Вопросы психологу

Здравствуйте, Владимир!

Владимир, очень ценно, что вы ответственно подошли к вопросу вашей карьеры и обратились к специалистам.

Карьерный тупик – это кризис, и, как любой жизненный кризис, он переживается трудно, поскольку его преодоление требует много сил и энергии. Человек может чувствовать себя растерянным, в безвыходной ситуации, однако успешное преодоление кризиса позволяет человеку выйти на качественно новый уровень. Владимир, переживаемый вами карьерный кризис может стать трамплином в вашем профессиональном развитии. Воспринимайте его как способ роста.

Первое, что стоит сделать при карьерном кризисе – это остановиться и проанализировать ситуацию. И, на самом деле, вы уже самостоятельно предприняли этот шаг. Вы дали себе возможность подумать, и определили, что конкретно вас не устраивает в вашей карьере – рутинность и отсутствие перспектив роста и развития.

Далее стоит поразмышлять, какие у вас основные требования к будущей работе? Допустим, первые мы уже нашли: насыщенная событиями работа с перспективой роста. Поразмышляйте об этом еще. Какие виды деятельности вам нравятся?

На этом этапе вы можете воспользоваться полезной техникой «Карта интересов». Возьмите бумагу и цветные карандаши или фломастеры. В центре листа изобразите тему или основную мысль, которую хотите исследовать — «Мои интересы». Затем нарисуйте 6–10 ветвей и возле каждой подпишите своё увлечение. От каждого увлечения проведите ещё несколько веточек, а потом укажите на них, какие профессии могут удовлетворять эти интересы.

Например, вы любите горные походы — тогда среди профессий, связанных с этим, будут гид туристической группы, руководитель туристического кружка в школе/вузе, тревел-блогер, консультант по горной экипировке и основатель магазина для горных туристов. Пример выполнения техники вы можете увидеть по ссылке: https://skillbox.ru/upload/setka_images/10170422052023_b68857f12d5374604d572de16b1ad8f2f25718e3.png

Еще более полезным для вас будет получение вами бесплатной услуги по профессиональной ориентации. Она предоставляется бесплатно гражданам Российской Федерации, а также иностранным гражданам и лицам без гражданства. Заявление можно подать при личной явке в центр занятости населения в вашем городе или на портале «Работа России». В центре занятости с вами могут провести тестирование, тренинг, профориентационные игры или экскурсии на предприятия. Также могут предложить пройти индивидуальную или групповую карьерную консультацию. По итогам предоставления услуги выдаются рекомендации о возможных направлениях профессиональной деятельности, трудоустройства или профессионального обучения.

Вам необязательно выбирать одно единственное интересующее вас направление. Выберите несколько, и пробуйте себя в них. Кроме того, вам необязательно останавливаться на поиске работы. Вы можете пойти учиться в университет или колледж. Возможно, именно сейчас самое подходящее время, чтобы вы стали студентом.

Владимир, карьерный кризис — это сигнал, что пришло время что-то менять. Это возможность найти новое для себя направление деятельности, чтобы реализовать скрытые таланты и способности и снова ощутить радость и удовлетворение от того, чем занимаешься.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Ксения, здравствуйте!

Делиться собственными эмоциями и чувствами важно, так как они являются индикатором нашего благополучия и комфорта, когда мы все держим в себе, то это может негативно сказываться на нашем физиологическом и психологическом здоровье.

Могу только предположить, как вам было не просто, держать все в себе, возможно, вы испытывали чувство отчаяния, беспомощности, апатии. Ксения, то, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности и желании искать выходы из сложившейся ситуации.

В своем обращении, вы упомянули фразу: «множество людей говорят, что моя родня не нормальная, и что жалеть их не надо, а я не могу я как представлю что родители убиваются по мне сердце разрывается». Ксения, какие чувства испытываете к вашим родным? Есть ли у вас обида на ваших близких? Любите ли вы их? Вероятно, вы испытываете чувство обиды по отношению к вашим родителям, и, что в минуты молчания, в словах окружающих находите этому подтверждение, но при этом вы любите своих родных и готовы их защищать, какими бы они у вас не были. Это может говорить о вашей внутренней силе и энергии, о важности данных отношений для вас.

