысленным. Естественно, что возникает желание уйти от людей, чтобы никто не тревожил, и при этом остаётся страх одиночества, потому что в тишине и изоляции особенно остро ощущается внутренняя боль, тревога и пустота. В таких состояниях важно понимать, что это не «слабость» и не «неправильная» реакция, а естественная сигнализация организма и психики о том, что им нужно восстановление, внимание и забота.

Судя по тому, что вы рассказываете о своих ощущениях, возможно, что вы переживаете депрессивный или эмоционально истощённый период, когда психика и тело реагируют на длительное напряжение, стресс, внутреннюю тревогу или накопленную боль. При этом важно понимать, что это лишь предположение: по описанию невозможно точно определить причину или характер состояния. Точную оценку может дать только специалист после личной беседы и более детальной оценки вашего состояния. В такие моменты психика может включать защитные механизмы: например, замедление реакций, внутреннее отстранение или концентрацию на безопасных мыслях, чтобы снизить перегрузку. Могут возникать трудности с концентрацией, усиление тревожных или навязчивых мыслей, а внутренний диалог может становиться особенно критичным. Внутренний мир в это время становится более чувствительным и уязвимым, и обычные способы справляться с эмоциями могут не работать, что является естественной попыткой психики адаптироваться к перенапряжению.

В такой ситуации очень важно не оставаться с этим состоянием наедине. Обратиться за поддержкой к специалисту - психотерапевту или психиатру - может быть особенно полезно, чтобы безопасно разобраться в том, что с вами происходит, понять причины ваших ощущений и найти способы постепенно восстановить силы. Профессионал сможет поддержать вас, помочь исследовать и осознать свои чувства, снизить внутреннее напряжение и тревогу, а также подобрать методы и подходы, которые помогут снова почувствовать радость, интерес к жизни и привычные ресурсы, которые сейчас кажутся недоступными.

Также вы можете поделиться своим состоянием с близкими людьми. Даже несколько слов о том, что вам тяжело, могут создать ощущение поддержки и снизить чувство одиночества. Разговор с теми, кому вы доверяете, помогает почувствовать, что ваши переживания замечены и приняты без осуждения. Такой контакт становится важным ресурсом, обеспечивая эмоциональную опору, которая облегчает внутреннее напряжение и поддерживает вас в процессе постепенного восстановления способности справляться с трудными чувствами и переживаниями.

Если ваши переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы описываете ситуацию девушки, эта сложная ситуация, она вызывает у Вас сильное беспокойство, потому что Вы видите, как девушка страдает от жестокого обращения в семье. Так же Вы написали о том, что хотели бы ей помочь. Я полностью разделяю Ваше желание сделать всё возможное для её благополучия, и важно деликатно и аккуратно выстроить поддержку.

В первую очередь, необходимо выяснить, насколько она чувствует себя в безопасности сейчас, хочет ли, чтобы Вы участвовали в решении её ситуации и помогли ей найти выход. Иногда, в подобной ситуации, люди боятся полностью открыться даже близким, опасаясь последствий, изменений в отношениях или ухудшения ситуации дома. В таком случае важно создать атмосферу доверия, чтобы она чувствовала, что ее услышат и поддержат.

Вы правильно заметили, что такие отношения требуют вмешательства - не только друзей, но и специалиста-психолога. Регулярное и продолжительное насилие в семье - это серьезная проблема, которая может разрушать внутренний мир человека и требовать профессиональной помощи.

Вы можете аккуратно поинтересоваться, как она себя чувствует, что ей было бы комфортно делать, и предложить обратиться за психологической помощью, даже не называя конкретных решений. Объясните, что Вы готовы помочь ей найти безопасное место или оказать поддержку, и подчеркните, что её безопасность и здоровье - самое важное. Полезно напомнить, что есть специалисты и службы (государственные кризисные центры), которые работают именно с такими ситуациями, и обратиться к ним - это смелое и правильное решение.

Если она захочет временно пожить у Вас, важно, чтобы она понимала - это временная мера. Для долгосрочного выхода ей потребуется помощь взрослых и профессионалов. Оставайтесь спокойным, слушайте её и показывайте, что она не одна. Ваше участие и внимание могут стать для нее опорой и помочь сделать первый шаг к изменениям.

Вы правильно беспокоитесь о её благополучии, и Ваша поддержка очень важна. Постарайтесь также обратиться за консультацией к психологам или специалистам службы, чтобы получить более конкретные рекомендации.

