Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мой муж отвернулся от меня и ищет эмоции на стороне. Но говорит что любит . Как мне пережить этот период и восстановить с ним отношения
Здравствуйте, Анастасия!
В вашей семье возникли трудности, связанные со взаимоотношением с вашим мужем, и вы хотите пережить этот период и попытаться восстановить с ним отношения.
К сожалению, Анастасия, из обращения трудно понять, какие отношения с мужем у вас были до этого, как складывалась обстановке в семье, что вы имеете в виду, когда говорите, что он ищет эмоции на стороне. Могу ли я сделать предположение, что он изменяет вам?
Анастасия, когда мы любим человека, то хотим, чтобы мы были вместе настолько долго, насколько это возможно. Над любыми отношениями необходимо работать, прикладывать усилия, стараться понять партнера, разрешить возникшие недопонимания. И это всегда работа двух сторон. Важно, чтобы оба партнера стремились разрешить эту ситуацию. Анастасия, прежде всего важно понимать, готовы ли вы попытаться восстановить отношения с вашим мужем, понимаете ли вы всю степень серьезности и ответственности за это решение?
Когда любимый нам человек ищет эмоции на стороне, это больно, обидно, неприятно, мы можем чувствовать себя преданной в такой момент. И это нормально так себя чувствовать. Когда мы доверяем партнеру, верим ему, даем взаимные обещания, моменты, когда это обесценивается – весьма болезненны. Вы имеете право грустить, плакать, злиться, чувствовать обиду и печаль. Позвольте себе побыть в таком состоянии, дайте эмоциям безопасный выход. Можно посмотреть грустный фильм или сериал, выплеснуть, что вы чувствуете, на бумагу. И когда накал эмоций снизиться, и вы будете готовы, можно подумать на тем, что делать дальше.
Попробуйте поразмышлять над тем, с какого момента ваши отношения с мужем изменились, что могло послужить тому причиной, если был какой-то серьезный конфликт, то на почве чего он возник? Были ли раньше небольшие недопонимания, или недовольство друг к другу копилось уже в течение какого-то времени? Не происходило ли в вашей совместной жизни каких-нибудь тяжелых ситуаций, кризисов, потерь? Если вы хотите восстановить с ним отношения и готовы попытаться это сделать, то важно понимать причину, когда все свернуло не туда, от этого будет завесить, что можно сделать в данной конкретной ситуации. Какие шаги были предприняты для решения этой ситуации, поступала ли от партнера готовность работать над восстановлением отношений? Ведь стараться все делать в одиночку – очень сложно, а отношения – это работа командная.
Попробуйте поговорить с вашим мужем, объяснить, что вы чувствуете, используя технику «Я-высказывание», когда мы говорим о своих чувствах, переживаниях, не оценивая действий другого человека. Например, «Мне больно от этой ситуации, я хочу попытаться ее разрешить, так как ты мне дорого». Выразите все, что вас беспокоит, скажите, что хотите восстановить ваши отношения, и постарайтесь услышать, что вам скажут в ответ, готов ли ваш муж поделиться своими переживаниями, готов ли он вас услышать и работать вместе с вами? Если вы будете чувствовать дискомфорт во время разговора, если некоторые действия будут противоречить вашим нормам и убеждением, от чего вы не готовы и не хотите отказываться, то тогда стоит подумать над тем, готовы ли вы и дальше идти по жизни с этим человеком, будете ли вы с ним потом снова счастливы?
В моменты, когда нам тяжело, когда происходят серьезные значимые для нас события, важно поддерживать организм и саму себя в это время. Подумайте, Анастасия, что вам раньше приносило радость, от чего вы ощущали комфорт, чувство безопасности? Может любимый фильм или сериал, интересная книжка, теплая ванна, ваше хобби или увлечение, встречи с близкими или друзьями, разговор по душам с дорогим для вас человек? Помните в это время о необходимости полноценно, вкусно и разнообразно питаться, соблюдать гигиену сна, высыпаться, сохранять привычную для вас повседневную деятельность. Когда привычный мир, можно сказать, уходит у вас из-под ног, всегда важно ощущать некоторую стабильность, которая не позволит вам потеряться. Привычный распорядок дня, повседневные обязанности могут также поддержать вас в этот непростой для вас период.
Берегите себя, Анастасия.
