Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Читая Ваше обращение, я вижу какие тяжелые эмоции Вы испытываете. Вы запутались, не знаете, что Вам нужно, осознали, что отношения, в которых Вы находитесь не приносят Вам счастья. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Анастасия, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В Вашем обращении, Вы упоминаете, что осознанно вступили в отношения с другим мужчиной для того, чтобы бесповоротно уйти от супруга. Так вот попробуйте для себя ответить на вопрос: «Для чего я это делала?». Возможно, ответив на него, Вы сможете вспомнить и осознать истинную причину, стоявшую за данным поступком и исходить уже из этого. Вы уже неоднократно пробовали вернуть былые отношения и исправить ошибки прошлого, но ничего из этого не вышло. Попробуйте ответить для себя на следующие вопросы: «Доставят ли мне радость эти отношения? Смогу ли я сделать своего супруга счастливым?».

Анастасия, в своем обращении Вы неоднократно упоминаете «он приложил усилия, но все не то», «мне видимо нужно уже совсем другое». Вам важно понять, чего именно Вы хотите. Что именно «другое»? Для того, чтобы Вы могли строить благополучные отношения с другими людьми, для того, чтобы знать и получать именно то, что Вам необходимо из этих отношений, Вы сами для себя должны понять, что именно приносит Вам радость и счастье. Понимание этого может помочь Вам доносить это четко до Вашего партнера для того, чтобы избегать недопониманий. Отношения – это работа, где важно участие обоих в удовлетворении потребностей друг друга. Вы упомянули, что на чувстве вины отношения построить невозможно. Да, это действительно так, так же, как и на чувстве жалости. Сейчас Вам так тяжело, потому что развод — это своего рода утрата. Процесс переживания утраты имеет свои определённые стадии, поэтому необходимо дать себе время и обеспечить себя душевными силами для того, чтобы эту утрату пережить. Душевные силы Вы можете попробовать найти в хобби, прогулку с друзьями на свежем воздухе, прослушивании приятной расслабляющей музыки, принятии теплой ванны и множество других способов, для каждого они свои. У каждого человека есть свои ресурсы, обеспечивающие его душевными силами.

Анастасия, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете  обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

 С уважением, консультант службы.

Алина, здравствуйте.

В Вашем обращении чувствуется подавленность и отчаяние. Вы молодец, что нашли в себе силы написать обращение на наш сайт. Из Вашего письма можно видеть, что Вы хотите найти выход из сложившейся ситуации, хотите справиться с угнетённым эмоциональным состоянием. Это уже большой и важный шаг в преодолении негативного эмоционального состояния.

Алина, исходя из описания Вашего состояния, можно предположить, что оно характеризуется апатией и депрессивным настроением. Алина, сейчас вы находитесь в том возрасте, когда происходят достаточно сильные гормональные перестройки в организме, как биологические, так и психологические, личностные. Особенностями подросткового возраста являются чувствительность к воздействию со стороны окружающих, ранимость, колебания в настроении, желание освободиться от опеки взрослых, протест против всего навязываемого извне, потребность в общении и стремление ориентироваться и активно пребывать в среде своих сверстников, значимого окружения, сравнивать себя с ними. Также подростковый возрастной период отличается склонностью к замкнутости, погружению в свой внутренний мир и переживания, сфокусированностью на своих переживаниях. Важной потребностью становится потребность в личностном самоопределении. На фоне всего этого может снижаться самооценка, усиливаться тревога и беспокойство, могут нарастать негативные мысли.

Алина, для нормализации психоэмоционального состояния можно попробовать приёмы саморегуляции. Когда Вас переполняют негативные эмоции, попробуйте глубоко и медленно подышать: на 4 счёта сделать вдох, затем можно ненадолго задержать дыхание и сделать медленный выдох на 6-8 счетов. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения негативного внутреннего состояния может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующим расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги), что способствует физическому, а затем и эмоциональному расслаблению. Алина, иногда у человека нет возможности поделиться своими эмоциями и душевной болью с кем¬то. Несмотря на это, есть способы выразить негативные переживания, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность. Можете изобразить в рисунке Ваше текущее состояние и затем нарисовать, изобразить на бумаге то эмоциональное состояние, в котором Вы хотели бы пребывать. Когда Вас посещают мысли о нанесении себе вреда, о каких-либо разрушающих мыслях и действиях, попробуйте сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время.

