Вопросы психологу

Здравствуйте, Даниил. Из вашего обращения я понимаю, что Вы испытываете отчаяние, боль и безысходность. Ситуация, которую вы описываете – сложная, поэтому позвольте Вас поддержать.

Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. В тяжёлой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Важно, что Вы написали обращение на наш сайт, тем самым я понимаю, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и нуждаетесь в помощи. Есть ли в Вашем окружении люди, которым Вы способны довериться и открыться? Достоверна ли информация касательно возможности Вашего отчисления? Можете ли Вы обратиться к куратору Вашей учебной группы для разъяснения и возможных путей решения ситуаций? Как правило в зависимости от того или иного учебного учреждения порядки в этом вопросе могут отличаться.

Вы пишете «я не могу поставить ни одну цель, не говоря о том чтобы ее выполнить» и в этом аспекте важно понимать, как именно формулируется цель. Как правило цель – это пункт который реально достижим. В работе с целями важно не только их ставить перед собой, но видеть очерёдность реальных шагов в её достижении. Начните с чего-то малого, двигайтесь размеренно и планомерно. Действительно, при таких обстоятельствах, которые Вы осветили в своём обращении, самостоятельно это сделать может быть сложно. Не оставайтесь один на один со своими сложностями, позвольте окружающим оказать Вам помощь.

Даниил, также Вы отмечаете, что после возможного отчисления из учебного учреждения «смысл жизни совсем пропадает». Но так ли это? Есть ли у Вас увлечения? Есть ли занятия, которые приносят Вам положительные эмоции и удовлетворённость жизнью? Возможно, есть вещи, которыми Вы бы хотели давно заняться, но Вы откладывали это? Есть ли люди в Вашей жизни, связь с которыми Вы не хотите потерять?

 К концу года у студентов действительно сильно взрастает нагрузка и не только физически, но и нагрузка на эмоционально-волевую сферу. Это может проявляться в тревоге, повышении раздражительности, проблемах со сном, уровнях чувствительности и удовлетворённости собой. Важно понимать, что такой сложный период не навсегда.

В ситуациях пиковой нагрузки эмоции переполняют, область нашего зрения сужается. Для того, чтоб помочь себе быстрее стабилизировать эмоциональное состояние и иметь возможность трезво оценить ситуацию, предлагаю Вам попробовать дыхательную технику саморегуляции. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам.

Хочу отметить, что в рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния и ситуации, задать уточняющие вопросы. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Ещё одним способом связи со специалистом является круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

Даниил, берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Вы уже на протяжении нескольких лет страдаете от периодических головокружений, связанных со стрессом, состояние ухудшают сопровождающие панические атаки. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1) Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2) Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3) Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4) Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. 

5) Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. 

6) Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

7) Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. 

8) Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

 Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Яна, к сожалению, данный формат работы не позволяет задать Вам уточняющие вопросы, поэтому, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. Также рекомендую Вам поговорить с Вашим лечащим врачом о неэффективности назначенных препаратов для коррекции назначенного лечения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юна.

Вы сейчас испытываете непростой период: с одной стороны, у Вас стресс из-за переезда и адаптации на новом месте, с другой стороны – сложности в отношениях с друзьями и с молодым человеком, а ранее вы сталкивались с конфликтами и непониманием в родительской семье. К этому прибавляется еще и ощущение, что любимое хобби перестало быть интересным, и не интересно больше ничего, ощущение пустоты. Вы ищите способ выхода из сложившейся ситуации, и у вас периодически возникают мысли о суициде.

Хочу поддержать вас в том, что вы не сдаетесь и ищите возможность справиться со сложившимися обстоятельствами. К сожалению, такая ситуация, в которой вы не чувствуете сил ни на какие действия, у вас не возникает никаких желаний и мотивации, действительно может сложится. Когда к этому прибавляется еще и ощущение утраты любимого занятия, и сложности с выстраиванием питания, это может показаться невыносимым. Могут возникать такие чувства, как грусть, злость или обида. Также может возникать чувство беспомощности и неспособности что-то изменить. При этом хочется напомнить вам, что выход зачастую есть даже из самых сложных и запутанных ситуаций, но не всегда он очевиден с первого взгляда.