С уважением, Полина
Лично я пытаюсь помочь своей очень близкой девушке, с которой были в отношениях, сейчас мы друзья, и она столкнулась с очень многими проблемами в своей жизни, оценки в учёбе, ссоры с мамой, пару дней назад у неё умер близкий друг совершив суицид сбросившись с крыши, ей от этого очень тяжело, у неё начался стресс она не знает как жить дальше, у неё эмоциональное выгорание к жизни, изменения в поведении, как она утверждает это из за потери близких людей, из за того что она делает больно мне и проблемы которые я перечислил выше, мы дорожим друг другом, важны друг другу, и поэтому она прислушивается ко мне, я пользуюсь этим пытаюсь протянуть время, ведь у неё есть также мысль покончить с собой. Не знаю уже что делать, поэтому написал сюда просто за посощью
Здравствуйте, Алексей.
У вашей близкой подруги возникла трудная ситуация. Помимо проблем с учёбой и ссор с мамой, у неё недавно умер близкий друг. В связи с этим она испытывает, и стресс и чувствует себя подавлено. Я очень сочувствую вашей ситуации, я понимаю, как вам тяжело видеть, как страдает ваша близкая подруга. Алексей, вы молодец, что пытаетесь помочь подруге в трудные времена.
Состояние вашей подруги вполне естественно, ведь потеря близких друзей всегда сопровождается болью и страданием. Ваша поддержка и понимание необходимо ей в этой ситуации. Важно оставаться рядом и дать своей подруге выразить свои эмоции и чувства. Но для того, чтобы она не углубилась в страдание, попробуйте заняться с ней совместным занятием, это может быть чтение книг, занятие спортом, хобби, прогулки на свежем воздухе. Однако важно понимать, что вы не можете взять на себя ответственность за её жизнь и благополучие. Расскажите своей подруге о важности обращения за очной профессиональной помощью. Это можно сделать бесплатно по месту жительства в поликлинике. Специалист поможет найти её собственные ресурсы и поддержать и стабилизировать эмоциональное состояние.
Алексей, также вам необходимо забоится о своем эмоциональном и физическом здоровье. Если вы чувствуете, что ситуация превышает ваши силы и ресурсы, также можно обратится за помощью к профессионалу.
Алексей, берегите себя и своих близких.
С уважением консультант службы.
Добрый вечер, я школьник,учусь в 9 классе.Я очень ленивый и зубрить уроки это не про меня,но моя мама знает что я всё могу и если я перестану лениться то всё пойдёт как надо.Я тоже осознаю наличие этой своей проблемы но никак не меняюсь,я часто говорю маме что всё понимаю,осознаю,но этого же мало,нужны действия и я всё это понимаю но ничего не делаю.Вследствие с этим у меня есть некоторые проблемы с успеваемостью.И каждый день меня очень сильно гложит то что мама говорит со мной чаще всего за школу или за то что с ней связанно,и каждый раз я очень резко реагирую на такие разговоры(мне они очень не нравятся) и после таких разговоров остаётся очень не приятный осадок и я часто задумываюсь о том что в этой жизни ещё никто не поборол смерть,что смерть-это то к чему мы все когда то прийдём,что о нас и обо всём что мы делали забудут,тогда к чему эти соры,работа,учёба,к чему эти изнеможения себя.
Я очень люблю эту жизнь и жить мне нравиться,во всём остальном у меня с мамой прекрасные отношения просто она много работает и сильно устаёт возможно поэтому я и чуствую себя немного обделённым чуством любви и заботы,она хочет для меня лучшего но перенастроить себя я никак не могу.Как мне поступать в такой ситуации?Здравствуйте, Артем.
Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, Вы не уделяете достаточно внимания учебе, у Вас не хватает для этого мотивации, энергии и сил. Из-за учебы и снижения успеваемости периодически возникают конфликты с мамой. Также у Вас периодически возникают мысли о смерти.
Есть вероятность, что Вы переживаете реакцию на стресс, связанный с повышением учебной нагрузки и предстоящими экзаменами. Это действительно серьезное испытание на данном этапе Вашей жизни. При этом, Вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают страх, когда им предстоит новое или очень ответственное дело. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.
