Вопросы психологу

Здравствуйте, Никита.

Вы испытываете трудности в общении, в вашем классе вам не с кем общаться. Из-за этого у вас возникают негативные мысли, и вы чувствуете себя одиноким. Никита, мне искренне хочется поддержать вас в такой период в жизни.

Дружба – это взаимный процесс, основанный на общении и доверии. Для того чтобы найти настоящих друзей требуется немало времени. Очень важно сохранять открытость и стремиться к коммуникации с другими людьми. Возможно, вы можете принять участие во внешкольных мероприятиях, записаться на кружки и секции, где можно познакомиться с людьми, имеющими схожие интересы. Общие интересы способствуют сближению людей.

Никита, когда человек попадает в трудную ситуацию, он не обязан с этим справляться один. Очень мощным ресурсом и поддержкой могут выступить ваши близкие люди. Поделитесь с ними своей болью и переживаниями.

Что касается, вашего дорогого человека, который живет далеко от вас, несмотря на то, что он и находится в другом городе, всегда можно продолжать поддерживать общение через сообщения, звонки или видеозвонки. Поддержка и взаимопонимание от этого человека, поможет вам справиться с трудностями.

Не позволяйте себе углубиться в одиночество или страдание. Важно заботится о своём эмоциональном и физическом благополучии. Попробуйте заняться спортом, прогулками на свежем воздухе, медитацией. Уделяйте достаточное время для отдыха и сна.

Никита, не забывайте, что нахождение друзей – это процесс, требующий времени и терпения. Но совершенно точно, найдутся люди, которые смогут оценить вас и разделить ваши интересы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван! Вы считаете, причина шуток и несерьезного отношения к вам со стороны друзей, а также исключительно предложенная дружба от девушек – в вашем росте. Вы сравниваете себя с окружающими и, по вашему мнению, проигрываете в этом. Все это приводит к тому, что вы замыкаетесь в себе. Если вы обратились к нам, наверняка вам хочется вернуться к былой дружелюбности и открытости к миру, хочется быть уверенным в себе.

Вероятно, когда-то вы пережили болезненную критику (возможно, многократную) в свой адрес от близкого/значимого человека, в которую поверили. И каждый раз, попадая в обстановку, которая напоминает этот момент критики (например, если вас обзывали любыми антонимами слова высокий, то попав в ситуацию, когда вокруг появляются люди выше вас) эти воспоминания актуализируются и вы укрепляетесь в мысли, что ваш рост – объективная проблемная реальность. Хотя на самом деле это комплекс, который каждый раз включает воспоминания из травмирующих обесцениваний.

Понятие «комплекс» можно интерпретировать как ошибочное восприятие себя и своих качеств, которое сопровождается негативом в свою сторону и обесцениванием своих достоинств (уверена, они у вас имеются). Обидные шутки и несерьезное отношение к личности человека всегда будут оказывать негативное влияние на самооценку, а затем приводить к комплексам. Ниже я приведу вам рекомендации для работы над самооценкой, но все же это длительная и энергозатратная работа, которая будет проходить легче при участии психолога, способного направить и поддержать. Для этого вы можете найти консультирующего психолога, с которым будете в форме диалога разбирать причины вашей неуверенности.

Итак, рекомендации:

1) Перестаньте сравнивать себя с другими. Во-первых, каждый человек уникален; во-вторых, у каждого своё понимание красоты → красота – это субъективная характеристика. Девушек в мире, стране, городе много, и представьте, что у каждой из них свое собственное понимание мужской красоты, а у кого-то из них это вообще не стоит на первом месте. Кому-то как раз будет важно ваша дружелюбность, можно украсить это все харизмой, широтой интересов и знаний (которые вы по своему усмотрению можете развивать в любом направлении – это вам точно подвластно, в отличие от роста).

2) Разрешите себе быть таким, какой вы есть - с вашим ростом, вашим милым, детским лицом. Разрешите быть себе красивым и умным в доступном формате: начинайте узнавать что-то новое, постепенно делясь новыми знаниями в разговорах или интернете, занимайтесь спортом, найдите новое увлечение/хобби, найдите людей, увлекающихся тем же самым (опять же с помощью интернета это вполне осуществимо). И вскоре вы начнете получать обратную связь от окружающих: «ого, ты ходишь в спортзал, так подкачался, такой красавчик», «вау, ты тоже увлекаешься киберпанком (ну, допустим))) и т.д.