Вы пишете о том, что после того, как хобби перестало быть для вас интересным, вы не знаете как жить дальше. Однако подумайте о том, что это может быть просто кризисный и сложный период, который впоследствии закончится. Поищите для себя примеры известных людей, из книг и фильмов, которые переживали сложные периоды в жизни, утрату своей мечты или невозможность достичь цели по тем или иным обстоятельствам. Однако в дальнейшем они смогли найти для себя новые цели и смыслы и обрели наполненную и яркую жизнь. Возможно они могли бы стать для вас источником вдохновения.

Попробуйте поискать и другие источники хотя бы совсем небольших позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем вам нравится и комфортно заниматься. Иногда таким источником может выступить просто природа, прогулки. И обязательно обращайтесь за поддержкой к другим людям, не стоит этого стыдиться или бояться.

Из вашего письма складывается ощущение, что вам сейчас не хватает эмоциональной поддержки. При этом не совсем ясно, знает ли кто-либо из близких или друзей о настоящей глубине ваших переживаний, о том, что вы по-настоящему нуждаетесь в поддержке. Они могут не знать, что именно станет для вас опорой, могут точно так же испытывать растерянность, смущение и даже страх, ведь переживания дорогого человека часто ранят больнее собственных. Вы имеете полное право сообщить им, какая поддержка была бы для Вас наиболее ценной. Подумайте, возможно стоит попробовать открыться и пустить кого-то из тех, кому Вы доверяете, чуть ближе к своим чувствам.

Если вам сложно поговорить и открыться кому-то из близких или друзей, или вы чувствуете, что вам хотелось бы больше поддержки, лучше будет проконсультироваться со специалистом-психологом. Вы можете обратиться в психологическую службу и получить консультацию психолога по месту учебы. Сейчас в колледжах, и в вузах работают штатные специалисты-психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также возможность получить психологическую консультацию существует в молодежных центрах и в поликлиниках по месту жительства. Если Вам не комфортно очное обращение к специалисту, Вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи, которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания (88002000122). Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку. С поддержкой специалиста, постепенно вы сможете выстроить систему шагов, которые помогут вам улучшить ваше эмоциональное состояние.

Что касается описанного вами расстройства пищевого поведения, то вы описали достаточно сложную ситуацию. Важно понимать, что подобные проявления могут быть вызваны не только психологическими причинами, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из истории, которую вы описали, лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - эндокринологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего и при необходимости назначить лечение, включающее в том числе и медикаментозную поддержку, для того, чтобы постепенно выровнять ваш рацион питания. Так как вам уже есть 16 лет, вы можете записаться на прием к данным специалистам самостоятельно, в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Именно комплексное обследование важно для установления причин вашего состояния и назначения лечения при необходимости.

Кроме того, работать с расстройством пищевого поведения лучше при поддержке врача – психотерапевта, который имеет медицинское образование и опыт работы с подобными ситуациями. Для этого, вы можете записаться на консультацию в психоневрологический диспансер по месту жительства. Помимо работы с расстройством пищевого поведения, только врач – психотерапевт сможет комплексно продиагностировать все симптомы вашего состояния, выявить, есть ли у вас депрессия или какое-то иное состояние, требующее коррекции, и дать рекомендации по необходимому лечению или по восстановлению эмоционального состояния. Не стоит бояться или стыдиться обращения к специалисту, своевременно начатое лечение и соблюдение рекомендаций врача способно значительно улучшить сначала просто физическое самочувствие, а позже – и психоэмоциональное состояние.