Алина, попробуйте акцентироваться на своих сильных сторонах, на том, что придаёт Вам уверенности и силы. Вы пишете, что «высказаться некому, так как Вы считаете, что Вас просто не поймут». Алина, при суицидальных мыслях не стоит оставаться наедине с собой. Исходя из текста Вашего обращения, могу предположить, что Вы важны Вашим близким, поэтому призываю Вас не замыкаться в себе и предлагаю Вам всё же поделиться с ними своими переживаниями, открыто и доверительно рассказать им о своём состоянии. Алина, можно попробовать завести новые знакомства с людьми, которые Вам приятны, тем самым расширить круг своего общения, возможно, найти тех, кто разделял бы Ваши интересы. Также Вы можете позвонить на номер нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.

  Николь, здравствуй!

  Ты пишешь о том, что попала в непростую ситуацию и не знаешь что делать. Одноклассник признался тебе в своей симпатии, на которую ты не смогла ответить взаимностью. И теперь страдаешь от того, что он ведет себя грубо и агрессивно по отношению к тебе и к твоему другу, который за тебя заступается. Николь, мне хочется тебя поддерживать. Ситуация в которой ты оказалась, действительно, вызывает различные переживания, тем более когда вопрос связан с агрессией со стороны другого человека. И очень хорошо, что ты ищешь помощь и обращаешься за ней. Я могу предположить, что ты хочешь понять как выстроить свое поведение, чтобы одноклассник прекратил агрессивно себя вести по отношению к тебе и твоему другу.

  Давай попробуем разобраться, что с каждым происходит в этой ситуации и, возможно, станет понятнее как поступить именно тебе. Ты пишешь, что вы с одноклассником раньше хорошо общались. Возможно, в результате у него возникла симпатия к тебе и он решился в ней признаться, но получил отказ. Как и большинству людей, получить отказ, скорее всего, ему было неприятно. Возможно, он даже разозлился на тебя или обиделся. И теперь своими шутками, насмешками он пытается обидеть тебя. Сделать тебе так же больно, как ему было больно услышать твой отказ. Что можно сделать в такой ситуации? Понять, что ему может быть неприятно и больно, бережно отнестись к этим чувствам. Возможно, попробовать поговорить с ним об этой ситуации еще раз. Признаваться в чувствах или в их отсутствии, отказывать сложно. Сложно решиться, сложно подобрать нужные слова. Но этому необходимо учиться. В этом разговоре можно сказать, что тебя огорчает как он сейчас себя ведет. Но принимать и позволять его агрессивное отношение к тебе не следует. Здесь важно показывать, что так вести себя с тобой нельзя. Иногда помогает открытая фраза о том, что тебе неприятно его поведение и он ведет себя «некрасиво», недостойно. Иногда помогает остроумная шутка в ответ. Иногда помогает игнорирование, не восприятие всерьез таких шуток. А иногда, если это происходит агрессивно, часто, долго, то важно обратиться за помощью к взрослым. Или когда тебе становится сложно самой справляться с этой ситуацией. В таких ситуациях нормально обращаться за помощью к взрослым. В ситуациях агрессии со стороны другого человека всегда нормально обращаться за помощью. Кто может из взрослых тебе помочь? Это могут быть родители, школьный психолог, классный руководитель, учитель которому ты доверяешь, кто-то из родственников или друзей семьи. Попробуй рассказать об этой ситуации кому-нибудь из взрослых, кому ты доверяешь. От взрослых ты можешь получить поддержку и защиту. Николь, береги себя и не причиняй себе вред из-за поведения твоего одноклассника. Можно найти другие способы поведения в этой ситуации.

  Здесь так же присутствует твой друг, который заступился за тебя. По отношению к тебе он поступил достойно и «по-мужски». В письме ты не пишешь обращался ли он за помощью к тебе после угроз одноклассника. Если он не просил у тебя помощи, то стоит дать возможность другу и однокласснику разрешить этот вопрос самостоятельно. В этом случае не значит, что не надо поддерживать эмоционально друга – надо, потому что эмоциональная поддержка и благодарность за его поступок придадут ему сил справиться с этой ситуацией. И, в любом случае, об этой ситуации стоит рассказать кому-то из взрослых.

  Возможно, моих слов и рекомендаций тебе может не хватить. К сожалению, в формате «вопрос-ответ» не получается учесть все нюансы вопроса, который беспокоит тебя. Поэтому, Николь, если моих слов и рекомендаций будет недостаточно, я рекомендую обратиться к психологу, с которым возможны встречи и диалог, когда специалист может задавать вопросы и давать обратную связь – это может быть школьный психолог. Так же можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути.

  Николь, береги себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Любовь Яковлевна!

Как я поняла из вашего обращения, ваш сын попал в секту, в следствие чего изолировался от общения со всеми своими близкими людьми.