Если возникнут дополнительные вопросы, Вы всегда можете обратиться за помощью через личный кабинет службы.

Берегите себя и своих близких.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Елена

Похоже, вы живёте в состоянии очень сильного внутреннего напряжения, и вам правда приходится тяжело с этими постоянными перепадами, вспышками агрессии, страхом потери и ощущением, что всё внутри как будто нестабильно и непредсказуемо. Я слышу, как вы устаете от того, что эмоции резко меняются, что импульсивные поступки потом приносят сожаление, и как болезненно переживаются любые намёки на уход или дистанцию со стороны близких.

И, кажется, вам очень страшно оставаться с этим одной, когда появляются дежавю, моменты, когда тело ощущается «не своим», когда сложно понять, где была реальность, а где сон.

Вы звучите так, будто пытаетесь сама разобраться с этим уже не первый год, и это даётся вам невероятно тяжело.

Я слышу в вашем сообщении и усталость, и страх, и огромное желание понять, что с вами происходит, чтобы наконец почувствовать хоть немного спокойствия.

Если попробовать посмотреть на вашу ситуацию чуть шире, то видно, что вы сталкиваетесь не с одной отдельной трудностью, а с целым комплексом переживаний, которые влияют и на ваше настроение, и на отношения, и на ощущение стабильности внутри. Такое сочетание: резкие перепады эмоций, импульсивность, страх потери, чувство нереальности происходящего, действительно может вызывать сильное напряжение и пугать, потому что иногда кажется, будто почва уходит из-под ног и вы не можете опереться ни на свои чувства, ни на своё тело.

Подобные состояния может быть сигналом, что ваш организм и психика работают на пределе, и им нужна профессиональная поддержка. В таких случаях полезно будет обратиться к специалисту, а именно, начать с осмотра психиатра. Специалист может помочь разобраться, что именно стоит за этими симптомами: гормональные изменения вашего возраста, особенности эмоциональной регуляции, тревожные процессы, возможно, истощение нервной системы.

Психиатр поможет отличить, где проявления нормы для подросткового периода, а где то, что требует более внимательного подхода. Это может дать вам больше ясности и стать тем самым шагом, который позволит вернуть чувство контроля над собой и перестать бояться того, что с вами происходит.

Кроме того, я рекомендую провести пролонгированную работу с психологом. Вы можете воспользоваться платными сервисами по подбору психологов, которые помогут вам решить вашу проблему (например, Zigmund.Online, Ясно и т.д.) Также вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости).

Елена, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. 

Мне очень жаль слышать о том, что Вы сейчас переживаете. Очень ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе. И это начало Вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Хочется отметить, что у Вашего состояния могут быть разные причины. Тревога, панические атаки и страх зачастую возникают из-за того, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, эмоции и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. Полина, к сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно, так как он не подразумевает обратной связи и возможности задать Вам важные вопросы. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние. Вы пишете, о том, что такой возможности нет. В некоторых поликлиниках и диспансерах города, можно получить бесплатную помочь специалиста. Можно попробовать начать с обращения к терапевту. Также чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Если нет и такой возможности Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где сможете обмениваться сообщениями в формате переписки со специалистом психологической службы. Такой формат будет удобен для продолжительной работы в связи с возможностью уточнить вопросы, поддержать Вас.

В своем обращении Вы описываете состояние, которое действительно очень выматывает – постоянное напряжение и страх. Ваши переживания вполне естественны. Когда человек сталкивается с паническими атаками, психика будто теряет почву под ногами, а тело становится источником тревоги вместо опоры. Жить с паническими атаками действительно непросто: каждый новый приступ кажется угрозой, а затем в ожидании повторной волны страх еще больше усиливается, что как раз и может приводить к новому приступу, так образуется замкнутый круг, который сложно прервать, если вовремя не обратиться за профессиональной помощью.

Ваш страх перед новыми приступами – нормальная реакция психики на возникающий стресс: паническая атака ощущается как нечто угрожающее жизни, и естественно, что тело после этого находится в режиме «настороженности». Однако важно помнить, что паническая атака, какой бы сильной она ни была, не несёт прямой опасности для организма и не может навредить мозгу, сердцу или дыхательной системе. Это всплеск физиологических реакций на тревогу, когда тело «ошибается» и включает режим опасности там, где реальной угрозы нет.

Как можно помочь себе? 