3) Снизьте требования к себе. Ставьте посильные для себя цели, которые вы наверняка сможете достичь, чтобы при их достижении радоваться, а не разочаровываться (будь то учеба, работа или новые знакомства).

4) Перестаньте себя критиковать. Хвалите, поощряйте себя за достижения любого масштаба от мала до велика (смог сегодня собраться себя и сходить в магазин за хлебом - превосходно, смог поделиться своей проблемой с психологом на сайте – гениально).

5) Приносите изменения в свою жизнь, прислушивайтесь к своим желаниям, к своему пониманию комфорта. Возможно, стоит рассмотреть вариант со сменой своего окружения (да, легко сказать-трудно сделать, но и это вам подвластно), зачем быть в окружении, где вас не ценят просто за то, какой вы есть? Настоящий друг никогда не будет высмеивать ваше мнение, подшучивать над болезненными для вас темами, он поможет найти вам сильные.

Иван, к сожалению рубрика «Вопрос к психологу» не предполагает ведение диалога, но вы также можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где сможете поделиться своими нахлынувшими переживаниями, чувствами и эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Олег.

У вас в семье сложилась непростая ситуация. Ваша мама с раннего детства всё делала за вас, не давала вам самостоятельности, большую часть времени вы проводили дома, практически не учились в школе, у вас не было друзей. Прежде всего, мне хочется искренне поддержать вас. После прочтения вашего обращения, чувствуется как вам тяжело. Очень важно, что вы пытаетесь разобраться в своей ситуации, и нашли в себе силы, обратится на наш сайт.

Нередко подобное поведение родителей вызвано страхом и тревогой за своего ребенка. Вследствие чего, ребенок не может сепарироваться от родителей. Сепарация – это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком. Последствия не пройденной сепарации могут быть разными. Ребенок приобретает неуверенность, боится совершить ошибки. Замкнутый образ жизни вызвал у вас боязнь людей, и ваши чувства нормальны и понятны, так как вы не имели опыта социальной активности и контакта с другими людьми. Постепенный выход из зоны комфорта может снизить ваш страх. Вы можете начать с маленьких шагов, например, начать посещать общественные места, но при этом избегать активного взаимодействия с людьми. Со временем, по мере вашей комфортности вы сможете увеличивать время пребывания в обществе и постепенно начнете взаимодействие с ним. Важно понимать, что это процесс будет не быстрый. Дайте себе время, и не превращайте этот процесс в ещё один стресс для вас.

Олег, попробуйте понаблюдать и отследить свои ощущения. В какой момент происходят ситуации, когда ваше поведение становится похоже на поведение мамы. Отслеживая свои ощущения, вы сможете лучше понять себя. Тогда у вас будет возможность изменить установки мамы на свои. Также при возникновении таких ситуаций попробуйте переключить свое внимание на другой объект или деятельность. Это потребует от вас большой волевой готовности, и не расстраиваетесь, если сразу не получится выполнить действия.

Если вы понимаете, что сами не справляетесь, то можно обратиться за очной помощью к специалисту (психотерапевту или психиатру) в поликлинику по месту жительства. Совместно с ним вы очно проработаете проблемные модели поведения, а затем он поможет заменить их на более адаптивные.

Не опускайте руки, не отчаивайтесь! Вы уже сделали первый шаг к решению своих проблем, обратившись за помощью!

Желаю Вам скорейших позитивных изменений в жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сем.

Вы прошли очень долгий и сложный жизненный путь, чтобы оказаться там, где Вы есть сейчас. Несмотря на многочисленные трудности и препятствия, Вы нашли в себе смелость обратиться за медицинской помощью, решили серьезно заняться укреплением своего здоровья. Также в Вашей жизни появилось место вере. Однако Вас беспокоит мысль о том, что выхода из сложившейся ситуации нет, из-за чего все стремления кажутся бессмысленными.

