Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя!

Отношения в семье - это важная и порой сложная часть нашей жизни, которая постепенно может начать влиять на остальные сферы. Сейчас вы работаете, учитесь на последнем курсе, и всё это отнимает много сил, однако больше всего вас волнуют отношения с мамой. С ее стороны вы все время слышите упреки и оскорбления, присутствует даже физическое насилие: вы ощущаете, что каждый раз стараетесь сделать что-то хорошо, чтобы заслужить похвалу или доказать что-то, но вместо этого получаете очередные оскорбления. Вам больно, что такое происходит, но беспокоит также и то, что в моменты ссор и физического насилия у вас случаются истерики: вы кричите, воете, не можете себя контролировать, болит голова, закладывает уши, все тело начинает сильно чесаться. Вы просите отпустить вас, но мама отвечает еще большей агрессией, что еще больше ухудшает ваше состояние. Вы проверялись у врачей, проходили психологические тесты, и все результаты не показали каких-либо отклонений, а вам страшно за себя и своих младших брата и племянника.

Настя, мне очень жаль, что вы оказались в такой ситуации, и мне хочется вас искренне поддержать! Верю, что обращение за помощью в нашу службу было не самым простым шагом, а вы на него решились!

На самом деле ваша истерика и сильный зуд похожи на защитную реакцию: мама регулярно оскорбляет вас, принижает и обесценивает ваши заслуги, а потом и вовсе применяет физическую силу, и у каждого человека, оказавшегося в подобной ситуации, начинает работать "защитный" режим. Крик, вой, головная боль - это все острые реакции на насилие. Кожа - это своего рода барьер между вашим внутренним и внешним мирами, а когда нам делают больно извне, кожа на это сразу реагирует. Все ваше естество пытается спастись, защититься от происходящего, прекратить эти страдания (и психические, и физические). Другими слова, это такой побег от ситуации: все внимание переключается на ваше тело, на боль и другие телесные проявления, чтобы не "видеть", не ощущать происходящее вокруг. Как вы видите, эта реакция действительно нормальна на те ненормальные действия, которые происходят в вашей жизни.

Настя, к сожалению, формат "Вопрос психологу" не позволяет задать вам уточняющих вопросов касательно отношений с мамой и ссор, поэтому постараюсь дать более общий ответ, исходя из имеющихся данных. Если я правильно понимаю, такая обвиняющая позиция мамы проявлялась всегда, и вы привыкли переводить многие замечания или различия во мнениях в шутки (что, кстати, тоже является защитной реакцией), однако вам все равно было важно показать, что вы делаете правильно, что вы достойны похвалы и одобрения, хотелось доказать, что вы хорошая. Более того, это похоже на попытку заслужить любовь мамы.. И здесь мне кажется важным напомнить вам, что вы не должны ничего доказывать. Сейчас вы уже взрослый человек, учитесь и даже работаете, сами несете ответственность за себя и свою судьбу. Конечно, как и любому ребенку, вам хотелось бы услышать теплые слова от мамы, одобрение и признание ваших заслуг и достоинств, простых слов любви и принятия, но сейчас вы сами можете дать это себе. Вы ≠ слова мамы, вы ≠ ожидания мамы. Вы намного больше и сильнее. Пусть мама разбирается со своими проблемами сама, а вы не берите на себя то, что не ваше. Возьмите от мамы и от отношений с ней то, что делает вас сильнее, и взращивайте опору и уверенность внутри себя.

Настя, я бы рекомендовала вам обратиться за очной помощью к психологу, чтобы пройти этот этап взросления и роста вместе с поддержкой специалиста. Вы можете обратиться к психологу в своем учебном заведении или в бесплатных центрах вашего города, либо при наличии такой возможности сделать это в частном порядке (есть много организаций и фондов, которые осуществляют помощь по доступным ценам). Если на данный момент времени, это кажется сложным шагом, то вы можете обратиться за консультацией и за профессиональной поддержкой на телефон доверия нашей службы или другой доступной в вашем регионе, чтобы в личном разговоре более подробно обсудить ваше состояние и дальнейшие шаги.

Берегите себя, Настя! И не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям и близким, человеку нужен человек!

С уважением, консультант службы

Софья, здравствуйте!

