Вопросы психологу

Здравствуйте, Амина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы пережили событие, которое Вас травмировала, его последствия влияют на ваше состояние в настоящем, и Вы не знаете, что с этим делать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

По поводу нанесения себе вреда и мыслей об этом, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте!

На протяжении достаточно длительного периода времени вы ощущаете одиночество и дискомфорт в общении с другими, это сопровождается чувством опасности и мыслями о смерти.

Хочу поддержать вас в том, что вы ищете способы разрешить возникшую ситуацию, и очень ценно, что вы находите силы не просто переживать это наедине с собой, а открыто говорить о том, что происходит, и обращаться за помощью.

Важно понимать, что мысли о суициде могут быть вызваны не только жизненными трудностями, но и являться показателем дисбалансов в организме. Исходя из симптомов, которые вы описали, лучше пройти медицинское обследование или проконсультироваться с врачом - неврологом или терапевтом, это поможет разобраться с причинами происходящего. Так как вам уже есть 16 лет, вы можете записаться на прием к данным специалистам самостоятельно, в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Именно комплексное обследование важно для установления причин вашего состояния.

Кроме того, из вашего обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Мы привыкли обращаться за поддержкой к семье, к родителям, однако иногда бывает такое, что родители, из-за своей личной жизненной ситуации, усталости, стресса, просто не могут найти время и силы, чтобы поддержать тем способом и в той мере, которая подходит для нас. В таком случае, можно попробовать поискать поддержку и вне семьи. Например, вы можете обратиться за поддержкой к кому-то еще из родственников, к тем, кто не вызывает у вас чувства опасности (например, бабушки-дедушки, дяди-тети, старшие братья и сестры, в том числе двоюродные, и т.п.).

Также вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи (88002000122), которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания или на телефон экстренной помощи психологической службы МЧС России +7(495)989-50-50. Если у Вас будут возникать мысли и переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при повторном возникновении мыслей о суициде, важно не оставаться с ними наедине и обращаться за помощью, не дожидаясь ситуации крайней необходимости.

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте Екатерина!

 Вы пишете, что опасаетесь за свою жизнь. Трудная жизненная ситуация, в которой вы сейчас находитесь, вызывает очень сильные негативные переживания и вы стали часто задумываться о смерти. Да, иногда жизненные обстоятельства могут буквально загнать человека в тупик, из которого, кажется, совсем нет выхода. И тогда в голову начинают приходить самые мрачные мысли. Эти мысли как раз и вызывают тяжелые эмоциональные переживания, плохое настроение. Мир кажется враждебным, будущее бесперспективным, а окружающие люди злым и бесчувственными. И если такое состояние длится достаточно продолжительное время (более двух недель), то может развиться депрессия. А когда человек находится в депрессивном состоянии, ему действительно, очень сложно объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Екатерина, вы пишите, что у вас было много амбиций, когда вы начинали заниматься своим делом. И могу предположить что, вы получали положительные эмоции от своего дела и испытывали удовольствие и удовлетворение от того чем занимались. Это действительно очень важно заниматься своим делом, потому что когда человек идет своим путем, проживает свою жизнь, находится в согласии со своими ценностями, можно сказать, что он счастливый человек. Однако на старте бывает нелегко, а порой и очень трудно. И тут важным будет являться абсолютно все: начиная с тех мыслей, которые вы думаете, заканчивая стратегическим планированием. И, конечно же в любом деле, в любом начинании встречаются трудности, которые в дальнейшем формируют опыт, опираясь на который можно подниматься по своей лестнице личностного роста. Давайте вспомним ту же Джоан Роулинг и ее Гарри Поттера. Ей отказали 12 издательств, считая, что книга о юном волшебнике не имеет перспектив. Что заставило ее напечатать рукопись и обратиться в издательство в тринадцатый раз?

Другой пример это бестселлер Уильяма Пола Янга. 26 издательств отказались от его «Хижины». И только 27-е рискнуло и за 1 год продало 5 000 000 экземпляров. Это считается феноменом в книгоиздательстве. Только представьте – 26 отказов! Многие сдались бы после третьего.

Итак, подведем небольшой итог. Не события влияют на наши страдания, а то, как мы к этому относимся и как мы про это думаем. Когда вы думаете, что все вокруг плохо и вас окружают одни несчастья, вы тем самым даете сигнал своему мозгу, и он направляет ваше внимание на негатив, начинает искать подтверждение мрачным мыслям и заставляет концентрироваться на них.