В случае, если у вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при повторном возникновении мыслей о суициде, не стесняйтесь обращаться за помощью сразу, не дожидаясь ситуации крайней необходимости. С подобными мыслями и переживаниями очень важно не оставаться наедине. Вы всегда можете позвонить на «горячую линию» психологической службы или на любой доступный вам телефон доверия.

Желаю вам сил в преодолении всех возникающих сложностей.

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте, Милена.

Исходя из вашего обращения, я поняла, что сейчас вы испытываете чувство тревоги, вы сильно переживаете из-за учёбы. Тревога это нормальное явление, которое помогает нам в особенно тяжёлые моменты сохранять свою бдительность, держать контроль над ситуацией. Так бывает, что тревога не всегда обоснована, однако, сила её влияния остаётся высокой.

Милена, я рекомендую вам определить для себя насколько эти мысли об учёбе обоснованы. Например, у вас есть пропуски занятий, плохие оценки, есть несданные работы и т.д. – это объективные причины для волнения. Бывают мысли иррациональные, они совершенно не имеют отношения к вашей реальности, только «как надоедливые мухи» кружат вокруг и сеют панику. Подумайте о причине своей тревоги, если она объективна, то необходимо проработать план, с помощью которого у вас получится ликвидировать страхи, которые у вас возникают. Например, вас не отчислят, если вы будете учиться исправно (готовить заданные работы, ходить на занятия и т.д.). Это поможет вам разобраться с основами вашего возникающего состояния, а затем, уже «зная врага в лицо», использовать возможность с этой ситуацией совладать.

Кроме того, я рекомендую вам в моменты, когда у вас снова возникают эти мысли, становится очень тревожно и страшно выполнять разные техники саморегуляции для того, чтобы снять этот неприятный симптом и иметь возможность проанализировать свою возникшую тревогу. Это поможет вам сконцентрироваться на причине (а не последствии) вашей тревоги, а также почувствовать себя лучше.

Например, вы можете использовать дыхательные техники. Брюшное дыхание гармонизирует функциональное состояние организма, помогает восстанавливать внутренние ресурсы. Вы можете задействовать брюшное дыхание таким образом: вам необходимо сконцентрировать своё снимание на вашей диафрагме (месте под вашими рёбрами), попробуйте подышать глубоко на вдохе как бы раздув вам живот (рёбра как будто расширяются в этот момент) и сдув его на выдохе. Выполняйте такое упражнение в течение 10-20 минут и ваше состояние улучшится.

Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающей у вас тревожности, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Дарья. Я хотела бы выразить своё искреннее сочувствие, так как вы оказались в очень сложной ситуации, которая вызывает негативные эмоции, не позволяя полностью наслаждаться жизнью. Ночные кошмары, ощущение беспомощности и одиночества только усугубляют уже непростую ситуацию. Ваши переживания говорят о том, что проблема действительно тревожит вас. Я бы хотела предложить некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам.

Прежде всего, помните, что мысли о смерти никогда не приводят к конструктивным результатам, а только приносят боль и ещё больше страданий. Задумайтесь о том, каково будет вашим друзьям и родным, если с вами произойдёт что-то плохое. Если мы продолжаем обдумывать негативные сценарии, беспокойство и напряжение только усиливаются, и у нас нет выхода. Проблемы становятся словно снежным комом, который только нарастает. Поэтому, чтобы улучшить своё состояние и облегчить переживания ваших близких, необходимо постепенно работать над собой и искать новые возможности для достижения внутреннего спокойствия и удовлетворения.

Вы упоминаете, что порой вас одолевают кошмары. Мне очень жаль, что вы испытываете такое. Кошмары — это яркие, тревожные или пугающие сны, которые вызывают резкое пробуждение. Из-за недостатка сна у нас ухудшается самочувствие и работоспособность, появляется раздражительность. В большинстве случаев кошмарам предшествуют травмирующие события. Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуется записаться на прием к врачу-терапевту или психологу. Главное - не откладывать и не бояться записаться. Это можно сделать бесплатно в клинике, где вы проживаете. В целях профилактики также следует соблюдать распорядок дня, вести активный образ жизни, делать перерывы от гаджетов, уделять время отдыху и стараться не употреблять пищу за 3-4 часа до сна.

