Вопросы психологу

Здравствуйте, Ваня!

Слышу, как Вам тревожно! Вас беспокоят старые сны, связанные с местами в Вашем селе, что вызывает у Вас неприятные эмоциональные переживания.

Ваня, все, что Вы описали, может являться нормальной реакцией на непроработанный травматический опыт, который на данный момент актуализировался; на накопленные эмоциональные переживания, которые не нашли свое выражение, были подавлены в свое время; на стрессовые воздействия, оказывающие влияние здесь и сейчас; также это может быть следствием усталости, перегруженности, напряжения и т.д.

К сожалению, в данном формате интернет-консультирования не представляется возможным качественно проанализировать имеющиеся проблемы и их возможные причины. В связи с чем, наиболее целесообразным является обращение к специалисту в очной форме. Если же нет такой возможности, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

Ваня, Вы - молодец, что решились обратиться за помощью и поделиться своими переживаниями. Это очень важный, смелый и взрослый шаг.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Макар.

Вы пишите, что испытываете угнетение из-за своего внешнего вида. Вследствие этого возникли негативные мысли, повлекшие за собой социофобию и дальнейшее медикаментозное лечение. Общение с окружающими стало отягощать, отчего кажется, что проще остаться дома и глушить внутреннюю – душевную боль, физической.

Макар, важно помнить, что нанесение себе ран и порезов лишь временно дает чувство удовлетворения, ведь сама проблема остается с вами. Выходит так, что вы оказываетесь в минусе, ведь после этого болезненные ощущения возникают не только на психологическом уровне, но и физическом. Исходя из текста обращения я вижу, что вы ранее принимали попытки выйти из этой ситуации, но они оказались тщетны. К сожалению, такое бывает, важно не останавливаться на одной неудаче и искать альтернативы. Если вам не подошли методы одного психолога, то попробуйте другого, разные взгляды на проблему помогут лучше в ней разобраться и построить индивидуальный алгоритм решения проблемы.

Вы также пишите, что ранее принимали Золофт, но это вам не помогло. Постарайтесь обратиться к своему врачу и объяснить, что данный препарат не смог улучшить ваше состояние. Опишите симптомы и, возможно, вам подберут более эффективную альтернативу и необходимую дозировку.

К этим рекомендациям, мне также хочется отметить, что похожие симптомы, как у вас, наблюдаются у людей с заниженной самооценкой. Чем хуже мы оцениваем себя, тем больше вероятность к возникновению чувства вины за поступки, внешность или образ жизни в обществе. Из-за этого может появиться ответственность за настроение других людей и их действия, а также события, которые не зависят от нас. Может возникнуть мнительность, отчего человек заведомо будет оценивать реакцию окружающих, как негативную. Работа над самооценкой всегда непростая и требует сил, времени и терпения.

Чтобы повысить уровень самооценки важно осознавать свое целостность, т.е. видеть как плюсы, так и минусы. Возможно, не все мы красивы, но это не отменяет того факта, что у нас есть и другие качества, которые могут привлекать окружающих. Наш юмор, вкусы и хобби. Я предлагаю поразмыслить и найти те особенности, которые смогут охарактеризовать вас как уникального и по-своему привлекательного человека. Задайте себе вопросы. Какие ваши сильные стороны? В какие моменты вы чувствуете себя наиболее уверенно? Что придает вам силы? В каком направлении возможны изменения в лучшую сторону? Например, существенные улучшения во внешнем виде доступны при регулярных занятиях спортом. Спортивная фигура делает мужчину весьма привлекательным.

Поразмыслив над этими вопросами, вы можете осознать, что у каждого есть как свои слабые, так и сильные стороны. Важно их осознать и использовать для собственной реализации.

Я также предлагаю вам не оставаться наедине с собой. Вы писали, что у вас есть друзья, попробуйте высказывать им свои чувства и эмоции. Рассказать, что у вас на душе. Думаю, они смогут вас поддержать. Помимо этого, общение с ними может повысить не только внутреннюю уверенность, но и навык коммуникации. Каждый разговор и взаимодействие дают вам опыт и новые знания, которые вы сможете применять дальше. Более того, общение с людьми очень помогает в целостном осознании себя.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не могут измениться моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Также, если будете чувствовать, что не справляетесь - можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. 

С уважением, Владлена.