Кроме того, помимо учебной нагрузки, Вы сейчас переживаете в целом период серьёзных изменений: меняются Ваши отношения с другими людьми, Ваши занятия и интересы, Ваше тело. Вы превращаетесь из ребенка в подростка и у Вас закономерно возникает интерес к различным непростым темам, с которыми приходится сталкиваться во взрослой жизни. То, что иногда возникают мысли о смерти, это абсолютно нормальное явление, поэтому не стоит бояться, что если Вы думаете и переживаете об этом, то с Вами что-то не так. Другое дело, что очень важно не оставаться наедине с этими переживаниями. Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков 88002000122 и поделиться со специалистом-психологом своими мыслями и тревогами. Телефон бесплатный, позвонить можно из любого города. Часто даже просто возможность рассказать и поделиться с кем-либо, а тем самыми назвать страхи своими именами, уменьшает их значимость. Но специалист сможет не просто выслушать, но и оказать необходимую поддержку, помочь справиться со некомфортным для Вас состоянием. Вы можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах работают психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах.
Также рассмотрите возможность поделиться с родными и близкими и своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если Вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать Вас и поискать способы помощи. Попробуйте выстроить диалог с мамой в более доверительном формате, поделиться мыслями и чувствами, а не только фактической информацией об учебе. Попробуйте самостоятельно завести разговор на другие темы. Возможно, так маме тоже будет легче выстроить с Вами контакт и поддержать разговор. Однако может быть и такое, что мама, в силу усталости или стресса, просто не сможет уделить Вам достаточное количество времени и внимания, и в таком случае важно не брать на себя всю ответственность за отношения с мамой, а понимать, что Вы все равно сделали очень большой шаг, попытались выстроить общение. Возможно, результат наступит только спустя время. Вы можете также обратиться за поддержкой к другим родственникам или к друзьям.
В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы Вы хотели видеть Ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что Вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди Вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.
Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у Вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, Вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как Вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у Вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какой Вы сейчас. Какие у Вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем Вы стали. Что Вас окружает, что Вам нравится в Вашем будущем. Если этот образ будет для Вас комфортным, то Вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего Вы могли бы сделать уже сейчас.
Для того, чтобы быть более эффективным в учебе, нужны в первую очередь физические силы. И средства, с помощью которых они пополняются, Вам тоже хорошо известны – это сон, физическая активность, свежий воздух, витамины, сбалансированное питание. Но не менее важна и эмоциональная составляющая. И возможно, Вы сможете ее добавить, исходя как раз из целей на будущее и образа желаемого.
В свою очередь, тоже хочу пожелать вам сил и успехов в разрешении всех возникающих сложностей!
С уважением.
консультант психологической службы.
Здравствуйте, хочу поделиться своими переживаниями. Я не знаю откуда это пошло, но началось это ещё года два назад.
Всё чаще и чаще у меня появляются суицидальные мысли. Раньше я особо этого не замечала, так как думала это из-за учебы и экзаменов. Но прошло уже много времени и я ловлю себя на этих мыслях. Иногда, мне кажется что из моих друзей меня никто не понимает, и не хочет этого делать. Моя подруга часто делится своими мыслями, о том как ей иногда плохо, и я всегда конечно же поддержу её. Но когда я хочу поделиться своими проблемами с ней, то она напишет мне два три предложения с сочувствием и меняет тему. Не знаю почему, но меня это очень задевает. Ведь когда мы с ней обсуждаем её проблемы, то делаем это очень долго и пытаемся найти решения этих проблем. Но на меня и мои проблемы ей будто все равно и меня это очень сильно огорчает. Я писала ей об этом, но она ничего не ответила, перевела тему.
Та же ситуация с родителями. Мама часто говорит о своих проблемах отцу и мне за столом. Она может поделиться многим, но когда я рассказываю ей о своих проблемах то она отвечает " Это подростковое, пройдёт". Становится очень обидно, почему меня никто не может поддержать. Один раз, когда мы были на даче, то я решила устроить генеральную уборку в доме перед приходом мамы и отца. Папа сразу заметил мои старания, а мама видимо нет, и за столом сказала "Да, от тебя ни в квартире нет пользы, ни на даче. Сидишь дома и ничего не делаешь, прямо как твоя тётя (она пьяница)". Меня это очень сильно огорчило, ведь я старалась хоть как-то ей угодить.
Последние два с половиной года я не могу нормально спать по ночам. Я каждую ночь просыпаюсь 1-3 раза и не могу дальше уснуть. Днём я очень вялая. Я стала раздражительная и очень обидчивая. Сегодня мой друг и подруга начали шутить про меня. Я понимаю что это глупо обижаться на такое, но я не могу ничего с собой сделать. Я просто нагрубила им в ответ и игнорирую сейчас их сообщения.