Из вашего обращения чувствуется как сильно вы устали от происходящего, как вам тяжело, и как сильно вам не хватает понимания и поддержки близких людей. Вы испытываете такую сильную подавленность и отсутствие смысла жизни, что порой, вас посещают суицидальные мысли.

Софья, нередко, когда человек говорит о желании просто закончить свою жизнь, то, на самом деле, он хочет не смерти, а хочет избавления от того, что причиняет страдания, хочет облегчения. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью к людям, которые могут вас поддержать. Это не обязательно должны быть родители или педагоги, но важно, чтобы это были люди, которым вы можете довериться в тяжелые минуты и почувствовать их поддержу. Также вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно. Просить о поддержке в трудные периоды это не только нормально, но и необходимо, особенно когда мы понимаем, что не в силах справиться в одиночку.

Важно упомянуть, что существуют и другие телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь и поддержку. Например, вы можете обратиться по телефону 8-800-2000-122 на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ. Также попробуйте ознакомиться с сайтом Помощь Рядом (https://pomoschryadom.ru/) . Там есть раздел Ресурсы помощи, где можно найти телефоны и адреса служб, со специалистами которых можно проконсультироваться конкретно по вашей ситуации, и получить необходимую вам помощь и поддержку бесплатно.

Хотелось бы уделить внимание следующим вопросам. Что для вас значит поддержка? В какие моменты вы чувствуете, что вас поддерживает человек? Что для вас значит «помогать всерьёз»? Например, для одного человека поддержка может заключаться в словесном подбадривании, для другого просто активное слушание и теплые объятья близкого, а для третьего человека поддержка – это конкретные действия, направленные на устранение возникших трудностей. Поэтому чтобы ваши близкие могли вас поддержать, очень важно сначала самостоятельно определить для себя, что является поддержкой конкретно для вас, а затем обратиться с просьбой о поддержке к близким людям. Так, например, если вам важно, чтобы вас выслушали, поскольку именно так вы чувствуете поддержку, вы можете подойти к маме и сказать, что вам сейчас очень тяжело и вам нужна поддержка, которую она может оказать, если просто выслушает и не станет кричать и обвинять, а постарается просто понять вас.

Вы правы в том, что подобные состояния могут закончиться за пару дней, но могут продолжаться и дольше, и в контексте данной ситуации очень ценно то, что вы понимаете, что все трудности временны. Поэтому для того чтобы легче проходить через такие периоды важно найти способы самоподдержки, те ресурсы, которые могут помочь вам в трудные минуты. Напомню вам, что ресурсы – это некая опора, наши возможности и средства, которые помогают чего-то достичь, это наша поддержка. И чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути. Чтобы понять, что сейчас является вашим ресурсом или могло бы стать таковым, предлагаю вам составить список. Возьмите ручку и какой-либо бумажный носитель, где вы сможете именно в письменной форме от руки фиксировать собственные идеи и мысли касаемо тех занятий, которые приносят вам удовлетворение. Старайтесь записывать то, что первым приходит в голову, без лишней самокритики и отрицания. Если вы готовы, то вспомните, пожалуйста, сколько сможете вещей, занятий, событий, пространств и мест, которые способны поднимать вам настроение. Далее запишите то, что вызывает у Вас ощущения физического комфорта, безопасности и уюта. Это может быть что угодно: места, вещи, звуки, запахи и т.д. Затем вспомните и запишите то, чем вы занимаетесь с удовольствием. Обязательно запишите это. После того, как идеи кончатся, запишите ответы на следующий вопрос. Какие ваши действия проявляют или могли бы проявлять заботу о своем здоровье и отражать любовь по отношению к себе. Всё, что окажется выписанным, является вашими ресурсами, которые вы можете использовать для обретения сил и энергии к жизни. Всё перечисленное вами при привнесении в жизнь может помочь вам справиться в тяжелые времена и стать более стрессоустойчивой.

