Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия!

В своём обращении Вы пишите, что Вам тяжело и страшно, Вы ощущаете одиночество, чувство ненужности и в итоге испытываете страх социума. То, что Вы обратились за помощью, уже является первым шагом к тому, чтобы справиться со своим состоянием и вернуться к нормальной счастливой жизни.

Ненужность, невозможность ощущать самого себя из-за отсутствия контактов с другими людьми, пустота, в которой нет восприятия себя как личности, повышенная тревожность, социальные проблемы. За каждым отдельным переживанием одиночества и связанных с ним негативных состояний, стоит своя история. Одиночество может быть бегством от жизни, а может служить сигналом человеку о том, что у него существуют какие-то психологические проблемы или трудности в коммуникации, нуждающиеся в решении. Одиночество может быть и осознанным выбором, который делает человек в силу разных причин. Конечно, необходима работа по выявлению причин такого состояния, а работа с грамотным психотерапевтом поможет проработать все тревожные ситуации, в которые Вы можете попасть, разобраться в том, что послужило причиной страха, и просто научиться строить доверительные отношения. Также специалист может прописать медикаменты, помогающие снизить общий уровень тревожности, пока Вы не научитесь справляться своими силами.

Но своими силами Вы тоже можете улучшить качество своей жизни и справиться со своими проблемами. Хотелось бы отметить, что человеку необходимо бывать в одиночестве, чтобы быть в связи с собой, отдыхать, развиваться. Одиночество может быть приятным. Пребывание в одиночестве – это тайм-аут, помогающий человеку сосредоточиться на себе, почувствовать связь со своим внутренним миром. Одиночество, или точнее сказать уединение, дает возможность отдыха, развития, пространства для творчества, стабилизации своего состояния.

Существует, по крайней мере, несколько способов, с которых Вы можете начать, чтобы самостоятельно избавиться от Ваших состояний, это проверенные и опробованные способы, которые действительно работают, но могут потребовать ваших усилий и времени. Я бы предложила Вам попробовать следующие:

1.Победить неуверенность в себе. Помните, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, занятия спортом и много других способов, так что найдите подходящий способ, который поможет Вам стать уверенным в себе.

2.Расширяйте круг общения. Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься в повседневной жизни. Так короткие встречи могут перерасти в хорошее знакомство или в дружбу, и Вы не заметите, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

3.Расскажите о своём чувстве одиночества. Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажите об этом чувстве человеку, которому доверяете. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделитесь своими страхами, обсудите проблемы, которые Вас волнуют.

4. Чаще выходить из зоны комфорта. Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайтесь в угол. Действуйте от обратного, идите к людям. Запишитесь на фитнес или в творческий кружок, ходите на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, Вы поймёте, что совсем не одиноки. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

5. Помогайте другим людям. Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что Вы кому-то нужны, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойтесь предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в Вас начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

6. Поймите, чего Вам не хватает, чтобы не быть одиноким. Определитесь, чего Вам не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту?

Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда Вы одна. Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если занят какой -то работой. Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями. Начинайте жить активнее: если нет единомышленников – где можно их найти? Нужна поддержка или помощь - у кого спросить? Начните активно заботиться об окружающих. Начните заботиться о людях рядом.

Тот, кто ищет - решение найдет всегда. Если Вы самостоятельно не справляетесь, обратитесь за помощью к специалисту, который сможет выявить проблему, находящуюся глубоко внутри.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя.

Вы пишите, что так устали от требований, предъявляемых к Вам в школе и дома, что Вам хочется плакать. Постоянное давление приводит не к улучшению, а к ухудшению результатов по математике. Вы понимаете важность учебы, но чувствуете все меньше сил на качественную подготовку к экзамену. Вы считаете, что из-за того, что не обращали внимание на физическое здоровье Ваше хроническое заболевание обострилось и Вы можете попасть в больницу. Катя, Вы очень долгое время находитесь в состоянии стресса и это сказывается на всех сферах Вашей жизни. Разрешите Вас поддержать, ведь довольно тяжело быть долгое время в этом состоянии.

Вы большая молодец, что разделяете успехи в учебе и ощущение себя. С Вами действительно все в порядке и абсолютно нормально, что в ситуации повышенной нагрузки Вы истощаетесь, а при сильном истощении показываете результаты ниже тех, на какие способны. Вы спрашиваете, сможете ли Вы отвлечься от проблем в случае госпитализации? Действительно, в стационаре вряд ли кто-то будет требовать от Вас выполнения заданий по математике, но это не решит основные проблемы.