Я не знаю чего хочу от жизни, я учусь в колледже, но не хочу работать по профессии. У меня был интерес к учёбе, но сейчас у меня опускаются руки. Я ничего не хочу делать, я могу есть один раз за два дня, и мне морально просто тяжело. Мне постоянно хочется плакать, я хочу бросить все свои дела. Я не знаю как выбраться из всего этого. Подруге я не осмелилась это писать так как боюсь что она просто напишет " держись" и переведёт тему.
Эвелина здравствуйте! Сейчас Вы переживаете сложный жизненный период и хотите получить поддержки от окружающих Вас людей, однако не получаете должного и необходимого внимания. У Вас пропал интерес к привычным вещам, Вы плохо спите и питаетесь раз в два дня. Вы чувствуете, как стали более раздражительной, уставшей, а любая, даже безобидная шутка в Вашу сторону воспринимается очень остро. Вам тяжело, и Вы устали настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли о суициде.
Эвелина, сейчас мне искренне хочется поддержать Вас. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этими переживаниями. В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако очень, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью к психологу. Ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. К тому же, это показывает, что Вы готовы изменить ситуацию, только пока пути решения скрыты от Вас.
Исходя из Вашего обращения, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса. Когда у человека в жизни происходит череда ситуаций, где от него требовалось прилагать максимальные усилий, или череда ситуаций, с которыми он не смог справиться и сильно переживал из-за них, он попадает в состояние хронического стресса. Эвелина, важно понимать, что пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности. У Вас просто не будет ресурса для каких-то изменений.
Поэтому, предлагаю начать с самого простого. Восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).
Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».
Попробуйте проделать эти действия на протяжении двух недель, поощряйте себя за свои достижения в выполнении заданий и не относитесь к себе через чур строго. В движении вперед важно ориентироваться на собственное самочувствие и делать маленькие шаги.
Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.
Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.
1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.
2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.
Эвелина, Вы говорили о своих переживаниями с семьей и с подругой, но не получили должной поддержки, попробуйте обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем городе. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию.
Если по какой-то причине Вы не хотите или не можете обращаться за помощью очно, то обратите внимание на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным) или раздел «Личный кабинет». Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение.
Эвелина, не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.
здравствуйте! Я человек терпеливый, не люблю ни с кем конфликтовать. Сегодня я опоздал на первый урок в школе, и так как я делаю это на протяжении двух дней у кого то сдали все нервы. Хотя,я не понимаю почему. У меня в школе есть вахтерша, впринципе оооочень добрая и хорошая женщина, всегда ко мне и к моим друзьям относится хорошо. Но как я уже говорил, я опоздал. Она подошла ко мне впритык и начала на меня кричать, очень громко кричать что,мол,почему я опаздываю, и прочее. Было обидно. И это она кричала до того момента, пока я не скрылся на лестнице. Рассказал маме- она полностью поддержала меня и сказала что она не права. У меня до сих пор в голове ее страшный голос. Мне неприятно. Посоветуйте пожалуйста, как мне быть?
Добрый день, Кирилл! Вы столкнулись с яркой эмоциональной реакцией на свое опоздание от школьного вахтера. Это событие стало для вас неожиданностью, так как до этого она с добротой относилась к вам и вашим друзьям. Получив необычную реакцию на свое опоздание, вы испытали стресс и сейчас находитесь в процессе принятия произошедшего. Несмотря на полученный негативный опыт, рекомендую вам обратить внимание на то, как эта женщина ведет себя в обычное время. То есть не ориентироваться на единственную ситуацию при составлении мнения о человеке, так как неизвестны причины ее поступка. Что касается ее голоса, который не выходит у вас из головы, то это реакция организма на стрессовые обстоятельства, которая чаще всего сходит на нет через непродолжительное время. Если через время вы все-таки поймете, что состояние сохраняется и вам требуется помощь, чтобы справиться с произошедшим, то обратитесь к родителям или школьному психологу за помощью. Хотелось бы отметить поддержку вашей мамы, которая встала на вашу сторону, что говорит о том, что вы не один и рядом с вами есть близкий человек, который в случае чего может помочь вам справиться с вашими переживаниями, если вы с ней ими поделитесь. В ближайшее время рекомендую вам в свободное время уделять внимание приятным занятиям, чему-то расслабляющему, приносящему положительные эмоции, чтобы переключиться с негативных мыслей.
