Здравствуйте, Злата! В вашем обращении вы пишите о том, что у вас есть трудности с выражением чувств, вы часто уходите своими мыслями в фантазии. Раньше вам это помогало снять напряжение, а сейчас стало трудно концентрироваться на реальности. Кроме того, вас посещают мысли о суициде. Из-за этого у вас возникает вопрос: «как выбраться из этой проблемы?». Вам очень хочется справится с описанными состояниями, однако, возможно, сил и возможностей не хватает. Вы действительно переживаете о вашем самочувствии, поэтому сделали важный шаг, обратившись за помощью к нам на сайт. В первую очередь мне хочется вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией.

Когда вы хотите плакать, но не даете себе это сделать, возможно, вы пытаетесь сместить свое внимание с проблемной ситуации или своей эмоциональной реакции на нее на физическую боль, чтобы стало легче и наступило спокойствие. Однако вместо этого появляется только привычка блокировать свои чувства. Постарайтесь выпускать эмоции в тот момент, когда их испытываете. Это важно, так наш организм избавляется от стресса и напряжения. Разрешите себе поплакать тогда, когда хочется. Также в данный момент вам важно окружить себя поддержкой, это могут быть любые близкие люди, родители, друзья, кому вы сможете рассказать, что с вами происходит. Обозначение своих чувств и эмоций помогает нам эмоционально разгрузиться и снять накопившееся напряжение. Когда мы говорим о наших проблемах или переживаниях, мы выражаем эмоциональную реакцию. Это позволяет справиться с ними лучше. Если нет возможности открыться близким, можете всегда позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Что касается частых фантазий - вы описали возможные симптомы «навязчивых грез», «дейдриминга». Возможно, возникновению такого состояния предшествовала какая-то ситуация, сильный стресс или потрясение, к сожалению, вы в тексте этого не описали. При синдроме навязчивых грез фантазии, захватывающие человека, бывают настолько интенсивными и детальными, что полностью поглощают его, и он отключается от реальности. В результате он может на время забыть, чем он в этот момент занимается, или начать вести себя так, как он это делает в фантазиях. Фантазии помогают на время отвлечься от реальности, получить позитивные эмоции — и так дать возможность психике и всему организму немного передохнуть. Длительные и частые эпизоды навязчивых грез могут негативно отражаться на отношениях человека, его учебе или продуктивности на работе. Из-за того, что навязчивые грезы способны вызывать своего рода привыкание, человек может начать пренебрегать своими обязанностями в реальном мире: срывать сроки, не делать необходимую работу по дому и сокращать общение с близкими людьми. В результате он может чувствовать себя виноватым перед окружающими, что может вызвать хронический стресс. Поэтому важно в первую очередь снизить уровень повседневного стресса: соблюдать режим сна, быть физически активной, чаще бывать на свежем воздухе, освоить одну или несколько релаксационных практик и не пренебрегать общением с близкими и друзьями. Все это должно помочь стабилизировать ваше психологическое состояние — в результате потребность в частом фантазировании может пропасть. Если синдром навязчивых грез начинает негативно сказываться на жизни и отношениях человека, главная рекомендация - обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет понять причины, заставляющие прибегать к навязчивым грезам, обучит способам контроля над этим состоянием и другим методам снижения стресса.

И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что вы сможете пройти этот непростой жизненный период, и ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Желаю вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, консультант службы.