Вопросы психологу

Здравствуйте. Из вашего обращения чувствуется, как сильно вы переживаете из-за ссоры с подругой. Сложившаяся ситуация вызывает у вас боль и страх одиночества. Сейчас вам кажется, что вы так и будете всё время одна, и не знаете что делать…

Ваши переживания вполне ясны, ведь человеку действительно важно общаться с другими людьми и иметь друзей. Мы становимся особо чувствительными, когда появляются сложности, конфликты и недопонимания с близкими для нас людьми, будь то это родные, друзья или любимый человек. Ведь общение в разной форме – это возможность обмена информацией, опытом, мыслями, переживаниями. Также общение может служить способом получения эмоциональной поддержки, самовыражения. При взаимодействии с людьми определяется наша значимость в том или ином окружении, а также формируется самооценка. Поэтому любые возникшие трудности в общении сказываются на нашем настроении, самооценке, на эмоциональном состоянии в целом. Можно сказать, что дружба важна для каждого человека. А с кем дружить и как, выбирать только вам. И в этом плане у вас есть несколько вариантов.

1. Попробуйте подумать, хотите ли вы продолжать общение со своей подругой? Если да, то можете подойти и прямо сказать ей о том, что ваша дружба ценна для вас, и вы хотели бы продолжить дружеское общение. Постарайтесь в этом случае обговорить вопрос того, что допустимо в вашей дружбе, а что нет, а так же вспомнить и напомнить своей подруге, что дружба - это отношения между людьми основанные на симпатии, уважении, общих интересах, духовной близости, взаимной привязанности, понимании и доверия. Вы и ваша подруга можете стараться выстраивать свою дружбу как дом, кирпичики в котором состоят из уважения, поддержки, понимания, честности друг перед другом. Тогда ни один ветер ссор не сможет разрушить вашей дружбы.

2. Возможно, в вашем окружении есть человек, кому вы могли бы открыться, довериться, и испытать от этого новые позитивные эмоции и при этом чувствовать себя в безопасности. Ведь, в дружбе важно не только слышать, что человек вас ценит и любит, но и понимать это на уровне ума, а так же чувствовать это душой. Тогда со временем дружба может стать укрытием от невзгод.

Какой бы вариант вы ни выбрали (продолжить старую дружбу или начать новую), я верю, что у вас получится выстроить дружбу на взаимном уважении, взаимопонимании и доверии.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София.

По поводу вашего состояния.

Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. В вашем случае, одним из факторов являются учебные стрессы или стрессы от общения в школе. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.

Что можно вам порекомендовать?

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После того, как дыхание выровняется, подойдет успокаивающее, антистрессовое дыхание - вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях )

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять. Как вариант, теплая ванна(Это то, что вы уже используете).

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(можно скачать в интернете релаксирующие аудиозаписи и прослушивать их в течении дня и перед сном). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту). 

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

София, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи(8(495)989-50-50 или телефон доверия для подростков 8(800)-200-01-22 и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Ольга!

В своем обращении вы пишете о том, что ваши отношения с близкими родственниками, а именно с тетей и бабушкой, плохо сказываются на вашем состоянии, поскольку они унижают вас, кричат на вас. Постоянные ссоры изматывают вас всю. Представляю, насколько тяжело вам приходилось во время совместного проживания с ними, что вы даже думали и пытались совершить суицид.

Ольга, когда человек говорит о желании умереть, то очень часто, он хочет не смерти как таковой, а прекращения страданий. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не ранить близких. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, чтобы получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. Это могут быть ваша мама, ваши друзья, в общем, те, кому вы доверяете, кто точно сможет вас поддержать. Главное, не оставаться одной в такие минуты. Если же вы понимаете, что на данный момент вы не можете говорить о подобных мыслях со своими близкими, вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50. По данному телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем в рубрике «Вопросы психологу». Диалог со специалистом может позволить вам почувствовать себя легче, получить поддержку и, возможно, увидеть в своей жизни не только тяжелые, болезненные моменты, но и то светлое и хорошее, что в ней было, есть и может еще произойти в будущем.