Сейчас важно распланировать, что Вы можете сделать, чтобы поддержать себя, чтобы укрепить свое психическое и физическое самочувствие.

Во-первых, если в настоящий момент Вы чувствуете, что Ваше заболевание обострилось, то необходимо посетить врача и следовать его рекомендациям. Физическое состояние является базой для психологического спокойствия.

Во-вторых, разговаривали ли Вы с родителями по поводу происходящего с Вами? Заручитесь их поддержкой, обсудите, можете ли Вы снизить нагрузку пока не восстановитесь? Возможно, в Вашей жизни есть кружки и секции, которые на время можно убрать или перераспределить обязанности в семье, если это будет для Вас поддержкой.

В-третьих, присутствует ли отдых в Вашей жизни? Как Вы привыкли отдыхать и сбрасывать накопленное напряжение? Есть род занятий, благодаря которому мы переключается и думаем, что отдыхаем, например, компьютерные игры, но для нашей нервной системы компьютер несет дополнительную нагрузку. А вот спорт, несмотря на физическую усталость, дает возможность переработать негативные эмоции и дает энергию для решения ежедневных задач. Постарайтесь выделить в своем режиме дня время на отдых, желательно активный.

В-четвертых, у Вас еще есть время на качественную подготовку к экзамену. Обсудите с педагогом, на что, в ситуации отсутствия сил, Вы можете сделать акцент, совместно отделите важные задачи от неважных, попросите помощи в решении данного вопроса.

В-пятых, хорошим и абсолютно естественным способом восстановления сил является режим дня, т.е. вставать и ложиться в одно и то же время, качественное сбалансированное питание с большим количеством овощей и фруктов, и полноценный сон (даже в дневное время если этого требует состояние). Обратите внимание, как эти параметры устроены в Вашей жизни. Иногда даже восстановление режима дня и правильного питания заметно сказывается на возможность справляться с сложностями в жизни.

В-шестых, есть ряд дыхательных упражнений, которые помогают взбодриться или успокоиться при необходимости. Например, сначала попробуйте сосредоточить внимание на дыхании, как воздух проникает в Ваше тело, теплый он или холодный, как заполняет легкие, как поднимается грудная клетка на вдохе и опускается на выдохе. Подышите так минуту и начните следовать темпу: на 5 счетов вдох, на 2-задержка дыхания, на 7 счетов выдох и на 2-задержка дыхания. Подышите в таком темпе несколько минут и посмотрите, меняется ли Ваше внутреннее состояние. Это упражнение можно практиковать и использовать в ситуациях повышенного напряжения.

Катя, у Вас сейчас большая нагрузка и Вам сложно с ней справляться. Это жизненная ситуация, прожив которую и преодолев все сложности, Вы получите опыт, помогающий Вам справляться со сложностями в будущем.

Желаю Вам сил, смелости и поддержки.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дина.

Читая Ваше обращение, можно понять насколько сильно Вы измотаны. У Вас нет никаких сил на повседневные дела, нет возможности закрыть накопившиеся долги по учебе, Вы попадаете под осуждение других людей, которые не понимают, что Вы просто не можете это так просто изменить. Вы пытались поделиться своими переживаниями со своими близкими, но они Вас не слышат, не понимают. Дина, позвольте мне Вас поддержать, ведь в столь сложной ситуации Вы понимаете, что нужно бороться, а то, что Вы написали нам на сайт – это уже первый и очень важный шаг на пути к переменам.

Дина, в своем обращении Вы уделяете особое внимание тому, что Вас не понимают, Вас не могут услышать. Безусловно, влиять на отношение окружающих к нашим проблемам, к себе, требовать от них понимания и принятия не всегда представляется возможным, а порой бессмысленно. Это связано непосредственно с тем, что все люди совершенно и действуют, и мыслят исходя сугубо из своих личных убеждений, воспитания, ценностей и многих других факторов. Однако, несмотря на это, мы можем непосредственно влиять на наше собственное отношение к этим людям, управлять своими переживаниями и ожиданиями от них. Поэтому рекомендую Вам несколько техник для проработки своих собственных установок:

Безусловно каждому хочется быть понятым и услышанным, но вместо траты времени на ожидание понимания, одобрения и поддержки от других людей, попробуйте позаботиться о самой себе. Распределение Ваших внутренних ресурсов и времени находится у Вас под контролем, попробуйте использовать это на самосовершенствование, поиск новых целей и хобби. Это вернет Вам чувство контроля над своей жизнью.