Здравствуйте, Наталья. Сейчас вы  чувствуете себя раздавленной из-за очередного предательства партнера, в отношениях с которым находитесь 2,5 года. Вы строили совместные планы с ним, планировали создать семью и вместе идти по жизни, но оказалось, что этот человек ведет двойную игру, за вашей спиной строит отношения с другими девушками. Вы однажды узнали об измене парня, приняли решение сохранить отношения, простить его на определенных условиях, но вновь узнали о его предательстве. Теперь вы стоите перед выбором, не знаете, что делать, задаетесь вопросом: "За что мне это?" Предлагаю вам немного переформулировать вопрос, спросить себя: "Для чего  мне нужно сейчас прожить эту боль, столкнуться с таким отношением партнера, что мне важно увидеть, осознать, чтобы понять, мой ли этот мужчина или я ошиблась?" Отвечая на этот вопрос, поразмышляйте, какие качества личности вы смогли увидеть в партнере, которому доверяли, с которым стремились создать семью? Эти качества личности способствуют доверительным отношения или наоборот, создают недоверие и конфликты? Иногда, чтобы лучше начать видеть и чувствовать, что на самом деле происходит, приходится сталкиваться с кризисами и болью. Как бы не больно было об этом говорить, важно осознать и принять то, что отношения себя исчерпали, они закончились еще тогда, когда парень вам изменил первый раз. 

Что делать вам? В такой ситуации важно не изменять себе, из чувства заботы и любви к себе принять такое решение, которое поможет сохранить личное достоинство и самоценность. Простите себя за мысли о суициде, дайте себе поддержку, позвоните на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свои мысли, чувства, способы поддержки себя в ситуации перемен. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Ксения.

Вы испытываете сложности в общении со своим мужем и не знаете, как поступить текущей ситуации.

Ксения, Ваше нынешнее состояние и переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на  психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.

В данной ситуации Вы можете подумать о том, что не всегда человек, с которым Вы планировали дальнейшую совместную жизнь, действительно подходит для этой цели. Дело не в том, что Вы приложили мало усилий или совершили какие-либо ошибки, а в том, что вы, может быть, просто не подходите друг другу. Понять сразу это может быть не просто, но и поддерживать отношения, которые не могут развиваться, может быть не совсем целесообразно. Конечно, развод и полный разрыв отношений не может рассматриваться как единственное правильное решение, и Вы можете попробовать обратиться за очной помощью к семейному психологу, чтобы разобраться в сложившейся ситуации и найти способы с ней справиться. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Нина!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

Нина, многие люди периодически испытывают страх и тревогу при общении с людьми, особенно если речь идет об установлении значимых отношений (например, на свидании и в профессиональном общении). Чем больше значения мы придаем формирующимся отношениям, тем больше мы переживаем страх неудачи. И периодически испытывать такой страх нормально. Если же вы испытываете страх постоянно и в общении со всеми людьми, и вас это беспокоит, то, конечно, в этом стоит разбираться.

Наилучшим решением в данной ситуации будет обращение к психологу. Страх взаимодействия с людьми может иметь разные психологические причины. В вашей проблеме важно понять, что именно в общении вызывает у вас страх, и уже от этого отталкиваться в работе. Обычно страх вызывают не сами люди или факт взаимодействия, а возможность оценки, осуждения, отвержения и т.д. Скорее всего, ваш страх связан с прошлым негативным опытом общения, тогда важно проработать его со специалистом. В своем ответе я постараюсь дать вам общие рекомендации.

Обычно страх является защитой от нежелательных (или опасных) последствий, которые могут возникнуть в какой-либо ситуации. Как я уже писала выше, страх общения может появляться у людей, которые ранее уже сталкивались с неприятными ситуациями. Иногда он связан с заниженной самооценкой. Боязнь общения может быть связана с недостаточным количеством опыта социального взаимодействия. Если так сложилось, что человек не имел возможности общаться, то, естественно, у него нет такого опыта, и ему приходится учиться, что неизменно вызывает тревогу.

Я вам предлагаю поразмышлять, в чем может быть причина вашего страха. Поняв его сущность, вы можете осознать, что с вами происходит в момент общения, и определить, в каком направлении стоит двигаться дальше.

Умение выстраивать взаимоотношения – это навык, которому можно научиться, его можно развивать и освоить. Нина, если вы хотите начать работу в этом направлении, важно понять, что без практики, вы вряд ли сможете добиться успеха. Чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом.