Сем, в обращении Вы очень подробно описали Ваш жизненный путь. Он наполнен периодами взлетов и падений, периодами сильной надежды на лучшую жизнь и периодами потери всяких ориентиров и целей. В Вашей истории проблемы начинаются с самого детства, однако, именно оттуда Вы вынесли способность начинать заново и в итоге находить решение. На всех последующих этапах события развивались по такому же принципу: где-то Вам сопутствовала удача и усердный труд давал свои плоды, а где-то дорогу перебегала черная кошка, и нажитое годами рассыпалось за минуты. С одной стороны, такое течение жизни вполне естественно: спокойные времена даются, чтобы набраться сил, уверенности и банально взять передышку, а сложные времена раз за разом проверяют нас на прочность, позволяя пройти свой, особенный путь. С другой стороны, каждому из нас хотелось бы, чтобы сложностей было поменьше.

В конце своего письма Вы выделяете главную причину Вашего обращения - заболевание (ВИЧ). Сочувствую, что болезнь приняла уже стадию СПИДа, и сейчас требуется гораздо больше усилий для поддержания здоровья и нормального самочувствия. Сем, Вы упоминали, что лечение не оказывает того эффекта, которого Вы ожидали, что лекарства не помогают. Я спешу напомнить Вам о важности соблюдения врачебных рекомендаций и плана лечения. Желание увидеть результат вполне обосновано, ведь Вам хочется понимать, что Ваши старания не напрасны, что этот курс лечения ведет к чему-то положительному. Однако положительный эффект может заключаться не только в улучшении состояния здоровья, но и в поддержании актуального уровня самочувствия. Терапия поддерживает Ваш организм, не дает ему разрушиться еще сильнее, стабильность, постоянство терапии обеспечивает ее успех. Продолжайте поддерживать Ваш организм, который служит Вам верой и правдой на протяжении многих лет.

Сем, в поисках утешения Вы открыли для себя церковь и веру. Вы читаете молитвы, пьете святую воду, раскаиваетесь в грехах. Вы замечаете, что даже стали возвращаться к более доброму взгляду на мир, который был Вам присущ в школьные годы. Вера способна не только унимать боль, что накопилась внутри, но и придавать сил на новые свершения. Именно вера может стать опорой в тот момент, когда кажется, что из сложившейся ситуации выхода нет. Помните, что каждому даны испытания по силам его. Сем, Вы не раз за свою жизнь преодолевали трудности и находили решения из, казалось бы, патовых ситуаций. Сейчас Вы находитесь в еще одной из таких. Она может казаться масштабнее, потому что Вы окидываете взором не только актуальные события, но и всю Вашу жизнь в целом. Именно сейчас Вы берете на себя ответственность за все, что произошло с Вами за эти годы. Это непростая задача, но она Вам по плечу. Когда Вы сможете принять свой опыт, свой жизненный путь, то у Вас появятся новые желания и Вам откроются новые дороги.

Сем, каждому человеку необходима поддержка, особенно в трудные и наполненные переживаниями периоды. Сейчас, когда Вы нашли душевное убежище в вере, то у Вас есть возможность беседовать с представителями духовенства, обращаться к ним за поддержкой. Разделение с кем-то своих чувств и мыслей, как правило, приводит к облегчению. Тяжелая ноша, которую Вы несете в одиночку, теперь не будет ощущаться столь громадной. Смею предположить, что и в церковной общине, в людях, которые так же, как и Вы находят ответы в вере, можно найти собеседников и товарищей. Также напоминаю про возможность получения профессиональной психологической помощи: на нашем сайте Вы можете создать тему для регулярного общения в личном кабинете или обратиться по доступному Вам телефону доверия.

Сем, Ваше настоящее и будущее все еще может иметь то направление, которое Вы захотите ему задать. Вы пишете о том, что не понимаете, к чему стремились, переезжая в новый город, что-то Вас толкало в это новое место. Духовные искания порой приводят в очень неожиданные места. Быть может, это место привлекло Вас неосознанно, но смотря на Ваши свершения в этом месте, можно сказать наверняка, что именно здесь Вы нашли в себе храбрость и силы узнать диагноз, именно здесь Вы нашли духовное убежище в виде церкви. Рассматривая это место как тихую гавань, в которой у Вас есть возможность укрепиться, встать на ноги и наполниться силами, Вы сможете начать новый поиск себя. Подумайте, что Вы хотите привнести в Вашу жизнь, что хочется добавить, что хочется попробовать. Сем, совсем не поздно увидеть новые рубежи и начать двигаться в их направлении. Как говорил психотерапевт В.Франкл: "факел, горящий всего несколько минут имеет куда большую ценность, чем факел, который так и не зажгли".

