Здравствуйте, Яна.

Вы сейчас учитесь в медицинском ВУЗе и у Вас скоро наступят экзамены. Для Вас очень важно их сдать, поэтому Вы к ним усердно готовитесь. Вас мучают мысли, что Вы не сможете справиться и получить зачет или удовлетворяющую Вас оценку. Из-за этих мыслей возникает чувства страха и тревоги, которые Вам очень тяжело ощущать и проживать. Но труднее всего Вам справится с ощущением чувства вины, возникающего ввиду того, что Вы не так много посвящаете подготовке время, как Ваши знакомые.

Яна, сочувствую Вам и не могу представить, насколько Вам невыносимо быть под таким напряжением. Читая Ваше обращение, чувствуется, что Вам небезразлично, как сложится Ваше будущее, и Вы всячески хотите избежать негативного развития событий. Но ведь это же естественно, верно? У любого здорового живого существа есть стремление к жизни и к тому, чтобы эта жизнь сложилась в позитивном русле. Поэтому Ваши чувства и эмоции тоже естественны. Ведь они возникают, когда человеку кажется, что значимые вещи или явления в жизни человека под угрозой. Но также является нормальной ситуацией, когда эмоций становится слишком много и проживание их доставляет серьезный дискомфорт. Поэтому очень важно и ценно, что Вы не молчите, делитесь своими переживаниями и ищите помощи. Благодаря этому можно достичь прогресса в достижении собственного благополучия.

Обычно человек сталкивается с негативными эмоциями вследствие состояния стресса. Стресс – это нормальная реакция в ответ на изменившиеся условия. Стресс является важным механизмом защиты, позволяющий человеку собраться с силами и справится с ситуацией. И именно эмоции играют важную роль в стрессовой ситуации. Они направлены на то, чтобы побудить человека к действиям, способными повлиять на ситуацию; направить усилия на благоприятное развитие значимых событий. И эти чувства стараются Вас не мучить, а побудить к действиям в рамках подготовки. Например, когда страшно, возникает желание убежать, что помогает избежать негативных событий. В вашем случае, эти эмоции направлены на одно – больше и дольше уделять время подготовке к экзаменам. Даже чувство вины – оно возникло в ответ на то, что другие все время сидят и учат. Тогда в мыслях человека может возникнуть вопрос: «А почему я не готовлюсь? Значит я не хочу хорошей оценки, ленюсь что ли?» Но это не так.

Яна, у каждого человека есть индивидуальный опыт и индивидуальные качества. Предлагаю Вам обратить внимание именно на себя, а не на других. Вы учитесь на втором курсе. Значит ранее сталкивались с ситуацией экзамена и более того, сдали ЕГЭ. Как ранее Вы готовились? Насколько эффективна была такая подготовка? Что Вам помогло успешно сдать, а что нет? Предлагаю Вам следовать своему пути подготовки к экзаменам, который может отличаться от других: быть дольше, медленнее, а может быстрее и меньше. Главное, Вы идете своим путем, у Вас свои оценки по предметам. Поэтому, чтобы уменьшить чувство вины, можете вести дневник, где Вы будете отмечать какие темы были освоены, а после сдачи экзамена, написать оценку по предмету, к которому Вы готовились. Также при возникновении чувства вины Вы можете говорить себе: «Я готовлюсь по своему. Я иду своим путем. Я справлюсь. Именно я решаю, как мне готовится. Я знаю, сколько мне времени нужно для успешной сдачи экзаменов».

Чтобы повлиять на эмоции страха и тревоги, Вы можете найти себе какие-либо небольшие физические (пробежка, разминка, гимнастика, силовые нагрузки и т.д.) или творческие (рисование, написание стихов или рассказов, вышивание и т.д.) занятия, чтобы благодаря активности уменьшались проявления чувств. Необязательно это должны быть масштабные хобби, которые занимают несколько часов. Вам может быть достаточно по 1-2 ч. в день уделять время занятию, которое Вам будет нравиться, а после, на следующий день, возвращаться к этому занятию на такой же небольшой промежуток времени. Также можете поговорить с близкими или знакомыми, которым Вы доверяете, о своих чувствах, чтобы в разговоре дать им проявится. Благодаря чему Вы можете почувствовать себя немного легче. Также в любое время Вы можете позвонить на телефон Горячей линии экстренной психологической помощи, телефон которой указан на главной странице Сайта.

Удачной Вам сдачи экзаменов, с уважением, консультант службы.