Дарья, я также полагаю, что вы очень добрая и отзывчивая девушка, ведь в своём обращении вы выражаете беспокойство о ваших близких. Помните, что они также могут волноваться о вас. Попробуйте рассказать им о своих чувствах и эмоциях. Это поможет вам не накапливать негативные эмоции в себе, а близкие будут в курсе ваших переживаний и, возможно, постараются помочь вам выбраться из этой ситуации.

Хобби и спорт также могут стать хорошим способом восстановления. Кроме того, когда мы занимаемся любимым делом, мы снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это станет возможностью приобрести новый опыт в интересующей вас сфере и в общении.

К сожалению, из-за того, что вы не описываете подробно, что привело к вашему состоянию, мне сложно дать вам индивидуальные рекомендации. Поэтому советую вам посетить психолога очно. Специалист выслушает вас и постарается найти первоисточник проблемы. Вместе вы сможете рассмотреть, что ещё может помочь вам улучшить своё положение.

Я желаю вам удачи в обретении внутреннего спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дарья! Хочу выразить сочувствие к тому, что вы оказались в неприятной ситуации, где ваше положение в обществе начинает причинять только боль и негатив. Исходя из обращения, мне кажется, что вы уже пробовали справиться со своей проблемой, но «самокопание» не принесло результатов, а только усугубило ваше внутреннее состояние. Возможно, это создало ощущение безысходности. Вы большая молодец, что нашли силы внутри себя и обратились на наш сайт за поддержкой.

Дарья, я хотела бы отметить, что нанесение вреда себе и своему телу не является конструктивным решением. Такие действия только усугубляют проблему и вовлекают в нее не только вас, но и ваших близких и друзей. Поэтому старайтесь не оставаться в одиночестве, когда негативные мысли охватывают вас. Хорошим вариантом может быть общение с родными и близкими. Попробуйте откровенно и искренне поделиться своими чувствами. Возможно, вместе вы сможете найти выход из этой ситуации.

Вы сильно озабочены своим положением в обществе, и именно поэтому возникло желание резко измениться. Дарья, вы, конечно, можете исправить свое поведение, но долгое время подстраиваться под других будет сложно. Нужно всегда подбирать фразы, преодолевать себя, чтобы что-то сказать или сделать, и это накапливает внутреннее напряжение. В результате возникает сильный стресс, который только увеличивает вашу тревогу за правильность ваших действий. Вместо этого я бы предложила поработать над своей самооценкой. Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах. Проанализируйте, в чем именно вы хороши. Иногда бывает так, что люди с неидеальной внешностью прекрасно шутят и привлекают внимание окружающих. Важно понять, что быть собой означает принятие своих сильных и слабых качеств.  Это постоянная работа для улучшения личных черт, а не пребывание в зоне комфорта. Нужно продолжать совершенствоваться и открывать в себе новые возможности, чтобы стать лучше. Поэтому не сравнивайте себя с другими, помните, что каждый из нас уникален со своим набором достоинств и недостатков. Лучше сосредоточьтесь на своем собственном развитии и достижениях, а не на успехах других людей.

Дарья, не забывайте заботиться о себе и своем физическом и эмоциональном благополучии. Правильное питание, регулярные физические тренировки, здоровый образ жизни и увлечения могут помочь улучшить вашу самооценку и повысить уверенность в себе.

Также найти поддержку можно, обратившись к профессиональным консультантам или психологам, которые помогут вам работать над самооценкой и преодолеть эти трудности. Получение поддержки от экспертов в данной области может быть очень ценным и поможет вам осознать и разобраться с источниками ваших проблем. Вместо того чтобы искать вину в себе, стоит обратиться к специалистам, которые смогут внимательно и осторожно работать над вашей проблемой. Благодаря индивидуальному подходу, вы совместно сможете разработать стратегию, которая будет учитывать вашу уникальную личность.