Также Вы можете попробовать начать планировать свой день. Наша жизнь может казаться нам бессмысленной и бесполезной, когда мы перестаем концентрировать наше внимание на маленьких повседневных делах, которые могут казаться нам рутиной, однако, с другой стороны, могут стать полноценным распорядком дня. Ставьте маленькие, ясные, четкие, реализуемые в короткие сроки цели и обозначайте плюсом те, которые Вы выполнили. Это может помочь Вам вернуть чувство продуктивности и эффективности.

Дина, могу предположить, что чувство беспричинной тревожности может быть непосредственно связано с накопившимся эмоциональным «грузом», стрессом и продолжительными негативными эмоциями, которые Вы испытываете. Поэтому для начала рекомендую Вам стабилизировать свое эмоциональное состояние, обратить внимание на полноценность Вашего сна, попробуйте постепенно вводить в Вашу жизнь легкую активность, начиная с прогулок на свежем воздухе, следите за своим питанием. Причин отсутствия сил может быть огромное множество и, к сожалению, в формате «Вопросы к психологу» я не могу задать уточняющие вопросы и понять первопричину Вашего состояния, а это очень важно, ведь поняв причину, гораздо легче справляться с тем или иным состоянием. Также рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу для проработки Ваших переживаний в формате диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения Вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями. Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту в очном формате, то Вы всегда можете позвонить по номеру нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50, либо любой доступный Вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина! Сейчас ваша дочь Вероника проходит нелегкий путь адаптации к детскому саду, сталкивается с трудностями взаимодействия с другими детьми, с потерей аппетита, нежеланием возвращаться туда. Я хочу поддержать вас в том, что вы ищите способы помочь ей пережить этот кризис.

Период адаптации может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от характера ребенка, его готовности к разлуке с родителем. В вашем случае после длительного перерыва период адаптации начался снова. К сожалению, вы не написали, как Вероника ходила в ДС первый раз, были ли такие проблемы. Но могу предположить, что сейчас адаптация может быть осложнена также появлением второго ребенка, который остается с мамой, а ее отправляют к этим «чужим тётям», заставляющим есть, и «злым» детям, отбирающим игрушки. Можно выделить три этапа адаптации к ДС: 1) дезадаптация, когда встречаются частые болезни, нарушения сна, аппетита, нежелание ходить туда; 2) адаптация, когда начинается привыкание к условиям, режиму, поведение нормализуется; 3) компенсация, когда ребенок ведет себя спокойно, эмоциональное состояние нормализуется.

В период адаптации ухудшение аппетита, сна, капризность довольно распространенные явления. Необходимо проявить особые чуткость и внимание к дочери, дать возможность компенсировать в домашних условиях недоедание, недосыпание в ДС – например, по выходным дать возможность подольше поваляться, особенно круто будет, если вы будете делать это вдвоем в обнимку, стараясь за выходные максимально насытить дочь вашими теплом, заботой и любовью. Да, это сложно, никто не отменял домашние дела и второго ребенка, но это необходимо для того, чтобы помочь Веронике плавно, но максимально бережно влиться в новую для нее среду. Можно заранее в четверг/пятницу сесть вдвоем и обсудить как бы она хотела провести выходные, чтобы она хотела кушать, можно предложить ей самой составить меню (например, «ты бы хотела в субботу на завтрак кашу или омлет? А на обед ты будешь рыбу или мясо? Ты хочешь побыть дома или сходить на площадку/в парк? И т.п.»). Дайте ей прочувствовать, что она также, как и до рождения второго ребенка, важна для вас, вам важно ее мнение.

Помимо этого, не забывайте о собственном восприятии всей этой ситуации: если вы тревожитесь, нервничаете, беспокоитесь, то это только усилит ее неуверенность. Старайтесь из раза в раз обсуждать ДС с позитивной точки зрения. Приводите примеры, чем там можно заниматься, во что играть, сколько там игрушек, чему она сможет там научиться. Накануне вечером обсуждайте, как прошел день, что понравилось, что запомнилось, что развеселило, что наоборот огорчило, что хотелось бы повторить завтра.