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня. Уже не первый год вы боретесь с затяжной депрессией, прошли множество специалистов как медицинского, так и психологического профиля. Не видя результатов лечения от БАР, вы предполагаете наличие у себя РАС как первопричину состояния. Сейчас вы пытаетесь нащупать причину жить в состоянии упадка сил и постоянной борьбы, чтобы удовлетворить даже свои базовые потребности. Аня, не смотря на изматывающую болезнь, видно какой большой путь вы прошли. Вы потратили на это много собственных как материальных, так и духовных ресурсов, потратили время, поэтому не время останавливаться, не перечеркивайте весь свой труд. Да, вероятно, что как не нейротипичный человек ваша жизнь будет отличаться от «стандарта», но это ваша жизнь какой бы она не была – в ваших силах ей управлять. Найти причину жить бывает нелегко, но не невозможно. По вашему сообщению понятно, как вы устали от всего этого, как иногда опускаются руки, однако ваша жизнь еще не окончена. Я думаю, что за столько лет лечения депрессии, вы знаете, как важно желание жить, мотивация и физическое подкрепление, чтобы на уровне организма стимулировать выработку нужных гормонов и нейромедиаторов. Возможно, что-то из творчества сможет увлечь вас, попробуйте что-то новое, попытайтесь хотя бы минимально внести изменения в свой график, в свои привычные дела. Любое действие не по шаблону заставляет наш мозг «шевелиться», умственная деятельность могла бы помочь вам немного выйти за пределы рутины.

Возможно, есть смысл обследоваться не только в рамках психологического и психиатрического лечения. Попробуйте обратиться к неврологу или эндокринологу, обследовать головной мозг, уровень гормонов. Также я бы хотела предложить вам попробовать телесные практики, телесно-ориентированную терапию и в принципе действовать в этом направлении. Многие остеопаты и люди, профессионально занимающиеся работой с телом, на практике доказывают, как нервная система может реагировать на малейшие изменения, травмы или «перекосы». Может быть, такая стимуляция нервной системы помогла бы вам сделать свою жизнь комфортнее.

Я бы рекомендовала вам остаться в психологической терапии хотя бы для того, чтобы у вас был рядом человек, готовый вас выслушать и поддержать в особенно трудные минуты. Также в острые моменты вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи.

Аня, не сдавайтесь. Я желаю вам всего самого наилучшего. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте!

Читая ваше обращение, можно понять, что вы сильно измотаны. Вы устали настолько, что надеетесь та то, что однажды не проснетесь. Пусть у вас и есть родители, квартира, машина, отношения работа и друзья, тем не менее это все не избавляет вас от страданий. Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, на самом деле, он хочет не самой смерти, а избавления от страданий. Поэтому важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Вы можете попробовать найти в своём окружении человека, которому смогли бы довериться, который смог бы вас поддержать. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно.

К сожалению, мне не известны подробности ситуаций, с которыми вам пришлось столкнуться, а именно от чего именно вам сейчас настолько плохо, а формат рубрики "Вопросы психологу" не позволяет задать вам необходимых уточняющих вопросов, чтобы понять, что привело вас к физическому и психическому истощению. На данном этапе можно лишь предположить, что систематически вы сталкивались с вас ситуацией, которая заметно истощила ресурсы вашего тела и психики; что в свою очередь и может являться причиной для таких явлений как быстрая утомляемость, трудности при выполнении деятельности, желание социально изолироваться и суицидальные мысли. В связи с этим постарайтесь найти возможность обратиться к психологу, с которым вы сможете взаимодействовать в диалоговом формате, чтобы найти причину вашего состояния и наметить пути изменения вашей ситуации. Также вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел "Личный кабинет", в котором вы сможете вести анонимную чат-переписку с психологом. Сообщения в данном чате будут видны только вам и психологу.