Также есть то, что сможет урегулировать ваше эмоциональное состояние и укрепить нервную систему, поможет вам стать более устойчивой к различного рода стрессам. Это умеренная физическая активность. Поначалу это могут быть прогулки на свежем воздухе, а далее можно будет выбрать подходящий вам тип физической нагрузки. Во время физической активности вы тренируете не только тело, но и свою психику. Происходит активизация кровообращения, более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению мозга кислородом, повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Во время физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. После занятий спортом человек зачастую начинает думать о хорошем. Вам остаётся лишь выбрать тот тип физической активности, которые будет комфортен для вас. Главное в этом процессе не уровень интенсивности, а регулярность.

София, помните, что вы не одна в своей борьбе и что существуют помощь и ресурсы доступные для вас. Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Описанная Вами ситуация по истине непростая и требует серьезного к ней отношения и оперативного решения. Очень хорошо, что Вы набрались сил и решили обратиться за помощью, тем самым проявив заботу о себе и своих детях.

В настоящем браке Вы и Ваши дети не ощущаете своей безопасности, есть вещи, которые совершенно недопустимы в межличностных отношениях, это вызывает страх и ощущение безысходности. К сожалению, это не единичная история в настоящее время. Не всегда можно сразу заметить в любимом человеке тирана, который сможет поступить подобным образом (избивать, оскорблять, лишать денег и еды), поскольку такое отношение складывается постепенно и растягивается во времени. Так, находясь в стрессовой ситуации жертве сложно воспринимать ее адекватно, и человеческая психика таким образом закрывается и реагирует на ситуацию насилия ощущением безвыходности, кажется, что помощи нет и нет никаких возможностей. В кризисной ситуации мозг человека также находится в стрессе и не видит других выходов, кроме смерти, чтобы избавиться от тяжелых страданий. Но это совершенно не так, Вы имеете право жить в безопасности, гармонии, на что имеют право и Ваши дети. Ведь , если Вы покинете их физически, они останутся в тех же страшных обстоятельствах, в ситуации насилия. И в Ваших силах найти помощь для себя и Ваших детей. Очень ценно, что Вы уже осознали ненормальность и недопустимость происходящего, направили свои силы и нашли ресурсы, чтобы найти инструменты для помощи своей и своим детям. Вы сделали большой и важный шаг, обратившись к нам в Службу. Вместе с этим, Вы можете рассказать о том , что происходит с Вами и обратиться за поддержкой к своим родственникам и близких знакомых, связавшись с ними любыми способами (личный телефон, социальные сети и мессенджеры, попросить телефон у людей на улице и т.д.). От них может быть любая помощь: материальная, действенная и моральная. Возможно, Вам и детям удастся таким образом найти безопасное пространство и место. Вы также можете обратиться в посольство нашей страны в том месте, где Вы сейчас находитесь, сообщив, что находитесь в нестабильной ситуации, которая создает угрозу жизни Вашей и Ваших детей. Если Вы владеете одним из мировых языков или можете общаться на языке страны, в которой пребываете, то можете найти кризисные центры помощи пострадавшим от домашнего насилия, где могут помочь Вам с детьми, предоставив необходимую помощь. Вы также можете обратиться как за эмоциональной поддержкой, так и за практической помощью к людям , с кем Вы чаще всего контактируете в этой стране (родители детей с детском саду или школе, их учителя и воспитатели, продавцы в магазине, соседи и т.д.). Они могут стать небольшой поддержкой в этой ситуации. Конечно, для этого может потребоваться время, чтобы организовать взаимодействие и изменить ситуацию. Однако, выход возможен и примером является большое количество женщин, столкнувшихся с похожей ситуацией, которые смогли решиться заявить о себе и найти помощь.

Татьяна, сейчас Вам достаточно непросто. Не опускайте руки, берегите себя и своих детей. Я желаю Вам сил и удачи!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Алевтина!

