Вопросы психологу

Здравствуйте, Арина!

Как я поняла из вашего обращения, вы уже около шести месяцев живете, как говорите, в своем мире. Вы придумываете ситуации, эмоции. Из-за этого вы не можете делать обычных, повседневных вещей. Иногда вам кажется, что это похоже на шизофрению и вам становится страшно.

Арина, фантазирование и мечты о чем-либо вполне нормальное явление. Уверена, что со многими людьми такое происходит и не мешает жить им своей настоящей жизнью. Но вы пишите о том, что это мешает вам заниматься повседневными вещами и сосредоточиться на реальной жизни. Ваша ситуация крайне серьезная и в скором времени может привести к полной изоляции от общества и уходу в свой, придуманный мир и еще большему погружению в фантазирование. Не хочется вас пугать, но и сглаживать острые углы, на мой взгляд, в данном случае неправильно.

Хотелось бы у вас уточнить, есть что-нибудь в этом реальном мире, что может вас привлекать, приносить радость, удовлетворение, восторгать и удивлять вас? Эти фантазии, они вызываются вами специально, когда, по какой-то причине, вам стало грустно, скучно, неинтересно, или же они приходят сами собой, и не контролируются вами?

Арина, для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния (в вашем случае расстройства, которое вы подозреваете у себя) необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Попробуйте ответить на вопросы выше и с ответами на них обратиться к специалисту. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, и далее назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе «диагноз», поскольку он может сбить и вас, и специалиста с правильного пути ведения терапии. Только в формате взаимодействия со специалистами в области психиатрии, психотерапии или клинической психологии вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния и психики.

Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить на наш телефон горячей линии 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Юлия.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете разрыв отношений. Проживать ситуацию расставания действительно болезненно. Наверняка Вы растеряны и пытаетесь понять, почему он решил завершить отношения. Мне хочется оказать вам поддержку и сочувствие. Расставание – это трудный и болезненный процесс, и чувства, которые мы испытываем при этом, действительно кажутся нам невыносимыми, каждому из нас необходимо время на их проживание и осознание произошедшего. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.

Прежде всего, необходимо понять, что не всегда человек, с которым Вы планировали строить отношения и дальнейшую совместную жизнь, действительно подходит для этой цели. Дело не в том, что Вы приложили мало усилий или совершили какие-либо ошибки, а в том, что Вы, может быть, просто не подходите друг другу. Понять сразу это может быть не просто, но и поддерживать отношения, которые не могут развиваться, может быть не совсем целесообразно. Конечно, это только предположение, и в Вам необходимо самостоятельно решить, как расценивать произошедшие в Вашей жизни события и какие выводы для себя сделать. 

Несмотря на то, что у Вас завершились отношения, сейчас наступил важный период, когда Вы можете полностью посветить внимание себе. Например, больше времени уделять своим хобби, делать то, что ранее в отношениях ограничивалось, заняться тем, чем давно хотели, сменить имидж. Помните, что в процессе переживания расставания у нас появляется больше времени на себя, из-за чего мы можем добиваться успехов в иных сферах жизни.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родители, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в осознании произошедшего. Чтобы на этом не останавливаться, рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием и переживанием разрыва отношений. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задавать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Дарья! 

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне жаль, что вы столкнулись с такими заболеваниями, которые изматывают и заставляют испытывать сильное чувство страха. Вы многое сделали для улучшения своего состояния (прием медицинских препаратов, психотерапия) и, конечно, отсутствие видимого результата вызывает переживания безысходности, усталости от происходящего. На фоне этих чувств, естественно, не будет желания принимать препараты, заниматься с психологом.  Но вы уже прошли достаточно большой путь, вы справлялись. Возможно, сейчас те способы, методы, которые вам раньше помогали сейчас стали неэффективны и необходимо найти новые. Например, попросить врача изменить назначения, обратиться к другому психологу, если вы понимаете, что сейчас психотерапия для вас безрезультатна, изучить литературу по данным вопросам, найти схожие истории людей и использовать их опыт, опирайтесь на поддержку близких.  Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия. 