 Есть ли у вас доверенный человек, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или друг с кем бы вам было бы комфортно.

Также, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос психологу», к сожалению, не позволяет вести диалог. Чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и направить вашу внутреннюю энергию в продуктивное для вас русло, а также сформировать ваши точки опоры для вашего личностного благополучия. Это может быть психолог в учебном заведении, в котором вы учитесь или специалист из социального центра в вашем населенном пункте.

Если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя, Ксения! И помните, что вам есть к кому обратиться, когда вам тяжело.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лия!

Я поддерживаю Ваше стремление искать причины Вашего состояния в реальности. Скорее всего, желание выпить кровь возникло из-за недостатка определенных веществ в организме. Поэтому для того, чтобы разобраться в причинах, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, рассказать ему о Вашем состоянии, пройти обследование и сдать анализы. Похожие желания могут возникать у людей в периоды гормональной перестройки или из-за дефицита некоторых микроэлементов в крови. 

Лия, из Вашего сообщения я понимаю, что это желание вызывает у Вас тревогу. Вы можете обратиться к психологу для того, чтобы получить эмоциональную поддержку, справиться с тревогой  и в диалоге со специалистом обсудить план дальнейших действий, которые могут быть необходимы для заботы о Вашем организме. 

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Камилла!

В Ваших словах чувствуется отчаяние, усталость, боль. Вы не должны оставаться наедине с собой в такой ситуации. Очень важно, что несмотря на тяжелые переживания Вы нашли в себе силы написать на наш сайт. Вы пишете, что начали наносить себе порезы 4 года назад, и с тех пор делаете себе всё больнее и больнее. Хотелось бы спросить Вас, что произошло в Вашей жизни в этот период? Возможно, Вы столкнулись с сильным эмоциональным стрессом, который не легко было вынести. Причинение себе физической боли помогает Вам не на долго ослабить душевную боль, но не помогает по настоящему справиться с проблемой, которая терзает Вас, ведь спустя время тяжелые переживания возвращаются вновь. Сейчас Вы самостоятельно обратились за поддержкой на сайт психологической помощи, и это очень важный шаг, т.к. он говорит о Вашей готовности прилагать усилия для итого чтобы помочь себе. Камилла, как правило, когда у человека возникают мысли о самоубийстве, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от боли и страданий. Поэтому сейчас важно понять, что именно причиняет Вам боль. Это могут быть определенные внешние события, но могут быть также и те события, которые разворачиваются на Вашей «внутренней» сцене, и которые связаны с Вашим восприятием и толкованием происходящего.

Камилла, также получается, что на протяжении 4 лет Вы находили способ, при помощи которого справлялись с этими мыслями и переключали себя на текущие жизненные задачи. Значит, у Вас уже есть опыт преодоления трудных эмоциональных состояний. Это означает, что у Вас есть способ, который уже выручал Вас, и может быть полезен для Вас сейчас. Подумайте, каким образом Вы поддерживали себя? Что помогало Вам справляться?

Вы пишете, что попробовали обратиться за помощью к родителям, но не получили поддержку. Подскажите, есть ли в Вашем окружении другие люди, которым Вы доверяете и у кого Вы могли бы получить поддержку – тёти и дяди, бабушки и дедушки, братья или сёстры, друзья, преподаватели, другие близкие люди? Если есть возможность поговорить с кем-то из Ваших близких, стоит попробовать это сделать.

Камилла, Вам необходимо знать, что в нашей стране согласно «Закону о психиатрической помощи» обращение к психиатру является добровольным, и подростки могут обратиться к специалисту без уведомления родителей после достижения возраста 15 лет. Поэтому если Вы чувствуете, что на данном этапе Вам необходима помощь врача, и Вам уже исполнилось 15 лет, Вы можете самостоятельно обратиться в поликлинику, к которой Вы прикреплены. Вы также можете получить анонимную бесплатную консультацию врача психиатра, если позвоните по одному из следующих номеров: +7-499-791-20-50, +7-495-952-88-33, +7-495-637-70-70.