Также ваши симптомы могут указывать на некоторые проблемы со здоровьем, например, на железодефицитную анемию, при которой человек постоянно чувствует усталость. Организму не хватает сил, и он пытается восстановиться посредством сна. Также подобные симптомы, могут сопровождать дефицит витамина D. Поэтому рекомендую вам обратиться к своему терапевту с имеющимися симптомами. Возможно, что причина вашего истощения кроется в сфере не ментального, а физического здоровья, и помочь разобраться с этим может только врач.

Не забывайте, что вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами, заручиться поддержкой близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Айка!

Вы сейчас проходите сложный и важный период вашей жизни, постепенно начинаете узнавать себя, задумываетесь над тем, чего хотите от этой жизни, возможно, ищите себя в каких-нибудь занятиях, и, конечно, в этот этап хотелось бы, чтобы была возможность опереться на близких людей, получить от них поддержку. И мне искренне жаль, что вы столкнулись с тем, что не ощущаете ее.

Айка, отношения между людьми - сложные, требуют работы обеих сторон. Обычно близкие, не смотря ни на что, в глубине души любят нас такими, какие мы есть, а мы их. Не всегда мы можем сходиться во взглядах на некоторые вещи, каждый из нас рос в свое время, вокруг него происходили разные события, которые оставляли на душе свой отпечаток, мы встречали разных людей, росли с разными установками, убеждениями, ценностями. И все это влияет на нас в той или иной степени. Каждый человек уникален как личность, со своими взглядами на мир, он поступает так, как умеет или считает правильным. Иногда даже не осознавая, что можно делать по-другому.

Скажите, Айка, какую поддержку вам хотелось бы ощутить, что вы понимаете под этими словами? Как вы считаете, как понимают это слово ваши родители? Ведь поддержка выражается разными людьми абсолютно по-разном, в зависимости от того, что они понимают под этим словом, как их научили ее выражать, у кого они могли учиться этому. Возможно, для одного человека поддержка - это объятия, теплые слова, для другого - ощущение твердого плеча за спиной, которое не даст упасть в трудную минуту, для третьего - незримое присутствие рядом, возможность уберечь от ошибок. Как мы видим, это только несколько из возможных описаний, а представьте, сколько в мире людей и сколько будет пониманий тогда.

Конечно, никому не будут приятны оскорбительные слова. Когда мы находимся под воздействием эмоций, то иногда не можем сдержаться от каких-то слов или действий. С одной стороны вы можете постараться понять, что кроется за этими слова. Беспокойство за вас? Усталость после работы, когда нужно выполнять дополнительно домашние дела? Неумение разрешить ситуацию по-другому? Непонимание того, как наладить контакт? Бессилие? С другой стороны, постараться подумать над тем, чего вы хотите достичь и как вы можете это сделать.

Желание сменить колледж, желание не участвовать в конфликтных ситуациях? Айка, любой конфликт связан с эмоциями, чем больше мы их копим в себе, тем более раздраженными мы можем быть, поскольку чувства не находят выхода и копятся в нас. Иногда такой человек может срываться, и тогда конфликт усиливается, потому что накопилось много взаимных недопонимания, недовольств. И решать такие затяжные конфликты намного сложнее. Подумайте, Айка, как вы пытались поговорить с родителями? Пытались ли вы услышать и понять их, пытались ли они услышать и понять вас? Можно ли как-то попытаться еще урегулировать эту ситуацию?

Для безопасного выхода эмоций рекомендую попробовать дыхательные техники, например, делать глубокий вдох-выдох, также можно попробовать выместить эмоции на подушке, это будет безопасно как для вас, так и для окружающих. Прослушивание музыки, спорт, выход эмоций через творчество, можно написать то, что вы чувствуете на бумаге и попытаться со стороны проанализировать ситуацию, когда эмоции утихнут, или разорвать листок и выкинуть. Это позволит тем эмоциям, которые копятся внутри, находить безопасный выход, что будет положительно влиять на ваше общее состояние.

Когда человек живет постоянно в стрессе, у него нет возможности полноценно отдохнуть, расслабиться, это также может влиять на его самочувствие. Подумайте, Айка, что приносит вам приятные эмоции? Прогулки, спорт, творчество, прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов/сериалов. Способов много - главное, чтобы они приносили вам положительный заряд, который немало важен, когда мы находимся в затрудненной ситуации и растрачиваем ресурс.