Помните, дорогу осилит идущий. 

Берегите себя, Анна

Здравствуйте, Лилия.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы остро переживаете, что хотите большего от себя, но не можете это реализовать. Вы выискиваете в себе недостатки и акцентируете на них внимание. Из этого вытекает неуважение к себе, обесценивание себя, чувство недостойности и неправильности. Вы не принимаете себя. Из-за этого Вам, возможно, сложно взаимодействовать с другими людьми. Думаю, что Вам обидно, и Вы злитесь, но, помимо этого, ощущаете себя загнанной настолько, что не видите какого-либо выхода, разрешения проблем. Однако, обратившись на сайт нашей службы и работая с психологом, Вы уже сделали существенные шаги на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Существует множество методик для поднятия самооценки, для повышения уверенности в себе, однако они индивидуальны. Для одного человека применение конкретной техники будет эффективно, а другому не подойдет совсем. Поэтому важно найти подходящую для себя, для этого необходимо применять различные варианты, прислушиваться к себе, своим ощущениям. И, конечно, продолжать работу со специалистом-психологом.

На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять повседневным трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется?

Также рекомендую с большим вниманием относиться к своим потребностям: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием, нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Дмитрий!

Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой проблемой, и Вы испытываете такие непростые переживания. Действительно, очень важно, чтобы человек имел возможность быть самим собой и чувствовал, что его принимают таким, какой он есть.

Дмитрий, для начала я предлагаю Вам посмотреть на Вашу проблему со всех сторон. Истоки такого контролирующего стиля поведения родителей могут находиться в том, что они испытывают сильное беспокойство и тревогу в отношении Вас. Скорее всего, по какой-то причине родители не знают, как по-другому выстраивать с Вами диалог, чтобы добиться от Вас того, что, по их мнению, должно способствовать Вашему развитию и будущему благополучию.

Для того чтобы Вам лучше разобраться в происходящем, важно уточнить детали:

Задумайтесь, одинаково ли относятся к Вам оба родителя? Есть ли различия в том, какие отношения складываются у Вас с мамой и папой?

Вы пишете о том, что они кричат из-за каждой мелочи. Постарайтесь вспомнить, были ли всё-таки ситуации, когда удавалось решить трудную ситуацию каким-то другим образом, без крика?

Задумайтесь о том, какие хорошие и добрые события происходили между Вами и Вашими родителями? Какие тёплые воспоминания и чувства Вас связывают? Очень важно даже в трудный период ссор и конфликтов сохранять память о том хорошем, что было в Ваших отношениях.

Дмитрий, по Вашему обращению у меня складывается впечатление, что в Вас формируется очень важное личностное качество: ответственность. Это проявляется в следующем:

• Вы предпринимали попытки поговорить с родителями конструктивно,
• Вы нашли возможность обратиться за поддержкой, когда почувствовали что ситуация зашла в тупик,
• Вы осознаёте изменения в поведении и характере, происходящие с Вами по мере взросления и то, что это влияет на отношения с близкими

Я предлагаю Вам порассуждать о том, какие еще Ваши поступки в этой ситуации говорили бы о том, что Вы продолжаете быть ответственным? Для того чтобы было легче, можно обратиться к определениям ответственности, которые есть в литературе. Я напишу тут несколько определений, предлагаю Вам прочитать их и подумать, согласны ли Вы с автором? Подходит ли это убеждение Вам? 