Людмила Яковлевна, очень важно то, что вы решили обратиться за помощью, т.к. с деятельностью сект действительно сложно справиться своими силами. Вы должны быть готовы к тому, что в первое время может быть тяжело. Секты используют способность человека создавать для себя иллюзорные миры, которые позволяют уходить от трудностей, существующих в реальном мире. По каким-то причинам иллюзорный мир, построенный этой сектой, оказался привлекательным для вашего сына. Сейчас необходимо дать вашему сыну понять, что он не может позволить себе уйти в иллюзорный мир окончательно, т.к. в реальности перед ним стоят задачи, которые никто кроме него выполнить не сможет: забота и обеспечение семьи, дети, и др. Важно возвращать его в реальность, напоминая об ответственности, которую он несёт перед своей семьей.

Борьбу с сектами вести необходимо. Но пока ваш близкий является адептом секты, эта борьба не должна быть открытой. Не следует пытаться переубедить сына или насильно запрещать ему посещать собрания секты. Деятели сект, как правило, готовят адептов к тому, что их близкие будут препятствовать уходу человека в секту. Они создают и подпитывают у человека ощущение, что за пределами секты мир жесток. Таким образом, конфликты и принуждения могут быть расценены вашим сыном как доказательство правоты того, о чем он слышала в секте. Для того чтобы понять, какие конкретные шаги необходимо предпринять для помощи человеку, попавшему в секту, рекомендую вам обратиться на горячую линию помощи пострадавшим от сект, который организован при Центре религиоведческих исследований во имя священномученика Иринея Лионского: 8-995-505-43-42. Звонки принимаются каждый день с 9.00 до 20.00. Рекомендую вам также ознакомиться с информацией, представленной на сайте центра (https://iriney.ru/). На этом сайте есть раздел «практические советы» (https://iriney.ru/main/prakticheskie-sovetyi/), где вы можете найти рекомендации о том, как стоит вести себя с адептом секты и каких ошибок желательно избегать:

1. https://iriney.ru/main/prakticheskie-sovetyi/chto-delat,-esli-vash-blizkij-popal-v-sektu.html

2. https://iriney.ru/main/prakticheskie-sovetyi/sovetyi-psixologa-kak-ne-nado-sebya-vesti-s-adeptom-totalitarnoj-sektyi.html

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мелани.

Вы делитесь переживаниями об обстоятельствах Вашего заболевания и последствиями своих решений, и я очень сопереживаю Вам. Помимо того, что это сложное время, когда Вы находитесь в постоянной терапии, также Вас беспокоит психоэмоциональное состояние. Однако, обратившись на сайт нашей службы, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

При описанных Вами состояниях может быть трудно контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Мелани, важно понимать, что люди не всесильны. И мы не можем влиять на многие вещи. Однако важно видеть границу, конец той области, где действует Ваша сила, власть над ситуацией, возможности – это граница ответственности. В жизни каждого человека бывают периоды, когда нам тяжело, когда кажется, что нет сил сопротивляться свалившимся на нас проблемами. Но никогда не стоит опускать руки, ведь пока мы не сдались, мы не проиграли. Возможно, Вам стоит сделать паузу и отвлечься от текущей ситуации на время. Постарайтесь вспомнить то время, когда Вы чувствовали себя спокойно и ни о чём не беспокоились. Это могут быть воспоминания из детства, например, игры и прогулки с друзьями или родными. Лишнее напряжение зачастую мешает нам адекватно оценить ситуацию, в которой мы оказались. Но, отдохнув, набравшись сил и спокойно поразмыслив над ситуацией, мы внезапно находим выход там, где казалось ранее, его нет.

Финансовая сфера во многом является базовой для ощущения покоя, безопасности и уверенности в завтрашнем дне. И потому, когда она страдает, мы чувствуем полную дезориентированность, отсутствие стабильности. Данная тема часто является причиной стресса, неврозов, что в дальнейшем мешает преодолеть данную ситуацию путем её логического осмысления и последующего составления четкого алгоритма её решения. Ведь конструктивный вариант решения проблем возможно реализовать только при чётком сознании и уверенности в собственных силах.

Для того, чтобы преодолеть эту ситуацию, самое главное – осознать, что она решаема, иногда не быстро, но тем не менее выход возможно найти даже из тех ситуаций, которые изначально, под воздействием тревоги, кажутся безнадежными.

В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть занятия творчеством, йога, вылазки на природу и т.д. Изначально, учитывая Ваш психоэмоциональный фон, Вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельность, может казаться, что вместо решения проблем Вы пытаетесь развлекать себя. Однако пока Вы не преодолеете тревогу, Вам будет сложно действительно взять себя в руки и реализовывать план по выходу из затруднительной финансовой ситуации.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одним и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Лучше всего это сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, продолжить планомерную работу над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

В случаях, когда такая ситуация существенно отражается на жизни, когда мешает чувствовать себя полноценно, обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов, приём медикаментов и др.).