Кроме того, Вы можете в любое время позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить психологическую консультацию. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге с психологом подробнее рассказать о том, что терзает и тревожит Вас. Пожалуйста, не откладывайте Ваше обращение за помощью.

Берегите себя!

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Нанна!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Нанна, вполне возможно, что на данный момент ваши симптомы невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Из Вашего короткого обращения читается, что Вас беспокоит тревожное состояние. К сожалению, Вы не описали, как оно проявляется, когда возникает, как часто и как долго присутствует в Вашей жизни. Но Вы ищете ответ на вопрос о том, как справиться с тревожностью, таким образом, предполагаю, что эти переживания достаточно сильно ухудшают качество Вашей жизни, а значит, действительно необходимо искать способы, которые помогут с ними справиться.  

Анастасия, расскажу Вам о том, какие виды тревожных состояний бывают, как может проявляться тревога, каким образом можно себе помочь, к кому за помощью и поддержкой обратиться. 

Психологи выделяют два вида тревожных состояний: 1) ситуативная тревожность (беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека); 2) тревожность как черта характера (человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни; чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится). Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства. Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики. Иногда "месторождением" тревоги является детство, в котором ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без.

Тревога проявляется по-разному: чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, появляется "ком" в горле; у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд; сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику. Если Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. 

2. Включите успокаивающую музыку (классическую, для медитации, звуки природы). 

3. Начните делать что-либо руками: порисуйте, помойте посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. 

4. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Если Вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Если состояние тревоги длится более шести месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта. Есть несколько типов тревожного расстройства, у каждого из них отдельный набор проявлений: социофобия (человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие); генерализированное тревожное расстройство (это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам, например, если близкий человек задерживается на работе; как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, "холодный пот", дрожь); тревога, связанная с состоянием здоровья (такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями; например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор); разнообразные фобии (сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях); панические атаки (они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением). Все эти симптомы требуют обращения к специалисту. Данный вопрос нельзя оставлять без внимания, ведь тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям.

Анастасия, если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, запишитесь в поликлинику по месту жительства/в районный психоневрологический диспансер/в районную поликлинику. Также получить помощь можно в районных социальных и педагогических центрах, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению". Возможностей много, Анастасия!

С уважением, консультант службы.

Арина, здравствуйте! 

Если Вы проживаете в Омске, то можете обратиться по телефону доверия экстренной медико-психологической помощи +7(3812)565-665 или +7(923)699-30-03 - круглосуточно, бесплатно. В дневное время можно обратиться за помощью в связи с этой чрезвычайной ситуацией к психологам Территориального центра медицины катастроф +7 (3812) 23-42-01 

Специалисты-психологи указанных служб окажут экстренную психологическую помощь, если переживания носят острый характер или помогут сориентироваться в адресах помощи для получения профессиональных консультаций в рамках длительной работы.

Добрый день, Вера!

Ситуация в которой Вы оказались действительно непростая. В Вашем обращении очень много тревоги и страха за состояние сына, растерянность и беспокойство. Возможно, сейчас вы чувствуете себя беспомощной, однако первое и самое важное, что нужно сделать - это постараться прожить чувства и принять ситуацию. Постарайтесь не испытывать чувство вины, так как Вы делаете все, что возможно, чтобы помочь сыну.

Сейчас Вам очень важно транслировать сыну: «Я здесь. Я слушаю. Я забочусь». Не нужно слишком сильно напирать и ночевать в комнате. Дайте вашему ребенку самому прожить непростые чувства. Это поможет понять, что он в безопасности и Вы его поддержка в нелегкой ситуации.