• Ответственность – это осознание, что мы несем ответ за свою жизнь и свои поступки. – Антон Чехов

• Ответственность есть проба мужества человека. – Горацио Нельсон

• Нести ответственность за свои слова и поступки – это проявление силы характера. – Иван Тургенев

• Ответственность – это осознание, что наши действия могут повлиять на жизнь других людей. – Михаил Булгаков

• Взять на себя ответственность – значит быть готовым к последствиям своих решений. – Анна Ахматова

• Настоящая ответственность бывает только личной. Человек краснеет один. – Фазиль Искандер

• Ответственность – это сознательное выбор действовать созидательно и внести позитивный вклад в мир. – Анна Ахматова

• Чем больше свободы, тем больше ответственности. Вечно актуальный древний парадокс. – Тимоти Лири

• Сделать выбор порой бывает невероятно трудно, но не невозможно. Говорить, что выбора у тебя не было, — значит снимать с себя всякую ответственность. – Патрик Несс

• Человек может сколько угодно проклинать свое детство, бесконечно упрекать родителей во всех своих несчастьях, слабостях и пороках, винить их в суровых жизненных испытаниях, но, в конечном счете, он сам несет ответственность за свою судьбу и становится таким, каким хотел стать. – Марк Леви

Дмитрий, Вы можете создать свой собственный список цитат и афоризмов про те личностные качества, которые хотели бы развить у себя – это облегчит понимание того, что и как нужно делать. Мне также хочется посоветовать Вам книгу, которая, на мой взгляд, могла бы поддержать Вас в непростой период. Она называется «Открытое письмо молодому человеку о науке жить», автор Андре Моруа. В этой книге нет нравоучений, она скорее напоминает неспешную беседу о важном. Книга есть в свободном доступе в интернете.

Конечно, родители - невероятно важные люди в жизни каждого человека. Но почти неизбежно в определенном возрасте большинство из нас проходит через кризис в этих отношениях. Сейчас действительно очень важно выстроить новые отношения с Вашим окружением, с учётом возрастных и личностных изменений, которые происходят с Вами. Главные задачи, которые сейчас стоят перед Вами – это изучение самого себя, общение с людьми, построение планов на будущее, постепенное обретение своей индивидуальности и самостоятельности.

Важно подумать и понять, какие жизненные цели и ориентиры являются важными конкретно для Вас? Как Вы видите этот мир? Что именно Вы считаете важным? Вы можете попробовать поговорить об этом со специалистом, а потом, если захотите – и с родителями еще раз поговорить серьёзно, по-взрослому. Важно понять, в чём вы с родителями расходитесь, а в чём едины. К примеру, и родители, и Вы хотите, чтобы Вы были счастливы. Это значит, что ваша цель едина. Но у вас с родителями могут быть разные представления о том, как эту цель достичь.

В случае необходимости Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для подростков и молодёжи: 8 800 2000 122 или позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи 8 495 989 50 50.

Берегите себя!

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Александра.

Вы испытываете сложности в самовыражении и обретении внутренней уверенности, которая позволила бы Вам жить полноценной жизнью. Сейчас вы пытаетесь понять, как научиться выстраивать комфортное для себя общение с окружающими Вас людьми, и как раскрыть свои таланты в повседневной жизни.

Александра, можно понять, что вопросы, которыми Вы задаетесь, действительно являются для Вас очень важными. И в данном случае необходимо понять, что не всегда в жизни удается достигнуть желаемой цели настолько быстро, как Вам того хотелось бы. Семейная обстановка, в которой Вы были вынуждены расти, оказала на Вас определённое влияние и сформировало Ваш характер. Чтобы это изменить Вам может потребоваться более длительное время, а также постоянная практика в выстраивании общения с другими людьми и реализации своих талантов. Чем больше Вы будете общаться с разными людьми, тем быстрее Вы к этому привыкнете и перестанете испытывать неуверенность в данной сфере своей жизни. Вы уже сделали несколько шагов, прочитав книги и посмотрев видео на соответствующую тему, однако это только начало пути. Не теряйте надежду и веру в себя, и не позволяйте чужому негативному мнению на себя влиять. 

Александра, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, если в Вашей семье Вы не чувствуете себя в безопасности или Вы подвергаетесь насилию, то не бойтесь обращаться в учреждения социальной защиты, а также органы опеки и попечительства в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Валерия.