Ольга, приятно осознавать, что ваша мама понимает вас и поддерживает вас. Это очень ценно. Вместе с мамой вы приняли решение, что вы съедете от ваших родственников. Кажется, что с одной стороны вы рады этому, а с другой стороны вам не хочется терять связь с родственниками. Ольга, если вы сомневаетесь, вы можете определить для себя «плюсы» и «минусы» ваших решений. Для того чтобы окончательно определиться, вы можете сделать таблицу в которой рассмотрите и плюсы, и минусы каждого решения. В столбик запишите две свои альтернативы касательно переезда: 1. «Остаться»; 2. «Съехать». Слева чуть выше ваших альтернатив напишите колонку «плюсы» и «минусы». Заполнять таблицу необходимо по часовой стрелке. Таким образом, сначала вам нужно будет записать плюсы того, чтобы остаться проживать с родственниками, затем минусы того чтобы остаться проживать с родственниками, далее минусы того чтобы съехать, и только в самом конце плюсы того чтобы съехать. Данная техника может помочь вам лучше понять то, чего вы действительно хотите. Так же следом вы можете сделать вторую табличку, в которой альтернативами будет «поддерживать связь с родственниками», «прервать связь с родственниками» и действовать по той же схеме, находя плюсы и минусы каждого из вариантов.

Также в вашем обращении чувствуется, беспокойство за то, что такой опыт может сказаться на вашей дальнейшей жизни в будущем. Ольга, конечно же, тот опыт, который вы пережили не забудется, да и забывать по больному счету его не стоит. А лучше подумать о том, чему вас этот опыт научил, понять это и не забывать. Если же спустя время вы поймете, что этот опыт не дает жить дальше, более подробно об этом опыте вы сможете поговорить в рубрике «Личный кабинет» или же в терапии с психологом на возмездной основе.

В любом случае, я верю, Ольга, что у вас получится принять верное решение и сохранить себя! Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Галина.

Вас обеспокоила эмоциональная реакция вашей маленькой внучки на некоторые изменения во внешнем виде ее отца.

Объяснение достаточно простое. Ребенок в этом возрасте еще учится опознавать окружающих его людей, ориентируясь прежде всего, на внешний вид, затем, на голос, запах и т.д. Навык опознавания еще несовершенен и когда родной(и хорошо узнаваемый) человек вдруг предстает в новом, измененном облике, ребенок еще не может мгновенно "сделать поправку" на эти изменения и его реакция может быть самой разной : удивление, испуг, плач, бегство. В целом, повода для беспокойства в произошедшем нет, данная реакция ребенка абсолютна нормальна для данного возраста и обстоятельств.

В подобной ситуации важно учитывать подобные возрастные особенности восприятия ребенка и по возможности, на этот период, стараться избегать радикальных изменений в своем облике. А также, в подобной ситуации, если ребенок не сразу узнал близкого человека по внешнему облику, следует голосом, который тоже важен для узнавания, мягко, успокаивающе привлечь его внимание, тем самым помочь освоиться в происходящем.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Рузана. Несмотря на сложившуюся не простую ситуацию, Вы стремитесь к тому чтобы решать её, стремитесь к её развитию в положительную сторону.

Состояние, которое Вы описываете, по своим проявлением может быть похоже на депрессивное, но чтобы уверенно можно было бы говорить об этом, требуется диагностика врача-психиатра, только данный специалист может утверждать, имеет ли место быть депрессия в Вашем случае. В подобной ситуации важно уметь находить поддержку. Подумайте, может общение с кем-то из близких или друзей о том, что Вас беспокоит, может помочь Вам в этот период? Очень важно иметь возможность делиться своими переживаниями с окружающими, это оказывает благоприятное воздействие на человека в целом. Если Вы учитесь, то, возможно Вы также могли бы обсудить эту ситуацию с психологом, который есть в Вашем учебном заведении.

Подумайте, есть ли у Вас увлечения, хобби, которые помогают справляться или могут помочь справится с данным периодом? Это могут быть вещи, от занятия которыми Вы получаете удовольствие и положительные эмоции.