В конечном итоге, изменение самооценки и принятие себя – это длительный процесс, требующий постоянной работы над собой. Но все усилия того стоят, поскольку иметь устойчивую самооценку и чувствовать уверенность в себе являются ключевыми компонентами счастливой и успешной жизни.

Желаю вам сил преодолеть все преграды на пути к вашей цели. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника. В обращении вы пишите, что ваша жизнь потеряла яркие краски, не получается наладить коммуникацию, всё стало однообразным. Даже привычные действия, которые вы раньше выполняли с легкостью, теперь кажутся непосильными. В данный момент у вас, очевидно, не самое легкое время. Вы пережили довольно сложные события и столкнулись с определенным эмоциональным состоянием, которое сказывается на качестве вашей жизни.

Я хотела бы искренне выразить вам поддержку, потому что сейчас вы столкнулись с проблемой, решение которой может потребовать помощи. Иногда мы находимся в состоянии, когда фокусируемся только на отрицательных аспектах жизни, что приводит к общей негативной картине. Важно упомянуть, что такое состояние может иметь разные причины, и их может обнаружить только опытный специалист. В рамках данного формата консультирования сложно правильно оценить ваше состояние, поэтому обращение к профессионалам может быть важным шагом на пути к улучшению вашего самочувствия.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога или психотерапевта. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков, чтобы оценить своё здоровье комплексно. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных вам специалистов без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Так получится описать свою ситуацию и получить комментарии конкретно по вашему случаю, то есть индивидуально.

Кроме того, вы можете попробовать обратиться за помощью к близким, хотя вы упомянули, что они могут быть консервативными в отношении психологических проблем. Постарайтесь выразить свои чувства и объяснить, как сильно они влияют на твою жизнь. Родные иногда могут оказать поддержку, если получат достаточно информации и поймут какие эмоции и чувства вас переполняют на данный период времени. Важно помнить, что уходить от таких проблем и сохранять это состояние как зону комфорта не является вариантом, который будет надежно помогать на долгосрочную перспективу. То, что вы хотите получить помощь и совершить шаги для изменения ситуации, свидетельствует о желании найти выход. Поэтому не бойтесь действовать и старайтесь продолжать

Если в какой-то момент вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна

Не так давно вы узнали, что ваш близкий человек принимает наркотики. Вы и ранее предполагали это, но только сейчас убедились в этом окончательно. Вы испытываете чувство страха в связи с происходящим и не знаете, как с этим справиться и какие действия можно предпринять в этой ситуации.

В первую очередь, хочу поддержать вас в том, что вы не остаетесь наедине с ситуацией, а обращаетесь за помощью, как бы страшно и сложно вам сейчас не было. Активная позиция, как у вас, помогает быстрее и легче преодолеть возникающие сложности, даже если сначала они кажутся практически неразрешимыми.

К сожалению, такое случается, что кто-либо из близких людей становится зависимым – от алкоголя, наркотиков, или, например, от азартных игр. Такая ситуация – непростое испытание как для самого человека, так и для его близких. Вероятно, вам сложно пережить произошедшее еще и потому, что кроме осознания того факта, что, вероятно, ваш близкий человек находится «в лапах» зависимости, он еще и обманывал вас на протяжении долгого времени. И здесь закономерно возникает вопрос о том, насколько в данной ситуации доверие между вами сохранится, хватит ли у вас и у вашего супруга сил и решимости на то, чтобы честно и откровенно поговорить о происходящем и принять какое-то совместное решение.