Из Вашего обращения я поняла, что у Вас с недавнего времени возникает ситуационное чувство тревоги перед семинарами, и вы не знаете как с ним справится.

Хотела бы сказать, что это абсолютно нормально, поскольку тревога является одним из базовых чувств, свойственных человеку, возникающих в ситуации неопределённости или ожидании чего-то негативного, и поэтому полное избавление невозможно. Причины тревоги чаще всего неосознаваемы, а если причины не ясны, то и избавиться от тревоги бывает нелегко. Тревога имеет положительные функции – она предохраняет человека от потенциально вредного поведения, помогает критично и избирательно относиться к окружающей действительности, а также способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а также при нехватке времени и информации. В некоторых случаях тревога перестает выполнять позитивные функции и начинает причинять вред личности. В вашем случае, как Вы пишите «мешает жить».

Важно понять причину возникновения тревоги. Причиной могут быть неприятные переживания, сигнализирующие о предполагаемой опасности, переживаемые как ощущение неопределённости и беспомощности. Очень важно осознание возникших трудностей. В этом случае Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту психологу, обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где в режиме личной переписки с психологом, абсолютно бесплатно, сможете получить профессиональную помощь.

Хочется напомнить, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно – она нужна человеку в ряде ситуаций, но так как она начинает мешать Вам жить, то я постараюсь дать ряд некоторых рекомендаций, как Вы самостоятельно сможете избавиться от проявлений этого чувства.

Поддержка со стороны снижает внутреннюю напряженность. Замечали ли Вы, что когда Вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.

Направьте энергию в мирное русло. Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве, хобби, уборке квартиры или занятии спортом.

Пробуйте различные варианты для самоуспокоения. Техника «Дыхание по квадрату», медитация осознанности «Сканирование тела» (об этих техниках Вы можете подробнее прочитать в сети Интернет).

Повышайте свою самооценку. Доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности.

Разбивайте большие проблемы на мелкие. Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что Вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения.

Попробуйте проиграть наихудший вариант развития событий. Таким образом Вы сможете пережить его безопасным способом, и он встроится в Ваш опыт, что приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, Вы перестанете тревожиться и об остальном.

Не всегда стоит пугаться своей тревоги. Не забывайте, что она может быть полезной, ведь порой именно она побуждает Вас принять меры и решить ту или иную проблему. Но не забывайте и то, что если Вы позволяете вашему мозгу постоянно прокручивать “а что, если…”, придумывая всевозможные наихудшие сценарии, то в таком случае тревога и беспокойство станет Вашим постоянным спутником, больше того – Вашей вечной и очень серьезной проблемой. Поэтому начинайте тренировать свой мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена.

Вы испытываете сомнения в том, стоит ли продолжать дистанционные отношения с человеком, который старше Вас, а также опасаетесь осуждающей реакции со стороны Ваших родственников.

Лена, можно понять, что Вы оказались в непростой ситуации. Действительно, в рамках дистанционного общения может быть не всегда понятно, каким будет человек, если Вы встретите его в реальной жизни. Конечно, существует множество примеров, когда разница в возрасте не становилась препятствием для крепких отношений и счастливой совместной жизни, однако также и нельзя быть уверенным, в том, какие именно цели преследует взрослый человек, пытаясь завязать отношения несовершеннолетним из другой страны. Подумайте о том, насколько Вам безопасно поддерживать подобное общение и могут ли эти отношения удовлетворить Ваши личные потребности.

Что касается осуждающей реакции окружающих Вас людей, то следует учитывать, что возможно, таким образом, они будут проявлять о Вас заботу и попытаются оградить от поспешных и опасных поступков. Однако, скоро Вам предстоит стать совершеннолетней и предстоит учиться принимать самостоятельные решения и отстаивать то, что Вы считаете правильным для себя. Прислушиваться к мнению окружающих людей Вы решаете сами, но не стоит отказываться от того, что может сделать Вас счастливой, только из-за того, что кому-то это может не понравиться.

С уважением, Дмитрий С.