Позвоните прямо сейчас на один из следующих номеров:

Наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50

Телефон доверия для детей, родителей, подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 

Звонки на оба номера бесплатны и анонимны (никто не узнает, что Вы позвонили)

Алевтина, для начала я предлагаю Вам посмотреть на Вашу проблему со всех сторон. Истоки такого требовательного стиля поведения мамы могут находиться в том, что она испытывает сильное беспокойство и тревогу в отношении Вас. Возможно, в основе ее повышенной заинтересованности в получении Вами хорошего образования, ее требовательности лежит убежденность, что только образование способно обеспечить Вам счастливое будущее. Возможно, мама испытывает сильный страх за Вас. Скорее всего, по какой-то причине Ваша мама не знает, как по-другому выстраивать с Вами диалог, чтобы добиться от Вас того, что, по ее мнению, должно способствовать Вашему развитию и будущему благополучию. Из Вашего обращения я могу сделать вывод, что Ваша мама любит Вас и беспокоится, хоть и выражает свое беспокойство тем образом, который не совсем подходит Вам. Так бывает часто: в глубине души человек чувствует одно, а на поверхности мы видим эмоции, которые каждый раз меняются в зависимости от ситуации. Это похоже на море: в глубине его - спокойная и не меняющаяся любовь, в то время как на поверхности порой могут бушевать бури и ураганы.

Алевтина, важно подумать и понять, какие жизненные цели и ориентиры являются важными конкретно для Вас? Как Вы видите этот мир? Что именно Вы считаете важным? Вы можете попробовать поговорить об этом со специалистом, а потом, если захотите – и с мамой поговорить серьёзно, по-взрослому. Важно понять, в чём вы с мамой расходитесь, а в чём едины. К примеру, и мама, и Вы хотите, чтобы Вы были счастливы. Это значит, что ваша цель едина. Но у вас с мамой могут быть разные представления о том, как эту цель достичь. 

Очень важно то, что Вы решили обратиться за советом. В напряженные моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть Ваши бабушка и дедушка, возможно, другие родственники, друзья. Вы ничего не написали о Вашем общении с одноклассниками. Подумайте, есть ли среди них человек, с которым Вы можете быть самой собой? Могли бы Вы поделиться своими переживаниями с этим человеком? Если такая возможность есть, стоит воспользоваться ею.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Лариса!

После рождения долгожданного ребенка в вашей жизни произошли изменения: все ваше внимание и время занимал ребенок и переживания, связанные с ним и новой для себя ролью матери, что отразилось на сексуальной сфере отношений с мужем. Вам было тяжело рассказать ему о том, что перестали получать удовольствие от занятий любовью с ним, однако на днях между вами состоялся сложный и серьезный разговор, в ходе которого вы смогли сказать правда. Для мужа эта информация стала шоком, из-за чего он перестал разговаривать с вами и впервые не ночевал дома.

Лариса, слышу, что проблема для вас эмоционально значимая и важная, поэтому предположу, что обращение за помощью на наш сайт было непростым решением, и очень ценно, что вы смогли это сделать!

Прежде всего, мне хочется сказать о том, что подобные проблемы после родов переживают многие женщины, ведь вынашивание и рождение ребенка - это большой труд и стресс для организма, поэтому многое в нем после этого может измениться или даже "сломаться". Однако тема секса и изменений в сексуальной сфере родившей женщины - это достаточно закрытая тема, о которой не принято говорить, а потому признаваться в наличии этих проблем бывает тревожно. К тому же, женщина становится мамой и все ее мысли занимает ребенок: хорошо ли моему ребенку, получается ли у меня о нем заботиться, все ли я делаю правильно, что мне нужно изменить - этими и другими подобными вопросами задается мама после рождения малыша. Но при этом роль жены тоже не пропадает и имеет свое значение для женщины, однако возможностей уделять этому столько же времени, сколько было раньше, больше нет. К сожалению, на этой почве многие женщины также начинают переживать и сомневаться в себе и в муже. Все это напоминает вереницу тревожных вопросов, регулярно посещающих мысли женщины, а потому не редкость, что состояние мамы становится нестабильным и появляются проблемы в партнерских отношениях.

Лариса, вы сейчас сделали самый главный шаг - открыто признались себе и мужу в том, что есть такая проблема. Да, он сейчас воспринял эту новость остро, ведь это вы уже давно переживаете по этому поводу и живете в реальности, где есть проблема получения удовольствия, а для мужа это шок. Я не могу знать наверняка, но предположу, что после такой острой фазы его переживания по этому поводу ослабнут и уже тогда он будет готов к диалогу. Эту проблему можно решить совместными действиями и усилиями, и как бы парадоксально это ни звучало, но раскрыв неприятную правду, вы наоборот сделали шаг навстречу к мужу, ведь ложь отдаляет нас от любимого человека.