Айка, как вы считаете, в какой колледж, на какую специальность можете перейти, что вам интересно, может вы сможете продолжить учебу в дальнейшем в университете, предоставляется ли там, к примеру, общежитие, можете ли вы поговорить об этой ситуации с вашими близкими людьми, родственниками, друзьями, сестрами, рассказать о ваших целях и устремлениях? Может, если ваши родители заметят, что вы прикладываете старания, для достижения своих целей, они смогут вас лучше понять, как вы считаете?

Айка, я вижу, что вам дороги ваши родители, вы хотите простить их и отпустить обиду на них, надеюсь, что вы достигнете того, чего так искренне желаете!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Мария. В данный момент вы оказались «между двух огней»: ваша мама не принимает вашего молодого человека, а он обижается, что вы не знакомите его с родителями. Эта ситуация давит на вас и заставляет переживать. У вас есть сложности во взаимоотношениях и с мамой, и парнем, поэтому вам приходится подстраиваться под кого-то из них. Мария, я предлагаю вам в этой ситуации подумать чего бы хотели вы, как вам видятся ваши отношения и с мамой, и с парнем. Чтобы эти ситуации не переросли в конфликт, то попробуйте донести до них своё видение ситуации точно, но мягко. В это вам могут помощь приемы бесконфликтного общения, например техника «Я-высказывание». Во время разговора постарайтесь объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение, далее свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации. После этого объяснить причины этого чувства, высказать свои пожелания, при этом представить как можно больше альтернативных вариантов («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»). И обязательно дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение). Если перевести это в формулу, то получится: Я-высказывание = Ситуация + Я-чувство + Объяснение. Например: «Я очень расстраиваюсь, из-за того что ты не принимаешь моего молодого человека. В этот момент мне начинает казаться….( или я себя чувствую….). Давай обсудим, как мы можем вместе с этим справиться (что я могу/ мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию». Несомненно, бывает сложно сразу сформулировать подходящее высказывание, однако со временем вы поймете, как лучше выразить свою мысль. Возможно, близким потребуется время, чтобы принять сложившуюся ситуацию, а вам приложить усилия для нахождения компромисса. Не смотря на мягкость и тактичность, важно придерживать своей линии поведения и удерживать личные границы. Тоже самое и с ситуациями, когда ваш молодой человек злоупотребляет алкоголем. Решите, насколько вас устраивает этот факт, насколько вы готовы с ним мириться в контексте будущего ваших отношений. В целом, старайтесь отталкиваться от того, как вы себя чувствуете в этих обстоятельствах и куда вам бы хотелось «прийти». Прислушайтесь к доводам близких с обоих сторон, вы не безразличны этим людям, поэтому постарайтесь взглянуть на ситуацию и с их стороны, это поможет наладить диалог между вами.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии, и Ваша текущая жизнь не приносит Вам удовлетворения. Вам сложно справляться со своими негативными переживаниями и контролировать эмоциональное состояние, и сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Мария, можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. Конечно, радикально изменить сложившуюся ситуацию может быть непросто, но Вы все же можете подумать о том, как дать себе возможность больше времени уделять на свои личные увлечения, на свой отдых и сон. Также подумайте о том, как сменить деятельность или круг общения, в котором Вы вынуждены испытывать постоянный стресс.

На данный момент, чтобы найти для себя дополнительные силы и мотивацию, Вы можете подумать о том, что полезного для себя Вы можете вынести сейчас из текущей ситуации. Может быть, те трудности, с которыми Вам сейчас приходится сталкиваться и бороться, являются для Вас ценным и необходимым опытом для Вашего развития? Или, может быть, текущая ситуации позволит Вам в будущем получить какое-то важное преимущество и стать ресурсом, который поможет в достижении успеха и реализации Ваших планов? Понимание того, что текущие лишения и сложности присутствуют в Вашей жизни не просто так, а являются ступенью на пути к достижению какой-то цели, может придать вам сил и внутреннюю уверенность.

Мария, если есть возможность, то Вы можете попробовать обратиться за психологической помощью в очном формате, например на базе учреждений социальной защиты, чтобы получить возможность более подробно обсудить Вашу ситуацию со специалистом.

С уважением, Дмитрий С.