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Карина.

Вы испытываете сильные переживания из-за того, что не можете самореализовать себя в том образе, который считаете привлекательным, и сталкиваетесь со сложностями при взаимодействии с другими людьми или нахождением в общественных местах из-за своей внешности.

Карина, можно понять, что ситуация в которой Вы сейчас оказались, действительно имеет для Вас большое значение и Вы правильно поступили, что решили рассказать о том, что Вас беспокоит. В данном случае стоит обратить внимание, что, возможно, Ваше стремление изменить свою внешность, не стоит воспринимать как смену пола. Подумайте о том, что быть «женщиной» не означает иметь те внешние атрибуты, которые Вы описали. Женщины могут носить некрасивую и бесформенную одежду, иметь самую разную комплекцию своего тела, испытывать проблемы с выпадением волос, а также иметь волосы на лице. В тоже время Вы сами можете красиво и стильно одеваться, решить проблему с лишним волосяным покровом на лице и с выпадением волос на голове, при этом не нарушаю принятых в Вашем обществе норм и не подвергая себя гормональному лечению. Также стоит помнить, что когда мы лишается одних возможностей, освобождается место и время для реализации чего-то другого. Подумайте о том, что возможно существуют и другие варианты развития нынешней ситуации, о которых Вы не задумывались ранее, но которые были бы для Вас приемлемыми.

Во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими эмоциями и переживаниями, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей.

Конечно, прямо сейчас, Вам может быть сложно справляться со своими негативными переживаниями и мыслями, и в таком случае Вам может потребоваться психологическая помощь, например, в телефонном формате. В данном случае Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если для Вас сейчас нет возможности обратиться к психологу лично.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Айрин.

Вы испытываете сильный стресс из-за сложных условий, в которых Вам сейчас приходится находиться, и Вы отмечаете у себя упадок сил и отсутствие мотивации к преодолению повседневных трудностей.

Айрин, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и способность противостоять негативным факторам в жизни. Как следствие появляются такие признаки, как сниженное настроение, негативные мысли, упадок сил и сложности в контроле своего эмоционального состояния, что сейчас Вы и можете наблюдать у себя.

В тех случаях, когда Вам приходится испытывать сильное нервное напряжение Вы могли бы использовать специальные методы и приемы направленные на саморегуляцию своего актуального психического состояния. К таким приемам, например, могут относиться различные дыхательные упражнения. Спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей.

Чтобы найти в себе силы и мотивацию жить дальше, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть, Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, проявить себя в науке или творчестве? Вы можете поставить перед собой любую цель, которая будет Вам интересна и позволит самореализовать себя.

Айрин, если Вы понимаете, что сейчас Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Или при возможности, попробуйте обратиться за психологической помощью в очном формате, например на базе учреждений социальной защиты или медицинский учреждений, чтобы получить возможность более подробно обсудить Вашу ситуацию со специалистом.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вика.

Вас беспокоит то, что во время конфликтных ситуаций с родителями у Вас появляются негативные мысли о собственной смерти, а также чувство страха к своему отцу.

Вика, прежде всего, необходимо понять, можете ли Вы обеспечить себе безопасность в текущих условиях. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания, или обратиться к руководству Вашей школы или школьному психологу. Помните, что всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.

Что касается появления мыслей о собственной смерти, то это может быть реакцией на тяжёлые жизненные условия, в которых Вы находитесь и из которых пытаетесь спастись. Во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими эмоциями и переживаниями, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей.

Вика, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Вероника.

Вы находитесь в подавленном состоянии, испытывает сложности с контролем своего эмоционального состояния, и не знаете, как справиться с негативными переживаниями и мыслями из-за событий, которые Вам пришлось пережить.

Вероника, текущая ситуация в Вашей жизни действительно может являться для Вас тяжёлой и конечно у Вас должна быть возможность обратиться к кому-то за помощью и возможность выговориться и отреагировать накопившиеся переживания и выразить свои мысли. Можно понять, что произошедшие с Вами события оказали на Вас большое влияние и, чтобы принять их, может потребоваться некоторые время и усилия с Вашей стороны. И в данном случае Вы можете обратиться за очной психологической помощью, чтобы совместно со специалистом обсудить Вашу проблему более подробно.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Может быть Вам хотелось бы переехать жить в другое место, получить достойную работу, заниматься творчеством и саморазвитием?

Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Кроме того, необходимо убедиться, что Вы выделяете достаточно времени на свой отдых и сон.

Вероника, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.