Мне кажется важным также подчеркнуть, что секс - это важная и тонкая сфера отношений, в которой ярче всего проявляются проблемы. Что это означает: когда в паре появляются проблемы, недопонимания, обман, нарушение границ друг друга и т.д., это в первую очередь влияет на сексуальную жизнь, ведь секс про доверие, про обнажение себя и своей души, про максимальную открытость. Конечно, после родов происходят изменения в организме женщины, потому неполучение удовольствия во многом связано именно с физиологическими особенностями, однако есть и психологический аспект этой проблемы. Помимо тревожного состояния из-за заботы о ребенке, долгое время вы боялись сказать мужу правду. Что стояло за этим страхом? В чем были сомнения? Я могу лишь предполагать, но не стоит ли за этим проблемы доверия с вашей стороны? Не руководствовались ли вы страхом быть не понятной и не принятой мужем в таком вопросе? Задумайтесь и вспомните, какого вам было скрывать это от мужа, как вы себя чувствовали? Эти ответы помогут вам в разговоре с мужем быть искренней и говорить с позиции своего состояния.

Лариса, вы сделали сложный, но верный шаг! Честность - это залог крепких отношений и доверия, и пусть сейчас вашему мужу и вам тяжело, но верю, что вам обоим удастся посмотреть на происходящее шире и найти решение. Показатель зрелых и глубоких отношений - это совместное прохождение кризисных ситуаций, умение даже в самый сложный момент остановиться и услышать партнера. Поэтому надеюсь, что ваши отношения выдержат этот период и станут сильнее и глубже! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Джулия!

Вы оказались в обстоятельствах, когда семейные ценности, связанные с уважением, доверием, любовью, пониманием, искажаются. Вы это видите, как взрослый человек, способны принять лучшее для себя и своей дочери решение, но почему-то не делаете этого. Ваша ситуация выглядит следующим образом: подвергаясь эмоциональному насилию со стороны мужа, Вы словно ждёте того момента, когда встретитесь с физической агрессией с его стороны, и как будто начинаете задумываться над тем, как быстрее это приблизить – навредив себе…

Вопрос жизненно важный – почему Вы, испытывая страх, сильнейший дискомфорт, страдания, задумываетесь не над обеспечением себе и дочери безопасности, а над тем, чтобы сделать что-то плохое с собой?

Видимо, здесь очень много факторов, влияющих на вашу нерешительность. Предлагаю, выделить отдельные из них. 

Во-первых, неконструктивные установки от Вашей мамы – терпеть насилие «как бы» ради сохранения семьи, ради детей. Получается, жизнь под девизом: «бьёт, значит любит». Оцените теперь, будучи взрослой, это оправданный выбор со стороны вашей мамы? Вы благодарны ей за выбор в пользу боли и страдания? Насколько понятно из письма, нет.

Во-вторых, Вы выбрали тип мужчины такой же, как ваш отец. И в этом смысле, безопасности, которая необходима Вам и вашему ребёнку, нет ни в вашей нынешней семье, ни в семье родительской.

Вы и члены вашей семьи находитесь в так называемом треугольнике Карпмана, где есть только 3 роли: преследователь, жертва, спасатель. Но проблема в том, что все вы периодически движетесь по кругу, каждый из вас может приписывать себе противоположную роль. То есть ваш муж может чувствовать себя жертвой в этой ситуации, а вас называть «злодеем», из-за которого ему приходится изменять вам… Это ситуация, когда белое называют чёрным, и наоборот. Но вы вполне можете соглашаться с этим, так как стратегия агрессора именно на это и рассчитана - оправдать себя.

В-третьих, похоже, Вы привыкли верить словам, а не поступкам. Но важно помнить, что мужчина может говорить разные слова «о любви», но если Вы видите, что взрослый человек не способен контролировать свои эмоции и сдерживать реакции, значит, для него самого собственные обещания плавающие, никакой ответственности нести за них он не хочет. Кроме того, понимание «любви», похоже, довольно искажённое у Вашего мужа и связано с полным контролем, подчинением, манипуляциями, унижением, запретами, наказаниями. То есть муж устанавливает собственные правила в ваших с ним отношениях, где ему позволено всё, но за это, в его картине мира, ничего не будет. А вот Вы, судя по его реакциям, должны подчиняться тем правилам, которые он диктует. Можете ли Вы быть уверенной в безопасности завтрашнего дня? Сами понимаете, что нет.