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Здравствуйте,уважаемые специалисты. Случился в моей голове "кризис 30" и "мне уже не 18" ,а именно осознание того,что в жизни пусто, детей нет,работ поменяла кучи,хотя имею хорошую специальность ,а уже нигде не берут,не могу устроиться,муж рядом есть,но он больше занят своими делами,мечтами,мне не с кем поговорить на данный момент,высказать душевную боль,родни нет,подруг близких тоже,я в ужасной апатии,депрессии и полном душевном одиночестве,прошу у Вас помощи,может есть какие-то рабочие техники выхода из данного состояния.Заранее спасибо.
Эльвира,здравствуйте!
В своем обращении Вы пишите, что находитесь в кризисной ситуации, чувствуете себя одинокой и испытываете трудности в разных сферах жизни. Вам хотелось бы, чтобы была возможность опереться на близких людей, рассказать о своих переживаниях и получить от них понимание и поддержку.
Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Это невероятно значимый и ответственный шаг, первый шаг на пути к стабилизации Вашего состояния. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. На данном жизненном этапе Вы чувствуете, что хотите избавиться от привычного хода событий и, что внутренние изменения необходимы.
Вы переживаете сложный период, который может быть сопряжен с возрастным кризисом – кризисом 30 лет. Когда мы имеем свойство оглядываться назад и задумываться о том, что мы уже имеет на данном этапе жизни. Вероятно, требования окружающих и собственные высокие требования к себе – заставляют Вас задуматься об упущенных моментах, которые негативно влияют на восприятие собственной жизни.
Любой кризис в развитии человека является важным шагом на пути к изменениям, в том числе и кризис 30 лет. Не стоит воспринимать его как негативное явление, ведь этот период способствует личностному росту и улучшению жизни человека. Кризис подсвечивает проблемные вопросы наших отношений, работы, быта, самореализации и мотивирует их решать.
Это время, когда происходит переоценка всех жизненных ориентиров, проверка на жизнеспособность тех установок, что дали в детстве родители, и, конечно же, поиск себя, своего собственного пути.
Опасность кризисного периода заключается в застревании на долгое время в состоянии опустошенности, нереализованности или бесперспективности, что грозит затянувшейся депрессией, ростом проблем или возможной деформацией личности.
Для того, чтобы пройти через этот период, я рекомендую следующие действия:
1. Осознайте и примите наличие кризисного периода.
Кризис — явление временное, закономерный этап жизни, которого не избежать. Жизнь — это чередование взлётов и падений, и это нормально.
2. Адекватно посмотрите на свою жизнь.
Важно осознать, что прошлое уже нельзя вернуть. Не тратьте время на сожаления о прошлом, а двигайтесь вперёд.
Во время кризиса попытайтесь оценить все прожитые годы комплексно. Учитывайте как негативные, так и позитивные события. Любые ситуации стоит толковать многосторонне. Даже в субъективных карьерных неудачах можно найти свои плюсы.
Остановитесь и задумайтесь о своих достижениях и положительных качествах. Иногда мы забываем, что уже сделали много важной работы и имеем ценные навыки. Можно записать их на листе бумаги и время от времени перечитывать. Это может помочь вам восстановить чувство уверенности и мотивации.
Попытайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Вы можете знать про какое-то одно достижение своего приятеля, однако вам не известны все остальные детали его жизни.
3. Определите свои ценности.
Подумайте, что для Вас действительно важно в жизни — семья, карьера, дружба, здоровье или может быть творчество? Запишите свои ценности от менее до более значимой.
Насколько Вы довольны каждой областью своей жизни? Вас устраивают составные элементы этих сфер, например, уровень зарплаты, количество встреч с друзьями или отношения с супругом?
Задайте себе конкретные вопросы: «Чем я хочу заниматься в жизни?», «Что делает меня счастливым человеком?», «Какие изменения мне необходимы?».
При ответе на эти вопросы важно не мыслить стереотипно, не поддаваться давлению общества или родственников. Вспомните, о чём Вы мечтали в детстве и юношестве. Эти цели всё ещё актуальны для взрослой версии Вас? Если ответ положительный, то их можно попробовать осуществить.
