Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишите о том, что Вам некомфортно находится в компании людей, Вас посещают разные мысли о том, как Вы выглядите, как воспринимают и т.д., что не дает Вам быть собой, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Незнакомые люди, первый раз в новом коллективе - у многих людей вызывает сильный дискомфорт: сковывание движения, неловкое молчание, избегание контакта – всё это приводит к ещё большему дискомфорту и так может продолжаться до бесконечности. Возможно, это происходит из-за, низкой самооценки, детских страхов публичных выступлений, отсутствия стратегий и опыта общения и т.д. Но для того, чтобы действительно понять причины и найти их решения нужно специально, длительно и качественно разбираться в себе. Чтобы уже начать предпринимать в направлении продуктивного общения:

Первое, что следовало бы сделать – осознать, что беспокоясь о чужом мнении Вы автоматически его «запрашиваете». А в представлениях о других люди чаще всего исходят из своего психологического портрета, потому что главный человек в жизни каждого из нас - это мы сами. Хочется нам этого или нет - свои негативные качества остальные под увеличительным стеклом пытаются увидеть в нас. И если Вы мнительны и не станете главным человеком для себя, весь негатив, который так или иначе есть в любом (что естественно, ведь мы всего лишь люди) – неизбежно летит в Вас, потому что на невербальном уровне даете этому разрешение.

Человеку, который знает, кто он есть со всеми достоинствами и недостатками не страшно, что о нем думают другие. Найдите время подумать и записать свои положительные и негативные стороны без самогрызения и осуждения. Вам будет проще относиться к стороннему мнению о себе, ведь что из этого зерно – знаете, а шелуху принимать незачем.

Чтобы снизить уровень тревожности перед приходом в коллектив составьте список проблемных ситуаций. Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть. Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

Учитесь управлять тревогой. Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

С уважением, консультант службы.