Екатерина, предлагаю провести небольшой эксперимент. Попробуйте один день не думать о своих проблемах как о проблемах. Попробуйте относиться к ним как к испытаниям, которые нужно преодолеть. Или как к препятствиям, которые сделают вас сильнее. Старайтесь не думать о результате, а фокусируйтесь на процессе, на своих ощущениях. И понаблюдайте за тем как будет улучшаться ваше настроение. А когда вы будете чувствовать улучшение настроения, вы будете ощущать больше сил и энергии двигаться вперед.

Екатерина, вы пишите, что проживаете все в одиночестве, поэтому вам сейчас просто необходим живой диалог с психологом. Я рекомендую вам зарегистрироваться в личном кабинете, где специалист сможет вас выслушать и поддержать. Или позвоните на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или телефон экстренной медико-психологической службы 8 (499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем переживаете, вас услышат и окажут возможную поддержку, помощь.

Екатерина, я желаю вам успехов, верьте в себя, идите своей дорогой и у вас все получится!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Кира!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли, проблемы с самооценкой и одиночества, и вы не знаете, как себе помочь в данной ситуации.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

Здравствуйте.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет Вас испытывать грусть, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

К сожалению, данный формат не позволяет мне задавать Вам вопросы, чтобы более полно понять Вашу ситуацию. Вам сейчас необходим живой диалог с психологом. Полагаю, Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С Уважением, Ольга

Здравствуйте, в первую очередь хочется вас поддержать, вы действительно столкнулись с непростой проблемой. Иногда люди чувствуют одиночество, которое в дальнейшем формирует такие негативные состояния, как страх, неуверенность в себе и безысходность. Из-за этого может страдать адаптация в обществе и самооценка. Поэтому важно набраться сил и стараться исправить свое положение в окружающем мире. Ведь наши негативные эмоции и переживания имеют свойства накапливаться, отчего проблема может стать еще хуже и повлечь за собой даже физические заболевания. Вы уже сделали первый шаг, обратившись в нашу службу. Поэтому важно не останавливаться и продолжать путь к психологическому благополучию.

Вы пишете о том, что вас не понимают и обесценивают близкие, и вы боитесь проявляться. Подумайте, есть ли люди в вашем окружении, с кем у вас хорошие отношения? Возможно, это родственники, дедушки, бабушки, друзья, преподаватели? Наверняка есть хоть кто-то кто вас может поддержать, с кем вы можете поделиться переживаниями, кто может дать совет. Важно помнить, что каждый из нас является членом социума, и общение нам необходимо. У каждого субъекта общения есть свои внутренние потребности, которые необходимо реализовывать. Загляните в себя. Подумайте, чего вы хотите, только вы, без учета мнений других людей? В жизни, в отношениях, в учебе и работе, попробуйте помечтать. Записывайте то, что приходит в голову. Ведите дневник, это поможет лучше понять самого себя. Ведь если отслеживать свое эмоциональное состояние и записывать наблюдения, то можно понять причины некоторых вопросов. Можете фиксировать как негативные проявления, так и положительные. Таким образом, ведение записей позволит переосмыслить свои жизненные цели и позволит лучше понять себя, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков.

Старайтесь проговаривать свои чувства окружающим людям. Если вы сможете честно признаться в том, что у вас на душе, не используя резких и грубых высказываний, то окружающие с большей вероятностью смогут понять вас. Обозначьте свои личные границы, это поможет вам улучшить своё психологическое состояние и избавит вас от эффекта накопления негативных эмоций. Помните, что решение данной проблемы зависит только от вас и вашего желания работать над собой.

Также рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу, чтобы полностью разобраться в вашей проблеме и найти выход из описанного эмоционального состояния. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашей проблемы и поможет пошагово реализовать план работы. Также, если ваше эмоциональное состояние станет хуже, можете обратиться на горячую линию нашей службы. Номер телефона указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный.

Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алексей.

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что сейчас вы находитесь в состоянии растерянности. Недавно у вас произошла ситуация, в которой вам кажется, вы повели себя неправильно. Вам кажется, что вы виноваты в том, что обидели вашу девушку зря. До этой ситуации на вас сильно повлияли слухи о том, что ваша девушка врала своим предыдущим молодым людям, это подкрепило ваши сомнения о том, что ваша девушка с вами не ради любви.