4. Позаботитесь о себе, стабилизируйте эмоциональное состояние.
Чтобы приступить к решению проблем, нужно сначала вырваться из плена негативных эмоций. С грустью, печалью и тоской помогут справиться простые техники релаксации, дыхательные упражнения и медитация.
Также на ментальное состояние благотворно влияют занятия спортом. Физическая активность помогает расслабиться и справиться со стрессом. Ещё не забывайте правильно питаться, достаточно спать и отдыхать.
Чтобы ослабить чувство неопределённости, регулярно составляйте мини-план на следующий день. 5. Приступите к изменениям.
Выход из кризиса - постепенный процесс, требующий времени и усилий.
Не стоит пытаться резко изменить сразу все сферы жизни. Начните с чего-то простого. Например, займитесь улучшением здоровья и физической формы. Попробуйте заняться чем-то новым, что вызывает у Вас интерес. Это может стать хорошим способом расширить кругозор и встретить новых людей с общими интересами.
Разработайте план действий и установите небольшие, достижимые цели. Это может включать в себя поиск новой работы, получение дополнительного образования или волонтерство. Поэтапно двигайтесь в направлении вашей цели, это поможет почувствовать Вам, что Вы прогрессируете.
Сколько времени Вы себе даете на эти изменения? Поставьте дедлайн. Это важно. Поставьте точки промежуточного контроля, чтобы своевременно скорректировать свое движение к цели, исправить ошибки и подходы, если потребуется.
Единственная преграда, которая может появиться у Вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает Вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что Вам нравится?
Ответьте себе на вопросы: Что может помешать достичь цели? Как этого избежать? Что вы готовы сделать для достижения цели? А чего вы делать не будете ни при каких обстоятельствах?
Сделайте первый шаг прямо сейчас. Пусть это будет что-то простое, например телефонный звонок.
6. Адаптируйтесь к тому, что нельзя изменить.
К сожалению, не на все обстоятельства в нашей жизни мы можем повлиять. Например, человек не выбирает, будет ли стареть его внешность после 30 лет. Однако он сам решаем, что ему делать с последствиями такого возрастного изменения.
Поэтому при кризисе 30 лет не нужно обвинять себя, что Вы не можете контролировать всё в жизни. Принятие реальности помогает освободиться от бессмысленной борьбы.
Вы также можете посмотреть на ситуацию с другой стороны и поменять своё отношение к происходящему. Извлеките уроки, а не зацикливайтесь на негативном опыте.
7. Попросите поддержки у окружающих.
Не бойтесь обратиться за помощью к вашему супругу или общаться с ним о своем состоянии и потребностях. Он может не осознавать, как Вы себя чувствуете, и возможно, будет готов поддержать Вас больше, если Вы расскажете о своих чувствах.
Попробуйте подключиться к сообществу: интернет предлагает множество возможностей для создания связей с людьми, имеющими похожие интересы или жизненные ситуации. Присоединитесь к сообществам или форумам, где можно поделиться своими мыслями и получить поддержку.
Рекомендую проконсультироваться с психиатром по поводу депрессивного состояния, а также обратиться за помощью к психологу, который поможет Вам найти ресурсы для продуктивного прохождения сложного этапа Вашей жизни. Вместе с ним Вы разработаете оптимальный план действий, по которому сможете направить жизнь в нужное русло.
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер!
Начну с того, что я со своим молодым человеком проживаю два года вместе (только вдвоем), мне 20 лет.
На протяжении всего этого времени его семья (бабушка, мама) нескончаемо издевается надо мной. Распускает разные, непонятные слухи, пытается нас рассорить. Недавно они добрались до моей семьи, хотя они были знакомы почти с самого начала.
Я настолько устала от всего от этого, что не знаю, что делать дальше. Нашла Ваш сайт в интернете. Я не хочу расставаться с моим молодым человеком, потому что мы очень любим друг друга, но я не вижу выхода из этой ситуации.
Прошу, помогите нам, иначе я этого не вынесу, потому что который день из-за этой нервотрепки у меня колит сердце, болит голова, а помимо этого нам нужно ходить на работу и хоть как-то проводить время вместе.
Здравствуйте, Вероника!
Вы пишите, что подвергаетесь психологическому насилию со стороны родственников вашего парня. Вам тяжело жить в той обстановке, в которой Вы находитесь в данный момент, и Вы не знаете, что делать в сложившейся ситуации.