В-четвертых, находясь в постоянном напряжении, стрессе, Вы видимо просто не знаете, как безопасно для себя снимать это напряжение. Похоже, не осознавая этого, Вы выбираете путь, в котором присутствуют боль и страдания. Но ведь есть и другие безопасные способы. Например, хороший сон, массаж, прогулки, увлечения, смех, встречи с друзьями, родственниками и другое. Можете ли вы позволить себе это? Если нет, Джулия, то Вам уже сейчас нужна серьёзная социально-психологическая поддержка. Нельзя ждать более «кровавых» событий для того, чтобы «потом» принимать решение. Вы можете получить помощь уже сейчас, обратившись в ближайший к вам центр социальной помощи семье и детям, в том числе за юридической консультацией.

Вы уже сделали важный шаг, обратившись на наш сайт и заявив о проблеме. Более подробно, какие действия предпринимать, чтобы защитить себя и ребёнка от семейного насилия, в публикации по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Вы не одна! Обращайтесь за профессиональной поддержкой в социальные службы, при необходимости звоните на телефоны экстренных служб 112, 103.

Помните, что Вы способны позаботиться о себе и о ребёнке. А вот ребёнок без Вас защитить себя пока не сможет. Делайте выбор в пользу безопасности и  жизни. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Вы пишете о том, что потеряли цель в жизни, пропал интерес к учёбе. Чувствуете себя истощенно, наблюдаете ухудшение в познавательной сфере. Эти негативные изменения связываете с опасной ситуацией, случившейся на прошлой работе. Описанная Вами история могла повлиять на Ваше психологическое самочувствие, так как Вы столкнулись с опасной для жизни ситуацией. После подобных случаев важно получить качественную психологическую и социальную поддержку, которой, как понятно из письма, у вас не было. Вы обратились к психотерапевту, но посетили всего одну сессию, после которой почувствовали улучшение. Затем, спустя время, негативное состояние вернулось вновь.

Важно, что вы прислушиваетесь к себе, пытаетесь разобраться в своих чувствах. Но не всегда можно ограничиться самопомощью. Даже подробная саморефлексия с научной терминологией не заменит психологической работы со специалистом. А вашем случае, когда самостоятельно не получается преодолеть неконструктивные установки и найти новые цели, помощь психолога необходима.

Рекомендую Вам продолжить восстановление в рамках сессий с психотерапевтом или психологом. Так как круг вопросов, который Вы очертили в письме, рассмотреть в режиме однократной консультации не представляется возможным. Лучше это сделать в другом удобном для Вас формате – очно и бесплатно можно получить психологическую помощь в социальных службах по месту жительства. Дистанционно - открыв на нашем сайте тему в рубрике «Личный кабинет» или по доступному Вам телефону доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алдар!

Да, конечно, Вы можете обратиться на нашу службу экстренной психологической помощи ЦЭПП МЧС России: 8-495-989-50-50. Вам будет оказана психологическая поддержка по тому вопросу, с которым Вы обратитесь. Вы также можете позвонить на один из следующих телефонов психологической помощи:

1. Московская служба психологической помощи населению: 8-495-051

2. Институт психоанализа: 8-800-500-22-87

3. Телефон доверия для детей, родителей, подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 (т.к. возраст 21 год входит в рамки юношеского возраста, Вы также можете обратиться на эту линию).

Алдар, в случае, если Вам потребуется консультация клинического психолога или психиатра, Вы можете позвонить на один из следующих номеров:

1. Экстренная медико-психологическая помощь при больнице имени Алексеева: 8-499-791-20-50

2. Телефон медико-психологической помощи при больнице имени Сербского: 8-495-637-70-70

Звонки на все эти линии помощи анонимны и бесплатны (может оплачиваться услуга связи).

С уважением, психолог службы Александра Аф. 

Здравствуйте, Алина.