Зачастую люди, которые находятся на начальных стадиях зависимости, обманывают не потому, что хотят причинить вам вред, а потому, что таким странным образом пытаются не вызвать ваш гнев. Часто они находятся в опасной иллюзии, что смогут в любой момент «бросить» употреблять алкоголь, наркотики или азартные игры. Эта иллюзия очень опасна, так как зависимый человек не обращается за медицинской и психотерапевтической помощью своевременно, на ранних стадиях, когда ему еще не так сложно помочь выйти из зависимого состояния. Как правило, обращаются за помощью люди только тогда, когда начинают терять что-либо значимое – работу, семью, здоровье, а это значит, что зависимость уже перешла в очень глубокую стадию, сложно поддающуюся лечению.

Для того, чтобы не развивать зависимость, вашему супругу может помочь обращение к психологу, к психотерапевту, в частную реабилитационную клинику или в наркологический диспансер. В зависимости от ваших возможностей, посещение частного специалиста или лечение в клинике может платным (иногда довольно дорогостоящим), но анонимным. В психоневрологический или наркологический диспансер можно записаться бесплатно, по месту жительства, по полису ОМС, но с постановкой на учет. Только очень важно, что это должно быть его самостоятельное решение обратиться за помощью. Вы можете рассказать о возможностях, но не факт, что супруг действительно воспользуется ими.

К сожалению, иногда люди выбирают не менять свою жизнь, и мы никак не можем повлиять на этот выбор. Поэтому в первую очередь сейчас рассмотрите возможность сконцентрироваться на поиске ресурсов, чтобы помочь себе в том случае, если зависимость вашего супруга продолжит развиваться. Что касается психологической помощи, вы можете найти в вашем регионе или онлайн специальные группы поддержки для родственников зависимых людей. На таких группах обучают близких правильно вести себя и выстраивать отношения с теми людьми, кто употребляет алкоголь или ПАВ и тем самым помогать им и себе по мере возможности. Часто такие группы есть при государственных больницах, антинаркотических центрах и т.п. Кроме групп поддержки, вы можете обратиться за любым доступным Вам форматом психологической помощи, например обратиться за консультацией психолога в поликлинике или психоневрологическом диспансере по месту жительства. Такая помощь оказывается бесплатно по полису ОМС. Также вы можете позвонить на любой доступный «телефон доверия» в вашем регионе.

Если у вас есть кто-то еще из родственников или друзей, которым вы можете доверять, вы можете обратиться также к ним за поддержкой и вместе поискать способы выхода из сложившейся ситуации.

На будущее, рассмотрите возможность обезопасить себя в случае возможных конфликтов с супругом на почве его зависимости. Например, заранее продумайте, как быстро создать физическую дистанцию, в случае необходимости. К сожалению, конфликты, которые происходят под влиянием наркотических средств опасны именно тем, что люди, находящиеся в состоянии опьянения, не совсем отдают себе отчет в том, что происходит, в своих словах и действиях, так как находятся в измененном состоянии сознания. Иногда под действием наркотиков люди совершают страшные поступки, о которых потом жалеют. И часто говорят близким слова, которые не хотели бы говорить в обычной жизни. Такие поступки вызывают ухудшение отношений с родственниками и близкими, что в свою очередь усиливает стрессовую ситуацию в семье. Получается в некотором роде замкнутый круг. При своевременном обращении за помощью и поддержкой к специалистам, вероятнее всего, вам не придется использовать такие «крайние» меры, как физический разъезд, однако во избежание кризисных ситуаций лучше все же предусмотреть эту возможность заранее. Поговорите об этом с подругами или близкими родственниками, как бы страшно вам не было. Возможно, у вас получится заручиться не только «физической», но и эмоциональной поддержкой. Очень важно не оставаться с этой ситуацией наедине, и даже если кто-то из близких вас не поймет или испугается, очень важно найти того, кто сможет вас поддержать, даже если это один или два человека.

В случае возникновения сильных переживаний, с которыми вы не можете справиться, вы можете обращаться на номер экстренной психологической помощи МЧС России, который указан на нашем сайте.

Еще раз хочу вас поддержать и желаю вам сил успешно справиться со всеми возникающими сложностями.

С уважением,

консультант психологической службы