Алексей, я рекомендую вам проработать эту вашу мысль о том, что вас используют, не любят. Расставание даёт нам возможность задуматься над тем, в чём мы были неправы, в чём был неправ наш партнёр, а также над тем, чего бы хотелось в отношениях, не допустить ошибки в будущих отношениях. Обдумайте и выпишите, пожалуйста, ответы на эти ключевые моменты, определите их для себя.

Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас ситуаций, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Алина.

Исходя из вашего обращения, я понимаю, что сейчас вы чувствуете отчаяние оттого, что вам тяжело, и у вас складывается впечатление, что поддержки получить вам не от кого. То, что вы описываете похоже на кризисное состояние – смысл жизни потерян, нет ориентира на будущее, счастье кажется недостижимым.

В такие моменты часто люди обманываются, кажется, что для того, чтобы побороть эти постоянно возникающие мысли, переживания лучше уйти из жизни, однако, следует помнить, что это обман. Люди, выбирающие суицид, отсекают все возможности для улучшения их жизни. Счастье во время суицида действительно становится недостижимым.

Алина, пока вы живы, у вас есть возможность вспомнить что такое счастье, почувствовать лёгкость и радость наяву. Будьте этой поддержкой самой себе. 

Я рекомендую вам взять в руки цветные карандаши или краски и попробовать просто порисовать то, что приходит вам в голову в ответ на мыслях о том, каким вы видите счастье. Возможно, сначала вам будет трудно начать, в голову может ничего не приходить, но вы продолжайте думать об этом и рисовать. Это поможет вам переключиться с таких тревожных мыслей о будущем на положительные.

Вы молодец, что обращаетесь за помощью, тем самым проявляя любовь и заботу о себе.
Для более полной и детальной профессиональной проработки возникающих у вас мыслей, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Саша!

Читая ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело найти выход из сложившейся ситуации. В Вашей жизни присутствуют проблемы во взаимоотношениях с людьми, в том числе с родственниками, которые проявляют по отношению к Вам чрезмерную гиперопеку. Из-за чего Вас преследуют мысли о суициде и самоповреждениях. Саша, позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг к изменению ситуации. Вы смогли написать на наш сайт, что говорит о Вашей готовности и желании повлиять на сложившуюся ситуацию.

Саша, как Вы считаете, с чем может быть связана гиперопека? Возможно ли, что ваши родственники очень переживают за Вас, хотят предостеречь от какой-либо опасности, уберечь от бед? Возможно, им пока трудно поверить, что Вы являетесь самостоятельным и ответственным человеком, и они контролируют Вас. Как Вы думаете, могут ли они таким образом проявлять свою любовь к Вам? Поразмышляйте, что на ваш взгляд может помочь изменить их представление о Вас, начать вам доверять, отпустить контроль?

В данный момент Вам хочется как можно больше свободы и поэтому может казаться, что родственники Вас сильно контролируют.Возможно, что в глубине души они хотят доверять Вам и желают предоставить Вам законную свободу, однако им не всегда это удается. Доверие – это то, что нужно создавать и развивать. Как Вы смотрите на то, чтобы изменить свою стратегию отдаляться и наоборот стремиться к большему контакту с родственниками? Как Вы думаете, изменилось бы что-то в ваших взаимоотношениях, если бы Вы стали больше проявлять к ним внимания? Возможно, если Вы будете более открытой, будете рассказывать о себе, о своих друзьях, увлечениях это разрушит их страхи, и они будут больше Вам доверять.

Когда Вами овладевают негативные эмоции во время общения, важно уметь ими управлять. Вы можете научиться этому. Существуют различные дыхательные техники, например «дыхание по квадрату». Суть в том, что Вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Можно повторить 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании и отбросив остальные мысли. Также важно научиться выражать свои негативные чувства, проговаривать их, уметь выйти в диалог. В этом вам может помочь техника коммуникации «Я сообщение», ознакомьтесь с ней в сети.

Саша, когда появляются мысли о суициде, справиться одной очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если Вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь. Рекомендую Вам позвонить на нашу горячую линию 8 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить ваше состояние и возможности получения помощи.

С уважением, консультант службы!