Очень неприятно, когда насилие исходит от родственников человека, который нам дорого. Сложно избежать тяжелых ситуаций, общения и сложно себя защитить. Но это необходимо, наши внутренние силы не безграничны.
Подумайте, есть ли возможность выстроить с ними положительные или нейтральные отношения? Услышит ли они Вас? Готовы ли Вы поговорить с ними о своих чувствах и переживаниях?
Если да, то стоит обсудить с ними то, что Вас беспокоит. Главное здесь не обвиняйте, не говорите, что они плохие. Скорее всего, это вызовет волну раздражения и агрессии со их стороны, так как никому неприятно слышать о себе плохое. Когда нам такое говорят, мы стараемся себя защитить.
Расскажите именно о себе. Расскажите, как Вам не приятно оттого, что они делают. В помощь Вам будет техника под названием «Я высказывание». Главное в ней то, что с ее помощью мы можем сказать о своих намерениях, чувствах и переживаниях, не задевая и не обвиняя того, с кем разговариваем.
Сначала нужно описать ситуацию, спокойно, как-будто констатируете факт: Когда происходит … / Когда ты делаешь … и т.д.
Затем описать свои чувства и эмоции: Я чувствую… /Я не знаю как реагировать… / Мне неприятно … и т.д.
Следующим шагом нужно объяснить человеку причины своих чувств и высказать свои пожелания: Потому что я не люблю…/ Мне бы хотелось… и т.д.
Будьте готовы к тому, что вас не услышат, не поймут. Сложно сказать, почему они так себя ведут. Возможно, ними происходило, что-то похожее. И сейчас они не знают, а как можно по-другому.
Если Вы понимаете, что выстроить диалог с ими не получается, не опускайте руки. Вы вправе защищать себя и держать их на расстоянии в психологическом плане и если Вы готовы жить самостоятельно отдельно, то и в физическом. Вы имеете полное право отрицательно оценивать сложившуюся ситуацию, их поведение, не нужно негативные эмоции держать в себе. Выскажитесь, но напоминаю, не обвиняя, а говоря о своих переживаниях. Обвиняя людей в чем-то, мы ничего не добьемся от них, они начнут обвинять нас в ответ.
Тема отношений всегда очень сложная. Чтобы помочь найти возможные решения Вашей жизненной ситуации нужен живой разговор. Вы можете позвонить на нашу горячую линию +74959895050. Специалист Вас поддержит и поможет найти пути решения проблемы.
Также, если есть возможность, обратитесь к специалисту-психологу за очной консультацией по месту жительства. Он поможет проработать негативные эмоции и переживания и научит защищать свои психологические границы.
Велена, желаю, чтобы Вы нашли выход из Вашей сложившейся ситуации!
С уважением, консультант службы.
Чувствую, что не могу строить долгосрочные отношения. Я не понимаю, кто мне друзья, а кто знакомые. Для меня все знакомые, как бы близок человек мне ни был. Он может долго поддерживать меня, быть самым близким, но я не почувствую привязанности и если он меня оставит, то я через пару дней уже привыкну. Я не могу представить важности в моей жизни ни друзей, ни родственников. Я всех считаю очень хорошими, а на самом деле могу раздражаться от любого их поступка. Я не понимаю, что такое быть привязанной и не умею любить. Но при всем этом очень боюсь, что меня бросят, что про меня подумают плохо. Сильная противоречивость
Здравствуйте, Мария!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникают проблемы в выстраивании долгосрочных отношений, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Переживание по поводу отношений с другими людьми нормальны. Общение с другими важная часть нашей жизни, с которой мы сталкиваемся ежедневно. И причин проблем с ней может быть много, если вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Но лучшим вариантом остается помощь психолога очно.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Я бы хотела разобраться в одном вопросе, думаю данная служба мне поможет. Раннее я уже обращалась и исходя из того, то я получила, я решила продолжить.
Я бы хотела разобраться с чем именно связан страх говорить во время конфликта, страх высказать свою точку зрения.
Обычно мы посещают такие мысли как, а что будет если я скажу так? А что будет если партнеру не понравится мой ответ? И постоянные а что если… .
Я бы хотела изменить это и во время конфликта производить коммуникацию с партнером, а не наоборот закрываться
Здравствуйте, Варя!