Очень эффективна психотерапия в группе. Суть работы психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы, непосредственно в тех условиях, в которых они обычно возникают – т.е. в условиях реального человеческого общения. В группе, где будут созданы безопасные условия, вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить обратную связь от участников группы, получить поддержку от них.

Также можно начать с поиска безопасного способа общения, например, в Интернете или записаться в клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми (клуб по интересам, туристические группы, спортивная секция и т.д.)

Освоив навык такого «безопасного» общения можно будет переходить к общению с людьми в более реальных условиях. Не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения. Вы начнете понимать, что располагает людей, а что мешает выстраиванию коммуникации. Вам необязательно сразу с головой кидаться в общение, завязывание дружбы и т.д. Это можно делать постепенно. Сначала вы можете воспринимать общение, как опыт, практику, способ научиться и усовершенствовать навык.

Как вы можете справляться со страхом в моменте?

Если вы понимаете, что разговор дается вам трудно, обратите внимание на то, что сейчас происходит с вашим телом. Как бы просканируйте его, поищите места напряжения. Найдя место напряжения – расслабьте его. Если вы чувствуете, что у вас напряжены плечи, опустите их. Если вы сжали кулаки, расслабьте их. если есть трудность в расслаблении части тела, можно сначала сильно напрячь ее, а потом резко расслабить (техника «Расслабление через напряжение»). Вы можете это делать прямо в процессе разговора, и вы почувствуете себя увереннее.

Также ниже я приведу техники, которые помогают справляться с эмоциями.

Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg

Эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Если вы почувствуете, что хотите получить длительную психологическую помощь, вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Эта работа будет вестись бесплатно и анонимно в формате переписки.

Нина, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артур.

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Вы пишите, что испытываете постоянный страх, мысли о прошлых поступках и ошибках, которые сопровождаются тревогой и страхом.

Приписывать себе ответственность за все – тяжелый груз, который и вызывает страхи и тревогу. Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, не можешь отпустить прошлое, навязчивые мысли, это ненормально.

Важно продуктивно и открыто работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство\страх. Да, временами я чувствую себя беспомощныс, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Также, существует множество способов облегчить страх в груди, в том числе:

- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.

- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.

- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.

- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Катерина, здравствуйте! Вы взрослый и свободный человек, способный принимать решения и ответственность за них. Однако, Вы задаетесь вопросом: почему же Вы должны делать то, о чем просят другие люди, хотя Вы того не хотите.

Похоже, что в вашей ситуации особенно важно помнить про свою ценность. Вы можете расставить границы и поступать в соответствии со своими интересами. Не обязательно слушать всех людей, которые выливают свои мысли, желания и эмоции на Вас. У Вас нет такой обязанности. Также не установлено такое правило, что Вы обязаны быть объектом, который априори впитывает чужие мнения и желания и безукоризненно следует им. Тем не менее Вы, конечно, можете делать так, как хотят другие, но будет ли Вам хорошо от этого? Будете ли Вы от этого радостнее? Станете ли Вы и Ваша жизнь благополучнее? На эти вопросы важно отвечать себе в те моменты, когда вы сомневаетесь, как поступить.

Катерина, читая ваше обращение, я понимаю, что вас очень ранит непонимание со стороны мамы. Чтобы попробовать достичь взаимопонимания с важным человеком в вашей жизни – с мамой, Вы можете поговорить с ней о мотивах принятия своего решения, рассказать о своих эмоциях, чувствах и переживаниях. Можно сказать о том, что Вы не чувствуете, что вам сейчас нужно выходить замуж за этого человека, что семейная жизнь – большая ответственность, к которой нужна готовность. Что вам нравится ваша работа, а также с ее помощью вы в состоянии обеспечить себя. И то, что Вы приняли таковое решение, это своего рода предотвращение ошибок, которые могли бы привести к долгосрочным последствиям. Попробуйте поговорить с мамой, сказать о том, как вам не хватает понимания и поддержки с её стороны, и возможно Вам удастся достичь взаимопонимания.