В своем обращении Вы пишите, что работаете преподавателем в связи с чем испытываете серьезную нагрузку, прежде всего, эмоциональную, так как стараетесь вникнуть в проблемы своих учеников и ко всем найти индивидуальный подход. В связи с этим с началом этого года с Вами стали происходить странные вещи, так как по ночам Вы стали видеть один и тот же кошмар, связанный с тем, что Вы проглатываете ножницы, а когда просыпаетесь от этого ужаса, пытаетесь их выплюнуть и только секунд через 30 вам удается прийти в себя и осознать, что на самом деле Вы никакие ножницы не глотали и все в порядке. Естественно, Вас все это беспокоит, поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы получить помощь в данном вопросе.

Алина, мне очень жаль, что Вам приходится такое испытывать, и по мере своих сил я постараюсь Вам помочь.

Для начала давайте попробуем разобраться, почему Вам снятся кошмары. Как Вы сами написали в своем обращении, Ваша профессиональная деятельность сопряжена с определенными стрессами и требует от Вас больших моральных сил, что в свою очередь ведет к напряжению и тревоге, что способствует возникновению ночных кошмаров. Негативные эмоции и переживания, накапливающиеся в течение дня, могут проявиться в виде интенсивных неприятных сновидений.

Также повторяющие сновидения, могут быть проекцией внутренних конфликтов и подавленных чувств.

Повторяющиеся сны помогают бессознательной части Вашей психики дозированно отработать вытесненный или эмоционально яркий материал. То есть вывести их в сознание без значительного ущерба для общего самочувствия.

Поэтому в данной ситуации я, прежде всего, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, чтобы специалист мог помочь Вам разобраться в причине подобных сновидений и найти ту эмоцию, чувство, конфликт, которые оказывают влияние на их формирование. И на основе этого предложить Вам варианты решения данной ситуации.

В рамках данной консультации могу Вам рекомендовать следующее:

– занимайтесь в течение дня физической активностью, так как она помогает снимать накопленное напряжение и стресс, улучшать настроение и качество сна;

– тренируйте навыки гибкого когнитивно-поведенческого реагирования на ситуации, вызывающие стресс (например, при появлении негативных мыслей перечисляйте, что еще помимо этих мыслей Вы видите вокруг себя?);

– прибегайте к технике остановки от суетливости в течение дня;

– придерживайтесь сенсорной диеты, то есть делайте перерывы от использования гаджетов в течение дня и особенно перед сном;

– перед сном проветривайте помещении, чтобы в нем была свежесть и как можно больше кислорода;

– не употребляйте перед сном тяжелой пищи, так как она ухудшает качество сна;

– практикуйте перед сном метод глубокого дыхания – сосредоточьте все свое внимание на дыхании, считая вдохи, медленно и глубоко совершайте вдох, и еще более медленно и плавно совершайте выдох. Также можно практиковать метод аутогенной тренировки, записи которых есть в открытом доступе в Интернете и Вы сможете подобрать та, которая найдет у Вас отклик и доверие. Эти методы могут помочь успокоить ум и тело перед сном;

– перед сном хорошо бы принять теплую расслабляющую ванну и выпить чашечку успокаивающего и расслабляющего чая, например, с ромашкой;

– создайте спокойную обстановку перед сном. Можно немного почитать и послушать мягкую успокаивающую музыку, лучше без слов. Все это также способствует расслаблению и улучшению качества сна;

– постарайтесь избегать стрессовых и негативных воздействий перед сном, таких как просмотр новостей или рабочих электронных писем;

– установите регулярный распорядок сна, по возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время, это может помочь Вашему организму создать стабильный цикл сна.

Также Вы можете отрыть на нашем сайте личный кабинет, где Вы в форме диалоге сможете более подробно обсудить Вашу ситуации и совместными усилиями найти выход из нее, но все же, очная консультация в данном случае, на мой взгляд, будет для Вас более эффективной и действенной.

Если же Вы почувствуете существенное ухудшение Ваше самочувствие и Вы будете нуждаться в помощи здесь и сейчас, то позвоните на телефон горячей линии и обратитесь за помощью, в которой Вы будете нуждаться.

Помните, что каждый человек уникален, поэтому важно найти те методы и практики, которые смогут помочь именно Вам.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.