Постарайтесь по началу приводить Веронику на несколько часов на утреннюю прогулку и забирать до обеда, или приводить на вечернюю прогулку, когда детей меньше и воспитатель может уделить больше внимания. Это даст возможность увидеть не групповые рыдания при расставании по утрам, а радостные встречи родителей и детей. Обязательно обсудите с воспитателем привычки своего ребенка, режим. Вы правильно поступили, что пресекли попытки насильного кормления дочери. Во-первых, это влияет на понимание чувства голода, во-вторых, довольно унизительно при других ребятах, что может негативно сказываться на самооценке. Если она отказывается есть – пусть не ест, объясните сами и попросите воспитателя это повторять каждый раз, когда она отказывается, что в ДС есть режим питания, и если она сейчас не будет обедать, то следующий прием пищи будет только на полдник и, не пообедав, ей придется ждать следующего приема пищи. Со временем ребенок привыкнет к этому режиму, да и аппетит восстановится ближе к завершению адаптации. Постепенно увеличивайте время пребывания и оставляйте ее на прогулку, забирая после обеда, затем после сна, затем после полдника и т.д. Если все проходит гладко, то через 2 недели можно оставаться на полный день. При этом затягивать эту адаптацию не стоит, иначе это особое посещение садика войдет в привычку.

Можно предложить Веронике брать с собой какую-нибудь игрушку. Она будет связывать ее с домом, успокаивать. Игрушка будет ходить в садик вместе с Вероникой. Спрашивайте у нее, что с игрушкой происходило в ДС, кто обижал, кто дружил, кто играл, было ли ей грустно. Это позволит дочери от лица игрушки рассказать о себе и своих чувствах. Что касается ситуаций, когда у нее отбирают игрушки – не обесценивайте ее опыт взаимодействия. Если для вас это мелкие конфликты из-за игрушек, то для нее это обидно и неприятно. Обсудите дома, как нужно вести себя, когда игрушки отбирают, проиграйте это с игрушками.

Придумайте ритуал прощания в ДС, например, пришли, переоделись, пять минут пообнимались/поцеловались, можно взять в кулачок свой поцелуй и положить его в ее кармашек, чтобы каждый раз, когда она заскучает по вам, она могла потрогать этот кармашек и вспомнить, что вы ее любите и вечером обязательно за ней придете, потом можно помахать вам в окошко, чтобы закрепить прощание. Никогда не уходите не попрощавшись, обманывая ребенка, что вернетесь через пару минут. Это сильно нарушит доверие к вам. Даже если она плачет, обнимите ее, но будьте непреклонны. Она должна знать, что выбора у нее нет – ходить в детский сад обязательно. Оставайтесь последовательны и уверены в том, что делаете. Скажите ей твердо и уверенно, что вы ее любите и оставляете ее на несколько часов, обязательно вернетесь за ней после того, как она поспит, погуляет, поужинает и т.п. И старайтесь сдерживать свое слово, не опаздывайте. Хвалите в те дни, когда вы спокойно расстаетесь (но не ругайте, когда этого не происходит!), раз за разом объясняйте, что это необходимо, что вы ее любите и обязательно вернетесь за ней.

Не забывайте общаться с воспитателем, интересоваться самочувствием и поведением Вероники, о том, как она взаимодействует со всеми, спрашивайте об успехах и затем можете передавать ей, как воспитатель ее хвалила за что-нибудь. Узнавайте, как ведет себя дочь, когда вы уходите, быстро ли перестала плакать, легко ли включилась в игру. Хорошие отношения с воспитателем тоже влияют на адаптацию.

Интересуйтесь каждый раз после ДС как прошел день, чем она занималась, во что играла, с кем играла (не только у игрушки спрашиваем)), что узнала нового. Относитесь внимательно к ее рассказам, храните все ее рисунки и поделки, складывайте в специальную папочку, вешайте на холодильник. Поощряйте желание принести в ДС какую-нибудь игрушку, подарить воспитательнице рисунок, позвать в гости подружку и т.п. Постарайтесь уделить внимание вечером, чтобы восполнить недостаток себя в течении дня – почитайте вместе, поиграйте, просто вместе пообнимайтесь.