В общении с другими людьми попробуйте не обвинять окружающих в том, что они не понимают вас и не считаются с вашим мнением, поскольку это может только усугубить ситуацию. Предлагаю вам использовать технику «Я высказывание»: говорите только о себе, своих чувствах, мыслях и желаниях. Например, мне очень неприятно, что ты повышаешь тон на меня, пожалуйста, говори спокойнее; или же, например, Я уже четко определила для себя то, как мне нужно поступить, и я не хочу более говорить об этом, спасибо за понимание. Таким образом, Вы сможете выстроить границу, которой не должен пренебрегать другой человек. Сможете дать понять, как с вами стоит общаться, и что у Вас вообще-то есть свои чувства и желания. Цените себя и заботьтесь о себе, не растрачивайтесь попусту. Похожим образом Вы можете общаться и с родителями и братьями, говорить им экологично о том, что может Вас ранить и, что особенно Вам не нравится.

Катерина, помните, что нет такого правила, что Вы должны соответствовать чужим ожиданиям. Если Вы не хотите выходить замуж – Вы вправе отказаться от замужества. Если Вы не видите необходимости во втором образовании - Вы в праве не учиться. Вы вправе реализовываться в той сфере, в которой Вам интересно работать. Жизнь, которую Вы живете – она только ваша и ответственность за свои поступки и своё счастье несете только Вы. Поэтому Вы вправе поступать подходящим для вас образом, так как сочтете нужным только Вы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы пишете о том, что все за что беретесь, быстро теряете к этому интерес. Интерес у вас связан с эмоциями, которые заряжают. Когда таких эмоций не испытываете, угасаете, как костер, все становится серым и тяжелым. Если говорить языком метафоры, то можно сказать, что эмоции и чувства – это электричество, энергия, которые либо наполняют, либо истощают нас. Интерес – это наполняющее чувство, которое дает вам энергию движения. Есть также тяжелые чувства, которые утяжеляют внутреннее состояния и движение по жизни. Эмоциональное состояние очень связано с тем, как мы рассуждаем, анализируем, думаем, говорим, какую оценку даем себе, людям, миру и пр.

Вы говорите о том, что постоянно сталкиваетесь с трудностью выбора. Поразмышляйте, чем больше вы рассуждаете о плюсах и минус своего решения, чем больше доверяете мнению и рассуждениям других людей, тем больше или меньше у вас возникает сомнений при выборе? Тем быстрее или медленнее вы принимаете решение? Делая выбор, вы чаще опираетесь на доводы ума или свои чувства?

Когда человек теряет контакт со своими чувствами, ему сложно понять, чего он хочет на самом деле. Тогда ему свойственно опираться на силу разума. Но разум может сыграть с ним злую шутку, подталкивая к бесконечным рассуждениям и доводам, которые пробуждают страх принятие неверного решения или страх осуждения значимых людей или иные страхи и сомнения. И тогда на смену интересу приходят тяжелые чувства, и вместо радости возникает тяжесть и усталость. Чтобы вернуть себе радость и способность принимать решения, важно «подружить» разум и чувства. Рекомендую вам для прочтения книгу Джорджио Нардонэ

«Страх принятия решений. Как найти мужество, чтобы сделать выбор».

С уважением, Ирина. Если сможете найти возможность, обратитесь на очную консультацию к психологу для проработки внутренних блоков, мешающим вам жить полной жизнью.

С уважением, Ирина.

Карина, здравствуйте!

Сейчас вы находить в непростом периоде своей жизни – вы пережили развод, одна воспитываете сына, занимаетесь с ним, работаете, содержите себя и ребенка.

Карина, конечно это очень тяжело! Одной проходить через это. И порой от усталости могут появляться мысли как себя разгрузить – даже прибегая к неконструктивным способам таким как алкоголь, несмотря на то вы относитесь к алкоголю отрицательно. Карина, хочу сказать вам, что наличие таких мыслей - это нормально! Вы ищите любой доступный способ, чтобы снять с себя напряжение. Однако хочу вас подбодрить, можно найти и другие варианты! Стоит только покопаться в себе, найти какое-то увлечение, которое поможет вам восстановить свои ресурсы. Заручиться поддержкой и помощью со стороны близких и родных. Просить о помощи в моменты, когда вам тяжело это нормально!

Еще возникают дополнительные вопросы – участвует ли отец ребенка в его жизни? Берет ли его к себе на выходные, например? Есть ли какой то график, по которому вы проводите время с сыном?

Карина, я рекомендую вам обратиться к психологу очно либо онлайн, либо вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, чтобы обсудить вопросы, которые вас волнуют в режиме диалога. Вы сможете выговориться, постараться найти конструктивные методы борьбы с усталостью и истощением, а также получить необходимую вам поддержку.

Карина, желаю вам всего наилучшего!

С уважением, консультант службы.