Вы упомянули целый ряд возможных причин своего состояния, для работы с ними и с ситуацией в целом, требуется более подробная и продолжительная работа, но в рамках данного Вашего обращения, позвольте дать Вам ряд рекомендаций.

В периоды, когда Вы начинаете чувствовать приближение или проявление панической атаки, не стоит фокусировать внимание на своём теле, на дыхании и сердцебиении, так как это только наоборот, усугубляет паническую атаку. Стоит попытаться отвлечься на окружающую обстановку. Для этого существует несколько способов.

Первый из них, это выполнение определенной задачи, связанной с взаимодействие с окружающими Вас объектами. Например, посчитать, сколько белых машин Вы видите за окном, или сколько из них попадается Вам по пути.

Второй вариант, более систематизированный, называется 5-4-3-2-1. Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Предположим, что паническая атака началась в метро.

Шаг 1: Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: поручень, сиденье, стоящий в переди человек, Ваша рука, рекламный плакат;

Шаг 2: Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать. Примеры: Ваша одежда, перчатка, поручень, обивка сиденья;

Шаг 3: Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: разговор людей, шум колёс, щелчок ваших пальцев;

Шаг 4: Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах Вашей одежды, запах вагона метро;

Шаг 5: Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: конфета.

Также, методы регуляции своего состояния можно использовать и в других ситуациях, например, когда хочется успокоится или есть проблемы с засыпанием. Существует техника, которая называется "дыхание 4-7-8". Техника подразумевает вдох через нос в течение на 4 счёта, задержку дыхания на 7 счетов, и выдох через рот в течение 8 счетов. Считать можно про себя в удобном темпе (каждый счёт может быть как равен секунде, так и больше и меньше её, в данном случае важны именно равные интервалы), и не бойтесь, если не укладываетесь в установленное время - но стремитесь к тому, чтобы со временем получилось поддерживать нужный ритм 4-7-8. Продолжаете дышать в таком ритме, пока не начнёте ощущать, что Вы стали успокаиваться.

Если обратиться к школьному психологу или иному специалисту-психологу не удаётся, то Вы всегда можете написать на данный портал в рамках обращения в Личный кабинет, где Вам будет назначен специалист, который сможет работать с Вам напротяжении длительных консультаций.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Яна, добровольная изоляция, заедание, нарушения сна, попытки суицида, слезливость, обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивое желание что-то сделать) – это действительно серьезные симптомы, требующие внимания врача-психиатра. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете обратиться к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору. Не откладывайте посещение врача!

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Елена.

В своем обращении Вы задаете вопрос о том, как Вам справиться с тяжелой жизненной ситуацией и взять себя в руки, в связи с потерей вашей новорожденной дочери, которую Вы так долго ждали.

Елена, я очень сочувствую Вам и понимаю, что переживания по поводу утраты долгожданного ребенка, очень для Вас тяжелы и Вам самостоятельно с ними справиться достаточно сложно. Такая потеря, действительно, вызывает невыразимую боль и приводит в невероятно глубоким и тяжелым переживаниям. Подобное событие оказывает существенное влияние на нашу жизнь и вызывает множество сильнейших негативных эмоций. Ваша боль и горе, безусловно, заслуживают максимального внимания.

Потеря ребенка – это одно из тяжелейших испытаний, с которыми человек может столкнуться. Восстановление после потери долгожданного ребенка требует времени, поддержки и понимания.

В данной ситуации могут рекомендовать Вам следующее, чтобы хоть как-то облегчить Ваше состояние:

– дайте себе разрешение прочувствовать эту боль и пройти все этапы горевания, которые являются естественным процессом в данной ситуации. Не подавляйте свои эмоции и чувства, позвольте себе пройти через весь этот процесс. Не держите негативные чувства в себе, если хочется плакать, то плачьте, если хочется злиться – злитесь. Горе нужно прожить так, как просит этого Ваша душа. Для проработки эмоций могут помочь выезды на природу, в уединенные места, где Вы сможете выразить чувства по полной, а также побыть наедине с собой;