Сложности посещения ДС могут так же возобновиться после праздников, каникул или болезни. В таких случаях нужно быть гибким и на какой-то период вновь сократить время пребывания, главное не затягивать с этим, чтобы это не вошло в привычку, буквально пару дней на привыкание к режиму.

Марина, в теме адаптации к детскому саду очень много нюансов, которые мне сложно охватить в одном сообщении. Вы можете позвонить нам на телефон +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно) и обсудить с психологом возникшие вопросы, поделиться своими переживаниями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Толя. Ваше сообщение пропитано болью и размышлениями относительно отношений с девушкой. Несмотря на то, что вы отдавали всего себя и свое сердце этим отношения, полностью растворяясь в этом человеке у вас произошло тяжелое расставание, из-за этого вы очень сильно переживаете. Да действительно, вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации: вас душат негативные чувства, вам невыносимо больно. И кажется, что жизнь больше никогда не наладится. Безусловно, то как вы чувствуете себя в данной ситуации – это нормальная реакция на потерю значимого человека. Ведь вы потеряли не только близкого вам человека, но и то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. Ваша жизнь резко изменилась, мир стал некомфортным и неудобным, возникло чувство неопределённости. Поэтому возникает вопрос, как теперь жить дальше. Толя, вы сильно горюете, но возникшая душевная боль должна завершить свою работу. А так как любые негативные эмоции сами по себе не проходят и могут оставлять очень глубокий след, поэтому их нужно научится не копить в себе, а стараться «выплеснуть» наружу/отреагировать, чтобы они не разъедали изнутри. И в этом вам могут помочь близкие люди. Подумайте, кому из вашего окружения вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о своих чувствах, которые «душат», чтобы стало лучше и спокойнее на душе, чтобы появились силы трезво и спокойно посмотреть на ситуацию. Кроме этого, вы всегда можете записывать свои мысли и чувства, связанные с расставанием. Люди не всегда доступны, когда вам нужно, поэтому высказывайте свои чувства, а некоторые чувства или мысли могут быть слишком личными, чтобы чувствовать себя комфортно, делясь ими с другими. Запись своих чувств может дать вам раскрепощение и другой взгляд на них. Помимо этого, старайтесь не персонифицировать потерю слишком долго. Большая часть боли при расставании возникает из-за того, что вы сожалеете о выборе, который вы сделали, находясь в отношениях. Этот процесс самообвинения может продолжаться бесконечно, если вы ему позволите. Гораздо полезнее видеть конец как результат несовместимости, в котором никто не виноват. Кроме этого, раньше вы полностью были поглощены потребностями другого человека, а вот сейчас найдите возможность побаловать себя. Вам нужно сделать что-то, что активно заставит вас чувствовать себя лучше, делайте, то что вам действительно нравится, например, поход в кино, совершите короткую поездку/путешествие, покупку чего-то нового, чтение вашей любимой книги и т.д. Вместе с тем, напомните себе, что вы могли жить самостоятельно до того, как вступили в отношения, и вы сможете жить самостоятельно теперь, когда вы больше не вместе. Помните, что самые здоровые отношения - это отношения двух людей, которые способны принимать друг друга, но при этом по-прежнему оставаться самодостаточными, со своими интересами и потребностями. Сконцентрируйтесь на этом, а не на трагедии.

Толя, кроме этого, старайтесь быть внимательным к себе, наблюдайте за собой, важно вовремя заметить если процесс горевания затянулся. В этом случае, вам может потребоваться поддержка психолога. Специалист-психолог при личном общении сможет грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с этим справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Если же у вас нет возможности лично обратиться к психологу, то вы всегда можете рассмотреть вариант онлайн консультаций, доступных для вашего региона.

