Здравствуйте, Дана!

Как я понимаю, вас беспокоят навязчивые мысли, тревожное состояние, которое появилось после неудачных отношений?

Дана, то, что вы смогли найти в себе силы признать проблему, которая вас беспокоит, и желаете проработать это состояние – важно и ценно.

Дана, подумайте, до неудачных отношений навязчивые мысли, состояния проявляли себя? В чем выражается «накручивание»? Вы беспокоитесь, что ваш нынешний партнер причинит вам боль? Уйдет к другому человеку?

В рамках подобного формата трудно обсудить все моменты, но давайте попробуем. В случае необходимости вы можете открыть у нас на сайте Личный кабинет, который позволит вести работу со специалистом в формате диалога.

Дана, когда мы проходим через неудачный, негативный опыт, мы можем бояться, что он повториться и нам будет плохо и больно, как было в прошлый раз. Стремясь уберечь себя от этого, мы можем становиться более бдительными, тревожными. И это тяжело, это выматывает нас, может ухудшать взаимоотношения с партнером. Как бы ни было тяжело, но отношения – это вопрос про доверие. Насколько мы уверенны в другом человеке, насколько готовы ему открыться, поделиться своими чувствами, переживаниями. Это готовность слушать и слышать друг друга. Бывает так, что по каким-то причинам людям становится вместе некомфортно, отношения перестали приносить чувство спокойствия, удовлетворения и надежности, и тогда двое могут прийти к решению закончить их. Это может происходить как ко взаимному согласию и удовлетворению сторон, так и нет, когда один из партеров пытается сохранить их и вернуть то, что было.

Дана, попробуйте поразмышлять, вследствие чего плохие мысли приходят, в чем может крыться причина страхов, опасений, тревог? Когда мы знаем причину, то уже можем целенаправленно с этим работать. Также важно обсудить с партнером те моменты, которые вы считаете важными. Поскольку понимание одних и тех же вещей у двух людей может быть разным. К примеру, как они видят идеальное времяпровождение друг с другом, что считается для каждого из партнеров недопустимым и неприемлемым, изменой? Договор, как говорится, на берегу, поможет избежать в будущем некоторых недопониманий и размолвок.

Также я бы рекомендовала несколько упражнений для выполнения, чтобы работать над изменением мыслей. Ведь если часто думать о плохом, концентрироваться на том, что может произойти, это вырабатывается в привычку. И переучиваться думать, переключаться с плохого на то хорошее, что есть сейчас или может произойти – становится сложной задачей.

Методика стоп!

Мысли и эмоции могут управлять человек, однако не всегда наши мысли и эмоции помогают нам. Когда вы находитесь в моменте, когда начинаете понимать, что вот она, моя негативная мысль. Нужно сказать громко СТОП! самой себе. Задайте себе вопросы: «Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?». Обобщите ваши чувства, мысли, а также слова и действия других людей.

Закройте глаза и подышите пару минут. Что вы чувствуете? Назовите вашу эмоцию вслух. Что вы ощущаете в теле? Не анализируйте, просто наблюдайте за ощущениями. Позвольте им быть. Не ищите причины эмоций и реакций. Просто дышите и наблюдайте.

Наблюдайте за своими мыслями. Представьте, что вы едете в поезде, и мысли проплывают мимо, как пейзаж за окном. Когда мы только наблюдаем, со временем приходит расслабление, а эмоции сходят на нет. Иногда на это требуется две минуты, иногда десять. Зависит от вашего исходного напряжения. Это нормально. Наблюдаем и дышим.

Когда напряжение уйдет, определите, что осталось в теле. Потом откройте глаза. Запишите ваши мысли и эмоции в настоящий момент.

Дана, изменять образ мышления, привычки думать и действовать определенным образом в различных ситуациях может быть сложно. Но в ваших силах справиться с этим!

Берегите себя!

С уважением, Полина