– не загоняйте себя во временные рамки, так как чтобы смириться с произошедшим, может понадобиться довольно много времени. Не думайте, что прошло уже достаточно времени, а Вы все еще тоскуете и это странно. Однако стоит понимать, что каждому родителю, оказавшемуся в подобной ситуации, потребуется разный период времени, чтобы прийти в себя. Поэтому не торопитесь и не ждите, что сможете быстро перестать тосковать по Вашему ребенку;

– не принимайте радикальных решений. Не поддавайтесь импульсам и не совершайте важные поступки в течение хотя бы года, так как после таких событий, Вы вряд ли сможете принимать осознанные и взвешенные решения;

– в этот период старайтесь больше общаться со своими близкими и друзьями. Главное сейчас не замыкаться в себе, а делиться своими чувствами и эмоциями, обсуждать то, что сейчас с Вами происходит и искать поддержки, прежде всего в своем окружении;

– рассмотрите возможность обращения за очной консультацией к психологу или психотерапевту, специализирующему на работе с людьми, переживающими потерю. Профессиональная помощь в очном формате является крайне важной в процессе восстановления своего психологического состояния;

– найдите себе любое занятие, которое Вы сейчас можете осилить. В данном случае подойдет все, что вызывает у вас хоть малейший положительный отклик. Так как Вам в Вашем состоянии необходимо хоть немного отвлекаться от своего горя и находить поводы хотя бы для небольшой передышки;

– не стесняйтесь возвращаться к обыденным делам: Не торопитесь, но с течением времени попробуйте вернуться к повседневным делам. Когда Вы будете готовы, возобновите рутинные задачи, которые могут помочь Вам постепенно восстановить обычный ритм жизни;

– не сравнивайте свои эмоции с чувствами других, так как каждый преодолевает свою боль по-разному.

Елена, я понимаю, что процесс восстановления своего психологического состояния в данных обстоятельствах это нелегкий процесс, и важно помнить, что нет определенного срока, в течение которого Вы должны с этим справиться. Дайте себе время и возможность для горевания. Остерегайтесь самокритики или ожидания быстрого заживления душевных ран.

Однако если Вы будете ощущать, что подступает кризисный момент и Вам становится невыносима, то обратитесь за помощью на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), где специалисты в круглосуточном режиме, оказывают помощь всем нуждающимся в ней. Помните, что Вы ни один на один со своей ситуацией. Всегда есть люди готовые Вам помочь и протянуть руку помощи.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Александра.

В своем обращении Вы пишите, что Вы из многодетной семьи и у Вас возникают проблемы из-за Вашей школьной успеваемости. Мама предъявляет к Вам определенные требования, которые Вы считаете не совсем обоснованными, так как подобных требований к Вашим старшим сестрам не предъявлялись, хотя Вы и стараетесь учиться лучше них. При этом Вы не отрицаете, что тоже иногда прогуливаете школу, из–за чего собственное и случаются ваши конфликты. При этом Вы не понимаете такого ее отношения, так как, по Вашему мнению, она не сильно интересовалась Вашей учебой до этого момента. Также Вы пишите, что пытались с ней поговорить и разобраться в сложившейся ситуации, но она Вас не услышала. Поэтому Вы решили написать в нашу службу, чтобы разобраться в данном вопросе.

Александра, ситуация, в которой Вы оказались, весьма непроста, и я хочу выразить Вам свою поддержку и понимание. Похоже, что Вы сталкиваетесь с трудностями в семейных отношениях, особенно во взаимодействии с Вашей мамой.

В подростковый период, отношения с родителями могут становиться достаточно сложными и напряженными. Это естественная часть процесса взросления, но как Вы сами понимаете, важно находить пути к восстановлению нарушаемых связей. Поэтому давайте рассмотрим с Вами несколько шагов, которые могут Вам помочь наладить отношения между Вами и Вашей мамой:

– необходимо учить собственные эмоции и чувства, а также чувства Вашей мамы. Попробуйте проанализировать, что вызывает у Вас негодование или раздражение в этой ситуации, а что у Вашей мамы. Возможно, это может Вам более яснее выражать собственные эмоции, а также понять Вашу маму. В таких ситуациях важно осознать, что каждый человек воспринимает мир и реагирует на события по-разному. Ваша мама, вероятно, переживает за Вас и Ваше будущее, поэтому реагирует на Ваши поступки достаточно эмоционально. При этом важно помнить, что мнение семьи и близких людей имеют большое значение, однако это не должно определять Ваше самоощущение и ценностное значение;

