Добрый день, Саша. Описанные вами симптомы — ощущение нереальности происходящего («все ненастоящее»), чувство, что вы «умерли внутри», навязчивые мысли о смерти и потеря контроля — очень похожи на проявление острой тревоги или реакцию на сильный стресс (возможно, даже травму). Это может быть состояние деперсонализации/дереализации, когда психика, перегруженная непереносимыми чувствами (ужасом, болью, паникой), «отключается» для самозащиты. Мир кажется ненастоящим, а вы сами — будто автомат. Это способ вашей психики выжить, но он очень мучителен.

Эти навязчивые мысли о смерти для всех — это симптом, а не ваше истинное желание. Ваша личность, ваше «Я» не хочет этого, что вы и подтверждаете. Мозг в состоянии паники генерирует самые ужасные образы. Это не делает вас плохим или опасным человеком. Вы страдаете, и вам нужна помощь.

Подобное состояние требует консультации врача-психиатра или психотерапевта. Не оставайтесь с этим один на один. Если мысли станут очень интенсивными и есть риск причинить себе вред —вы можете позвонить на линию доверия. Существует множество ресурсов и специалистов, готовых помочь вам справиться с этим трудным временем. Вот несколько дополнительных способов, которые могут помочь вам в этот период:

   - Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

   - Горячая линия «Российского Красного Креста»: 8 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Ваша безопасность — это главное.

Когда чувствуете, что все плывет и становится нереальным, попробуйте «включить» свои чувства:

Техника «заземления» (вернитесь в реальность).

- Зрение: Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг себя. Опишите их детально (цвет, форма).

- Слух: Прислушайтесь и назовите 4 звука, которые слышите.

- Осязание: Потрогайте 3 предмета вокруг. Опишите их текстуру (гладкий, холодный, шершавый).

- Обоняние: Найдите 2 запаха. Это может быть запах кофе, мыла, собственной кожи.

- Вкус: Съешьте или выпейте что-то с выраженным вкуком (долька лимона, мятная конфета, кусочек горького шоколада).

Фокусировка на дыхании. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и сделайте медленный выдох на 6 счетов. Повторите несколько раз. Это помогает успокоить нервную систему.

Не боритесь с мыслями. Попытки силой подавить навязчивые мысли только усиливают их. Позвольте им приходить и уходить, как облакам на небе. Вы не ваши мысли. Просто наблюдайте за ними со стороны, не вовлекаясь: «Ага, опять пришла эта мысль».

Вы не одна. То, что с вами происходит, — это известное в психологии и психиатрии состояние, и оно поддается лечению. Сейчас вам очень тяжело, но это можно пережить с помощью специалистов. Пожалуйста, сделайте первый шаг и обратитесь за помощью. Вы заслуживаете спокойствия и жизни, в которой снова сможете чувствовать себя живой.

С уважением, консультант службы.