2.Уважая независимость вашего ребёнка, спросите его, как можно ему помочь. Можете воспользоваться фразой: « Я понимаю, что сейчас тебе плохо, как мне помочь тебе?» Вы можете ему напомнить, что он может САМОСТОЯТЕЛЬНО выбрать способ лечения: или пойти на сеанс к психотерапевту, чтобы выговориться, или записаться к психиатру, чтобы получить медикаментозное лечение.

3.Побудите его к какой-либо активной деятельности. Например, попросите поменять лампочку в комнате или что-то починить. При этом, отмечая, что без помощи сына, Вам никак не справиться.

4. Выясните причину депрессивного состояния. Данная информация позволит понять, к какому виду причин, относиться депрессия (возникшая на фоне эмоциональных переживаний или имеющая медицинский характер). Вы можете спросить у друзей сына, что могло вызвать у него такое состояние.

4. Не забывайте заботиться о себе.

Человек в депрессии достаточно сильно влияет на окружающих его близких людей. Поддержите себя. Занимайтесь тем, что делаете обычно. Ведите дневник эмоций, сохраняйте привычный распорядок дня. Не отказывайтесь от своих увлечений. Определите свои пределы общения с человеком в депрессии.

Если сын отвергает все ваши усилия, игнорирует или относится враждебно, то поддержите себя мыслью о том, что вы сделали, по крайней мере, все, что в ваших силах.

Также, я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все ваши чувства.

Хотела бы пожелать Вам справиться с Вашим состоянием и улучшить своё качество жизни!

Надеюсь, мой ответ на Ваше обращение будет Вам полезен!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Многие люди обращаются за помощью к психологу с проблемой избавления от тревоги. Хотела бы сказать, что это абсолютно нормально, поскольку тревога является одним из базовых чувств, свойственных человеку, возникающих в ситуации неопределённости или ожидании чего-то негативного, и поэтому полное избавление невозможно. Причины тревоги чаще всего неосознаваемы, а если причины не ясны, то и избавиться от тревоги бывает нелегко. Тревога имеет положительные функции – она предохраняет человека от потенциально вредного поведения, помогает критично и избирательно относиться к окружающей действительности, а также способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а также при нехватке времени и информации. В некоторых случаях тревога перестает выполнять позитивные функции и начинает причинять вред личности. В вашем случае, как Вы пишите, провоцирует агрессию и деструктивное поведение.

Важно понять причину возникновения тревоги. Причиной могут быть неприятные переживания, сигнализирующие о предполагаемой опасности, переживаемые как ощущение неопределённости и беспомощности. Очень важно осознание возникших трудностей. В этом случае Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту психологу, обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где в режиме личной переписки с психологом, абсолютно бесплатно, сможете получить профессиональную помощь.

Хочется напомнить, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно – она нужна человеку в ряде ситуаций, но так как она начинает мешать Вам жить, то я постараюсь дать ряд некоторых рекомендаций, как Вы самостоятельно сможете избавиться от проявлений этого чувства.

Поддержка со стороны снижает внутреннюю напряженность. Замечали ли Вы, что когда Вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.

Направьте энергию в мирное русло. Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве, хобби, уборке квартиры или занятии спортом.

Пробуйте различные варианты для самоуспокоения. Техника «Дыхание по квадрату», медитация осознанности «Сканирование тела» (об этих техниках Вы можете подробнее прочитать в сети Интернет).

Повышайте свою самооценку. Доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности.

Разбивайте большие проблемы на мелкие. Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что Вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения.

Попробуйте проиграть наихудший вариант развития событий. Таким образом Вы сможете пережить его безопасным способом, и он встроится в Ваш опыт, что приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, Вы перестанете тревожиться и об остальном.

Не всегда стоит пугаться своей тревоги. Не забывайте, что она может быть полезной, ведь порой именно она побуждает Вас принять меры и решить ту или иную проблему. Но не забывайте и то, что если Вы позволяете вашему мозгу постоянно прокручивать “а что, если…”, придумывая всевозможные наихудшие сценарии, то в таком случае тревога и беспокойство станет Вашим постоянным спутником, больше того – Вашей вечной и очень серьезной проблемой. Поэтому начинайте тренировать свой мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!

С уважением, консультант службы.