– учиться слушать другого человека, в данном случае Вашу маму, так как ключевым аспектом восстановления отношений является активное слушание. Это взаимный процесс, предполагающий активное внимание к чувствам и мнению своих родителей и создает базу для глубокого понимания;

– старайтесь выстроить со своей мамой открытый диалог. Расскажите ей о своих переживаниях, планах и мечтах. Вместе с ней поищите компромиссы и решения, которые удовлетворят обе стороны;

– учитесь принимать ответственность за собственные поступки. Это зрелый шаг, подчеркивающий Ваше стремление к взаимному уважению. Извинение и прощение в данном случае – это мощные средства восстановления взаимоотношений. Ведь Вы сами признаете некоторые огрехи в школьной успеваемости, поэтому претензии Вашей мамы являются обоснованными;

– в случае если отношения с мамой самостоятельно наладить не удастся, то рекомендую Вам обратиться вместе с мамой маме обратиться к школьному психологу и получить у него очную консультацию по вопросу семейных отношений и их нормализации.

Помните, что Вы заслуживает поддержки и уважения. Ваши усилия в учебе являются ценными и важными для Вашего личностного роста. Восстановление отношений с родителями – это неотъемлемая часть Вашего жизненного пути, требующая усилий обеих сторон. Но результаты могут быть действительно потрясающими. Заслужить обратно доверие и создать прочную связь с родителями – это важный этап, который внесет значимый вклад в Вашу жизнь.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Настя, здравствуйте. Вы заметили, что очень редко испытываете сочувствие по отношению к близким вам людям. Вы также иногда думаете о жестоких сценах, и испытывает от этого удовольствие. Это вызывает в вас чувство беспокойства, вы не понимаете, что с вами происходит.

Невозможность сопереживать близким и друзьям, а также отсутствие грусти в реакции на смерть дедушки и инцидент с матерью, могут быть вызваны разными психологическими причинами. В обращении вы пишете, что начали это замечать совсем недавно. Возможно, в вашей жизни произошли какие-то события, которые могли повлиять на ваше состояние. Неприятный опыт мог повлиять на вашу способность сопереживать. Также, когда наш общий эмоциональный фон снижен, мы подавлены, расстроены или устали, чувствительность к эмоциональным переживанием других людей может снижаться. Может быть, вы тоже ощущаете снижение настроения, и это на вас повлияло. В любом случае, наша психика это сложная структура, и для того, чтобы определить причины вашего состояния, описываемых вами проявлений недостаточно. Информации слишком мало. Я настоятельно рекомендую обсудить свои эмоциональные переживания с психологом. Если вы учитесь, возможно, в вашем заведении есть психолог, который консультирует учащихся. Либо вы можете обратиться за консультацией медицинского психолога или психотерапевта по ОМС в ПНД. Это поможет вам лучше понять себя и решить возможные эмоциональные трудности.

Настя, вас также беспокоит, что иногда вы думаете об жестоких сценах. Думать о жестких сценах или наслаждаться ими в фантазиях может быть естественным для некоторых людей, так как наши фантазии очень разнообразны и индивидуальны. Однако важно помнить, что фантазии и реальное поведение разные вещи. Если ваши фантазии не влияют на вашу жизнь и не причиняют вреда никому, то это, вероятно, не является чем-то проблематичным. Однако, если у вас возникли беспокойства по этому поводу или если вы начали переживать какие-либо негативные эмоции, или желание реализовать эти фантазии на практике, то может быть полезно проконсультироваться по этому вопросу со специалистом.

Важно заботиться о своем психическом здоровье и разговаривать с теми, кто может вам помочь, если у вас есть какие-либо беспокойства или вопросы относительно своих фантазий или чувств. К сожалению, формат «Вопрос психологу» не позволяет получить дополнительную информацию о вашем состоянии, которая могла бы помочь дать вам более конкретный ответ. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.