Во-первых, чтобы помочь себе во время панических атак, попробуйте не бороться с ними. Когда происходит приступ, можно попробовать не сопротивляться ей, а понаблюдать, что происходит с телом: «Да, сейчас моё тело испугалось, но я знаю, что это пройдёт». Сейчас это может казаться чем-то нереальным, однако такие тренировки со временем помогут Вам не усиливать страх, а постепенно даже снижать его и сводить приступ к нулю. 

Во-вторых, важно научиться замечать приближение панической атаки и мягко переводить свое внимание. Для этого можно использовать разные техники саморегуляции. Например, один из простых методов, это "дыхание квадратом". Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла. Еще одна техника, которую можно использовать - это Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. Эти же техники можно использовать и во время панических атак. 

Когда Вы находитесь в контакте с телом и окружающей реальностью, мозг получает сигнал: «Я в безопасности». Однако хочется еще раз отметить, что таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. 

В-третих, уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);

И самое главное – не вините себя за свои тревожные переживания. После панических атак психика на время становится особенно чувствительной, и это не «слабость», а естественная реакция системы, которая испытала сильный стресс. Со временем тело научится распознавать, что приступ не несёт угрозы, и напряжение начнёт спадать.

Полина, есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором Вы нуждаетесь. Это ценно!

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточное-анонимно-конфиденциально). 

Полина, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор! 

Вы пишите, что отношения, имеющие для Вас большую ценность, оказались под угрозой. Вы связываете возникшие трудности с собственными поступками в прошлом. Вас тревожит мысль, что осознание допущенных ошибок пришло с опозданием, а ситуация уже близка к критической. Предстоящий разговор может стать решающим, однако Вы сохраняете надежду на встречу в новогодние праздники, рассматривая её как возможность наладить отношения и вернуть взаимопонимание. 

Что может помочь выстроить диалог: 

1. "Я-высказывания". Вместо того чтобы говорить "Ты меня не прощаешь" или "Ты слишком обидчива", сосредоточьтесь на своих переживаниях. Скажите: "Я чувствую себя очень расстроенным и обеспокоенным, потому что мне кажется, что наша связь стала хрупкой", "Мне очень больно от мысли, что ты все еще можешь быть обижена".

2. Активное слушание. Это значит не просто ждать своей очереди высказаться, а действительно стараться понять, что чувствует другой человек. Когда она будет говорить, кивайте, поддерживайте зрительный контакт (если это возможно в разговоре), используй фразы вроде: "Я правильно понимаю, что ты чувствуешь...", "Это звучит так, будто тебе было очень больно, когда...".

3. Валидация ее чувств. Даже если Вам кажется, что ее реакция чрезмерна, ее чувства для нее реальны. Важно, чтобы она почувствовала, что ее переживания замечены и приняты. Например, можно сказать: "Я понимаю, почему ты можешь чувствовать себя так. Мне жаль, что я стал причиной этой боли". 

4. Не прибегайте к оправданиям. В этот момент они могут только усилить ее ощущение, что Вы не принимаете ответственность за свои поступки. Фокусируйтесь на своих чувствах и сожалении. 

5. Выражайте свое искреннее желание исправить ситуацию. Говорите о своих чувствах и намерениях: "Для меня наши отношения очень важны. Я ценю тебя и все, что мы пережили вместе. Я очень хочу, чтобы мы могли найти путь к исцелению и восстановить нашу связь. Я готов приложить все усилия, чтобы это произошло". 

6. Предложите конкретные шаги, но будь готовы к возможной негативной реакции: "Я хочу показать тебе, что я способен измениться. Я готов работать над собой, чтобы такое больше не повторилось. Возможно, мы могли бы попробовать...". Здесь Вы можете осторожно предложить что-то, что поможет вам обоим больше общаться, например, чаще созваниваться, делиться более личным, или подумать о совместном времяпрепровождении. 

7. Не давите на нее с обещанием "все будет как раньше". Будьте реалистичны. Отношения могут измениться, и это не всегда плохо. Сосредоточься на том, чтобы сделать отношения лучше, а не просто вернуть их к прошлому состоянию. 

Егор, в жизни бывают моменты, когда, несмотря на искреннюю вовлечённость и усилия, отношения приходят к концу. Если девушка захочет расстаться, примите её выбор. Помните, что Ваша ценность как личности существует независимо от исхода этих отношений. То, что Вы анализируете свои ошибки и хотите стать лучше, уже большое достижение и признак внутреннего роста. 

С уважением, консультант службы.