Толя, помните, что вы не один, принимайте поддержку окружающих вас людей и дайте себе время, чтобы справиться с сильными переживаниями. Берегите себя! Терпения вам! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена! Вы пишете о том, что не получили пользы при обращении к психологу, спрашиваете, чем может помочь психолог. Мне очень жаль, если случилось так, что вы и ваши знакомые получили неквалифицированную психологическую помощь. Хочется вас поддержать и уверить, что специалисты бывают разные, работают в рамках множества теорий и бывает недостаточно попробовать единичную терапию, чтобы найти «своего» специалиста. Каждый из нас на своем жизненном пути сталкивается с трудностями, кому-то они даются легко, кто-то переживает их намного глубже и травматичнее. Психолог – тот специалист, который работает не с обстоятельствами жизни клиента, а с переживаниями этих обстоятельств. Психолог не поучает, не назидает, не предписывает пациенту мнения и поведение, а помогает ему исследовать неосознаваемые переживания прошлого и настоящего из которых рождаются мешающие пациенту проблемы. Для этого специалист использует различные методики и техники. К основным методам психологического консультирования, например, относятся: беседа, интервью, наблюдение, активное и эмпатическое слушание. Помимо базовых методов в психологическом консультировании используются специальные методы, разработанные в рамках отдельных психологических школ, опирающихся на конкретную методологию и отдельные теории личности. Причин, почему пользы не было, может быть, множество: некорректно понятый/сформулированный запрос - дает не тот результат, «не ваш специалист», неквалифицированная психологическая помощь. Также у каждого клиента свои личностные особенности, возможно, вам нужно больше времени посещать психолога, чтобы был виден результат. К сожалению, часто бывает и так, что сам человек не готов меняться, не готов работать над собой, воспринимает поход к психолог как некую «волшебную палочку». В любом случае могу вам порекомендовать подходить к выбору психолога более тщательно и осознанно. Также можно заранее обсуждать критерии улучшения вашего эмоционального самочувствия или разрешения вопроса.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аноним!

В своем обращении Вы описываете непростую ситуацию, в которой оказались. У Вас возникли проблемы с самооценкой, сравнением себя с другими людьми, сложностями в общении и непонимании эмоций окружающих. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие сложные и неприятные переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас.

Многие люди имеют сомнения в себе, страдают от неуверенности и переживаний в взаимоотношениях с другими людьми. Чувство неуверенности и самоосуждения естественно, но это не отражает Вашу истинную ценность как личности. Наблюдать, как другие люди смеются или выглядят счастливыми, но думать, что они смеются именно над Вами, является распространенным переживанием.

Обратите внимание на то, что это всего лишь наши собственные ощущения и предположения, которые могут быть далеки от реальности. Помните, что Ваши мысли и восприятие могут искажать реальность, и они влияют на Ваши эмоции. Общение и взаимодействие с другими людьми - это навык, который может потребовать некоторого времени и практики для развития. Попытайтесь быть более осознанным и терпеливым к себе. Наблюдайте за тем, как Вы реагируете на других людей и учитесь понимать их намерения и интонации. Практикуйте активное слушание, задавайте уточняющие вопросы, если что-то не понятно. Важно помнить, что процесс общения - это взаимодействие, и некоторые недоразумения могут возникнуть из-за разных точек зрения или неполного понимания. Это нормально, и все мы изучаем это в течение нашей жизни. Также необходимо понять, что Вы не обязаны всем нравиться и каждому быть угодным. Вы имеете право на собственные чувства и мнения, и Ваши потребности и самоуважение должны быть приоритетными. Принятие себя и забота о своем благополучии имеют большое значение.

Также важно помнить, что сравнение с другими может быть вредным. Каждый человек уникален и имеет собственный путь и темп развития. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сфокусируйтесь на своих собственных целях и достижениях. Обратите внимание на свои сильные стороны и достижения, даже если они кажутся Вам маленькими. Используйте свои творческие интересы как способ самовыражения и самоутверждения, сосредоточьтесь на том, что вам нравится и что вы цените в себе, развивайте свои увлечения и интересы и стремитесь к личностному росту.

Аноним, в случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

Если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. В режиме живого диалога со специалистом у Вас будет возможность обсудить ситуацию, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Помните, что жизнь полна возможностей, и Вас ждет будущее, которое может принести радость и достижения. Верьте в себя! Умелое преодоление трудностей – основа успешной и счастливой жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Станислав!

Вы пережили серьезное в вашей жизни событие - смерть близкого для вас человека. Когда близкий уходит от нас - это всегда тяжело, мы можем ощущать боль внутри, можем хотеть, чтобы он вернулся, можем тосковать и горевать по нему. И я сочувствую вашей утрате.