Как я поняла из вашего обращения, вы боитесь высказывать свою точку зрения во время конфликтных ситуаций. Вы бы хотели производить коммуникацию с партнером, а не закрываться.
Варя, сама по себе конфликтная ситуация выбивает человека из равновесия, человек морально может быть не готов к резким нападкам, повышенной интонации, негативному эмоциональному фону. Столкнуться с такой проблемой могут даже люди, обладающие большим опытом общения, чья профессия связана с необходимостью много и часто говорить.
Допустим, случился конфликт. Что для вас страшного в этой ситуации? Вы боитесь, что вас обидят? А такое было? Были ли моменты, когда вы смогли решить конфликтные вопросы?
Все начинается с уверенности в себе. Необходимо научиться отстаивать свои личные границы. Неуверенность в себе проявляется не только в словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и вас их мнение уже не будут так волновать. Если вы будете уверенны в себе, вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы.
В следующей ситуации, когда вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Также, Варя, могу порекомендовать вам следующее:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где вы будете записывать все, что у вас получилось. Важно стать опорой для себя. Например, вы смогли поговорить с кем-то и решили сложную ситуацию, а это уже успех.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но вас это не касается, это их мнение.
3. Не бойтесь обидеть и сказать: "нет". Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Используйте метод "Я-сообщение", где вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что вас расстроило, а не делать суждений о человеке. Например: «Я беспокоюсь, когда...» (вместо: «Почему ты опять...?»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если человек услышит вас, он изменится, либо вы найдете компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
5. Не ругайте себя за неудачи. Если у вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я молодец". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя.
Успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, меня беспокоят мои эмоции. Я очень часто злюсь без сущий причины, просто все и всё начинает раздражать. В такие моменты хочется с себя кожу стянуть, оскорбить кого-то, ударить. Не понимаю с чем это связано. Что мне делать для того, что бы не было так?
Здравствуйте, Даша!
Как я поняла из вашего обращения, вас беспокоят ваши эмоции злости и раздражения, без ведомой на то причины. Вы не понимаете, с чем это связано.
Даша, вы молодец, что обратились на наш сайт. Вы признали, что данная проблема требует вашего внимания и решения, а это уже часть победы, важный первый шаг.
Даша, признайте наличие в себе этих эмоций, злости и раздражительности, сделайте их имеющими право на жизнь. Вспоминайте все запреты проявления любых форм агрессии. Посмотрите, как вы относитесь к проявлению этого чувства у других. Если не приемлете, осуждаете – значит, и к вашему чувству так относилось ваше окружение в вашем детстве. Уже одно это даст вам серьезное облегчение.
Далее, дайте законный выход этой энергии при помощи сублимации – это может быть творчество, спорт, работа, уборка и т.п. Нужно делать это периодически, и, постепенно, злость и раздражительность будут выходить, освобождать вас от необходимости ее сдерживать.
Есть разные психологические техники внутреннего освобождения от накопленной и удерживаемой злости. Одна из них – «Представление вулкана». Она простая – вы представляете свою ярость в виде извергающегося вулкана до тех пор, пока вулкан не ослабнет и не потухнет. Это несложная и эффективная техника поможет высвободить энергию и снять напряжение.
Также, могут помочь арт-техники. Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг, представьте, почувствуйте свою злость и штрихуйте круг с такой интенсивностью нажима, с которой можете. Лучше, если вы будете работать карандашами или акварельными мелками для разной степени нажима.
Заметьте – все эти шаги не про контроль, а про освобождение чувств, связанных с негативными эмоциями, контролируемое, осознанное и безопасное для себя и других освобождение. Эти шаги помогут облегчить ваше состояние, снимут опасность с вашего здоровья и психики.
Но, в любом случае, необходимо найти причину, из-за которой вы испытываете злость и раздражение без видимых на то обстоятельств. Их может быть множество, как в детстве, так и в недалеком прошлом. Найти лично ваши причины, изменить их, проработать, это уже глубокая работа по самопознанию и саморазвитию. И этот шаг хорошо делать в паре с психологом, потому что часто сами мы не можем увидеть эти причины, наши внутреннее сопротивление к изменению и психологические защиты закрывают их от нас. Специалист сможет разобраться, что с вами происходит, знает теорию происхождения эмоций, работу психики, и точно представляет, что с этим делать.
Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, но у вас не получается обратится к специалисту в очном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
Успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.