Скажите, Станислав, до этого события вы замечали когда-нибудь за собой, что у вас потеют руки? Может в какой-нибудь напряженной или стрессовой для вас ситуации? Если нет, то возможно смерть близкого человека могла таким образом сказаться на вас. Стадии горевания проходят по своим этапам, в которых человек учиться жить в этой реальности без другого рядом. И иногда человек может по каким-то причинам “застревать” на какой-либо стадии, не двигаться дальше. Например, если не пришло осознание смерти того человека, если расстались на конфликтной ноте, если это произошло внезапно - все это может влиять и вызывать такую реакцию тела. Тогда можно либо самостоятельно попытаться справиться с этим, написав прощальное письмо этому человеку, где вы могли бы сказать то, что не успели или, к примеру, попросить прощения. Позвольте себе поплакать, погоревать, и постепенно учиться жить без близкого рядом. Можно обратиться очно к психологу, чтобы он помог выяснить, на каком этапе произошло застревание, и помог преодолеть его. Или поговорить с близкими об этом, иногда совместное проживание ситуации облегчает ее течение.

Если вы понимаете, что причина не в этом, то стоит пересмотреть, не менялось ли что-то в образе вашей жизни до этого, в питании, не присутствовали ли дополнительные стрессовые ситуации, которые вы могли вольно или невольно отодвинуть “ на задний план”. Когда какие-то события не проживаются нами или не разрешаются, мы можем начинать нервничать, волноваться, переживать, можем начинать избегать их или дистанцировать от них, держаться подальше, хотя проблема никуда не исчезает. Иногда человек может даже отодвигать ее в бессознательное поле, и уже даже не помнит, что его беспокоило, но ощущение тревоги осталось, внутреннее напряжение осталось, которое и продолжает угнетать, вызывая соответствующую реакцию тела.

Также, рекомендую обратиться к врачу, чрезмерная потливость рук иногда может быть связана с развитием некоторых заболеваний или наследственностью. Возможно консультация с врачом поможет исключить некоторые причины.

Что касается мыслей - наше тело и наш мозг достаточно тесно связаны, и чем больше мы на чем-то концентрируемся, тем лучше, яснее, отчетливее мы это ощущаем. Как я вижу, Станислав, вы тоже начали это отмечать, когда думаете о ваших руках - они начинают потеть. В таком случае также могу порекомендовать постараться переключать мысли на что-то другое. Если это происходит при общении с человеком - попробуйте рассмотреть его, как он выглядит, в каком настроении, что вас окружает, сосредоточиться на разговоре, приятной беседе. Не переживайте, если сразу не будет получаться - это нормально, но чем больше вы будете тренироваться - тем легче и дольше вы сможете это делать.

И в такой ситуации важно не забывать о себе. Сейчас как никогда нужно позаботиться о своем самочувствии. Уделите время себе, побудьте наедине с собой, своими мыслями, можно послушать музыку или посмотреть фильм, почитать книгу, принять теплую ванну, уделите внимание тем вещам, людям, событиям - которые приносят вам положительные эмоции и приятные впечатления.

Станислав, берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Анна!

Вы испытываете чувство пустоты и одиночества, вас беспокоит появление суицидальных мыслей и на их фоне появления желания к самоповреждению. Анна, ваше письмо как крик о помощи и поддержке, в которой вы сейчас очень нуждаетесь, это тяжело, когда не с кем поделиться своими чувствами. Вы большая молодец, что решились написать и выразить свои тревожащие мысли!

Я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние, на данный момент вы испытываете негативные чувства, в связи с вашей проблемой. В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить, страх смерти и что там будет дальше. В жизни существуют моменты, за которые можно уцепиться. Вы говорите, что у вас нет близких друзей, но у вас есть семья! Семья — это наша главная опора и поддержка. Многие взрослые дети боятся сказать своим родителям о переживаниях и тревожных мыслях. Но на самом деле с ними можно и нужно делиться, возможно именно поддержка матери для вас сейчас станет причиной появления позитивных мыслей. Попробуйте поговорить с ней и объяснить, что вас беспокоит на данный момент.

Для улучшения своего настроения хорошо помогает «Список любимых дел». Попробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно так же планировать дела не на неделю, а допустим на весь год. Данное упражнение помогает увидеть смысл и почувствовать вкус к жизни.

Анна также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

И помните, вы в силах сами изменить свою жизнь и сделать её лучше. Анна, надеюсь на благоприятный исход вашей проблемы, но если вам вновь понадобится помощь и поддержка вы всегда найдёте её здесь. Можно обратиться так же в рубрике вопрос к психологу или открыть личный кабинет, а также позвонить на телефон экстренной психологической помощи.